Spagat Allround,Verletzungen, Streching alles in einem :-)

[Schitzo]

Hallo an alle wünsche euch ein gutes 2004, hoffe mal ihr seit gut reingerutscht ;) .

Habe mal ne Frage an euch was kann alles passieren wenn man sich vor dem dehnen nicht aufwärmt? Bänderriss wäre ja das Schlimmste was passieren kann, was sind so eure Erfahrungen wenn ihr nicht aufgewärmt strecht ?

Zitat von einem User "In der letzten Woche noch mal ca 5 cm durch Beinspreizer und tägliches Hüftstretching."

Was ist Hüftstreching das würde mir auch gut tun da ich hier meine Probleme haben :-(.

Was noch ganz interessant wäre zu wissen wie kann man den unteren Rücken dehnen den hier habe ich auch das eine oder andere Problem :-(.

Mir fehlen jetzt noch 15 cm wenn ich richtig gut war bin bis zum Boden dann ist ne Sperre es tut nicht weh gar nix ist wie ne Bremse echt net so prickelnd :mad:.

Okay das war’s erst mal von meiner Seite

Tschau

Gruß Rocky23Muc

[Großmeister K]

Stretchen tu ich meistens unaufgewärmt. Vielleicht, wenn ich etwas mehr Zeit hab, bewege ich mich davor etwas, aber mehr nicht. Ich mach eben, wenn ich zB Spagat üben will, kalt einmal ganz leicht Spagat, was ziemlich zieht, weil man eben nicht warm ist. Das halte ich ca 30 Sekunden, meistens das Gleiche auch noch ein zweites Mal und dann bin ich warm, dann klappt das genau so gut bei mir, wie als wenn ich richtig aufgewärmt bin und dann dehne ich eben richtig.

Bin auch 15 cm vor dem Boden, aber das klappt schon nocht besser :)

[Lena]

Ich handhabe es wie Grossmeister K. Nur gehe ich nicht total kalt in den Spagat (habe ich auch schon gemacht) sondern "wärme" mich mit anderen Dehnübungen auf.
Wie das mit der Hüfte gemeint ist weiss ich nicht. Vielleicht so: Ich knie auf dem Boden und stelle ein Bein so hin als würde ich jemandem einen Heiratsantrag machen (hoffe du weisst wie ich meine ;-) ) Jetzt hänge ich mich in diese Position rein, so dass es mir im hinteren Bein im vorderen Oberschenkel zieht. Wenn der Oberschenkel gut gedehnt ist wirst du bald einen Zug in der Hüfte spüren. Das ist aber keine gute Übung wenn du Hüftprobleme hast. Beim "reinhängen" musst du daruaf achten, dass du versuchts, genau den Muskel den du dehnst an zu spannen, wenn auch nur ganz leicht. Damit kannst du Überdehnen verhindern.
Dann habe ich noch eine, für die brauchst du aber ein Hilfsmittel: Ein Theraband oder Deseurband, eben einfach so ein Latex-Ding. Knüpfe die Enden zusammen und setzt dich auf den Boden. Jetzt legst du das Band um jeden deiner Füsse so dass es hinter deinem Rücken durchläuft. Nun streckst du die Beine langsam zur Seite aus so dass sie nachher gegretch sind. Das Band wird deine Beine sanft in einen Spagat ziehen.

Nun zu den Übungen für den Rücken. Die folgenden sind aus dem Yoga: Die Kobra, da liegst du auf dem Boden, auf dem Bauch, Beine zusammen und jetzt drückst du langsam und vorsichtig deinen Rücken mit den Armen nach oben. 30 sekunden halten, langsam zurück, Pause machen und dann wiederholen.
Das Kamel: Du kniest auf dem Boden, du hockst aber nicht auf deinen Fersen sondern "stehst" Jetzt biegst du dich vorsichtig nach hinten und versuchst mit den Händen deine Fussgelenke zu umfassen. Wenn das gut funktioniert kannst du den Nacken nach hinten biegen und die Rippen sanft nach vorne drücken.
Die Brücke (kennst du wahrscheinlich schon): liegst auf dem Rücken, Beine angewinkelt und jetzt plazierst du deine Hände so neben deinem Kopf, dass die Fingerspitzen zu den Schultern zeigen. Jetzt stemmst du dich hoch, so weit wie du kannst. Fortgeschrittene können mit den Händen in Richtung der Füsse wandern oder die Übung auf den Knien bzw. Ellenbogen machen.

Ich hoffe ich konnte helfen!

[Spotter]

Was man beim Dehnen tun kann, um einen guten Erfolg zu haben, ist folgendes:

Dehnen bis zu einem gewissen Punkt, dann halten. Dann einige Sekunden mit Kraft dagegen drück. Dann die Anspannung lösen und weiter nachrutschen. So kann man sich Stück für Stück mehr dehnen.

Gruß

Spotter ;)

[Großmeister K]

@Spotter: Ach daher kommt das! ... seitdem ich den Spagat ein wenig anders mache, komme ich viel tiefer. Ich mach den nämlich jetzt immer, indem ich absolut aufrecht reinrutsche und die Beine eben unten extrem anspannen muss, um dagegen zu halten. Das halte ich natürlich net ewig durch und muss irgendwann mit den Armen abstützen. Ts, hab mich schon gewundert, warum das auf einmal viel besser geht ^^'

@Lena: Hast Recht, davor dehne ich oft noch ein wenig anderes. Sehr gut ist vor Spagat zB ein Bein seitlich ausstrecken und dann so seitlich mit dem Körper in die Richtung des Beines beugen. Kann man im Knien machen oder im stehen mit einer erhöhten Ablage :)

[Schitzo]

Hallo Leute danke für die vielen Antworten habe mich gefreut :-).

So jetzt knüpfe ich mir jeden von euch einzeln vor :cool:

Zu Großmeister K:

Ich mache es auch ab und zu so wie du habe aber bemerkt das mir das net so gut tut, aus diesem Grund wäre ich mich jetzt jedes mal auf 10-15 Min ca :-)

Zu Lena:

Das mit dem "Heiratsantrag" hilft wunderbar habe richtig gemerkt wie die Muskeln und das Becken gestrecht werden wahnsinn hat richtig gezittert das Ganze :). Die Übung ist super damit lockert man richtig die Hüfte 1 A echt.

Die Übung mit dem Band habe ich noch net ausprobiert da mir noch das Band fehlt werde ich aber auf jeden Fall nachholen :-).

Die Cobra ist ne super Übung aber ich finde das Kamel finde ich für mich besser, da ich bei der Cobra nicht soviel spüre hingegen beim Kamel hör mir auf :-).

Von der Brücke bin ich noch Meilen weit empfernd die ist so schwer da brauche ich noch ein wenig (naja ein wenig lange :D ).

Ich hoffe ich konnte helfen!
- Auf jeden Fall 1 A echt danke


Zum Spotter:

Wenn ich mich Streche dann mache ich es auch so wie du erst langsam runter und dann mit Kraft dagegen drücken hilft echt Wunder.

Okay soviel erst mal dazu

Bis dann

Tschau

[Großmeister K]

Ja, der Heiratsantrag ist super. Ich führe das Stretching in unserem Taekwondoverein, weil es dem Trainer ein Rätsel ist, wie ich so schnell flexibel wurde und ich das jetzt einfach immer machen soll und da hab ich das auch eingeführt :D ... naja, jedenfalls ist die Dehnung dabei irgendwie anders, fühlt sich anders an und das zieht richtig heftig und bringt auch dementsprechend viel.

[Schitzo]

Hallo Leute kennt einer ne gute Übung um sein Knie an die Brust zu bekommen ?

Wenn ich mein Knie packe und an die Brust ziehe erziehle ich nur wenig Effekt leider :( .

Sorry klar den Effekt habe ich vergessen zu erwähnen sorry (rot werde), Ziel soll es sein das ich mein Knie zur Brust ziehen kann sprich das Knie schlägt an der Brust an, jetzt fehlen mir noch ca 30 cm :-(

Sollte einer ne gute Übung kennen ihr wißt ja bin dankbar über alles Tips die ich bekommen kann :-)

Danke im Vorraus

Gruss Rocky23Muc

[Spotter]

Äh, Frage, wofür? Und welchen Effekt willst erzielen? :confused:

Gruß

Spotter ;)

[Schitzo]

Hallo Spotter habe ich vergessen zu schreiben :-)

Ziel soll es sein das ich mein Knie an die Brust ziehen kann, jetzt fehlen mir ca 30 cm :(

Gruss Rocky

[Spotter]

Trainier dir erst deinen Bierbauch weg, der stört wahrscheinlich! :D

Hm, nochmal. WOFÜR willst du unbedingt dein Knie an die Brust bringen? Ich versteh den Sinn dahinter nicht so ganz. Soll das als Vorbereitung für einen Kick dienen oder was?

Machst du die Übung im Stand und ziehst ein Knie an?

Gruß

Spotter ;)

[Schitzo]

Hallo der Sinn ist ganz easy je höher das Knie ist je höher ist der Kick am Ende.

Ja ich mache es im Stand ziehe im Stand mein Knie an die Brust wie gesagt das bewirkt nicht die Wirkung die ich gerne sehen möchte 

Gruss Peter

[Spotter]

So kannst du auch nicht wirklich eine gute Wirkung für einen hohen Kick erzielen. ;)

Probiers mit Dehnungsübungen im langen Schritt in verschiedenen Variationen. Ihr habt sicherlich im Training schon einiges davon gemacht. Hinzu kommt der Längs-Spagat.

Eine Möglichkeit mit einem Partner zu trainieren ist folgende:

Du stellst dich mit dem Rücken gegen eine Wand. Der Standfuß steht mit der Ferse dicht an der Wand dran. Dein Partner hebt dein Bein am Oberschenkel an und drückt ihn in Richtung deiner Brust. So weit wie es geht, dann versuchst du dein Bein zu strecken.

Gruß

Spotter ;)

[Großmeister K]

Stimmt, dadurch wird der Tritt nicht höher. Wenn du alleine das Knie hoch hebst, wird ja nur ein einziger Muskel gedehnt. Wenn du dann das Bein austreckst, wird zB noch die Wade gebraucht und wenn du jetzt ruckartig so hoch wie möglich das machst, was du dir vorstellst, hast du erstmal eine heftige Wadenzerrung und die ist nicht so gut ;) ... mach lieber Dehnungen für das ganze Bein, wie zB das, was Spotter beschreibt, der sollte davon Ahnung haben :D

Edit: Hab's gerade getestet. Ich kann das Knie locker an meine Brust schlagen, aber ganz gerade nach oben mit dem ganzen Bein ist mein Kick deswegen trotzdem nicht *gg*

[Schitzo]

Hallo allerseits ich mal wieder :-)

Ich war gestern im Training vom Streching her war es saumäßig mir haben gut und gerne 50 cm bis zum Boden gefehlt also unter aller Kannone :-(.

Beim Kicktraining bin ich aber locker pfeifend auf Kopfhöhe gekommen ohne Anstrengung wirklich ganz easy :-).

Jetzt mal wieder meine Frage "Muß man umbedingt Spagat schaffen um hoch kicken zu können?" Nach dem gestrigen Tag würde ich sagen i wo nein :-).

Wenn mir 20 cm bis zum Boden fehlen komme ich net so hoch mit dem Fuß wie wenn mir 50 cm fehlen strage echt strange :-)

So das wars mal wieder von meiner Seite


Bis dann


Gruss Rocky

[Großmeister K]

Spagat ist eine andere Flexibilitätsrichtung, das hat nichts mit hohem Kicken zu tun. Beim Spagat musst du den Muskel ohne eigene Kraft auf maximaler Dehnung halten, beim hohen Kicken, wird die Dehnung sehr kurz gebraucht und du führst das durch eigene Kraft aus, ist also etwas anderes und man kann deswegen auch hoch kicken ohne groß stretchen zu können. Ich trainiere dieses Stretching allerdings trotzdem, weil's auch Vorteile Bringt. Meiner Ansicht nach wird jedenfalls die Mögichkeit eine Zerrung zu bekommen geringer, wenn man besser dehnbar ist, das wäre schonmal ein Grund genug :) ... und gegen Show spricht doch eigentlich auch nix, damit verdienen viele ihr Geld :D

[Spotter]

Ähm, mal ganz überspitzt formuliert. Wenn du einen Kick ausführen würdest, wie einen Spagat, wären die Beine ja 180° gestreckt, d. h. du würdest im Stand gerade nach oben in den Himmel kicken. Oder beim Kick nach vorne wärst du so weit gestreckt, dass du auf die Nase fallen würdest, da dein Schwerpunkt weeeeeit über dem Kippunkt liegt. :D
Nun ja, da befindet sich aber nie ein Ziel! Denn das würde bedeuten, dein Zielpunkt schwebt über dir. ;)

Wenn man einen gleichgroßen Gegner hat und man bei ihm zum Kopf tritt, müsste man sich mal den Winkel ansehen, in dem die Beine auseinander gehen. Und das ist mit großem Abstand weit vom Spagat entfernt. ;)

Gruß

Spotter ;)

[Großmeister K]

Es gibt aber tatsächlich Typen, die einen seitlichen Spagat im Stand machen können, find ich irgendwie heftig :D ... kann man es überhaupt noch zu soetwas bringen, wenn man erst in der Pubertät begonnen hat zu trainieren oder ist das ausgeschlossen?

[Schitzo]

Hallo ich mal wieder war gestern beim Sportmediziner da ich in letzter Zeit so bitter böse Kreuzschmerzen habe :-(.

Habe den DR auch gefragt ob ich je im Leben den Spagat erreichen werde.Er sagte nein er sagte das Becken muss dafür beweglicher sein, er zeigte mir ne Übung die geht so man legt sich auf den Rücken winkelt die Beine an im 45 ° Winkel, dann kommt der DR nimmt dein Bein und versucht es nach außen zu klappen ( man muss sich das so wie auf einem Gyn Stuhl vorstellen :-).

Er sagte um Spagat schaffen zu können muss man über 45 ° hinbekommen und ich komme gerade mal auf 20° :-(

Keine Ahnung aber der DR wird schon recht haben, aber mal unter uns Spagat schaut einfach nur noch hammergeil aus schade eigentlich.

Gruss Rocky

[collision_course]

Hallo ich mal wieder war gestern beim Sportmediziner da ich in letzter Zeit so bitter böse Kreuzschmerzen habe :-(.

Habe den DR auch gefragt ob ich je im Leben den Spagat erreichen werde.Er sagte nein er sagte das Becken muss dafür beweglicher sein, er zeigte mir ne Übung die geht so man legt sich auf den Rücken winkelt die Beine an im 45 ° Winkel, dann kommt der DR nimmt dein Bein und versucht es nach außen zu klappen ( man muss sich das so wie auf einem Gyn Stuhl vorstellen :-).

Er sagte um Spagat schaffen zu können muss man über 45 ° hinbekommen und ich komme gerade mal auf 20° :-(

Keine Ahnung aber der DR wird schon recht haben, aber mal unter uns Spagat schaut einfach nur noch hammergeil aus schade eigentlich.

Gruss Rocky




Hmmm...rätsel, rätsel.... :confused:

[Schitzo]

Damit will ich sagen das ich nie Spagat schaffen werde :heulnich:

[collision_course]

Damit will ich sagen das ich nie Spagat schaffen werde :heulnich:



Ach nee... :D ...mein rätseln galt eher der beschriebenen "Übung" von Dr. Stretcher...kann mir darunter nicht viel vorstellen. ;)
An Deiner Stelle würde ich trotzdem nicht aufgeben.

[fishbone]

Es gibt aber tatsächlich Typen, die einen seitlichen Spagat im Stand machen können, find ich irgendwie heftig :D ... kann man es überhaupt noch zu soetwas bringen, wenn man erst in der Pubertät begonnen hat zu trainieren oder ist das ausgeschlossen?

hm...das würde mich auch mal ineressieren...vielleicht mit hartem training...aber is dehnbarkeit nicht auch schon ein bisschen vorbestimmt?so ist es doch z.B. auch so,dass es Leute gibt,die nie nen Spagat schaffen werden,oder?

[Großmeister K]

@Rocky: Hier hat schonmal einer behauptet, dass sein Arzt das sagte. Er hat sich so eine Stretchingmaschine besorgt, die allerdings sehr teuer ist und nach einiger Zeit hat es doch geklappt. Allerdings hatte der Arzt in dem Fall behauptet, dass die Muskeln nicht dafür geeignet wären. Trotzdem nicht aufgeben, einfach weiter dehnen. Und selbst wenn es nicht klappt, wenn du bis zum Maximalpunkt ohne Mühen kommst, bringt dir das auch sehr viel Dehnbarkeit :)

@Fisbone: Stimmt, teilweise liegt es an der Genetik, aber ich interessiere mich einfach mal dafür, ob es eher gar nicht oder eher doch möglich ist, je nachdem wie man trainiert :)

[Schitzo]

Hallo ich mal wieder wie geht’s wie steht’s ?

Ich habe am Montag festgestellt das ich ganz böse O Beine habe :-( was mich tierisch aufregt :mad:

Meine ganzen Freunde die Spagat schaffen haben alle keine O Beine bei den ist kein mm Abstand zwischen den Beinen.

Mir sagte man Leute die o Beine haben kommen nie im Leben in den Spagat nie das ginge rein technisch gar nicht die sind unbeweglich wie ein Stein :-(

Was mich wundert Van Damme hat auch O Beine er kommt locker pfeifend in den Spagat habe bei dem allerdings gehört er ließ sich ein Teil der Hüfte entfernen :-) sagte mir ne Freundin die ist Orthopädin. Ich weiß net ob da was dran ist könnte aber sein wer weiß.

Gruß Rocky

[Großmeister K]

Oh, ich hatte früher X-Beine, sollte also gute Chancen haben :D

[Lena]

So 'nen Quatsch!!!! Ich habe O-Beine, da kann ein Ochse zwischendurchkriechen *scherz* und ich habe links einen natürlichen Spagat von 160° und meine angeübter Spagat geht schon auf die 190° zu (Überspagat) Also ich glaube nicht, dass es auf X-/O- oder was auch immer für Beine darauf ankommt sondern eher auf wie lange man Geduld hat zum Dehnen. (Ärzte erzählen gerne, dass man einen Spagat niiiiiiiiie im Leben schafft aber schon einige haben mit Ausdauer und Geduld das Gegenteil bewiesen) Also, schön weiter trainieren.

[Großmeister K]

Deswegen hab ich dahinter auch so breit gegrinst. Das ist manchmal der letzte Fladen, was Ärzte und Orthopäden zu Dehnungen, speziell Spagat sagen und das wurde schon oft genug hier bewiesen, dass ein Arzt sagte, dass es nicht geht und ein paar Monate später meldet sich der User wieder, weil er es doch schaffte. Ist immer schön, wie einem Besserwisser die Motivation nehmen :rolleyes:

[Crazy Geronimo]

Hallo allerseits ich mal wieder :-)

Ich war gestern im Training vom Streching her war es saumäßig mir haben gut und gerne 50 cm bis zum Boden gefehlt also unter aller Kannone :-(.

Beim Kicktraining bin ich aber locker pfeifend auf Kopfhöhe gekommen ohne Anstrengung wirklich ganz easy :-).

Jetzt mal wieder meine Frage "Muß man umbedingt Spagat schaffen um hoch kicken zu können?" Nach dem gestrigen Tag würde ich sagen i wo nein :-).

Wenn mir 20 cm bis zum Boden fehlen komme ich net so hoch mit dem Fuß wie wenn mir 50 cm fehlen strage echt strange :-)

So das wars mal wieder von meiner Seite


Bis dann


Gruss Rocky

Ne man muss natürlich nicht unbedingt Spagat können um hohe kicke zu erzielen! Es reicht wenn du bis zum Kopf kommst. Du musst aber immer am Ball bleiben sonst ziehen sich deine Sehnen wieder zusammen und du darfst alles noch mal von vorne machen!
Ich habe selbst einmal Spagat gekonnt, hab es 3 Jahre nicht mehr gemacht und bin jetzt gerade wieder dabei. mir fehlen jetzt noch 35 cm bis zum Boden.

Gruß David

______________________________________
Wer nicht gewinnt, der verliert...

[Schitzo]

Ja da hast du recht :-)

Gruß Rocky

[Chan]

Wie sieht es denn jetzt mit Bänderrissen aus? Wenn ich an der Sretchmaschine trainiere merke ich eigentlich kaum Schmerzen. Ich kann meine Beine immer ein Stückchen weiter spreizen. Aber sobald ich aufhöre (nach ca. 30 min.) habe ich ein ziemlich heftiges Ziehen in den Beinen.

Kann es sein, dass die Bänder auch plötzlich reißen, ohne dass sie es vorher durch unerträgliche Schmerzen angekündigt hätten?

Was ist wenn die Bänder in den Oberschenkeln reißen. Muß dann eine OP vorgenommen werden? Ist man nach einer eventuellen Heilung in seiner Dehnfähigkeit eingeschränkter als vorher oder wird man sogar noch flexibler?

(Aber nicht dass ihr denkt, ich wollte dann meine Bänder reißen :D )

Vielleicht könnte man diesen Thread ins Gesundheitsforum verschieben. Da passt er doch eher hin.

VG :)

[Terence Hill]

leute lol das beste dehnen ist wenn man vorher den muskel den man dehnen will ermüdet hat also sprich am besten direkt nachm training.
über 30 sekunden halten da es erst nach ca 30 sekunden was bringt.
ich halte es ca 50 sekunden am tiefsten punkt und bin kurz vorm spagat.
außerdem nach einiger zeit (is individuell) grob ca 10-14 LJ sind die bänder so verknöchert das man den spagat nie mehr hinkriegt is traurig is aber so!

das sind keine hirngespinnste das dehnen geht nach gesetzen und so ist es am besten.

[Terence Hill]

achja was noch klar sein sollte der spagat is eine überdehnbarkeit also nicht normal.
umso mehr man über die normalität dehnen kann is die stabilität der gelenke schwächer !

[Opale]

hmm
jo Dehnübungen mach ich auch ungewärmt :D.
Anfangs leicht beim dehnen später geht das besser. :D
Weil beim dehnen der muskeln entsteht auch enorm wärme! und nach 5min leichten dehnen sind die muskeln weit weit über 70% aufgewärmt da kannste dann nochmal besser dehnen :D.
Kein ding aber nie zu weit nur bis dahin wo es zieht sonst biste mit 50 wie nen gummi der nicht mehr elastisch zieht :D.

CIAO

[Chan]

leute lol das beste dehnen ist wenn man vorher den muskel den man dehnen will ermüdet hat also sprich am besten direkt nachm training.
über 30 sekunden halten da es erst nach ca 30 sekunden was bringt.
ich halte es ca 50 sekunden am tiefsten punkt und bin kurz vorm spagat.
außerdem nach einiger zeit (is individuell) grob ca 10-14 LJ sind die bänder so verknöchert das man den spagat nie mehr hinkriegt is traurig is aber so!

das sind keine hirngespinnste das dehnen geht nach gesetzen und so ist es am besten.

Falsch! Ein Freund von mir hat vor drei Jahren mit regelmäßigem Stretching angefangen und kann jetzt auch Spagat. Und der ist jetzt 23!

Aber was ist jetzt mit der Bänderrissgefahr??? siehe meine dringende Frage oben!

VG :)

[ilyo]

würde mich acuh mal interessieren, wie du dir so eine verknöcherung der bänder vorstellst.... also vorstellungen hast du...