Sokolo
29-08-2011, 21:21
Hallo Sportfreunde,
ich sitze gerade am Entwurf meines Trainingsplans und würde mich über kompetente Unterstützung und Beurteilung freuen! :)
Zu meiner Person: 25 Jahre, knapp 70 Kilo bei 1,79 m.
Mache seit ca. 2 Jahren mit Unterbrechungen Krafttraining und bin seit kurzem im Kampfsporttraining.
Ich trainiere 2x die Woche a 2 Stunden Boxen im Verein. Zudem treffe ich mich hin und wieder mit einem MT'ler zur Übung von Schlag-, Tritt- und Ellenbogentechniken.
Meine Haupttrainingsziele sind dabei die Verbesserung der Boxleistung und allgemeine SV-Tauglichkeit.
Ergänzend zum Kampfsporttraining möchte ich dafür meine Grundfitness verbessern.
Meine Fitnesstrainingsziele sind dabei nach Prioritäten sortiert folgende:
1. Verbesserung der Kraftausdauer
2. Verbesserung von Schlagkraft und -geschwindigkeit
3. Masseaufbau
4. Verbesserung der Laufleistung auf kurze bis mittlere Distanzen (100 - 500 m)
Als Heimtrainingsgeräte stehen mir ein Boxsack, Springseil, Kurzhanteln und eine Klimmzugstange zur Verfügung.
_________________
Ausgehend davon habe ich mir folgenden Trainingsplan überlegt:
Montag: 2 h Boxtraining im Verein
Dienstag: Lauftraining a 45 min, leichtes Boxsacktraining a 15 min (Boxsacktraining immer im 3er-Split Schlag, Ellenbogen, Tritte)
Mittwoch: 2 h Boxtraining im Verein
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: 1,5 h Maximalkraft-, Kraftausdauer- und Boxsacktraining, danach Lauftraining.
Samstag: intensives Boxsacktraining a 45 min
Sonntag: Ruhetag
Vor jeder Heimtrainingseinheit Springseilspringen zur Erwärmung.
Das Boxtraining im Verein ist unterschiedlich gestaltet. Montags ist Kraftkreis oder Sparring und Boxsacktraining, oft wird zum Auf- und Abwärmen 20 min Fußball gespielt, Mittwochs ist Sparring und Boxsacktraining.
_________________
Was meint Ihr dazu?
ich sitze gerade am Entwurf meines Trainingsplans und würde mich über kompetente Unterstützung und Beurteilung freuen! :)
Zu meiner Person: 25 Jahre, knapp 70 Kilo bei 1,79 m.
Mache seit ca. 2 Jahren mit Unterbrechungen Krafttraining und bin seit kurzem im Kampfsporttraining.
Ich trainiere 2x die Woche a 2 Stunden Boxen im Verein. Zudem treffe ich mich hin und wieder mit einem MT'ler zur Übung von Schlag-, Tritt- und Ellenbogentechniken.
Meine Haupttrainingsziele sind dabei die Verbesserung der Boxleistung und allgemeine SV-Tauglichkeit.
Ergänzend zum Kampfsporttraining möchte ich dafür meine Grundfitness verbessern.
Meine Fitnesstrainingsziele sind dabei nach Prioritäten sortiert folgende:
1. Verbesserung der Kraftausdauer
2. Verbesserung von Schlagkraft und -geschwindigkeit
3. Masseaufbau
4. Verbesserung der Laufleistung auf kurze bis mittlere Distanzen (100 - 500 m)
Als Heimtrainingsgeräte stehen mir ein Boxsack, Springseil, Kurzhanteln und eine Klimmzugstange zur Verfügung.
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Ausgehend davon habe ich mir folgenden Trainingsplan überlegt:
Montag: 2 h Boxtraining im Verein
Dienstag: Lauftraining a 45 min, leichtes Boxsacktraining a 15 min (Boxsacktraining immer im 3er-Split Schlag, Ellenbogen, Tritte)
Mittwoch: 2 h Boxtraining im Verein
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: 1,5 h Maximalkraft-, Kraftausdauer- und Boxsacktraining, danach Lauftraining.
Samstag: intensives Boxsacktraining a 45 min
Sonntag: Ruhetag
Vor jeder Heimtrainingseinheit Springseilspringen zur Erwärmung.
Das Boxtraining im Verein ist unterschiedlich gestaltet. Montags ist Kraftkreis oder Sparring und Boxsacktraining, oft wird zum Auf- und Abwärmen 20 min Fußball gespielt, Mittwochs ist Sparring und Boxsacktraining.
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Was meint Ihr dazu?