Effektiver Muskelaufbau Ober- und Unterschenkel

[raphael]

Hallo Leute!

Ich trainiere leider zu wenig meine Beinmuskulatur und hauptsächlich oberkörper im krafttraining.

Habt ihr Tipps bzw Übungen ,Träiningpläne etc um effektiv viel größere Oberschenkel und Unterschenkelmuskel zu bekommen?!

Bin gespannt auf eure Antworten!


Vielen Dank vorweg!

[djqube]

Kniebeuge :D ich glaub man muss nicht mehr sagen

[raphael]

aber auf dauer die kniebeuge?

d.h. um effektiv aufzubauen so 6-8 wiederholungen a 3 sätze zum beispiel?!

[xnkrtsx]

Kniebeuge, Umsetzen und Reissen.

Fang mit 5x5 an, schau dir mal Starting Strength an...

[Loomit]

Kniebeuge :D ich glaub man muss nicht mehr sagen

+1 Kniebeuge!

[gast]

aber auf dauer die kniebeuge?

d.h. um effektiv aufzubauen so 6-8 wiederholungen a 3 sätze zum beispiel?!

Beinpresse und Kreuzheben sind natürlich auch Varianten...

[Schnueffler]

Kniebeuge bleibt aber die Nummer EINS!!!

[X-Eagle]

Kniebeuge, Kreuzheben mit getreckten beinen, wadenheben im stehen, sprinten...

quad, gluteus, harmstrings(in beiden funktionen) und gastroc erledigt, sprinten bringt das zusammenspiel und ergänzt die kniebeugefunktion des beinbizeps und die hüftbeugefunktion des quad

[Vegeto]

Kniebeuge bleibt aber die Nummer EINS!!!
Meiner Erfahrung nach beansprucht Kreuzheben noch mehr Muskulatur. Dadurch fühlt es sich bei selbem Gewicht einfacher zu bewältigen an - da der Rücken etwas mehr mithilft. Damit müsste Kreuzheben effektiver Ganzkörpermasse aufbauen.

Kniebeugen geht aber mehr auf das Kreislaufsystem und Lunge, zumindest fühlt es sich echt ätzend an wenn man hoch-intensiv trainiert. Viel schlimmer als Kreuzheben.

[Harrington]

genau - shut up and squad.. :) die gute, alte kniebeuge ist die königsübung im kraftsport, kreuzheben ist auch gut, beides sehr gute ganzkörperübungen.

[Ralph22]

Hallo

Kniebeugen

Beinstrecken

Ausfallschritte

Wadenheben ....usw, usw :D

Gruss, Ralph