Homegym-Ausstattung für Kampfsportler

[Droom]

Also was man als "normaler Kraftsportler" an Equipment braucht weiß ich und ist ja auch meistens immer das Selbe (Langhantel, Kurzhantel, Bank, Powerrack usw). Aber was benutzt ihr zu Hause speziell für das Krafttraining zur Verbesserung eurer Kampfsport-Skills? Und welche Übungen führt ihr dafür aus?

Am besten ihr postet das ganze immer mit Links wo man es kauft oder Anleitungen wie man sich die diversen Dinge selber baut. Dazu noch eine kurze Erklärung für welche KK/KS ihr es braucht und welche Attribute es verbessern soll.

Errichte mir momentan selber ein Homegym weil ich zeitlich kaum dazu komme meine beiden KS auszuführen oder ins Studio zu gehen.


Na dann fange ich mal an mit dem was ich momentan habe und für was ich es verwende:

Gerät: Türreck Klimmzugstange
Benutzung:Natürlich für normale Klimmzüge aber man kann auch 2 Handtücher drum wickeln an die man sich hält und dann Klimmzüge machen (verbessert die Griffkraft fürs Grappling)
---> Towel Pull Up - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=x7Z2dunlwEE)
Außerdem kann man auch damit "reverse Rudern" (ggf auch mit Handtüchern)
---> Reverse Row - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=q7vZpqE_TSw)
Man kann damit aber auch sehr gut Schräge Liegestütze (sowohl Incline als auch Decline machen)
---> Decline Push Ups - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=WPS_JeBgbn0)
Kaufen: zum Beispiel hier --> Denqbar Türreck Klimmzugstange Chrom - mit transparenten Seitengummis - bis 300 kg: Amazon.de: Sport & Freizeit (http://www.amazon.de/Denqbar-T%C3%BCrreck-Klimmzugstange-Chrom-transparenten/dp/B003DPHB6K/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1316630531&sr=8-1)

Gerät: Abwheel
Benutzung: Zur Stärkung der Stützmuskulatur bzw Bauch und unterer Rücken (sowohl Grappling als auch Stand-Up). Kann man Notfalls auch auf nem Berg absteigend/aufsteigen machen um den Schwierigkeitsgrad zu verändern oder sich auch ne Gewichtsweste anziehen wie dieser Ross Fitness-Typ ;)
---> Standing Ab Wheel Rollout Tutorial - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=3vfTLXQUZeI)
Kaufen: Ultrafit by Ultrasport AB Roller, AB Wheel / Bauchtrainer - Modell 2011: Amazon.de: Sport & Freizeit (http://www.amazon.de/Ultrafit-Ultrasport-Roller-Wheel-Bauchtrainer/dp/B002U0KB66/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1316630946&sr=8-1)

Gerät: Springseil
Benutzung: Zum Seilsrpingen :D Sowohl fürs Warm-Up als auch für intensive Intervall und Langzeitausdauer sehr nützlich für jede KK und KS.
---> Jump Rope Training II - RossTraining.com - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=MD3uicAYtdw)
Kaufen: Neu 2010 Paffen Sport Star PVC-Stahl-Springseil -- BOXHAUS (http://www.boxhaus.de/product_info.php/cPath/36_146/products_id/214/kat/Neu_2010_Paffen_Sport_Star_PVC-Stahl-Springseil.html)

Gerät: Iso-Matte
Benutzung: Für Viele Übungen geeignet und besser als auf dem Boden zu liegen ;)
Kaufen: Yogamatte Pilates Gymnastikmatte 190 x 60 x 1,5 cm schwarz: Amazon.de: Sport & Freizeit (http://www.amazon.de/gp/product/B000OC1QES/ref=oss_product)

Gerät: Timer/Stoppuhr
Benutzung: Falls man als KS´ler auf Rundenzeiten Trainieren will oder gewisse Dinge in immer kürzerer Zeit schaffen will. Dadurch werden die Pausenzeiten auch nicht länger als sie sein sollten.
Kaufen: Gymboss Intervall-Timer /Stoppuhr mit gummierter: Amazon.de: Elektronik (http://www.amazon.de/gp/product/B0036USWUQ/ref=oss_product)

Gerät: Unterarm Rolle
Benutzung: Zum verbessern der Griffkraft und zur Stärkung der
Bewegungskraft im Handgelenk (gut fürs Grappling)
---> Wrist Roller Exercise - Forearm Workout! - Bodybuilding.com - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=-lOFG0U_rlY)
Kaufen: Profi Unterarmtrainer Weight Round Up Pro Hanteln Chrom: Amazon.de: Sport & Freizeit (http://www.amazon.de/Profi-Unterarmtrainer-Weight-Round-Hanteln/dp/B001F4X2HI/ref=wl_it_dp_o_npd?ie=UTF8&coliid=IQTZP7XRL8NO1&colid=11IFQ756OEV81)


Hoffe es kommen noch viele nützliche Vorschläge, so das man den Thread hier als Sammelthread nutzen kann und jedem mit Ideen hilft der auch mal zu Hause was trainieren will.


Ich war mir nicht sicher ob der Thread hier ins Kraftsport- oder besser ins Equipment-Forum passt, notfalls kann ein Mod ihn gerne verschieben.

[F3NR1R]

Da hau ich doch mal mein lowbudget hightech equipment hier rein :D

http://picture.yatego.com/images/4acdee490e48c2.6/Benzinkanister20l.jpg

gibts so ziemlich in jeden Baumarkt

2 Stück als behelfs Barren
für Handstand-push ups und zum "planchen"
(70 kg halten die locker aus, wird wohl auch noch Luft nach oben sein)


+gefüllt mit Sand
auch ideal für vorgebeugtes/aufrechtes Rudern, Swings und naja eben alles, was man mit sperrigen Hanteln so an Schabernack anrichten kann :D

Kampfsportbezogen ?
hm, ich finde einfach, alles was kräftiger macht, ist nie verkehrt :o

[iYork]

@fenrir
die dinger voll mit sand machen und farmer walk daheim. spitzen idee^^

@topic
naja die klassiker fehlen dir auf jeden fall
- sandsack zum prügeln
- sandsack/seesack zum heben, werfen, was auch immer
- medizinbälle für so ziemlich alles

ansonsten werde ich mir irgendwann mal einen prowler (http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&pid=2294) gönnen

denke mal bis auf den prowler ist alles selbsterklärend, daher auch keine links. ich bin grad faul^^

[amari]

Ich würd noch Therabänder auflisten,die Dinger sind auch universal einsetzbar.
BTW: Ist die Klimmzugstange ihr Geld wert?

[Mars]

Neben dem Krafttrainingsequipment (und auch der Ausdauertrainingsausrüstung) sind zu empfehlen:

- Matte (auch alte Judomatten) für Übungen am Boden, Bodenübungen(Grappling, Fallschule,...), zum Ablegen von Gewichten,...
- Springseil (macht "leichtfüßig" und lässt sich gut als "aktive Pause" bei sportspezifischen Intervallen einsetzen)
- Spiegel zur Prüfung der Koordination und Präzision
- ein freihängendes Ziel für Schlagpräzision (vom einfachen Gürtel mit Knoten, der von der Decke hängt über eine Boxbirne bis hin zum Speedball)
- Boxsack für Schlag- und Trittkraft
- Sack für Grappler (werfen, Bodenpositionen, etc.), teure Version wäre ein spezieller Dummy

Die letzen beiden Gegenstände hängen natürlich von der Umgebung ab: Nachbarn, Stabilität der Decke, zur Verfügung stehender Platz

Tipps zum Platzsparen:
- freihängendes Ziel an den Rack oder die Klimmzugstange hängen (beim Krafttraining abnehmen). Es gibt auch schmale Racks, die man leicht wieder in der Ecke verstauen kann.
- Hantelbänke sind eigentlich nur für Bankdrücken und Fliegende im Kraftttraining wirklich notwendig. Der Rack sollte Priorität haben. Die meisten Bänke kann man im Übrigen auch zusammenklappen.
- Raummanagement: Die Möbel und Einrichtung so organisieren, dass Platz für Training und Ausrüstung bleibt, bzw. Equipment auswählen, dass man verstauen kann.

[Ralph22]

Morgen Droom

Fürs Krafttraining verwende ich genau die Equipment welche du erwähnt hast, kommt eben darauf an wieviel Platz du zur verfügung hast :D

Gruss & viel Erfolg, Ralph

[DerLenny]

Schwerer Medizin Ball
Intervalltimer
Seesack mit Mulch und Sand gefüllt
Bänder in verschiedenen Stärken
Schlaghammer + Reifen
Turnringe (für Dips, Muscle-Ups, Iron Cross, etc)
Ein Kletterseil
Ein Tau, so dick, dass du die Finger nicht schliessen kannst, so 1.5x die länge deines Gyms

[Droom]

Die Kanister werde ich mir auf jeden Fall holen. Dazu noch nen riesen Eimer mit Sand und man kann die Kanister immer mit so viel Gewicht befüllen wie man will und man brauch keine zig verschiedenen Hantelscheiben :D

Boxsack und Speedball (Doppelendball) werde ich mir wohl auch noch besorgen


BTW: Ist die Klimmzugstange ihr Geld wert?

Hab sie erst seit kurzem und daher erst 2 mal benutzt. Habe sie auch nicht mit Schrauben fest montiert (dann soll sie noch viel stabiler sein) sondern nur mit dem Druck zwischen den Türrahmen eingeklemmt. Sobald man verstanden hat wie man genug Druck aufbaut (einfach immer weiter nach vorne drehen sobald sie einigermaßen fest sitzt), sitzt sie bombenfest und ich mit meinen 86kg brauchte keine Angst haben irgendwie runter zu fallen. Sobald ich noch nen paar Hantelscheiben habe werde ich es noch mit Zusatzgewicht austesten.
Finde das Ding super, ist innerhalb von nur 30 Sekunden auf und wieder abgebaut.



Schwerer Medizin Ball
Intervalltimer
Seesack mit Mulch und Sand gefüllt
Bänder in verschiedenen Stärken
Schlaghammer + Reifen
Turnringe (für Dips, Muscle-Ups, Iron Cross, etc)
Ein Kletterseil
Ein Tau, so dick, dass du die Finger nicht schliessen kannst, so 1.5x die länge deines Gyms

Wo bekommt man günstig Traktorreifen her?
Wozu das dicke Tau bzw für welche Übungen?

[Bamboo]

BTW: Ist die Klimmzugstange ihr Geld wert?

Hatte so ein Teil mal, hatte die aber zwischen 2 massiven Wänden fest montiert. War ok :) Hab jetzt Barbarian Line mit verschiedenen Griffvarianten an der Decke (Thread (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f112/barbarian-line-klimmzugstange-deckenbefestigung-99767/)). Ist natürlich besser ;)

[DerLenny]

Wo bekommt man günstig Traktorreifen her?
Alte Reifen hol ich mir aufm Schrottplatz oder beim Reifenhändler,


Wozu das dicke Tau bzw für welche Übungen?
18YTU-2Oz50
Geht so bei 39 sekunden im Video los.

Daher auch 1.5m Länge - dann kannst du es an einer Wand durch eine Schlaufe führen und die beiden Enden in die Hand nehmen.

[Mars]

@Lenny
Was hast Du denn für einen Keller? Da kann man ja neidisch werden.

[iYork]

wenn du in der nähe nen bauern hast, kannste auch dort nach reifen fragen. gibts gerne auch umsonst

[De$tinyFi$h]

Seit dem ich nimmer ins Studio geh trainiere ich nur noch mit
Kettlebells
Bulgarian Bag
Therabändern
Keulen
und BWEs ;)

was ich noch gerne hätte wär ne Klimmzugstange, ein mit Wasser gefülltes Faß (braucht viel Platz und ich hab angst dass es auf geht beim Training), Reifen & Hammer (benötigt auch viel Platz) und ein Tau so wie Lenny beschrieben (braucht auch viel Platz)

Ne eigene Halle müsst man haben :D

[gast]

Ich hab zu Hause:

- Kurzhantelbank zum Zusammenklappen
- Kurzhanteln
- Langhantelstange
- Wandpolster (am Balkon)
- Springseil

Das reicht für mich super v.a. weil ich wenn möglich im Gym mein Krafttraining mache...

Die Nachbarn schaun zwar manchmal blöd wenn ich am Balkon Springschnur springe und boxe aber damit kann ich leben... :D

[DerLenny]

@Lenny
Was hast Du denn für einen Keller? Da kann man ja neidisch werden.

Ich hab nen Dojo Schlüssel, das Zeug deponiere ich dort. :)

[ThommyW]

Hi,

ganz klar brauchst du Bulgarian Bags zur Verbesserung von Kraft, Kraftausdauer, Koordination, mentaler Stärke und Herz-Kreislauf-System.

edit

Gruß
Thomas

[DerLenny]

Die Bags sind gut, aber sie wären mir zu teuer.
Seesäcke, alte Sporttaschen, Sand und Mulch kosten einen Bruchteil davon.

Ich hab auch schon alte Autoschläuche mit Sand gefüllt, mit Kabelbindern zugemacht und mit Duct-Tape gesichert - funktioniert ebenfalls gut.

Die Dinger waren als günstiges Low-Tech Trainingsmittel gedacht. Ich finde es witzig, wie die Fitnessbranche versucht (mit ganz gutem Erfolg) das Zeug teuer zu vermarkten ;)

[Ir-khaim]

Ich hab ne Kettlebell und eine Isomatte :o

achja, und ein Türreck ;)

[Björn Friedrich]

Ich habe meine eigene Schule um der Ecke und mach trotzdem fast alles zuhause, weil man eigentlich nicht viel braucht und es im freien einfach mehr spaß macht zu trainieren.

Was braucht man als Minimum:


Eine Klimmzugstange. Bodyweight Exercises sind perfekt für zuhause und wer viel Liegestütze macht, muss auch die Rückseite des Körpers, bzw. die eigene Zug- und Griffkraft trainieren. Von daher ist die Stange ein muss.


Eine Kettlebell. Der untere Rücken und die Beinrückseite lassen sich mit Bodyweight Exercises oft nicht optimal trainieren und Swings und Snatches mit der Kettlebell schliessen da einfach eine Lücke.


Mit diesen Beiden Geräten kann man einen Zirkel aus Druck- und Zugübungen für Arme und Beine ausführen und hat so ein minimalistisches, aber vollständiges Programm.

Was braucht man nicht, aber es ist gut wenn man es hat?;-):



Verschiedene Kettlebells, z.B. 2 x 16, 2 x20, 2 x 24, 2 x28 für Komplexsätze und Doppel-Kettlebelltraining.


Lifeline Jungle Gym für endlose Variationen von Klimmzügen, Liegestützen und Rumpf Übungen.


Lifeline Power Wheel das vielleicht intensivste Bauchtraining das es gibt.


Reifen und Hammer für mehr Variation beim Ausdauertraining.


Das Liegestütze Brett, ohne geht einfach gar nicht mehr.:-)


Clubbells, die Version von Scott Sonnon, die normalen Stahlkeulen, haben einfach ihren Sinn verfehlt.


Lifeline Jumping Rope, ein besonders schweres Seil mit viel Luftwiderstand, für mehr Variationen beim Ausdauertraining.


Ein guter alter Roman Chair für mehr Kraft und Beweglichkeit im Rücken, ich liebe das Teil.:-)


Ein schweres Seil, für noch mehr Variationen beim Ausdauertraining.


Yogamatte oder besser zwei Puzzlematten für Yoga und Joint Mobility


Life Line Power Pull Up Pro für Klimmzüge und Push Ups von denen man früher nur geträumt hat.:-)


Tschüß
Björn Friedrich

[DerLenny]

Suspension Trainer lassen sich recht leicht selbst bauen:

RossTraining.com Blog (http://rosstraining.com/blog/2010/07/26/homemade-suspension-trainer-part-ii/)
RossTraining.com Blog (http://rosstraining.com/blog/2010/01/13/homemade-suspension-trainer/)


Ab Wheels sind natürlich auch klasse.
Kann man selbst bauen, ist aber mit den üblichen Baumarktpreisen meist teurer als einfach eins zu kaufen.
RossTraining.com - The Homemade Wheel (http://www.rosstraining.com/articles/wheel.html)
Alternativen können Möbelrutschen oder Slider sein.

Die "Life Line Power Pull Up Pro" kann man durch gute Widerstandbänder ersetzen, die dann auch mehr Einsatzmöglichkeiten haben.

[LuHi]

Ich hab -Boxsack
-Lang/Kurzhantel -> Kettlebell/Abwheel
-TheraBänder
-Klimmzugstange
-Bald Speedball
-Manchetten Arme+Beine
und zwei Stühle:)

[Sokolo]

Boxsack, Kurzhanteln, Langhantel+Bank, Klimmzugstange, Thaipratzen, Therabänder.

[Primo]

Sandsack 150cm , Boxbirne , Swissball , Bodylastics , Langhantel und 2 Kurzhanteln sowie 120 kg an Scheiben , Slingtrainer , 2 mal 8 Kg Clubbells , 2 mal 10kg Clubbells , 2 mal 12kg Clubbells und ne Matte

Gruss:)

[Loomit]

Ich habe meine eigene Schule um der Ecke und mach trotzdem fast alles zuhause, weil man eigentlich nicht viel braucht und es im freien einfach mehr spaß macht zu trainieren.

Was braucht man als Minimum:


Eine Klimmzugstange. Bodyweight Exercises sind perfekt für zuhause und wer viel Liegestütze macht, muss auch die Rückseite des Körpers, bzw. die eigene Zug- und Griffkraft trainieren. Von daher ist die Stange ein muss.


Eine Kettlebell. Der untere Rücken und die Beinrückseite lassen sich mit Bodyweight Exercises oft nicht optimal trainieren und Swings und Snatches mit der Kettlebell schliessen da einfach eine Lücke.


Mit diesen Beiden Geräten kann man einen Zirkel aus Druck- und Zugübungen für Arme und Beine ausführen und hat so ein minimalistisches, aber vollständiges Programm.

Was braucht man nicht, aber es ist gut wenn man es hat?;-):



Verschiedene Kettlebells, z.B. 2 x 16, 2 x20, 2 x 24, 2 x28 für Komplexsätze und Doppel-Kettlebelltraining.


Lifeline Jungle Gym für endlose Variationen von Klimmzügen, Liegestützen und Rumpf Übungen.


Lifeline Power Wheel das vielleicht intensivste Bauchtraining das es gibt.


Reifen und Hammer für mehr Variation beim Ausdauertraining.


Das Liegestütze Brett, ohne geht einfach gar nicht mehr.:-)


Clubbells, die Version von Scott Sonnon, die normalen Stahlkeulen, haben einfach ihren Sinn verfehlt.


Lifeline Jumping Rope, ein besonders schweres Seil mit viel Luftwiderstand, für mehr Variationen beim Ausdauertraining.


Ein guter alter Roman Chair für mehr Kraft und Beweglichkeit im Rücken, ich liebe das Teil.:-)


Ein schweres Seil, für noch mehr Variationen beim Ausdauertraining.


Yogamatte oder besser zwei Puzzlematten für Yoga und Joint Mobility


Life Line Power Pull Up Pro für Klimmzüge und Push Ups von denen man früher nur geträumt hat.:-)


Tschüß
Björn Friedrich

Top Beitrag! Gefällt mir.

5. Das Liegestütze Brett, ohne geht einfach gar nicht mehr.:-) -> Du meinst das Brett, welches du in einem deiner Viedeos verwendet hast?

[Björn Friedrich]

Ja, ich nehme es eigentlich für alle Arten von Liegestütze und IMMER wenn ich die indischen Variationen wie Dand, Half Moon Push Ups, usw. ausführe.

Die Möglichkeit das Brett zu greifen, erlaubt einfach eine perfekte Mechanik der Push Ups.....

Tschüß
Björn Friedrich

[jkdRookie]

Fehlen noch ein paar Dinge

[Ralph22]

Fehlen noch ein paar Dinge

+ :halbyeaha

MfG Ralph