Trainingsplan Tyson, Lewis, Jones jr,...

[Hurricane]

Hallo,
weiß jemand wo man sich Trainingspläne von ein paar richtig heftigen Boxer downloaden kann. Oder Angaben über ihre Leistungen im Bankdrücken, Liegestütze, Klimmzüge usw.
Wäre mal interessant sich auf diesem Wege mit denen zu vergleichen, oder?

[Harrington]

Keene Ahnung,habe allerdings mal gelesen das zum Beispiel die Herren Tyson und Holyfield mehr als 160 Kg auf der Bank drücken..

[Hurricane]

Ob da nicht ein wenig geflunkert worden ist. Diese Schwergewichtsboxer trainieren ja nicht primär Bankdrücken sondern sind in erster Linie auch auf Explosions- und Schnellkraft aus. Wenn dem doch so ist, dann aller Achtung.
Ich habe mal gehört Tyson macht 2500 sit ups täglich...

[Harrington]

Hm,keine Ahnung ob es stimmt,denke aber schon,warum auch nicht?Schau dir die Jungs doch mal an,das sind schon Tiere..

Das arbeiten mit vielen Wh und leichtem Gewicht für`s Boxen ist doch überholt,da wird doch auch mit Maxkraft gearbeitet,auf jeden Fall bei den schweren Jungs.

[tracc]

Krass 2500 WDH?!

Das dauert ja bei 1SitUp pro sek 41,6 Min ;)

Lol da wird man ja blöd (wenn man es überhaupt schafft)

[Shooter78]

160 Kilo sind für Top Elite Heavyweights mal nicht so das Problem.
Schaut doch mal hier im Forum in den Bankdrücken-Umfrage Thread, wer da schon alles weit über 100 Kilo drückt. Da wirds ja eigentlich erst ab 130-140 kilo überhaupt interressant. Der früher sog. "+100er Club" ist heutzutage irgendwie... na, sagen wir mal überholt. :D


Zum Plan:
Im Übrigen trainieren alle Pro-Boxer normalerweise in sogenannten Macro Cycles.

Ähnlich wie auch in jedem anderem (Profi) Sport wird das Training in verschiedene Perioden aufgeteilt (ist sa sogar im Radfahren, im Fussball und in der Leichtathletik so.)

Beispiel Holyfield "Conditioning" Plan (1997) : (btw: <--- viel Spass damit... :D )




Evander's Conditioning Plan

The twelve week macro cycle was broken down into four mesocycles of three weeks duration. Each 3-week period had specific goals, and each subsequent 3-week period built upon what was established in the preceding periods. The conditioning goals for each mesocycle were as follows:

Weeks One, Two and Three
1. Maximize muscle mass -- Evander needed to increase his body mass from under 210 to 220 pounds.
2. Minimize fat accumulation during hypertrophy phase (dietary strategies including "zig-zag" diet were employed).
3. Improve general strength and fitness foundation, including moderate aerobic threshold intensity training.
4. Begin training to increase anaerobic threshold.
5. Introduce light plyometrics.

Weeks Four, Five and Six
1. Maximize limit strength of muscles/movement used in boxing (emphasis on legs).
2. Increase anaerobic strength endurance (maximum force output time after time).
3. Begin training specific skills (weaknesses) in earnest.
4. Concentrate on between-workout recovery.
5. Introduce explosive strength and starting strength with moderate plyometrics.

Weeks Seven, Eight and Nine
1. Maximize explosive strength.
2. Specific event skills must predominate all skills training sessions.
3. Continue anaerobic threshold training.
4. Maximize between-workout recovery.
5. Incorporate weighted plyometrics and hill/stairs running.

Weeks Ten, Eleven and Twelve
1. Maximize ballistic strength (starting strength) using "shock" plyometrics (built on a 9-week base of plyometrics progression).
2. Heavy emphasis on anaerobic threshold.
3. Maximize between-workout recovery ability.
4. Heavy emphasis on skills.
5. Emphasize speed, agility, ballistic movements.
6. "Overspend" drills in final preparatory period.
7. Begin "complex training" (description below) as a replacement for normal weight training.

Evander's Training Techniques and Sequences
(abbreviated terms are described after the table)
*Mesocycle One
*

Session
Training Mode
Frequency
Morning workouts
Boxing Skills
Daily

LBE
Mon, Wed, Fri

UBE
Tues, Thurs, Sat

Versaball
Mon, Wed, Fri
Noon workouts
3 Minute Drill (4-6 sets)
Mon, Wed, Fri

Plyometrics
Tues, Thurs, Sat
Evening workouts
Weight Training
Mon-Fri
Mesocycle Two
*

Session
Training Mode
Frequency
Morning workouts
Sparring/IE
Daily/twice weekly

LBE
Mon, Wed, Fri

UBE
Tues, Thurs, Sat

Versaball
Mon, Wed, Fri
Noon workouts
3 Minute Drill (7-9 sets)
Mon, Wed, Fri

Weighted plyometrics
Tues, Thurs, Sat
Evening workouts
Explosive weight training
Mon-Fri
Mesocycle Three
*

Session
Training Mode
Frequency
Morning workouts
Sparring
Daily

LBE
Mon, Wed, Fri

UBE
Tues, Thurs, Sat

Versaball
Mon, Wed, Fri
Noon workouts
3 Minute Drill (10-12 sets)
Mon, Wed, Fri

Shock plyometrics
Tues, Thurs
Evening workouts
complex training
Mon-Fri
Explanation of Training Terms and Details

Boxing Skills & Sparring *Evander's personal boxing skills regimen is up to him and his coach. However, Evander's coach and I communicated to establish precisely what physical and mental capabilities this form of periodized conditioning would provide Evander. In this way, Evander's boxing skills were in perfect sync with his fight strategy and his conditioning efforts right up to the fight. Use of the heavy bag early in the 12 week macro cycle was carefully monitored due to the severe ballistic nature of this training medium.

IE* Impulse/Inertial Machine. This machine is used to develop starting strength in jabs, uppercuts, hooks. It is tough and requires total body coordination. Evander's problem was that he did not use good total body coordinations in his punches. He tended to be an "arm-puncher." This training apparatus was employed to help Evander develop this motor sequence and use his legs more when punching.

UBE**Cybex Upper Body Exerciser (upper body exercycle)


UBE load setting/intensity
Work Duration
Rest Duration
Repetitions
Mesocycle One
max
1 minute
1 minute
5
Mesocycle Two
max
90 seconds
1 minute
8
Mesocycle Three
max
2 minutes
1 minute
12
LBE**Lower Body Exerciser (exercycle)


UBE load setting/intensity
Work Duration
Rest Duration
Repetitions
Mesocycle One
max
1 minute
1 minute
5
Mesocycle Two
max
90 seconds
1 minute
8
Mesocycle Three
max
2 minutes
1 minute
12
VersaBall** This is a more comfortable variation of the old medicine ball. *Upper body plyometrics teaches explosive and starting strength in all punches and requires total body coordination. VersaBall throws were made from the following positions.

* right and left jab positions (single arm)
* between legs (double arm, for back)
* overhead (double arm, for midsection)
* chest pass (double arm)

Weight Training**Initially (during mesocycle one), Evander followed a modified bodybuilding and basic strengthening program using a "variable split" format. A, B and C specify whether the workout is to be a very easy one (A), a moderately difficult one (B), or a high intensity one (C). This part of Evander's program was monitored by Lee Haney, multiple "Mr. Olympia" bodybuilding champion, and a former student of mine.

Evander's Variable Split Exercise Listing

The precise schedule of when to do an A, B or C workout was matched to Evander's recuperative abilities.
Chest
A workout
bench press

B workout
add dumbbell bench press

C workout
add incline dumbbell bench press
Shoulders
A workout
seated dumbbell presses

B workout
add frontal dumbbell raises

C workout
add lateral raises
Back
A workout
bent rows, back extensions

B workout
add modified pull-ups

C workout
add pull-downs
Arms
A workout
EZ curls, pushdowns

B workout
add hi, moderate and low rep system

C workout
add dumbbell curls, dips
Legs
A workout
safety squats, keystone deadlifts

B workout
add lunge walking, glute-ham raises

C workout
add twisting squats, leg curls
Midsection
A workout
Russian twists

B workout
add pre-stretched crunches

C workout
add sidebends
In mesocycle two, Evander switched to a sports-specific weight training program.

In mesocycle three Evander switched to "complex training." *This form of training targets limit strength, explosive strength and starting strength/amortization in one "set" of exercises. The exercises are performed back to back and include jumps, bar exercises, and depth jumps--in that order. The function of the complex method is to peak the athlete. My experience has been that it is a better peaking program than simple bar exercises or plyometric exercises alone.

3-Minute Drill: 3-minutes of combinations of forward and backward sprints, skipping, hopping, jumping and "carioca" (football) drills for both upper and lower body.

Start out with only three, 3-minute drills with one minute rest between each gradually (over the first mesocycle) work up to six 3-minute drills with one minute rest between Take pulse after each drill (target: 180 bpm), and again after one minute rest (target: 110 bpm). Below are the instructions given to the trainer responsible for monitoring Evander's 3-minute drill training and plyometrics sequences.

Bear in mind that this drill is NONSTOP -- pushing him to the absolute limits of his anaerobic tolerance. Keep pounding it into him "CHECKMARK! CHECKMARK!" on all of his movements, including every step he takes, every jump, hop, skip and start/stop. "Checkmark" is a phrase known to all of the athletes I work with. It reminds them to keep the amortization phase (transition from down to up or backward to forward) of each movement pinpoint sharp, the way a "checkmark" looks.

The 3-Minute Drill Sequence:
Jog or step-ups to warm up, then

* sprint 40 yards
* stop and sprint backwards
* stop and sprint backwards
* jump in place high ten times
* get in a pushup position and give me your legs
* run forward on your hands
* run backward on your hands
* run left
* run right
* jump up and down on your hands 10 times
* stop... get up... carioca left 40 yards
* carioca right back to me
* skip 40 yards
* skip backwards back to me

Each 3-minute drill is performed on verbal commands from the trainer. Evander must go for a solid 3 minutes at a heart rate of 180 beats per minute (minimum). After a one minute rest (getting his heart rate back to 110-120) repeat, rest, and repeat again.

Notice that jumps, hops and skips should be performed with "checkmark" intensity, as should every single move Evander makes -- POUND that thought into his head every minute of these drills. Always tape Evander's wrists and wear gloves (protection from debris and potholes)!

Plyometrics** This is a way of improving starting strength, explosive strength and amortization (the "checkmark") through total concentrated force output in every move Evander makes. *On days where the midday workout is limited to plyometrics, they should be relaxed, with much rest between bouts, with each bout only lasting 10-20 seconds.

The Plyometrics Sequence

1. jog or do stepups to warm up
2. easy (not "all-out") jumps, hops, skips, and then
3. do 20 yards of skips
4. again
5. hops like a kangaroo
6. again
7. repeat 3, 4, 5, and 6 backwards
8. one-legged hops 30 yards (both feet)
9. hops on hands 10 yards
10. repeat 9 backwards
11. repeat 9 left and right

In second mesocycle, do all of the above with a weighted vest.

In third mesocycle, incorporate bench hops, 10 reps.

In third mesocycle,*incorporate twisting skips 40 yards, and twisting the other way back 40 yards.


_________


Generell sollte man (als ambitionierter Sportler, der was reissen will) immer auf periodisierung setzen. Gilt insbesondere, wenn man Wettkampfvorbereitungen hat und vor allem wenn man "nebenbei" noch Masse zulegen will (bei intensiven Training anders fast nicht möglich)

Allerdings sollte man sich nicht unbedingt DIESEN Plan zu Gemüte führen, es sei denn,
man ist im Amateur Bereich im Olympia-Kader oder Vollpro.. :D
Aber als Veranschaulichung wie´s normalerweise im Spitzensport funktioniert ist er schon ganz gut.

hope that helps,

shooz.

[Thailand]

^
|
|
|
|
kein wort verstanden aber trozdem danke :D

[h3LL5p4wN]

Ich habe mal gehört Tyson macht 2500 sit ups täglich...
Wenn dem so ist, dass Tyson jeden Tag trainiert, warum gibt es dann immer so viele, die davon reden, dass die muskeln zeit zum wachsen brauchen - Regenerationszeit.

Oder liegt dass daran, dass Tyson schon so lange dabei ist...?

[smash]

Wenn dem so ist, dass Tyson jeden Tag trainiert, warum gibt es dann immer so viele, die davon reden, dass die muskeln zeit zum wachsen brauchen - Regenerationszeit.

Oder liegt dass daran, dass Tyson schon so lange dabei ist...?

nein, es liegt nicht daran, weil Tyson schon lange dabei ist.

es gibt 2 Möglichkeiten

a) Stoffen (schlechte Alternative)
b) Nen kompetenten Trainingsplan erstellen (erstellen lassen) und dann klappt´s auch mit der Erholungsphase ;)

[Wirrkopp]

@Hurricane: Mit den Trainingsplänen könntest du sowieso nichts anfangen, da diese immer individuell sind und auf das aktuelle Leistungsniveau des einzelnen Sportlers angelegt sind. Zudem variieren die Pläne in ihren Zielsetzungen. In der Vorsaison werden andere Schwerpunkte und damit andere Übungen und Intensitäten als in der unmittelbaren Kampfvorbereitung eingesetzt. Die Belastungen würdest du mit dem Trainingsstand eines Freizeitsportlers darüberhinaus sowieso nicht bewältigen können.
2500 Sit ups täglich halt ich für ein Märchen. Insbesondere Tyson hat das seit einigen Jahren garantiert nicht gemacht ;)
Was das Bankdrücken angeht stimme ich Zeroboy absolut zu. Krafttraining im Maximalkraftbereich, vor allem in Form von maximal schnellen Muskeleinsätzen gegen sehr hohe Widerstände, dient der Verbesserung der neuromuskulären Koordination, was bis zu einem bestimmten Bereich zu einer Erhöhung der Bewegungsgeschwindigkeit beitragen kann und damit Voraussetzung für eine Verbesserung im Schnell- und Expolosivkraftbereich ist.
Im Schwergewicht sind Leistungen um 160 kg nicht ungewöhnlich. A. Schulz drückte zB über 150 kg.

@Shooter78:
Ähem, Makrozyklus meint nichts anderes als mittelfristige Trainingsplanung, wobei ein Jahr je nach Sportart typischerweise aus ein 1-3 Makrozyklen besteht, die ihrerseits wieder in Mesozyklen, Mikrozyklen, Trainingstage und Trainingseinheiten unterteilt sind, mehrere Makrozyklen ihrerseits wiederum einen Olympiazyklus bzw. schlicht ein Mehrjahrestraining bilden. Makrozyklen sind also nur ein Teil des Ganzen und absolut nichts boxspezifisches sondern das machen so ziemlich alle Leistungssportler so (Schachspieler vielleicht ausgenommen) ;)

[Shooter78]

@Wirrkopp :D

Les´ doch ma richtig du Dödel... ;)





Ähnlich wie auch in jedem anderem (Profi) Sport wird das Training in verschiedene Perioden aufgeteilt (ist sa sogar im Radfahren, im Fussball und in der Leichtathletik so.)

[Wirrkopp]

@Wirrkopp :D

Les´ doch ma richtig du Dödel... ;)

Mensch Keule ;)
hab isch korräggt gelesen oda was. Auf die Periodisierung hast ja ganz dufte hingewiesen. Du hast aber im Detail geschlampt. Hier war die Mäkelstelle:


Im Übrigen trainieren alle Pro-Boxer normalerweise in sogenannten Macro Cycles.

Ja, und weiter...Blos eine Unterteilung in Makrozyklen ist ein bisschen dürftig, oder nich...Wennse hier schon mit Fachbegriffen rumschmeißt, dann erklär die gefälligst och. Weiß doch sonst kein Aas wovon du redest :D

[Shooter78]

Mensch Keule ;)
Weiß doch sonst kein Aas wovon du redest :D

:D

Meinscht n net, des des denn koa Mensch mea versteihe tuht,
wenn I des denn explizit erkläre tuh?

:D :hammer:

[Wirrkopp]

Auch wieder wahr.

[Riot]

ich hab irgendwo noch ein video rumfliegen auf dem Tank Abbot 600 pfund auf der bank drückt ( 1x ) . Nicht das es ein boxer wäre aber der hat auch ziemlichen wums in den patsche händchen.

tommy

[Harrington]

Hm,600 Pfund sind 300 Kg,right?

Das schaffen nur ganz wenige Powerlifter...bist du sicher..?

[Trinculo]

Hm,600 Pfund sind 300 Kg,right?

Das schaffen nur ganz wenige Powerlifter...bist du sicher..?

Not quite ... :cool:

600 Pfund entsprechen in etwa 272 kg - was allerdings immer noch recht
ordentlich ist ...!

Viele Grüße,

Trinculo

[JetLag]

ich hab irgendwo noch ein video rumfliegen auf dem Tank Abbot 600 pfund auf der bank drückt ( 1x )

Was ich mal bezweifeln würde.
Mit 270 kg hätte er in seiner Gewichtsklasse schon die Goldmedaille sicher beim olympischen Powerlifting.

Gruß Jet

[Riot]

das video is anscheinend von subfighter.com gewesen
bei mir heissts tankabbotlift_subfighter ich komm bloß da grad nimmer rein zum nachschauen weil ich meinen nick verschlampt hab :(
vielleicht kann da mal jemand nachschauen
und darin sagt der sprecher :
its 600 pounds lets see if he can handle it ....

naja egal

tommy

[mare]

ich habe den videoclip auch gesehen, irgendwo war der zum runterladen gratis

im gegensatz zum powerlifting wettkampf
lässt tank a. das gewicht aber unter einsatz seiner rippen/ brustkorb abprallen.

und wie viel es ist kann man auch nciht nachprüfen,
aber mag schon korrekt sein, die 600

mfg
mare

[Riot]

jo stimmt ... der knallt sich die stange ziemlich auf den brustkorb und nutzt dann den schwung ..... hab ja keine ahnung was beim powerlifting erlaubt is oder net .......

tommy

[reno]

jo stimmt ... der knallt sich die stange ziemlich auf den brustkorb und nutzt dann den schwung ..... hab ja keine ahnung was beim powerlifting erlaubt is oder net .......

tommy



Nein, absolut nicht. Im Kraftdreikampf muss du die Hantel langsam ablassen, die Brust berühren-kurzer Stop und dann wieder nach oben drücken.


Also mit der Technik würde Tank Abbot keine 600Pfund schaffen.

[Godfather]

nein, es liegt nicht daran, weil Tyson schon lange dabei ist.

es gibt 2 Möglichkeiten

a) Stoffen (schlechte Alternative)
b) Nen kompetenten Trainingsplan erstellen (erstellen lassen) und dann klappt´s auch mit der Erholungsphase ;)


zeig mir nen profisportler bei dems um viel geld geht der NICHT stofft... (jaja elitebadmingtonspieler werdens wohl nicht tun und golfer auch nicht aber ich traue mich wetten das jeder profiboxer, schwimmer, leichtathlet radfahrer etc stofft
und dann wohl mit sachen die nicht nachweisbar sind wie zb wachstumshormone und bis kurz vor dem kampf (wettkampf) mit diversen roids die ne nachweisbarkeit von ein paar tagen haben

ich sehs ja im amateursport schon das da endlos gestofft wird bis ne woche vorm wettkampf also warum sollte es gerade in nem hochbezahlten profisport wie boxen anders sein????