Zirkel-Training mit Julien Greaux

[chun tian]

Abend und ein frohes Neues!

Habe auf simply shredded mal den Plan hier ausgegraben
(anlässlich des guten Vorsatzes das Jahr über intensiver zu trainieren)
Bin bisher ganz gut mit meinem 4er Split ausgekommen, würde aber gerne noch fitter werden.

Next Big Thing In Hollywood: Shredded Martial Artist Julien Greaux Talks With Simplyshredded.com | SimplyShredded.com (http://www.simplyshredded.com/next-big-thing-in-hollywood-shredded-martial-artist-julien-greaux-talks-with-simplyshredded-com.html)

Was haltet ihr von dem Programm? Würde es zu mir passen?
(1,83m-66kg-9%Körperfett-ectomorph)
Passt die Kombination überhaupt zum KS/zur KK?

Mache nebenbei noch 2x die Woche ganz normales KK Training und leg auch genauso oft ne Cardio Einheit hin...

naja freue mich auf Antworten :)

Grüße!

[xnkrtsx]

Der erste Zirkel sieht okay aus, der zweite und die anderen sind Quatsch. Ich würde dir zwar Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben empfehlen, ganz sicher aber nicht in dieser sinnfreien Maschine. Schau mal nach Starting Strength, Stronglifts 5x5 oder dem WKM-Plan. Mit denen kriegst du ordentlich was auf die Rippen und wirst stärker, das von dir Verlinkte riecht alles meilenweit nach Bodybuildingkram...

[Mars]

Ich schließe mich xnkrtsx ´darin an, dass Du bei den "üblichen" Sachen bleiben und nicht einfach irgendwelchen Kram von Hollywood-Hupfdolen nachturnen solltest.

[chun tian]

Alles klar, danke euch-werde also weiterhin den normalen Split durchziehen :)

Grüße

[Loomit]

Alles klar, danke euch-werde also weiterhin den normalen Split durchziehen :)

Grüße

Wenn du einer 4er Split und zwei KK Einheiten in der Woche machst & erst 17 Jahre bist, dann gehst du die ganze Sache ganz schön krass an.

Würde lieber einen 2er & 2 x KK machen. So hat dein Körper genügend Zeit zur Erholung. 2er & 2 x KK kannst du auch wirklich jede Woche durchziehen.

[chun tian]

Wenn du einer 4er Split und zwei KK Einheiten in der Woche machst & erst 17 Jahre bist, dann gehst du die ganze Sache ganz schön krass an.

Würde lieber einen 2er & 2 x KK machen. So hat dein Körper genügend Zeit zur Erholung. 2er & 2 x KK kannst du auch wirklich jede Woche durchziehen.

Also wie würde mein 2er Split dann ungefähr so aussehen?
2er Split Varianten | Fitness-Experts.de (http://fitness-experts.de/muskelaufbau/2er-split-varianten)

Bei einem Rumpf/Extremitäten Split würde meine Woche dann echt unangenehm voll werden
Mo:
1,5 Stunden KK Training, danach 10 x 3 min Pratzen + Katas-
Di:
Rumpf Split-Schattenkickboxen-Katas
Mi:
Katas-Pause
Do:
1,5 Stunden KK Training, 10x 3 min Pratzen + Katas+Schwimmen
Fr:
Extremitäten Split -Schattenkickboxen -Katas
Sa:
Stiloffenes Vollkontakt Sparring
So:
Pause

Hab das jetzt mal so umgeworfen-bin mir aber nicht sicher ob ich umsteige sollte.

Beim 4er Split war ich nur ne halbe Stunde am Krafttraining pro Tag und konnte problemlos den Rest durchziehen, für den 2er Split brauch ich ja fast 70 minuten...


EDIT:
Wie und in wie fern würde sich der erste Zirkel in ein Fitnessprogramm einbauen lassen?