kopflos
07-12-2011, 08:38
Ich dachte mir, ich dokumentiere hier ebenfalls mal meine für mich relevanten Daten. Da ich in den letzten 2,5 Jahren ca. 12kg zugenommen habe und Sport sehr unregelmäßig betrieben habe, bin ich jetzt seit einigen Wochen wieder intensiv dabei. Nach vielen misslungenen Low-Carb, Low-Fat-Diäten, welche ich meistens nur eine Woche durchgehalten habe, meine ich diesmal doch auf einem für mich besseren Weg zu sein.
Ziel: Gewichtsreduktion und Fitnesssteigerung auf Boxwettkampfniveau. Gemessen wird jede Woche das Gewicht und der Bauchumfang.
Ernährung: Es wird nicht auf die Nährstoffverteilung geachtet, lediglich die Kalorien, welche unter 2500kcal bleiben müssen, sind für mich ausschlaggebend. Davon das Meiste aus Haferflocken, Quark, Milch, Vollkorn, mageres Fleisch, Gemüse und Obst.
Eine Aktualisierung der Daten findet jede Woche statt.
Ausgangssituation: Größe: 180cm, Gewicht: 88kg, Bauchumfang: 101cm, schlechtes Wohlbefinden;
Daten:
Messung: 88kg, 101cm
14.11.2011 Boxen 120
15.11.2011 Laufen 45
16.11.2011 Boxen 105
17.11.2011 Pause
18.11.2011 Laufen 30
19.11.2011 Schwimmen 60
20.11.2011 Laufen 50
Messung: 87.1kg, 99cm
21.11.2011 Boxen 120
22.11.2011 Pause
23.11.2011 Boxen 20, Laufen 30
24.11.2011 Pause
25.11.2011 Boxen 105
26.11.2011 Pause
27.11.2011 Schwimmen 60
Messung: 86.2kg, 98cm
28.11.2011 Pause
29.11.2011 Boxen 30
30.11.2011 Boxen 105
01.12.2011 Boxen 20
02.12.2011 Boxen 10, Laufen 50
03.12.2011 Pause
04.12.2011 Boxen 30, Laufen 40
Messung: 84.2kg, 96cm
05.12.2011 Pause
06.12.2011 Boxen 20, Laufen 50
Läuft....
Ziel: Gewichtsreduktion und Fitnesssteigerung auf Boxwettkampfniveau. Gemessen wird jede Woche das Gewicht und der Bauchumfang.
Ernährung: Es wird nicht auf die Nährstoffverteilung geachtet, lediglich die Kalorien, welche unter 2500kcal bleiben müssen, sind für mich ausschlaggebend. Davon das Meiste aus Haferflocken, Quark, Milch, Vollkorn, mageres Fleisch, Gemüse und Obst.
Eine Aktualisierung der Daten findet jede Woche statt.
Ausgangssituation: Größe: 180cm, Gewicht: 88kg, Bauchumfang: 101cm, schlechtes Wohlbefinden;
Daten:
Messung: 88kg, 101cm
14.11.2011 Boxen 120
15.11.2011 Laufen 45
16.11.2011 Boxen 105
17.11.2011 Pause
18.11.2011 Laufen 30
19.11.2011 Schwimmen 60
20.11.2011 Laufen 50
Messung: 87.1kg, 99cm
21.11.2011 Boxen 120
22.11.2011 Pause
23.11.2011 Boxen 20, Laufen 30
24.11.2011 Pause
25.11.2011 Boxen 105
26.11.2011 Pause
27.11.2011 Schwimmen 60
Messung: 86.2kg, 98cm
28.11.2011 Pause
29.11.2011 Boxen 30
30.11.2011 Boxen 105
01.12.2011 Boxen 20
02.12.2011 Boxen 10, Laufen 50
03.12.2011 Pause
04.12.2011 Boxen 30, Laufen 40
Messung: 84.2kg, 96cm
05.12.2011 Pause
06.12.2011 Boxen 20, Laufen 50
Läuft....