Bewegungsamplitude Hyperextension

[Steinbock]

Guten Morgen,

wie gross sollte die Bewegungsamplitude bei Hyperexetenions sein. Manche machen im Studio relative kleine Bewegungen, andere hingegen recht grosse Bewegungen.

Schönes WE

[Mars]

ungefähr so (http://www.weightliftingdiscussion.com/hyperextension.html)

[Schnueffler]

Jepp, gleiche Amplitude wie auch bei den Geräten, die im 45° Winkel stehen.

[Pustekuchen]

ungefähr soDas Baeuchlein soll durchhaengen, so dass ein "U" entsteht? :D ;)
Faustregel (wie im Link beschrieben) ist, dass Bauch und Beine eine gerade Linie bilden und mann den Ruecken nicht ueberstreckt. Heben und senken schoen langsam, damit man nicht mit Schwung arbeitet - so dass auch die Abwaertsbewegung anstrengend ist.
Besonders die superkuhlen im Gym reissen gerne bis zum Anschlag, dass die Bank wackelt ...

[Mars]

Das Baeuchlein soll durchhaengen, so dass ein "U" entsteht? :D ;)
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Der Link geht auf die ROM ein. Die Technik an sich war ja nicht gefragt.

[Mars]

Auf Bitte des TE zur Technik:
- Der Rumpf sollte die ganze Zeit (also auch beim "Runterhängen" unter Spannung stehen. Natürliche Wirbelsäulenhaltung, Rumpfmuskeln und Gesäß gespannt. Blick gerade nach unten (also nicht nach vorne oder Kopf hängen lassen).
- Wie Pustekuchen schon erwähnte, sollte man die ganze Bewegung kontrolliert und vollkommen ohne Schwung ausführen. Erst wenn man die maximal 12 Whds. ohne Zusatzlast sauber in ca. drei Sätzen ausführen kann, sollte man an eine leichte Last (vor der Brust ist ein guter Platz, im Nacken verführt zu falsche Rumpfhaltung) verwenden.