tibasuckt123
29-01-2012, 14:53
hey sehr geehrtes kk board,
ich bin 16 jahre, ca 175cm groß, wiege 64 kg und betreibe KTR (kurz techniken jürgen raffel).. Ein sv system was für die straße gedacht ist, vergleichbar mit vielleicht krav maga... Wenig würfeund wenig hohe kicks sondern eher mae geris und low kicks kniestöße, ellenbögen und hebel usw.. Kurze techniken eben ;) der kurs ist 2x die woche, neben bei mach ich manchmal, jiu jitsu, karate, boxen, oder kickboxen.. Weil es bei ktr kein vollkontakt sparring gibt, mache ich gerne auch andere kurse wie gerade aufgezählt, manche sind dann auch anstrengender als ktr.. Jetzt ist mein problem einen trainingsplan zu erstellen.. Da brauch ich euche kreativität..:D
meine ziele: Kondition verbessern
fitter werden
natürlich muskeln aufbauen aber nicht durch extra kraft training, dass erst später, sondern erstmal etwas körperfett abbauen denn ich wünsch es mir eher definiert als viel ”langsame” masse
selbstvertrauen, spaß und besser werden aber das kommt ja ”von alleine” :)
mein ausgangspunkt:
verhältnissmäßig mittelmäßige kondi
verhältnissmäßig mittelmäßige kraft
gute motivation
esse gerne gesund und eiweißhaltiges , wenig süßes aber auch mal so zwischendurch
keine verletzungen oder krankheiten
Die Kurse kann man bei uns nach lust und laune besuchen.. Nicht jeder kurs wird täglich angeboten. Wenn ich jeden tag gehen würde, dann würde mein plan so aussehen..
MONTAG: karate 1 1/2 stunden
DIENSTAG: KTR 2 3/4 stunden
MITTWOCH: kickboxfitness 45min,UND oder oder jiu jitsu ODER MMA?? Beides zur gleichen zeit, jeweils 1 1/2 stunden
DONNERSTAG: kickboxen 1 1/2 stunden
FREITAG: KTR 2 3/4 stunden
SAMSTAG: extrem anstrengend boxen 1 1/2 stunde und danach wär jiu jitsu auch möglich wieder
SONNTAG: auf jedenfall pause
So, das wär die auswahl.. KTR mache ich aufjedenfall,.. Ich bin nicht dick aber auch nicht schlank oder durchtrainiert, ich will die fettpölsterchen weg bekommen als erstes und die kondi und kraft verbessern abef nicht massig aufbauen und pumpen obwohl das auch möglich wäre bei mir im verein... Aber wieviel pause muss ich machen?? Ruhetage für die regeneration.. Vermutlich am anfang erstmal mehr und nicht übertreiben und später dann öfter... Möchte aber mindestens 3-4x zum training gehn jetzt, eher vier mal... Meint ihr das wär gut für mich??
Mal ganz realistisch betrachtet..
Wär euch super dankbar über hilfe...
PS: hab mir gerade überlegt dass man nach den kursen nochmal für die muskeldefinition ein schönes workout im kraftraum vielleicht immer anschließend 2x oder so die woche macht
ich bin 16 jahre, ca 175cm groß, wiege 64 kg und betreibe KTR (kurz techniken jürgen raffel).. Ein sv system was für die straße gedacht ist, vergleichbar mit vielleicht krav maga... Wenig würfeund wenig hohe kicks sondern eher mae geris und low kicks kniestöße, ellenbögen und hebel usw.. Kurze techniken eben ;) der kurs ist 2x die woche, neben bei mach ich manchmal, jiu jitsu, karate, boxen, oder kickboxen.. Weil es bei ktr kein vollkontakt sparring gibt, mache ich gerne auch andere kurse wie gerade aufgezählt, manche sind dann auch anstrengender als ktr.. Jetzt ist mein problem einen trainingsplan zu erstellen.. Da brauch ich euche kreativität..:D
meine ziele: Kondition verbessern
fitter werden
natürlich muskeln aufbauen aber nicht durch extra kraft training, dass erst später, sondern erstmal etwas körperfett abbauen denn ich wünsch es mir eher definiert als viel ”langsame” masse
selbstvertrauen, spaß und besser werden aber das kommt ja ”von alleine” :)
mein ausgangspunkt:
verhältnissmäßig mittelmäßige kondi
verhältnissmäßig mittelmäßige kraft
gute motivation
esse gerne gesund und eiweißhaltiges , wenig süßes aber auch mal so zwischendurch
keine verletzungen oder krankheiten
Die Kurse kann man bei uns nach lust und laune besuchen.. Nicht jeder kurs wird täglich angeboten. Wenn ich jeden tag gehen würde, dann würde mein plan so aussehen..
MONTAG: karate 1 1/2 stunden
DIENSTAG: KTR 2 3/4 stunden
MITTWOCH: kickboxfitness 45min,UND oder oder jiu jitsu ODER MMA?? Beides zur gleichen zeit, jeweils 1 1/2 stunden
DONNERSTAG: kickboxen 1 1/2 stunden
FREITAG: KTR 2 3/4 stunden
SAMSTAG: extrem anstrengend boxen 1 1/2 stunde und danach wär jiu jitsu auch möglich wieder
SONNTAG: auf jedenfall pause
So, das wär die auswahl.. KTR mache ich aufjedenfall,.. Ich bin nicht dick aber auch nicht schlank oder durchtrainiert, ich will die fettpölsterchen weg bekommen als erstes und die kondi und kraft verbessern abef nicht massig aufbauen und pumpen obwohl das auch möglich wäre bei mir im verein... Aber wieviel pause muss ich machen?? Ruhetage für die regeneration.. Vermutlich am anfang erstmal mehr und nicht übertreiben und später dann öfter... Möchte aber mindestens 3-4x zum training gehn jetzt, eher vier mal... Meint ihr das wär gut für mich??
Mal ganz realistisch betrachtet..
Wär euch super dankbar über hilfe...
PS: hab mir gerade überlegt dass man nach den kursen nochmal für die muskeldefinition ein schönes workout im kraftraum vielleicht immer anschließend 2x oder so die woche macht