Nacken Training ohne Gewichte [Archiv] - Kampfkunst-Board
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Vollständige Version anzeigen : Nacken Training ohne Gewichte


kerberos7
30-12-2011, 08:42
Hallo!

Habe die Sfu genutzt und auch einige Themen gefunden. Ich bin aber nicht sicher welche Übungen jetzt schädlich sind oder nicht.

Ich bin ein Anfänger im Nacken Training. Wie kann ich beginnen ohne das ich mich verletzte?

Danke!
Trinculo
30-12-2011, 08:54
Alle Varianten der Brücke. Aber nur unter fachkundiger Anleitung. Die Struktur sollte immer von der Muskelspannung gehalten werden und nirgends abknicken. Der Widerstand sollte allmählich erhöht werden. Nix übertreiben :)
kerberos7
30-12-2011, 09:02
Alle Varianten der Brücke. Aber nur unter fachkundiger Anleitung. Die Struktur sollte immer von der Muskelspannung gehalten werden und nirgends abknicken. Der Widerstand sollte allmählich erhöht werden. Nix übertreiben :)

Hab leider keinen außer das Internet der mir eine Anleitung geben kann.

Was hältst du von der Übung bei der man auf dem Boden liegt und dann 10x Ja sagen, 10 Nein sagen usw?
Indariel
30-12-2011, 09:38
Das mit dem Kopfheben und nicken haben wir früher im Training immer gemacht^^.

Is ne sehr schöne Übung kommt aber in der Regel erst in relativ hohen Wdh. Bereichen in fahrt.

Wir hatten da in der Regel 1 min durchgehend Kopf an die Brust und zürück ohne ablegen o.ä. mach das ruhig mal regelmäßig. Grad wenn dein Nacken untrainiert ist wirst du es schon spüren.

Ansonsten falls du einen Partner hast sind noch Clinchübungen in einigen Variationen sehr nett.
Trinculo
30-12-2011, 10:14
Hab leider keinen außer das Internet der mir eine Anleitung geben kann.Versuch's mal damit ;)

http://www.dragondoor.com/shop-by-department/digital-books/convict-conditioning-2-ebook/


Was hältst du von der Übung bei der man auf dem Boden liegt und dann 10x Ja sagen, 10 Nein sagen usw?Am Anfang sicherlich nicht schlecht, nur ist der Widerstand halt nicht so dolle. Was bei den Brücken auch klasse ist, ist die Erweiterung des Bewegungsspielraumes unter Last, und gerade die Last würde fehlen :)
kerberos7
30-12-2011, 10:21
Habe gehört es soll eine Isometrische Übung dazugeben. Kenn die wer?
Mars
30-12-2011, 11:53
Habe gehört es soll eine Isometrische Übung dazugeben. Kenn die wer?

Gleich um die Ecke. (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/wettlauf-20inch-neck-134898/)
LuHi
09-01-2012, 14:46
Neck training for boxing and MMA by Ultimate Fight Nutrition - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=qgufVvEgVNQ)

das oder kannst auch einfach mit den Händen dagegen drücken
haukee
09-01-2012, 14:48
Ich frag mich immer, warum Leute ihren Nacken separat trainieren, wenn sie nicht auf die Bühne wollen...

Kreuzheben, Rudern,...überall und immer mit dabei. Gerade beim Heben...

Viel Heben -> viel Nacken ;)
Trinculo
09-01-2012, 14:54
Kreuzheben, Rudern,...überall und immer mit dabei. Gerade beim Heben...

Viel Heben -> viel Nacken ;)

Nö. Trapezius, aber nicht die eigentliche Halsmuskulatur.
haukee
09-01-2012, 21:13
Nacken nicht gleich Hals, da sind wir d'accord. Aber wie trainiert man den zum Teufel HALS??? Zudem die Rede von Nackentraining war.

Leider keine bessere Bildquelle gefunden:
Google-Ergebnis für http://www.hantelfix.de/uebungslehre/muskel/117.jpg (http://www.google.de/imgres?imgurl=http://www.hantelfix.de/uebungslehre/muskel/117.jpg&imgrefurl=http://www.hantelfix.de/kreuzheben.html&usg=__A11Hbu92Wzai1sg0F19OioZWDcM=&h=200&w=196&sz=22&hl=de&start=0&zoom=1&tbnid=rWf6wREpYxIknM:&tbnh=149&tbnw=146&ei=LVgLT_fvEIWosgan--i1BA&prev=/search%3Fq%3Dmuskeln%2Bkreuzheben%26um%3D1%26hl%3D de%26sa%3DN%26biw%3D1366%26bih%3D680%26tbm%3Disch&um=1&itbs=1&iact=rc&dur=236&sig=115779238977281109270&page=1&ndsp=19&ved=1t:429,r:0,s:0&tx=63&ty=46)

Schau dir mal Lifter an und dann schau dir den Hals/Nacken an.