Specijalac
09-08-2011, 00:52
Hi Leute
Momentan bereite ich mich auf einen Kampf im MMA vor. Ist aber noch genug zeit erst in 4-5 monaten gehts los.
Mein Ziel ist mehr Definition zu erlangen also den Kfa zu senken und möglichst viel Muskeln zu halten oder sogar aufzubauen.
191cm, 98kg, kfa ~15
Ich trainiere 2x Ganzkörper mit Grundübungen 10-15 Sätze explosiv (Mittags)
und 4x MMA die Woche. (ab 20:00)
Der Ernährungsplan sieht wie folgt aus:
Morgens: Whey-Protein, 2 Scheiben Vollkornbrot mit Quark und Pute/500kcal
Mahlzeit 1 : 300g Kartoffeln + 250g Erbsen /450kcal Erbsen werden immer gebraten mit 1 Esslöffel Olivenöl
Mahlzeit 2: 250g Erbsen + 100g Putenbrust /300 kcal
Mahlzeit 3: 300g Kartoffeln + 250g Erbsen /450kcal
Vorm Schlafen : Casein shake /150kcal
Nach dem Training: Whey protein + Banane /250kcal
Gesamtkalorien : 2100 (gelegentlich 300+400 kcal mehr durch Obst)
Kohlenhydrate ~ 240g
Eiweiß ~ 150g
Fett ~ 40-50g
Ich werde natürlich gelegentlich einige Dinge variieren damits nicht zu eintönig wird, obwohl mir das alles ganz gut schmeckt und ich kein problem damit habe das täglich zu essen.
Würde gerne eure Meinung dazu hören.
Und falls ihr noch wisst was man verbessern könnte immer her damit ;)
Momentan bereite ich mich auf einen Kampf im MMA vor. Ist aber noch genug zeit erst in 4-5 monaten gehts los.
Mein Ziel ist mehr Definition zu erlangen also den Kfa zu senken und möglichst viel Muskeln zu halten oder sogar aufzubauen.
191cm, 98kg, kfa ~15
Ich trainiere 2x Ganzkörper mit Grundübungen 10-15 Sätze explosiv (Mittags)
und 4x MMA die Woche. (ab 20:00)
Der Ernährungsplan sieht wie folgt aus:
Morgens: Whey-Protein, 2 Scheiben Vollkornbrot mit Quark und Pute/500kcal
Mahlzeit 1 : 300g Kartoffeln + 250g Erbsen /450kcal Erbsen werden immer gebraten mit 1 Esslöffel Olivenöl
Mahlzeit 2: 250g Erbsen + 100g Putenbrust /300 kcal
Mahlzeit 3: 300g Kartoffeln + 250g Erbsen /450kcal
Vorm Schlafen : Casein shake /150kcal
Nach dem Training: Whey protein + Banane /250kcal
Gesamtkalorien : 2100 (gelegentlich 300+400 kcal mehr durch Obst)
Kohlenhydrate ~ 240g
Eiweiß ~ 150g
Fett ~ 40-50g
Ich werde natürlich gelegentlich einige Dinge variieren damits nicht zu eintönig wird, obwohl mir das alles ganz gut schmeckt und ich kein problem damit habe das täglich zu essen.
Würde gerne eure Meinung dazu hören.
Und falls ihr noch wisst was man verbessern könnte immer her damit ;)