Vollständige Version anzeigen : Bauchmuskeln und Körper verbessern, aber wie??
Sasori94
07-12-2011, 09:49
Also ich mache einen Kampfsport, bei dem die Bauchmuskeln nicht so zur Geltung kommen wie ich das gerne hätte, deswegen will ich sie privat trainieren.
Aber ich habe ein paar Fragen:
Wie finde ich heraus, wieiviele Bauchfett ich habe. Man sollte nämlich weniger als 12% haben. Ich bin 175 cm groß und 65-66 kg schwer. Ich weiß nicht ob euch das weiterhilft und muss man da einen Arzt fragen?
Wie muss ich micht ernähren. Ich möchte nicht meine ganze Ernärhung umstellen, weil andere die noch viel ungesünder leben als ich aber Sport machen haben auch Bauchmusklen, also was sollte ich tun?
Welche Übungen sollte ich machen und wei oft? Wie wieviele Einheiten?
Also ich mache einen Kampfsport, bei dem die Bauchmuskeln nicht so zur Geltung kommen wie ich das gerne hätte, deswegen will ich sie privat trainieren.
welchen? liegt vermutlich auch nicht am kampfsport sondern am trainer, der darauf nicht so viel wert legt
Aber ich habe ein paar Fragen:
Wie finde ich heraus, wieiviele Bauchfett ich habe. Man sollte nämlich weniger als 12% haben. Ich bin 175 cm groß und 65-66 kg schwer. Ich weiß nicht ob euch das weiterhilft und muss man da einen Arzt fragen?
ja, wenn du es auf den gramm genau wissen willst musst du wohl einen arzt fragen. gibt aber auch andere methoden zb kann man in der apotheke einen fett-caliper kaufen, da ist dann auch eine anleitung dabei, in der steht was du damit machen sollst und wie man das mit den gemessenen daten ausrechnet.
>>>>brauch man aber nicht unbedingt wenn man nen spiegel hat. da siehst du ob du mit dem bauch zufrieden bist oder nicht.
Wie muss ich micht ernähren. Ich möchte nicht meine ganze Ernärhung umstellen, weil andere die noch viel ungesünder leben als ich aber Sport machen haben auch Bauchmusklen, also was sollte ich tun?
die ernährung ist aber DER schlüssel zum sixpack!!! klar du kannst einfach aufhören zu essen und ein magersixpack kriegen, das ist aber vermutlich nicht das ziel. aber zum muskelaufbau gehört ach die entsprechend gute (ausgewogene und proteinhaltige) ernährung
Welche Übungen sollte ich machen und wei oft? Wie wieviele Einheiten?
kommt drauf an was du sonst so die woche über machst! wenn du nicht viel sport machst dann jeden 2. tag einmal die muskeln platt machen. wenn du viel sport hast musst du bedenken das du diese muskulatur für jeden sport brauchst. dann vlt jeden 3. tag?
Was machst du denn für Sport und welche Übungen werden da für die Bauchmuskeln gemacht?
Ich kann mir aber nicht denken das du bei 175 und 65 kg zuviel Bauchfett hast^^
Also ich mache einen Kampfsport, bei dem die Bauchmuskeln nicht so zur Geltung kommen wie ich das gerne hätte, deswegen will ich sie privat trainieren.
Ob man deine Bauchmuskeln sieht, ist eine Frage des Körperfett Anteiles. Bauchmuskeln werden nicht im Training sondern in der Küche gemacht.
Entweder trainierst du alle Muskelgruppen deines Körpers zusätzlich, oder sonst würde ich ein zusätzliches Bauchmuskeltraining sein lassen. Du riskierst muskuläre Disbalancen und Haltungsschäden.
Reines Bauchmuskeltraining ist nach meiner Meinung überflüssig und schädlich für deinen Körper.
Gurkensandwich
07-12-2011, 13:19
Ganz klar ein ganz Körpertraining, da einzelne Regionen alleine trainieren
a) doof aussieht
b) zu Dysbalancen führen kann
Willst du nur zu Hause trainieren, wäre ein vollständiges BWE Programm sinnvoll, welches du mit Kettlebell Training ergänzen kannst, falls du bereit bist ein wenig Taschengeld zu investieren.
Ansonsten lohnt es sich definitiv in Fitnessstudio zu gehen und ein ordentliches Programm zu haben, welches du dir zusammenstellen kannst und hier preis gibst, da es bestimmt einige nette Leute gibt, die Verbesserungsvorschläge geben könnten.
Kleiner Tipp:
Wenn du Kniebeugen, Klimmzüge und Liegestütze machst, ist dein Bauch schon ziemlich gut abgedeckst.
Sasori94
07-12-2011, 13:25
Ganz klar ein ganz Körpertraining, da einzelne Regionen alleine trainieren
a) doof aussieht
b) zu Dysbalancen führen kann
Willst du nur zu Hause trainieren, wäre ein vollständiges BWE Programm sinnvoll, welches du mit Kettlebell Training ergänzen kannst, falls du bereit bist ein wenig Taschengeld zu investieren.
Ansonsten lohnt es sich definitiv in Fitnessstudio zu gehen und ein ordentliches Programm zu haben, welches du dir zusammenstellen kannst und hier preis gibst, da es bestimmt einige nette Leute gibt, die Verbesserungsvorschläge geben könnten.
Kleiner Tipp:
Wenn du Kniebeugen, Klimmzüge und Liegestütze machst, ist dein Bauch schon ziemlich gut abgedeckst.
Ich möchte doch kein Boddybuilder mit Mega-Sixpack werden, sondern einfach nur die Bauchmuskeln so auf den Durchschnitt trainieren. Also so, dass man bei Frauen schon attraktiv aussieht wenn man sie anspannt und keinen schlappen Bauch hat, aber sowas http://www.got-big.de/Blog/super-sixpack.jpg übertriebenes brauch ich auch nicht.
Ich hab gehört, wenn man die Bauchmuskeln trainiert muss ich auch den Rumpf und den Rücken trainieren, aber wie mache ich das? Kennst du Übungen?
Sasori94
07-12-2011, 13:27
Was machst du denn für Sport und welche Übungen werden da für die Bauchmuskeln gemacht?
Ich kann mir aber nicht denken das du bei 175 und 65 kg zuviel Bauchfett hast^^
Ich mache Shotokan-Karate und unser Trainer sagt, dass wir uns beim Training nicht so auf die Bauchmuskeln konzentrieren wie andere Sportler.
Ich hoffe du hast Recht, was das Körperfett betrifft.
Sasori94
07-12-2011, 13:31
[QUOTE=Loomit;2690808]Ob man deine Bauchmuskeln sieht, ist eine Frage des Körperfett Anteiles. Bauchmuskeln werden nicht im Training sondern in der Küche gemacht.
Das heißt doch nicht, dass ich auf Schokolade und Zucker verzichten muss und nur Proteine essen darf oder?
Entweder trainierst du alle Muskelgruppen deines Körpers zusätzlich, oder sonst würde ich ein zusätzliches Bauchmuskeltraining sein lassen. Du riskierst muskuläre Disbalancen und Haltungsschäden.
Ich will aber nicht stundenlang irgendwelche Gewichte Stämmen und Boddybuilder sein, sondern nur parallel zum Karate die Bauchmuskulatur trainieren und den Körper regelmäßig dehnen. Klimmzüge und Liegestütze trainiere ich auch.
Reines Bauchmuskeltraining ist nach meiner Meinung überflüssig und schädlich für deinen Körper.
Niemand kann mir erzählen, das zum Beipsiel Fußballer bei 3 mal die Woche Training und jedem Wochende Spiel auch noch ein Ganzkörpertraining machen. Das tun die wenigsten meiner Bekannten, die Fußball spielen. Wie trainieren, die also ihre Bauchmuskulatur ohne Haltungsschäden zu bekommen? Zu mir sagen sie immer nur, dass sie Sit Ups und Crunches machen. Aber das soll ja zu wenig und auch nicht gesund sein. Was muss ich also tun und wie oft?
Sasori94
07-12-2011, 13:38
[QUOTE=lenny87;2690786]welchen? liegt vermutlich auch nicht am kampfsport sondern am trainer, der darauf nicht so viel wert legt
Ja wird stimmen.
ja, wenn du es auf den gramm genau wissen willst musst du wohl einen arzt fragen. gibt aber auch andere methoden zb kann man in der apotheke einen fett-caliper kaufen, da ist dann auch eine anleitung dabei, in der steht was du damit machen sollst und wie man das mit den gemessenen daten ausrechnet.
Es ist normal, das ein untrainierter Bauch schlapp wirkt oder? Das hat nichts Fett zu tun oder?
>>>>brauch man aber nicht unbedingt wenn man nen spiegel hat. da siehst du ob du mit dem bauch zufrieden bist oder nicht.
Naja man kann sich selber oft nur schwer beurteilen. Laut Hausarzt habe ich das Idealgewicht für meine Größe, dass sagt aber nichts über den Fettgehalt meines Bauches aus.
die ernährung ist aber DER schlüssel zum sixpack!!! klar du kannst einfach aufhören zu essen und ein magersixpack kriegen, das ist aber vermutlich nicht das ziel. aber zum muskelaufbau gehört ach die entsprechend gute (ausgewogene und proteinhaltige) ernährung
Kannst du sie mir erklären. Muss ich gerade jetzt in der Weihnachtszeit auf alles mit Zucker verzichten? Ich kenn mich nämlich, bei gesunder Ernährung und Eweiße usw. überhaupt nicht aus.
kommt drauf an was du sonst so die woche über machst! wenn du nicht viel sport machst dann jeden 2. tag einmal die muskeln platt machen. wenn du viel sport hast musst du bedenken das du diese muskulatur für jeden sport brauchst. dann vlt jeden 3. tag?
Also Freitags ist 2 1/2 Stunden Shotokan Karate und Montags 1 1/2 Stunden Yoga. Ich fange gerade erst an auch privat zu Hause zu trainieren und hab Null Ahnung. Ansonsten hab ich im Keller einen Fitnessraum, mein Bruder war Kraftsportler und hat so ein Gerät bei dem man Fußheben, Unterarm und Oberarm trainieren kann usw. bei uns zurückgelassen. Das kann ich verwenden. Aber ich weiß nich wie man trainiert?
Fitnesstom
07-12-2011, 13:39
Also übungen für starke und große Bauchmuskeln:
Hängendes Beineheben mit den Füßen an die Hände...Ausgangsposition L-Sit.
Dragon Flag, wenn Du dafür zu schwach bist, reverse Crunches...
Normale crunches würde ich weg lassen, bringen kaum masse, sprich machen in deinem Fall die Muskeln nicht unbedingt sichtbarer.
erstens: deine frage wurde schon beantortet
und bitte lass die schrift normal, das nervt nur
2. fitnesstudio heißt nicht gleich bodybuilder, aber du kannst in fitti effizieter trainieren als zuhause, und NEIN du musst nicht stundenlang gewichte stämmen 2-3 mal in der woche je 30-45 min nach dem WKM plan reichen völlig aus
3. ausgewogene ernährung bedeutet nicht nur proteine, lies dir bitte das FAQ dazu durch
4. lies alle antowrten in diesem topic nochmal, dir wurde bereits mehrfach gesagt was du zuahse machen kannst
Hi,
da folgst Du aber noch vielen Mythen und Halbwahrheiten.
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/
Lies die mal. So viel Bauchmuskeltraining brauchst Du doch gar nicht. Das mit dem Körperfettanteil stimmt schon.
Wenn ich schon höre, dass Du nicht verzichten willst....Es geht nun mal nur so, dass Du weniger Kalorien essen musst, als Du verbrauchst...:-§ Was Du dann weglässt, musst Du selber sehen...:p
Gruß
Gurkensandwich
07-12-2011, 13:47
Ich möchte doch kein Boddybuilder mit Mega-Sixpack werden, sondern einfach nur die Bauchmuskeln so auf den Durchschnitt trainieren. Also so, dass man bei Frauen schon attraktiv aussieht wenn man sie anspannt und keinen schlappen Bauch hat, aber sowas http://www.got-big.de/Blog/super-sixpack.jpg übertriebenes brauch ich auch nicht.
Ich hab gehört, wenn man die Bauchmuskeln trainiert muss ich auch den Rumpf und den Rücken trainieren, aber wie mache ich das? Kennst du Übungen?
Habe ich gesagt, dass du Bodybuilder werden sollst?
Ein bisschen Krafttraining, bzw. BWE (Body Weight Exercieses) zu Hause werden aus dir keinen Hulk machen.
Und bei Kniebeugen, Klimmzügen und Liegestützen trainierst du deinen Bauch nunmal ziemlich ideal und beugst dabei Dysbalancen vor.
Die meisten denken, dass man für ein bisschen nur ein bisschen tun muss, aber damit man Veränderungen sieht, muss man schon mehr tun, ansonsten verändert sich da optisch nichts.
Nein,
Klar, man muss doch nur Brust, Bauch, Bizeps und Trizeps trainieren...möglichst isoliert und gaaanz viele Variationen hintereinander...
:ironie:
also bitte
du kannst mir doch nicht erzählen das du nicht längst weißt das zucker in den mängen wie sie in der weihnachtszeit vorkommen schlecht für den körper sind??
außerdem zu diesem bild hier:
http://www.got-big.de/Blog/super-sixpack.jpg
der typ trainiert über JAHRE sehr REGELMÄßIG und eventuell mit chemischer hilfe. wenn du jetzt die tipps hier befolgst und 2 jahre trainierst siehst du immernoch nicht so aus.
so jetzt zu den fußballern und ihren bäuchen. du hast selbst geschrieben das die 3 mal die woche trainieren und 1 spiel haben >>> 4 einheiten sport im ausdauerbereich! da setzt sich dann auch so leicht kein fett mehr fest.
und auch fürs sprinten brauch man die bauchmuskulatur, die wird dabei indirekt ebenfalls trainiert.
lies die antworten nochmal, lies auch die faq s nochmal durch. eigentlich dürften nach den faq keine fragen mehr offen sein die die ernährung betreffen.
und keine angst, wenn du eine hantel anguckst wächst dir nicht aufeinmal nen mörder trizeps....
Mal abgesehen davon, dass Profifußballer auch Krafttraining machen
Gruß
Mal abgesehen davon, dass Profifußballer auch Krafttraining machen
Gruß
ich glaube er meinte seine freunde
metalsteve20
07-12-2011, 15:38
ich habe den link heute schon mal gepostet aber mit dieser seite hast du meiner meinung nach ein perfektes zusatzworkout für dein training, auf der seite sind alle möglichen übungen und die funktionieren wirklich sehr gut, mache auch viele sachen von dort. mfg steve
Bauchmuskel Workout | Sixpack | Bauchmuskeltraining | Bauchmuskel (http://www.fitness4mma.de/fit-bauchmuskeln.php)
Sasori94
07-12-2011, 16:12
Hi,
da folgst Du aber noch vielen Mythen und Halbwahrheiten.
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/
Lies die mal. So viel Bauchmuskeltraining brauchst Du doch gar nicht. Das mit dem Körperfettanteil stimmt schon.
Wenn ich schon höre, dass Du nicht verzichten willst....Es geht nun mal nur so, dass Du weniger Kalorien essen musst, als Du verbrauchst...:-§ Was Du dann weglässt, musst Du selber sehen...:p
Gruß
Ich dachte immer Sport sei etwas unkpmpliziertes, wo man mal nicht denken muss. Aber ich habe jetzt 10 Internetseiten um Bauchmuskeltraining durchgestöbert und da sind sicher 10 Sachen die ich beachten muss:
1. die Fettschicht
2. nicht zu lange und nicht zu kurz trainieren
3. als Anfänger jeden 2. Tag 3 Sätze mit ca. 13 Wiederholungen
4. ein reines Bauchmuskeltraining ist ungesung, jetzt muss ich mich auch noch mit dem Ganzkörpertraining ausseinandersetzen, weil man Bauchmuskeln alleine ja nicht trainieren soll
5. man soll die gesamte Ernährung umstellen und mehr Kalorien verbrauchen als man zu sich nimmt
6. Sit Ups sind ungesung, das sagt man mir jetzt unsere Turnlehrer schon in der Grundschule haben das anscheinend nicht berücksichtigt
7. Wenn die Bauchmuskeln noch zu klein sind muss man sie wachsen lassen, ka wie das geht
8. Man sollte die seitlichen Bauchmuskeln nicht zuviel trainieren, weil es sonst zu irgendeiner Ausdehnung oder Erweiterung kommt (hab vergessen wovon)
9. es ist nicht bestätigt, dass jeder ein Sixpack kriegen kann :ups:
10. man soll zum Arzt gehen und sich einen Trainingsplan erstellen lassen
Warum kann man sich nicht einfach in eine Fitnesshalle begehen 15 Minuten die Übungen machen das 3mal die Woche und dann passts
Echt mühselig was da auf mich zukommt. Ich kann es aber sowieso nicht ändern. Aber irgendwie kann ich mir gerade bei so manch nicht ganz intelligenten Kraftsportlern nicht vorstellen, dass die das alles eingehalten haben.
Sasori94
07-12-2011, 16:16
Habe ich gesagt, dass du Bodybuilder werden sollst?
Ein bisschen Krafttraining, bzw. BWE (Body Weight Exercieses) zu Hause werden aus dir keinen Hulk machen.
Und bei Kniebeugen, Klimmzügen und Liegestützen trainierst du deinen Bauch nunmal ziemlich ideal und beugst dabei Dysbalancen vor.
Die meisten denken, dass man für ein bisschen nur ein bisschen tun muss, aber damit man Veränderungen sieht, muss man schon mehr tun, ansonsten verändert sich da optisch nichts.
Ich gehe zum Karate und Yoga. Ich hab kein Interesse daran wie ein Hulk auszuesehen, weil Hulk besitzt zwar Muskeln, aber Null Ausdauer und Null Kampfstil.
Ich will die Muskeln des Körpers nur ungefähr zu 20-30% eines Boddybuilders trainieren. Das reicht schon, also das man was sieht, aber es soll athletisch aussehen und nicht wie Hulk.
Sasori94
07-12-2011, 16:18
Mal abgesehen davon, dass Profifußballer auch Krafttraining machen
Gruß
Ja Profis normale Fußballvereine (da spreche ich jetzt aus Erfarhung) verstehen unter Krafttraining: Laufen und ein paar Liegestütze. Das Fußballtraining meines besten Freundes geht 2 Stunden, die erste Stunde laufen sie oft oder machen Liegestütze und das nennt er Krafttraining. Das hat da aber nichts mit Fitnesscenter zu tun. Keine Ahnung was das überhaupt mit Kraft zu tun hat, ich verbinde laufen eher mit Ausdauer.
Sasori94
07-12-2011, 16:21
Hi,
da folgst Du aber noch vielen Mythen und Halbwahrheiten.
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/
Lies die mal. So viel Bauchmuskeltraining brauchst Du doch gar nicht. Das mit dem Körperfettanteil stimmt schon.
Wenn ich schon höre, dass Du nicht verzichten willst....Es geht nun mal nur so, dass Du weniger Kalorien essen musst, als Du verbrauchst...:-§ Was Du dann weglässt, musst Du selber sehen...:p
Gruß
Ich habe aber keine Ahnung, was ausgewogene Ernährung ist.
Und ich weiß, dass es Sportler gibt die Sport betreiben und muskulös sind, die aber trotzdem ein normales Leben führen.
Die sich nicht bei jedem Frühstück, Mittag und Abendessen Sorgen machen.
Ich möchte also Sport und normales Leben miteinander verbinden, wenn du verstehst was ich meine.
Lordnikon27
07-12-2011, 16:22
Blablabla in fetter Schrift
Früher oder später wirst du merken, dass alles im Leben seinen Preis hat.
Der Preis für einen Sixpack ist normalerweise: Sich Wissen über Training und Ernährung anlesen, sinnvoll&hart trainieren, vernünftig essen (das schließt auch viel Verzicht ein).
Sich hier beschweren, wie mühselig das alles ist, bringt dich dem Sixpack nicht wirklich näher :D
Also: Entweder die weiter oben geposteten FAQs lesen, verstehen, diszipliniert umsetzen, oder eben keinen Sixpack bekommen.
Ist eigentlich eine einfache Sache... Ich bin momentan relativ unfit, aber selbst, wenn ich die Bauchmuskeln für einen Sixpack hätte, hätte ich nie im Leben einen Sixpack, ganz einfach, weil ich viel zu gerne ungesundes Zeug in mich reinstopfe und nie im Leben auf mein Feierabendbier verzichten könnte :D
Sasori94
07-12-2011, 16:23
also bitte
du kannst mir doch nicht erzählen das du nicht längst weißt das zucker in den mängen wie sie in der weihnachtszeit vorkommen schlecht für den körper sind??
außerdem zu diesem bild hier:
http://www.got-big.de/Blog/super-sixpack.jpg
der typ trainiert über JAHRE sehr REGELMÄßIG und eventuell mit chemischer hilfe. wenn du jetzt die tipps hier befolgst und 2 jahre trainierst siehst du immernoch nicht so aus.
so jetzt zu den fußballern und ihren bäuchen. du hast selbst geschrieben das die 3 mal die woche trainieren und 1 spiel haben >>> 4 einheiten sport im ausdauerbereich! da setzt sich dann auch so leicht kein fett mehr fest.
und auch fürs sprinten brauch man die bauchmuskulatur, die wird dabei indirekt ebenfalls trainiert.
lies die antworten nochmal, lies auch die faq s nochmal durch. eigentlich dürften nach den faq keine fragen mehr offen sein die die ernährung betreffen.
und keine angst, wenn du eine hantel anguckst wächst dir nicht aufeinmal nen mörder trizeps....
Eigentlich weiß ich die meisten Tipps ey schon. Aber Fitnesscenter werde ich keines betreten, weil ich diese Orte hasse. Karate und Yoga werden schon auch irgendwie ihren Beitrag leisten, wäre je schreklich wenn ich zwei Sportarten mache und die sich nichts bringen.
chun tian
07-12-2011, 16:28
Abend!
Ich mache Leg Raises, Frogkicks, Russian Twists und Knee Drawing für den Bauch.
Dabei aber maximal 2 Übungen- 4 Sätze und 40-60 reps im 3-1-3 Tempo momentan.
Hoffe dir hilft das :)
Grüße und viel Erfolg!
Sasori94
07-12-2011, 16:32
Früher oder später wirst du merken, dass alles im Leben seinen Preis hat.
Der Preis für einen Sixpack ist normalerweise: Sich Wissen über Training und Ernährung anlesen, sinnvoll&hart trainieren, vernünftig essen (das schließt auch viel Verzicht ein).
Sich hier beschweren, wie mühselig das alles ist, bringt dich dem Sixpack nicht wirklich näher :D
Also: Entweder die weiter oben geposteten FAQs lesen, verstehen, diszipliniert umsetzen, oder eben keinen Sixpack bekommen.
Ist eigentlich eine einfache Sache... Ich bin momentan relativ unfit, aber selbst, wenn ich die Bauchmuskeln für einen Sixpack hätte, hätte ich nie im Leben einen Sixpack, ganz einfach, weil ich viel zu gerne ungesundes Zeug in mich reinstopfe und nie im Leben auf mein Feierabendbier verzichten könnte :D
Ich will keinen Sixpack nur das man anspannen etwas erkennt also ungefähr 20% von dem was ihr unter einem richtigen Sixpack versteht.
Ich bin kein Mensch der auf alles beim Essen verzichet, weil ich aus Erfahrung weiß, dass man das nicht so streng nehemen muss.
Ich hab meinen Bruder erlebt, der war Boddybuilder und dieses Theater bei jedem Mittagessen wegen den Eiweißen und bei jedem Stückchen Schokolade die Panik. Dann as er immer sein eigenes Essen und manchmal gab es Dinge die früher ganz normal waren nicht mehr zum Essen. Schon damals habe ich mir geschworen ,,So wirst du nicht eden, das ist Fanatismus"
Dann sind da meine kollegen die Fußball spielen, alles essen viel PS 3 zocken und trotzdem durchtrainiert sind. So wichtig kann die Ernärhung also nicht sein, vielleicht wird das zu sehr hochgespielt oder ka woran das liegt. Wäre auch traurig, wenn die Ernährung eine größere Rolle spielt als das Training, dann macht das ja gar keinen Spaß oder? Kann man dann überhaupt noch auf eine Party gehen oder ist man dann Asket xD :D
Sasori94
07-12-2011, 16:34
Abend!
Ich mache Leg Raises, Frogkicks, Russian Twists und Knee Drawing für den Bauch.
Dabei aber maximal 2 Übungen- 4 Sätze und 40-60 reps im 3-1-3 Tempo momentan.
Hoffe dir hilft das :)
Grüße und viel Erfolg!
Und wie ist es bei dir mit der Ernährung?
Komisch, die Ernährung die das meiste beim Sixpack ausmacht, stört mich am Meisten. Aber was darf ich und was darf ich denn nicht essen?
Sasori94
07-12-2011, 16:42
Ich will ja echt niemanden provozieren.
Es kommt mir aber so vor als ob ihr sauer auf mich seid, weil ich nicht sofort einsichtig bin.
Naja es kommt mir halt so vor als werden in diesem Forum die einfachsten Dinge (Bauchmuskeln, Ausdauersport) so richtig verkompliziert so das man plötzlich unzählige Dinge beachten muss, wobei das ganze gerade von unwissenden Menschen sprich vielen teenagern die sich nicht erkundigen praktiziert wird und bei denen trotzdem Wirkungen zeigt.
Lordnikon27
07-12-2011, 16:45
Und wie ist es bei dir mit der Ernährung?
Komisch, die Ernährung die das meiste beim Sixpack ausmacht, stört mich am Meisten. Aber was darf ich und was darf ich denn nicht essen?
Deine Fußballkumpels, die du immer als Beispiel anführst, haben einfach 4 Einheiten Ausdauertraining die Woche. Was denkst du, wie viel Kalorien - entsprechend hartes Training vorrausgesetzt- das verbrennt? Genug, um bei einer nicht übermäßig ungesunden Ernährung dünn zu bleiben.
Aber du willst nicht dünn bleiben, sondern Muskeln aufbauen, somit brauchst du Essen, das dir beispielsweise viel Eiweiß liefert.
Wie wäre es, wenn du erstmal die oben verlinkten FAQs liest und dann die Sachen fragst, die du nicht verstehst, statt das du hier haufenweise Fragen stellst, die sich mit ein bisschen einlesen problemlos klären liesen? ;)
ok ich versuchs nochmal.....
Ich dachte immer Sport sei etwas unkpmpliziertes, wo man mal nicht denken muss. Aber ich habe jetzt 10 Internetseiten um Bauchmuskeltraining durchgestöbert und da sind sicher 10 Sachen die ich beachten muss:
1. die Fettschicht
was zur hölle willst du da beachten? die soll weg, mehr brauch man nicht wissen. ich muss auch nicht wissen wie mein kfa genau ist, ich hab mir den luxus eines spiegels geleistet.....
2. nicht zu lange und nicht zu kurz trainieren
versuche einfach nen normales programm zu machen, das dauert eh länger als 5 min und ist kürzer als 2 stunden
3. als Anfänger jeden 2. Tag 3 Sätze mit ca. 13 Wiederholungen
jeden 2. tag liegt nicht an anfänger sondern daran das die biologie ihren tribut fordert, du brauchst nen tag regeneration, sonst wächst da gar nix. 13 wiederholungen....versuch einfach so um die 10 wdh zu machen. wenns 12 oder 13 sind is auch ok
4. ein reines Bauchmuskeltraining ist ungesung, jetzt muss ich mich auch noch mit dem Ganzkörpertraining ausseinandersetzen, weil man Bauchmuskeln alleine ja nicht trainieren soll
ja das stimmt, es führt zu fehlhaltungen - auf dauer zu rückenschäden. aber ein sixpack erreicht man sowieso nicht wenn man nur den bauch trainiert. dauert mir jetzt aber zu lange genau zu erklären wieso das so ist....
5. man soll die gesamte Ernährung umstellen und mehr Kalorien verbrauchen als man zu sich nimmt
NUR wenn man wirklich die muskeln sehen will. wenn man die muskeln größer haben will sollte man genausoviel zu sich nehmen wie man verbraucht. wenn man etwas drüber liegt is das auch nicht tragisch. wenn man dann (vlt vorm sommer) jeden muskel sehen will DANN mit kaloriendefizit trainieren - aber dann tut man sich schwer neue muskeln aufzubauen.
6. Sit Ups sind ungesung, das sagt man mir jetzt unsere Turnlehrer schon in der Grundschule haben das anscheinend nicht berücksichtigt
komm schon, jetzt nicht immer wieder auf den situps rumreiten. gibt so viele übungen da wird schon was für dich dabei sein
7. Wenn die Bauchmuskeln noch zu klein sind muss man sie wachsen lassen, ka wie das geht
in manchen ländern gibt es sportler die es mit einer kombination aus training und ernährung probieren. hab gehört die sollen damit oft auch erfolg haben.
8. Man sollte die seitlichen Bauchmuskeln nicht zuviel trainieren, weil es sonst zu irgendeiner Ausdehnung oder Erweiterung kommt (hab vergessen wovon)
was zur hölle ist zu viel? du machst doch noch gar nix. fang erstmal an
9. es ist nicht bestätigt, dass jeder ein Sixpack kriegen kann :ups:
stimmt, das liegt daran das der muskel durch sehnen geteilt ist. diese sind mal stäker mal schwächer und bei manchen fehlt so was auch mal komplett - mach dir nix draus sieht trotzdem sportlich aus
10. man soll zum Arzt gehen und sich einen Trainingsplan erstellen lassen
ne ne ne....man soll zum arzt gehen wenn man den kalorienverbrauch auf die kalorie genau wissen will (und selbst der arzt versucht einen durchschnitt zu sagen da ja nicht jeder tag gleich ist). nen trainingsplan darf man sich auch selbst zusammenstellen - man muss dann allerdings die angebotene hilfe annehmen und nicht nur rumlamentieren.
Warum kann man sich nicht einfach in eine Fitnesshalle begehen 15 Minuten die Übungen machen das 3mal die Woche und dann passts
kann man, verbietet dir niemand! wir empfehlen lediglich was effektives und sinnvolles zu machen. da muss man nunmal trainieren und das richtige essen.
Echt mühselig was da auf mich zukommt. Ich kann es aber sowieso nicht ändern. Aber irgendwie kann ich mir gerade bei so manch nicht ganz intelligenten Kraftsportlern nicht vorstellen, dass die das alles eingehalten haben.
so schwer is das nun auch wieder nicht, außerdem ist nicht jeder kraftsportler dumm, genauso wie nicht jeder kampfsportler klug ist:narf:
so jetzt zum gedanken machen bei jedem essen: am anfang is das so, später weiß man einfach was gut und was schlecht ist und entscheidet so wie früher auch was man isst. nur man entscheidet jetzt richtig.
Sasori94
07-12-2011, 16:49
Deine Fußballkumpels, die du immer als Beispiel anführst, haben einfach 4 Einheiten Ausdauertraining die Woche. Was denkst du, wie viel Kalorien - entsprechend hartes Training vorrausgesetzt- das verbrennt? Genug, um bei einer nicht übermäßig ungesunden Ernährung dünn zu bleiben.
Aber du willst nicht dünn bleiben, sondern Muskeln aufbauen, somit brauchst du Essen, das dir beispielsweise viel Eiweiß liefert.
Wie wäre es, wenn du erstmal die oben verlinkten FAQs liest und dann die Sachen fragst, die du nicht verstehst, statt das du hier haufenweise Fragen stellst, die sich mit ein bisschen einlesen problemlos klären liesen? ;)
Ja aber die FAQs über Ernährung checke ich überhaupt nicht. Da schreibt jemand über Kalium und Aminosäuren. Und ich werde jetzt wohl nicht wirklich meine Chemiebücher nochmal durchlesen müssen um zu kapieren was ich essen muss. Gibt es nicht Seiten mit einfacheren Erklärungen zur Ernährung?
chun tian
07-12-2011, 16:56
Und wie ist es bei dir mit der Ernährung?
Komisch, die Ernährung die das meiste beim Sixpack ausmacht, stört mich am Meisten. Aber was darf ich und was darf ich denn nicht essen?
Ich esse keine leeren Kalorien, sprich kein Gebäck oder minderwertiges Gift wie McD Fastfood. Ernähre mich Hauptsächlich von Milchprodukten, Vollkorn oder Mehrkornbroten, Pasta, Gemüse, Früchte, Nüsse, Fisch, Reis und Geflügel.
Keine Softdrinks und keine Süßstoffe-wenig Akohol(1halbes alle 2 Wochen)und kein Wheed oder Kippen.
Soviel zu mir.
Es gibt 5 Grundlegende Stoffe die dein Körper braucht:
Proteine-Kohlenhydrate-Vitamine-Mineralien und Fette
Ich maße mich mal an keine weiteren Details hier rauszugeben, da man mich ansonsten in der Luft zerreißt ;)
Wie alles funktioniert oder nicht funktioniert-da fragst du am besten mal nen Profi, der dich individuell berät.
Hoffe das hilft!
Grüße
chun tian
07-12-2011, 16:59
Ja aber die FAQs über Ernährung checke ich überhaupt nicht. Da schreibt jemand über Kalium und Aminosäuren. Und ich werde jetzt wohl nicht wirklich meine Chemiebücher nochmal durchlesen müssen um zu kapieren was ich essen muss. Gibt es nicht Seiten mit einfacheren Erklärungen zur Ernährung?
| SimplyShredded.com (http://www.simplyshredded.com/bodybuilding-nutrition-articles.html)
Schau dir das mal an!
Das sind zwar Tipps für "Hulks" aber Bodybuilder ernähren sich generell sehr gesund.
Greetz
Sasori94
07-12-2011, 16:59
ok ich versuchs nochmal.....
^^ danke
was zur hölle willst du da beachten? die soll weg, mehr brauch man nicht wissen. ich muss auch nicht wissen wie mein kfa genau ist, ich hab mir den luxus eines spiegels geleistet.....
Ja aber ich weiß nich ob ich zu viel Prozent Fettschicht habe, selber macht man sich doch immer schlecht zumindest ich, aber laut Arzt habe ich zumindest das Idealgewicht für meine Größe.
versuche einfach nen normales programm zu machen, das dauert eh länger als 5 min und ist kürzer als 2 stunden
15 Minuten Bauchmuskeltraining. Nicht länger und nicht kürzer. Immerhin muss ich auch noch auf das Yoga trainieren und mir die ganzen Shotokan Haltungen Ausdrücke und Bewegungsabläufe antrainieren.
jeden 2. tag liegt nicht an anfänger sondern daran das die biologie ihren tribut fordert, du brauchst nen tag regeneration, sonst wächst da gar nix. 13 wiederholungen....versuch einfach so um die 10 wdh zu machen. wenns 12 oder 13 sind is auch ok
Ja das mach ich
ja das stimmt, es führt zu fehlhaltungen - auf dauer zu rückenschäden. aber ein sixpack erreicht man sowieso nicht wenn man nur den bauch trainiert. dauert mir jetzt aber zu lange genau zu erklären wieso das so ist....
Dann sag mir zumindest was ich nocht tun muss um die verdammten Haltungsschäden zu vermeiden?
NUR wenn man wirklich die muskeln sehen will. wenn man die muskeln größer haben will sollte man genausoviel zu sich nehmen wie man verbraucht. wenn man etwas drüber liegt is das auch nicht tragisch. wenn man dann (vlt vorm sommer) jeden muskel sehen will DANN mit kaloriendefizit trainieren - aber dann tut man sich schwer neue muskeln aufzubauen.
Endlich okey, dann bleib ich meiner Ernährung. Du hast den tag gerettet-
komm schon, jetzt nicht immer wieder auf den situps rumreiten. gibt so viele übungen da wird schon was für dich dabei sein
Ja Käfer, Crunches, Beinheben usw. ich kenn das alles keine Sorge-
in manchen ländern gibt es sportler die es mit einer kombination aus training und ernährung probieren. hab gehört die sollen damit oft auch erfolg haben.
^^ Und es Sportler die trainieren, aber auch Schokolade und Fleisch essen und trotzdem Erfolg haben werden. Das werde ich sein.
was zur hölle ist zu viel? du machst doch noch gar nix. fang erstmal an
Man kann seine Muskeln überfordern oder?
stimmt, das liegt daran das der muskel durch sehnen geteilt ist. diese sind mal stäker mal schwächer und bei manchen fehlt so was auch mal komplett - mach dir nix draus sieht trotzdem sportlich aus
Kann ich das durchchecken lassen?
ne ne ne....man soll zum arzt gehen wenn man den kalorienverbrauch auf die kalorie genau wissen will (und selbst der arzt versucht einen durchschnitt zu sagen da ja nicht jeder tag gleich ist). nen trainingsplan darf man sich auch selbst zusammenstellen - man muss dann allerdings die angebotene hilfe annehmen und nicht nur rumlamentieren.
Ich versuche nur mit meinen Vorstellungen und euren Tipps auf einen gemeinsamen Nenner zu kommen
kann man, verbietet dir niemand! wir empfehlen lediglich was effektives und sinnvolles zu machen. da muss man nunmal trainieren und das richtige essen.
ich kenne aber keinen Menschen der wegem dem Sport auf Mc Donalds verzichtet. So streng kann das mit der Ernärhung also nicht sein oder?
so schwer is das nun auch wieder nicht, außerdem ist nicht jeder kraftsportler dumm, genauso wie nicht jeder kampfsportler klug ist:narf:
Das stimmt!
so jetzt zum gedanken machen bei jedem essen: am anfang is das so, später weiß man einfach was gut und was schlecht ist und entscheidet so wie früher auch was man isst. nur man entscheidet jetzt richtig.
Okey ^^
abschließend möchte ich noch etwas loswerden:
mich irritiert etwas der vergleich von dir zu deinen fußballfreunden
SIE: 4 mal die woche fußball
DU: 1 mal karate 1 mal yoga
das macht 4 zu 2, wer da den besseren körper hat ist doch leicht abzulesen. 2 mal die woche training ist eben nicht viel sondern eher durchschnitt.
desweiteren (ich kenn mich aber bei yoga nicht aus) hab ich yoga als was sinnvolles in erinnerung aber eher für mobilisation und dehnung als für cardio und krafttraining. glaube nicht das das so viel verbrennt
wenn ich recht habe bleiben da nur 1,5 sporteinheiten pro woche über. jetzt sind wir definitiv beim durchschnitt.
wenn du also über dem durchschnitt liegen willst du musst du auch überdurchschnittlich investieren. der durchschnittsmann hat nämlich kein sixpack.
Sasori94
07-12-2011, 17:02
Ich esse keine leeren Kalorien, sprich kein Gebäck oder minderwertiges Gift wie McD Fastfood. Ernähre mich Hauptsächlich von Milchprodukten, Vollkorn oder Mehrkornbroten, Pasta, Gemüse, Früchte, Nüsse, Fisch, Reis und Geflügel.
Keine Softdrinks und keine Süßstoffe-wenig Akohol(1halbes alle 2 Wochen)und kein Wheed oder Kippen.
Soviel zu mir.
Das klingt ey ganz gut. Ich liebe Geflügel aber auch diesüdostasaitische Küche. Südostasiaten sind schlank, also kann das Essen jetzt nicht so ungesund sein?
Es gibt 5 Grundlegende Stoffe die dein Körper braucht:
Proteine-Kohlenhydrate-Vitamine-Mineralien und Fette
Ich maße mich mal an keine weiteren Details hier rauszugeben, da man mich ansonsten in der Luft zerreißt ;)
Wie alles funktioniert oder nicht funktioniert-da fragst du am besten mal nen Profi, der dich individuell berät.
Hoffe das hilft!
Grüße
Keine Süsstoffe? Was heißt das?
Sasori94
07-12-2011, 17:07
abschließend möchte ich noch etwas loswerden:
mich irritiert etwas der vergleich von dir zu deinen fußballfreunden
SIE: 4 mal die woche fußball
DU: 1 mal karate 1 mal yoga
Ja aber die Fußball haben jetzt wochenlang im Winter kein Training über mehrere Monate und bleiben trotzdem fitt. Woran liegt das?
das macht 4 zu 2, wer da den besseren körper hat ist doch leicht abzulesen. 2 mal die woche training ist eben nicht viel sondern eher durchschnitt.
Fußball ist aber nicht der harte Sport. Beim Fußball gibt es Spieler die stehen oft nur herum oder sitzen auf der Ersatzbank. Und es ist ein Ball und Manschaftssport. Richtige Leichathletik also: Laufen, Radfahren usw. wirkt für mich da viel effizienter.
desweiteren (ich kenn mich aber bei yoga nicht aus) hab ich yoga als was sinnvolles in erinnerung aber eher für mobilisation und dehnung als für cardio und krafttraining. glaube nicht das das so viel verbrennt
Ja ist Dehnung, ist aber für den Kampfsport sehr vorteilhaft.
wenn ich recht habe bleiben da nur 1,5 sporteinheiten pro woche über. jetzt sind wir definitiv beim durchschnitt.
wenn du also über dem durchschnitt liegen willst du musst du auch überdurchschnittlich investieren. der durchschnittsmann hat nämlich kein sixpack.
Ja ich inverstiere ja. Ich bin bereit soviel zu trainieren wie ihr wollt, aber meine Ernährung möchte ich nicht radikal verändern. Das ist das einzige. Und ich muss wissen wie ich Haltungsschäden vermeide.
du reißt meine sätze aus dem zusammenhang
also man vermeidet haltungsschäden indem man KEIN reines bauchtraining macht SONDERN ein ganzkörpertraining
das dauert dann länger als 15 min
und ja es gibt viele die freiwillig auf mcdonalds verzichten und kein problem damit haben
Sasori94
07-12-2011, 17:10
du reißt meine sätze aus dem zusammenhang
also man vermeidet haltungsschäden indem man KEIN reines bauchtraining macht SONDERN ein ganzkörpertraining
das dauert dann länger als 15 min
und ja es gibt viele die freiwillig auf mcdonalds verzichten und kein problem damit haben
Was ist ein Ganzkörpertraining?
fußball ist joggen stehen springen springen gehen joggen springen sprinten .......
das wirbelt den kreislauf schon ordentlich durcheinander - yoga tut das glaub ich nicht so
ganzkörpertraining ist training für den ganzen körper
beine bauch rücken arme usw
zb kniebeugen für die beine, supermann für den rücken, klimmzüge für den rücken superman für den rücken liegestütz für brust und trizeps und crunches für den bauch
das hab ich jetzt nur runtergeschrieben wies mir in den kopf kam, das ist keine ausreichende grundlage für nen trainingsplan
Sasori94
07-12-2011, 17:17
ganzkörpertraining ist training für den ganzen körper
beine bauch rücken arme usw
zb kniebeugen für die beine, supermann für den rücken, klimmzüge für den rücken superman für den rücken liegestütz für brust und trizeps und crunches für den bauch
das hab ich jetzt nur runtergeschrieben wies mir in den kopf kam, das ist keine ausreichende grundlage für nen trainingsplan
Mir reicht es aber leicht. Genau die Dinge die jetzt genannt hast, werde ich die nächsten paar Monate trainieren. ^^ thx
Sasori94
07-12-2011, 17:20
fußball ist joggen stehen springen springen gehen joggen springen sprinten .......
das wirbelt den kreislauf schon ordentlich durcheinander - yoga tut das glaub ich nicht so
Ja aber ich kann ja auch laufen gehen privat. das ist wirklich kein Problem, seine Ausdauer kann jeder trainieren. Hometrainer im Winter und im Sommer raus auf nen Laufweg und joggen.
Ich weiß gar nicht, was hier solang rumdiskutiert wird. ;)
Wenn Du nen schöneren Bauch haben willst, dann wirst Du die Bauchmuskeln trainieren müssen, wenn da noch Fett weg soll, dann wirste Ausdauer-Sport machen müssen und ein wenig auf die Ernährung achten.
Wenn Du allerdings immer nur die Bauchmuskeln trainierst, kann das zu Körperfehlhaltungen kommen, deshalb raten wir Dir zu einem anständigen Ganzkörper-Trainingsplan. Das funktioniert mit BWEs prima zuhause, brauchts nichtmal ein Fitnessstudio für.
Welche Übungen man machen könnte, dazu kannste Dir hier im Forum mal die Trainingspläne anderer Nutzer durchlesen...
Wundert mich übrigens, dass ihr im Shotokan wenig(er) Wert auf die Bauchmuskeln legt, als ich noch Karate trainierte, war das eher Priorität...
Und: Bitte hör auf alles in fetter Schrift zu schreiben, danke!
Sasori94
07-12-2011, 17:32
Ich weiß gar nicht, was hier solang rumdiskutiert wird. ;)
Wenn Du nen schöneren Bauch haben willst, dann wirst Du die Bauchmuskeln trainieren müssen, wenn da noch Fett weg soll, dann wirste Ausdauer-Sport machen müssen und ein wenig auf die Ernährung achten.
Wenn Du allerdings immer nur die Bauchmuskeln trainierst, kann das zu Körperfehlhaltungen kommen, deshalb raten wir Dir zu einem anständigen Ganzkörper-Trainingsplan. Das funktioniert mit BWEs prima zuhause, brauchts nichtmal ein Fitnessstudio für.
Welche Übungen man machen könnte, dazu kannste Dir hier im Forum mal die Trainingspläne anderer Nutzer durchlesen...
Wundert mich übrigens, dass ihr im Shotokan wenig(er) Wert auf die Bauchmuskeln legt, als ich noch Karate trainierte, war das eher Priorität...
Und: Bitte hör auf alles in fetter Schrift zu schreiben, danke!
]Oh sorry ich dachte ihr wisst besser was ich geschrieben habe, wenn es fett hervorsteht.
Siehste ich brauch nicht einmal ein Fitnesstudio für das ist mal eine gute Aussage.
Jetzt noch eine Frage: Kann man Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Ausdauer trainieren, also dass man zum perfekten athletischen Bau kommt
[...]
Jetzt noch eine Frage: Kann man Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Ausdauer trainieren, also dass man zum perfekten athletischen Bau kommt[/COLOR]
Und lass die Farbe doch einfach wie sie ist, lila liest sich schlecht. ;)
Zu Deiner Frage: Aber sicher kann man das. Man muss nur wissen, wie. Und dazu findest Du hier im Forum genug Material.(hier (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/#post453204) zum Beispiel)
Und: Ob Du zum "perfekten athletischen Bau" kommst, kannst nur Du wissen. Das liegt einerseits an den Genen (mancher ist eben nicht dazu bestimmt, Muskelprotz zu sein) aber auch an de Ernährung. Ohne Proteinreiche Ernährung wirds mit der Muskelmasse wohl nichts werden. (hier (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/#post609943) gibts mehr zur Ernährung)
Ich will keinen Sixpack nur das man anspannen etwas erkennt also ungefähr 20% von dem was ihr unter einem richtigen Sixpack versteht.
Ich bin kein Mensch der auf alles beim Essen verzichet, weil ich aus Erfahrung weiß, dass man das nicht so streng nehemen muss.
Ich hab meinen Bruder erlebt, der war Boddybuilder und dieses Theater bei jedem Mittagessen wegen den Eiweißen und bei jedem Stückchen Schokolade die Panik. Dann as er immer sein eigenes Essen und manchmal gab es Dinge die früher ganz normal waren nicht mehr zum Essen. Schon damals habe ich mir geschworen ,,So wirst du nicht eden, das ist Fanatismus"
Dann sind da meine kollegen die Fußball spielen, alles essen viel PS 3 zocken und trotzdem durchtrainiert sind. So wichtig kann die Ernärhung also nicht sein, vielleicht wird das zu sehr hochgespielt oder ka woran das liegt. Wäre auch traurig, wenn die Ernährung eine größere Rolle spielt als das Training, dann macht das ja gar keinen Spaß oder? Kann man dann überhaupt noch auf eine Party gehen oder ist man dann Asket xD :D
Du hast sicher recht. Die Ernährung hat bestimmt keinen Einfluss auf den Muskelaufbau (aaaaaaacccchhhhtung Ironie)!
chun tian
07-12-2011, 20:01
Hast du dich schon mal gefragt warum Profi Athleten nen eigenen Ernährungsberater haben? Dass dein Bruder rumzickt ist eine Sache, du musst ja nicht 365 Tage im Jahr von Kabeljau und Spirulina leben :D
Ernährung musst Du überhaupt nicht umstellen. Wenn sie für Deine Ziele ideal ist oder sie wenigstens nicht behindert. Ansonsten vergeudest Du Deine (und unsere) Zeit.
Ein Ganzkörpertraining ist sehr gut geeignet, den ganzen Körper inklusive Körpermitte effektiv zu trainieren. Google den WKM Plan und setzte ihn 6 Monate exakt wie beschrieben um. Berichte Deine Ergebnisse.
Es ist eben mit Deinem sportlichen Aussehen wie mit den Karriereplänen eines Bekannten: er ist überzeugt, ein hervorragender Manager sein zu können und ist bereit, bis zum umfallen dafür zu arbeiten. Nur die Fortbildungen, die er machen müsste, um die fachliche Qualifikation für eine Beförderung zu haben, will er ums verrecken nicht machen. Ihr werdet beide Euer Ziel nicht erreichen. Tu was Du müsst um zu erreichen saß Du willst. Oder lass es ganz.
Moin,
also, Du willst Dich nicht so wirklich informieren? Du willst Dich nicht so richtig reinhängen und alles ist Dir zu kompliziert?
-> Du brauchst dringend einen Personal Trainer....:D
Nein, mal im Ernst, ihr habt aber alle eine Engelsgeduld. Von nix kommt halt nix. So ist das...eigentlich immer und überall.....:rolleyes:
Gruß
Sasori94
08-12-2011, 14:29
Ernährung musst Du überhaupt nicht umstellen. Wenn sie für Deine Ziele ideal ist oder sie wenigstens nicht behindert. Ansonsten vergeudest Du Deine (und unsere) Zeit.
Ein Ganzkörpertraining ist sehr gut geeignet, den ganzen Körper inklusive Körpermitte effektiv zu trainieren. Google den WKM Plan und setzte ihn 6 Monate exakt wie beschrieben um. Berichte Deine Ergebnisse.
Es ist eben mit Deinem sportlichen Aussehen wie mit den Karriereplänen eines Bekannten: er ist überzeugt, ein hervorragender Manager sein zu können und ist bereit, bis zum umfallen dafür zu arbeiten. Nur die Fortbildungen, die er machen müsste, um die fachliche Qualifikation für eine Beförderung zu haben, will er ums verrecken nicht machen. Ihr werdet beide Euer Ziel nicht erreichen. Tu was Du müsst um zu erreichen saß Du willst. Oder lass es ganz.
Alles ist perfekt, da ist nur ein einziges Problem. Nämlich die Ernährung. Ich mag Zucker und Schokolade. Kann ich nicht Zucker essen und das trotzdem irgendwie ausgleichen?
Man kann alles, was man will mit Fleiß erreichen. Und Fleiß ist für mich das Training, darauf sollte es ankommen und nicht darauf, was ich esse. Ich geh sowieso fast nie zu Fast Food und so, aber von nem Kinobesuch mit Popcorn wird man wohl nicht sterben oder?
Sasori94
08-12-2011, 14:30
Moin,
also, Du willst Dich nicht so wirklich informieren? Du willst Dich nicht so richtig reinhängen und alles ist Dir zu kompliziert?
-> Du brauchst dringend einen Personal Trainer....:D
Nein, mal im Ernst, ihr habt aber alle eine Engelsgeduld. Von nix kommt halt nix. So ist das...eigentlich immer und überall.....:rolleyes:
Gruß
Was heißt hier von Nichts? Ich dachte immer Sport sei Ausgleich wo man mal abschalten kann und etwas Gutes für seinen Körper tut ohne 300 Seiten lesen damit man weiß, was man alles beachten muss. Sind Boddybuilder nicht Sklaven ihrer selbst? Gibt es kein Mittelmaß zwischen richtiger und falscher Ernährung?
Sasori94
08-12-2011, 14:31
Hast du dich schon mal gefragt warum Profi Athleten nen eigenen Ernährungsberater haben? Dass dein Bruder rumzickt ist eine Sache, du musst ja nicht 365 Tage im Jahr von Kabeljau und Spirulina leben :D
Spirulina was ist das denn? :D
Sasori94
08-12-2011, 14:32
Du hast sicher recht. Die Ernährung hat bestimmt keinen Einfluss auf den Muskelaufbau (aaaaaaacccchhhhtung Ironie)!
Vielleicht ist man Ernährung ja bereits richtig und ich weiß es nicht. Ich as schon immer viel Fisch? Ist das gut? Ich denke schon, aber nicht zuviel tierische Eiweiße.
Vielleicht ist man Ernährung ja bereits richtig und ich weiß es nicht. Ich as schon immer viel Fisch? Ist das gut? Ich denke schon, aber nicht zuviel tierische Eiweiße.
Wenn du Muskeln aufbauen möchtest brauchst du Proteine.
Denke du hast noch immer nicht verstanden, dass sichtbare Bauchmuskeln eine Frage des Körperfettanteils sind.
langsam hat meine geduld auch ein ende
ERNÄHRUNG IST GENAUSO WICHTIG WIE TRAINING!!!!!
das sagen dir hier doch ALLE und du glaubst es trotzdem noch nicht! wir können nunmal nicht einfach sagen das es nicht wichtig ist weil du es hören willst.
"Man kann alles, was man will mit Fleiß erreichen. Und Fleiß ist für mich das Training, darauf sollte es ankommen und nicht darauf, was ich esse. Ich geh sowieso fast nie zu Fast Food und so, aber von nem Kinobesuch mit Popcorn wird man wohl nicht sterben oder?"
das is mir sowas von wurscht was für dich wichtig ist, es gibt halt fakten die man schlecht wegdiskutieren kann. gewöhn dich drann. nur training führt dazu das du sportlich wirst - aber nicht zum sixpack, das ist nunmal was überdurchschnittliches, da muss man viel für tun, da muss man schlechte gewohnheiten wie zucker mal ne zeitlang dranngeben. entweder man will es und zieht es durch oder man entscheidet sich dagegen.
popcorn is übrigens gar nicht so schlecht, hat proteine, nimm die salzigen dann kannste auch 1-2 mal im monat ins kino gehen und die teile essen.
du musst kapieren das ein großer muskel nur sichtbar ist wenn nix drüber liegt. leg deinen arm mal unter die bettdecke und guck ob du deinen trizeps siehst - so funktioniert das auch mit dem bauch. das fett muss weg
Sasori94
08-12-2011, 19:50
Wenn du Muskeln aufbauen möchtest brauchst du Proteine.
Denke du hast noch immer nicht verstanden, dass sichtbare Bauchmuskeln eine Frage des Körperfettanteils sind.
Proteine ja ich verstehe das sind, dann also:
Eier, Fisch, Fleisch oder?
Gibt es auch irgendetwas, was ich überhaupt nicht essen darf?
Bringt die Ernährungspyramide etwas?
Sasori94
08-12-2011, 19:54
[QUOTE=lenny87;2691862]langsam hat meine geduld auch ein ende
ERNÄHRUNG IST GENAUSO WICHTIG WIE TRAINING!!!!!
Das ist aber wirklich schade. Kann man zumindest manchmal sündigen?
das sagen dir hier doch ALLE und du glaubst es trotzdem noch nicht! wir können nunmal nicht einfach sagen das es nicht wichtig ist weil du es hören willst.
Nein, aber ihr könnt mir doch sagen, dass ich jetzt nicht so strene Essgewohnheiten annehmen muss wie ein richtiger Boddybuilder. Der will aus seinem ganzen Körper ein Muskelpakett machen. Ich will nur aus ein paar Teilen des Körpers Muskeln machen.
"Man kann alles, was man will mit Fleiß erreichen. Und Fleiß ist für mich das Training, darauf sollte es ankommen und nicht darauf, was ich esse. Ich geh sowieso fast nie zu Fast Food und so, aber von nem Kinobesuch mit Popcorn wird man wohl nicht sterben oder?"
das is mir sowas von wurscht was für dich wichtig ist, es gibt halt fakten die man schlecht wegdiskutieren kann. gewöhn dich drann. nur training führt dazu das du sportlich wirst - aber nicht zum sixpack, das ist nunmal was überdurchschnittliches, da muss man viel für tun, da muss man schlechte gewohnheiten wie zucker mal ne zeitlang dranngeben. entweder man will es und zieht es durch oder man entscheidet sich dagegen.
Dann stimmt es wohl, dass Schönheit leiden muss. Vorrausgesetzt man betrachtet einen Sixpack als schön.
popcorn is übrigens gar nicht so schlecht, hat proteine, nimm die salzigen dann kannste auch 1-2 mal im monat ins kino gehen und die teile essen.
Heißt, dass das ich bei jedem Lebensmittel, das ich esse überprüfen muss, ob ich das essen darf?
du musst kapieren das ein großer muskel nur sichtbar ist wenn nix drüber liegt. leg deinen arm mal unter die bettdecke und guck ob du deinen trizeps siehst - so funktioniert das auch mit dem bauch. das fett muss weg
Ich hatte nie Übergewicht, dann habe ich doch wohl auch kein Bauchfett, denn ich habe das Idealgewicht.
7. Wenn die Bauchmuskeln noch zu klein sind muss man sie wachsen lassen,
Ja,die habens gerne so um 38°C,morgens und abends lauwarme Milch. Soll Wunder wirken!
Man,Leute gibts,unglaublich.
Sasori94
08-12-2011, 20:52
Ja,die habens gerne so um 38°C,morgens und abends lauwarme Milch. Soll Wunder wirken!
Man,Leute gibts,unglaublich.
Das steht wirklich auf den Bauchmuskeltrainingpages. Das man sie oft kaum sieht, weil sie noch nicht groß genug sind.
Lordnikon27
08-12-2011, 21:12
Das ist aber wirklich schade. Kann man zumindest manchmal sündigen?
Nein, aber ihr könnt mir doch sagen, dass ich jetzt nicht so strene Essgewohnheiten annehmen muss wie ein richtiger Boddybuilder. Der will aus seinem ganzen Körper ein Muskelpakett machen. Ich will nur aus ein paar Teilen des Körpers Muskeln machen.
für mich das Training, darauf sollte es ankommen und nicht darauf, was ich esse.
Dann stimmt es wohl, dass Schönheit leiden muss. Vorrausgesetzt man betrachtet einen Sixpack als schön.
Ich hatte nie Übergewicht, dann habe ich doch wohl auch kein Bauchfett, denn ich habe das Idealgewicht.
Da dir eh egal zu sein scheint, was die Leute hier schreiben und du eh nur zu akzeptieren scheinst, was du hören willst, fasse ich zusammen:
Alles halb so wild, wie oben vielfach geschrieben ist die Ernährung eigentlich relativ unwichtig, solange man nicht soooo oft zu McDonalds geht und nur halb so viel Schokolade ist, wie normal, reicht das schon für nen guten Bauch, du willst ja kein Bodybuilder werden sondern nur nen Sixpack.
Als Training reicht es, sich auf den Bauch zu konzentrieren, 4 verschiedene Arten von Sit Ups, jeweils 3 Sätze und so viele Wiederholungen bis es gerade so nicht anstrengend ist kann ich empfehlen. Schwitzen ist zu vermeiden, Schweiß spült die Nährstoffe aus dem Körper, die du zum Muskelaufbau brauchst. Solltest du gern in die Disko gehen, würde ich noch 4 verschiedene Arten von Bizepscurls und evtl. Bankdrücken mit in den Trainingsplan aufnehmen. Auf jeden Fall täglich trainieren.
Das steht alles genauso in den verlinkten FAQs, aber da war dir ja zu viel Fachchinesisch drin.
Gerne darf dieser Post auch in die FAQs aufgenommen werden, für Leute, denen das ganze Lesen eigentlich viel zu kompliziert ist und die nur die Kurzversion wollen.
Solltest du weitere Fragen haben, helfe ich gerne.
]Oh sorry ich dachte ihr wisst besser was ich geschrieben habe, wenn es fett hervorsteht.
Siehste ich brauch nicht einmal ein Fitnesstudio für das ist mal eine gute Aussage.
Jetzt noch eine Frage: Kann man Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Ausdauer trainieren, also dass man zum perfekten athletischen Bau kommt
Das steht wirklich auf den Bauchmuskeltrainingpages. Das man sie oft kaum sieht, weil sie noch nicht groß genug sind.
Man sieht sie nicht weil dar Körperfettanteil zu hoch ist.
Sasori94
08-12-2011, 21:18
[QUOTE=Lordnikon27;2692044]Da dir eh egal zu sein scheint, was die Leute hier schreiben und du eh nur zu akzeptieren scheinst, was du hören willst, fasse ich zusammen:
Alles halb so wild, wie oben vielfach geschrieben ist die Ernährung eigentlich relativ unwichtig, solange man nicht soooo oft zu McDonalds geht und nur halb so viel Schokolade ist, wie normal, reicht das schon für nen guten Bauch, du willst ja kein Bodybuilder werden sondern nur nen Sixpack.
Das ^^ klingt gut. Prinzipiell fresse ich extrem viel Schokolade. Aber ich trinke nicht, rauche nicht und gehe so gut wie nie zu McDonalds. Die Vorraussetzungen sind also nicht so schlecht.
Als Training reicht es, sich auf den Bauch zu konzentrieren, 4 verschiedene Arten von Sit Ups, jeweils 3 Sätze und so viele Wiederholungen bis es gerade so nicht anstrengend ist kann ich empfehlen. Schwitzen ist zu vermeiden, Schweiß spült die Nährstoffe aus dem Körper, die du zum Muskelaufbau brauchst. Solltest du gern in die Disko gehen, würde ich noch 4 verschiedene Arten von Bizepscurls und evtl. Bankdrücken mit in den Trainingsplan aufnehmen. Auf jeden Fall täglich trainieren.
Ich kapier das jetzt nicht. Führt es nicht zu Haltungsschäden sich nur auf den Bauch zu konzentrieren?
Das steht alles genauso in den verlinkten FAQs, aber da war dir ja zu viel Fachchinesisch drin.
Gerne darf dieser Post auch in die FAQs aufgenommen werden, für Leute, denen das ganze Lesen eigentlich viel zu kompliziert ist und die nur die Kurzversion wollen.
Solltest du weitere Fragen haben, helfe ich gerne.
chun tian
08-12-2011, 21:22
Spirulina was ist das denn? :D
Ein Nahrungsergänzungsmittel, aus Blaualgen zusammengepresste Tabletten.
Sind sehr gesund und enthalten viel Vitamin B12.
Habs mal ne Zeit genommen, schmeckt gewöhnungsbedürftig ;)
Grüße
Da dir eh egal zu sein scheint, was die Leute hier schreiben und du eh nur zu akzeptieren scheinst, was du hören willst, fasse ich zusammen:
Alles halb so wild, wie oben vielfach geschrieben ist die Ernährung eigentlich relativ unwichtig, solange man nicht soooo oft zu McDonalds geht und nur halb so viel Schokolade ist, wie normal, reicht das schon für nen guten Bauch, du willst ja kein Bodybuilder werden sondern nur nen Sixpack.
Als Training reicht es, sich auf den Bauch zu konzentrieren, 4 verschiedene Arten von Sit Ups, jeweils 3 Sätze und so viele Wiederholungen bis es gerade so nicht anstrengend ist kann ich empfehlen. Schwitzen ist zu vermeiden, Schweiß spült die Nährstoffe aus dem Körper, die du zum Muskelaufbau brauchst. Solltest du gern in die Disko gehen, würde ich noch 4 verschiedene Arten von Bizepscurls und evtl. Bankdrücken mit in den Trainingsplan aufnehmen. Auf jeden Fall täglich trainieren.
Das steht alles genauso in den verlinkten FAQs, aber da war dir ja zu viel Fachchinesisch drin.
Gerne darf dieser Post auch in die FAQs aufgenommen werden, für Leute, denen das ganze Lesen eigentlich viel zu kompliziert ist und die nur die Kurzversion wollen.
Solltest du weitere Fragen haben, helfe ich gerne.
+1
Top Beitrag, gut geschrieben.
Da dir eh egal zu sein scheint, was die Leute hier schreiben und du eh nur zu akzeptieren scheinst, was du hören willst, fasse ich zusammen:
Alles halb so wild, wie oben vielfach geschrieben ist die Ernährung eigentlich relativ unwichtig, solange man nicht soooo oft zu McDonalds geht und nur halb so viel Schokolade ist, wie normal, reicht das schon für nen guten Bauch, du willst ja kein Bodybuilder werden sondern nur nen Sixpack.
Als Training reicht es, sich auf den Bauch zu konzentrieren, 4 verschiedene Arten von Sit Ups, jeweils 3 Sätze und so viele Wiederholungen bis es gerade so nicht anstrengend ist kann ich empfehlen. Schwitzen ist zu vermeiden, Schweiß spült die Nährstoffe aus dem Körper, die du zum Muskelaufbau brauchst. Solltest du gern in die Disko gehen, würde ich noch 4 verschiedene Arten von Bizepscurls und evtl. Bankdrücken mit in den Trainingsplan aufnehmen. Auf jeden Fall täglich trainieren.
Das steht alles genauso in den verlinkten FAQs, aber da war dir ja zu viel Fachchinesisch drin.
Gerne darf dieser Post auch in die FAQs aufgenommen werden, für Leute, denen das ganze Lesen eigentlich viel zu kompliziert ist und die nur die Kurzversion wollen.
Solltest du weitere Fragen haben, helfe ich gerne.
Finde ich aber für ne Zusammenfassung schon recht ausführlich. Vielleicht ein bisschen allgemeinverständlicher?
Lordnikon27
08-12-2011, 21:37
Finde ich aber für ne Zusammenfassung schon recht ausführlich. Vielleicht ein bisschen allgemeinverständlicher?
Bauch, Bizeps, Burger. :D
Bauch, Bizeps, Burger. :D
Die krassen Pumper im Studio machen das auch immer so. Ist glaube ich der beste Plan für nen ambitionierten Einsteiger.
Lordnikon27
08-12-2011, 21:42
Die krassen Pumper im Studio machen das auch immer so. Ist glaube ich der beste Plan für nen ambitionierten Einsteiger.
Bei mir im McFit gibts ein einziges Rack für Kniebeugen aber locker 5 verschiedene Geräte, teilweise mehrfach, für Bizepscurls. Das sollte wohl ausreichen, um zu beweisen, das es nichts besseres als Bizepscurls gibt...
Bei mir im McFit gibts ein einziges Rack für Kniebeugen aber locker 5 verschiedene Geräte, teilweise mehrfach, für Bizepscurls. Das sollte wohl ausreichen, um zu beweisen, das es nichts besseres als Bizepscurls gibt...
Rack für Kniebeugen? Die coolen Jungs benutzen das immer um die Langhantel zwischen den Bizepscurls abzulegen. Hast Du mal Kniebeugen drin gemacht? Hälst ja alle auf...
Lordnikon27
08-12-2011, 21:50
Rack für Kniebeugen? Die coolen Jungs benutzen das immer um die Langhantel zwischen den Bizepscurls abzulegen. Hast Du mal Kniebeugen drin gemacht? Hälst ja alle auf...
:D
Bei so viel guten, allgemeinen Trainingstipps sollten wir unsere Posts evtl. in den anderen Thread des Threaderstellers verlegen
Der ist mir bedauerlicher Weise bisher entgangen.
Rack für Kniebeugen? Die coolen Jungs benutzen das immer um die Langhantel zwischen den Bizepscurls abzulegen. Hast Du mal Kniebeugen drin gemacht? Hälst ja alle auf...
Sind Kniebeugen überhaupt für ein effektives Krafttraining nötig? NEIN.
Training des Bauches und Bizeps reicht.
Verstehe nicht wieso einige unbelehrbare noch Kniebeugen, Kreuzheben und den Anderen Grundübungs-Mist machen.
Kreuzheben ist außerdem schlecht für den Rücken. Hat man in den 80ern gemacht. Heute gibts in ordentlichen Studios eine Rückenstrecker-Maschine. Besser da rein, dafür dann aber auch mal 50 Kilo einstellen. Ist ja geführt.
Kreuzheben ist außerdem schlecht für den Rücken. Hat man in den 80ern gemacht. Heute gibts in ordentlichen Studios eine Rückenstrecker-Maschine. Besser da rein, dafür dann aber auch mal 50 Kilo einstellen. Ist ja geführt.
Ist das nicht echt der Sinn von den Dinger,oder ist das jetzt wieder doofe Ironie? :mad:
:p
Schnueffler
08-12-2011, 22:15
DAnn nur noch jeden TAg für ne halbe Stunde auf den MünzMallorca und gut ist!
Gurkensandwich
08-12-2011, 22:36
Ich gehe zum Karate und Yoga. Ich hab kein Interesse daran wie ein Hulk auszuesehen, weil Hulk besitzt zwar Muskeln, aber Null Ausdauer und Null Kampfstil.
Ich will die Muskeln des Körpers nur ungefähr zu 20-30% eines Boddybuilders trainieren. Das reicht schon, also das man was sieht, aber es soll athletisch aussehen und nicht wie Hulk.
Sag mal, liest du meine Beiträge eigentlich?
Nur weil du deinen gesamten Körper trainierst, siehst du noch lange nicht wie ein Hulk aus!
Dafür würde es Jahre langes, diszipliniertes und hartes, speziell auf Bodybuilding abgestimmtes Training benötigen.
Wenn du dein Training im Kraftausdauer oder Maximalkraftbereich hälst, wird sich der Hypertrophie Effekt in Grenzen halten -> kein Hulk.
Keiner bekommt Muskelmasse durch ein bisschen Bewegung mal so eben geschenkt ...
Edit:
Habe den Thread mal durchgelesen ... boah, don´t feed the troll!
ok ich hab da langsam eine befürchtung:
wie alt bist du (ich meine den threadersteller)? eventuell kann ich dann deine fragen etwas besser einordnen.
desweiteren möchte ich dir sagen das auf der vorigen seiten die zusammenfassung, auf die du ernsthafte fragen gestellt hast, ein scherz bzw ironie war.
Leute, lasst bitte die Scherze!
Sasori94
09-12-2011, 14:12
Sag mal, liest du meine Beiträge eigentlich?
Nur weil du deinen gesamten Körper trainierst, siehst du noch lange nicht wie ein Hulk aus!
Dafür würde es Jahre langes, diszipliniertes und hartes, speziell auf Bodybuilding abgestimmtes Training benötigen.
Wenn du dein Training im Kraftausdauer oder Maximalkraftbereich hälst, wird sich der Hypertrophie Effekt in Grenzen halten -> kein Hulk.
Keiner bekommt Muskelmasse durch ein bisschen Bewegung mal so eben geschenkt ...
Edit:
Habe den Thread mal durchgelesen ... boah, don´t feed the troll!
Ja Boddybuilding finde ich auch nicht besonders reizend. Ich denke, dass atheletische Sportler die Kraft und Ausdauer miteinander kombinieren, einen wesentlich besseren Körperbau haben.
Und ich bin kein Troll, mein Thread bittet um Hilfe und ist nicht auf Provokation aus. Für meine Begriffstützungkeit und manchmal auch Sturheit kann ich nichts.
Sasori94
09-12-2011, 14:14
[QUOTE=lenny87;2692193]ok ich hab da langsam eine befürchtung:
wie alt bist du (ich meine den threadersteller)? eventuell kann ich dann deine fragen etwas besser einordnen.
"]^^ Ich bin noch garnicht 18, aber es nervt mich, dass sich alle anderen lustig machen ich sei unsportlicherer und habe den schlechteren Körperbau als sie. I want to change that, aber ich muss halt wissen wie und deswegen dieser Thread.[/COLOR]
desweiteren möchte ich dir sagen das auf der vorigen seiten die zusammenfassung, auf die du ernsthafte fragen gestellt hast, ein scherz bzw ironie war.
Sasori94
09-12-2011, 14:17
Könntet ihr bitte beim Thema bleiben.
Provozieren wollte ich keinen, aber manche wirken hier so als hätte ich sie verärgert, das war jedenfalls nicht beabsichtigt.
Nur ist man halt nicht immer sofort überglücklich, wenn man als nicht so fleißiger Sportler plötzlich erfährt, dass man sein gesamtes Leben (Ernährung, Training, Zeiteinteilung) ändern muss. Das braucht Überwindung und vielleicht auch Zeit zum Nachdenken.
Und ich bin kein Troll, mein Thread bittet um Hilfe und ist nicht auf Provokation aus. Für meine Begriffstützungkeit und manchmal auch Sturheit kann ich nichts.
Aber auch daran kann man arbeiten....;)
Ich bin noch garnicht 18, aber es nervt mich, dass sich alle anderen lustig machen ich sei unsportlicherer und habe den schlechteren Körperbau als sie. I want to change that, aber ich muss halt wissen wie und deswegen dieser Thread.
Ist es denn nicht egal, wenn du weißt, das Du sportlich bist? Was hilft das wenn einer aussieht wie Hulk und nach dem Selterkistenkauf erstmal 3 Stunden Pause und nen Kilo Nudeln zum Regenerieren braucht?
Edit: Du brauchst nicht dein "ganzes Leben" ändern. Nur vielleicht etwas aufgeschlossener & bewußter leben...
Grüße
[QUOTE=lenny87;2692193]wie alt bist du (ich meine den threadersteller)? eventuell kann ich dann deine fragen etwas besser einordnen.
"]^^ Ich bin noch garnicht 18, aber es nervt mich, dass sich alle anderen lustig machen ich sei unsportlicherer und habe den schlechteren Körperbau als sie. I want to change that, aber ich muss halt wissen wie und deswegen dieser Thread.[/COLOR]
Wie alt bist du genau?
Sasori94
09-12-2011, 14:24
[QUOTE=Papatom;2692637]Aber auch daran kann man arbeiten....;)
Kann sein ist aber schwierig, vor allem in meinem Alter :)
Ist es denn nicht egal, wenn du weißt, das Du sportlich bist? Was hilft das wenn einer aussieht wie Hulk und nach dem Selterkistenkauf erstmal 3 Stunden Pause und nen Kilo Nudeln zum Regenerieren braucht?
Soweit ich weiß sind Männer die einen anziehenden und etwas trainierten Körperbau attraktiver und angesehener in unserer Gesellschaft oder etwa nicht? Außerdem will ich wie gesagt ja kein Boddybuilder sein, ich möchte nur, dass die Leute merken ,,der tut was" und das sie das auch sehen
Edit: Du brauchst nicht dein "ganzes Leben" ändern. Nur vielleicht etwas aufgeschlossener & bewußter leben...
Grüße
Sasori94
09-12-2011, 14:24
[QUOTE=Sasori94;2692627]
Wie alt bist du genau?
17 ^^ geboren am 17.10.1994
Schnueffler
09-12-2011, 14:58
Schreib einfach in der normalen Schrift und einfach in schwarz!
Sasori94
09-12-2011, 15:00
Schreib einfach in der normalen Schrift und einfach in schwarz!
Was ist denn bitte an der grünen Schrift so störend. Wenn andere das machen stört mich das nicht. Es geht schließlich um den Inhalt und nicht um die Farbe des Textes oder?
Schnueffler
09-12-2011, 15:11
Außer den Moderatoren macht es niemand!
Und es liest sich unangenehm.
Sasori94
09-12-2011, 15:16
Außer den Moderatoren macht es niemand!
Und es liest sich unangenehm.
Also ich finde, gerade beim Antworten auf andere Beiträge, also beim schreiben unter das Zitat muss ich die Schriftgröße oder Farbe verändern, damit man klar erkennt was ich geschrieben habe und was die Person der ich antworte geschrieben hat.Es ist dann übersichtlicher.
Schnueffler
09-12-2011, 15:24
Also ich finde, gerade beim Antworten auf andere Beiträge, also beim schreiben unter das Zitat muss ich die Schriftgröße oder Farbe verändern, damit man klar erkennt was ich geschrieben habe und was die Person der ich antworte geschrieben hat.Es ist dann übersichtlicher.
Schau mal jetzt, wie es aussieht!
Probleme deine Aussage und meine zu unterscheiden?
Sasori94
09-12-2011, 15:26
Ich meine das anders, also wenn man so richtig lange Beiträge mit Absätzen beantwortet wo ich jeden Absatz als Zitat verwende und dann dirrekt darunter die Antwort schreibe. Verstehst du was ich meine?
Schnueffler
09-12-2011, 15:29
Ich meine das anders, also wenn man so richtig lange Beiträge mit Absätzen beantwortet wo ich jeden Absatz als Zitat verwende und dann dirrekt darunter die Antwort schreibe. Verstehst du was ich meine?
Auch das kann man so machen!
Die anderen Farben lesen sich echt bescheiden.
Kann Dir halt passieren, dass andere, die keine Lust auf sonderbare Farben und Aschriften haben, Dir keine hilfreichen Antworten mehr geben. Ansonsten steht's Dir natürlich frei :)
Sasori94
09-12-2011, 15:47
Kann Dir halt passieren, dass andere, die keine Lust auf sonderbare Farben und Aschriften haben, Dir keine hilfreichen Antworten mehr geben. Ansonsten steht's Dir natürlich frei :)
Irgendwie erfüllen die Farben, dann zwar wenig Zweck wenn sie nur von den Mods. verwendet werden, aber wenn ihr es wünscht dann lasse ich es und schreibe normal.
Schnueffler
09-12-2011, 15:51
Danke!
gut dann wäre die farbe und schriftgröße geklärt.
ich versuchs also nochmal mit einem rat.
trainiere an 3 tagen in der woche und mache:
kniebeugen, klimmzüge, "superman", liegestütz, crunches, beinheben, rudern
jeweils 3 sätze mit 15 wiederholungen.
wenn das zu leicht wird musst du nicht direkt gewichte kaufen, am anfang tuts auch ein rucksack mit ein paar büchern drinn.
kniebeugen, klimmzüge, liegestütz crunches und beinheben werden dir sicher ein begriff sein. rudern kannst du mit hilfe eines tischs machen, drunter legen mit den armen drann festhalten und dich hochziehen.
ERNÄHRUNG:
also wann und wie ernsthaft du sie umstellst liegt an dir, alle haben dir gesagt das es wichtig ist, aber du kannst auch erstmal mit der aktuellen ernährung anfangen aber ich sag dir gleich: die erfolge kommen schneller, wenn du die ernährung umstellst, ich bin mir ziemlich sicher das es hier faq dazu gibt (hab hier zumindest vor einiger zeit mal sowas gelesen).
WICHTIG:
fang an was zu machen! du kannst natürlich noch in diesem als auch in anderen foren 100 fragen stellen, aber daruch verändert sich dein körper auch nicht schneller.
komm von dem "ich will nicht sein wie mein bruder" quatsch wieder runter. du müsstest jahre trainieren damit jemand denkt "der hat aber übertrieben beim trainieren".
und noch nen kleiner tipp, einmal die woche joggen gehen schadet so einem sixpack auch nicht
Sasori94
10-12-2011, 11:42
gut dann wäre die farbe und schriftgröße geklärt.
ich versuchs also nochmal mit einem rat.
trainiere an 3 tagen in der woche und mache:
kniebeugen, klimmzüge, "superman", liegestütz, crunches, beinheben, rudern
jeweils 3 sätze mit 15 wiederholungen.
Was wenn ich nicht 15 Wiederholungen bei den Klimmzügen oder rudern schaffe
wenn das zu leicht wird musst du nicht direkt gewichte kaufen, am anfang tuts auch ein rucksack mit ein paar büchern drinn.
kniebeugen, klimmzüge, liegestütz crunches und beinheben werden dir sicher ein begriff sein. rudern kannst du mit hilfe eines tischs machen, drunter legen mit den armen drann festhalten und dich hochziehen.
Ok
ERNÄHRUNG:
also wann und wie ernsthaft du sie umstellst liegt an dir, alle haben dir gesagt das es wichtig ist, aber du kannst auch erstmal mit der aktuellen ernährung anfangen aber ich sag dir gleich: die erfolge kommen schneller, wenn du die ernährung umstellst, ich bin mir ziemlich sicher das es hier faq dazu gibt (hab hier zumindest vor einiger zeit mal sowas gelesen).
Naja ich habe meine Ernährung so umgestellt, dass ich keine Zuckersachen mehr esse, seit einer Woche. Gemüse und Obst am Tag, aber nicht 5-mal sowie das manche Sportler machen. Außerdem soll es garnicht gut sein z.B. 5 Äpfel oder Bananen am Tag zu essen. Das kann verstopfen oder zu Durchfall führen. Deswegen esse ich nur 2-mal Obst am Tag. Ich trinke täglich fettarme Milch und esse nur Putenfleisch bzw. Geflügel und auch Fisch. Proteine in Eier und Müsli sowie Vollkornbrot und Schwarzbrot stehen an der Tagesordnung. Schweinefleisch gab es nie und wird es nie geben. Mc Donalds gehe ich vielleicht 2 mal im Jahr und das Essen aus meinen bevorzugten Asienrestaurants ist okey, dass weiß ich weil ich die Inhaber und deren Lebensmittellagerungsumstände kenne. Das klingt doch alles ganz gut oder.
WICHTIG:
fang an was zu machen! du kannst natürlich noch in diesem als auch in anderen foren 100 fragen stellen, aber daruch verändert sich dein körper auch nicht schneller.
komm von dem "ich will nicht sein wie mein bruder" quatsch wieder runter. du müsstest jahre trainieren damit jemand denkt "der hat aber übertrieben beim trainieren".
und noch nen kleiner tipp, einmal die woche joggen gehen schadet so einem sixpack auch nicht.
Ich trainiere bereits. Eine Frage habe ich noch. Im Winter gehe ich natürlich nicht außen joggen, aber wir haben einen von diesen Hometrainern, also diesen Fahrradsimmulatoren. Da kannst du Kalorien, Zeit und Schwierigkeit (also wie schwer es ist zu treten) einstellen. Wie fängt man an seine Ausdauer zu trainieren. Soll man weiter machen, wenn man es nicht mehr packt und wie lange sollte man als Anfänger laufen oder eben Hometrainer fahren?!
Ich trainiere bereits. Eine Frage habe ich noch. Im Winter gehe ich natürlich nicht außen joggen, aber wir haben einen von diesen Hometrainern, also diesen Fahrradsimmulatoren. Da kannst du Kalorien, Zeit und Schwierigkeit (also wie schwer es ist zu treten) einstellen. Wie fängt man an seine Ausdauer zu trainieren. Soll man weiter machen, wenn man es nicht mehr packt und wie lange sollte man als Anfänger laufen oder eben Hometrainer fahren?!
Kannst entweder fahren,bis du nicht mehr kannst,oder HIIT probieren.
Das heißt,dass du die Schwierigkeit hochdrehst,und dann 30 Sekunden Vollgas gibst,dann wieder auf normal stellen,und 15 Sekunden entspannt radeln,dann wieder Vollgas,und so weiter.
Wenn du das 20 Minuten gemacht hast,sollte es reichen ;)
gut dann wäre die farbe und schriftgröße geklärt.
ich versuchs also nochmal mit einem rat.
trainiere an 3 tagen in der woche und mache:
kniebeugen, klimmzüge, "superman", liegestütz, crunches, beinheben, rudern
jeweils 3 sätze mit 15 wiederholungen.
Was wenn ich nicht 15 Wiederholungen bei den Klimmzügen oder rudern schaffe
wenn das zu leicht wird musst du nicht direkt gewichte kaufen, am anfang tuts auch ein rucksack mit ein paar büchern drinn.
kniebeugen, klimmzüge, liegestütz crunches und beinheben werden dir sicher ein begriff sein. rudern kannst du mit hilfe eines tischs machen, drunter legen mit den armen drann festhalten und dich hochziehen.
Ok
ERNÄHRUNG:
also wann und wie ernsthaft du sie umstellst liegt an dir, alle haben dir gesagt das es wichtig ist, aber du kannst auch erstmal mit der aktuellen ernährung anfangen aber ich sag dir gleich: die erfolge kommen schneller, wenn du die ernährung umstellst, ich bin mir ziemlich sicher das es hier faq dazu gibt (hab hier zumindest vor einiger zeit mal sowas gelesen).
Naja ich habe meine Ernährung so umgestellt, dass ich keine Zuckersachen mehr esse, seit einer Woche. Gemüse und Obst am Tag, aber nicht 5-mal sowie das manche Sportler machen. Außerdem soll es garnicht gut sein z.B. 5 Äpfel oder Bananen am Tag zu essen. Das kann verstopfen oder zu Durchfall führen. Deswegen esse ich nur 2-mal Obst am Tag. Ich trinke täglich fettarme Milch und esse nur Putenfleisch bzw. Geflügel und auch Fisch. Proteine in Eier und Müsli sowie Vollkornbrot und Schwarzbrot stehen an der Tagesordnung. Schweinefleisch gab es nie und wird es nie geben. Mc Donalds gehe ich vielleicht 2 mal im Jahr und das Essen aus meinen bevorzugten Asienrestaurants ist okey, dass weiß ich weil ich die Inhaber und deren Lebensmittellagerungsumstände kenne. Das klingt doch alles ganz gut oder.
WICHTIG:
fang an was zu machen! du kannst natürlich noch in diesem als auch in anderen foren 100 fragen stellen, aber daruch verändert sich dein körper auch nicht schneller.
komm von dem "ich will nicht sein wie mein bruder" quatsch wieder runter. du müsstest jahre trainieren damit jemand denkt "der hat aber übertrieben beim trainieren".
und noch nen kleiner tipp, einmal die woche joggen gehen schadet so einem sixpack auch nicht.
Ich trainiere bereits. Eine Frage habe ich noch. Im Winter gehe ich natürlich nicht außen joggen, aber wir haben einen von diesen Hometrainern, also diesen Fahrradsimmulatoren. Da kannst du Kalorien, Zeit und Schwierigkeit (also wie schwer es ist zu treten) einstellen. Wie fängt man an seine Ausdauer zu trainieren. Soll man weiter machen, wenn man es nicht mehr packt und wie lange sollte man als Anfänger laufen oder eben Hometrainer fahren?!
Wenn du Masse aufbauen möchtest, würde ich 8 - 10 Wiederholungen machten.
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