Vollständige Version anzeigen : Was habt ihr heute trainiert und warum?
Kampfkauz
11-02-2015, 19:41
Um den Thread mal aufzufrischen:
Sonntag:
ROTK Grind Block mit 2 x 32 kg Kettlebells:
bisschen Warmup
5 x 1,2,3 Snatch zu Press mit 4 Frontsquats am Ende jeder Leiter.
3 x 15 'touch and go' DL
Gestern:
ROTK Grind Block 2 x 16 kg Kettlebells:
bisschen Warmup
5 x 1,2,3,4 Snatch zu Press mit 5 Frontsquats am Ende der Leiter.
3 x 20 'touch and go' DL
Heute:
Pavels 'simple and sinister' zum Entspannen.
WarmUp
5 x 10 Swings (alternierende Hände) mit 24 kg.
5 x 1 TGU jede Seite mit 16 kg.
Warum das Ganze? Weil ich gerade teste, wie weit man ROTK und 'simple and sinister' kombinieren kann.
Training
Mo,Mi,Fr
Ganzkörper- Training
C Alle Übungen haben 30 Wiederholungen bei 10 sec. Pause zwischen den Übungen ... das System basiert auf dem HIIT Prinzip )
BRUST
Fly liegend 15 Kg
Bank drücken 18 Kg
Liegestützen
BEINE
Kniebeugen 40Kg
Auf Zehen stellen 40Kg
Hip raises 50 Kg
TRICEPS
Dips
Kurzhantel über Kopf 5 Kg
Kick backs 3 Kg
BAUCH
Chrunch 10 Kg
Beine heben im liegen 5 Kg
Seitlich Swing 10 Kg
SCHULTER
KH drücken 15 Kg
KH Front heben 3,5 Kg
KH seitlich heben 3 Kg
Shrug 40 Kg
ARME
KH Hammer Curl 7,5 Kg
KH Normal Curl 7,5 Kg
Curl ein drehen 6,25 Kg
RüCKEN
Rev. Fly 5Kg
Superman 3x 30 sec.(10 sec. Pause )
Rudern ( mit Seil .. eigenes Körpergewicht )
FINALE Übung
3x Planke 30 sec. halten ( 10 sec. Pause ) !
Di,Do
1Std. Fahrradfahren ,
30 min. Stepper
Kampfkauz
10-03-2015, 13:20
Gestern, das erste Workout des 10,000 Swing Kettlebell Challenge (https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout) gemacht. Ergänzende Übung war Military Press mit 2 x 32 kg. Interessanterweise war es die Griffkraft, die mir am meisten Probleme bereitet hat. Bin mal gespannt auf das Resultat nach 4,5 Wochen von dem Training :D
Ernest Dale Jr.
30-04-2015, 13:16
und? wie fällt das fazit aus?
die Chisau
02-05-2015, 17:30
2h Hundespaziergang im Wald
20 Minuten Radfahren
EDT - escalating density training
Supersätze:
1. military press/ KZ (15 min)
2. Dips/ KZ Variante (10 min)
3. BD/ KZ enger Griff (10 min)
Gehe mit 2 u. 3 in den nächsten Einheiten auf 15 Minuten rauf. Ziel jedes mal mehr Wiederholungen zu schaffen.
Kampfkauz
02-05-2015, 17:39
und? wie fällt das fazit aus?
Wups, gar nicht gesehen, dass hier noch jemand was geschrieben hat.
Bin nach der ersten Woche erstmal schön krank gewesen, daher dort eine kurze Pause eingelegt. Anfangs war es sehr brutal, zum Ende hin fast zu einfach. Daher habe ich dann die 32er auch in die Swings eingebaut. Das Workout Swings + Frontsquat war sehr fies, war immer der 'Höhepunkt' der Woche vom Training her.
Vom Gewicht her nicht abgenommen, dafür von den Hosen her, daher wahrscheinlich der KFA runtergegangen? KA? Insgesamt hat sich insbesondere meine Ausdauer sehr verbessert. Ist ganz nett, aber die Workouts dauern schon echt lange und haben eine gewisse Monotonie.
Da ich direkt am Ende noch mal krank geworden bin (was ich auf Müdigkeit zurückführen würde), würde ich es nicht empfehlen wenn der Allgemeinstress durch Job, Studium, was auch immer schon hoch ist. Dann wird es irgendwann echt zu viel. Oder war mir bei mir auf alle Fälle so.
Schellenbaum
02-05-2015, 23:42
Vom Gewicht her nicht abgenommen, dafür von den Hosen her, daher wahrscheinlich der KFA runtergegangen? KA?
Hosenbeine oder am Bund? Bei ersterem würde ich stark auf eine Veränderung des Muskeltonus tippen. Oder würden 5 Wochen bei dir so schnell auf´s Fett gehen?
Kampfkauz
03-05-2015, 11:11
Hosenbeine oder am Bund? Bei ersterem würde ich stark auf eine Veränderung des Muskeltonus tippen. Oder würden 5 Wochen bei dir so schnell auf´s Fett gehen?
Beides. Gürtel muss ich nun enger schnallen, und in den Hosenbeinen habe ich auch mehr Platz.
Wobei mich das persönlich weniger interessiert. Entscheidender ist, dass ich insgesamt stärker und ausdauernder geworden bin.
Iskrigare
04-05-2015, 13:35
Siu Lim Tao, Schritt-Übungen, ein bisschen Wallbag (Keine Kettenfauststöße, es braucht Power, kein wildes Fuchteln! ;) )
Karate (tritte, Kombos, Abhärten, Sparring)
danach dann noch ganz Körpertraining.
So, seit längerem mal wieder.
Bin nachwievor mit dem 531 I'm not doing jack shit Plan unterwegs, zusätzlich zum VT. Letzte Trainingswoche sah so aus (Woche 2 im 531 Plan (https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator)):
Montag: VT. 2x Formen, Drills, HP, Poonsao/Schieben, Chisao/Lapsao -> Gohsao - derzeit das Hauptthema. Danach Foamrollen und Dehnen.
Dienstag 531 Woche 2 (333+):
(5 Mintuen Tennisball schlagen, Beine komplett, Gesäß und Rücken foamrollen)
Kniebeuge:
5x55% des Körpergewichts (KG)
5x70% des KG
3x83% des KG
3x90% des KG
3x105% des KG
5x120% des KG
Kurzhantelschulterdrücken (Stange auf Schulterhöhe):
5x28% des KG
5x35% des KG
3x42% des KG
3x48% des KG
3x55% des KG
2x63% des KG :-/
Klimmzüge:
2,5fache Schulterbreite + 5 kg x 5 WDH
1,5fache Schulterbreite Obergriff + 10 kg x 3 wdh
2fache Schulterbreite Hammergriff + 15 kg x 3 wdh
Untergriff + 17,5 kg 3 wdh
Donnerstag:
VT - 2 Formen, Drills, HP, poonsao/smtm, chisao/lapsao -> gohsao mit Übergängen ins Sparring. Danach foamrollen und Dehnen.
Freitag, 531, 2. Woche:
3 Minuten Tennsiball schlagen, foamrollen Beine komplett, Gesäß, Rücken, Hüftbeuger dehnen:
Kreuzheben (allerdings leicht erhöht - ca. 2-3 cm über der Kraftsporthöhe):
5x76% des KG
5x97% des KG
3x111% des KG
3x132% des KG
3x145% des KG
4x167% des KG
Bankdrücken:
5x 72% des KG
5x 55% des KG
3x 63% des KG
3x76% des KG
3x83% des KG
3x97% des KG
reverse butterflies:
5x28% des KG
5x35% des KG
3x42% des KG
3x48% des KG
3x55% des KG
5x63% des KG
Dazu muss man noch sagen, dass mein KG in den letzten knapp 2 Jahren um 30 % gestiegen ist, mit nur relativ wenig Fett. Derzeit halte ich eher, baue Fett ab und steigere meine Kraftwerte...
PS: Am WE nur wandern und foamrollen.
103er TC Form nach Yang ChengFu (Fortführung nach Yang Jun)
VT Sie Nim Tau und Cham Kiu (letzteres nicht ganz, bin noch nicht so weit)
Also ich habe heute 30 min Formen gemacht und ca. 15 min mit der Holzpuppe trainiert.
VG
Ralf
SynthpopFan
28-02-2019, 19:44
Heute (wie so oft) 1,5 Std Karate.
timosend
15-03-2020, 08:50
Bis zum 19. April ist bei uns Trainingsstopp, alle Sportstätten sind dicht.
DeeDee0815
02-04-2020, 21:34
Heute eine gute Stunde Escrima per Videokonferenz mit zwei Trainingskollegen. Paar Drills, dann intensiv Angriffe und Konter. Ging gut!
Ma Shao-De
11-05-2021, 17:48
Heute mal wieder 50 Min Wooden Dummy. Am Abend kommt noch 1 Std. Langstock...
Nur mal so wieder... :-)
Schnubel
13-05-2021, 21:28
Radfahren
Canicross.
Mit den Hunden eine schöne Runde zu deren Badeweiher und zurück gelaufen.
Macht Spaß.
Stixandmore
14-05-2021, 12:05
Meine Geduld- mein Sohn ist krank und wir wissen ja alle wie (angehende) Männer sein können,vwen sie krank sind:D
Meine Geduld- mein Sohn ist krank und wir wissen ja alle wie (angehende) Männer sein können,vwen sie krank sind:DAu, ja. Das war Höchstleistung!
Stixandmore
14-05-2021, 14:58
Au, ja. Das war Höchstleistung!
Ich weiss:biglaugh:
Billy die Kampfkugel
14-05-2021, 21:18
Zwei Karate Zoomtrainings. Wenn ich nicht aufpasse lerne ich in der Pandemie sogar noch dazu :D
Gerade beim Beinkrafttraining + bisschen unterer Rücken.
Nachher geht es noch aufs Fahrrad und dann zum Kumpel um gemeinsam Karate training zu machen und dann wieder mit dem Fahrrad zurück.
Das ist zumindest das, was Safe ist.
Bisschen dehnen und bisschen Kata lernen wird zwischen durch auch dabei sein.
CrashBulldozer
08-07-2022, 23:12
Hatte Corona und sollte laut Arzt 7 Wochen bis 10 Wochen keinen Sport machen (habe auch wirklich keinerlei körperliche Anstrengung getätigt…hatte mich durchs Half Life 2 Universum gezockt)…war ziemlich ausgehungert nach sportlicher Betätigung…will aber langsam beginnen.
Gestern erster Tag wieder leichtes Training, 15 Minuten aufwärmen, 5 Minuten Speedball, 10 Minuten Punchingball, 5 Minuten Seilspringen, 1 Satz Cluster Training Schulterdrücken mit wenig Gewicht, 2 Sätze Liegestütze und 10 Minuten auf nem Fahrradergometer.
Hatte zum Glück keine Probleme, habe 2 Arbeitskollegen die haben nach Corona so Erschöpfungsphasen…auch noch nach Monaten
Btw…mein Nachbar war da, der schlägt auf diesen Jahrmarkt–Boxbirnen um 920 (Höchstzahl 999), er war etwas enttäuscht das er auf meinem Schlagkraftmessgerät nur 134 als höchsten Wert schaffte ;–)
CrashBulldozer
09-10-2023, 17:50
Guten Tag! Ihr kennt doch sicher die vielen "Was habt ihr heute...."-Threads in div. Foren. Ich dachte, es wär vielleicht mal ganz witzig das hier zu machen und bei Interesse unser Training niederzuschreiben.
Naja und da ich heut ne Faule Sau war, hab ich auch noch garnix gemacht!:D
Aber der Tag ist ja noch jung!;)
Heute habe ich 100 Plyobox Sprünge gemacht, auf kleinster Höhe von 50cm...Plyobox Sprünge habe ich vorher noch nie trainiert.
Danach habe ich auch zum ersten mal den „Ma Bu“ oder „Horse Stance“ probiert mit nem Besenstiel über den Oberschenkeln, der nicht runterfallen darf...nun ja, die Zeit will ich euch noch nicht verraten:D
Aller Anfang ist schwer:)
Dann warte ich mal auf den Muskelkater:rolleyes:
Klösschen
11-10-2023, 14:12
Edit
SNT mehrmals
Koordinationsübungen mit Wendung
Wandsack Fauststöße, Doppelfaustöße, Tritte
Sonntag Training seit Jahrzehnten
WingTsun Classic (https://www.ewto.com/) 90 min
SNT
CK
Blitz 1 + 2
LatSao Spiel
PoonSao Wechsel
Wandsack
Leitung der Montagfrüh-Gruppe
Abend:
Teilnahme an Abendgruppe
WingTsun Classic
Schwerpunkt für mich war Einweisung von SG in ChiSao-Partnerform 1
WT-Langstock im Garten
Heute kein Regen :)
Paradiso
21-11-2023, 16:43
WT-Langstock im Garten
Heute kein Regen :)
Das " was" du heute trainiert hast ist ja jetzt klar, ab das "warum" fehlt.
Meinst du damit "heute kein Regen" (interessiert keine Sau) oder wolltest eher auf die trainingsspeziischen erwarteten Lerneffekte eingehen?
Das " was" du heute trainiert hast ist ja jetzt klar, ab das "warum" fehlt.
Meinst du damit "heute kein Regen" (interessiert keine Sau) oder wolltest eher auf die trainingsspeziischen erwarteten Lerneffekte eingehen?
Was hast du heute trainiert?
Paradiso
21-11-2023, 18:57
Was hast du heute trainiert?
Es hat nicht geregnet.:D
Nachtrag zu meinem heutigen Training.
(Für Paradiso der nur bei Regen trainiert ;) )
Langstockform geübt um die Langstockform diese Woche mindestens 1x geübt zu haben. Geht bei mir nur im Garten.
Gleichzeitig benutze ich den Langstock für ein einfaches Krafttraining
Nach der Form: Zielübung (Ball an Schnur)
Paradiso
21-11-2023, 20:42
Nach der Form: Zielübung (Ball an Schnur)
Das klingt spannend, vielleicht kannst du das näher beschreiben. Ist das in allen EWTO Schulen Praxis?
Das klingt spannend, vielleicht kannst du das näher beschreiben. Ist das in allen EWTO Schulen Praxis?
Du nimmst einen kleinen Ball z.B. Tennisball und bindest ihn an eine Schnur. Dann hängst du das freischwingend auf. Bei mir ein Ast von wo es runterhängt.
Dann versuchst du den Ball mit einem geraden Stoß zu treffen.
Kleineres Objekt ist ein schwierigeres Ziel. zb kleine Ringe in die du reinzustechen versuchst.
Ich nehme einen Squashball in einem Netz. Sieht aus wie ein Meisenknödel.
Wird bestimmt überall wo Langstock trainiert wird ähnlich gemacht.
Du nimmst einen kleinen Ball z.B. Tennisball und bindest ihn an eine Schnur. Dann hängst du das freischwingend auf. Bei mir ein Ast von wo es runterhängt.
Dann versuchst du den Ball mit einem geraden Stoß zu treffen.
Kleineres Objekt ist ein schwierigeres Ziel. zb kleine Ringe in die du reinzustechen versuchst.
Ich nehme einen Squashball in einem Netz. Sieht aus wie ein Meisenknödel.
Wird bestimmt überall wo Langstock trainiert wird ähnlich gemacht.
Jupp. Ball oder auch kleiner Stein. Machen wir auch. Gut für den Zielfokus
FireFlea
22-11-2023, 09:48
Das klingt spannend, vielleicht kannst du das näher beschreiben. Ist das in allen EWTO Schulen Praxis?
Hier gegen Ende des Clips zu sehen ;)
https://youtu.be/U-NjPDwUA18
Zu gestern keine weiteren Fragen?
Heute
90 min WT ChiKung (https://www.facebook.com/profile.php?id=100057615363123)
Wichtige Punkte für mich:
Kräftigung und Dehnung der Beine
Rotationen und Dehnung des Rumpfes
Abend:
Teilnahme an Abendgruppe
WingTsun Classic
Schwerpunkt für mich war Fortsetzung der Einweisung von SG in ChiSao-Partnerform 1
Was ist dabei wichtig für mich:
zb Abwehr nicht schneller als der Angriff weil ich weiß was kommt
Paradiso
22-11-2023, 13:58
Hier gegen Ende des Clips zu sehen ;)
https://youtu.be/U-NjPDwUA18
Danke, das kannte ich. Würde mich nicht wundern wenn so mancher WTler die Idee von Philipp Bayer Ving Tsun übernommen hat, deshalb nochmal die Frage: Findet man den Tennisball in vielen EWTO Schulen?
Als Langstock Zielübung bestimmt. Darum ging es zuerst. Ich mache keine Schlagübungen mit Tennisball.
Für Schlagübungen wie im Clip? Weiß ich nicht.
Wird auf das Angebot der Schule ankommen.
Heute bieten manchmal Schulen nicht nur WT u. Escrima an. Einige Lehrer sind vielseitiger interessiert und trainiert.
Da wird es vielleicht so klassische Box Sachen im Training geben.
Das Team bei Kampfkunstlive ist sehr vielseitig. https://kampfkunstlive.de/
Einer der Sifus da ist T36 Ausbilder (ELLO) . Ich musste nachgucken was das ist. Nie gehört davon.
Die eine Trainerin wird als 5.DAN in der Bujinkan Dojoliste geführt. Eine andere Sifu ist BJJ Blue Belt (GJJ).
Ist nicht mehr so wie früher. Wo man nichts anderes lernen sollte.
WingTsun Classic 60 min
SNT
Schwerpunkt CK weil die vernachlässigt wurde
Kein Partnertraining heute
Leitung der Donnerstagfrüh-Seniorengruppe
Anschließend allein BCD gelaufen.
Für mich dabei wichtig ist die Schrittarbeit.
hopihallido
23-11-2023, 13:29
Diese Woche krank aber etwas Schattenboxen mit den 1 kg Hanteln geht immer. Das hebt die Stimmung und fördert deshalb die Genesung :D
Heute an der Holzpuppe gearbeitet.
Kraftübertragung, Körper Feedback, Form-Bewegungen mit Inhalt füllen
Heute Abend gibt es noch eine BiuTze Klasse.
Morgen frei
valentin
24-11-2023, 21:56
toll..ganz toll
toll..ganz toll
Nur eine durchschnittliche Woche.
Meine Woche: Montag Abend igs eine Stunde Krafttraining, Schlagtraining an Wanschlagposter und Sandsack, Holzpuppe bevor meine Schülerinnen und Schüler kamen. Danach zweieinhalb Stunden Unterricht in der Gruppe, Partnertraining, Chi Sao, Lap Sao, Gwoh-Sao. Dienstag Training in Bielefeld bei meinem Lehrer MK, Gwoh-Sao/ Sparring mit ihm, Training mit den anderen Schülern dort, Formentraining. Freitag zwei Stunden Unterricht in zwei Kinder-/ Jugendlichengruppen, danach eineinhalb Stunden mit der Gruppe. Schlag-/Trittübungen an Pratzen, Eingangsdrills am Partner, Sparring, Formentraining. Hab Freitag gemerkt, dass mir immer noch Puste fehlt nach meiner zweiten Coronainfektion. Musste zwischendurch an die Luft und mal tief durchatmen. Na ja, ansonsten versuche ich jeden Morgen, mindestens die SLT zu machen, einfach schon, um Muskeln, Sehnen und Gelenke zu bewegen. Man wird ja nicht jünger. :D
Meine Woche: Montag Abend igs eine Stunde Krafttraining, Schlagtraining an Wanschlagposter und Sandsack, Holzpuppe bevor meine Schülerinnen und Schüler kamen. Danach zweieinhalb Stunden Unterricht in der Gruppe, Partnertraining, Chi Sao, Lap Sao, Gwoh-Sao. Dienstag Training in Bielefeld bei meinem Lehrer MK, Gwoh-Sao/ Sparring mit ihm, Training mit den anderen Schülern dort, Formentraining. Freitag zwei Stunden Unterricht in zwei Kinder-/ Jugendlichengruppen, danach eineinhalb Stunden mit der Gruppe. Schlag-/Trittübungen an Pratzen, Eingangsdrills am Partner, Sparring, Formentraining. Hab Freitag gemerkt, dass mir immer noch Puste fehlt nach meiner zweiten Coronainfektion. Musste zwischendurch an die Luft und mal tief durchatmen. Na ja, ansonsten versuche ich jeden Morgen, mindestens die SLT zu machen, einfach schon, um Muskeln, Sehnen und Gelenke zu bewegen. Man wird ja nicht jünger. :D
Einwandfreie Woche :yeaha:
SNT/SLT mache ich seit ca. 2 Jahren direkt nach dem Aufstehen. Vor der ersten Tasse Kaffee. Seit dem fühle ich mich schneller "frischer".
Kindertraining habe ich noch nie gemacht. Dafür war ich früher zu reizbar.
Einwandfreie Woche :yeaha:
SNT/SLT mache ich seit ca. 2 Jahren direkt nach dem Aufstehen. Vor der ersten Tasse Kaffee. Seit dem fühle ich mich schneller "frischer".
Kindertraining habe ich noch nie gemacht. Dafür war ich früher zu reizbar.
Tja, ich habe selber drei Kinder (12 und 14), die auch in der zweiten Gruppe mittrainieren sowie in der ersten als Helfer zur Seite stehen. Die Kindergruppe leite ich seit acht Jahren, seit zehn Jahren mache ich Kinderturnen / Eltern-Kind-Turnen und arbeite zudem fünf Tage die Woche im offenen Ganztag einer Grundschule, biete dort auch seit fünf Jahren Sport AGs an ;) Ich bin da tiefenentspannt. :cool:
Tja, ich habe selber drei Kinder (12 und 14), die auch in der zweiten Gruppe mittrainieren sowie in der ersten als Helfer zur Seite stehen. Die Kindergruppe leite ich seit acht Jahren, seit zehn Jahren mache ich Kinderturnen / Eltern-Kind-Turnen und arbeite zudem fünf Tage die Woche im offenen Ganztag einer Grundschule, biete dort auch seit fünf Jahren Sport AGs an ;) Ich bin da tiefenentspannt. :cool:
Vielleicht sollte ich es mal versuchen. Seit wir Enkelkinder haben bin ich auch entspannter.
Unseren Sohn konnte ich nicht für Kampfkunst begeistern. Der wollte kicken. Unsere Tochter lieber reiten.
vBulletin v4.2.5, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.