(Multipresse) Bankdrücken altes Problem..

[brucelee1984]

beim drücken spühre ich im nacken- und halsbereich ein ziehen. die technik ist sauber. nach dem training wenn ich nach hause komme, habe ich dann spannunskopfschmerzen, die von nacken kommen. Total ätzend aus dem grund habe ich immer an der brustpresse -maschine gearbeitet, aber wie ich in meinen anderen beiträgen schon gesagt habe möchte ich auf grundübungen zurück greifen.

mir hatte man damls den tipp gegeben ich solle mein handtuch darunter rollen, hatte meine ich damals ein wenig geholfen.


die ähnlichen symptome bekomme ich auch bei schulterdrücken (maschine) und brustpresse-maschine-45° in abgeschwächter form.


was mient ihr was ich verbessern müsste ?


MfG Dankee schonmal

[L.B. aus T.]

Hallo brucelee1984

welche Muskelgruppe trainierst du genau bei dieser Übung?

Sonst empfehle ich als Masser (in Ausbildung) Wärme um dem Muskel die nötige Relaxaction zu geben. Ist es der M. Trapezius ider der M. Sternocleidomastoideus. (Wäre der Fall wenn du die Schmerzen spürst, wenn immer du den Kopf bewegst)

Gruss L.B. aus T.

[Jin Rho]

MAch dei Übungen mit freien Gewichten wenn möglich.
Der Bewegungsablauf bei den MAschinen entspricht meistens nicht dem natürlichen Bewegungsablauf was halt zu Problemen führen kann.
Probiers mal ein paar Wochen mit freien Gewichten. Wenns dann nicht besser wird liegts an was anderem.
Die Technick sollteste aber trotzdem regelmäßig checken lassen.

[brucelee1984]

MAch dei Übungen mit freien Gewichten wenn möglich.
Der Bewegungsablauf bei den MAschinen entspricht meistens nicht dem natürlichen Bewegungsablauf was halt zu Problemen führen kann.
Probiers mal ein paar Wochen mit freien Gewichten. Wenns dann nicht besser wird liegts an was anderem.
Die Technick sollteste aber trotzdem regelmäßig checken lassen.


Was meinst du mit freien Gewichten ?

meinst du Langhantel- Bankdrücken ? oder 2-Hanteln ?

[Ralph22]

Hallo brucelee1984

Freie Gewichte d.h. Langhantel oder auch Kurzhanteln :D

Gruss, Ralph

[Dschinghis]

Auf Maschinen verzichten, verursachen oftmals Dysbalancen und wichtige Stützmuskeln werden vernachlässigt, dadurch könntest du dann evtl. besagte Kopfschmerzen bekommen
Ansonsten: Sicher, dass die Technik korrekt ist?
--> vergleichen: Bench Press proper form and techniques - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY)

Auch auf korrekte Atmung achten, beim Runterlassen im ersten Drittel etwa einatmen, beim Drücken ausatmen