Vollständige Version anzeigen : Mein Trainingsplan => Optimierungsvorschläge
Klugscheisser
02-08-2011, 10:57
hallo zusammen,
ich stemme seid 2 wochen wieder gewichte zuhause. wollte euch mal fragen ob ihr noch weitere übungen für mein ganzkörper-workout habt, um es zu ergänzen, bzw ob das überhaupt nötig ist da gewisse muskeln nicht oder zu wenig trainiert werden? zu verfügung stehen mir 2 kurzhanteln und eine klimmzug stange.
folgende übungen mache ich nun:
- trizepsdrücken: http://www.fitnessschmiede.de/images/stories/uebungen/trizeps_druecken_kh.gif
- klimmzüge
- liegestützen (eher breiter griff)
- seitenheben
- superman: http://www.kampfsport-schulen.ch/fitness-bilder/superman.jpg
- crunches
die beine trainiere ich mit regelmässigem joggen / fahrradfahren. meint ihr ich soll die zusätzlich noch mit gewichten trainieren? falls ja, werd ich wohl mit 2 kurzhanteln in der hand kniebeugen machen.
danke & liebe grüsse
klugscheisser
die beine trainiere ich mit regelmässigem joggen / fahrradfahren. meint ihr ich soll die zusätzlich noch mit gewichten trainieren? falls ja, werd ich wohl mit 2 kurzhanteln in der hand kniebeugen machen.
Auf jeden Fall. Würde die Kniebeugen zuerst ohne Gewichte machen.
Dips könntest du noch in deinen Trainingsplan aufnehmen.
schau dir mal die Website und den YT channel von ihm an !
Scoobys Home Bodybuilding Workouts (http://www.scoobysworkshop.com/)
‪Chaîne de scooby1961‬‏ - YouTube (http://www.youtube.com/user/scooby1961)
in sachen homeworkout ist der der beste :)
PS: einen trainigsplan kannst du dir auf seiner website absolut kostenlos und ohne newsletter oder so erstellen lassen !
Klugscheisser
02-08-2011, 11:54
danke für eure antworten.
zum thema dips: sind die nicht ausschliesslich für den tripzeps? denn dafür mach ich ja das tripzeps drücken. oder soll ich trizepsdrücken weglassen und dafür dips machen?
zum thema kniebeugen: ohne gewichte schaffe ich aber bestimmt 50 oder mehr (müsste mal zählen), sind das nicht zuviele?
grüsse
klugscheisser
Wird erstmal wenn du es länger nicht gemacht hast trotzdem ein guter Anreiz sein. Also die Kniebeugen ohne Gewicht. Wenn du dann wieder drin bist, kannst du ja zb Einbeinige Kniebeugen machen, oder Lunges( Ausfallschritte )
Zur Kniebeuge:
‪einbeinige kniebeuge‬‏ - YouTube (http://www.youtube.com/results?search_query=einbeinige+kniebeuge&aq=1&oq=Einbeinige+)
Lunges:
‪Lunges‬‏ - YouTube (http://www.youtube.com/results?search_query=Lunges&aq=f)
Liebe Grüße,
Shin
Versuche einbeinige Kniebeugen.
Kundalini
02-08-2011, 13:39
Zu den Kniebeugen:
Mach zuerst 20 Kniebeugen und bleib dann unten(so das die Beine einen Rechten Winkel bilden) und wippe leicht,
dann wieder ein paar normale Kniebeugen und wieder runter und wippen.
Am besten Seitlich vor dem Spiegel trainieren, so das du den Rechten Winkel kontrollieren kannst,
Rücken gerade und unbedingt die Versen am Boden behalten!
Klugscheisser
02-08-2011, 14:17
die fersen am boden behalten? dann kriege ich immer probleme mit dem gleichgewicht bzw komme nicht soweit nach unten - werd ich aber mal probieren. welchen "vorteil" habe ich dadurch?
Schnueffler
02-08-2011, 17:48
die fersen am boden behalten? dann kriege ich immer probleme mit dem gleichgewicht bzw komme nicht soweit nach unten - werd ich aber mal probieren. welchen "vorteil" habe ich dadurch?
Einen sicheren Stand!
danke für eure antworten.
zum thema dips: sind die nicht ausschliesslich für den tripzeps?
oooh nein :D wenn du sie mit den füßen nach unten machst gehn sie voll auf die brust ^^ such dir für die dips am besten irgend eine hohe ecke z. B. in der küche !
zum thema kniebeugen: ohne gewichte schaffe ich aber bestimmt 50 oder mehr (müsste mal zählen), sind das nicht zuviele?
grüsse
klugscheisser
ich rate dir zu lunges mit KH !
‪bodybuilding exercise: lunges, a great whole leg workout‬‏ - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=SWInSl98Fhk&playnext=1&list=PLFBA4AAC27257BD07)
und bei dem video muss ich sagen mach was er sagt und nicht was er tut :D
dreipromille
02-08-2011, 18:34
schau mal nach bulgarian split squats, bzgl des beintrainings.
das ganze kannst dann so aufbauen
Bulgarian split squats
Klimmzüge
supermans
Liegestützen
arnold dips
curls
bauch
Kundalini
02-08-2011, 19:39
die fersen am boden behalten? dann kriege ich immer probleme mit dem gleichgewicht bzw komme nicht soweit nach unten - werd ich aber mal probieren. welchen "vorteil" habe ich dadurch?
Bei uns wird penibel darau geachtet, dass die Versen am Boden bleiben.
Ich finde die Übung dadurch auch viel anstrengender, das mit dem Wippen (ca. 15 -30 Sekundenlang wippen, dann wieder ein par normale
Kniebeugen, wieder wipppen, wieder Kniebeugen,u.s.w.) mach die Kniebeugen noch schwieriger.
Zum Thema Fersen habe ich diesen Beitrag gefunden, vieleicht kann ja jemand noch merh dazu schreiben, würde mich auch interessieren:
Das deine Fersen abheben ist dadurch bedingt , dass deine Waden der Dehnung ausweichen , der Muskel wo bei dir wohl zu unbeweglich für die Übung ist , der Zwillingswadenmuskel streckt den Fuß , bei Squats bewegen sich in der Abwärtsphase die Schienbeine in Richtung der Fußzehen (Fuß wird gebeugt) , also die Gegenbewegung , der Muskel wird dadurch gedehnt . Durch das Abheben der Fersen wird diese Dehnung vermieden.
Quelle: Fersenstellung Kniebeugen (http://www.muskelbody.info/forum/training/34888-fersenstellung-kniebeugen.html)
Gurkensandwich
03-08-2011, 12:07
Am besten Seitlich vor dem Spiegel trainieren, so das du den Rechten Winkel kontrollieren kannst,
Rücken gerade und unbedingt die Versen am Boden behalten!
Ein rechter Winkel soll gar nicht gut für die Knie sein, da dann stärkere Scherkräfte sich dort ansammeln.
Sinnvoller ist es, wenn man die Oberschenkel paralell zum Boden bringt oder sogar tiefer.
vBulletin v4.2.5, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.