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Punkt
15-11-2011, 10:33
Moin!


Wollte mal ein paar andere Meinungen zu meinem Trainingsplan hören als die eigene, vielleicht gibts ja Anregungen und Kritik.

Ausganssituation:
Alter: 18
Größe: ca. 1,80
Gewicht: ca. 70 Kg


Auf eiweißreiche Ernährung wird geachtet, ansonsten esse ich alles in relativ großen Mengen.

Traingsziele
Vorerst erstmal Masseaufbau und schauen, dass mein Gewicht hochgeht. Hab durch Krankheit ein paar Kilos verloren, die sollen wieder drauf. Momentan peile ich erstmal die 70 Kg an.
Außerdem will ich meine Maximalkraft steigern.

Trainingsprogramm:
momentan einmal pro Woche Krav Maga Training, 1,5 h
und mindestens einmal (meistens zweimal, je nach dem wie es die Zeit zulässt) Ganzkörper-Krafttraining.

KM ist immer Mittwochs, GK mache ich meistens Montags und Freitags/Samstags.

Die Liste der Übungen sieht im Moment folgendermaßen aus:

Chrunches
Iso squats
Klimmzüge
Liegestütze
Schulterbrücke
Kniebeugen

(jeweils 4 Sätze)

Das ist das Grundprogramm, Sonderübrungen (z.b. zur Griffkraft oder Klimmzugvarianten) mache ich auch, diese wechseln aber immer durch.

So, ich lasse den Meinungen dann einfach mal freien Lauf. ;)


***
Edit 6.4.12:


Ab 9.4. werde ich das komplette neue Programm durchziehen, an den Daten hat sich nix geändert: Immernoch 17, 1,80 groß und so bei ca. 66 Kilo.
Ziel ist weiterhin Masseaufbau, zusätzlich noch an der Kondition arbeiten.

Trainingsplan ab 9.4.12:
Montag: Ganzkörper-Krafttraining
Dienstag: Laufen (ca. 3,6 km)
Mittwoch: KM 1,5 h
Donnerstag: Laufen
Freitag: KM
Samstag: Ganzkörper-Krafttraining
Sonntag: nichts

Sollte das Laufen wettertechnisch mal nicht drin sein, werd ich am Boxsack trainieren.

Zum Krafttraining noch was:
[...]
Früher hatte ich Liegestütze, Crunches, Klimmzüge, Iso squats, Schulterbrücke standardmäßig drin. Habe proe Trainingseinheit eine oder zwei zusätzliche Übungen gemacht (bspw. Klimmzüge im Untergriff, Crunches in Verbindung mit Schlägen, seitliche Crunches, andere Klimmzugvarianten)
Neu sieht die Liste der Übungen wie folgt aus: Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Kniebeuge, Schulterdrücken. Jeweils 4 Sätze (außer KH) mit 8-15 Wdh. (beim KH zwischen 4 und 6 Wdh.)
[...]





Beinarbeit & Leichtfüßigkeit
http://www.youtube.com/watch?v=_4c61wMj9dY&feature=player_embedded

Nährwerttabelle
Eiweiss Tabelle (http://www.galerie-barbarossa.de/makrobiotik/tabellen/eiweiss.html)

Hip mobility
Essential Hip Mobility Movements / How to Warm-up for Lower Body Workouts / Feel Better, Move Better - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=EbO6klMhYf0&feature)

Joggingstrecke berechnen:
Klick mich (http://www.meinejoggingstrecke.de/)

GMB:
http://www.youtube.com/watch?v=gbmi00Efrm8

Hannibal for King:
http://www.youtube.com/watch?v=Wy7-SO7TsoE

How to do more pull-ups:
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=NnN8ksvVRIQ&feature=endscreen


Edit 22.12.12:
Ziele für 2013

Eigenes Körpergewicht auf der Bank (ca 74 Kilo)
Kniebeugen 100
Kreuzheben 120
Schulterdrücken 50
Klimmzüge und Dips mit +30

Öfter Schwimmen gehen
Ernährung verbessern!!!

Trainingspensum halten

amari
15-11-2011, 12:13
Solltest dir vielleicht mal ein bisschen was zur Ernährung durchlesen,das dürfte dem Massezuwachs zugute kommen.

Luggage
15-11-2011, 12:31
Beschäftige dich mal mit Ernährung und achte ein Bisschen drauf. Damit meine ich nicht, dass du irgendwelche Proteinpulver schlucken oder penibel kcal zählen sollst, aber ein gesundes Verständnis davon, was man isst und essen sollte, sollte schon da sein. Du bist wohl noch im Wachstum oder hast zumindest Wachstumsphasen hinter dir, deine Werte sprechen noch für die typischen "Fohlen-Statur". Du solltest da jetzt nicht zuviel dran rumdoktorn, das Gewicht wird naturgemäß schon noch mit der Größe mitziehen.

Krafttrainingsmäßig ist bei dir nicht viel los, vorallem Maximalkrafttraining ist das nicht. Das Problem ist, dass man im Wachstum aber auch nicht mit zu hohem Gewicht arbeiten sollte, weil sich sonst die Wachstumsfugen schließen können. Für Maximalkrafttraining musst du aber ein Gewicht bewegen, das so groß ist, dass du es keinesfalls öfter als 6x/Satz bewegen kannst, eher schwerer. Ich würde an deiner Stelle mal mit einem lockeren, cardio-orientierten Hypertrophietraining anfangen, bei dem kaum bis keine Pausen machst und 15Wdh/Satz anstrebst. Dabei dürfte das bewegbare Gewicht nicht zu groß für dich sein und du wirst nebenbei etwas Masse aufbauen (mehr als mit reinem Maxkrafttraining). Ein solches Hypertrophietraining entwickelt in bestimmtem Maße alle Muskelfasertypen, sowohl Fasttwitch als auch Slowtwitch-Fasern und durch die Cardio-Orientierung wird das Energiesystem zusätzlich stimuliert, was dem Belastungsprofil im Kampfsport entgegen kommt.

Ein Beispielsplan dazu:

I. Warm-up
10 Minuten Boxerlauf, locker Schattenboxen, Hometrainer, Seilspringen - was eben geht
II. Kraft
a) Supersatz (d.h. 2 Sätze von 2 verschiedenen Übungen ohne Pause hintereinnander, dann Pause und wieder von vorne): 3x15WDH, Tempo 311, 2min Pause
- Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln (http://www.workout-x.com/fitness/exercise-videos/1238/Dumbbell-Romanian-Deadlift)
- Kurzhantellunges (http://www.youtube.com/watch?v=rSvAMBGbQAY)
b) Supersatz: 3x15WDH, Tempo 311, 2min Pause
- Physioball-Kurzhantel-Bankdrücken (http://www.youtube.com/watch?v=QcYVpGX5WxE)
- Vorgebeugtes KH-Rudern (http://www.youtube.com/watch?v=s-c7Zz2VjwI)
c) Bauch-Supersatz: 3x15WDH/Seite und Satz, Tempo 313, 2min Pause
- Physioball-Crunches (http://www.youtube.com/watch?v=VVBddP5oW8Y)
- Physioball-Russiantwist (http://www.youtube.com/watch?v=5Xn_7cHi2MQ&feature=related)

Das ist eine kraftorientiertere Variante, möglich wäre eine stärkere Cardio-orientierung:

I. Cardio-Sequenz:
5x1:30 Seilspringen
- 2min Pause -
II. Kraftzirkel (alle Übungen mit 30sek Pause dazwischen direkt hintereinander, alles nur 1 Satz; alles Tempo 311 und 15WDH/Satz)
1. Rumänisches Kreuzheben
2. KH-Lunges
3. Physioball-KH-Drücken
4. vorgebeugtes KH-Rudern
5. Physioball-Crunches
- 2min Pause -
zurück zu I.)

Das Ganze 2-3x/Woche. Im Falle des Zirkeltrainings: 1. Woche - 1-2 Durchgang, 2. Woche - 2 Durchgänge, 3. Woche - 2-3 Durchgänge, 4. Woche 3 Durchgänge. Nach 4 Wochen neuer Plan. Dafür brauchst du nur ein Springseil, einen Physioball und ein Set Kurzhanteln.

Punkt
15-11-2011, 15:34
Danke erstmal für die Anregungen.

@Luggage: Warum denn keine BWEs mehr?

Luggage
15-11-2011, 16:49
Danke erstmal für die Anregungen.

@Luggage: Warum denn keine BWEs mehr?
Kannst du auch machen, im Prinzip sind alle push, pull und lift Übungen austauschbar. Also statt Bankdrücken gehen verschiedene Liegestütze (push), statt Rudern Klimmzüge oder hängendes Rudern (pull). Nur für Kreuzhebevarianten wirst du ein Gewicht brauchen (lift).

Allerdings waren deine Ziele Maximalkraft und Masse und das bekommt man mit BWE's nur begrenzt hin. Wenn die entsprechenden BWE's genau so schwer für dich sind, dass du sie in der angestrebten Wiederholungszahl machen kannst, so, dass du nach der (zB) 15. keine weitere mehr hinbekommst, dann sind sie in Ordnung. Wenn du mehr saubere schaffst, musst du entweder einen Rucksack mit Gewichten aufziehen oder eben freie Gewichte benutzen, weil du sonst Kraftausdauertraining machst und kein Hypertrophie (und erstrecht kein Maxkrafttraining) mehr.

Punkt
15-11-2011, 17:05
Kannst du auch machen, im Prinzip sind alle push, pull und lift Übungen austauschbar. Also statt Bankdrücken gehen verschiedene Liegestütze (push), statt Rudern Klimmzüge oder hängendes Rudern (pull). Nur für Kreuzhebevarianten wirst du ein Gewicht brauchen (lift).

Allerdings waren deine Ziele Maximalkraft und Masse und das bekommt man mit BWE's nur begrenzt hin. Wenn die entsprechenden BWE's genau so schwer für dich sind, dass du sie in der angestrebten Wiederholungszahl machen kannst, so, dass du nach der (zB) 15. keine weitere mehr hinbekommst, dann sind sie in Ordnung. Wenn du mehr saubere schaffst, musst du entweder einen Rucksack mit Gewichten aufziehen oder eben freie Gewichte benutzen, weil du sonst Kraftausdauertraining machst und kein Hypertrophie (und erstrecht kein Maxkrafttraining) mehr.

Gut. :)

Rätst Du mir in jedem Fall zu Supersätzen?

Und dabei immer 3 Sätze?

Gruß

Tuborgjugend
15-11-2011, 17:27
Danke erstmal für die Anregungen.

@Luggage: Warum denn keine BWEs mehr?

Ich find deinen ursprünglichen Plan ziemlich gut. Nur -wie bereits gepostet wurde- wenn du zu viele Wdh bei den BWE schaffst, musst du sie modifizieren. Das geht mit nem Rucksack voll Gewichte oder auch zeitlich (zB Liegestütze 5s runter, 2s halten, 5s wieder rauf)

Achja, Dips oder Bench Dips kannste noch dazu nehmen

Zu Sätzen und Wdh würde ich die Tipps aus der Krafttrainings FAQ (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/) befolgen, also für Muskelaufbau 3-6 Sätze, 8-12 Wdh bis zum "Muskelversagen", 1 Minute Pause

Punkt
15-11-2011, 18:30
Ich find deinen ursprünglichen Plan ziemlich gut. Nur -wie bereits gepostet wurde- wenn du zu viele Wdh bei den BWE schaffst, musst du sie modifizieren. Das geht mit nem Rucksack voll Gewichte oder auch zeitlich (zB Liegestütze 5s runter, 2s halten, 5s wieder rauf)

Achja, Dips oder Bench Dips kannste noch dazu nehmen

Zu Sätzen und Wdh würde ich die Tipps aus der Krafttrainings FAQ (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/) befolgen, also für Muskelaufbau 3-6 Sätze, 8-12 Wdh bis zum "Muskelversagen", 1 Minute Pause

Manche Übungen klappen mit entsprechenden Wiederholungen, manche noch nicht.
Nehmen wir mal an, ich schaffe bei den Liegestützen 20 x 12 x 8 x 7 , wäre es dann ratsamer (z.B. zum Masseaufbau ) lieber 12 x 12 x 12 x 12 zu versuchen, also nicht über die 12 Wiederholungen hinaus zu gehen?

Habe kein Gerät, an dem man Dips machen könnte. Gibts da Ersatzübungen für?

Tuborgjugend
15-11-2011, 18:45
Manche Übungen klappen mit entsprechenden Wiederholungen, manche noch nicht.
Nehmen wir mal an, ich schaffe bei den Liegestützen 20 x 12 x 8 x 7 , wäre es dann ratsamer (z.B. zum Masseaufbau ) lieber 12 x 12 x 12 x 12 zu versuchen, also nicht über die 12 Wiederholungen hinaus zu gehen?

Habe kein Gerät, an dem man Dips machen könnte. Gibts da Ersatzübungen für?

Deine Wdh Zahl künstlich niedrig zu halten, also einfach nach 12 Wdh aufzuhören, macht keinen Sinn. Versuch mal Beine hochlegen und langsamer zu machen oder n alten Bundeswehrrucksack mit Gewichten oder Büchern oder sowas vollzupacken und aufzuziehen

Google mal nach Bench Dips, die kann man an fast jeder Kante machen

Luggage
16-11-2011, 13:16
Ich find deinen ursprünglichen Plan ziemlich gut. Nur -wie bereits gepostet wurde- wenn du zu viele Wdh bei den BWE schaffst, musst du sie modifizieren. Das geht mit nem Rucksack voll Gewichte oder auch zeitlich (zB Liegestütze 5s runter, 2s halten, 5s wieder rauf)

Achja, Dips oder Bench Dips kannste noch dazu nehmen

Zu Sätzen und Wdh würde ich die Tipps aus der Krafttrainings FAQ (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/) befolgen, also für Muskelaufbau 3-6 Sätze, 8-12 Wdh bis zum "Muskelversagen", 1 Minute Pause
Der ursprüngliche Plan war kein Plan, sondern eine Liste von Übungen. Der Junge braucht Anleitung, wie man Sätze, Pausen und Wiederholungszahlen handhabt. Deswegen habe ich Pläne vorgeschlagen, die hier ein Muster vorgeben und natürlich austauschbare Übungen enthalten. Auch alles andere kann anders gemacht werden, aber Beliebigkeit hilft bei vollkommener Ahnungslosigkeit nicht, da braucht man erstmal Ansagen, die man bei wachsender Erfahrungen dann variieren kann.
Übrigens bringt eine schlichte Verlangsamung der einzelnen Ausführungen irgendwann nur noch begrenzt einen Wachstumsreiz und wird schnell zu einem Kraftausdauerreiz, der mit erhöhten Widerstand nicht zu vergleichen ist.
Was die Tipps aus dem FAQ angeht: 8-12 ist zu eng gefasst, auch 15 WDH sind noch im oberen Hypertrophiebereich anzusiedeln. Muskelversagen muss beim Anfänger nicht sein und bringt da noch nachweislich keinen Mehrwehrt. Das 3-Sätze-Axiom ist fragwürdig, da man zB mittels synergetischer, vielgelenkiger Übungen sogar durchaus mit nur einem Satz/Übung auskommen kann. 6 Sätze/Übung sind jedenfalls für den Anfänger Zeitverschwendung, so einen intensiven Reiz muss er für keine Muskelgruppe setzen.


Gut. :)

Rätst Du mir in jedem Fall zu Supersätzen?

Und dabei immer 3 Sätze?

Ja, oder auch Dreiersätze, oder einen Zirkel, wie im zweiten Plan. Das sind alles nur Beispiele, die gut funktionieren und speziell auf die Anforderungen von Sportlern zugeschnitten sind. Du kannst die Pläne einfach mal 4-8 Wochen lang verfolgen und dann nach deinen Erfahrungen modifizieren. Wichtig ist nur, dass du die Grundstruktur von Krafttraining verstehst. Dass du die Wiederholungszahlen und entsprechend Gewichte deinen Zielen anpasst, ausgewogen, das heißt alle Muskelgruppen trainierst, um keine Dysbalancen zu produzieren. Und dass du bestimmte Grundregeln verinnerlichst, zB kurze bis keine Pausen zu machen, in aller Regel sind die nämlich schlicht Zeitverschwendung und reduzieren sogar den Trainingserfolg (zu lange Pausen lassen die Durchblutung in der entspr. Muskelgruppe sinken und den Folgesatz so weniger effektiv werden). Ich habe dir die Pläne so aufgestellt, dass die Übungen antagonistisch angeordnet sind, dass heißt immer jeweils die Gegenspielermuskelgruppen im Wechsel trainiert werden, das intensiviert den Reiz massiv, so dass man unterm Strich mit weniger mehr erreicht.


Manche Übungen klappen mit entsprechenden Wiederholungen, manche noch nicht.
Nehmen wir mal an, ich schaffe bei den Liegestützen 20 x 12 x 8 x 7 , wäre es dann ratsamer (z.B. zum Masseaufbau ) lieber 12 x 12 x 12 x 12 zu versuchen, also nicht über die 12 Wiederholungen hinaus zu gehen?

Habe kein Gerät, an dem man Dips machen könnte. Gibts da Ersatzübungen für?
Wie Tuborgjugend schon schreibt:

Deine Wdh Zahl künstlich niedrig zu halten, also einfach nach 12 Wdh aufzuhören, macht keinen Sinn. Versuch mal Beine hochlegen und langsamer zu machen oder n alten Bundeswehrrucksack mit Gewichten oder Büchern oder sowas vollzupacken und aufzuziehen

Google mal nach Bench Dips, die kann man an fast jeder Kante machen
Die Wiederholungszahl ist es nicht, die den Trainingsreiz setzt, sondern ein Gewicht, das so hoch ist, dass du es nur gerade so eben in der angestrebten Wiederholungszahl bewegen kannst. Wenn du 20 LS schaffst, dann sind normale Liegestützen für dich zu leicht, um damit Masse aufzubauen, selbst wenn du dich damit soweit erschöpfst, dass du nur noch 7 schaffst. Du musst ein Gewicht wählen, das du so oft wie angegeben bewegen kannst und kein einziges Mal mehr. Wenn du mehr schaffst, muss das Gewicht hoch. Das kannst du wie gesagt durch Gewichte (schwere Bücher oder Wasserflaschen) in einem gut sitzenden Rucksack erreichen, oder eben indem du analoge Übungen mit Kurzhanteln machst.
Übrigens sind zwar alle Push, Pull und Liftübungen durch ihre Äquivalente ersetzbar, aber sie alle setzen einen leicht anderen Reiz. Es empfiehlt sich, alle 4-8 Wochen den Reiz zu variieren und nicht immer die selbe Übung zu machen. Wenn du also 8 Wochen lang normale LS machst, solltest du die folgenden 8 Wochen mindestens mal die LS variieren (enge LS, Diamant-LS, LS auf einem Physioball, ein Bein in der Luft, LS auf einem Medizinball etc.) oder auch mal die Bankdrückvariante mit Kurzhanteln üben. Muskeln brauchen Abwechslung um sich stetig weiter anpassen zu müssen, sonst kommt man schnell auf Plateaus, wo es nicht mehr (oder nicht mehr so viel wie möglich) weitergeht.

Und Dips kann man in der Anfängervariante an einer niedrigen Tischkante, Bettkante, Stuhlkante oder Couch machen. Irgendwann wird das aber zu leicht, so dass man zwischen zwei Kanten freie Dips machen muss oder auf andere Push-Übungen mit freien Gewichten umsteigen muss.

Tuborgjugend
16-11-2011, 13:38
@Luggage: Deine Pläne sind ja prinzipiell gut und richtig, nur find ich die bisherigen Übungen des TE an sich ausreichend und gut, vorrausgesetzt, sie bieten genug Widerstand.

Ausserdem kam es für mich nicht so rüber, als wollte der TE grossartig Ausrüstung kaufen

Luggage
16-11-2011, 14:24
@Luggage: Deine Pläne sind ja prinzipiell gut und richtig, nur find ich die bisherigen Übungen des TE an sich ausreichend und gut, vorrausgesetzt, sie bieten genug Widerstand.

Ausserdem kam es für mich nicht so rüber, als wollte der TE grossartig Ausrüstung kaufen
Ich sage ja, er kann ruhig mit BWE substituieren an den entsprechenden Stellen in den Plänen, soweit möglich. Wichtig ist, dass er erstmal überhaupt einen Plan hat...

Vorallem bei Kreuzhebe-Varianten (rumänische Deadlifts hier) und Sachen wie Lunges kann man übrigens sehr gut statt Kurzhanteln Wasserkästen nehmen (Füllung je nach Leistungsstand).

Punkt
19-11-2011, 18:21
Im Moment überlege ich mir, ob ich das Kreuzheben auch noch ins Training einbaue. Wie ist das denn eurer Meinung nach, sollte man sich das vorher zeigen lassen (bspw. im Studio) oder bekommt man das (mithilfe von Videos, Anleitungen ...) auch so hin?

Luggage
20-11-2011, 13:03
Was für ein Kreuzheben? Die Grundform, also Langhantel-Deadlifts über die ganze ROM? Die ist riskant, sicherer wäre, die gezeigt zu bekommen und immer wieder mal kontrollieren zu lassen. Außerdem sollte man die ersten Wochen mit sehr wenig Gewicht arbeiten, um die Technik zu lernen, ohne Gefahr zu laufen sich was kaputt zu machen.

Ich würde empfehlen, heranführende Übungen zu machen. Gepostet habe ich dir schon romanian deadlifts: Romanian Deadlift - Barbell (Underhand Grip) | Movements | Core Knowledge | Core Performance (http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/romanian-deadlift-barbell-underhand-grip.html) Ich würde noch weiter zurückgehen und Varianten üben, die den Bewegungsablauf und das Körpergefühl verbessern, aber so schwierig und wackelig sind (was als propriozeptives Training sehr gut ist, um den Körper und den Core für andere Sportarten zu entwickeln), dass keine zu großen Gewichte bewegt werden können - so zB: Romanian Deadlift - 1 Arm / 1 Leg Dumbbell | Movements | Core Knowledge | Core Performance (http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/romanian-deadlift-1-arm-1-leg-dumbbell.html)

Hier sind alle möglichen Varianten erklärt: Search | Core Performance (http://www.coreperformance.com/search/?keywords=romanian+deadlift&path=%2Fknowledge)

Beispielsweise 4 Wochen lang 2-3x/woche 1-Arm/1-Bein, 4 Wochen lang 2-Arm/1-Bein, 4 Wochen lang 2-Arm/2-Bein steifbeinig und dann erst an richtige Deadlifts mit der Langhantel herangehen.

Andere gute Varianten, mit denen man sich ran arbeiten kann:
- Rotational Deadlift, 1 leg, 1 dumbbell: http://youtu.be/Ee-REYcaT2A?t=6m23s
- King Deadlifts: http://www.youtube.com/watch?v=A-suV6-04ZE und http://www.youtube.com/watch?v=qIRnya85LaQ

SAKIBO
20-11-2011, 16:30
Moinsen,

ich trainiere seit 30 Jahren Krafttraining ( Schwer Athletik - Schwer Athletik | bleistift, papier | Zeichnung (http://www.kunstnet.de/werk/149388-schwer-athletik) - SCHERZ )

3 x die Woche sollte zum Kampfsporttraining trainiert werden :

1. Beine und Bauch

2. Brust - Bizeps und Nacken

3. Rücken - Trizeps und Schulter

Wer Zeit und Lust hat kann dann noch durch die die Gegend dödeln .

Fehlende Technik kann halt durch reine Kraft ein stückweis kompensiert

werden . LG DR. Seltsam

Loomit
20-11-2011, 18:35
Im Moment überlege ich mir, ob ich das Kreuzheben auch noch ins Training einbaue. Wie ist das denn eurer Meinung nach, sollte man sich das vorher zeigen lassen (bspw. im Studio) oder bekommt man das (mithilfe von Videos, Anleitungen ...) auch so hin?

Meine Meinung: Zeigen und Ausführung kontrollieren lassen.

Punkt
26-11-2011, 19:21
Moin!

Womit mache ich mir die Kniebeugen am besten schwerer, wenn keine Langhantel zur Verfügung steht? Wäre es da zielführend, z.B. Kurzhanteln in die Hände zu nehmen und die KB eben absolvieren wie immer?

Mars
26-11-2011, 19:34
Moin!

Womit mache ich mir die Kniebeugen am besten schwerer, wenn keine Langhantel zur Verfügung steht? Wäre es da zielführend, z.B. Kurzhanteln in die Hände zu nehmen und die KB eben absolvieren wie immer?

KHs haben den Nachteil, dass die Hände vorher aufgeben und man nicht so viel Gewicht darauf bekommt, das es für beide Beine reicht.

EIne Möglichkeit: Einbeinige Kniebeugen mit einer KH in der Hand auf der Seite des freien Beines kann helfen. Zu Balance müsste die andere Hand irgendwo Halt suchen.

Punkt
26-11-2011, 20:41
[...]

EIne Möglichkeit: Einbeinige Kniebeugen mit einer KH in der Hand auf der Seite des freien Beines kann helfen. Zu Balance müsste die andere Hand irgendwo Halt suchen.

Danke, ich werds beim nächste mal so probieren...

Punkt
01-12-2011, 18:53
Mars' Idee hat funktioniert, danke dafür. ;)

Wiederholungszahlen waren so wie sie sein sollten...

Punkt
03-12-2011, 19:08
Moin!

Kurze Frage zwischendurch:

Wie soll ich das mit den Pausen zwischen den Sätzen halten?
Luggage schrieb in diesem Thread:

[...] kaum bis keine Pausen [...]

Mars schreibt in den FAQ (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/#post453204):

- Pausen kurz (1 Minuten oder gar weniger)

Wonach soll man sich richten? Keine Pausen oder ca. eine Minute Pause zwischen den Sätzen?

Gibts außerdem Vorschläge dafür, wie man sich die Crunches schwerer machen kann?

Mars
04-12-2011, 10:06
Moin!

Kurze Frage zwischendurch:

Wie soll ich das mit den Pausen zwischen den Sätzen halten?
Luggage schrieb in diesem Thread:


Mars schreibt in den FAQ (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/#post453204):


Wonach soll man sich richten? Keine Pausen oder ca. eine Minute Pause zwischen den Sätzen?

Gibts außerdem Vorschläge dafür, wie man sich die Crunches schwerer machen kann?

Luggages Vorschlag war ein Zirkeltraining. Da braucht es keine "richtige" Pausen.

Punkt
10-12-2011, 19:47
[...]
Gibts außerdem Vorschläge dafür, wie man sich die Crunches schwerer machen kann?

Irgendjemand ne Idee?

Hätte ne Frage was die eiweißreiche Ernährung angeht:

Wenn ich mich an Mars' Richtlinien halte, müsste ich am Tag mindestens 64*1,2g = 76,8 Gramm Eiweiß zu mir nehmen. Mir ist allerdings schleierhaft, wie ich auf soviel Eiweiß kommen soll.
Gibts da vielleicht irgendwelche Tipps?

Außerdem noch ne Frage an Mars speziell, was die Ausführung der einbeinigen Kniebeugen angeht:

Ich verstehe das richtig; wenn ich Kniebeugen mit dem linken Bein mache, halte ich mich mit der linken Hand und hab in der rechten Hand die KH?!

Loomit
10-12-2011, 23:47
Irgendjemand ne Idee?

Hätte ne Frage was die eiweißreiche Ernährung angeht:

Wenn ich mich an Mars' Richtlinien halte, müsste ich am Tag mindestens 64*1,2g = 76,8 Gramm Eiweiß zu mir nehmen. Mir ist allerdings schleierhaft, wie ich auf soviel Eiweiß kommen soll.

Gibts da vielleicht irgendwelche Tipps?



Die 76 Gramm Eiweiss sind kein Problem. Folgende Lebensmittel kann ich dir empfehlen, sind alle sehr eiweisshaltig.

-Magerquark
-Milch
-Thunfisch
-Haferflocken
-Fleisch vom Huhn
-evtl. 1 x im Tage einen Proteinshake

Wenn du z.B. am Morgen Haferflocken mit Milch isst, am Mittag Pouletbrust mit Huhn isst zwischendurch ein Thunfisch Sandwich isst und dir vor dem Schlafengehen 250g Magerquark gönnst, dann kommst du schon auf die 76 Gramm (oder sogar mehr).

Punkt
11-12-2011, 00:01
Die 76 Gramm Eiweiss sind kein Problem. Folgende Lebensmittel kann ich dir empfehlen, sind alle sehr eiweisshaltig.

-Magerquark
-Milch
-Thunfisch
-Haferflocken
-Fleisch vom Huhn
-evtl. 1 x im Tage einen Proteinshake

Wenn du z.B. am Morgen Haferflocken mit Milch isst, am Mittag Pouletbrust mit Huhn isst zwischendurch ein Thunfisch Sandwich isst und dir vor dem Schlafengehen 250g Magerquark gönnst, dann kommst du schon auf die 76 Gramm (oder sogar mehr).

Danke erstmal. Gäbs zum Thunfisch noch ne Alternative? ;)

Und: Womit soll man denn 250 Gramm Magerquark essen? Pur etwa? :ups:

Loomit
11-12-2011, 00:06
Danke erstmal. Gäbs zum Thunfisch noch ne Alternative? ;)

Und: Womit soll man denn 250 Gramm Magerquark essen? Pur etwa? :ups:

Alternative: Rindfleisch

Meinen Magerquark esse ich pur. Es kommt darauf an, welchen du dir kaufst. Es gibt sochen, den man au pur "runterbringen" kann.

Hier hat es Magerquark Rezepte:
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/rezepte-quark-137920/

Punkt
11-12-2011, 00:20
Alternative: Rindfleisch

Meinen Magerquark esse ich pur. Es kommt darauf an, welchen du dir kaufst. Es gibt sochen, den man au pur "runterbringen" kann.

Hier hat es Magerquark Rezepte:
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/rezepte-quark-137920/

Danke für den Link. :)

Welche Marken sind denn Quark-mäßig empfehlenswert?

Loomit
11-12-2011, 15:55
Danke für den Link. :)

Welche Marken sind denn Quark-mäßig empfehlenswert?

Würde alle mal durchprobieren, sind ja sowieso günstig. Denke das ist Geschmacksache.

Mars
11-12-2011, 20:05
Außerdem noch ne Frage an Mars speziell, was die Ausführung der einbeinigen Kniebeugen angeht:

Ich verstehe das richtig; wenn ich Kniebeugen mit dem linken Bein mache, halte ich mich mit der linken Hand und hab in der rechten Hand die KH?!

Entschuldige die späte Antwort.
Hantel in die rechte Hand.

Punkt
11-12-2011, 20:42
Entschuldige die späte Antwort.
Hantel in die rechte Hand.

Fühlt sich aber, wenn ichs so mache, sehr krumm und schief an.
Halte ich die Hantel in der andern Hand, ists wesentlich besser auszuführen...

Mars
12-12-2011, 08:38
Fühlt sich aber, wenn ichs so mache, sehr krumm und schief an.
Halte ich die Hantel in der andern Hand, ists wesentlich besser auszuführen...

Rumpfspannung und Haltung gehören auch hier dazu.

Wenn es aber für Dich anders besser geht, kannst Du das natürlich auch machen.

Luggage
12-12-2011, 14:54
Irgendjemand ne Idee?

Hätte ne Frage was die eiweißreiche Ernährung angeht:

Wenn ich mich an Mars' Richtlinien halte, müsste ich am Tag mindestens 64*1,2g = 76,8 Gramm Eiweiß zu mir nehmen. Mir ist allerdings schleierhaft, wie ich auf soviel Eiweiß kommen soll.
Gibts da vielleicht irgendwelche Tipps?

Du brauchst dir da überhaupt keinen Kopf zu machen, iss einfach gesund und ausgewogen (wegen verschiedener Synergieeffekte und biologischer Wertigkeit ist Abwechslung wichtig). Zum einen sind 1,2gr/kg-Körpergewicht nicht in Stein gemeißelt und es gibt durchaus Stimmen, die auch weniger genügen lassen wollen. Zum anderen haben proteinreiche Lebensmittel regelmäßig zwischen 15 und 30% Proteingehalt. D.h. du musst 300-600gr Gesamtmasse davon am Tag essen und das wirst du ja wohl locker schaffen (manch einer schafft das mit einem Steak...). Shakes kannst du komplett ignorieren, braucht man offensichtlich nicht.

Was die Produktempfehlungen weiter oben angeht - der Vollständigkeit sei darauf hingewiesen, dass es noch weitere gute Proteinquellen nichttierischen Ursprungs gibt - vorallem Hülsenfrüchte, Nüsse und Soja/Tofuprodukte!

Punkt
19-12-2011, 22:29
So, mal meinen Zwischenstand festhalten... :)

Liegestütze mittlerweile einbeinig, mit 8 Kilo Zusatzgewicht: 15 x 10 x 8 x 6

Crunches mit 5 Kilo Zusatz: 18 x 14 x 12 x 10

Iso squats: ca. 60 Sekunden x 50 Sekunden x 40 Sekunden x 45 Sekunden

Schulterbrücke: ca. 90 Sekunden x 80 Sekunden x 70 Sekunden x 70 Sekunden

Klimmzüge: 7 x 5 x 3 x 3

Kniebeugen einbeinig: rechts: 10 x 9 x 7 x 6 ; links: 9 x 8 x 6 x 6

---
Auf die Technik muss ich an mancher Stelle noch mehr achten, ansonsten bin ich ganz zufrieden mit den Fortschritten.

Wünsche allen eine stressfreie Vorweihnachtszeit... ;)
Punkt

Edit:

Mal nen Vergleich als Anhaltspunkt vom September diesen Jahres:


Liegestütze: 14 x 9 x 6 x 4

Crunches: 49 x 40 x 34 x 43

Isos: 60 Sekunden x 50 x 50 x 50

Schulterbrücke: 70 Sekunden x 60 x 50 x 55

Klimmzüge: 5 x 2 x 2 x 1

Kniebeugen: 19 x 17 x 16 x 15



Warum ich bei den Isos heute weniger schaffe als vor 3 Monaten ist mir zwar nicht ganz klar, tippe aber mal auf falsche Ausführung damals...

Punkt
21-12-2011, 22:45
Heute gabs im KM das erste mal Sparring. War interessant, auch wenn ich ziemlich eingesteckt hab. Deckung sollte man eben doch immer oben lassen.... :rolleyes:

Punkt
16-01-2012, 11:05
Zur Zeit liegt mein Training leider auf Eis, hab mir die Rippe wohl geprellt. Mittlerweile pausiere ich seit gut zwei Wochen, hoffe dass es bald wieder losgehen kan... :)

Ralph22
16-01-2012, 16:20
Hallo Punkt

Gute Besserung :)

Gruss, Ralph

Punkt
17-01-2012, 17:28
Hallo Punkt

Gute Besserung :)

Gruss, Ralph

Danke Ralph, kann ich gebrauchen. ;)

Punkt
23-01-2012, 12:13
So, die Rippe heilt solangsam wieder.

Geplant ist, heute in einer Woche wieder mit dem Training anzufangen...

Werde wohl öfter laufen gehen, wenn auch nicht viel, immerhin ein bisschen. Habe damit vor meiner Pause angefangen und geschadet hats mir nicht. ;)

Außerdem hab ich vor, einmal pro Woche ne Dehneinheit einzubauen, meine Dehnbarkeit lässt noch zu wünschen übrig.

Mal sehen wie ich das umsetze...

Grüße vom Punkt

Punkt
29-01-2012, 19:52
Die kommende Woche mit dem Training anzufangen, wird wohl nix. Werde mich stattdessen mal zum Arzt begeben.

Muss mir hier mal meine Ziele aufschreiben, die in nächster Zeit erreicht werden sollen... Meine Ausdauer soll besser werden, deshalb werde ich zwei bis dreimal pro Woche laufen gehen (zwar nur kurze Strecken, aber immerhin.)
das Krafttraining werde ich mit 2x pro Woche beibehalten.
KM gibts mindestens einmal die Woche. Muss ich mal erkundigen, ob mittlerweile ein zweiter Trainingstermin stattfindet.

Allen einen guten Start in die neue woche ;)

Punkt
02-02-2012, 16:46
Der Doc sagt, die Rippe ist geprellt. Sport sei aber im Prinzip möglich, großartig kaputtmachen könne ich mir dabei nichts.

Werde täglich zumindest eine Runde am Boxsack trainieren, für Krafttraining tuts noch zu sehr weh. eventuell am Mittwoch wieder ins KM Training, mal sehen. :)

Punkt
08-02-2012, 22:32
Heute war das erste Training seit dem 21.12.11.

War ganz gut, hat Spaß gemacht... :)

Punkt
18-02-2012, 15:23
Heute gibts das erste GK-Training seit meinem Ausfall. Mal sehen was da so geht... :)

Schönes WE euch allen ;)

Punkt
19-02-2012, 22:11
GKT war ganz gut. Merke aber dass es seit fast zwei Monaten wieder das erste Mal war - die Wiederholungszahlen waren entsprechend. :cool:

Aber habe heute mords den Muskelkater, dann werde ich ja gestern irgendwas richtig gemacht haben. :D

Zur Zeit versuch ich außerdem eiweißreicher zu essen. Komme so im Schnitt auf knapp 40, manchmal 50 Gramm Proteine am Tag. Kann weiter ausgebaut werden, ist aber schonmal ein Anfang... :)

Miyamoto_Musashi
20-02-2012, 14:20
Die Menge an Proteinen ist wirklich etwas wenig. Aber das weißt du vermutlich selbst.

Ich finde es ist irgendwie eine schöne Belohnung wenn man Muskelkater hat. Da weiß man eben einfach was man getan hat xD

Punkt
21-02-2012, 14:39
Die Menge an Proteinen ist wirklich etwas wenig. Aber das weißt du vermutlich selbst.

Ich finde es ist irgendwie eine schöne Belohnung wenn man Muskelkater hat. Da weiß man eben einfach was man getan hat xD

Deswegen versuch ich meinen Proteinkonsum zu steigern. Mit kleinen schritten zwar, aber er ist schon wesentlich höher als bei Beginn des Trainings....

das mit dem Muskelkater seh ich genauso :D

Nachtrag:

Überlege mir zur Zeit, mir ne Langhantel zuzulegen.

Sollte man sowas besser im Fachgeschäft kaufen oder kann man da auch zu real oder sonstigen Supermarktketten gehen?

Punkt
21-02-2012, 20:48
Nachdem mein Muskelkater heut morgen urplötzlich weg war, hab ich heute nochmal ne Einheit Krafttraining nachgeschoben.
Habe die Liegestütze mal ersetzt durch Bankdrücken. Denke dass ich das auch so beibehalten werde

Eine Frage zum BD:
Ist das normal, dass man in der Brust sowenig spürt, dafür in den Armen umso mehr?!

Miyamoto_Musashi
22-02-2012, 00:37
Wenn du die Arme stärker spürst als die Brust heißt das einfach, dass deine Brust verhältnismäßig gut trainiert ist ^^

Also einfach weitermachen und die Übung wird auch in der Brust was bewirken.

Zur Langhantel: also ich würde sehr genau darauf achten was du dir für eine Hantelstange holst. Diese Plastikdinger aus so manchen Geschäften sind sicher nicht geeignet ^^
Im Internet hat man zumindest immer die maximale Belastungsgrenze mit angegeben. Der Einzige, der dann noch flucht, ist der Briefträger (kann ich aus eigener Erfahrung sagen xD "Was haben Sie denn da bestellt?" - "Eine Hantel mit Gewichten")

Punkt
22-02-2012, 12:20
Wenn du die Arme stärker spürst als die Brust heißt das einfach, dass deine Brust verhältnismäßig gut trainiert ist ^^


Da freut sich das Ego... :D



Zur Langhantel: also ich würde sehr genau darauf achten was du dir für eine Hantelstange holst. Diese Plastikdinger aus so manchen Geschäften sind sicher nicht geeignet ^^

Plastik?! Wer verkauft denn Hanteln aus Plastik? :ups:



Der Einzige, der dann noch flucht, ist der Briefträger (kann ich aus eigener Erfahrung sagen xD "Was haben Sie denn da bestellt?" - "Eine Hantel mit Gewichten")

Ohne Worte! :D

Punkt
25-02-2012, 22:28
Heute gabs wieder ne Einheit Krafttraining, war gut.

Klimmzüge schaffe ich nichtmehr soviel wie vor meiner Pause, aber ansonsten läufts ziemlich rund... :)

Punkt
27-02-2012, 21:34
Heute ne Einheit Krafttraining gehabt. Lief erstaunlich gut. Habe bei den Klimmzügen soviel geschafft wie noch nie - keine Ahnung worans lag, freut mich aber. :D

Punkt
29-02-2012, 23:23
KM Training war heute gut, gibt jetzt Aussicht auf einen zweiten Trainingstermin in der Woche, das freut mich natürlich. :)

Die Kondition und Kraftausdauer beim Aufwärmen lässt zwar noch zu wünschen übrig, aber mit jetzt wieder regelmäßigem Training wird es bestimmt besser.

Und heute wieder was dazugelernt: Manche kriegens eben schneller auf die Reihe, andere weniger schnell. So ist jeder anders... :)

Punkt
03-03-2012, 22:41
Krafttraining lief heute wieder wunderbar - Klimmzüge wurden weiter verbessert, sind im ersten Satz heute 10 Stück gewesen - so gut wie noch nie. :)

Zu den Chrunches:
Bisher habe ich, um sie zu erschweren, 2x2,5 kg Hantelscheiben hinter den Kopf gehalten und die Übung gemacht. Mittlerweile ist auch das aber zuwenig.
Wie kann ich die Crunches schwerer machen?
Oder gibts Übungen zu denen ihr mir raten würdet, durch die ich die Crunches ersetzen kann?

Mars
04-03-2012, 07:43
Nimm das Gewicht in die Hände und strecke die Arme , so dass der Kopf in den Oberarmen ruhen kann. Dann mache Deine crunches.

Punkt
04-03-2012, 15:36
Nimm das Gewicht in die Hände und strecke die Arme , so dass der Kopf in den Oberarmen ruhen kann. Dann mache Deine crunches.

Sprich die Arme hinter den Kopf strecken?

Mars
05-03-2012, 08:31
Sprich die Arme hinter den Kopf strecken?

Ja. Du wirst sehen, dass so die Last mehr "Effekt" hat.

Punkt
05-03-2012, 14:20
Danke dir, werds heute direkt mal ausprobieren und Bericht erstatten ;)

Punkt
05-03-2012, 20:30
War mit meinem Krafttraining heute nicht sooo zufrieden, naja

Zu der Übung @Mars:
Hat sich reichlich komisch angefühlt. Hab zwar wesentlich mehr gespürt in den Bauchmuskeln, allerdings gings mir auch ziemlich auf die Arme und ich kam (gefühlt) fast gar nicht vom Boden (und schon lange nicht so hoch wie mit den Hantelscheiben hinterm Kopf).

Habe allerdings nach dem GKT noch ne Runde am Boxsack trainiert, war super geil und war nachher auch super kaputt, mach ich jetzt jedesmal so. :D

Punkt
07-03-2012, 22:23
KM Training heute war (wie immer eigentlich :D) sehr gut. Thema war Messerabwehr, habs ziemlich gut auf die Reihe bekommen, hat mich selbst ein wenig gewundert...

Allen noch nen schönen Abend :)

Punkt
09-03-2012, 21:24
Jemand ne Idee, mit welcher Übung ich die Crunches ersetzen könnte?

Mars
10-03-2012, 06:59
Jemand ne Idee, mit welcher Übung ich die Crunches ersetzen könnte?

Immer noch "unglücklich" damit? Wenn es mit Hantel und ausgestreckten Armen nicht "hochgeht," lasse erst einmal die Hantel weg.
Crunch am Kabelzug (hinknien und "einkugeln"), Beinheben/Knieheben im Hang, Rollouts

Loomit
10-03-2012, 09:06
Jemand ne Idee, mit welcher Übung ich die Crunches ersetzen könnte?

Das hört sich vielleicht jetzt komisch an, aber ich würde den Bauch gar nicht separat trainieren. Er trainiert sowieso überall (bei den wichtigsten Grundünungen) mit.

Kartoffel
10-03-2012, 11:20
HNbhIOgVz0g

Das hier finde ich nicht schlecht. Verschiedene gute Übungen in wenig Zeit. Wenn man das noch nie gemacht hat, haut es schon gut rein. Wenns einem zu einfach wird, kann man die Wiederholungszahl erhöhen oder zwei Runden machen.

Punkt
10-03-2012, 18:11
[...](bei den wichtigsten Grundünungen) [...].

Von den klassischen Grundübungen mache ich aber nur Kniebeuge, Bankdrücken und Klimmzüge. Die KB dabei ohne zusätzliches Gewicht.

Loomit
11-03-2012, 10:34
Von den klassischen Grundübungen mache ich aber nur Kniebeuge, Bankdrücken und Klimmzüge. Die KB dabei ohne zusätzliches Gewicht.

Dachte du hast inzwischen die Kreuzhebe drin. Würde ich unbedingt reinnehmen.

Würde mir eine Kanghantel kaufen.

Bei den Übungen musst du immer noch die Gegenseite der Muskeln trainieren. Sonst kommt es zu haltungsschäden. Die Gegenseite des Bauchred wäre der untere Rücken.

Punkt
11-03-2012, 11:39
Dachte du hast inzwischen die Kreuzhebe drin. Würde ich unbedingt reinnehmen.

Würde mir eine Kanghantel kaufen.


Habe ich vor, zur Zeit allerdings wenig Zeit. ;)



Bei den Übungen musst du immer noch die Gegenseite der Muskeln trainieren. Sonst kommt es zu haltungsschäden. Die Gegenseite des Bauchred wäre der untere Rücken.

Unterer Rücken wird durch Schulterbrücke trainiert.

Wie lang sollte ne Langhantel eigentlich sein um damit sinnvoll die Grundübungen trainieren zu können? Reicht eine Griffbreite von ca. einem Meter?

Punkt
13-03-2012, 14:56
So, hier mal ein paar Vorüberlegungen zu nem neuen Trainingsplan...

Da ich ab 24.3. schulisch so gut wie durch sein werde, bleibt wesentlich mehr Zeit fürs Training. Zusätzlich bekomme ich wohl noch ab Ende März / Anfang April einen zweiten Trainingstermin im KM dazu. :)

Habe außerdem vor, intensiv(er) laufen zu gehen.

So in etwa sähe dann der Plan für die Woche aus (ab Ende März):

Krafttraining bleibt wie bisher, evtl. nehm ich noch Kreuzheben mit rein und schmeiß dann die Isos und die Crunches raus, bin mir aber noch nicht sicher.
Die Laufstrecke wäre ca. 3 km lang.

Montag: Krafttraining
Dienstag: Laufen
Mittwoch: KM
Donnerstag: Laufen
Freitag: KM
Samstag Krafttraining
Sonntag: Ruhetag

Na, wer denkt, es sei zuviel? :D
Muss dan selbst mal sehen, ob ichs hinbekomme - mal abwarten.

Bisher sieht die Planung jedenfalls so aus, wer i.was dazu loswerden will, immer her damit. :)

Nadel
13-03-2012, 15:19
Na, wer denkt, es sei zuviel? :D

Was heißt zuviel ? Chuck Norris trainiert täglich. ;) (http://www.derwillezurkraft.de/content/chuck-norris-trainiert-t%C3%A4glich)

Miyamoto_Musashi
13-03-2012, 15:54
Na das haben wir ja gern. Erst mir erzählen, dass 1 richtiger Ruhetag + 1 aktiver Ruhetag zu wenig ist und dann selbst nur einen Ruhetag einplanen :p

Ich denke aber, dass das klappen wird weil du eben nebenbei nicht viel zu tun haben wirst. Da bleibt viel mehr Zeit zum regenerieren. Außerdem ist ja das Kampfsporttraining immer abwechselnd mit einem anderen Training. Das sollte also auch klappen.

Beim Laufen finde ich aber, dass 3km etwas wenig sind. Zum Einstieg vielleicht ganz ok aber ich würde schauen, dass ich hier mindestens 5km hinbekomme.

Punkt
13-03-2012, 16:43
Na das haben wir ja gern. Erst mir erzählen, dass 1 richtiger Ruhetag + 1 aktiver Ruhetag zu wenig ist und dann selbst nur einen Ruhetag einplanen :p

Hast schon recht irgendwo. Aber ich bin halt schon seit geraumer zeit regelmäßig am trainieren, ab Ende märz kämen nur noch eine EInheit KM dazu und das Laufen. Der rest war schon vorher ;)
und wie du schon sagst: Ich werde sonst eben wenig zu tun haben. ;)




Beim Laufen finde ich aber, dass 3km etwas wenig sind. Zum Einstieg vielleicht ganz ok aber ich würde schauen, dass ich hier mindestens 5km hinbekomme.

Hin und wieder laufe ich ne Strecke von ca. 1 km in knapp 10 Minuten. Danach bin ich so kaputt dass ich mir kaum die 3 km zutraue ;) Deshalb erstmal nur 3 km und bei Bedarf dann eben mehr...

Loomit
13-03-2012, 17:23
Wie lang sollte ne Langhantel eigentlich sein um damit sinnvoll die Grundübungen trainieren zu können? Reicht eine Griffbreite von ca. einem Meter?

Denke es gibt keine zu kurze Langhanteln. ;)

Zum Thema Erholung:

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/

Punkt
13-03-2012, 19:33
[...]

Zum Thema Erholung:

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/

Ist mir schon bewusst, dass man i.d.R. ca. 48 h pausieren sollte, aber:
Es werden jeweils ja andere Muskeln beansprucht (im KM eben alle, im Krafttraining ebenso. Beim laufen hauptsächlich die beine.

Wie gesagt, ich werde das einfach mal ausprobieren und dann Bericht erstatten wie ich damit zurecht komm.

du weißt doch: "Test it for happiness" ;)

Punkt
17-03-2012, 16:06
Gibts noch mehr Meinungen zu meinem geplanten Trainingspensum? Irgendwelche Verbesserungsvorschläge?

Werde hier ab sofort immer mal wieder n paar Sachen reinschmeißen, die ich brauchen kann für mein Training, videos, texte etc

Hip mobility
Essential Hip Mobility Movements / How to Warm-up for Lower Body Workouts / Feel Better, Move Better - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=EbO6klMhYf0&feature)

Zur Zeit gibts kein KT, hab diese und nächste Woche dazu einfach keine Zeit.
Ernährung läuft soweit gut, hab mittlerweile die abgepackte Putenwurst für mich entdeckt mit 22g / Eiweiß pro 100 g. :D

Punkt
22-03-2012, 11:43
Gestern KM-Training gehabt, lief ganz gut. :)

Mittlerweile schmier ich beim Aufwärm- bzw Krafttraining auch nichtmehr so schnell ab wie es anfangs der Fall war. Freut mich.

Da ich heute dezenten Muskelkater hab, werd ich gestern wohl irgendwas richtig gemacht haben, supi :D

wünsche nen schönen Donnerstag!

Punkt
25-03-2012, 14:36
Werde heute mal die neue Laufstrecke probehalber ablaufen. Und ich muss sagen: Ich hab absolut keinen Bock dazu. :D

Laufen is einfach nicht mein Fall... Mal sehen wie ich mir das schmackhafter machen kann...

So, Testlauf beendet.

War recht zügig für mein Verhältnisse, hab nur knappe 20 Minuten für gute 3,5 km gebraucht und meine Beine werden mich morgen umbringen...;)
Woher kommt ein krampfartiger Schmerz (oder vielmehr) Druck in den Waden (bzw. irgendwo zwischen Wade und Fuß)? Falsche Lauftechnik?

Joggingstrecke berechnen:
Klick mich (http://www.meinejoggingstrecke.de/)

Ralph22
25-03-2012, 19:10
Laufen ist auch nicht mein Fall :D bevorzuge das Mountainbike, macht einfach viel mehr Spass :D

MfG Ralph

Punkt
25-03-2012, 19:12
Laufen ist auch nicht mein Fall :D bevorzuge das Mountainbike, macht einfach viel mehr Spass :D

MfG Ralph

Ne, Radeln is noch weniger mein Fall als das Laufen. :D Konnte mich damit noch nie anfreunden..

Miyamoto_Musashi
26-03-2012, 16:53
Ne, Radeln is noch weniger mein Fall als das Laufen. :D Konnte mich damit noch nie anfreunden..

Geht mir auch so :D

Joggen geht grad noch so. Schwimmen tu ich ganz gern mal ein bisschen aber auch nicht so auf Leistung. Aber Radfahren ... bäh! :D

Punkt
26-03-2012, 17:15
Mir tut heute das linke Knie ein wenig weh, kann das damit zusammenhängen dass man sich erst an die Belastung gewöhnen muss - auch die Gelenke?

Ansonsten hab ich Muskelkater in den Oberschenkeln, werde vor dem Krafttraining nachher erstmal in die Sauna liegen, in den Hoffnung dass der Muskelkater morgen wieder weg ist. Bin auch mal gespannt was ich dann bei den Bein-Übungen so schaffe... ;)

Punkt
28-03-2012, 01:45
Das Laufen heute hab ich mal wegfallen lassen, Muskelkater war noch zu stark. Hoffe dass er bis zum Training heut Abend wieder ganz weg ist, am Donnerstag wird wieder gelaufen...

Vom Krafttraining gestern hab ich dezenten Muskelkater im Oberkörper, die Übungen für die beine Gestern (KB und Iso squats) hab ich weggelassen, das wäre der Erholung bestimmt nicht gut bekommen. Der Muskelkater rührt wohl daher, dass ich schon über nen halben Monat kein Krafttraining mehr gemacht hab...

Punkt
28-03-2012, 23:11
Das KM-Training heute war leider nur mittelmäßig. Konnte aus gesundheitlichen Gründen beim Aufwärmen nicht Vollgas geben, schade.

Naja, daraus lernen wir dass Vorbereitung alles ist. ;)

Punkt
29-03-2012, 17:31
Laufen heute war ganz gut, habe weniger Schmerzen in den Beinen als beim ersten Mal. Habe für die 3,6 km knappe 23 Minuten gebraucht wobei ich auch 2 Minuten mal ne Parkbank aufgesucht hab ;)...

Bin soweit also zufrieden.
Entweder gibts morgen oder am Samstag nochmal ne GKT-Einheit, habe vor meine Leistung bei den Klimmzügen auf 12x10x9x8 auszubauen, da ich bisher seit Monaten immer so bei 8-9x6-7x4-5x1-3 rumtingel...

Nächste Woche werd ich dann wohl das Kreuzheben mit reinnehmen und dafür die Crunches rauswerfen, da mir die mit den Gewichten hinterm Kopf eh keinen Spaß mehr machen und sich teilweise ziemlich komisch anfühlen. Beim BD werd ich das Gewicht von bisher 15 Kilo (+ STange, die wohl so um die 8kg wiegt) auf 17 + Stange erhöhen, wären dann wohl so 25 Kilo. Ist zwar mickrig, aber besser als nichts ;)

Punkt
02-04-2012, 16:15
Moin!

Die Langhantel is gekauft, d.h. das Kreuzheben wird jetzt in den TP integriert.
Wer hat mir ein gutes Video zur Ausführung von KH?
was muss man denn so beachten beim KH?

grüße vom Punkt

edit:
Achja wer hat mir noch n Video als Anleitung zum Boxbandagen binden?


http://www.youtube.com/watch?v=0kvDoodCv1U&feature=fvst

http://clips.team-andro.com/watch/b992df92a919d20757ee/kniebeugen-team-andro-anleitung

Punkt
03-04-2012, 15:05
[...]
Wer hat mir ein gutes Video zur Ausführung von KH?
was muss man denn so beachten beim KH?

[...]
Achja wer hat mir noch n Video als Anleitung zum Boxbandagen binden?



Irgendjemand, der was dazu sagen kann?

Kartoffel
03-04-2012, 19:10
Wie wär's mit Google?!
6A_lPwh11os

1nRRlk6264I

Punkt
03-04-2012, 21:19
Wie wär's mit Google?!
[...]

Danke Dir für die Videos! An googlen hab ich natürlich schon gedacht, gibt aber genug Videos im Netz, die nichts taugen, deshalb frag ich lieber Fachkundige Menschen. ;)

Kartoffel
03-04-2012, 23:23
Danke Dir für die Videos! An googlen hab ich natürlich schon gedacht, gibt aber genug Videos im Netz, die nichts taugen, deshalb frag ich lieber Fachkundige Menschen. ;)
Richtig. Die Smitty Diesel Videos sind aber empfehlenswert.

Punkt
04-04-2012, 15:08
Das KM Training heute wird wohl ausfallen, das Laufen morgen wohl auch - bin ein wenig krank und will nicht, dass sich das verschlimmert, deshalb erstmal 2 Tage Pause. Werde heute und morgen mal ein wenig an der Technik zu den KB und KH arbeiten...

Punkt
04-04-2012, 19:24
Ab 9.4. werde ich das komplette neue Programm durchziehen, an den Daten hat sich nix geändert: Immernoch 17, 1,80 groß und so bei ca. 66 Kilo.
Ziel ist weiterhin Masseaufbau, zusätzlich noch an der Kondition arbeiten.

Trainingsplan ab 9.4.12:
Montag: Ganzkörper-Krafttraining
Dienstag: Laufen (ca. 3,6 km)
Mittwoch: KM 1,5 h
Donnerstag: Laufen
Freitag: KM
Samstag: Ganzkörper-Krafttraining
Sonntag: nichts

Sollte das Laufen wettertechnisch mal nicht drin sein, werd ich am Boxsack trainieren.

Zum Krafttraining noch was:
*Wie sollte ich die Übungen am besten anordnen?

Früher hatte ich Liegestütze, Crunches, Klimmzüge, Iso squats, Schulterbrücke standardmäßig drin. Habe proe Trainingseinheit eine oder zwei zusätzliche Übungen gemacht (bspw. Klimmzüge im Untergriff, Crunches in Verbindung mit Schlägen, seitliche Crunches, andere Klimmzugvarianten)
Neu sieht die Liste der Übungen wie folgt aus: Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Kniebeuge standardmäßig. Die Zusatzübungen lasse ich mal so drin. Die Crunches und Schulterbrücke lasse ich zugunsten des Kreuzhebens mal raus.

*Wie sieht es mit den Iso squats aus? Würdet ihr die drinlassen? Hab sie jetzt mal rausgenommen, da die Beine durch KH und KB schon genug beansprucht werden, denke ich.

Zur Ernährung:
Esse wesentlich mehr als zu Beginn des Trainings im September letzten Jahres, mengenmäßig. Gleichzeitig komme ich mittlerweile auf eine tägliche Eiweißzufuhr von 30+ Gramm Eiweiß. Gibt auch Tage, da komme ich auf 50 oder 60 Gramm, zu Beginn des Trainings waren es grademal 10-20 Gramm am Tag.

K1ngKo
04-04-2012, 20:49
Du isst also 50gr Eiweiß am Tag?

Also wenn du 25Kg wiegst ist das in Ordnung, aber ich rate dir zu 100gr am Tag bei deinem Gewicht. Eher noch mehr ;)

Punkt
04-04-2012, 20:52
Du isst also 50gr Eiweiß am Tag?

Also wenn du 25Kg wiegst ist das in Ordnung, aber ich rate dir zu 100gr am Tag bei deinem Gewicht. Eher noch mehr ;)

50 Gramm sind besser als nichts. Vorallem im Vergleich zu dem, was ich früher an Eiweiß gegessen hab. Und die Meinungen zum Eiweißkonsum gehen auseinander. Manche reden von 0,8 Gramm pro 1 Kilo Gewicht, andere reden von 1,4 Gramm. Da gehen die Meinungen teils weit auseinander.

Aber: Wenn Du von 100 Gramm täglich redest: Wie soll ich denn auf die 100 Gramm kommen am Tag? (Ohne irgendwelche Proteinshakes!)

Kartoffel
05-04-2012, 00:23
Normale Mischkost enthält locker 100g Eiweiß.

Punkt
05-04-2012, 00:33
@Kartoffel:
Haste mir da mal nen beispielhaften Ernährungstag, bitte?

Wenn ich überlege, dass ich morgens so ca. 30 g Eiweiß zu mir nehm und Abends vllt nochmal 20, wäre ich bei 50 Gramm am Tag. Das Mittagessen zähle ich da mal nicht mit, da weiß ich nicht, wieviel Eiweiß drinsteckt. Was haben denn 100 Gramm Nudeln / Fisch / Fleisch so an Eiweißgehalt?

Kartoffel
05-04-2012, 00:51
Mischkost könnte z.B. so aussehen, Werte grob geschätzt und nur zur Veranschaulichung:

Frühstück
Müsli mit Joghurt 15g

zischendurch Brot mit Käse 10g
Obst

Mittagessen
Nudeln mit Huhn 50g

zwischendurch Eierplätzchen mit Milch 15g
Obst

Abendessen
Kartoffeln mit Spinat und Ei 20g

vorm Fernseher Erdnüsse 10g

=120g

Punkt
05-04-2012, 01:15
Klingt soweit schonmal gut, wobei ich nicht sechs mal täglich esse. Höchstens vier mal. danke Dir, Kartoffel.

Nährwerttabelle
Eiweiss Tabelle (http://www.galerie-barbarossa.de/makrobiotik/tabellen/eiweiss.html)

Wenn ich mir diesen Link so ansehe, komme ich evtl doch auf mehr Eiweiß täglich. Wie gesagt, hatte vorher Reis, Nudeln, Fisch und Fleisch nicht mitgerechnet sondern nur das gezählt, wo draufsteht wieviel Eiweiß drin ist...

Kartoffel
05-04-2012, 01:28
Klingt soweit schonmal gut, wobei ich nicht sechs mal täglich esse. Höchstens vier mal. danke Dir, Kartoffel.

Nährwerttabelle
Eiweiss Tabelle (http://www.galerie-barbarossa.de/makrobiotik/tabellen/eiweiss.html)

Wenn ich mir diesen Link so ansehe, komme ich evtl doch auf mehr Eiweiß täglich. Wie gesagt, hatte vorher Reis, Nudeln, Fisch und Fleisch nicht mitgerechnet sondern nur das gezählt, wo draufsteht wieviel Eiweiß drin ist...
Fisch und Fleisch haben ja bekanntlich wenig Eiweiß...;) Du siehst also, mit der Ernährung läuft das schon, solange du "normal" isst.

Loomit
05-04-2012, 15:17
Aber: Wenn Du von 100 Gramm täglich redest: Wie soll ich denn auf die 100 Gramm kommen am Tag? (Ohne irgendwelche Proteinshakes!)

Poulet
Magerquark
Eier
Milch
Nüsse
Rindfleisch
Thunfisch
Haferflocken

Ich esse zum Geispiel 2 Magerquark a 250 Gramm im Tag. Da komme ich alleine mit diesen auf ca. 50g.

Punkt
05-04-2012, 22:29
Weg vom Essen hin zum Krafttraining...:


[...]
Zum Krafttraining noch was:
*Wie sollte ich die Übungen am besten anordnen?

[...]

*Wie sieht es mit den Iso squats aus? Würdet ihr die drinlassen? Hab sie jetzt mal rausgenommen, da die Beine durch KH und KB schon genug beansprucht werden, denke ich.

[...]

Kartoffel
05-04-2012, 23:18
Du meinst die Reihenfolge? Je mehr Muskeln die Übung beansprucht, desto weiter am Anfang des Trainings. Kreuzheben z.B. am Anfang, Bizepscurls am Ende.

Iso Squats halte ich für unnötig.

Punkt
06-04-2012, 11:28
Du meinst die Reihenfolge? Je mehr Muskeln die Übung beansprucht, desto weiter am Anfang des Trainings. Kreuzheben z.B. am Anfang, Bizepscurls am Ende.
[...]

Dann müsste die eigentliche Reihenfolge ja sein:
Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken, Klimmzüge.

Ist das nicht Kontraproduktiv wenn ich erst KH und dann KB mach? Die Beine wären dann ja schon vorbelastet durch das KH...

Kartoffel
06-04-2012, 13:11
Ist das nicht Kontraproduktiv wenn ich erst KH und dann KB mach? Die Beine wären dann ja schon vorbelastet durch das KH...
Zwangsläufig wird die zweite Übung unter der vorangegangenen leiden. Es lässt sich halt nicht mit gleicher Intensität heben/beugen, wie wenn man nur eine der beiden Übungen pro TE macht.
Ich würde eh nie Kreuzheben und Kniebeugen in einer Einheit machen, habe da keine gute Erfahrung mit gemacht. Knallt halt extrem rein, wenn man zwei Ganzkörperübungen in einer Einheit hat und das ist nicht Sinn der Sache, wenn am nächsten Tag KS ansteht.;) Wenn man "nur" zwei mal die Woche Kraft trainiert, mag das klappen - sinnig finde ich das trotzdem nicht.

Punkt
06-04-2012, 14:16
Zwangsläufig wird die zweite Übung unter der vorangegangenen leiden. Es lässt sich halt nicht mit gleicher Intensität heben/beugen, wie wenn man nur eine der beiden Übungen pro TE macht.
Ich würde eh nie Kreuzheben und Kniebeugen in einer Einheit machen, habe da keine gute Erfahrung mit gemacht. Knallt halt extrem rein, wenn man zwei Ganzkörperübungen in einer Einheit hat und das ist nicht Sinn der Sache, wenn am nächsten Tag KS ansteht.;) Wenn man "nur" zwei mal die Woche Kraft trainiert, mag das klappen - sinnig finde ich das trotzdem nicht.

Stimmt schon, wäre besser KH und KB nicht in einer Einheit zu machen.
Ich werds heute mal ausprobieren, wird man ja sehen wies läuft oder auch nicht läuft...

Ralph22
06-04-2012, 15:21
Klingt soweit schonmal gut, wobei ich nicht sechs mal täglich esse. Höchstens vier mal. danke Dir, Kartoffel.

Nährwerttabelle
Eiweiss Tabelle (http://www.galerie-barbarossa.de/makrobiotik/tabellen/eiweiss.html)




:thx:

MfG Ralph

Punkt
06-04-2012, 15:44
Hab meinen Eingansbeitrag mal etwas modifiziert, da kommen zur besseren Übersicht auch alle für mich nützlichen Links rein...

Heute mal das neue Krafttraining gemacht und mich spontan entschieden, das Schulterdrücken mit reinzunehmen. Liste der Übungen war also wie folgt (in dieser Reihenfolge):
Kreuzheben
Kniebeuge
Schulterdrücken
Bankdrücken
Klimmzüge

Ist das soweit in Ordnung was die Reihenfolge angeht?
Wieviele Sätze beim KH sind sinnvoll? 3 oder 4?

Und: Wenn ich das SD standardmäßig drinlasse, brauche ich dann das Seitenheben noch? Seitenheben und SD trainiert doch primär die gleichen Muskeln, ergo fliegt das raus, oder?

Kartoffel
06-04-2012, 15:57
Hab meinen Eingansbeitrag mal etwas modifiziert, da kommen zur besseren Übersicht auch alle für mich nützlichen Links rein...

Heute mal das neue Krafttraining gemacht und mich spontan entschieden, das Schulterdrücken mit reinzunehmen. Liste der Übungen war also wie folgt (in dieser Reihenfolge):
Kreuzheben
Kniebeuge
Schulterdrücken
Bankdrücken
Klimmzüge

Ist das soweit in Ordnung was die Reihenfolge angeht?
Wieviele Sätze beim KH sind sinnvoll? 3 oder 4?

Und: Wenn ich das SD standardmäßig drinlasse, brauche ich dann das Seitenheben noch? Seitenheben und SD trainiert doch primär die gleichen Muskeln, ergo fliegt das raus, oder?
5 Grundübungen an einem Tag finde ich sehr viel. Würde Klimmzüge nicht am Ende machen, sonst fehlt dir da die Kraft. Wie viel Gewicht bewältigst du denn und wie viele Sätze und Wiederholungen machst du je Übung? Muss ja unendlich lange dauern mit Aufwärmen etc.
Kreuzheben würde ich auf Maximalkraft machen. Zum Aufwärmen das Gewicht langsam auf dein Arbeitsgewicht steigern und dann 3-5 Wiederholungen.
Seitheben rauslassen.

Punkt
06-04-2012, 17:05
5 Grundübungen an einem Tag finde ich sehr viel. Würde Klimmzüge nicht am Ende machen, sonst fehlt dir da die Kraft. Wie viel Gewicht bewältigst du denn und wie viele Sätze und Wiederholungen machst du je Übung? Muss ja unendlich lange dauern mit Aufwärmen etc.
Kreuzheben würde ich auf Maximalkraft machen. Zum Aufwärmen das Gewicht langsam auf dein Arbeitsgewicht steigern und dann 3-5 Wiederholungen.
Seitheben rauslassen.

Das mit den Klimmzügen dachte ich am Anfang auch, habe aber genausoviel geschafft wie beim letzten Mal (heute warens 11 x 8 x 2 x 2 , zum Vergleich die Daten mit altem Trainingsplan vom 31.3.: 11 x 7 x 3 x 2 , da hatte ich die KZ als erste Übung drin.)

Viel Gewicht ist das nirgendwo. Beim BD schlappe 17,5 Kilo + Stange (wären so um die 25 Kilo), beim Schulterdrücken 10 Kilo + Stange (wären so ca. 20 schätze ich mal), beim Kreuzheben 15 Kilo plus Stange (also so 25 Kilo ca.). Bei KZ und KB hab ich kein Zusatzgewicht.

Aufgewärmt hab ich mich am Sandsack und mit n bissel Gelenke kreisen, evtl. nehm ich diese Aufwärmsätze beim nächsten Training mal mit rein - die Aufwärmsätze immer direkt vor der eigentlichen Übung nehme ich mal an?!

Da ich auf Masse aus bin, mach ich für die Übungen z.Z. jeweils 4 Sätze, die Wiederholungen sind immer zwischen 8 und 15. (Bis auf beim KH und SD, da ich die heute das erste Mal drin hatte).

Kartoffel
07-04-2012, 00:31
4 Sätze bei 5 Übungen? Wie lange brauchst du denn so? Bei dem aktuellen Gewicht mag es zwar klappen, wenn du dich aber steigerst und so auch die Intensität steigt, wird es sicher schwierig, effektiv alle Übungen zu machen. Dann solltest du wirklich lieber 2 TEs machen. Bis dahin kannst du ja ruhig alle Übungen machen, um die Technik zu verinnerlichen. Wirst schon selbst merken, was geht und was nicht.

Würde z.B. folgendes vorschlagen. angelehnt an WKM:

TE 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Shrugs

TE 2
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
Kurzhantelcurl+press

Azamat
07-04-2012, 00:58
Fehlende Technik kann halt durch reine Kraft ein stückweis kompensiert

werden

Kann, wenn man davon absieht das leute die weniger als 1 Jahr Kraft Training machen sich inerhalb kürzester Zeit zum Krüppel machen hab auch etwas über 3 Jahre Intesives Krafttraining gemacht nach 6 Monaten hatte ich ein Problem mit meinem Arm worauf ich 4 Monate Pause machen musste.

Punkt
07-04-2012, 13:23
4 Sätze bei 5 Übungen? Wie lange brauchst du denn so? Bei dem aktuellen Gewicht mag es zwar klappen, wenn du dich aber steigerst und so auch die Intensität steigt, wird es sicher schwierig, effektiv alle Übungen zu machen. Dann solltest du wirklich lieber 2 TEs machen. Bis dahin kannst du ja ruhig alle Übungen machen, um die Technik zu verinnerlichen. Wirst schon selbst merken, was geht und was nicht.

Würde z.B. folgendes vorschlagen. angelehnt an WKM:

TE 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Shrugs

TE 2
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
Kurzhantelcurl+press

Hab ich gestern nicht drauf geachtet, wie lange ich gebraucht hab. War aber in jedem Fall kürzer als ich sonst trainiere. Also unter 60 Minuten.

Werde den Plan erstmal so lassen und wenn das gewicht steigt, sehen was geht und was nicht. Sollte es gehen bleibt der Plan mit den 4 Grundübungen so drin, wenn nicht, werde ich mir was einfallen lassen (müssen). ;)

Danke Dir soweit, Kartoffel!

Miyamoto_Musashi
07-04-2012, 21:40
Also am Anfang geht das mit dem Ganzkörperplan schon noch so lange die Gewichte niedrig sind. Aber spätestens in 2-3 Monaten wäre ein Split schon besser. Bin ja jetzt auch am Trainieren nach WKM und ich finde das irgendwie angenehmer :)

Das mit dem Eiweiß hat sich ja bereits erledigt aber mal eine kleine Milchmädchenrechnung:

angenommen du willst 30g pro Training zunehmen. Dann wären das bei 2 Trainingseinheiten pro Woche 60g/Woche. Also pro Jahr etwa 3kg an Muskelmasse. Wenn man dann natürlich grade so die 30g am Trainingstag schafft wird das natürlich schwer ^^

Aber da du ja die Hauptquellen vorher nicht mit eingerechnet hast gehe ich mal davon aus, dass das jetzt passt :)

Kartoffel
07-04-2012, 22:11
Also am Anfang geht das mit dem Ganzkörperplan schon noch so lange die Gewichte niedrig sind. Aber spätestens in 2-3 Monaten wäre ein Split schon besser. Bin ja jetzt auch am Trainieren nach WKM und ich finde das irgendwie angenehmer :)

Muss hier mal kurz schlaumeiern.:D Der WKM-Plan ist kein typischer Split, sondern es werden zwei verschiedene Ganzkörper-Einheiten trainiert.

Punkt
09-04-2012, 15:41
Wie sieht das eigentlich mit den Aufwärmsätzen aus?
Ist es angeraten, diese immer zu machen? Warum?

Kartoffel
09-04-2012, 16:37
Aufwärmen mache ich bei allen Übungen mit Langhantel und bei Dips. Ersteres gestaltet sich z.B. bei Kniebeugen so: paar Mobilitätsübungen (Hocke etc.), dann 10 Wdh. mit Stange, 5 Wdh. mit Stange + 2x5kg, 5 Wdh. Stange + 2x10kg, evtl. 3 Wdh. mit Stange + 2x15kg - ist Geschmackssache.
Bei Dips mache ich 3 leichtere Sätze an der Maschine, bevor ich die frei mache.
Machst du Bankdrücken und Schrägbankdrücken in einer Einheit, reicht es, wenn du beim Bankdrücken Aufwärmsätze machst. Kommt also auch drauf an, wie sehr die Muskeln bei vorangegangenen Übungen schon beansprucht wurden.

Miyamoto_Musashi
10-04-2012, 12:01
Muss hier mal kurz schlaumeiern.:D Der WKM-Plan ist kein typischer Split, sondern es werden zwei verschiedene Ganzkörper-Einheiten trainiert.

Ja hört sich logisch an :D

Punkt
11-04-2012, 11:01
Woche 1:

9.4.12:
Krafttraining. Konnte mich beim BD, KH und Schulterdrücken steigern. Klimmzüge und KB blieben relativ gleich.

10.4.12:
Laufen: 3,6 km in ca. 25 Minuten. Habe etwas länger gebraucht als sonst, dafür schmerzen die Beine auch nichtmehr so wie anfangs.

Morgen Abend gehts zum KM. Bin gespannt wie ich durchhalte, nachdem ich letzte Woche nicht da war...

11.4.12:
KM - lief ganz gut.

12.4.12:
Wetter war zu schlecht um laufen zu gehn, habe dafür die Techniken von gestern nochmal am Sack wiederholt...

13.4.12:
Kein Sport, der Muskelkater muss erstmal weg.

14.4.12:
GKT - ist soweit in Ordnung. Die Gewichte sind immernoch niedrig, werden aber zunehmend schwerer.. ;)

15.4.12:
Nichts

Nächste Woche gehts dann weiter, bin mal gespannt wies läuft.

Punkt
16-04-2012, 14:30
Woche 2:

16.4.12:

Später GKT, mal sehen wie es läuft...
War ganz in Ordnung...

17.4.12:

nichts, war den ganzen Tag auf Achse.

18.4.12:

KM, viel Sparring gemacht.
Bin nicht zufrieden gewesen mit meiner Leistung, muss beim Sparring mehr reingehen...
Irgendwelche Vorschläge wie man sich im Sparring verbessern könnte? (Außer sparren natürlich ;) )

19.4.12:
Laufen war nicht drin, war dafür anderweitig sportlich aktiv...

20.4.12:
Heute Abend KM, mal sehen wie ich mich beim Sparring schlage ;)
War echt gut, hat Spaß gemacht. Muss aber an meiner Deckung noch viel mehr arbeiten...

21.4.12:
GKT

22.4.12:
nichts

Punkt
20-04-2012, 22:38
Update ;)

Punkt
23-04-2012, 20:25
Woche 3

23.4.12:
GKT

24.4.12:
Laufen war wettertechnisch nicht drin, deshalb: Boxsack

25.4.12:
KM

26.4.12:
Ballsport statt Laufen

27.4.12:
KM

28.4.12:
Nichts, war etwas verkatert ;)

29.4.12:
Ruhetag

Morgen gehts wieder weiter, hab noch leichten Muskelkater vom Freitagstraining...

chun tian
24-04-2012, 07:44
KM, viel Sparring gemacht.
Bin nicht zufrieden gewesen mit meiner Leistung, muss beim Sparring mehr reingehen...
Irgendwelche Vorschläge wie man sich im Sparring verbessern könnte? (Außer sparren natürlich ;) )

Schau dir mal die Konzepte aus dem JKD an was das Entering angeht.
(Beinarbeit + Traping)
Die Leute beim Sparring gucken dumm aus der Wäsche wenn ich die Distanz überbücke, Lead hand weg wische und auf einmal wie verrückt vorm Gesicht von denen rumfuchtel :D
Noch ein Tipp fürs Sparring:
Aggressivität. Bestimme die Aktionen deines Gegners, zwäng ihm deinen Bewegungsablauf auf, werd unangenehm!
Und ansonsten:
Keep it simple, direct and non-classical.
Versuch nicht zwanghaft Techniken durchzubringen und bleib immer ganz entspannt. Wandel deinen Stress in Lachen um-das irritiert nicht nur sondern macht aus der ganzen Angelegenheit nen Heidenspass :)

Grüße

Punkt
25-04-2012, 23:44
Schau dir mal die Konzepte aus dem JKD an was das Entering angeht.
(Beinarbeit + Traping)[...]

Haste mir da vielleicht n gutes Video zu?

Punkt
30-04-2012, 20:20
Woche 4

30.4.12:
GKT

hänge bei den Klimmzügen irgendwie ein bisschen ( was n Wortspiel ;)), könnte möglicherweiße damit zusammenhängen dass die Intensität beim GKT eben doch gestiegen ist mit den neuen Übungen. Aber wird schon... ;)

1.5.12:
Boxsack

2.5.12:
KM

3.5.12:
Boxsack

4.5.12:
Kein KM, dafür Laufen

5.5.12:
GKT
lief nur mittelmäßig, muss mir mal was einfallen lassen. Mehr dazu im nächsten Post.. ;)

Punkt
05-05-2012, 20:30
Mein GKT-Training stagniert etwas, bei den Klimmzügen bin ich lange nichtmehr so gut wie sonst, beim Schulterdrücken komm ich auch nicht recht weiter. deshalb überlege ich jetzt, doch auf nen Split umzusteigen.

Gibts außer den Beiträgen weiter oben noch Anregungen? Wie könnte ich den Split aufbauen?

Danke & Gruß, Punkt

Punkt
07-05-2012, 19:37
Woche 5

7.5.12:
GKT - heut liefs prima, komisch. :rolleyes:

8.5.12:
Nichts, ich kränkele ein wenig, will nicht, dass sich das ausweitet...

9.5.12:
Kein KM, bin krank

10.5.12:
krank

11.5.12:
krank

12.5.12:
krank

13.5.12:
Ruhetag


Geht nächste Woche (hoffentlich) wieder weiter. Muss mir auch ernährungstechnisch mal was überlegen, die ERnährung schleift zur Zeit ein wenig...

Punkt
14-05-2012, 18:53
Bin immernoch krank und hab zusätzlich irgendwas am Rücken und höllische Schmerzen, ergo: Kein Training heute. Ich hoffe, am Mittwoch wieder fit zu sein, mal sehen...

Ralph22
14-05-2012, 19:59
Bin immernoch krank und hab zusätzlich irgendwas am Rücken und höllische Schmerzen, ergo: Kein Training heute. Ich hoffe, am Mittwoch wieder fit zu sein, mal sehen...

+

Gute Besserung :)

MfG Ralph

uron
14-05-2012, 21:44
ebenfalls gute Besserung!

Was ist das am Rücken :/ ?

Punkt
15-05-2012, 17:55
ebenfalls gute Besserung!

Was ist das am Rücken :/ ?

Keine Ahnung was das ist. Tut jedenfalls vom Schulterblatt an bis zum unteren Rücken weh, nur auf der linken Seite. Ich vermute mal, dass ich da komisch lag oder mich blöd bewegt hab. Hoffe mal, dass das mit Sauna und mäßiger Bewegung wieder weggeht.
Der Husten ist auch noch nicht ausgestanden...

Danke für die Besserungswünsche ;)

Kartoffel
16-05-2012, 18:27
Keine Ahnung was das ist. Tut jedenfalls vom Schulterblatt an bis zum unteren Rücken weh, nur auf der linken Seite. Ich vermute mal, dass ich da komisch lag oder mich blöd bewegt hab. Hoffe mal, dass das mit Sauna und mäßiger Bewegung wieder weggeht.
Der Husten ist auch noch nicht ausgestanden...

Danke für die Besserungswünsche ;)
Ich habe gute Erfahrungen damit gemacht, einfach "drüber" zu trainieren. Kommt aber auf die Art/Ursache der Schmerzen an, nur du kannst das beurteilen. Bei Verspannungen z.B. hilft's ganz gut.

uron
17-05-2012, 08:03
Ich habe gute Erfahrungen damit gemacht, einfach "drüber" zu trainieren. Kommt aber auf die Art/Ursache der Schmerzen an, nur du kannst das beurteilen. Bei Verspannungen z.B. hilft's ganz gut.

MEGA - DISLIKE!
Sobald jemand von "höllischen schmerzen" spricht, halte ich für drüber trainieren für katastrophal, vor allem da wir vom Rücken sprechen. Und der ist halt leider deutlich empfindlicher bzw. Schäden in diesem Bereich verzeichnen viel extremere Folgeschäden als irgendwo sonst am Körper. Ich habe über meine "Nackenverspannung" die mich beim Kopfdrehen massiv behinderte einfach eine Woche intensiv-drüber trainiert, frei nach dem Motto: "das wird sich bei guter Durchblutung schon wieder lösen". End von der Geschicht: kaputte Bandscheibe!

Mein Tipp:
Stark auf den Körper hören. Wenn nach Kraft-training (vorausgesetzt eine gute und saubere Technik!) ein negatives Feedback kommt oder man sich verletzt, gibt es IMMER eine Ursache die es zu finden gilt. Scheiss Technik? Zu wenig Konzentration? eventuell auch falsche Reihenfolge der Übungen? (z.b. start bei isolations-übungen, dann hin zu komplexen übungen mit müdem Hauptmuskel?), zu unruhige ausführung? Ernährung? Schlaf? Streß? Frau?? (Frau steht immer direkt nach Streß ;)).

Heads up!

Grüße,
A.

Kartoffel
17-05-2012, 14:26
Da möchte ich doch gleich mal auf meine neue Signatur verweisen.;)

uron
17-05-2012, 22:39
Ich hoffe mein "DISLIKE" ist nicht falsch angekommen @ kartoffel :D. wollte garnichts gegen dich oder deine Meinung sagen! Grundsätzlich bin ich auch ein Typ des drüber-trainierens, aber man sollte halt vorsichtig sein ;). wollte das nicht zu rough formulieren ;).

Hugs!

Kartoffel
17-05-2012, 23:38
Ich hoffe mein "DISLIKE" ist nicht falsch angekommen @ kartoffel :D. wollte garnichts gegen dich oder deine Meinung sagen! Grundsätzlich bin ich auch ein Typ des drüber-trainierens, aber man sollte halt vorsichtig sein ;). wollte das nicht zu rough formulieren ;).

Hugs!
Dann sind wir uns ja einig.:)

Punkt
28-05-2012, 16:13
Training ging letzte Woche weiter.

Freitags: KM
Samstags: Nichts, hatte Ganzkörpermuskelkater :) (man merkt, wenn man 2 Wochen nichts gemacht hat...)
Sonntag: Ruhetag

---

28.5.12:
Heute wieder GKT, mal sehen was der Rücken so macht...
Lief gut. :)

29.5.12:
Anderweitig körperliche Arbeit, deshalb kein zusätzlicher Sport

30.5.12:
KM

1.6.12:
Boxsack

2.6.12:
KM
Sparring war absolut TOP, weiß gar nicht, was los ist :D

3.6.12:
GKT
lief ebenfalls top. Schaffe mit dem Gewicht das ich vor der "Pause" hatte jetzt mehr Wiederholungen, wird spätestens nach der nächsten Einheit wieder gesteigert

Punkt
04-06-2012, 01:24
Zwischenfrage:

Unter Umständen habe ich ab dieser Woche vorerst keine Möglichkeit ne Hantelbank zu benutzen, d.h. das Bankdrücken fiele raus.
Womit soll ich das BD am besten ersetzen?!

uron
04-06-2012, 09:23
klassisch verschiedene (langsam ausgeführte) Liegestütz-Varianten?
Reihenfolge um zuerst den Trizeps zu peitschen:
Diamonds, enge, dann klassische Liegestütz.
Nach Bedarf Beine auf Bett ablegen (oder Tisch).
Nicht traurig sein, wenn vorübergehend nicht das klassische Trainingsvolumen trainiert werden kann, Priorität auf Muskelreize legen.

Grüße :)

Kartoffel
04-06-2012, 14:31
R39aAqXYcCg

Punkt
05-06-2012, 00:30
4.6.12:
Kein GKT, dafür ein bisschen Boxsack und n paar BWEs. Muss mir erstmal ne Hantelbank zusammenschustern, dann gehts mit dem GKT wieder weiter. ;)

5.6.12:
Boxsack

6.6.12:
KM

7.6.12:
Boxsack

8.6.12:
Nichts

9.6.12:
nichts

10.6.12:
Ruhetag

Die Woche liefs mit dem Training nicht so optimal, hab noch keinen Ersatz für das BD gefunden...

Punkt
11-06-2012, 19:50
11.6.12
Ganz locker am Boxsack mit ein paar BWEs

12.6.12
GKT, LH-BD ersetzt durch KH-BD. Erstmal mit kleinem Gewicht angefangen.
Gibt es eine Möglichkeit bei den Kniebeugen nicht so stark nach vorne zu klappen sondern den Rücken aufrechter zu halten, ohne nach hinten umzukippen? Dehnung?!

13.6.12:
KM

14.6.12:
Technik von KB und KH überprüft und verbessert, hab Muskelkater vom Training gestern, deshalb heute nichts zusätzliches

15.6.12:
KM
Sparring lief schonmal besser...

16.6.12:
nichts, hatte keine Zeit

17.6.12:
Ruhetag

Morgen gehts weiter, mit größerem Trainingspensum!

Punkt
11-06-2012, 19:51
Gibts hier ein paar Tipps zum KH-Bankdrücken?
Da ich keine Ablage für die LH habe, nehm ich eben 2 KHs und mach das BD damit. Muss man da irgendwas gesondert beachten?

uron
12-06-2012, 08:57
nicht wundern, KH beanspruchen vielfältiger Muskeln und ist koordinativ anspruchsvoller, daher wirst du mit "deutlich" weniger Gewicht starten. Zum Vergleich: LH bewege ich 60kg sauber, KH sind es 25kg auf jeder Hand die ich sauber bewege.

Auf den Bewegungsablauf achten!
Ich empfehle (grundsätzlich, aber bei den KH vor allem!) vorher Trockenbewegungen mit leichten 10kg Hanteln zu machen. Darauf achten, dass der Bewegungsradius der Hände kein einfacher senkrechter ist (auf, ab in einer Linie), sondern sich die Hände wie in einem Sonnenzyklus/Parabell bewegen. Also von unten aussen, nach oben innen. Oben die Hanteln nicht zusammenstoßen lassen (Kontrolle!), kontrolliert wieder zurück nach unten aussen führen.
Fortgeschrittene Variante mit etwas mehr Belastung im Unterarm-Bereich: Hanteln beim nach oben bewegen im letzten Bewegungszyklus nach innen drehen (90°).
Wenn deine Ellbogen wackeln wie bei einem Erdbeben: zuviel Gewicht! Auch wenn du es oft genug bewegst ;).
Technik geht vor Wiederholungen!

Have Fun.

Punkt
12-06-2012, 11:15
Ich werde es mal ausprobieren, danke @uron.

Punkt
18-06-2012, 21:19
18.6.12:
War ein paar Bahnen ganz locker schwimmen. Eigentlich wäre noch GKT geplant, aber irgendwie bin ich heute nach der Arbeit ziemlich kaputt. Eventuell verschieb ich das GKT auf morgen, mal sehen wie mich die Arbeit so schafft... ;)

19.6.12:
GKT - lief relativ gut, bin mit meinen Kniebeugen heute total zufrieden. :)
Morgen KM - ich freu mich! :D

20.6.12:
KM
War ganz gut, an meiner Deckungsarbeit im Sparring muss ich noch arbeiten, aber es wird. Mir tut der Kiefer etwas weh, hab mir eine gefangen - hoffe, dass das möglichst bald wieder weg geht und nix ernstes ist.

21.6.12:
Nichts

22.6.12:
Nichts

23.6.12:
GKT

24.6.12:
Ruhetag

Punkt
24-06-2012, 16:27
Mal ein kleines Resumée (wenn man es denn so schreibt) von mir über die letzten Wochen:

- mein Trainingspensum könnte höher sein, ist es aber nicht weil ich keine Lust habe mich zu irgendwas zu zwingen, da vergeht mir der Spaß an der Sache ganz schnell...
- das KH-BD läuft ganz gut
- Im Fighting ist noch viel Luft nach oben, aber das wird mit der Zeit besser
- die Ernährung schleift zur Zeit leider, ist aber insgesamt schon viel besser geworden (verglichen mit der Zeit, als ich das Trainingstagebuch hier eröffnet habe)
- ich will mir auch son CoC-Gripper holen, erstmal den "Trainer"
- ich sollte wieder öfter laufen gehen

Punkt
26-06-2012, 19:27
25.6.12:
Nichts, war zu kaputt fürs Krafttraining, dafür:

26.6.12:
GKT - super liefs. Am Samstag werden die Gewichte gesteigert :)
Freut mich vorallem, dass ich mal von meinem Plateu beim Schulterdrücke runterkomme (bisher immer 19 Kilo - ab Samstag ein wenig mehr ;-) )

27.6.12:
KM - gut wars!

28.6.12:
nichts

29.6.12:
nichts

30.6.12:
nichts

1.7.12:
Ruhetag, vielleicht gibts morgen noch ne Runde am Boxsack...


Wenig Training diese Woche, war einfach anderweitig eingespannt, da hat das Training zurückstecken müssen...

Punkt
02-07-2012, 20:56
2.07.12:

GKT

mit den Kniebeugen bin ich vollkommen zufrieden, beim KH muss ich noch etwas an der Technik feilen. Nach dem Training sich noch am Boxsack auszupowern, tut sehr gut. ;)

3.07.12:
Nichts

4.07.12:
KM - war nur durchschnittlich.
Vor dem Training in Zukunft weniger futtern... ;)

5.07.12:
Kleines Boxsack-Workout, ein bisschen Technik und die neuen Handschuhe ausprobieren... :)

6.07.12:
KM
Sparring war relativ gut, muss daran arbeiten, weniger seitlich zum Gegner zu stehen, mehr frontal, sodass ich die Rechte besser nutzen kann. Außerdem muss ich den Lowkick mit weniger Vorwarnung treten, ich hole immer soweit aus, dass es der Gegner erkennt. Werde das morgen am Sack mal erarbeiten...

7.07.12:

Kurzes Boxsack-Workout, ein bisschen den Stand verbessert und Tritte trainiert, morgen evtl. nochmal...

8.07.12:

Heute eigentlich Ruhetag, hatte aber nochmal Lust auf ein etwas intensiveres Boxsack-Training, schön wars :)

Punkt
09-07-2012, 18:32
9.07.12:

GKT - lief gut.
Bei den Klimmzügen versuche ich seit kurzem ganz hoch zu kommen, sprich bis zur Brust, deshalb sind das rein Wiederholungsmäßig weniger geworden, dafür aber anstrengender


****
Jemand ne Idee, wie ich das Problem bei den Kniebeugen lösen kann? Mache die momentan so mit 25 Kilo Zusatzgewicht (inkl. Stange) und solangsam wird es echt schwer, das Ding jedes Mal über den Kopf zu wuchten, bis ich es auf meinem Rücken wieder ablegen kann.
Wer hat mir da nen guten Rat, was ich da tun könnte?

****

Nach dem GKT nochmal 3 Minuten Boxsack rangehängt, solangsam sind meine Knöchel an der rechten Hand ziemlich abgeschabt, da weiß man wenigstens dass man was getan hat. ;) :D

Körperlich tut sich auch was, die Brust sieht besser aus, der Bauchspeck könnte allerdings weniger sein. Ansonsten bin ich mit den Fortschritten, die ich seit Anfang April (Umstellung des TP) gemacht habe, ziemlich zufrieden...

10.07.12:
nichts

11.07.12:
KM

coug4r
10-07-2012, 02:23
9.07.12:

****
Jemand ne Idee, wie ich das Problem bei den Kniebeugen lösen kann? Mache die momentan so mit 25 Kilo Zusatzgewicht (inkl. Stange) und solangsam wird es echt schwer, das Ding jedes Mal über den Kopf zu wuchten, bis ich es auf meinem Rücken wieder ablegen kann.
Wer hat mir da nen guten Rat, was ich da tun könnte?

****



Ja, Ablage kaufen oder selber bauen. Ansonsten Backsquats rausschmeissen, dafür Stange einmal vernünftig umsetzen und dann Frontsquats machen.

Nacken und Schultern werdens dir spätestens dann danken, wenn du Probleme beim Schulterdrücken kriegst. Noch sinds zwar Kindergewichte, aber deine Beine sollten schon deutlich schneller stärker sein als deine Schultern.

Warum du so wenig Gewicht bewegst ist mir auch ein Rätsel. Hast doch jetzt schon 3 Monate deine Langhantel; da sollte wohl deutlich mehr als die 25kg gehen, insbesondere mit deinem Trainingsziel Masseaufbau. (Falls das Ziel nicht mehr aktuell ist, korrigier mich bitte).

Punkt
10-07-2012, 18:06
Ja, Ablage kaufen oder selber bauen. Ansonsten Backsquats rausschmeissen, dafür Stange einmal vernünftig umsetzen und dann Frontsquats machen.

Muss ich mir mal durch den Kopf gehen lasse (beides) ;)



[...]
Warum du so wenig Gewicht bewegst ist mir auch ein Rätsel. Hast doch jetzt schon 3 Monate deine Langhantel; da sollte wohl deutlich mehr als die 25kg gehen, insbesondere mit deinem Trainingsziel Masseaufbau. (Falls das Ziel nicht mehr aktuell ist, korrigier mich bitte).

Weiß ich nicht, ob das mehr sein sollte. warum denkst Du denn, dass es eigentlich höhere Gewichte sein müssten?

Anfang April hab ich mit dem neuen Plan begonnen, bis gegen Ende April hab ich das Gewicht bei den Kniebeugen nicht erhöht, sprich bis Ende April hab ich die KB ohne Zusatzgewicht gemacht. Seither habe ich 12x GKT trainiert, so oft ist das nun auch wieder nicht...

Gruß.

coug4r
11-07-2012, 21:38
Weil 25kg zum Kniebeugen ein lächerlich kleines Gewicht ist, mit dem du sicherlich keinen Muskelaufbau erwarten kannst.

Ich zeige in Prinzip jedem gesunden Anfänger die Kniebeuge mit der leeren, 20kg schweren Olympiastange.
Klar haperts da am Anfang ordentlich mit der Ausführung und/oder Beweglichkeit aber mir ist kein Fall bekannt, in dems Krafttechnisch da zum Versagen kam.

Aber allem Anschein nach hast du von Krafttraining generell, und von Kniebeugen eher nicht so den Plan (ist nicht böse gemeint) und solltest dir ne gescheite Ausführung angewöhnen.
Dazu solltest du vor allem ohne Trainingserfahrung und als allein Zuhause Trainierender etwas Lektüre lesen.

Starting Strength Wiki (http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki)

Arbeite die Seite mal durch, dann hast du schonmal ne solide Grundlage. Wenn du Probleme mit dem Englisch hast, dann gib Bescheid.

Ich befürchte auch fast, deine Ausführung ist Katastrophe, was langfristig und mit höheren Gewichten zu Verletzungen führt. Mach mal ein Video von dir beim Beugen von hinten und von der Seite und lad das mal irgendwo hoch.

uron
11-07-2012, 22:18
im zweifel einfach mal youtube anschmeissen?
"Kniebeugen richtige ausführung"
erster treffer: Kniebeugen mit Langhantel - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=tMBLw72gmIw)

auch hier gilt, wie bei allem: genug videos gucken um die richtigen rauszufiltern ;)

coug4r
11-07-2012, 23:29
Sehen =! selber machen und korrigiert werden.

Bzgl. des Videos: Es wird nicht eingegangen auf Standbreite, Kopfhaltung, Fußpositionierung, etc.
Damit mal eben Beugen lernen, nonono. Als Ergänzung ja, aber wie soll er bitte gute Beugevideos von schlechten unterscheiden?
Handgelenkhaltung ist hier auch nicht wirklich toll, und noch ein paar andere Sachen sind nicht 100% optimal.

Würde der Te schon so beugen, wär ich aber mehr als zufrieden.

Punkt
18-07-2012, 17:43
So, mal ein kleines Update.
Nachdem coug4r Alarm ausgelöst hat, als gäbe es kein Morgen mehr, habe ich die Technik heute im Studio mal überprüfen lassen - soweit alles in Ordnung.
Außerdem, @coug4r, danke für die Buchempfehlung, werde mir das Ding demnächst mal zulegen. :)

Das Problem mit der Ablage habe ich allerdings immernoch, werde mir da wohl was überlegen müssen. Weitere Vorschläge sind gerne gesehen.

Da ich die Technik erst überorüfen lassen wollte, ist das GKT ausgefallen, diese Woche wird das Trainingspensum wohl etwas kleiner.

16.07.2012:
Boxsack-Workout

17.07.2012:
Nichts

18.07.2012
KM

19.07.2012:
Lockeres Laufen, so 5 km und ein paar Höhenmeter gemacht ;)
Ernährungstechnisch war heute ziemlich gut. Viel Obst, wenig Süßkram...

20.07.2012:
KM - Training heute war sche*ße, lief gar nicht gut, sehr unzufrieden...
Ernährung: gut!

21.07.2012:
GKT - gut wars!

Punkt
24-07-2012, 19:18
23.07.2012:
GKT

24.07.2012:
Lockeres Laufen (5 km)

25.07.12:
Boxsack (locker) & KM

26.07.12:
Nichts

27.7.12:
Boxsack

28.7.12:
nichts

29.07.12:
Boxsack

uron
25-07-2012, 14:33
welches ist die Buchempfehlung? Hab ich die verpasst / überlesen?

Punkt
25-07-2012, 23:20
welches ist die Buchempfehlung? Hab ich die verpasst / überlesen?

Das Starting Strength Buch. ;)

uron
26-07-2012, 08:38
als pdf besorgt! wird ausgedruckt!

Miyamoto_Musashi
27-07-2012, 23:58
Da ich hier zwar öfter mal mitlese aber wenig zum Sagen finde wollte ich hier einfach mal einen motivierenden Gruß hinterlassen :D

Punkt
28-07-2012, 10:56
Da ich hier zwar öfter mal mitlese aber wenig zum Sagen finde wollte ich hier einfach mal einen motivierenden Gruß hinterlassen :D

Freut mich, danke Dir! :)

Es ist auch erlaubt, dass man zu manchen Sachen einfach mal seine Gedanken loswird... ;)

Punkt
30-07-2012, 16:27
30.7.12:
GKT
Die Grundübungen sind top gelaufen.
Danach hab ich noch nen Satz Klimmzüge im Untergriff und ein winziges Boxsack-Workout drangehängt.:halbyeaha


31.7.12:
Kurzes Boxsack-Workout

1.08.12:
Nichts, eigentlich wäre KM geplant gewesen, aber der Abend zuvor war einfach zu lang

2.08.12:
nichts

3.08.12:
nichts

4.0812:
nichts

5.0812:
nichts


Ziemlich wenig diese Woche gemacht, musste zu Gunsten der Gesundheit ein wenig langsam machen...

Punkt
08-08-2012, 23:07
6.08.12:
GKT
Nur sehr mäßig trainiert, nicht besonders intensiv. Gesundheit ist noch nicht wieder voll da.

7.08.12:
nix, den ganzen Tag auf Achse, aber sehr viel zu Fuß bewegt

8.08.12:
KM
Trotz angeschlagener Gesundheit ists ganz gut gelaufen...

9.08.12:
Ganz locker ca. 8 Km gelaufen

10.08.12:

KM
War ziemlich gut, hatte eigentlich wenig Lust, aber dafür liefs echt super..

11.08.12:
nichts, eigentlich wäre Krafttraining auf dem Plan gestanden, aber ich hatte tierischen Muskelkater vom Donnerstag und Freitag...

12.08.12:
Ruhetag

Punkt
13-08-2012, 17:36
13.08.12:
GKT
lief ziemlich gut. Besonders die Kniebeugen gingen heute irgendwie ziemlich gut vonstatten.

14.08.12:
Winziges Workout aus Liegestütze, Crunches, Schulterbrücke, Kniebeugen und ner Klimmzugvariante im Kraftausdauerbereich. Nur 2 Sätze jeweils. Hatte heute Abend noch Lust kurz was zu machen. War nett. :)

15.08.12:
KM - gut wars!!

16.08.12:
Nix, war noch ziemlich fertig vom Training

17.08.12:
KM, war super ( anstregend) :P

18.08.12:
Leider zu nix gekommen :(

19.08.12:
Ruhetag

Punkt
20-08-2012, 14:22
20.08.12:
GKT
Ich bekomm immer weniger Klimmzüge hin, hab ich den Eindruck...*grummel* :cool:

21.08.12:
Mittags ca. 500 Meter geschwommen, meistens Brustschwimmen, nur wenig Rücken und Kraul. War echt gut, hab die Schwimmerei v.a. im Latissimus gemerkt, aber auch in den Armen generell. Musste leider aufgrund eines Krampfes frühzeitig abbrechen, wäre gern noch ne Weile geschwommen.

Abends ca. 3,6 Kilometer gelaufen. War in Ordnung.

22.08.12:
Nichts

23.08.12:
Swings mit der KB, zur Eingewöhnung erstmal wenige. Kombis am Boxsack & ein bisschen Schattenboxen.

24.08.12:
Nichts

25.08.12:
GKT

26.08.12:
4 Sätze Swings mit der KB, kleines Bauchworkout, Boxsack

Kartoffel
20-08-2012, 21:04
20.08.12:
GKT
Ich bekomm immer weniger Klimmzüge hin, hab ich den Eindruck...*grummel* :cool:
Kenn ich.;)

Punkt
21-08-2012, 09:50
Kenn ich.;)

Mh, ich hab die Eigenschaften einer Kartoffel, scheiße. :D

Ich vermute mal, dass das bei mir an folgendem liegt:
1. Gewicht. Ist seit letztem Jahr von 62 auf 70 Kilo geklettert
2. Ganzkörperplan. Vllt hab ich nach dem Kreuzheben einfach nichtmehr genug Power für die Klimmzüge. Werde am Mittwoch mal ausprobieren, wieviel Klimmzüge ich sonst so schaffe, wenn keine Übungen "davor" waren...

Haste ne Idee, woran das bei Dir liegt, Kartoffel?

Kartoffel
21-08-2012, 12:46
Haste ne Idee, woran das bei Dir liegt, Kartoffel?
Vermutlich an der veränderten Körperzusammensetzung im Vergleich zu früheren Zeiten, wo ich nur BWE trainiert habe. D.h. heute bin ich schwerer, massiger und vor allem die Beine sind um einiges dicker geworden. Kann auch daran liegen, dass ich nur noch am Lat-Zug trainiere und eigentlich nie Klimmzüge mache.

uron
21-08-2012, 17:38
. Kann auch daran liegen, dass ich nur noch am Lat-Zug trainiere und eigentlich nie Klimmzüge mache.

buuuuuuuuh !

Punkt
21-08-2012, 18:32
buuuuuuuuh !

:D

Keine verbalen Steinigungen bitte, schon gar nicht gegen wehrloses Gemüse! :P
Aber: hast Recht. :D

Kartoffel
21-08-2012, 23:45
Der Lat-Turm ist super, schließlich kann man dank frei wählbarem Gewicht den Lat differenziert trainieren. So muss man sich z.B. keinen Gürtel samt Hantel umschnallen, um im Maxkraft-Bereich zu trainieren. Hohe Satz- und Wiederholungszahlen lassen sich ebenso besser realisieren.
Fazit: Nix buh!:D

uron
22-08-2012, 10:28
Der Lat-Turm ist super, schließlich kann man dank frei wählbarem Gewicht den Lat differenziert trainieren. So muss man sich z.B. keinen Gürtel samt Hantel umschnallen, um im Maxkraft-Bereich zu trainieren. Hohe Satz- und Wiederholungszahlen lassen sich ebenso besser realisieren.
Fazit: Nix buh!:D

Für mich bleibt alles an Maschinen in letzter Instanz ein Buuuuuuuh!

Ich hab gern Gürtel umgeschnallt, und frei hängend arbeitet einfach mehr Körper mit (stabilisierend), als am Lat-Turm. Aber ja, es ist eine Alternative :).

Punkt
27-08-2012, 21:08
27.08.12:
Heute mal etwas anders trainiert als sonst.
Hab mal geschaut, was ich so maximal packe bei den einzelnen Übungen. War interessant, mit dem Ergebnis bin ich durchaus zufrieden.
Anschließend noch ein paar Kilometer laufen, dabei wieder n Haufen Höhenmeter gemacht.

28.08.12:
4 Sätze Swings, bisschen Boxsack, bisschen Bauch. Nur kurz und relativ locker

29.08.12:
KM

30.08.12:
4 Sätze Swings, 4 Sätze KZ im Untergriff, bisschen Boxsack und Liegestütze. Nur kurz, reicht auch.

unnamed84
05-10-2012, 11:07
wasn hier los? aufgegeben oder was?! :-§ :D ;)

Punkt
05-10-2012, 12:53
wasn hier los? aufgegeben oder was?! :-§ :D ;)

Ne, nur grade keine Lust hier zu posten und ein wenig am umbauen...

Miyamoto_Musashi
13-10-2012, 15:36
Du bist einer der ganz wenigen, die hier regelmäßig ein Update geben. Ich würde mich freuen, wenn du dabei bleibst :)

Wie sieht denn dein umgestelltes Training etwa aus?

Punkt
19-11-2012, 23:57
So, glaube ich bin es euch schuldig, mal wieder was von mir hören zu lassen. :P

Das Krafttraining hab ich relativ stark abgeändert. Habe jetzt nen alternierenden GK-Plan mit Kreuzheben, Klimmzügen, Schulterdrücken (TE1) bzw. Kniebeugen, Klimmzügen und Bankdrücken (TE2) - bin allerdings am überlegen ob ich in TE1 nicht die KZ durch Dips ersetze, mal sehen...
Mache pro Übung 5 Sätze, davon aber nur 2 Arbeitssätze zwischen 1-5 Wdh. Aufgewärmt wird mit 40,60,80 % des Arbeitsgewichts.

Dass die Gewichte vorher immer stagniert haben bzw ziemlich mickrig waren, lag wohl am hohen Volumen mit 5 Grundübungen pro TE. Nachdem ich aufgeteilt habe, läufts wesentlich besser.

Trainingswoche ist allerdings gleich geblieben, an der Ernährung bin ich dran. Wird besser, ist zumindest schonmal wesentlich besser als vor nem Jahr bei Eröffnung des Tagebuchs hier.
In letzter Zeit weniger Alkohol, einigermaßen gesund mit Obst und Gemüse. Aber ganz komme ich von dem Süßkram wohl leider nie los, bekomms einfach nicht hin zu verzichten. :D

Wer mag kann sich ja mal zu meinem Training äußern. Lob und Kritik erwünscht. ;)

Mahlzeit!

Miyamoto_Musashi
20-11-2012, 22:10
Das Splitten des Trainings finde ich persönlich wesentlich angenehmer. Das ist also die gute Sache :)

Einen Kritikpunkt habe ich auch noch: Du hast zweimal Klimmzüge aber keine Ruderübung im Programm. Da würde ich in TE2 die Klimmzüge einfach durch Langhantel-Rudern ersetzen und schon hast du die klassische Aufteilung aus dem WKM-Plan. Oder spricht hier was dagegen?
Achja zu den Dips noch: wenn nach dem Schulterdrücken noch genügend Kraft im Trizeps vorhanden ist kannst du die ja noch mit hinzunehmen aber die Klimmzüge passen eigentlich in TE1 besser rein. Die würde ich also nicht streichen.

Punkt
20-11-2012, 23:10
Einen Kritikpunkt habe ich auch noch: Du hast zweimal Klimmzüge aber keine Ruderübung im Programm. Da würde ich in TE2 die Klimmzüge einfach durch Langhantel-Rudern ersetzen und schon hast du die klassische Aufteilung aus dem WKM-Plan. Oder spricht hier was dagegen?
Achja zu den Dips noch: wenn nach dem Schulterdrücken noch genügend Kraft im Trizeps vorhanden ist kannst du die ja noch mit hinzunehmen aber die Klimmzüge passen eigentlich in TE1 besser rein. Die würde ich also nicht streichen.


Dagegen sprechen tut erstmal nix. Nur ist die Frage: Wozu das Rudern reinnehmen? Was hat das für Vorteile gegenüber den Klimmzügen?
Da Brust und Trizeps beim BD aber schon stark beansprucht werden, wollte ich in TE2 nicht auch noch die Dips reinpacken.

Punkt
21-11-2012, 15:54
Muss mir mal Tuborgjugends Ernährungs-Wertung ausleihen, möchte das zumindest bis Ende des Jahres mal festhalten.

:-) = Gut, viel Obst/Gemüse, viele Proteine, wenig Zucker
:-/ = Durchnschnittlich, weniger Proteine, mehr Zucker, weniger Obst u. Gemüse
:-( = Schecht, wenig Proteine, viel Zucker, wenig Obst u. Gemüse, viel Alkohol

Mal sehen wieviele Tage bis zum 31.12. "Gut" sind.... :cool:

Punkt
21-11-2012, 23:09
21.11.12:
KM
Ernährung: :-(

22.11.12:
nix & :-(

23.11.12:
KM, war voll geil! :D ;)
Ernährung: :-/

24.11.12:
Krafttraining
Ernährung: :-/

25.11.12:
Ruhetag
Ernährung: :-/

Miyamoto_Musashi
22-11-2012, 01:36
Naja man versucht ja in beiden Trainingseinheiten möglichst den ganzen Körper anzusprechen. Wenn du jetzt die Klimmzüge in einer TE wegfallen lassen willst, dann fehlt hier die Zugübung für den Oberkörper. Wenn du also nicht zweimal Klimmzüge machen willst, dann solltest du hier eine andere Ruderübung hinzuziehen.
Welche Vorteile Rudern jetzt gegenüber den Klimmzügen hat kann ich dir jetzt aber auch nicht sagen.

Punkt
22-11-2012, 02:33
Naja, ich hätte jetzt gesagt, dass das Kreuzheben genug Zugübung für den Oberkörper ist - der Rücken wird damit ja trainiert.
Nur seit ich jede Übung nur 1x die Woche mach, sind die FOrtschritte viel besser, deshalb könnte das bei den KZ vllt ähnlich sein... :)

Miyamoto_Musashi
22-11-2012, 18:57
Könnte ich mir zumindest gut vorstellen, dass die Fortschritte größer ausallen, wenn man die Übung nur einmal wöchentlich macht.

Kannst ja dann berichten, wie sich die Änderungen ausgewirkt haben ;)

Punkt
26-11-2012, 09:57
26.11.12:
Krafttraining, TE1.
Kreuzheben, Dips, Schulterdrücken. Habe heute die Klimmzüge durch Dips ersetzt, nächsten Montag gibts die dann mit Zusatzgewicht. :)

Ernährung: :-/

27.11.12:
Nix gemacht, dafür Möbel rumgetragen. Habe heute Muskelkater, v.a. in den Oberschenkeln. Kommt entweder vom Kreuzheben oder vom Möbelschleppen. Mh.

Ernährung: :-)

28.11.12:
KM, war heute weniger anstrengend als sonst. Da ich am Freitag verhindert bin, werd ich morgen privat trainieren, es kann dann auch heftiger werden. ;)

Ernährung: :-/

29.11.12:
BWE und Boxsack

Ernährung: :-/

30.11.12:
Nix
Ernährung: :-/

1.12.12:
Aufgrund von heftigem Alkoholkonsum kein KT heute, wird auf morgen verschoben. ;)
Ernährung: :-(

2.12.12:
KT

Ernährung: :-/

Punkt
04-12-2012, 00:39
3.12.12:

KT

Ernährung: :-/

4.12.12:

50 Klimmzüge gemacht, nach "Cluster"-System

Ernährung: :-/

5.12.12:

Heute dezenten Muskelkater im Latissimus. :)

KM

Ernährung: :-)

6.12.12:

Nix, mir war heute einfach nicht danach.

Ernährung: :-/

7.12.12:

Kein KM, dafür dem Alkohol sehr zugesprochen. Trainingstechnisch eher suboptimal...

Ernährung, dank Alkohol: :-(

8.12.12:
Eigentlich KT, war aber etwas kaputt, also verschoben auf morgen.

Ernährung: :-/

9.12.12:


KT, gut!

Ernährung: :-/

Punkt
10-12-2012, 21:31
10.12.12:
KT, gut wars. :)

Ernährung: :-/

11.12.12:

nichts, nur sauniert :-)

Ernährung: :/

12.12.12:

Nichts. Weihnachtsfeier, Alkohol... deshalb:

Ernährung: :-(

13.12.12:

Nichts

Ernährung: :-/

14.12.12:

Eigentlich ja KM, aber ich hab verpennt. :-O Einmal hingelegt und 4 Stunden durchgeschlafen - war wohl irgendwie kaputt! Kacke da....

Ernährung: :-/


15.12.12:

KT. Heute nach Tagen endlich mal wieder trainiert. Gott, tat das gut :D
Beim Bankdrücken aber irgendwie abgekackt, meine linke Schulter hat gezwickt und wollte nicht so richtig. *grummel*

Ernährung: :-/

16.12.12:

Einfach mal n Workout gemacht, weil ich die Woche ja sonst relativ wenig getan hab. BWEs, Boxsack-Intervalle, ein paar Swings, 50 Klimmzüge im Untergriff (Cluster) und: Burpees! Leck mich am A*sch, sind die hart. Muss ich auf jedenfall öfter machen. :) Danach noch schön sauniert. Supi wars!

Ernährung: :-)

Punkt
19-12-2012, 12:07
17.12.12:

Eigentlich KT, war abends aber ziemlich kaputt und wollte das verschieben, aber...

Ernährung: :-/

18.12.12:
...habe heute soviel Zeug rumgeschleppt, bin leicht tot, deshalb kein KT

Ernährung: :-(

19.12.12:

Heute Muskelkater von Montag + Dienstag. :)

KM

Ernährung: :/

20.12.12:

Nix

Abends dem Alkohol verfallen, daher:
Ernährung: :-(

21.12.12:

KM

Ernährung: :-/

22.12.12:

Eigentlich KT, war aber vom Training gestern so zerstört, dass ich nur kurz am Boxsack ganz locker trainiert hab, danach ab in die Sauna...

Ernährung: :-/ (Warum gibts zu Weihnachten überall süßes Zeug? Und warum kann ich nicht die Finger davon lassen?! :D )


23.12.12:
Nix

Ernährung: :-( (zuviel Bier)

Punkt
24-12-2012, 17:43
24.12.12:


Bin heute so demotiviert, weihnachtliche Depression. :D Nix erwähnenswertes gemacht. :(

25.12.12:

Nix getan, fuck!

Ernährung: :-/ Wenn ich heute nochmal was esse, platze ich.

26.12.12:

KT TE1 - hab heute mal das 5x5 ausprobiert, ein Aufwärmsatz mit halbem Gewicht. War soweit in Ordnung, werde ich wohl weiter machen. ;)

Ernährung: :-)

27.12.12:

7 km laufen aufm Crosstrainer. Ganz gemütlich in ner dreiviertel Stunde. Danach sauniert. Schön wars. :)

Ernährung: :-/ (zuviel Bier)


28.12.12:

Kurzes, lockeres Training. Burpees, Crosstrainer, Klimmzüge mit Handtuch. Reicht für heute auch.

Ernährung: :-)


29.12.12:

KT, 5x5, TE2. Läuft gut soweit, werde das 5x5 auf jeden Fall beibehalten.

Ernährung: :-( Massiv viel Bier und Schnaps!

30.12.12:

Zerstört vom Abend davor, glaube nicht, dass ich heute irgendwas mache...

Schnueffler
24-12-2012, 18:10
Faules Stück! ;)

Sven K.
24-12-2012, 18:33
So wird das aber nüscht, mit dem HM. :p

Punkt
24-12-2012, 20:45
Faules Stück! ;)

Danke für die Motivation ihr Säcke! :D

Nee, aber es ist halt manchmal wies ist. Im neuen Jahr wird alles besser.

@Sven: War ja auch nur mal sone Brise von ner Idee!! Der Fishermans friend Strongman run hätte mich schon angemacht, aber der war ja innerhalb von wenigen Stunden ausverkauft - weil da isses egal ob ich mich als allerletzter ins Ziel schleppe oder nicht :D

Punkt
01-01-2013, 02:11
31.12.12:
Nichts, KT wird wohl morgen nachgeholt

Ernährung: :-/

1.1.13:
krank

Ernährung: :-(

2.1.13:
krank

Ernährung: :-(


3.1.13:
krank

Ernährung: :-(

4.1.13:

krank

Ernährung: :-/

5.1.13:

krank. Nix mit Seminar. Zum Kotzen :mad:

Ernährung: :-/

6.1.13:

krank

Ernährung: :-/

Ralph22
01-01-2013, 19:09
1.1.13:

+

Ein frohes neues Jahr :)

Punkt
01-01-2013, 22:50
Danke Dir Ralph! Wünsch ich Dir auch. ;)

Jahr fängt ja suuuper an, heute erstmal fett erkältet. Jetzt wird erstmal auskuriert bis die Erkältung weg is, also bis auf weiteres keinen Sport. :mad:

Schnueffler
01-01-2013, 22:52
Ich mußte heute auch mal aussetzen!
Scotchallergie! ;)

Punkt
01-01-2013, 22:56
Ich mußte heute auch mal aussetzen!
Scotchallergie! ;)

Scotchallergie soll übel sein, hab ich mir sagen lassen. Kann bisweilen sogar gelben Würfelhusten nach sich ziehen... :ups:

Von vier Pils und Sekt bekomm ich keine Allergie, deswegen nervt mich das ja auch so. Da schüttet man sich extra nicht zu und dann sowas. Aber: Das Jahr kann nur besser werden! ;)

Ralph22
02-01-2013, 09:49
Gute Besserung und Kopf hoch, das wird schon wieder :)

Tuborgjugend
02-01-2013, 10:28
Von mir auch gute Besserung!

unnamed84
02-01-2013, 12:17
Jo, frohes Neues und ebenfalls Gute Besserung!

Punkt
02-01-2013, 12:22
Gute Besserung und Kopf hoch, das wird schon wieder :)

Es muss! Bin am Samstag auf nem Seminar, darf mir das nicht entgehen lassen. Erstmal die nächsten Tage kein Training, damit ich Samstag wieder fit bin...

Danke für die Besserungswünsche ;)

Punkt
07-01-2013, 10:23
7.1.13:

krank

Ernährung: :-/

8.1.13:

fast gesund! :D

Ernährung: :-/

9.1.13:

noch leichter Husten, also noch kein Training

Ernährung: :-/


10.1.13:

immernoch Husten :mad:

Ernährung: :-/

11.1.13:

s.o.

Ernährung: eher :-(, weil hemmungslos dem Alkohol verfallen. ;)

12.1.13:


nix

Ernährung: :-/

13.1.13:

nix

Ernährung: :-/

Ralph22
08-01-2013, 15:14
7.1.13:

krank

Ernährung:

+

Gute Besserung (Teil 2)

Abwarten und Tee trinken !

Punkt
08-01-2013, 16:14
+

Gute Besserung (Teil 2)

Abwarten und Tee trinken !

Danke!

Habe nur noch dezenten Husten, aber wenn ich heute noch ein Fläschchen Mucosolvan sauf, dann isses morgen bestimmt wieder weg. :D

Auf Tee hab ich übrigens keinen Bock. :D

Punkt
10-01-2013, 20:12
Ich häng mich momentan so an meiner Ernährung auf, irgendwie ist die nicht wie sie soll. :( Liegt vielleicht auch daran, dass ich allgemein weniger esse durch momentanes nicht-Training...

Muss mir da mal was einfallen lassen. Gibts hier vielleicht wen, der mir in die Richtung sone Art Kochbuch empfehlen kann, auch für Leute die jetzt nicht so den Plan vom Kochen haben? :D

Ralph22
11-01-2013, 11:57
Hotel Mama :D

Bestimmt kann sie dir ein paar Rezepte verraten :)

Punkt
11-01-2013, 13:41
Hotel Mama :D

Bestimmt kann sie dir ein paar Rezepte verraten :)

Hotel Mama ist aber nicht drauf aus, sich jeden Tag 150 Gramm Eiweiß reinzuschaufeln, also bin ich da am falschen Adressat. :D

Und, das Kochen würde ich bestimmt hinbekommen, aber das dauert immer so immens lang - zumindest wenns einigermaßen hochwertig sein soll. Deswegen ja die Frage nach irgendwas einfache(re)m mit viel Eiweiß...

Irgendjemand? :( :D

Tuborgjugend
11-01-2013, 13:50
Rezepte - BamBams Corner by Erik Dreesen - Rezepte (http://www.bambamscorner.com/rezepte/rezepte.html)

die meisten Rezepte von da fand ich lecker und einfach zuzubereiten

Punkt
11-01-2013, 13:55
Rezepte - BamBams Corner by Erik Dreesen - Rezepte (http://www.bambamscorner.com/rezepte/rezepte.html)

die meisten Rezepte von da fand ich lecker und einfach zuzubereiten

Die Seite sieht gut aus, werde ich am WE mal anschauen und mich evtl. mal hintern Herd klemmen... Danke Dir! ;)

Schönes WE allen Mitlesenden,
Punkt
:)

Punkt
14-01-2013, 19:14
Trainingswoche 1
Ausgefallene TE: 2
Ernährung: :-/



14.1.2013:

KT. Bin heute nicht ganz zufrieden mit mir, konnte an die Leistungen vor der Erkältung nicht ganz anknüpfen...
Zum Abschluss 10 Minuten auf dem Crosstrainer.

Ernährung: :-/

15.1.13:

Leichter Muskelkater von gestern.

Heute mal das Schwimmen ausprobiert. Nur 40 Minuten, nichtmal nen Kilometer gemacht, ganz leicht - war mir irgendwie zu voll das Becken, will ja kein Hindernisschwimmen machen...

Ernährung: :-/

16.1.13:

KM

Ernährung: :-/

17.1.13:

Ruhetag, leichter Muskelkater im Rücken.

Ernährung: :-/

18.1.13:

Nix, mir war heute einfach nicht danach. Schande über mich!

Ernährung: :-/

19.1.13:

KT. Bis aufs Bankdrücken wars gut.

Ernährung: :-/

20.1.13:

Heute starker Muskelkater im Oberschenkel, muss gestern wohl irgendwas richtig gemacht haben. ;)
Heute ist Ruhetag.

Ernährung: :-/

Punkt
22-01-2013, 20:53
Trainingswoche 2

Ausgefallene TE: 3

Ernährung: :-/



21.1.13:

KT verschoben auf morgen...

Ernährung: :-/

22.1.13:

Konnte mich spät abends noch zum Training aufraffen, konnte es allerdings aus Rücksicht auf meine Mitmenschen nicht komplett durchziehen. Am Donnerstag hole ich den Rest wohl nach...

Ernährung: :-/


23.1.13:

Kein KM, war total kaputt und müde - weiß der Geier, wieso.

Ernährung: :-/


24.1.13:

TE vom 22.1. beendet.

Ernährung: :-/


25.1.13:

KM. Hach, tat das wieder gut. :)

Ernährung: :-/

26.1.13:

Fürs KT war ich noch zu kaputt vom Trainnig gestern. Stattdessen locker aufm Crosstrainer gelaufen, KT wird morgen nachgeholt.

Ernährung: :-( Alkohol und Fett!


27.1.13:

KT. Bei den Kniebeugen wird das nächste mal gesteigert, Bankdrücken war etwas schwach, habe ein komisches Ziehen in der linken Schulter. Außerdem werde ich die KZ wohl durch Rudern ersetzen - mal sehen.


Ernährung: :-/

Punkt
29-01-2013, 22:52
Trainingswoche 3
Ausgefallene TE: 4
Ernährung: :-/





28.1.13:

Eigentlich KT, hab aber keine Zeit gefunden, also verschoben auf morgen.

Ernährung: :-/

29.1.13:

KT, lief heute gut. Beim Kreuzheben wird nächstes Mal gesteigert, bei den Dips und beim Schulterdrücken ist die nächste Steigerung in greifbarer Nähe. ;)

Ernährung: :-/

30.1.13:

Nix, war kaputt

Ernährung: :-/

31.1.13:

Nix

Ernährung: :-/


1.2.13:

Wieder nix :(

Ernährung: :-/


2.2.13:

Eigentlich KT, aus zeitlichen Gründen verschoben auf morgen.

Ernährung: :-/

3.2.13:

KT


Ernährung:

Kickster
03-02-2013, 18:05
das ist echt schade das du in letzter zeit so viel nichts machst :/
und deine ernährung ist fast immer mittel oder schlecht und eher selten gut :/
hast du schon aufgegeben ?

Punkt
03-02-2013, 18:11
das ist echt schade das du in letzter zeit so viel nichts machst :/
und deine ernährung ist fast immer mittel oder schlecht und eher selten gut :/
hast du schon aufgegeben ?

Och, "nichts machen" ist relativ. Ich mache eigentlich relativ viel, gemessen an der Intensität dessen, was der Durchschnittsmensch so macht. ;)
Das ":-/" bei der Ernährung ist eigentlich in Ordnung so. Ein ":-)" gäbe es nur, wenns absolut perfekt wäre (150+ Eiweiß, viel Obst, Gemüse, wenig Kohlenhydrate, nix süßes, kein Alkohol, wenig Fett).

Dass ich mehr machen sollte, stimmt aber. Aber c'est la vie - bin halt auch nur ein Mensch. ;)
In absehbarer Zeit werde ich mit dem regelmäßigen KM-Training eh aufhören müssen und kann dann "nur" noch Pumpen und Ausdauertraining machen...

Kickster
03-02-2013, 18:14
ah okay jetzt klingt das :/ schon ein bisschen logischer :D
wieso musst du mit KM aufhören ?
keine lust ?

Schnueffler
03-02-2013, 18:14
Warum denn das?

Ralph22
03-02-2013, 18:20
In absehbarer Zeit werde ich mit dem regelmäßigen KM-Training eh aufhören müssen und kann dann "nur" noch Pumpen und Ausdauertraining machen...

+

:confused:

Punkt
03-02-2013, 18:21
Ortswechsel!

Haben wir uns doch schon drüber unterhalten, Schnüffler. :D Bist vergesslich? ;) :D

Schnueffler
03-02-2013, 18:30
Dachte du nenst mir mal den neuen Ort.

Punkt
04-02-2013, 22:07
Trainingswoche 4

Ausgefallene TE: 3
Ernährung: :-/



4.2.13:
KT

Ernährung: :-)

5.2.13:

Nix

Ernährung: :-/


6.2.13:

Heute mal Rudern ausprobiert, werde das ab sofort statt den Klimmzügen machen.

Ernährung: :-(

7.2.13:
nix

Ernährung: :-(

8.2.13:

kurzes Workout mit BWEs und Boxsack

Ernährung: :-/

9.2.13:

KT

Ernährung: :-)

10.2.13:

Sehr kurzes Workout, eigentlich nicht erwähnenswert, hab Schädelweh...

Ernährung: :-)

Punkt
12-02-2013, 21:43
Trainingswoche 5
Ausgefallene TE: 2
Ernährung: :-/


11.2.13:

Fasnet, Alkoholkonsum, nicht trainingsfähig

Ernährung: :-( dank Alkohol


12.2.13:

KT musste nach den ersten zwei Sätzen abgebrochen werden, Fuß hat massiv gekrampft, ich kotz ab....:mad:

Ernährung: :-/

13.2.13:

KM :halbyeaha

Ernährung: :-/ (eigentlich super, hab mir aber 4 Donuts reingepfiffen...)

14.2.13:

nix, trotzdem viel bewegt ;)

Ernährung: :-/

15.2.13:

KM :halbyeaha

Ernährung: :-/ Etwas zuviel Süßzeug...

16.2.13:

KT

Ernährung: :-/

17.2.13:

2min Schläge am Sack + 1 min BWE (Klimmzüge, Crunches, LS und Burpees) ; 6 Runden, wollte eigentlich mehr machen, war dann aber kaputt. Nächstes mal nach 5 Runden 10 min Pause und dann nochmal 5

Ernährung:

Punkt
18-02-2013, 17:00
Trainingswoche 6

Ausgefallene TE:
ERnährung:

18.2.13:

Glaube ich werde krank :rolleyes: , deshalb erstmal abwarten ob ich heut noch pumpe. Ansonsten eben morgen...kacke da...

Ernährung: :-(

19.2.13:

Mache heute lieber noch nix. Ist schon besser, aber nicht weg. Hoffentlich morgen wieder...

Ernährung: :-(

20.2.13:
KM :halbyeaha

Ernährung: :-)

21.2.13:

Ralph22
18-02-2013, 17:06
18.2.13:

Glaube ich werde krank :rolleyes: , deshalb erstmal abwarten ob ich heut noch pumpe. Ansonsten eben morgen...kacke da...



+

Oha,

Gute Besserung :)

Punkt
24-02-2013, 20:56
So, hier ist erstmal bis auf weiteres Sense, umbauarbeiten und so Gedöhns.
Wir lesen uns irgendwann wieder... ;)

Und solange gilt:


http://stammtischgequatsche.files.wordpress.com/2008/07/biertrinken.jpg

;) :D

Miyamoto_Musashi
12-04-2013, 13:25
Das bier hält aber lange :p
Was für Umbauarbeiten machst du denn? Komplette Änderung vom Trainingsplan?

Punkt
12-04-2013, 15:11
Ist nicht nur eines. ;) :D

Gezwungenermaßen muss ich den TP ändern, siehe die Beiträge vorher. Aber es wird langsam... :halbyeaha

Ralph22
12-04-2013, 17:24
Fertig mit :beer: trinken, jetzt gehts an die :gewicht: :D

Punkt
20-04-2013, 16:13
Kurzes Update von mir:
Mittlerweile wieder 2x die Woche Krafttraining.

TE1: Kniebeuge, Klimmzüge, Bankdrücken
TE2: Kreuzheben, Rudern, Schulterdrücken

Da auch bei mir langsam die Strandfigur hermuss, muss ich die Ernährung auch wieder ernster angehen, sie hat die letzten Tage und Wochen eher gelitten. Werde mal versuchen die nächsten Wochen nicht über 200 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu Essen(Normal sind zurzeit zwischen 230 und 300). Mal sehen wie ich das hinbekomm.

Ralph22
03-05-2013, 10:31
Kurzes Update von mir:
Mittlerweile wieder 2x die Woche Krafttraining.

TE1: Kniebeuge, Klimmzüge, Bankdrücken
TE2: Kreuzheben, Rudern, Schulterdrücken



+ :halbyeaha

Punkt
06-06-2013, 00:58
Kurzes Update von mir:
Weiterhin am Ball. ;) 2-3 mal KT pro Woche, Ernährung mittlerweile in einem akzeptablen Bereich, an der Form bei den Kniebeugen muss noch gearbeitet werden... :cool:

Miyamoto_Musashi
07-06-2013, 01:38
Hört sich doch schonmal gut an. Wie siehts mit dem KM aus? Gibts da ne Chance da wieder einzusteigen?

Ansonsten: gogo :D

Punkt
07-06-2013, 10:35
Hört sich doch schonmal gut an. Wie siehts mit dem KM aus? Gibts da ne Chance da wieder einzusteigen?
[...]


Zumindest nicht regelmäßig. In den Semesterferien gibts dann weniger KT und mehr KM. ;)

Ralph22
07-06-2013, 17:29
Zumindest nicht regelmäßig. In den Semesterferien gibts dann weniger KT und mehr KM. ;)

+

Trainingspartner suchen :D

unnamed84
19-07-2013, 12:10
nichts mehr am start hier oder was?! ;)

Punkt
19-07-2013, 12:23
nichts mehr am start hier oder was?! ;)

Doch, doch.

Mittlerweile auch mit der Kettlebell am Trainieren... :halbyeaha

Ralph22
02-08-2013, 15:06
Doch, doch.

Mittlerweile auch mit der Kettlebell am Trainieren... :halbyeaha

+

Kettlebell kg Angabe bitte :D

Punkt
03-08-2013, 12:55
+

Kettlebell kg Angabe bitte :D

10er für einhändige Swings, TGUs und Presses, 16er für beidhändige Swings

Leider zur Zeit irgendwie sehr unregelmäßig das Ganze, immer ist irgendwas...:rolleyes:

Ralph22
04-10-2013, 16:02
Leider zur Zeit irgendwie sehr unregelmäßig das Ganze, immer ist irgendwas...:rolleyes:

+

..., dazwischen :ups:

Punkt
04-10-2013, 18:21
Dafür war der September echt gut trainingstechnisch. Wöchentlich 5 mal an der Kugel oder am Eisen gewesen und auch mal wieder beim KM. :)

Punkt
21-10-2013, 22:00
Hallo ihr Sportler ;)

Kann man hier jemand ne Trainingsplan-Empfehlung geben bezüglich Training mit Kettlebells (wird wohl das Hauptaugenmerk drauf liegen) und 1,vllt 2 mal wöchentlich mit der Langhantel. BWEs (auch Klimmzüge) wären in den KB-Workouts möglich.

Ziel: Masseaufbau (vorrangig), Maxkraft steigern, Kfa senken (wobei das ja in der Küche erledigt wird ;) )

Ich hätte mal so 4 Trainingstage pro Woche in den Raum geworfen, können auch mehr oder weniger sein.

Kann mir da irgendwer Input geben? Trainingspläne, -konzepte, Übungen, hilfreiche Links...

Bräuchte dringend mal wieder ein regelmäßiges Training mit klaren Zielen...:rolleyes:

Danke.

Gruß,
Punkt

Opie_SOA
22-10-2013, 09:22
hallo,
schau doch mal hier rein
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f115/one-kettlebell-to-rule-them-all-160885/

ich trainier mit einer schweren Kettlebell und hab Übungen ausgesucht, die mMn für Kraftaufbau geeignet sind. Der Plan an sich (4-5x pro Woche GK mit 2x5 Wdh) ist vielleicht nicht Jedermanns Sache, aber basiert auf den Theorien von Pavel und ist Dan John-approved
An den Langhantel Tagen könntest du dann die ursprünglich von Dan John/Pavel empfohlenen Übungen (Kreuzheben, Bankdrücken und Bicepscurls) trainieren, um ein bisschen Abwechslung zu bekommen

die Anmerkungen von dem User Period zu diesem Plan sind auch noch interessant
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/tag-gk-training-160835/

Punkt
22-10-2013, 18:45
hallo,
schau doch mal hier rein
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f115/one-kettlebell-to-rule-them-all-160885/

ich trainier mit einer schweren Kettlebell und hab Übungen ausgesucht, die mMn für Kraftaufbau geeignet sind. Der Plan an sich (4-5x pro Woche GK mit 2x5 Wdh) ist vielleicht nicht Jedermanns Sache, aber basiert auf den Theorien von Pavel und ist Dan John-approved
An den Langhantel Tagen könntest du dann die ursprünglich von Dan John/Pavel empfohlenen Übungen (Kreuzheben, Bankdrücken und Bicepscurls) trainieren, um ein bisschen Abwechslung zu bekommen

die Anmerkungen von dem User Period zu diesem Plan sind auch noch interessant
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/tag-gk-training-160835/

Habe ich bereits gelesen, konnte da jetzt aber nicht so wirklich den Nutzen draus ziehen...

Opie_SOA
22-10-2013, 20:06
ach sorry, ich hatte gedacht, du suchst einen Masse- und Kraftaufbauplan mit Kettlebells für 4x pro Woche Training

Punkt
22-10-2013, 20:20
ach sorry, ich hatte gedacht, du suchst einen Masse- und Kraftaufbauplan mit Kettlebells für 4x pro Woche Training

Heute mit Peter Lustig gevögelt?

Opie_SOA
22-10-2013, 20:37
Heute mit Peter Lustig gevögelt?

ach sorry, vergiss es

An was haste denn gedacht? Splitprogramm oder kettlebelltypische Übungen?

unnamed84
22-10-2013, 20:44
ach sorry, ich hatte gedacht, du suchst einen Masse- und Kraftaufbauplan mit Kettlebells für 4x pro Woche Training


Heute mit Peter Lustig gevögelt?

verstehe ehrlich gesagt auch nicht das problem an der aussage??! :confused:

Punkt
22-10-2013, 20:56
ach sorry, vergiss es

An was haste denn gedacht? Splitprogramm oder kettlebelltypische Übungen?

Wie gesagt: Hauptsächlich mit der Kugel und BWEs und (nach Möglichkeit) 2 mal die Woche mit der Langhantel. klar, ich könnte da klassisch WKM machen und zusätzlich eben Kugel + BWEs, aber das reizt mich irgendwie nicht.

Deswegen suche ich ja nach Input, einfach mal irgendwas neues...

@Unnamend84: Na, solche ironischen Aussagen kann man sich auch sparen...

thomas_k
23-10-2013, 06:31
http://www.c-of-c.de/shop/product_info.php?info=p948_Kettlebell-Muscle.html

Opie_SOA
23-10-2013, 08:24
von Mike Mahler gibts auch noch schöne Konzepte

The Kettlebell Solution For Size And Strength | Mahler's Aggressive Strength (http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/kettlebell-solution-for-size-and-strength.html)

The German Volume Kettlebell Training Program For Size And Strength | Mahler's Aggressive Strength (http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/german-volume-kettlebell-program.html)

thomas_k
23-10-2013, 10:44
von Mike Mahler gibts auch noch schöne Konzepte

The Kettlebell Solution For Size And Strength | Mahler's Aggressive Strength (http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/kettlebell-solution-for-size-and-strength.html)

The German Volume Kettlebell Training Program For Size And Strength | Mahler's Aggressive Strength (http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/german-volume-kettlebell-program.html)

ich finde generell ist der umstieg zu double KB nochmal eine richtige Herasuforderung

Punkt
23-10-2013, 10:55
Die Mike Mahler Sachen sehen interessant aus, damit kann ich vielleicht arbeiten. Vielen Dank hierfür. :)

Für (noch) mehr Input bin ich auch dankbar ;)

thomas_k
23-10-2013, 11:15
Die Mike Mahler Sachen sehen interessant aus, damit kann ich vielleicht arbeiten. Vielen Dank hierfür. :)

Für (noch) mehr Input bin ich auch dankbar ;)

ich kann dir freitag gerne die vorschläge aus dem von mir geposteten buch mal schicken..

thomas_k
23-10-2013, 11:21
ist auch ganz nett für zwischen durch..

Fitness 4 MMA - Kettlebell Workout - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=BPLbty_BxEs&list=FLkRZenIOuO0nWSmD-ehIARw&index=1)

Kickster
07-11-2013, 09:46
Läuft hier noch was? :D

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