Vollständige Version anzeigen : Taekwondo und Muskelaufbautraining, wie verträgt sich das?
Montekarlos
14-12-2011, 13:30
Hallo,
ich mache seit ca. 4 Monaten Taekwondo. Nun möchte ich mein Krafttraining auch wieder aufnehmen.
Ich trainiere 3 mal die Woche TKD, habe aber die Möglichkeit 7 mal die Woche zu trainieren, jedoch möchte ich die Einheiten am Montag und Freitag nicht versäumen, da dort Sparring gemacht wird.
Ich möchte, wie bereits erwähnt, auch wieder Krafttraining betreiben und das am liebsten auch 3 mal die Woche.
Ist es sinnvoll die Krafttrainingstage auf die selben Tage, wie die vom TKD zu legen?
Hat jemand damit schonmal Erfahrung gemacht? Wie ist eure Meinung dazu?
Danke und Grüße
P.S.: Ich wiege zur Zeit ca 72 Kg und möchte ca 10 Kg zulegen.
Lars´n Roll
14-12-2011, 13:58
Ist es sinnvoll die Krafttrainingstage auf die selben Tage, wie die vom TKD zu legen?
Wenn Du die Möglichkeit hast das Krafttraining morgens zu machen und dann abends zum Kampfsport, dann vielleicht schon. Wär mir zu viel Stress und zeitlich für die meisten Leute wahrscheinlich auch schlecht machbar. Arbeiten oder Schule gibts ja auch noch...
Praktischer erscheint mir im Wechsel TKD-Muckibude-TKD-Muckibude-TKD-Muckibude-Sonntag als Ruhetag.
So ungefähr hab ichs früher gemacht, als ich noch ins Fitnessstudio ging. Samstag hab ich aber auch gechillt. Mo, Mi, Fr KK-Training, Di und Do Muckibude.
Wenn Du Dich dabei gut fühlst und es nicht zu viel wird, dann sollte 6 Tage Training und 1 Ruhetag auch gehen. Gibt Leute die das machen und gut klar kommen. Zum Thema "Übertraining" findest Du ja genug Threads.
Montekarlos
14-12-2011, 20:34
Also ich könnte das Krafttraining nur Nachmittags machen und ich habe bedenken, wenn ich das in dem vorgeschlagenen Rhytmus machen würde, da das TKDtraining auch kein Spaziergang ist und meine Muskeln auch Zeit brauchen sich zu regenerieren.
Was würde denn konkret dagegen sprechen die Trainings auf den selben Tag zu legen, um meine Frage mal umzuformulieren.
Also im Moment mache ich auch zwei mla tkd und einmal karate und dazwischen immer 2-3 krafttage plus ausdauer, wann ich ungefähr möchte, meist an dem freien tag.
ich hab jetzt winterferien und mein KK- Trainer macht mir einen plan mit dem ich jeden tag trainieren kann:
du brauchst eine sehr ausgewogene ernährung und UNHEIMLICh viel Eiweiß, wenn du muskeln aufbauen willst trotzt 7 tkd einheiten. Aber machbar ist es.
das tkd training einfach als konditions und techniktraining betrachten und kraftsport als muskelaufbautraining.
ach übrigens trainiere ich im studio nur oberkörper und die beine trainier ich durch tkd unter der woche.
in den ferien werde ich wohl ganzkörpertrainieren und nur technik trainieren, aber du willst ja auch sparren etc.
Ich denke für dich kommt nur ein split in frage :-/
lg
PS: sry, wirrer post, aber ich hab nicht viel zeit, fand die frage aber wichtig!
Was würde denn konkret dagegen sprechen die Trainings auf den selben Tag zu legen, um meine Frage mal umzuformulieren.
Das was du hinterher machst,
würde eben nicht so flutschen wie es könnte,
kommt auch darauf an, wie Intensiv du die jeweiligen Dinge trainierst,
musst einfach Prioritäten setzen
ach übrigens trainiere ich im studio nur oberkörper und die beine trainier ich durch tkd
Nach meiner Meinung ist es ein Irrglaube, man muss die Beine nicht trainieren. Man sollte entweder alle (Großen) Muskelgruppen trainieren oder das Training sein lassen.
KeineRegeln
14-12-2011, 21:04
Ich würde eher einen Tag zwischen das Krafttraining und dem TKD als Ruhetag einlegen. Zumindest nicht beides am selben Tag.
Mach lieber eine "Sache" ordentlich, als das am Ende beides drunter leidet. Aber wenn du ohne Prob damit klar kommst, warum nicht.
Gruß
KeineRegeln
Nach meiner Meinung ist es ein Irrglaube, man muss die Beine nicht trainieren. Man sollte entweder alle (Großen) Muskelgruppen trainieren oder das Training sein lassen.
Jetzt möchte ich nicht unhöflich werden, aber ich und 99% aller fitnesstrainer werden dir einen Irrglauben deiner seits anhängen ;)
man trainiert ja alle großen muskelgruppen, ganz einfach.
lg
Jetzt möchte ich nicht unhöflich werden, aber ich und 99% aller fitnesstrainer werden dir einen Irrglauben deiner seits anhängen ;)
man trainiert ja alle großen muskelgruppen, ganz einfach.
lg
Und ich dachte du hast geschrieben, dass du nur oberkörper training machst ;-)
Die Beinmuskeln machen übrigens ca. 60% der Muskeln aus. Da ist die Frage ob man die trainieren soll oder nicht honfällig denke ich.
Hallo,
ich mache seit ca. 4 Monaten Taekwondo. Nun möchte ich mein Krafttraining auch wieder aufnehmen.
Ich trainiere 3 mal die Woche TKD, habe aber die Möglichkeit 7 mal die Woche zu trainieren, jedoch möchte ich die Einheiten am Montag und Freitag nicht versäumen, da dort Sparring gemacht wird.
Ich möchte, wie bereits erwähnt, auch wieder Krafttraining betreiben und das am liebsten auch 3 mal die Woche.
Ist es sinnvoll die Krafttrainingstage auf die selben Tage, wie die vom TKD zu legen?
Hat jemand damit schonmal Erfahrung gemacht? Wie ist eure Meinung dazu?
Danke und Grüße
P.S.: Ich wiege zur Zeit ca 72 Kg und möchte ca 10 Kg zulegen.
Wenn du bevor du mit TKD angefangen hast, keinen Sport betrieben hast, ist das nach meiner Meinung viel zu viel Training in der Woche. Dein Körper sollte sich zuerst an die neue Belastung gewöhnen.
TKD und Krafttraining würde ich nicht am selben Tag machen, zwischendurch würde ich mir eine Pause gönnen.
Was du evtl. machen könntest, ist ein 2 er Split (Krafttraining) und 2 - 3 mal TKD trainieren.
Und ich dachte du hast geschrieben, dass du nur oberkörper training machst ;-)
Die Beinmuskeln machen übrigens ca. 60% der Muskeln aus. Da ist die Frage ob man die trainieren soll oder nicht honfällig denke ich.
im studio mache ich auch nur den oberkörper, beine habe ich ja im dreimaligen tkd. wenn man das ordentlich macht, reicht das völlig.
LG
und wenn du dir im studio helfen lässt, kriegst du auch schnell einen plan zusammen, wo du alles trainieren kannst ohne ins übertraining zu kommen ;)
also ich würde an deiner stelle einen ganzkörperplan machen aber mit 30+ wdh.
und wenn dann eher nach dem tkd training fitness.
Lars´n Roll
15-12-2011, 14:48
Was soll 30+ Wiederholungen bringen? Das ist Ausdauertraining.
Und ja: Beine mittrainieren. Immer Ganzkörper. Alles andere ist für Diskopumper-Pussies.
muskelaufbau macht kaum sinn ich hab selbst die erfahrung gemacht.
und bei kraftausdauer baut man auch gut auf.
Lars´n Roll
15-12-2011, 15:00
muskelaufbau macht kaum sinn ich hab selbst die erfahrung gemacht.
Musst Du mal den Profis erklären, damit die das mitbekommen. Die könnten scheinbar wirklich von Deinen Erfahrungen profitieren. :rolleyes:
Die Frage ist halt auch was er vorhat. Wenn er Wettkämpfer sein will, dann ist viel Masse zulegen evtl. doof, wenn er dann zu klein für sein Gewicht ist und Reichweitenvorteile verschenkt.
Aber ich schätze mal, es geht ihm um Power, Optik und allgemein Fitness. Dann ist alles gut. Kraftausdauer, Max- und Schnellkraft und auch Hypertrophie.
Und wenn man gerade mit Krafttraining anfängt, dann ist Hypertrophie immer gut, weil das auch gegen die Anfälligkeit für Verletzungen wirkt und für ne gewisse "Grundstabilität" (bin nich so der Theorienerd, also sorry für doofe Umschreibungen, statt etablierter Nomenklatur) sorgt.
P.S.: Ich wiege zur Zeit ca 72 Kg und möchte ca 10 Kg zulegen.
ok nochmal:
10 kilo zulegen ist RICHTIG ordentlich und erfordert viel selbstdisziplin.
ich hab das vorher garnicht richtig gelesen, aber wenn das der fall iss, musst du dir noch überlegen in welchem zeitraum.
mit diesen überlegungen solltest du zu deinem trainer und ende!
was du mit dem tkd machst, kann er dir sicher auch sagen, wenn du im erklärst wie die belastung bei euch im training aussieht!
lg
Sasori94
15-12-2011, 17:39
Ist es nicht etwas übertrieben soviele7 Tage die Woche zu trainieren. Tkd + Karate zu machen und dann gleichzeitig noch Krafttraining zu machen und das noch am selben Tag machen wollen? Ich denke, dass wichtigste beim Sport als auch beim Lernen sind Erholungspausen sagt mein Biologie-Lehrer.
Ich denke, dass wichtigste beim Sport als auch beim Lernen sind Erholungspausen sagt mein Biologie-Lehrer.
Kommt auf die Intensität an,
mit wischiwaschi Karate, wischiwaschi TKD und wischiwaschi Krafttraining braucht man praktisch gar keine Erholung :p:D
Musst Du mal den Profis erklären, damit die das mitbekommen. Die könnten scheinbar wirklich von Deinen Erfahrungen profitieren. :rolleyes:
ach da kommt wieder "die profis". ok klar schauen wir uns overeem an oder lesnar von mir aus auch klitschko die haben sehr viel muskelmasse. aber du darfst nicht vergessen taekwondo ist ein komplett anderer sport, natürlich gibt es im taekwondo leute die 100kg + wiegen aber das sind nicht lange solche muskelpakete wie meine beispiele.
und an TE: wenn du 72 kg wiegst dann nimm lieber "nur" 7-8kg zu dann bist du noch in einer ganz guten gewichtsklasse.
ach übrigens trainiere ich im studio nur oberkörper und die beine trainier ich durch tkd unter der woche.
Du trainierst deine beine durch tkd genauso wenig wie ein fussballspieler seine beine durch das laufen trainiert, nämlich nahezu garnicht!
Wenn du schon für deinen oberkörper anfängst mit stahl zu spielen solltest du das auch für deine beine tun. Immerhin kommt eine menge kraft aus diesen. Und dünne beine sehen neben einen breiten oberkörper komplett daneben aus!
Versuch es doch erstmal damit, dass du morgens nach dem aufstehen einfach 15-30 min Kraftübungen mit dem Eigengewicht machst. Meine aktive TKD Wettkampfzeit ist zwar vorbei, aber ich bin mit 6 mal die Woche Training, morgens 30 Min Eigengewichtstraining ganz gut gelaufen. Bei 185 cm hatte ich meine 79-81 kg was immer an der Gewichtsklassengrenze war...heute sind die ja etwas anders. Allerdings haben wir unsere langsamen Kicks und Formen auch fast immer mit Gewichtsmanschetten trainiert, wie gesagt dann halt langsam.
Aber ich würde das Krafttraining dann auf einen Tag legen an dem Du z.B. beim TKD eh nur Techniktraining machst und keine Wettkampfvorbereitung...also an tagen wo Poomse, Ilbo Taeryon, Honsinsul oder Grundschule gemacht wird.
Aber denk daran 1-2 Ruhetage die Woche einzubauen.
Du trainierst deine beine durch tkd genauso wenig wie ein fussballspieler seine beine durch das laufen trainiert, nämlich nahezu garnicht!
Wenn du schon für deinen oberkörper anfängst mit stahl zu spielen solltest du das auch für deine beine tun. Immerhin kommt eine menge kraft aus diesen. Und dünne beine sehen neben einen breiten oberkörper komplett daneben aus!
ich mache seid 6-7 jahre tkd und habe vorher mein leben lang fußball etc. gespielt, und habe vor einem jahr mit dem oberkörpertraining angefangen. glaub mir meine beine haben noch einen gutenvorsprung ;) tkd training ist je nachdem,wie man es betreibt gutes beintraining, dazu muss mansagen, dass ich aber auch leicht masse aufbaue. für den ausdauertyp ist es das möglicherweise nciht in dieser lage, aber dann braucht der oberkörper ja auch länger.
irgendwann werde ich meine beine bestimmt dazutrainieren.
lg
ich mache seid 6-7 jahre tkd und habe vorher mein leben lang fußball etc. gespielt, und habe vor einem jahr mit dem oberkörpertraining angefangen. glaub mir meine beine haben noch einen gutenvorsprung ;) tkd training ist je nachdem,wie man es betreibt gutes beintraining, dazu muss mansagen, dass ich aber auch leicht masse aufbaue. für den ausdauertyp ist es das möglicherweise nciht in dieser lage, aber dann braucht der oberkörper ja auch länger.
irgendwann werde ich meine beine bestimmt dazutrainieren.
TKD, Laufen und Fußball setzen andere Reize als Krafttraining es tut. Das eine ist kein Ersatz für das andere.
TKD, Laufen und Fußball setzen andere Reize als Krafttraining es tut. Das eine ist kein Ersatz für das andere.
+ 1
Werde nie verstehen, wie man auf die Idee kommt man müsse die Beine nicht trainieren. Das ist der klassische Anfängerfehler im Krafttraining/Bodybuliding.
TKD, Laufen und Fußball setzen andere Reize als Krafttraining es tut. Das eine ist kein Ersatz für das andere.
+ 1
Werde nie verstehen, wie man auf die Idee kommt man müsse die Beine nicht trainieren. Das ist der klassische Anfängerfehler im Krafttraining/Bodybuliding.
Genau der selben meinung. Wollte ich heute eigentlich auch schreiben aber ihr kamt mir zuvor.
Ich habe es nach einem Jahr akzeptiert das es nicht meine Bestimmung war es zu trainieren - für TWD Bedarf es Leichterer ... mit optimaler Schnellkraft und sehr guter Kondition ...
Es kommt eben darauf an , was man so im tkd training macht...
bin draußen,
lg
Es kommt eben darauf an , was man so im tkd training macht...
bin draußen
Langhantelkniebeugen und anderen Sachen an schwerem Eisen? Würde mich wundern...
Schnueffler
18-12-2011, 21:09
Langhantelkniebeugen und anderen Sachen an schwerem Eisen? Würde mich wundern...
Würde mich auch sehr wundern!
Und der Michael Arndt hat auch fleißig gepumpt!
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