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Vollständige Version anzeigen : Wie werde ich Fit? - um 4 Tage hintereinander zu trainieren.



Neuling-Ling
25-10-2011, 15:49
Hallo zusammen,

mein Ziel ist es anfang nächsten Jahres folgendes Trainingspensum zu erfüllen:

Mo: 1,5h - Luta Livre
Di: 2h - Boxen
Mi: 1,5h - Luta Livre + 0,5h Functional Fitness
Do: 2h - Boxen

(Fr + Sa möchte ich noch Homeworkeout machen. Bauch/ Rücken/ Liegestütze/ Klimzüge/ Kniebeugen)


Seit gestern bin ich allerdings wieder ziemlich stark am zweifeln das ich das jemals schaffen werde.

Denn vorgestern habe ich abends mein Homeworkout gemacht (ca. 1,5 Stunden) und bin demnach auch relativ spät ins Bett (klar kreislauf war in schwung), so gegen 12 uhr, das Problem ist jetzt einfach, das ich gestern Abend so müde war und um 7 eingepennt bin.

Ich war den ganzen Tag nicht wirklich Fit - Mittags hab ich schon noch jemandem erzählt ich würde abends wieder Workout machen - aber wie gesagt ich bin dann schlafen gegangen.

Nun meine Frage: Wie zur hölle schafft ihr es täglich nach der Arbeit Sport zu machen.

Es kann doch nicht sein das da bei mir garnichts geht. Ich kann mir nicht vorstellen das das an meiner Bürotätigkeit liegt oder das das Rauchen (bin Raucher) mich müde macht. Wenns doch so ist bitte Info ! ! !

Freue mich sehr auf eure hilfreichen Ratschläge. Wer mich Dissen will - is auch ok :)

Danke ! ! !

Tuborgjugend
25-10-2011, 15:59
Ausreichend Schlaf ist schonmal sehr wichtig. Wenn du Einschlafprobleme hast, kannst du es mal mit kalt Abduschen probieren (der Tipp is von "The 4 hour body" und bei mir klappt das zumindest ganz gut). Und vorm Schlafen noch bisschen was futtern für die nächtliche Regeneration (im Idealfall mit Milcheiweiss und Vitamin C, daraus kann der Körper Melaotin bilden)

Und ansonsten: Geh nicht direkt von 0 auf Hundert, halt dir den Freitag und den Sonntag lieber mal frei für den Anfang und das Functional Fitness solltest du vielleicht auch erst später machen, wenn du dich an den Rest gewöhnt hast und damit klar kommst

DerLenny
25-10-2011, 16:04
Durchhalten. Weiter trainieren.
Ich würde dir den 50 Tagesplan aus Never Gymless empfehlen.
RossTraining.com - Never Gymless (http://www.rosstraining.com/nevergymless.html)

Oder alternativ jeden Tag eine der Workouts von Ross:
RossTraining.com - Article Directory (http://www.rosstraining.com/articles.html)

Die sind ziemlich gut um die Workload zu erhöhen.

Kannst ja auch erst mal langsam anfangen.
Montag: Hartes Workout (siehe Ross' Artikel)
Dienstag: Krafttraining (zB. ein Animal Workout (http://www.specialmove.de/kraft-und-ausdauer/wecke-das-tier-in-dir-animal-movements-zum-aufwarmen-und-zur-kraftigung/))
Mittwoch: Entspannungs Workout ( zB. Yoga (http://www.specialmove.de/dehnung/yoga-fur-kampfsportler/))
Donnerstag: Krafttraining mit anderem Schwerpunkt als Dienstag
Samstag: Entspannungsworkout

Wenn du müde bist: versuch mehr (früher ins Bett) zu schlafen oder besser zu schlafen (keine Glotze mehr vorm Einschlafen, Zimmer wirklich dunkel, etc).

Und dann einfach dabei bleiben. Der Körper gewöhnt sich recht schnell an sowas.

Hundertzehn
25-10-2011, 16:07
Nun meine Frage: Wie zur hölle schafft ihr es täglich nach der Arbeit Sport zu machen.


Gar nicht.

nihonto
25-10-2011, 16:07
Hallo zusammen,

mein Ziel ist es anfang nächsten Jahres folgendes Trainingspensum zu erfüllen:

Mo: 1,5h - Luta Livre
Di: 2h - Boxen
Mi: 1,5h - Luta Livre + 0,5h Functional Fitness
Do: 2h - Boxen

(Fr + Sa möchte ich noch Homeworkeout machen. Bauch/ Rücken/ Liegestütze/ Klimzüge/ Kniebeugen)

Puuuh - "ambitioniert", um es mal vorsichtig auszudrücken:ups:! Ich lehn' mich mal weit aus dem Fenster und behaupte: Das Mammutprogramm hältste keine vier Wochen durch;).


Seit gestern bin ich allerdings wieder ziemlich stark am zweifeln das ich das jemals schaffen werde.

Denn vorgestern habe ich abends mein Homeworkout gemacht (ca. 1,5 Stunden) und bin demnach auch relativ spät ins Bett (klar kreislauf war in schwung), so gegen 12 uhr, das Problem ist jetzt einfach, das ich gestern Abend so müde war und um 7 eingepennt bin.

Hmmm, warum wundert mich das nicht:D;).

Im Ernst: Du musst Dich da langsam rantasten - vor allem, wenn Du daneben auch richtig arbeitest. Also Schritt für Schritt das Trainingspensum aufbauen.

Mein Tipp: Fang' erstmal mit zwei Trainingseinheiten pro Woche an (1x LL, 1x Boxen) oder - was ich noch besser fände - fang erstmal mit einem KS an, also Boxen oder LL! Damit wirst Du grade am Anfang genug zu tun haben und sowieso erstmal sehr sehr gut schlafen:p.

Wenn das dann läuft und Dein Körper sich daran gewöhnt hat, kannste immer noch was dazu nehmen, sei es ein zweiter KS, Krafttraining oder whatever.


Nun meine Frage: Wie zur hölle schafft ihr es täglich nach der Arbeit Sport zu machen.

Ganz einfach: Langsam rantasten und im Zweifelsfall Prioritäten setzen. Ich lebe von meiner Arbeit, also hat die Arbeit die höchste Priorität und wenn nötig lass' ich das Training halt sausen - so what?

Zudem habe ich die Erfahrung gemacht, dass das Training auch ganz schnell überhaupt keinen Spaß mehr macht, wenn es in Freizeit-Stress ausartet. Also wenn man beispielsweise direkt nach der Arbeit schon wieder los hetzen muss, um zum Training zu kommen - und das praktisch jeden Tag, ohne Pause. Das hält man eine gewisse Zeit durch, aber dann hat man auch die Schnauze so richtig voll:rolleyes:.

In der Konsequenz heißt das: Weniger ist mehr. Fang' langsam an mit einem abgespeckten Programm. Dann macht das Training Spaß und mit der Arbeit lässt es sich auch gut vereinbaren.

DerLenny
25-10-2011, 16:15
Puuuh - "ambitioniert", um es mal vorsichtig auszudrücken:ups:! Ich lehn' mich mal weit aus dem Fenster und behaupte: Das Mammutprogramm hältste keine vier Wochen durch;).

Warum soll das nicht gehen? Er hat pro Woche 8h Training. Bleiben 160h ohne Training. Er hat 3 Tage zur Erholung, wenn er das Krafttraining am WoE eher GTG mäßig macht.

Vernünftig futtern, gut schlafen und ggf. aktive Regeneration einplanen (Yoga, Stretch-n-Relax, Sauna, Bäder, etc.).

Wenn er die nächsten 2 Monate seine Workload hochschraubt, sehe ich da keine Probleme wenn er nicht komplett ausser Form ist.

Schnueffler
25-10-2011, 16:22
Sich langsam steigern ist die Zauberformel!

trick17
25-10-2011, 17:52
Sich langsam steigern ist die Zauberformel!

und meiner meinung nach auch das einzige was man machen kann was einem auch wirklich langfristig zum erfolg führen wird.

iYork
25-10-2011, 18:10
Sich langsam steigern ist die Zauberformel!

+1

mach 3-4 wochen 3 einheiten, dann 3-4 wochen 4 einheiten etc. immer erst steigern wenn du dein trainingspensum ein paar wochen ohne iwelche mangelerscheinungen schaffst und dich in jedem training fit fühlst. ausreichend essen und schlafen

Schnueffler
25-10-2011, 19:44
+1

mach 3-4 wochen 3 einheiten, dann 3-4 wochen 4 einheiten etc. immer erst steigern wenn du dein trainingspensum ein paar wochen ohne iwelche mangelerscheinungen schaffst und dich in jedem training fit fühlst. ausreichend essen und schlafen

Definitiv angepasste Ernährung und Schlaf.

30Shadow11
26-10-2011, 04:59
Also ich würde auch erstmal langsam anfangen und mich wenigstens das erste halbe Jahr auf nur eine KK konzentrieren. Die kannst du dann ja zweimal die Woche machen, dann machst du noch zweimal die Woche Krafttraining.

Allerdings solltest du halt wirklich auf eine gute Ernährung, ausreichend Schlaf usw. achten. Außerdem wäre es durchaus denkbar, alles halbe Jahr mal eine komplette Woche gar keinen Sport zu machen und einfach nur faul sein! Das ist ganz gut zur Regeneration und schützt einigermaßen vor Übertraining!

Natürlich macht dich rauchen nicht müde, aber es ist halt in meinen Augen eine ziemlich miese Sucht, vor allem, wenn man Sport betreiben will, in dem Kondition sehr wichtig ist (siehe Boxen)! Also überlege dir vielleicht mal, damit aufzuhören! So schwer ist es nämlich nicht!

Den Rest, den du beachten solltest, haben die anderen hier ja schon geschrieben!

domo77
26-10-2011, 08:03
hör auf zu Rauchen! das ist sicher nicht die einzige Lösung..wird aber sicher dazu beitragen, dass dir alles etwas leichter fällt..

ich war selbst früher raucher (seit 8 Jahren clean) und weiß somit wovon ich spreche..
Regelmäßiger Sport und gesunde Ernährung haben mir beim Aufhören geholfen...

Ich kenne nicht deine Ernährungsgewohnheiten, aber auch damit bekommst du nen zusätzliche fittnessschub...gleiches gillt für ausreichende flüssigkeitszufuhr...

alles in allem gebe ich aber den vorrednern recht... bleib locker und wenn dein körper dir ne Pause verordnet, hör darauf...

die 4 einheiten im KK snd schon sehr intensiv...einmal homeworkout reicht da sicher..wenn dich nach mehr dürstet und du kannst nicht ohne: ok...aber zwing dich nicht dazu..das geht auf dauer nicht...

DerLenny
26-10-2011, 09:38
Obwohl langsam steigern sicher ein möglicher Weg ist, würde ich Dir bei der kurzen Zeit zu einem anderen Vorgehen raten.

Ich würde direkt 2+2 Einheiten fahren. 2 Heftige, 2 nicht so heftige. Anfangs mit mehr Abstand zwischen den Einheiten.
Dann switchen auf

Workout (hart)
Workout (leicht)
Pause
Workout (leicht)
Workout (hart)
Pause
Pause

Auch wieder für 3-4 Wochen
Dann

Workout (hart)
Workout (leicht)
Workout (leicht)
Workout (hart)
Pause
Pause
Pause

Und dann die leichten Workouts härter machen und ggf. den vorletzen Pause Tag mit einem leichten Workout (joggen, etc.) krönen.

Dann fahr die Intensität für 1 Wochen runter (bleib bei der Reihenfolge, aber mach für eine Woche deutlich weniger) um dann die Intensität wieder hochfahren.
Viel schlafen, gut futtern, und es sollte gehen.

Wird evtl. nicht einfach, aber es ist machbar. Aber die 50 Tages Pläne von Ross sind deutlich härter, und die Leute schaffen die euch (und ja teilweise auch mehrere nacheinander :))

Caramujo
26-10-2011, 10:44
Ich glaube eine bessere Verteilung würde da vielleicht schon viel helfen.
Also nicht Montag bis Donnerstag am Stück, sondern
Montag und Dienstag Training, Mittwoch Pause, Donnerstag Training, Freitag Pause, Samstag Training und evtl. Sonntag noch ein leichtes Training (Joggen+Dehnen und gut ist).
Also 3 Tage am Stück geht bei mir nur eine begrenzte Zeit gut. Da darf dann aber auch gar nix schief laufen. Es ist ja nicht nur die Trainingsbelastung. Man ist einfach den ganzen Tag auf Achse, kommt evtl. erst recht spät heim, muss dann vielleicht noch eine Kleinigkeit Essen und in der Wohnung ist auch noch nix passiert (Stichwort Wäsche, Einkaufen etc. :rolleyes:).
Da ist so ein gemütlicher Abend auf dem Sofa vor der Glotze oder mit ´nem Buch einfach sehr erholsam und für mich wichtig zum regenerieren.

Neben einem Vollzeitjob geht einfach - rein vom Zeitfaktor - fast nicht mehr.

Caramujo

Neuling-Ling
27-10-2011, 09:56
Erstmal Danke für die Motivationen das Rauchen aufzuhören und vor allem einen riesigen Glückwunsch an den/die der bereits aufgehört hat/haben!

Und noch mal Danke für die guten Tipps von euch.

Aufgrund der Anregungen habe ich noch ein paar mal meinen Trainingsplan überarbeitet.

Und poste diesen hier einfach mal und freue mich auf weitere Ratschläge.

Kurze Info vorab zum Trainingsplan:

Erholungswochen sind eingeplant und auch der Ausfall des ein oder anderen Trainings ist sowieso voprogrammiert.

Das „functional Fitness“ das ich bereits erwähnte findet immer Mittwochs im Anschluss zum LL Training statt.

Eine spezielle Frage habe ich auch, ich habe 2 Varianten meines Planes, hier unterscheidet sich der Plan auch nur indem ich das Boxen von Donnerstag auf Freitag verschiebe um eben noch einen Erholungstag mit einzubauen.

Nun ergibt sich aber wieder das Problem, das wenn ich am Ende des Trainingsplans angekommen bin und noch eine zusätzliche Krafttrainingseinheit mit einlege, habe ich stark das Gefühl mir zu viel zuzumuten da ein Erholungstag wegfällt.

Andererseits fühle ich mich ohne den Tag Krafttraining auch nicht ganz so wohl, da ich der Meinung bin das Kraft für einen Kampfsportler sehr wichtig ist und diese sonst zu kurz käme.

Zudem habe ich mir – nachdem ich bereits ein halbes Jahr regelmäßiges Homeworkout gemacht habe (abgesehen von den letzten 2 Monaten wegen dem Oktoberfest und den nachwehen) – Ziele in diesem Bereich gesteckt, wie z. B. mehr Klimmzüge, Liegestütze und natürlich den Muskelzuwachs - sprich den von vielen gewünschten Traumbody.


So jetzt noch die genau Erläuterung des Krafttrainings:

Liegestütze: erst habe ich das halbe Jahr immer nach dieser
100 Liegestütze am Stück nach nur 6 Wochen (http://www.100liegestuetze.de/week3.html)
Homepage trainiert (bei Woche 3 am letzten Tag aufgehört), mittlerweile mach ich nur noch 3 Sätze a 15 Wdh. sehr langsam und korrekt ausgeführt

Klimmzüge: 5 Sätze a 2 Wdh. (mehr geht leider noch nicht)

Kniebeugen indisch: 3 Sätze a 25-30 Wdh. inklusive Unterarmtraining mit Handklammern oder wie die Dinger heißen

Fitness Band: Fitness Band | Fitnessband | Thera Band | Gymnastikband | Workout (http://www.fitness4mma.de/fit-fitnessband.php)

Bauch: Bauchmuskel Workout | Sixpack | Bauchmuskeltraining | Bauchmuskel (http://www.fitness4mma.de/fit-bauchmuskeln.php)

Rücken: Rücken Nacken Workout | Rückentraining | Nackentraining (http://www.fitness4mma.de/fit-nacken.php)

Loomit
27-10-2011, 11:29
[QUOTE=Neuling-Ling;2665558].Zudem habe ich mir – nachdem ich bereits ein halbes Jahr regelmäßiges Homeworkout gemacht habe (abgesehen von den letzten 2 Monaten wegen dem Oktoberfest und den nachwehen) – Ziele in diesem Bereich gesteckt, wie z. B. mehr Klimmzüge, Liegestütze und natürlich den Muskelzuwachs - sprich den von vielen gewünschten Traumbody.

QUOTE]

Muskelzuwachs = wenig Wiederholungen mit hohen Gewichten
Kraftausdauer = viel Wiederholungen mit/ohne Gewichte (das machst du)

Kauf die Anständige Hanteln und Gewichte

Aundaris
29-10-2011, 12:47
Du bist ja hart: Wer mich dissen will ist auch ok... Tz, tz.
Ich finde du hast ein sehr hoch gestecktes Ziel.
Ich trainiere regelmäßig 5x die Woche und bin an der Grenze.
(Mo. 1,5h Krafttraining u. 1,5h KM, Di. 1,5h KM, Mi. 1,5h Krafttraining u. 1,5h KM, Do. 2h KM und Sa. 1,5h Krafttraining.)

Das macht soziale Kontakte schon sehr schwierig und meine Lebensgefährtin macht das (kopfschüttelnd) auch nur mit weil sie wirklich hinter mir steht.

Aber du willst ja wissen wie es geht und nicht was die sozialen Auswirkungen sind :o
Mach es nach und nach. Ich würde nicht bis Jahresanfang warten, sondern gleich damit anfangen.

Nach der Arbeit nicht auf die Couch!!!
Ich habe einen Holzstuhl daheim. Es ist der einzige Stuhl im Raum und ich würde zum essen oder sitzen keinen anderen benutzen bis ich mein Pensum hinter mir habe. Nicht weil ich son harter Kerl bin, sondern weil ich sonst auch einschlafen würde. Ganz sicher.

Ich komme von meiner Arbeit heim und habe max. 45min. Aufenthalt bis zum Training. Also essen und los. Ich habe mir die Trainings so gelegt das ich zwischendurch nicht mehr heimkomme- also keine Chance mehr habe, weich zu werden. Trinken und mal n Traubenzucker einwerfen kann ich vor dem nächsten Training.

Ich gebe meinen Vorrednern recht: Schlafen und essen, ist das A und O. Wenn ich um 22Uhr heimkomme muss ich sofort essen und dann schlafen sonst halte ich das nicht durch. Andere erzählen mir was von 6h Schlaf aber ich fühle mich schon nach 7h wie gerädert. Am besten sind 7,5 -8h. Das schaffe ich aber häufig nicht, daher ist 7,x die Norm.

Ich habe von Mittwoch an Urlaub gehabt. Andere gehen dann mal Feiern, ich habe 11h pro Tag geschlafen und noch 2h Mittagsschlaf gemacht. Von gestern auf heute habe ich dann den Schlaf von 11 auf "nur" noch 7,5h runtergeschraubt. Heute bin ich dann wieder um 23 Uhr im Bett.
Versuch auch am We so aufzustehen, als wäre es unter der Woche, dann klappt es mit dem einschlafen nach 2 Monaten sehr gut.

Ich rate im Weiteren ganz entschieden von Alkohol und Zigaretten ab. Das soll kein Diss sein, aber Alk verlängert die Regenerationsphase und was Zigaretten tun, steht ja auf jeder Packung. Du brauchst für diesen Plan wirklich eine gute Ausdauer. Außerdem ganz ehrlich: Was bringt dir das Rauchen denn? ;)

PS: Und iss wirklich genug!

Steinbock
29-10-2011, 13:08
Wenn Du 3xdie Woche Kraftraining machst, nach was für einem System (Übungen, Sätze, WH, Gewichte) trainierst Du?
Wenn Dein Schwerpunkt KM ist, und das Kraftraining dient zur Ergänzung, dann reichen doch normalerweise 2 Einheiten Krafttraining mit den Grundübungen.
Den Zeitaufwand könntest Du doch dann locker halbieren. Oder?

Trinculo
29-10-2011, 14:10
Muskelzuwachs = wenig Wiederholungen mit hohen Gewichten
Kraftausdauer = viel Wiederholungen mit/ohne Gewichte (das machst du)

Kauf die Anständige Hanteln und Gewichte

Muss nicht sein. Bei den Liegestützen und Kniebeugen Richtung einarmige/einarmige gehen.

Neuling-Ling
31-10-2011, 08:49
Du bist ja hart: Wer mich dissen will ist auch ok... Tz, tz.
Ich finde du hast ein sehr hoch gestecktes Ziel.
Ich trainiere regelmäßig 5x die Woche und bin an der Grenze.
(Mo. 1,5h Krafttraining u. 1,5h KM, Di. 1,5h KM, Mi. 1,5h Krafttraining u. 1,5h KM, Do. 2h KM und Sa. 1,5h Krafttraining.)

Das macht soziale Kontakte schon sehr schwierig und meine Lebensgefährtin macht das (kopfschüttelnd) auch nur mit weil sie wirklich hinter mir steht.

Aber du willst ja wissen wie es geht und nicht was die sozialen Auswirkungen sind :o
Mach es nach und nach. Ich würde nicht bis Jahresanfang warten, sondern gleich damit anfangen.

Nach der Arbeit nicht auf die Couch!!!
Ich habe einen Holzstuhl daheim. Es ist der einzige Stuhl im Raum und ich würde zum essen oder sitzen keinen anderen benutzen bis ich mein Pensum hinter mir habe. Nicht weil ich son harter Kerl bin, sondern weil ich sonst auch einschlafen würde. Ganz sicher.

Ich komme von meiner Arbeit heim und habe max. 45min. Aufenthalt bis zum Training. Also essen und los. Ich habe mir die Trainings so gelegt das ich zwischendurch nicht mehr heimkomme- also keine Chance mehr habe, weich zu werden. Trinken und mal n Traubenzucker einwerfen kann ich vor dem nächsten Training.

Ich gebe meinen Vorrednern recht: Schlafen und essen, ist das A und O. Wenn ich um 22Uhr heimkomme muss ich sofort essen und dann schlafen sonst halte ich das nicht durch. Andere erzählen mir was von 6h Schlaf aber ich fühle mich schon nach 7h wie gerädert. Am besten sind 7,5 -8h. Das schaffe ich aber häufig nicht, daher ist 7,x die Norm.

Ich habe von Mittwoch an Urlaub gehabt. Andere gehen dann mal Feiern, ich habe 11h pro Tag geschlafen und noch 2h Mittagsschlaf gemacht. Von gestern auf heute habe ich dann den Schlaf von 11 auf "nur" noch 7,5h runtergeschraubt. Heute bin ich dann wieder um 23 Uhr im Bett.
Versuch auch am We so aufzustehen, als wäre es unter der Woche, dann klappt es mit dem einschlafen nach 2 Monaten sehr gut.

Ich rate im Weiteren ganz entschieden von Alkohol und Zigaretten ab. Das soll kein Diss sein, aber Alk verlängert die Regenerationsphase und was Zigaretten tun, steht ja auf jeder Packung. Du brauchst für diesen Plan wirklich eine gute Ausdauer. Außerdem ganz ehrlich: Was bringt dir das Rauchen denn? ;)

PS: Und iss wirklich genug!

Danke, Erfahrungsberichte sind oft am hilfreichsten.

Puh, das mit den sozialen Kontakten ist schwer. Aber ich denk da wird sich trotzdem das ein oder andere Exzess - Wochenende ergeben ^^

Neuling-Ling
31-10-2011, 08:53
Wenn Du 3xdie Woche Kraftraining machst, nach was für einem System (Übungen, Sätze, WH, Gewichte) trainierst Du?
Wenn Dein Schwerpunkt KM ist, und das Kraftraining dient zur Ergänzung, dann reichen doch normalerweise 2 Einheiten Krafttraining mit den Grundübungen.
Den Zeitaufwand könntest Du doch dann locker halbieren. Oder?

Ähm...., deine Fragen beantworten sich in meinem Post auf Seite 1 (ganz unten)

In diesem Post findest du meinen Trainingsplan angehängt sowie die genaue Beschreibung meines Krafttrainings.

nihonto
31-10-2011, 09:44
Ich trainiere regelmäßig 5x die Woche und bin an der Grenze.
(Mo. 1,5h Krafttraining u. 1,5h KM, Di. 1,5h KM, Mi. 1,5h Krafttraining u. 1,5h KM, Do. 2h KM und Sa. 1,5h Krafttraining.)

Das macht soziale Kontakte schon sehr schwierig und meine Lebensgefährtin macht das (kopfschüttelnd) auch nur mit weil sie wirklich hinter mir steht.

Hmmm, da kann ich einerseits nur sagen "Hut ab!", das ist 'ne toughe Leistung! Andererseits frage ich mich da aber auch, was denn das Ziel dieser Tortur sein soll:gruebel:.

Um es auch mal für den Threadsteller klarer zu machen: Permanentes Trainieren bis zum Umfallen kann ja sinnvoller Weise kein Selbstzweck sein. Es muss dafür schon ein sehr klar definiertes Ziel bestehen, das einen solchen Aufwand auch vertretbar (wenn nicht sogar erforderlich) macht.

Konkret: Es ist absolut nachvollziehbar, wenn jemand in einer Wettkampfsportart (also etwa MMA, KB, MT, Boxen, Judo etc. pp.) eine professionelle Karriere anstrebt. Dann ist der Sport kein Hobby mehr, sondern er ist "Beruf". In so einem Fall ist es unumgänglich, leistungssportmäßig unterwegs zu sein und auch ein entsprechend hohes Pensum (mehr oder weniger täglich) abzuarbeiten. Sonst spielt man nunmal ganz oben nicht mit.

Das ist die eine Seite der Medaille.

Ganz anders sieht es doch aber bei einem Hobby-Sportler aus, der noch einen "normalen" Beruf hat und durch die Woche (mindestens) acht Stunden im Büro am Schreibtisch sitzt. Da ist doch eigentlich von vorn herein klar, dass man nunmal nicht wie ein Profi-Wettkampfsportler trainieren kann. Zumal die meisten Menschen ja auch noch ein bisschen Zeit in die Pflege ihres sozialen Umfelds stecken wollen. Ich denke, wenn man irgendwann nur noch seine Hanteln als Gesprächpartner hat, läuft was falsch:D.

Insofern frage ich mich bei Dir "Aundaris", was eigentlich Dein Ziel ist. Und auch bei "Neiling-Ling" frage ich mich das. Oder anders ausgedrückt: Neuling-Ling - denkst Du, dass Du da eine realistische Einschätzung über Dein Trainingspensum und Dein sonstiges Leben hast?

Neuling-Ling
31-10-2011, 10:23
Insofern frage ich mich bei Dir "Aundaris", was eigentlich Dein Ziel ist. Und auch bei "Neiling-Ling" frage ich mich das. Oder anders ausgedrückt: Neuling-Ling - denkst Du, dass Du da eine realistische Einschätzung über Dein Trainingspensum und Dein sonstiges Leben hast?


Meine Motivation ist ganz einfach der Stolz ! ! !

Ich finde jeder sollte Ziele im Leben haben und bei mir gehen diese Ziele ganz einfach Richtung KS.
Andere wollen studieren, eine Familie gründen, sich im Beruf ständig weiterbilden, ein Instrument lernen usw.
Das alles liegt mir nicht. Ergo muss es was sportliches sein.

D. h. der Spaß am Leben soll natürlich nicht zu kurz kommen aber ich denke/ hoffe das der Sport ja den Spaß - am Training - nicht ausschließt.

Wenn ich mich selbst dazu fähig fühle habe ich kein Problem damit mich auch in Wettkämpfen mit anderen zu messen. Zum Weltmeister wirds aber wohl nicht mehr langen :o

metalsteve20
31-10-2011, 10:42
das problem ist das du deinem körper einfach zeit geben musst, das ist halt der nachteil am menschen wir sind keine maschinen :D ich würde nur mo-mi-fr trainieren und dafür an diesen tagen immer versuchen bis anschlag und die tage dazwischen einfach den körper ruhen lassen, bis er sich daran gewöhnt hat, ansonsten glaube ich das du diesen trainingsplan nich lange aushälst und ja die sache mit dem rauchen, gesund ist es nicht aber das muss jeder selber wissen :)

adrianium
05-11-2011, 15:52
Hmmm, da kann ich einerseits nur sagen "Hut ab!", das ist 'ne toughe Leistung! Andererseits frage ich mich da aber auch, was denn das Ziel dieser Tortur sein soll:gruebel:.

Um es auch mal für den Threadsteller klarer zu machen: Permanentes Trainieren bis zum Umfallen kann ja sinnvoller Weise kein Selbstzweck sein. Es muss dafür schon ein sehr klar definiertes Ziel bestehen, das einen solchen Aufwand auch vertretbar (wenn nicht sogar erforderlich) macht.

Konkret: Es ist absolut nachvollziehbar, wenn jemand in einer Wettkampfsportart (also etwa MMA, KB, MT, Boxen, Judo etc. pp.) eine professionelle Karriere anstrebt. Dann ist der Sport kein Hobby mehr, sondern er ist "Beruf". In so einem Fall ist es unumgänglich, leistungssportmäßig unterwegs zu sein und auch ein entsprechend hohes Pensum (mehr oder weniger täglich) abzuarbeiten. Sonst spielt man nunmal ganz oben nicht mit.

Das ist die eine Seite der Medaille.

Ganz anders sieht es doch aber bei einem Hobby-Sportler aus, der noch einen "normalen" Beruf hat und durch die Woche (mindestens) acht Stunden im Büro am Schreibtisch sitzt. Da ist doch eigentlich von vorn herein klar, dass man nunmal nicht wie ein Profi-Wettkampfsportler trainieren kann. Zumal die meisten Menschen ja auch noch ein bisschen Zeit in die Pflege ihres sozialen Umfelds stecken wollen. Ich denke, wenn man irgendwann nur noch seine Hanteln als Gesprächpartner hat, läuft was falsch:D.

Insofern frage ich mich bei Dir "Aundaris", was eigentlich Dein Ziel ist. Und auch bei "Neiling-Ling" frage ich mich das. Oder anders ausgedrückt: Neuling-Ling - denkst Du, dass Du da eine realistische Einschätzung über Dein Trainingspensum und Dein sonstiges Leben hast?

Ich trainiere z.b.
Montag Boxen 1,5 h
Dienstag 1 h Krafttraining und davor und danach 15 min Seilspringen
Mittwoch Pause oder leichtes Ausdauertraining zum lockern
Donnestag Schulsport 1 h und boxen 1,5 h
Freitag wie dienstag
Samstag wie dienstag
Sonntag frei


ich trainier schon eine ganze weile und habe schon die nötige Ausdauer für dieses Progamm
ich schlafe Mo - Fr 8-9h
und am Wochenende immer 10-12 h
Ich bin zum Glück noch Schüler;)

Savateur73
06-11-2011, 17:36
Meine Motivation ist ganz einfach der Stolz ! ! !

Ich finde jeder sollte Ziele im Leben haben und bei mir gehen diese Ziele ganz einfach Richtung KS.
Andere wollen studieren, eine Familie gründen, sich im Beruf ständig weiterbilden, ein Instrument lernen usw.
Das alles liegt mir nicht. Ergo muss es was sportliches sein.

D. h. der Spaß am Leben soll natürlich nicht zu kurz kommen aber ich denke/ hoffe das der Sport ja den Spaß - am Training - nicht ausschließt.

Wenn ich mich selbst dazu fähig fühle habe ich kein Problem damit mich auch in Wettkämpfen mit anderen zu messen. Zum Weltmeister wirds aber wohl nicht mehr langen :o

Dann nimm doch einfach Glutamin von BMS, dann kann Du jeden Tag trainieren.
Meine Erfahrung mit diesem Supplement.

DerLenny
06-11-2011, 17:43
Ein effektives Ganzkörpertraining bekommst du 20-40min durch. Diese Zeit sollte jeder finden können.

Neuling-Ling
10-11-2011, 14:11
Ein effektives Ganzkörpertraining bekommst du 20-40min durch. Diese Zeit sollte jeder finden können.

Klar finde ich die Zeit, nur wo finde ich denn bitte ein passendes Ganzkörpertraining?

Tuborgjugend
10-11-2011, 14:18
Klar finde ich die Zeit, nur wo finde ich denn bitte ein passendes Ganzkörpertraining?

google "WKM Plan"

DerLenny
10-11-2011, 15:01
Klar finde ich die Zeit, nur wo finde ich denn bitte ein passendes Ganzkörpertraining?

Ui, da gibts doch wirklich genug.
Von RossTraining.com Blog (http://www.RossTraining.com) angefangen über "Westside for skinny basterds", diverse Pläne auf T-Nation, etc.

Oder mach folgendes: Würfel mit einem normalen, 6 Seitigen Würfel 3 mal, schnapp dir die entsprechenden Übungen aus dieser Liste. Würfel nochmal, wenn die gleiche Aufgabe doppelt kommt. Mach die Übungen in der Reihenfolge, in der sie geworfen wurden.


Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Überkopfdrücken
Dips
Bankdrücken

Machst als 5x5, 1min Pause zwischen den Sätzen.

Finisher (würfel einmal mit dem 6seitigen Würfel)

Soviele Burpees wie möglich in 2:30
8 Runden a 20 Sekunden Plyo-Liegestütz, 30 Sekunden Pause
5x50m Sprint
500m Rudern "All-Out" Rudern
3x1min All-Out Boxsack (30 sec Pause)
5x 10 Hocksprünge + 10 Liegestütz

chris2009
16-11-2011, 09:44
Hallo zusammen,

mein Ziel ist es anfang nächsten Jahres folgendes Trainingspensum zu erfüllen:

Mo: 1,5h - Luta Livre
Di: 2h - Boxen
Mi: 1,5h - Luta Livre + 0,5h Functional Fitness
Do: 2h - Boxen

(Fr + Sa möchte ich noch Homeworkeout machen. Bauch/ Rücken/ Liegestütze/ Klimzüge/ Kniebeugen)


Seit gestern bin ich allerdings wieder ziemlich stark am zweifeln das ich das jemals schaffen werde.

Denn vorgestern habe ich abends mein Homeworkout gemacht (ca. 1,5 Stunden) und bin demnach auch relativ spät ins Bett (klar kreislauf war in schwung), so gegen 12 uhr, das Problem ist jetzt einfach, das ich gestern Abend so müde war und um 7 eingepennt bin.

Ich war den ganzen Tag nicht wirklich Fit - Mittags hab ich schon noch jemandem erzählt ich würde abends wieder Workout machen - aber wie gesagt ich bin dann schlafen gegangen.

Nun meine Frage: Wie zur hölle schafft ihr es täglich nach der Arbeit Sport zu machen.

Es kann doch nicht sein das da bei mir garnichts geht. Ich kann mir nicht vorstellen das das an meiner Bürotätigkeit liegt oder das das Rauchen (bin Raucher) mich müde macht. Wenns doch so ist bitte Info ! ! !

Freue mich sehr auf eure hilfreichen Ratschläge. Wer mich Dissen will - is auch ok :)

Danke ! ! !

Bist du herzkrank, Stoffwechselbelastet oder hast 30kg Übergewicht?
Arbeitest du unter Tage oder im Steinbruch, oder doch im Büro?
Bist du wirklich 28 oder doch schon ü 60 ?
Weil wenn nicht, verstehe ich deine Fragen nicht ganz.
Wenn du gut werden willst mach es einfach!
Das hat halt seinen Preis, so einfach ist das.
Oder lass es und bleib halt Durchschnitt, ist ja auch nicht verkehrt.

Loomit
16-11-2011, 10:37
Meine Motivation ist ganz einfach der Stolz ! ! !

Ich finde jeder sollte Ziele im Leben haben und bei mir gehen diese Ziele ganz einfach Richtung KS.
Andere wollen studieren, eine Familie gründen, sich im Beruf ständig weiterbilden, ein Instrument lernen usw.
Das alles liegt mir nicht. Ergo muss es was sportliches sein.


Finde deine Einstellung speziell.

Wenn du das wirklich durchziehen möchtest, würde ich mich an den Plan von "DerLenny" halten.