kopflos - Trainingstagebuch

[kopflos]

Ich dachte mir, ich dokumentiere hier ebenfalls mal meine für mich relevanten Daten. Da ich in den letzten 2,5 Jahren ca. 12kg zugenommen habe und Sport sehr unregelmäßig betrieben habe, bin ich jetzt seit einigen Wochen wieder intensiv dabei. Nach vielen misslungenen Low-Carb, Low-Fat-Diäten, welche ich meistens nur eine Woche durchgehalten habe, meine ich diesmal doch auf einem für mich besseren Weg zu sein.

Ziel: Gewichtsreduktion und Fitnesssteigerung auf Boxwettkampfniveau. Gemessen wird jede Woche das Gewicht und der Bauchumfang.

Ernährung: Es wird nicht auf die Nährstoffverteilung geachtet, lediglich die Kalorien, welche unter 2500kcal bleiben müssen, sind für mich ausschlaggebend. Davon das Meiste aus Haferflocken, Quark, Milch, Vollkorn, mageres Fleisch, Gemüse und Obst.

Eine Aktualisierung der Daten findet jede Woche statt.

Ausgangssituation: Größe: 180cm, Gewicht: 88kg, Bauchumfang: 101cm, schlechtes Wohlbefinden;

Daten:
Messung: 88kg, 101cm
14.11.2011 Boxen 120
15.11.2011 Laufen 45
16.11.2011 Boxen 105
17.11.2011 Pause
18.11.2011 Laufen 30
19.11.2011 Schwimmen 60
20.11.2011 Laufen 50

Messung: 87.1kg, 99cm
21.11.2011 Boxen 120
22.11.2011 Pause
23.11.2011 Boxen 20, Laufen 30
24.11.2011 Pause
25.11.2011 Boxen 105
26.11.2011 Pause
27.11.2011 Schwimmen 60

Messung: 86.2kg, 98cm
28.11.2011 Pause
29.11.2011 Boxen 30
30.11.2011 Boxen 105
01.12.2011 Boxen 20
02.12.2011 Boxen 10, Laufen 50
03.12.2011 Pause
04.12.2011 Boxen 30, Laufen 40

Messung: 84.2kg, 96cm
05.12.2011 Pause
06.12.2011 Boxen 20, Laufen 50
Läuft....

[Sportler]

Sind ja schonmal super Erfolge!!! Was imho ein bisschen fehlt ist Krafttraining. Ich weiß nicht, was für Kräftigungsübungen bei euch im Boxen üblich sind, etc. Aber damit die Muskeln nicht abgebaut werden, wäre das schon wichtig, ein paar Eisen zu stemmen (oder wahlweise mit ordentlichen BWEs Muskeln zu erhalten)...

[kopflos]

Spezielles Krafttraining nach Plan mache ich im Moment wirklich nicht, da hast du Recht. Jedoch stehen im Boxtraining oft auch Liegestützen, Burpees, Sit-Ups, Klimmzüge auf dem Plan. Oft werden auch Kraftübungen mit so Gürtelschnallen mit dem Partner gemacht, was dem Rudern, Butterfly...etc doch recht Nahe kommt.

Für Training mit schweren Gewichten fehlt mir zur Zeit irgendwie die Lust, sowie Zeit.
Ein paar BWEs die Woche müssen da reichen.

Aber einen Tag speziell für Krafttraining wäre vielleicht eine Überlegung wert.

Gruß kopflos