[Projekt] 100 Liegestütze in 6 Wochen [Archiv]

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lucky lucas

11-10-2011, 18:21

Hallo Leute,
ich habe mal vor langer Zeit den Trainingsplan "100 Liegestütze in 6 Wochen" im Internet gefunden. [http://100liegestuetze.de/]
Damals hab ich mir gedacht, da ich noch nicht viele Liegestütze konnte, machst du den Plan und in 6 Wochen schaffst du 100 Stück. Aber irgendwie fehlte mir bereits nach ein paar Wochen die Motivation weiterzumachen, weil der Plan zu schwer wurde und ich keine Lust hatte, die Wochen zu wiederholen. Nun hab ich mir überlegt, dass ich es noch einmal versuche. Diesmal bis zum Ende. Ich befolge genau diesen Plan. Wenn ich eine Woche nicht schaffe, dann wiederhole ich diese. Auch wenn es dann mehr als 6 Wochen dauert.
Nun ja, das Problem: Wenn man sowas alleine macht, dann verfall man bestimmt wieder in alte Muster und nach 2 Wochen denk man sich, bringt alles nix, und dann hört man auf. Deshalb habe ich mir überlegt, dass hier vielleicht in diesem Forum bestimmt der eine oder andere ist, der auch gerne 100 Liegestütze schaffen möchte. Und wenn man den Plan mit mehreren macht, dann hat man auch gleich eine Art Motivation dabei und man sieht vielleicht, wenn man mal was nicht schaffen sollte, dass man nicht alleine auf dieser Welt ist, der diese Woche nicht geschafft hat.
Ok, ich habe mir überlegt, dass wir sich jeder der mitmachen möchte, den Anfangstest macht und dann hier in diesem Thread schreibt, wie viele Liegestütze er geschafft hat. Der Plan soll am 17.10.2011 beginnen. Heißt vom 17.10-23.10 sucht ihr euch drei Tagen (am besten mit Pause dazwischen) und macht den Plan. Am Ende der Woche schreibt dann jeder hier kurz seine Erfahrung. Beispiel: "Ich habe diese Woche mit dem Plan angefangen und habe die erste Woche nicht geschafft, weil ich beim Anfangstest geschummelt hab" :D:D oder "Ich hab diese Woche den Plan in der 4. Woche gemacht und es hat alles prima geklappt. Montag beginne ich mit Woche 5."
Hättet ihr Lust auf sowas? Natürlich kann man jederzeit aussteigen. Es entsteht ein kleiner Wettbewerb und man hat einen Ansporn die 100 LS zu schaffen. Wer schummelt, der bescheißt sich ja selbst, weil ihr könnt hier nix gewinnen. Von daher ist es nur in euerm Interesse.

Schöne Grüße
Lucas

Ach ja, ich möchte diesen Plan hier nicht diskutieren, sondern ihn einfach befolgen. Wenn ihr daran nicht interessiert, dann ignoriert diesen Thread.

Kilban

11-10-2011, 18:25

klar, mach ich gerne mit
freu mich drauf:D

lucky lucas

13-10-2011, 17:09

Wäre noch jemand daran interessiert? Weil mit nur 2 Leuten muss man es nicht ins Forum.
Wenn keiner mehr möchte, dann kann man den Thread closen.

buschkiller

13-10-2011, 17:22

Ohje Jungs, dann kommt hier mal der unsportlichste dazu:D

Mache auch mit und versuche mich immer daran zu halten, sonst müsst ihr mir kloppe geben;)

Edit: 20 geschafft:D

Kilban

13-10-2011, 19:06

so das wären dann bei mir 25:)

lucky lucas

13-10-2011, 21:41

ok, bei mir waren es 23 LS.
Der Plan sollte dann am 17.10 starten. Sucht euch drei Termine in der Woche aus, wann ihr trainieren wollt.

Ach ja, möchte noch jemand mitmachen, einfach den Anfangstest machen und das Ergebnis dann hier posten.

Cortalios

16-10-2011, 10:39

Gerade erst gelesen, aber werde auch mitmachen. Anfangstest ergab 45.
Werde vermutlich erst am Dienstag dann starten, damit ich einen "Ruhetag" (nur 1,5h Bjj und 1h Arnis :D ) dazwischen habe.
Aber gehört der Thread nicht fast eher in die Trainingstagebücher?

buschkiller

16-10-2011, 18:13

Moin Mädels,

hab heute angefangen, da ich morgen nicht umbedingt kann.
Alles gut durchgezogen denke ich.
Am Schluss hab ich nochmal 13 gemacht bin daher noch gut im Bild;)

Viel Erfolg euch morgen!

Quanfa

16-10-2011, 18:42

Ich bin sowas von dabei.

Aber ich mache nebenbei noch Krafttraining, das wirdmir hoffentlich nicht in die Quere kommen!

buschkiller

17-10-2011, 12:48

Ich hoffe eher, dass mir das Gesaufe in den Ferien nicht in den Weg kommt.

Notfalls wird halt ne Woche wiederholt. Dann kann ich mich an euren Erfolgen aufgeilen:gewicht:

lucky lucas

17-10-2011, 21:15

So, der Test hat bei mir heute begonnen.
Konnte direkt mit Woche 3 starten. Hab den ersten Tag gut hinbekommen. Am Ende sogar 19 und 2 unsaubere geschafft :D:D:D
Ich hoffe ihr seid auch alle fleißig mit dabei ;)

buschkiller

18-10-2011, 19:24

So Tag 2...
Alles gut funktioniert. Zum Ende hin 16.
Allerdings bin ich gegenüber diesem Programm noch etwas skeptisch.

Gruß

lucky lucas

21-10-2011, 09:48

So meine erste Woche ist um. Ich konnte direkt mit Woche 3 starten. Die erste Woche war ich sehr motiviert, sodass ich im letzten Satz am letzten Tag 25 LS geschafft habe. Hätt ich mir nicht zugetraut, lag wohl wahrscheinlich an der Motivation. Ab Montag gehts dann los mit Woche 4.
Ich bin auch sketptisch gegenüber dem Programm. Ich habe das ja schonmal versucht und nicht geschafft. Nur diesmal will ich das durchziehen mit mehreren, damit ich sehe, ob ich so schlecht bin oder ob der Plan schlecht ist.
Wäre gut, wenn die anderen auch einmal in der Woche schreiben, wie es bei ihnen lief, damit man weiß, wer noch dabei ist. Wer nur eine Woche Pause gemacht hat, kann das ja auch kurz reinschreiben. Neuanmeldungen sind natürlich auch gerne gesehen.
Viel Erfolg weiterhin.

buschkiller

24-10-2011, 10:46

So,

Woche 2 hat angefangen.

Läuft noch alles ganz gut, aber ich frage mich ernsthaft ob solche Steigerungen, wie sie dort verlangt werden, so einfach möglich sind.

Naja, wir werden sehen.

Quanfa

25-10-2011, 21:21

Ich bin auch mitten in Woche zwei.

Meine Trainingspläne werden aber immer wieder durch Kampfkunsttraining, oder ähnliches durchkreuzt.

Eine Steigerung habe ich nach einer Woche noch nicht. Bin bei ca. 30.

Ich muss wohl noch die Woche abwarten.
Ich check jetzt mal, was ich für Sätze machen muss!

In welchem Tempo macht ihr die Liegestütze? Wenn es auf Ausdauerkraft geht, dann sollte man sie wohl möglichst schnell machen, oder? Ich mache immer bloss den zweiten Satz langsam, wo ich den Peak erreiche, und bei den anderen versuche ich es mit Exposivität!

x-ray

25-10-2011, 22:15

Ich hab das hier etwas zuspätgesehen,mach aber trotzdem gerne mit

lucky lucas

26-10-2011, 20:13

In welchem Tempo macht ihr die Liegestütze? Wenn es auf Ausdauerkraft geht, dann sollte man sie wohl möglichst schnell machen, oder? Ich mache immer bloss den zweiten Satz langsam, wo ich den Peak erreiche, und bei den anderen versuche ich es mit Exposivität!

Also ich mache die LS im normalen Tempo, also nicht zu schnell. Ich achte auch auf korrekte Ausführung, mache die aber auch nicht zu langsam.
Bei dem Plan stand auch nix vom Tempo, von daher ist es glaub ich egal. Jeder kann selber wählen.

Also ich hab diese Woche mit Woche 4 begonnen. Die Woche war bis jetzt richtig hart. Den 1. Tag so mit Mühe geschafft. Letzter Satz das nur das geforderte Minimum geschafft. Lag wahrscheinlich an der recht kurzen Pause (60 Sekunden) Heute war der 2. Tag auch nur mit Mühe 28 LS geschafft, also nur das Minimum im letzten Satz. Bei den letzten 3 wurd ich aber langsamer, aber trotzdem noch geschafft mit letzter Kraft. Bin mal gespannt wie der letzte Tag der Woche 4 wird.

@x-ray:
Freut mich, dass du mitmachen willst. Mach einfach den Anfangstest und poste das Ergebnis.

x-ray

26-10-2011, 20:51

Im anfangs Test hab ich 15 Liegestütz geschaft.

Herrlich

27-10-2011, 22:18

Bei mir waren es 21 im Anfangstest. Ich gebe jetzt hier jede Woche bescheit. Ich hoffe ih rmacht das auch :)

Warum hört man hier nichts mehr. Ich find das ist ne super sache. Schreibt mal mehr.

lucky lucas

28-10-2011, 18:22

Schön, dass noch einige mitmachen.
Das Problem mit dem Schreiben ist, dass ich nicht die ganze Aufmerksamkeit der Leute auf dieses Projekt lenke möchte. Jeder soll seine drei Tage trainieren und dann einmal in der Woche was schreiben, um zu zeigen, dass man noch dabei ist und so. Wenn man jetzt jeden Tag schreibt, dann wird das für manche vllt. zu viel. Aber wer möchte, kann gerne täglich hier reinschreiben.

Ok, also diese Woche ging die 2. Woche des Projekts zu Ende. In den ersten beiden Tagen war es zwar sehr hart, aber ich konnte es trotzdem noch schaffen. Heute war der dritte Tag und ich habe im letzten Satz anstatt min. 33 nur 24 LS geschafft. Mir hat am Ende irgendwie die Kraft gefehlt. Ich fand die Steigerung auf 33 aber auch ein bisschen extrem. Generell fand ich in Woche 4, dass die Steigerungen zu hoch bzw. die Pausen zu kurz waren. Zumindest am ersten Tag. 60 Sekunden waren bisschen arm :D Wurden die Pausen wieder länger, musste man automatisch mehr LS machen. Das hab ich vorallem heute gemerkt. Min. 33 LS im letzten Satz, soviel hab ich nichtmal im Anfangstest geschafft. Und das dann schaffen wenn man davor noch zusammengerechnet über 80LS gemacht hat? In einer Woche um ca. 10 Liegestütze steigern, ist nahezu unmöglich :D
Naja, Woche 4 wird halt wiederholt. Ich kann immernoch das Ziel 100 LS in 6 Wochen schaffen, da ich direkt mit Woche 3 starten konnte. Also dauert es noch 4 Wochen, dann müsste ich 100 schaffen. Ob's was wird...

Cortalios

03-11-2011, 11:16

Also habe ganz von Vorne begonnen, und bin jetzt mit Woche 2 fertig. Hat alles bis jetzt ganz gut geklappt, aber jetzt kommt eh erst der schwierige Teil. :)

Herrlich

03-11-2011, 13:55

So...

... meine ersten 3 Trainingstage abgeschlossen. Hatte im Test 21 und so hab ich bei Woche 3 angefangen. Bisher hat es nciht ganz so gut geklappt. Bis Satz 4 ging es jedes mal noch so grade. Bei Satz 5 schaffte ich dann aber meist nur die hälfte der geforderten.

Bei Tag 3 soll ich 2 x 21 machen. Das war meine Zahl beim Anfangstest. Das 2 mal zu machen wenn man vorher noch ziemlich viel gemacht hat, ist sehr hart.

Nach dem Training waren meine Arme immer so schlapp, dass ich sie ganricht mehr richtig beanspruchen konnte. Bei einfachen Dingen, wie das Tragen von Kartons machten die Muskeln schlapp.

Aber warum ist der Sprun bei Woche 5 und 6 so groß? Wenn du nur 31 schaffst soll es trottzdem mglich sein in 2 Wochen, also in nur 6 Trainings Tagen, 70 Push ups mehr zu können?
Mal sehen obs klappt...

LohanDisciple

04-11-2011, 10:08

Guten Tag

Ich werde mich hier anschliesen und dieses Programm durchführen.

Habe im Anfangs test 51 geschafft.

werde drum heute abend bei Woche 3 beginnen.

Gruss

LohanDisciple

Herrlich

04-11-2011, 10:39

Wenn du 51 geschafft hast ist Woche 6 die Richtige. Ich denke du meinst 15.

Auf jeden Fall wünsch ich dir viel Erfolg

LohanDisciple

04-11-2011, 11:53

Wenn du 51 geschafft hast ist Woche 6 die Richtige. Ich denke du meinst 15.

Auf jeden Fall wünsch ich dir viel Erfolg

Ich zittiere aus der webseite:
"Über 20 Liegestütze? Ich rate dir, das Programm bei Woche 3 zu starten. Du kannst Spalte 2 oder 3 nehmen, der Zahl entsprechend die du im Anfangstest geschafft hast."

Somit sollte ich mit 51 bei woche 3 beginnen. Auch ist das kein schreibfehler.

Vielen Dank

Gruss

LohanDisciple

Herrlich

04-11-2011, 13:09

Naja dem nach müssteste auch bei 99 Liegestützen den Plan bei Week 3 machen.

Aber jetzt ließ dir mal durch was bei Woche 4 und 5 steht. Da machste nämlich nochmal einen Test.

Zitat: Am Ende von Woche 4 wird es Zeit nochmal einen Leistungstest zu machen. Du sollst wie immer so viele Liegestütze machen bis du nicht mehr kannst.

Die Anzahl der Liegestütze die du geschafft hast wird bestimmen in welcher Gruppe du das Programm in Woche 5 startest. Nimm dir nach Woche 4 wieder einige Tage Pause.

Abhängig von deinen Ergebnissen vom letzten Leistungstest machst du wie folgt weiter:

31 - 35 Liegestütze: Du folgst Spalte 1.
Zwischen 36 & 40 -> Spalte 2.
Über 40 Liegestütze? Sehr gut! Du wirst Spalte 3 folgen.

ALso starte bei Woche 5 in der 3 Spalte. Die haben sich ziemlich blöd ausgedrückt.

lucky lucas

04-11-2011, 13:34

Heftig. Wenn ich hier lese 51 Liegestütze. Ist ja schon fast die Hälfte.
Also du musst mal gucken mit welcher Woche du startest. Nicht, dass du unterfordert bist und dich langweilst beim Test :D

Also heute ging meine Woche 4 zu Ende, die ich wiederholen musste. In dieser Woche hat alles viel besser geklappt (wahrscheinlich weil ich wiederholt habe :D). Am ersten und zweiten Tag lief alles leichter als vorherige Woche, sodass ich sogar überrascht war, dass ich mich so gesteigert hatte. Naja, heute war der letzte Tag, den ich auch erfolgreich absolviert habe. Allerdings war dieser Tag anstrengender. Im letzten Satz sollte man mind. 33 LS schaffen (was ich persönlich extrem finde) und ich habe mit Mühe so 34 LS geschafft. Aber immerhin geschafft.
Demnächst muss ich einen neuen Test machen. Mal gucken wie gut ich geworden bin.
Naja, eine erfolgreiche Woche für mich.

LohanDisciple

04-11-2011, 13:35

Herrlich

04-11-2011, 13:36

Was haltet ihr von diesen Plänen in denen man z.b. 20 Klimmzüge lernt?

Ist wirklich zum teil verschachtelt beschrieben.
Nun stelle ich es aber in frage, nach 2 wochen ca das doppelte zu leisten zu können.

genau das meine ich ja auch! Ich denke mal man muss schon sehr oft wiederholen wenn man bei Woche 5 ankommt.

lucky lucas

04-11-2011, 13:43

Was haltet ihr von diesen Plänen in denen man z.b. 20 Klimmzüge lernt?

Die Pläne sind genauso aufgebaut wie der Plan 100 LS in 6 Woche.
Aber sollte ich diesen Plan erfolgreich schaffen, dann hatte ich mir fest vorgenommen, den Plan mit den Klimmzügen zu machen.
Es gibt aber auch Pläne mit 200 Sit-Ups und 150 Kniebeugen oder so.
Die sind dann halt alle gleich aufgebaut.

Naja, ich möchte jetzt nicht alles auf einmal machen, sonst wird das nix. Deshalb mache ich erst 100 LS und dann mal schauen.
Evtl. wenn Interesse besteht, können wir ja wieder so einen Thread "[Projekt] 20 Klimmzüge" erstellen.

Herrlich

04-11-2011, 14:42

Ja ein 200 Sit ups Plan wäre nicht verkehrt, da trainierste ja ganz andere Muskeln. Könnte man also noch nach den Liegestützen machen.

uron

05-11-2011, 12:03

ihr seid ja funky :D.

Hab leider "grade" nen Bandscheibenvorfall.. Glaube aber Liegestütz darf und kann ich machen...... Wenn ich beim Maximaltest 60schaffe, wo steig ich ein??

p.s.: von wegen pushup geschwindigkeit und ausführung und zeug... bei mir ist die geschwindigkeit ungefähr die hier:

http://www.youtube.com/watch?v=SHiBTJ7q9lw&feature=related

Herrlich

05-11-2011, 14:29

Geschwindigkeit kannste machen wie du willst aber besser ist es auf jedne Fall schön langsam und sauber. Bringt einfach mehr. Mach lieber nciht so schnell und dafür nur 40 oder so. Du musst bei Woche 5 einsteigen. Musste mal schauen.

ich mach sie immer so: http://www.youtube.com/watch?v=WE_vxpfWEnI&feature=related

lucky lucas

06-11-2011, 22:21

Der Plan wird ab Woche 5 richtig unrealistisch.
Habe in dem Test nach Woche 4 38 LS geschafft, also zumindest schonmal gesteigert.
Aber in dieser Woche soll ich direkt am 1. Tag, sowohl im 2. Satz als auch im 5. Satz 35 LS, also fast mein Maximum. Dazwischen nur schlappe 60 Sekunden Pause.
Hätte ich das gewusst, hätte ich den Test so gemacht, dass ich nur in Spalte 1 gekommen wäre. Da sieht es noch machbar aus^^

Trinculo

06-11-2011, 22:27

Über 100 Liegestütze am Stück - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=SHiBTJ7q9lw&feature=related)

Zu schnell, nicht tief genug. Kein Wunder, dass man die Wiederholungszahlen steigen, wenn man bei der Ausführung schlampt. Würde mich wundern, wenn jemand 100 saubere WH schafft :)

lucky lucas

07-11-2011, 12:25

so, 1. Tag von Woche 5 vorbei.

1. Satz 28
2. Satz 35
3. Satz 25
4. Satz 22
5. Satz min 35

1-3. Satz gingen noch. Aber 4. Satz hab ich nur 6 geschafft und 5. Satz dann 11.
Warum ich den Tag nicht geschafft habe?
Für mich war die Steigerung von Woche 4 auf Woche 5 zu groß. Außerdem fand ich die Pause von 60 Sekunden etwas kurz. Außerdem 5 Mal Liegestütze machen, davon 2 Mal am Maximum des Leistungstest. Unrealistisch.

Egal, ich mach die Woche zuende und dann wiederhole ich sie.