Dehnen--> warm oder kalt?

[KingCapone]

hallo!

also ich habe mich vorm dehnen immer warm gemacht um verletzungen zu vermeiden. heute meinte mein trainer allerdings um aus dem kalten zustand einen hohen kick ausführen zu können, müsse man sich kalt dehnen!

welche dehnmethode ist denn am effektivsten? kalt oder warm? und dehnt man besser wenn man die muskeln anspannt und wieder entspannt?

mfg

[Mars]

Dynamisches Dehnen kann man nach einigen "Einstiegswiederholungen" (also nicht gleich maximale Amplitude) ganz gut "kalt" ausführen.
Statisches Dehnen wie auch Krafttraining in großer Amplitude sind dafür geeignet, die Beweglichkeit insgesamt zu erhöhen, was sich erst nach und nach zeigt. Beide erfordern eine gewisse Erholung. Daher sollten sie nicht zu häufig ausgeführt werden. Du wirst dadurch allgemein beweglicher.
Beim statischen Dehnen ist PNF sicherlich eine gute Methode.