Ernährung für Thaiboxen + Bodybuilding

[optikfeature]

Hallo,

Ich habe eine Frage an euch:

Kurz zu meiner Situation: Ich mache seit ca. 2 Jahren Bodybuilding und betreibe jetzt seit 3 Monaten Thaiboxen 3x wöchentlich. Es macht mir großen Spaß, aber natürlich leidet das Bodybuilding etwas darunter. Ich bin generell ein dünner Typ würde ich sagen (1,85m), habe vor Thaiboxen 82 kg gewogen und nun nach 3 Monaten 74 kg. Und das ist der springende Punkt: Durch das intensive Thaibox-Training habe ich auch sichtbar Muskelmasse und auch ein wenig ein Kraft im Bodybuilding verloren. Ich nehme zur Zeit Eiweiß nach jedem Thaibox-Training und Fitnesstraining und zusätzlich noch Aminotabletten über den Tag verteilt.

Mein Trainingsplan sieht meistens so aus:

Montag - Bodybuilding
Dienstag - Thaiboxen
Mittwoch - Bodybuilding
Donnerstag - Thaiboxen
Freitag - Bodybuilding
Samstag - Thaiboxen

Mir ist bewusst, dass das ein intensives Trainingsprogramm ist, aber mir gehts gut dabei. Ich habe gehört, dass bei jedem Ausdauersport ein bestimmter Stoff im Körper gebildet wird, der den Muskelaufbau hemmt bzw. sogar Muskeln abbaut. Weiß das jemand genau?

>>> Habt ihr Tips für weniger Muskelverlust bzw. weitere Supplements zur Einnahme für Regeneration?

Vielen Dank,

optikfeature

[Ralph22]

Hallo

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/

Gruss, Ralph

[Thaiandi]

Superkompensation - google´n :D

[HellToKitty]

...Durch das intensive Thaibox-Training habe ich auch sichtbar Muskelmasse und auch ein wenig ein Kraft im Bodybuilding verloren...

An Muskelmasse wirst du nach so kurzer Zeit wohl kaum etwas verloren haben. Das was du verloren hast ist Fett. So manch ein Kraftsportler wäre erstaunt wie dünn die Ärmchen plötzlich werden, wenn man nicht mehr 20 Prozent Körperfett hat. Und natürlich hast du beim Bodybuilding nicht mehr so viel Kraft wie früher, wenn du jedes mal am Tag zuvor Muay Thai trainiert hast.

Des weiteren kann noch gesagt werden, dass die Ziele beim Kämpfen nicht Hand in Hand gehen mit denen beim Bodybuilding und andersrum. In Kampfsportarten versucht man in der Regel so zu trainieren, dass man mit möglichst wenig Eigengewicht die maximale Kraft entwickelt. Der Körper eines Bodybuilders hat im Ring nichts zu lachen :)

[JanX]

Der Körper eines Bodybuilders hat im Ring nichts zu lachen :)Wir hatten bei uns im Training mal einen voll ausgeformten Bodybuilder. Nach 10 Minuten Aufwärmen hat er aufgegeben, da ging garnichts mehr.

[Gurkensandwich]

Wir hatten bei uns im Training mal einen voll ausgeformten Bodybuilder. Nach 10 Minuten Aufwärmen hat er aufgegeben, da ging garnichts mehr.

Na, das finde ich nun ein wenig übertrieben - natürlich habe Bodybuilder nicht derartige Ausdauerkapazitäten (in diesem Bereich!) wie Kampfsportler und machen dementsprechend schneller schlapp, aber das Klischee, dass sie nach 10 Minuten wie ein nasser Sack am Boden hängen und nicht mehr können, ist ziemlich übertrieben.
Bodybuilder haben teilweise ein heftiges Volumen beim Training, bei welchem der Hobbysportler keinesfalls mit kommt, da finde ich es immer wieder witzig, wenn das Bild der Körperkosmetiktussie auftaucht.
Zumal bei uns auch schon Bodybuilder im Training waren, die nicht die Ausdauerbomben waren, jedoch definitiv nach 10 Minuten auf dem Boden lagen, die haben das Training schon zu Ende bringen können.

[Savateur73]

Wir hatten bei uns im Training mal einen voll ausgeformten Bodybuilder. Nach 10 Minuten Aufwärmen hat er aufgegeben, da ging garnichts mehr.

Bob Sapp lässt Grüssen!;):D

[HellToKitty]

...Zumal bei uns auch schon Bodybuilder im Training waren, die nicht die Ausdauerbomben waren, jedoch definitiv nach 10 Minuten auf dem Boden lagen, die haben das Training schon zu Ende bringen können.

Wow Gratulation! Wir reden hier nicht vom Training zu Ende zu bringen, sondern von 6x die Woche 2x täglich das Training zu Ende zu bringen und danach 5x3 Minuten im Ring zu stehen. :)

Klar, für ein bisschen Fitness Thaiboxen um bei den Jungs anzugeben kann man natürlich auch wie eine aufgeblasener Luftballon aussehen.

[Gurkensandwich]

Wow Gratulation! Wir reden hier nicht vom Training zu Ende zu bringen, sondern von 6x die Woche 2x täglich das Training zu Ende zu bringen und danach 5x3 Minuten im Ring zu stehen. :)

Klar, für ein bisschen Fitness Thaiboxen um bei den Jungs anzugeben kann man natürlich auch wie eine aufgeblasener Luftballon aussehen.

Wer macht denn 6x die Woche 2x täglich Training und steht dann 5x3 im Ring?
Ich fand die Aussage einfach ziemlich übertrieben - dass ein Bodybuilder kein Profi Kampfsportler sein kann, ist klar.

[Muaykai]

Muay Thai und Bodybuilding zusammen funktioniert meistens nicht so gut ! Die aufgebaute Masse vom Bodybuilding schränkt fast immer die Beweglichkeit die Du fürs Muay brauchst ein ! Zumal wenn Du beim Pumpen auf Masseaufbau ausgelegt bist, machst Du warscheinlich rel. wenig Wiederholungen pro Satz ( 8- 10 ??) mit viel Gewicht. Will damit sagen, daß Du Deinen Körper darauf "programierst" viel Kraft für relativ kurze Zeit bereit zu stellen. Muay Thai ist ein Ausdauersport ,wo Kondition eine grosse Rolle spielt.
Du kannst natürlich beim Bodybuilding pro Satz 3-5 Minuten am Stück mit max. Gewicht pumpen, wenn Du das hinkriegst.:rolleyes:

Wenns rein darum geht um vor Hommies zu posen geht natürlich beides klar !

[HellToKitty]

Wer macht denn 6x die Woche 2x täglich Training und steht dann 5x3 im Ring?
Ich fand die Aussage einfach ziemlich übertrieben - dass ein Bodybuilder kein Profi Kampfsportler sein kann, ist klar.

Die meisten die mit Muay Thai ihr Brot verdienen. Im übrigen hab ich darunter noch keinen Typen mit Bodybuilderstatur getroffen. ;)

Und selbst wenn man nur als Amateur alle paar Monate im Ring steht, sollte man seinen Körper anders Konditionieren. Sonst wirds ein schmerzhaftes Hobby.

[MuayThai92]

Man muss sich halt für eine sache entscheiden, die man ernshaft betreibt, und dann andere dann zu ergänzung, so seh ich das.

Ich mache auch Hauptsächlich Mt und 3 mal wöchentlich Kraftausdauertraining, halt speziell fürs mt ausgelegt.

[ThaiBoxingSmn]

Die meisten die mit Muay Thai ihr Brot verdienen. Im übrigen hab ich darunter noch keinen Typen mit Bodybuilderstatur getroffen. ;)

Und selbst wenn man nur als Amateur alle paar Monate im Ring steht, sollte man seinen Körper anders Konditionieren. Sonst wirds ein schmerzhaftes Hobby.

also ich schon ;)
und warum reden hier so viele von hobby ?! MUAY THAI IS LIVESTYLE ! checkt das :o

[Kombatant]

Man muss sich halt für eine sache entscheiden, die man ernshaft betreibt, und dann andere dann zu ergänzung, so seh ich das.

Ich mache auch Hauptsächlich Mt und 3 mal wöchentlich Kraftausdauertraining, halt speziell fürs mt ausgelegt.

Magst du uns mal verraten, wie dein Trainingsplan aussieht?

[Firemythos]

Was meinst du mit Kraftausdauertraining? Das ist in den meisten Fällen sinnlos.
Das meiste sollte im Thaiboxtraining enthalten sein, für die aerobe/anaerobe Leistung empfiehlt sich conditionning, wo du Vo2 max, Laktabbau, Anzahl der Mitochondrien usw. erhöhst.

Entweder man macht Conditioning also Tabata, Intervalltraining, generell HIT oder man macht Maximalkrafttraining um die Power zu erhöhen, wobei man zusätzlich auf niedrigen KFA achten sollte, weil sonst das Ringgewicht zu hoch ist.



Kommt aber mehr darauf an was der TE will, sobald es um Wettkämpfe geht passt das mit BB einfach nicht mehr zusammen, da brauchste schon was funktionaleres.

[MuayThai92]

Habe mich beim Fitness auf die Grundübungen beschränkt. Zur Zeit sieht es meistens so aus. Montag morgen 7-8 Uhr Fitness und Abend 20-22 mt. Dienstag Abend nur mt. Mittwoch morgen joggen und schattenboxen abends Fitness. Donnerstag Abend mt. Freitag morgen Fitness und abends mt. Samstag Abend mt. Und Sonntag Abend nur 1 Stunde sparring ansonsten Regeneration am Sonntag.

Fitness sieht zz. so aus:

Kniebeuge 3x8-10 wdh
Flachbankdrücken 3x8-10 wdh
Lh-Rudern 3x8-10
Frontdrücken 3x8-10
Bauch variiert

Fähre damit besser als mit 2er spit

Mfg

[MuayThai92]

Was meinst du mit Kraftausdauertraining? Das ist in den meisten Fällen sinnlos.
Das meiste sollte im Thaiboxtraining enthalten sein, für die aerobe/anaerobe Leistung empfiehlt sich conditionning, wo du Vo2 max, Laktabbau, Anzahl der Mitochondrien .

Sind das eigene Erfahrungen? Ich halte kraftausdauer mit einer wdh Zahl von ca. 20x3 für die Muskelerhaltung für sehr gut. Wenn ich Gewicht halten muss, keine Muskeln verlieren will mache ich es immer, und es klappt super!