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Vollständige Version anzeigen : Dehnen ohne Warmmachen?


Ag123
06-09-2011, 21:04
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Kreuzkuemmel
06-09-2011, 21:15
Kannst du machen, übertreib's halt einfach nicht. Und lass dir die Übungen korrekt beibringen.
Ag123
06-09-2011, 21:17
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ponyeule
06-09-2011, 21:58
Das ging aus Deinem Post nicht hervor...

Das Warmmachen vor dem Dehnen erzeugt eine bessere Geschmeidgkeit von Muskeln und Sehnen und beugt somit Verletzungen vor. Steh halt 15 Minuten vorher auf, erst Aufwärmen, dann dehnen - danach frühstücken:)
Kreuzkuemmel
06-09-2011, 22:13
Wie meinste "lass dir die Übungen genau beibringen" ?
Ich meinte ganz normale Dehnübungen, die wir eh schon im Training machen, aber erst nach dem warmmachen. Also entweder habe ich jetzt was nicht verstanden oder du :D:D

Damit meine ich, dass du nur Übungen machen sollst, deren korrekte Ausführung du kennst. Wenn das eh so ist, ist alles gut.
Miyamoto_Musashi
07-09-2011, 10:34
Man kann schon dehnen ohne warm zu sein aber da musst du eben viel vorsichtiger ran gehen. Dehnen bis es weh tut ist da eine schlechte Idee ;)

Aber wenn du wirklich jeden Morgen ein bisschen den Körper lockerst und leicht dehnst bis du eben eine leichte Dehnung verspürst bringt das schon eine Menge. Mit der Zeit findest du auch raus wie viel du machen kannst.

Wenigstens ein paar Lockerungsübungen würde ich aber davor einbauen. Einfach so 3-5min ein paar gymnastische Übungen. Dann geht das Ganze schon ;)
Teashi
07-09-2011, 23:37
in yoga wird auch kalt gedehnt.
Quanfa
07-09-2011, 23:52
Trainiert kaltes Dehnen dann eigentlich auch spezifisch für das kalt sein?


Also ich meine, wenn ich mich öfter kalt dehne, trainiere ich dann auch effektiv darauf hin, dass man auch im kalten Zustand "warm", bzw. wärmer ist als sonst?

Weil sich der Körper vielleicht daran gewöhnt auch ohne Aufwärmung geschmeidig zu sein, oder so? :o
Chiko
08-09-2011, 07:53
Also wenn ich kalt dehne muss ich die Übungen mehrmals machen bis ich ungefähr ans Maximum gehen kann.

Also dehne locker den seitlichen Spagat so weit wie es geht und bis es zieht.

Dann dehne ich Beine und Wade im sitzen nach vorne gebeugt.

Dann wieder den seitlichen Spagat und merke wie ich jetzt viel weiter komme.

Also einfach Schritt für Schritt abwechselnd damit ich Verletzungen vorbeuge. So klappt das eigentlich ganz gut.
Miyamoto_Musashi
08-09-2011, 10:55
@ShaolinQuanFa
Nein der Körper "merkt" sich da nichts. Das ist alles eine rein mechanische Sache. Wenn du jedoch täglich dehnst wirst du einen riesigen Unterschied bemerken was sich natürlich auch auf den kalten Zustand auswirkt ;)
Aber ein explizites Dehnen auf den unaufgewärmten Zustand hin kann nicht funktionieren.
Quanfa
08-09-2011, 12:29
Wär wohl auch zu schön gewesen.

Ich dachte vielleicht an die Fähigkeit des Körpers, blitzschnell warm zu werden, wenn er merkt dass man bestimmte Bewegungen von ihm abverlangt.

/SQF
Eigen91
07-10-2011, 11:13
Ich würde mich an deiner Stelle nicht jeden Tag dehnen! Auch Dehnen stellt eine Beanspruchung für deine Muskeln dar und daher müssen sich deine Muskeln auch vom Dehnen erholen. Also lieber nur jeden 2.Tag. Sonst mach dich nur kurz warm. 5-6 minuten oder so....
MuayThai92
07-10-2011, 11:30
Dehnen fördert sogar die regeneration der Muskeln, deswegen weiß ich nicht wieso man sich nicht täglich dehnen sollte ..

Ich würde mich aber trotzdem vorher etwas warm machen, bischen locker laufen und dann eine Runde Seilspringen oder so.
cross-over
07-10-2011, 11:51
Über das Dehnen wird ja viel Mist verbreitet. Gerade was dieses Thema betrifft sind viele Trainer noch in den 70er Jahren. Da kann man viel kaputtmachen oder es ist nicht funktional

Ich finde den Artikel ganz interessant
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf
http://www.taekwondo-training.info/theorie/dehnung (der selbe Artikel)

Zitat aus dem o.g. Artikel:
Ein allgemeines Aufwärmen von einigen Minuten vor Beginn eines Trainings bzw. Wettkampfs ist immer empfehlenswert. Ein Dehnen hat mit “Aufwärmen“ nichts zu tun.


Das Buch ist empfehlen
http://www.amazon.de/Muskelcoaching-Karl-Peter-Knebel/dp/349961023X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1317984464&sr=8-1

das ist auch gut
Gymnastik und Workout falsch und richtig: Amazon.de: Karen Beigel, Thorsten Gehrke, Stephan Gruner: Bücher (http://www.amazon.de/Gymnastik-Workout-falsch-richtig-Beigel/dp/3499610647/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1317984512&sr=1-2)
cross-over
07-10-2011, 11:58
Dehnen fördert sogar die regeneration der Muskeln, deswegen weiß ich nicht wieso man sich nicht täglich dehnen sollte ..

Ich würde mich aber trotzdem vorher etwas warm machen, bischen locker laufen und dann eine Runde Seilspringen oder so.

Das kann man so nicht sagen!

Zitat:
Untersuchungen von SCHOBER et al. (1990) konnten zeigen, dass dynamische Dehnungen nach kraftausdauernden Dehnungen die Regenerationsfähigkeit der Muskulatur eher fördern, hingegen aber statische Dehnungen die Fähigkeit zur muskulären Regeneration hemmen. Als Erklärung kommt die Möglichkeit in Betracht, dass endgradige Dehnstellungen die kapillare Blutversorgung behindern. Gerade nach kraftausdauernden, laktaziden Belastungen
benötigt die Muskulatur eine optimale Blutversorgung. Statische Dehnungen scheinen zur Unterstützung der Sofortregeneration daher ungeeignet.

Quelle: http://user.phil-fak.uni-duesseldorf.de/~wastl/Wastl/Fitness/Dehnen.PDF
DerLenny
07-10-2011, 12:40
Zum Thema Dehnen, kalt Dehnen und kalt kicken:
FightingArts.com - Stretch Yourself - 7: High Kicks with No Warm-Up (http://www.fightingarts.com/reading/article.php?id=17)
MuayThai92
07-10-2011, 12:48
Das kannst du aber auch nicht verallgemeinern. Jeder Mensch reagiert anders auf sowas, was untersuchung und Studien angeht, gibt es immer tausende verschiedene ergebnisse und meinungen zu jedem thema!
DerLenny
07-10-2011, 13:24
Generell gesehen setzt "Dehnen" den Muskel unter Spannung. Daher ist statisches Dehnen, insbes. bei isometrischer Kontraktion eigentlich wie Krafttraining zu betrachten.
Daher gilt, dass Volumen und Intensität der Möglichkeiten des Trainierenden angepasst sein müssen.
Quanfa
07-10-2011, 13:32
Was meinst du mit "wie Krafttraining zu betrachten"?


Also vielleicht ist es nur ein Placebo-Effekt, aber Dehnen hat mir schon oft, bei ziemlich heftigen Muskelkater geholfen, total schnell wieder auf die Beine zu kommen. :S


/SQF
axon
07-10-2011, 15:36
Da der Threadsteller erst 13 ist geht es sicherlich noch ohne aufwärmen. Ich konnte im Alter von 16 Jahren auch den Spagat nach einem Monat Dehnen ohne Aufwärmen. Mittlerweile ist mein Muskeltonus so stark angestiegen, dass daran nicht mir zu denken wäre.
DerLenny
07-10-2011, 16:01
Was meinst du mit "wie Krafttraining zu betrachten"?
Bei Krafttraining wird der Muskel unter Spannung gesetzt. Beim Dehnen ebenso. Je nach Dehnmethode wird auch das CNS gut mit beansprucht.

Wie hast du denn die betroffene Muskulatur gedehnt, als die Dehnung die geholfen zu haben scheint?
Trinculo
07-10-2011, 17:39
Zum Thema Dehnen, kalt Dehnen und kalt kicken:
FightingArts.com - Stretch Yourself - 7: High Kicks with No Warm-Up (http://www.fightingarts.com/reading/article.php?id=17)

Eher das hier ;)


FightingArts.com - Stretch Yourself - 5:Right Stretches for High Kicks with No Warm-Up (http://www.fightingarts.com/reading/article.php?id=256)
DerLenny
08-10-2011, 00:14
Oh richtig. Der Link ist besser, hab den falschen gepostet. Hatte noch die Seite im Kopf und der Titel schien zu passen - war aber der falsche aus der Serie. Danke fürs Posten des korrekten Links.