Kraftraining für Jiu-Jitsu/Judo?

[Zhirkov]

Hi miteinander

Was gibt es im Bereich Jiu Jitsu/judo geeignete Krafttrainingsmethoden um besser zu werden. Da Kampfstand immer wichtig ist,arbeite ich natürlich auch an der Beinmuskulatur.

[Tuborgjugend]

WKM Plan

[DerLenny]

Das übliche.
Zugübungen ( Klimmzüge, Rudern, etc. )
Drückübungen ( Bankdrücken, Liegestütze, Schulterdrücken, etc. )
Beine ( Kniebeugen, Sprünge, Hügelläufe, Autos schieben und ziehen )

Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken oder Überzüge, Klimmzüge und Schulterdrücken wären meine Übungen fürs Studio.

Klimmzüge, Liegestütz, Jumping Lunges und Sprints wären meine Liste für Training ohne Geräte.

Bauchtraining mit Russian Twists, Planken.

Zur Stabilisierung evtl. noch Turkish (oder gerne auch Teutonic) Get-ups.

[Ralph22]

WKM Plan

+ 1

Gruss, Ralph

[Loomit]

WKM Plan

+ 1

Go for it!

[LuHi]

Ich war mal im Judo ...
Wir haben immer Liegestützen, Kniebeugen, Arme wagrecht nach vorne/zur Seite Halten (dabei greifen), SitUps, auf dem Boden liegend den Kopf oben halten (+Beine oben halten), aus der Hocke springen so hoch wie´s geht, Entenlauf ^^.

aber da war ich 9 Jahre alt - kein Plan ob das wirklich was bringt :)