Trainingsplan + Abnehmen + Ernährung ?

[SeidoFighter]

Hat sich schon geklärt

MfG
SeidoFighter

[CallMeNooob]

Ich weiss aus eigener Erfahrung, dass GERADE in dem Alter das aeussere Erscheinungsbild eine grosse Rolle spielen kann.

Aber da du ohnehin recht viel Sport machst, brauchst du dir ums abnehmen keine grossen Gedanken machen. Erhoehe dein Trainingspensum, wenn du meinst, dass es deinen Leistungen im Sport foerderlich ist. Wenn du moechtest kannst du ja ein mal die Woche ganzkoerper Kraft trainieren, oder vielleicht Laufen gehen... Aber achte auf deine Regeneration, ein Ruhetag die Woche sollte mindestens bleiben.

Was die Ernaehrung betrifft: Iss gesund. Was das heisst, weisst du mit Sicherhet. Viel Obst und Gemuese. Fettarm (nicht -frei). Kein/wenig Suessigkeiten.
Wenn du Muskeln aufbauen willst, achte darauf, dass du genug Eiweiss bekommst. 1,5g pro kg Koerpergewicht sollten angestrebt werden.

Iss, wenn du hungrig bist und hoer auf wenn du satt bist (satt, nicht pappsatt).

Damit solltest du das Fett bald beseitigt haben. Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, dann zaehl Kalorien, berechne deinen Bedarf und sorg dafuer, dass du drunter liegst.

MfG