Rhodos
05-01-2012, 13:47
Mein Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen. Ich war in dem Glauben, dass man einen Kalorienüberschuss braucht und absurde Mengen von Eiweiß.
Jetzt ein paar Fragen :
1. Hat jemand von euch Pavels "Soviet Bear" Plan ausprobiert? Normalerweise
macht man eine Press-Bewegung (Bankdrücken, Side Press, Bent Press,
OHP,..) und Kreuzheben. Ich benutze wegen meiner Knie nur Bankdrücken u.
Klimmzüge, das Programm sieht so aus:
1. Satz: 5 Wdh. mit 100% des bewegbaren Gewichtes, 5 Min. Pause
2. Satz: 5 Wdh. mit 90% vom 1. Satz, 3-5 Min. Pause
Dann soviele Sätze wie möglich mit 5 Wdh., während man eine gute
Ausführung beibehält; 80% des 1. Satzes. 30-90 Sek. Pause zw. den
Sätzen
Meine Knie sind vom täglichen Tai Chi Training schon genug beansprucht,
bin jetzt leider auch in Behandlung einer Physiotherapeutin aufgrund eines
muskulären Ungleichgewichts in den Oberschenkeln. Die äußeren Muskeln
habe ich zuviel durch tiefe Stellungen und solchen Mist trainiert; sobald ich
kann, nehme ich Kreuzheben anstatt Klimmzüge ins Programm auf.
2. Pavel behauptet bloß, man "brauche Eiweiß, und davon viel". Er gibt keine
genauen Nummern an. Komme ich mit den Werten im FAQ hin?
3. Mein genauer Plan sieht wiefolgt aus:
Dienstag: 5h TKD, Tai Chi, Qi Gong (hier muss ich sagen, dass das nicht 5
Stunden durchgängiges Training sind. ich betreue paar Kiddies,
wir machen Pause zwischendurch, gibt noch Erklärungen..)
Mittwoch: 90 Min. Sportunterricht, 50-70 Min. Soviet Bear
Samstag: 50-70 Min. Soviet Bear + Tai Chi vorher
An den restlichen Tagen mache ich immer Tai Chi, die Belastung passe ich dann an meinen Tageszustand an. Momentan bin ich 16 1/2 Jahre alt.
Kann ich mein Ziel so erreichen ?
Danke fürs mühevolle Lesen :)
Jetzt ein paar Fragen :
1. Hat jemand von euch Pavels "Soviet Bear" Plan ausprobiert? Normalerweise
macht man eine Press-Bewegung (Bankdrücken, Side Press, Bent Press,
OHP,..) und Kreuzheben. Ich benutze wegen meiner Knie nur Bankdrücken u.
Klimmzüge, das Programm sieht so aus:
1. Satz: 5 Wdh. mit 100% des bewegbaren Gewichtes, 5 Min. Pause
2. Satz: 5 Wdh. mit 90% vom 1. Satz, 3-5 Min. Pause
Dann soviele Sätze wie möglich mit 5 Wdh., während man eine gute
Ausführung beibehält; 80% des 1. Satzes. 30-90 Sek. Pause zw. den
Sätzen
Meine Knie sind vom täglichen Tai Chi Training schon genug beansprucht,
bin jetzt leider auch in Behandlung einer Physiotherapeutin aufgrund eines
muskulären Ungleichgewichts in den Oberschenkeln. Die äußeren Muskeln
habe ich zuviel durch tiefe Stellungen und solchen Mist trainiert; sobald ich
kann, nehme ich Kreuzheben anstatt Klimmzüge ins Programm auf.
2. Pavel behauptet bloß, man "brauche Eiweiß, und davon viel". Er gibt keine
genauen Nummern an. Komme ich mit den Werten im FAQ hin?
3. Mein genauer Plan sieht wiefolgt aus:
Dienstag: 5h TKD, Tai Chi, Qi Gong (hier muss ich sagen, dass das nicht 5
Stunden durchgängiges Training sind. ich betreue paar Kiddies,
wir machen Pause zwischendurch, gibt noch Erklärungen..)
Mittwoch: 90 Min. Sportunterricht, 50-70 Min. Soviet Bear
Samstag: 50-70 Min. Soviet Bear + Tai Chi vorher
An den restlichen Tagen mache ich immer Tai Chi, die Belastung passe ich dann an meinen Tageszustand an. Momentan bin ich 16 1/2 Jahre alt.
Kann ich mein Ziel so erreichen ?
Danke fürs mühevolle Lesen :)