CallMeNooob
29-08-2011, 08:05
Hallo Leute, könnt ihr kurz einen Blick auf meinen Trainings- und Ernährungsplan werfen?
Bin 19 Jahre alt, 186cm groß und knapp 90kg schwer.
Das Training
Mo Rücken, Bauch + Cardio
Di Brust, Beine + 30 min Laufen
Mi
Do Rücken, Bauch + 30 min Laufen
Fr Brust, Beine Cardio
Sa 60 min Laufen
So
Als Übungen wären breite und enge Klimmzüge für den Rücken, hängedes Beinheben und Crunches für den Bauch, Liegestütz für die Brust und (einbeinige) Kniebeugen für die Beine zu erwähnen.
Mir steht ausschließlich die Möglichkeit von BWE zur Verfügung.
Angestrebt werden 3 Sätze mit 12,8,6 Wdh.
Beim "Cardio" versuche ich mich hier (http://www.youtube.com/watch?v=jQh44LgDg60) heranzutasten.
Ernährung
Auf einen Tag verteilt kommt etwa folgendes Zusammen:
4 Scheiben Vollkornbrot mit Marmelade oder Käse, 4 Eier, eine Portion Kartoffeln/Reis/Nudeln mit Salat, etwa 150 Haferflocken und 300ml Milch mit 1% Fettanteil, 1 Apfel, 1 Banane, 1 Hand voll Studentenfutter
Die Milch, Haferflocken und Banane bilden dabei einen Postworkout-Shake.
Gibt es Verbesserungsvorschläge? Bin gespannt auf alle Meinungen.
Gruß, Nooob
Bin 19 Jahre alt, 186cm groß und knapp 90kg schwer.
Das Training
Mo Rücken, Bauch + Cardio
Di Brust, Beine + 30 min Laufen
Mi
Do Rücken, Bauch + 30 min Laufen
Fr Brust, Beine Cardio
Sa 60 min Laufen
So
Als Übungen wären breite und enge Klimmzüge für den Rücken, hängedes Beinheben und Crunches für den Bauch, Liegestütz für die Brust und (einbeinige) Kniebeugen für die Beine zu erwähnen.
Mir steht ausschließlich die Möglichkeit von BWE zur Verfügung.
Angestrebt werden 3 Sätze mit 12,8,6 Wdh.
Beim "Cardio" versuche ich mich hier (http://www.youtube.com/watch?v=jQh44LgDg60) heranzutasten.
Ernährung
Auf einen Tag verteilt kommt etwa folgendes Zusammen:
4 Scheiben Vollkornbrot mit Marmelade oder Käse, 4 Eier, eine Portion Kartoffeln/Reis/Nudeln mit Salat, etwa 150 Haferflocken und 300ml Milch mit 1% Fettanteil, 1 Apfel, 1 Banane, 1 Hand voll Studentenfutter
Die Milch, Haferflocken und Banane bilden dabei einen Postworkout-Shake.
Gibt es Verbesserungsvorschläge? Bin gespannt auf alle Meinungen.
Gruß, Nooob