Bauch-Training

[Zehing]

Hey,
folgende Frage ich mache seit einiger zeit muskeltraining (nicht im fitnessstudio) halt mit eigengewicht, und der äausere bauch berreich also die seiten, ist mir aufgefallen, habe ich außer acht gelassen und meine unterarme ebenfalls..
das sieht im vergleich mit 6pack und oberarm komisch aus wollte fragen ob ihr übungen kennt um diese 2 berreiche zu trainieren .. (ohne geräte), die ich zu meinem programm fügen könnte .. Danke

BITTE KEINE DISKUSSION UND UNNÖTIGES(!!)

[iYork]

wenn du mit eigengewicht trainierst machst du wahrscheinlich auch klimmzüge? einfach 2 handtücher über die stange hängen und dich an diesen hochziehen. damit sollte die griffkraft, also auch die unterarme genug abbekommen. ansonsten mal sufu nutzen zum thema griffkraft. gibt sehr viele übungen

seitliche bauchmuskeln: side planks, seitliche situps und wenn du kh daheim hast side bends

[Loomit]

Hey,
folgende Frage ich mache seit einiger zeit muskeltraining (nicht im fitnessstudio) halt mit eigengewicht, und der äausere bauch berreich also die seiten, ist mir aufgefallen, habe ich außer acht gelassen und meine unterarme ebenfalls..
das sieht im vergleich mit 6pack und oberarm komisch aus wollte fragen ob ihr übungen kennt um diese 2 berreiche zu trainieren .. (ohne geräte), die ich zu meinem programm fügen könnte .. Danke

BITTE KEINE DISKUSSION UND UNNÖTIGES(!!)

Bauch: Seitlicher Crunch

Unterarme: Armcurl mit pronierten Unterarmen oder Gedrehter Armcurl.

Kannst du mit einer mit Steinen gefüllter Pet Flasche machen, oder sonst mit einem schweren Gegenstand, welcher in deine Hand passt.

Unterarme geht eben nicht ganz ohne geräte.

[Fitnesstom]

seitlicher crunches halte ich für nonsense da hier zu 95% doch der mittlere Bereich arbeitet. Bzw. der Bauchmuskel ist ein Muskel daher gibt es eigentlich keinen seitlichen.

Halte und bewege die seitliche Plank, das trainiert die Seiten am besten.

[Zehing]

Thx für die Antworten

[Sojobo]

Bauchmuskelübungen für starke Bauchmuskeln (http://fitness-xl.de/uebungen_bauch.html)

Da ist vielleicht auch noch was für dich bei.

[Zehing]

Hm,
danke erstmal habe da einige übungen gesehen die ich ja selbst auch
mache aber die beanspruchen nur den zentralen Bauch nicht wirklich die
Seiten bei mir..

(Klapmesser kurz/lang, Crunch mit beine am Boden, Füße und Kopf heben im liegen) etc das sind so übungen die ich für den Bauch mache

[Luggage]

seitlicher crunches halte ich für nonsense da hier zu 95% doch der mittlere Bereich arbeitet. Bzw. der Bauchmuskel ist ein Muskel daher gibt es eigentlich keinen seitlichen.

Es gibt keine seitlichen Bauchmuskeln? Was ist dann da? Ein Loch? xD

Die Bauchmuskeln sind vorallem Stütz- und Haltemuskeln und sollten auch so trainiert werden, am besten mit Übungen, die den ganzen Core und vorallem auch die Tiefenmuskeln ansprechen. Davon gibt es etliche, ein paar Beispiele:
Pillar Bridge - Rolling | Movements | Core Knowledge | Core Performance (http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/pillar-bridge-rolling.html)
Plank with Rotational Knee Tuck (Stability Ball) | Movements | Core Knowledge | Core Performance (http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/plank-with-rotational-knee-tuck-stability-ball.html)
Russian Twist - Physioball | Movements | Core Knowledge | Core Performance (http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/russian-twist-physioball.html)
Russian Twist - Bench Holding Stability Ball | Movements | Core Knowledge | Core Performance (http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/russian-twist-bench-holding-stability-ball.html)
Half Kettlebell Get-up to the column position (leg pass through) - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=G6vzVBMHaQY&feature=related)
Bob Harper's Inside Out Method - Side Burpee Challenge - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=KydSeXAzR60)

usw...

Für die Unterarme kannst du dir was gutes selber basteln: Nimm ein Rohr, Besenstil o.ä., bohr ein Loch in die Mitte und führ ein stabiles Seil durch. Seil fest verknoten und am anderen ende eine beliebig schwere Hantelscheibe oder irgendein anderes Gewicht befestigen. Jetzt die Hände rechts und links von dem Loch an den Besenstil, Arme vor der Brust ausstrecken und den Stil drehen, so dass sich das Seil auf- und das Gewicht hochwickelt und dann wieder runter. Video: How to Do a Forearm Curl Exercise with a Rope | eHow.com (http://www.ehow.com/video_2351859_do-forearm-curl-exercise-rope.html)

[Zehing]

hmm danke jezt nochmal an die ganzen Tipps mir ist aufgefallen das ich
bestimmt 5 übungen von denen die ihr gezeigt habt schon im programm hab
ich werde diese übungen wie diese seitliche bankposition einfach intensiver
betreiben ma gucken was sich ergibt THX all
frage ist dan eig beantwortet^^

[Mars]

Dann mache ich mal zu. Dann bleibt der Thread auch übersichtlich.