Ernährungsanpassung

[Specijalac]

Hallo Forumsmitglieder

Ich plane gerade etwas abzunehmen aber bin mir unsicher wie ich mich ernähren soll denn bis jetz hab ich bei jeder diät imma ziemlich Power verloren.
War immer gesund und eiweißreich aber dennoch.

Mein Training möcht ich eigentlich so behlaten wie immer
d.h
3 mal Krafttraining (2er split) Mo/Mi/Fr
3 mal Intervalltraining (1 intensiv , 2 extensiv) Di/Do/So
3 mal MMA (1 mal davon nur Bodentraining sonst gemischt und freies training) Mi/Fr/Sa


Kann mir mal jemand sagen wieviel Eiweiß und KH ich essen sollte um nur fett abzunehmen und keine Muskeln und wieviel Kalorien da angebracht wären?

Ich wiege 96kg bei 190cm

[Mars]

Pflichtlektüre->Abschnitt Ernährung (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/)

Anregungen für die Küche (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/kochrezepte-f-r-aktive-sportler-3410/)

[Simplicius]

Hallo Forumsmitglieder

Ich plane gerade etwas abzunehmen aber bin mir unsicher wie ich mich ernähren soll denn bis jetz hab ich bei jeder diät imma ziemlich Power verloren.
War immer gesund und eiweißreich aber dennoch.


Wie kann etwas "gesund" sein, wenn Du dadurch kraftlos wirst?:idea:

Wie sah denn so eine Diät aus?

[JFrancaix1912]

Bei deinem straffen Trainingsprogramm ist es überhaupt kein Wunder, dass du bei einer Diät an Leistung verlierst, weil du ja meistens auf Kohlenhydrate verzichtest, die du aber als Einfach-Zucker (Energiebringer) benötigst.

Aber mal was anderes: Du trainierst echt jeden Tag??? Selbst damals als Leistungssportler hab ich maximal 6 Trainingseinheiten gemacht. Man sollte doch dem Körper eigentlich immer eine Regenerationsphase gönnen.

Ansonsten gibt's im Internet kcal-Rechner (etwas ungenau....ich zieh immer etwas vom Energie-Umsatz ab):
Fitness7.de - Körper-Energieumsatz Rechner - wieviel KJ/kCal Tagesbedarf? (Normalgewicht) (http://fitness7.de/coach.php?akt=grundumsatz)

Weiterhin: Viel Wasser trinken, kein Kaffee, keine Milch, kein Alkohol und versuche unter deinem Energieumsatz zu bleiben. Vielleicht am Ende vom Krafttraining noch mindestens für ne halbe Stunde Cardiotraining.

[Antikörper]

kein Kaffee, keine Milch

Warum, wenn man fragen darf?

Gruß

[mykatharsis]

Bei deinem straffen Trainingsprogramm ist es überhaupt kein Wunder, dass du bei einer Diät an Leistung verlierst, weil du ja meistens auf Kohlenhydrate verzichtest, die du aber als Einfach-Zucker (Energiebringer) benötigst.
Wäre kein Problem solange er dementsprechend Fett zuführt.

[JFrancaix1912]

Hallo;


Warum, wenn man fragen darf?

Gruß

Weil Kaffee "Coffein" enthält und dieser Stoff Einfluß auf den Blutdruck und den Kreislauf hat. Gerade in einer Diät ist der Körper etwas geschwächt...zudem wird von Ernährungswissenschaftlern generell von Coffein-haltigen Getränken abgeraten.

Und Milch (insbesondere Kuhmilch) ist eigentlich nicht für den Verzehr durch den Menschen geeignet: Agenki :: Gesundheitsratgeber :: Ernährung - Kuhmilch (http://www.agenki.de/gesundheits-ratgeber/ernaehrung-kuhmilch.php) (ich weiß, dass die Seite etwas unglaubwürdig ist und längst nicht alles stimmt, was dort geschrieben steht...aber das mit der Milch wurde mir nun schon von mehreren Hausärzten und Ernährungsberatern bestätigt).

[mykatharsis]

Weil Kaffee "Coffein" enthält und dieser Stoff Einfluß auf den Blutdruck und den Kreislauf hat. Gerade in einer Diät ist der Körper etwas geschwächt...zudem wird von Ernährungswissenschaftlern generell von Coffein-haltigen Getränken abgeraten.
Kommt auf die Diät an. Geht auch ohne Schwächung. Bisschen Koffein stellt für die meisten Menschen auch kein Problem dar. Also ne Tasse am Morgen und vielleicht noch eine nachmittags stören nicht wirklich. 3 Kannen am Tag sind wahrscheinlich zu viel.


Und Milch (insbesondere Kuhmilch) ist eigentlich nicht für den Verzehr durch den Menschen geeignet: Agenki :: Gesundheitsratgeber :: Ernährung - Kuhmilch (http://www.agenki.de/gesundheits-ratgeber/ernaehrung-kuhmilch.php) (ich weiß, dass die Seite etwas unglaubwürdig ist und längst nicht alles stimmt, was dort geschrieben steht...aber das mit der Milch wurde mir nun schon von mehreren Hausärzten und Ernährungsberatern bestätigt).
Viele Leute vertragens gut. Warum sollten die keine Kuhmilchprodukte zu sich nehmen? Natürlich in Maßen. Das gilt aber für alles. Und was Kaffee angeht...normale Portion Kaffeesahne sind 10 ml. Das ist ein hohler Zahn voll. Kein Grund sich zu stressen. Den Zucker würde ich aber weglassen.

[Bintang]

...
Und Milch (insbesondere Kuhmilch) ist eigentlich nicht für den Verzehr durch den Menschen geeignet: Agenki :: Gesundheitsratgeber :: Ernährung - Kuhmilch (http://www.agenki.de/gesundheits-ratgeber/ernaehrung-kuhmilch.php) (ich weiß, dass die Seite etwas unglaubwürdig ist und längst nicht alles stimmt, was dort geschrieben steht...aber das mit der Milch wurde mir nun schon von mehreren Hausärzten und Ernährungsberatern bestätigt).

So ein Quatsch! Ich bin ein Flaschenkind, d.h. ich habe als Baby nur Flaschennahrung bekommen, die mir mit Kuhmilch verabreicht wurde. Auch jetzt trinke ich täglich mindestens einen halben Liter Kuhmilch und esse Käse aus Kuhmilch. Einen erkennbaren körperlichen Schaden habe ich bisher nicht erlitten. Im Gegenteil, ich bin kerngesund, habe keine Allergien, bin normalgewichtig und habe auch noch keine Alterserscheinungen.
Edit: Meine Oma ist Halbasiatin und trotzdem hat keines meiner Familienmitglieder eine Laktoseintoleranz. :P

Btw. ich trinke auch 1-2 Becher Kaffee am Tag. ;)

[xnkrtsx]

Ob und wieviel Milch man verträgt hängt stark mit persönlicher Disposition zusammen. Ich zum Beispiel habe als Kind Milch geliebt, war dann sechs Jahre lang vegan, das erste Glas Milch danach hat mir ordentlich Bauchschmerzen bereitet. Ein paar Monate später und ich kann problemlos jeden Tag einen Liter Vollmilch trinken :)

[Mars]

Die Milchdiskussion wurde hier auch schon x-mal durchgekaut (passt ja zur Kuh). Bitte benutzt die Suchfunktion(hier (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/milchprodukte-gef-hrlich-43728/) hier (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/milch-ungesund-95615/)hier (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/milch-entzieht-calcium-96240/))und beschränkt Euch auf das Thema.


Hinweis zur Diskussion: Und versucht mal auf den User einzugehen und nicht Eure Ideologie durchzudrücken.

In einer vernünftigen Diät ("Abspecken") ist man im Übrigen nicht "geschwächt," da das Defizit bei einer solchen nicht zu hoch (circa 300-500kcal/Tag) angesetzt wird.

[nihonto]

Ich plane gerade etwas abzunehmen aber bin mir unsicher wie ich mich ernähren soll denn bis jetz hab ich bei jeder diät imma ziemlich Power verloren.
War immer gesund und eiweißreich aber dennoch.

Hmmm, schwierig, denn:

1. Was heißt "etwas abnehmen"? 1kg? 2kg? 10 kg? Keiner von uns kennt Deine Körperkomposition - da werden Ratschläge zu Ratespielen;)

2. Was ist für Dich "gesund"?


Mein Training möcht ich eigentlich so behlaten wie immer
d.h
3 mal Krafttraining (2er split) Mo/Mi/Fr
3 mal Intervalltraining (1 intensiv , 2 extensiv) Di/Do/So
3 mal MMA (1 mal davon nur Bodentraining sonst gemischt und freies training) Mi/Fr/Sa

Toughes Programm:cool:! Normalerweise würde ich sagen, da musste futtern wie ein Scheunendrescher, um nicht abzunehmen (bei "normaler" Ernährung).


Kann mir mal jemand sagen wieviel Eiweiß und KH ich essen sollte um nur fett abzunehmen und keine Muskeln und wieviel Kalorien da angebracht wären?

Ich wiege 96kg bei 190cm

Bei Deinem Trainingspensum wirst Du ziemlich viel essen müssen, sonst nimmste von ganz alleine ab - und fühlst Dich natürlich schlapp.

Ich würde allerdings sagen, dass Du uns mal aufschreiben solltest, wie Deine Ernährung normalerweise aussieht. Schätze, dann könnte man evtl. genauer sagen, an welchem Stellrädchen Du noch drehen kannst.