darthy
05-11-2011, 19:52
Okay ich machs kurz. Also Student ist mir im letzten Jahr viel Fett auf die Rippen gelangt (schnelles Essen, viel Sitzen, meistens zu viel Alkohol). Ich bin mit meinem Körper nicht wirklich pfleglich umgegangen und habe als Motivation meinem Körper das zu geben was ihm gebührt.
Ich ziehe seit 4 Wochen schonmal durch Minimum einmal die Woche Ausdauerbelastung zu betreiben (1h Bahnen reißen im Schwimmbad, 2 Stunden radeln oder ne dreiviertel Stunde joggen.) und habe eiskalt FDH durchgezogen und gemerkt, dass weniger kein Problem ist .
Momentan hab ich 96 kg bei 193cm aufn Rippen - ich will nicht zum nächsten Bodybuilder werden, ich will einfach nur weniger unnötiges Fett (Heizungen gibts schließlich schon in Deutschland) und dafür mehr brauchbare Muskeln. Ich will wie in einem anderen Thread mit einer Kampfsportart (Kondition, Koordination, Kraft und Geschicklichkeit), wahrscheinlich Ju-Jutsu, anfangen - allerdings ists mit 1 -2 Mal die Woche "Kampftraining" denke ich nicht getan. Das Training geht schließlich daheim weiter und hier kommt ihr ins Spiel. Ernährung und zusätzlicher Sport heißen die Stichworte:
Was empfehlt ihr an täglicher / wöchentlicher Dosis Sport? Intensität, Übungen und evtl. hilfreiche Tipps auf was ich mich da einlasse? Kein Problem für mich wenns hart werden soll - ich muss mich, so wie ich mich geistig fordere an der Uni zum Ausgleich auch irgendwo sportlich austoben. Wie gesagt Ziel ist: Muskeln rauf, Fett runter.
Empfehlung an Ernährungsumstellung? Wie gesagt, ich habs geschafft, den ganzen Süßkram zu eleminieren und 500g Nudeln mit 200g Käse durch Puten-, mageres Rindfleisch und frischen Fisch mit mehr Gemüse als Kohlenhydratbomben zu ersetzten. Das halte ich nun seit 4 Wochen durch, allerdings denke ich, dass vor allem eine regelmäßigkeit im Essen vorhanden sein sollte... Die bei mir momentan noch nicht gegeben ist - kann es sein, dass der Körper was zu essen braucht, damit er Kalorien abbaut? Und wenn ja, was lohnt sich da am besten? Ich weiß fragen über Fragen ich besitze leider nur Halbwissen und versuche hier einige Anregungen zu finden mir mein persönliches Fitmachprogramm zu erarbeiten - hoffe ihr könnt mir dabei helfen :)
Vielen Dank im voraus
Darthy
Ich ziehe seit 4 Wochen schonmal durch Minimum einmal die Woche Ausdauerbelastung zu betreiben (1h Bahnen reißen im Schwimmbad, 2 Stunden radeln oder ne dreiviertel Stunde joggen.) und habe eiskalt FDH durchgezogen und gemerkt, dass weniger kein Problem ist .
Momentan hab ich 96 kg bei 193cm aufn Rippen - ich will nicht zum nächsten Bodybuilder werden, ich will einfach nur weniger unnötiges Fett (Heizungen gibts schließlich schon in Deutschland) und dafür mehr brauchbare Muskeln. Ich will wie in einem anderen Thread mit einer Kampfsportart (Kondition, Koordination, Kraft und Geschicklichkeit), wahrscheinlich Ju-Jutsu, anfangen - allerdings ists mit 1 -2 Mal die Woche "Kampftraining" denke ich nicht getan. Das Training geht schließlich daheim weiter und hier kommt ihr ins Spiel. Ernährung und zusätzlicher Sport heißen die Stichworte:
Was empfehlt ihr an täglicher / wöchentlicher Dosis Sport? Intensität, Übungen und evtl. hilfreiche Tipps auf was ich mich da einlasse? Kein Problem für mich wenns hart werden soll - ich muss mich, so wie ich mich geistig fordere an der Uni zum Ausgleich auch irgendwo sportlich austoben. Wie gesagt Ziel ist: Muskeln rauf, Fett runter.
Empfehlung an Ernährungsumstellung? Wie gesagt, ich habs geschafft, den ganzen Süßkram zu eleminieren und 500g Nudeln mit 200g Käse durch Puten-, mageres Rindfleisch und frischen Fisch mit mehr Gemüse als Kohlenhydratbomben zu ersetzten. Das halte ich nun seit 4 Wochen durch, allerdings denke ich, dass vor allem eine regelmäßigkeit im Essen vorhanden sein sollte... Die bei mir momentan noch nicht gegeben ist - kann es sein, dass der Körper was zu essen braucht, damit er Kalorien abbaut? Und wenn ja, was lohnt sich da am besten? Ich weiß fragen über Fragen ich besitze leider nur Halbwissen und versuche hier einige Anregungen zu finden mir mein persönliches Fitmachprogramm zu erarbeiten - hoffe ihr könnt mir dabei helfen :)
Vielen Dank im voraus
Darthy