Rückentraining

[knew]

Hi

WIe kann ich mit Langhantel, bzw. ohne Geräte Rücken trainieren? mich interessieren mehr die großen, hinteren (keine Ahnung wie die heißen) als die schultermuskeln. Die bessten ergebnisse habe ich immer mit nackenzügen (im studio) gekriegt, brauche aber alternativen für zu hause.

THX

[Schlappen]

Salve Nackenziehen trainiert hauptsächlich den Latisimus dorsi , nicht die hinteren Schultern, dafür macht man Rudern in Vorbeuge mit breitem Griff, unbedingt den unteren Rücken steif halten, zum Lernen, ein Brett an die Wand schrauben, Stirn drauflegen und immer drauf lassen, dann wird die Übung korrekt ausgeführtohne den unteren Rücken zu verletzen, ist auch ein gutes Training für diesen.
so long :cool:

[jkdberlin]

Ich benutze für mein Rückentraining das "Powerwheel" von "Lifeline USA". Sieht aus wie so ein Rad für das immer im Fernsehen für Bauchmuskelübungen geworben wird, allerdings wird das an die Füsse geschnallt (besser für Rücken, Schultergelenke etc.) und mache damit einige Übungen. Ist bis jetzt das beste Trainingsgerät, das ich für die gesamte Stützmuskulatur (incl. Rücken) gefunden habe.

Grüsse

[matjes]

Hallo Frank,

Kann mir das irgendwie nicht vorstellen. Gibts irgendwo dazu eine Seite wo man sich das Ding mal ansehen kann ?


Grüße matjes

[jkdberlin]

Muss ich mal suchen...weiss ich grade nicht...ist halt wie ein Rad für Bauchmuskeltraining, dass man normalerweise zwischen den Händen hält (ungesund und nur was für Fprtgeschrittene), nur das man sich das Halt zwischen die Beine schnallt.

Grüsse

[Schlappen]

Original geschrieben von jkdberlin
nur das man sich das Halt zwischen die Beine schnallt.


Salve, äußerst merkwürdige Sexpraktiken, die du hier propagierst. :D
so long :cool:

[jkdberlin]

Tja, in deinem Alter wird dir sowas exotisches natürlich verborgen bleiben ;)

Grüsse

[Sympath]

Ich nehme mal an es ist der Latisimus gemeint dafür hab ich mal ein paar Übungen rausgesucht:



http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/ruecken/ruecken_09.gif

http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/ruecken/ruecken_10.gif

http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/ruecken/ruecken_11.gif

http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/ruecken/ruecken_16.gif

[Sympath]

Wieso werden die .gifs nicht angezeigt?

[Krider]

Weil das nicht geht.
Aber so reichts ja auch.

[Sympath]

Man kann nicht alles haben! ;)