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Vollständige Version anzeigen : WKM-Plan


Lickshotz
09-09-2011, 13:24
Huhu,

für jeden die den Plan nicht kennen erstmal hier der Link:

WKM-(Einsteiger)-Plan (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258)

Also ich mache seit Februar K1/Thaiboxen, war vorher schon immer im Fitnessstudio angemeldet. Ich war die letzten Monate dort nicht mehr Trainieren, würde jetzt aber ganz gerne wieder anfangen. Mir geht es nicht um Masseaufbau sondern um Kraftaufbau. Da der WKM-Plan ein ganzkörperplan ist, wo ich denke, dass 2x in der Woche Trainieren (zzgl. 3x Thaiboxen/Woche) reichen, habe ich mich dafür entschieden.

Ich bin mir nur nicht ganz sicher, ob der Plan auch wirklich so gut ist zum Kraftaufbauen. Was würdet ihr sagen, bzgl. der Übungen und der Art und Weise wie diese ausgeführt werden. Ist der Plan eine gute Ergänzung zum Kampfsport? Was wären Alternativen?

Ich hatte mir auch mal den PTTP-Plan (http://de.fitness.com/forum/threads/13365-Power-To-The-People?p=123939#post123939) angeguckt doch denke, dass das Pensum da vielleicht ein bisschen hoch ist.

LG
iYork
09-09-2011, 13:42
wkm plan passt sehr gut. würde lediglich das volumen/die intensität etwas passen.

statt des üblichen 3x12 schemas eher in die richtung 3x5 4x8 o.ä.
Lickshotz
09-09-2011, 15:30
Danke für die Antwort.

Versteh ich richtig, dass ich durch Anpassung eher in Richtung Kraftsteigerung trainieren würde?!
Gurkensandwich
09-09-2011, 17:08
Danke für die Antwort.

Versteh ich richtig, dass ich durch Anpassung eher in Richtung Kraftsteigerung trainieren würde?!

Je niedriger deine Wdh. und je höher das Gewicht ist, dest0 mehr trainierst du deine Maximalkraft.
In der Regel sagt man, dass 1-5 0der 2-6 Maximalkrafttraining ist.

Auch ziemlich gut für die Kraftsteigerung ist "Starting Strengh" v0n Mark Rippt0e, das hast du mit 3 Sekunden G00glen.
Lickshotz
09-09-2011, 17:49
aber durch Maximalkrafttraining werd ich nicht so ein langsamer "Brocken" oder?
Gurkensandwich
09-09-2011, 18:13
Nein, wirst du nicht.
Sprinter z.B. machen auch Maximalkrafttraining und dürften keine lahme Brocken sein. ;)
Lickshotz
09-09-2011, 18:18
Danke für die Antwort.

Hab auch mal nen Trainingsplan gegooglet der auf den Prinzipien von StartingStrength beruht, sieht ja im Prinzip fast genauso aus wie der WKM-Plan. Danke nochmal :)
Ralph22
10-09-2011, 17:41
Hallo

d.h. 5 x 5 :D

Gruss, Ralph
Mars
11-09-2011, 05:44
Hallo

d.h. 5 x 5 :D

Gruss, Ralph

Nein, wir haben uns doch darauf geeignigt, dass "5X5" einfach nur die Vorgehensweise "selbes Gewicht mit 5 Sätzen genau fünfmal bewegen und Muskelversagen im letzten Satz" bezeichnet.
Zu den speziellen Programmen wollten wir die "Erfinder" dazu benennen.

In diesem Fall "5X5 nach Ripptoe."

Sonst gibt es Verwirrungen.
Ralph22
11-09-2011, 15:24
Okay, entschuldige bitte Mars :)

Gruss, Ralph
Loomit
11-09-2011, 20:00
Ich bin mir nur nicht ganz sicher, ob der Plan auch wirklich so gut ist zum Kraftaufbauen. Was würdet ihr sagen, bzgl. der Übungen und der Art und Weise wie diese ausgeführt werden. Ist der Plan eine gute Ergänzung zum Kampfsport? Was wären Alternativen?



Der ist nicht "gut" der ist "sau-gut"

Eine Alternative zu einem "sau-guten" Plan gibt es nicht :)
Mars
13-09-2011, 09:16
Okay, entschuldige bitte Mars :)

Es geht nur darum, dass keine Verwirrungen auftreten. Das war keine Rüge. Es muss sich ja noch einspielen.
Johnny-X
26-09-2011, 00:24
Habe früher mal einige Zeit nach dem WKM Plan trainiert. Ist wirklich nicht schlecht. Lediglich das Volumen für den Rücken fand ich minimal zu wenig.
Mars
26-09-2011, 06:05
Lediglich das Volumen für den Rücken fand ich minimal zu wenig.

Das kann man ja verändern, ohne die Grundstruktur des Plans zu "zerstören." Pläne sind Werkzeuge. Wenn erkannt wurde, wie die Grundprinzipien funktionieren, sind sie den individuellen Anforderungen gut anzupassen.
Der Plan dient Euch, nicht Ihr dem Plan.;)
Pustekuchen
26-09-2011, 07:16
Ich finde sogar, dass dies eine der Stärken des WKM Plans ist. Man hat so wenige Übungen, dass man bequem noch eine zusätzliche anhängen kann, wenn man Extrawünsche hat. Bei mir ist es zB Griffkrafttraining.
Mars
26-09-2011, 07:21
Ich finde sogar, dass dies eine der Stärken des WKM Plans ist. Man hat so wenige Übungen, dass man bequem noch eine zusätzliche anhängen kann, wenn man Extrawünsche hat. Bei mir ist es zB Griffkrafttraining.

Das ist eigentlich die Idee eines jeden Plans mit Grundübungen. Diese sind der Grundstock. Dann kann man die Nebenübungen nach den eigenen Schwächen/ Anforderungen auswählen.
Johnny-X
27-09-2011, 08:38
Ein weiteres Argument für den Plan ist, dass man teilweise nach 40-45 min fertig ist, wenn man durchzieht. Danach kann man also noch gut etwas Cardio machen oder etwas anderes, ohne gleich einen "ganzen Tag" opfern zu müssen.
Momentan mache ich Krafttraining mit mehr Volumen und brauche immer 60-75 Minuten. Evtl. starte ich auch noch mal den WKM-Plan.
drahdi
19-11-2011, 20:12
kann man den wkm plan eigtl auch so adaptieren, das man den nur am mo & fr als gk ausübt? habe nämlich nur mo & fr zeit für die kraftkammer...
Loomit
19-11-2011, 20:53
Nach meiner Meinung ist der Plan für einen GK zu hart.

Wie wär es mit einem 2er Split? Der geht auf jeden Fall.
drahdi
19-11-2011, 21:57
derzeit mach ich

kniebeuge
klimmzüge
kreuzheben
bankdrücken
frontdrücken
dips


2x die woche.

mo,di,mi,fr sprinttraining.

also an der menge kanns nicht liegen. wobei ich aber bei den whd unsicher bin.
Loomit
20-11-2011, 11:41
derzeit mach ich

kniebeuge
klimmzüge
kreuzheben
bankdrücken
frontdrücken
dips


2x die woche.

mo,di,mi,fr sprinttraining.

also an der menge kanns nicht liegen. wobei ich aber bei den whd unsicher bin.

Nach meiner Meinung kann man die Grundübungen nicht alle in einer Einheit Trainieren.

Wenn du das kannst, denke ich dass du zu wenig intensiv trainierst.

Ausserdem denke ich, dass sich Sprinttraining und Masseaufbau "kratzen", d. H. die passen nach meiner Meinung nicht zusammen.
Ralph22
20-11-2011, 11:58
@ Loomit

Alle Grundübungen in einer Einheit trainieren, das geht schon, nur war ich danach ziemlich platt, mein Trainingsplan sah wie folgt aus :

Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Frontdrücken, Rudern : jeweils 3 Sätze a`5 - 8 Wiederholungen.

Gruss, Ralph
Loomit
20-11-2011, 12:03
@ Loomit

Alle Grundübungen in einer Einheit trainieren, das geht schon, nur war ich danach ziemlich platt, mein Trainingsplan sah wie folgt aus :

Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Frontdrücken, Rudern : jeweils 3 Sätze a`5 - 8 Wiederholungen.

Gruss, Ralph

Hoi Ralph

Die Klimmzüge fehlen;)

Regelmässig die Grundübungen an einem Tag würde ich nicht durchstehen. Wäre zu krass für mich. Mein Körper würde automatisch die intensivität zurückschrauben, damit er das Training durchstehen kann.

Schöns Tägli