Keine Fortschritte

[TigerWarrior]

Hey Leute
Ich trainiere echt hart, aber ich mache einfach keine Fortschritte, was sie Arme betrifft. Ich mache jeden Tag 200 Liegestützen.
Und mein normales Training sieht so aus:

Das Aufwärmen

20 Liegestützen (normal)
20 Liegestützen (breit)
20 Liegestützen (hand auf hand.
ohne Pause dazwischen

Dann:

Zugbänder ziehen 2 Sätze an 2min. mit 30sec. Pause dazwischen.
danach Liegestützen, Hände sind auf einer Holzstange 3 Sätze an 25 Stück, je 30 sec. Pause.

Das ist jetzt nur der Armtrainingsteil
.....

Ist das Training zu wenig, ich trainiere 5mal die Woche, + noch ein Tag Ju Jitsu Training.

Könnt ihr mir helfen?!?

[DangerOne]

lol 200 am tag, wie soll da was wachsen? min. das doppelte + weight gainer, machen die profis auch so :D

[TigerWarrior]

was dann sollte ich 400 machen?

[Lordnikon27]

Erstmal würde ich sagen: 5 Tage die Woche jeweils 200 Liegestützt ist zu viel. Lieber jeder Muskelregion nen Tag Pause gönnen, bevor sie das nächste mal drankommt (deshalb splittet man ja Trainingspläne ab nem gewissen Volumen).

Ansonsten: Wie lange traineirst du schon so? Evtl. mal Abwechslung einbauen!

Ansonsten: Woran machst du keinen Fortschritt fest? Keine Steigerung der Wiederholungszahlen? Kein Armumfangs-zuwachs, ...?


Edit: DangerOne: Nicht schlecht :D

[TigerWarrior]

was nun soll ich jetzt mehr machen oder weniger?
ich mache keine fortschritte mit meinem armumfang

[TigerWarrior]

ich trainiere schon ne weile so

[Lordnikon27]

Les mal die FAQs von Mars zum Thema Krafttraining, die Beantworten all deine Fragen.

Kurzfassung: Für Muskelwachstum trainiert man mit schweren Gewichten im Bereich um die 8 Wiederholungen. Nicht 1 Millionen Liegestütz.

[F3NR1R]

Das Geheimnis ist,
immer weiter weg von einer nennenswerten Intensität zu kommen :rolleyes:

Alternative
http://de.spongepedia.org/images/Armpresse.jpg



Im Ernst:
FAQ lesen

[TigerWarrior]

was wäre denn ein guter trainingsplan?

[X-Eagle]

erstmal sollte man wissen, wie mache ich überhaupt einen plan...:
Trainingsplanung, wie denkt Ihr Trainer, was sollten Sie beachten? | Fitness, Sportler und Wellness Blog (http://www.sport-blog.org/?p=299)

wenns dir um muskelwachstum geht, brauchst du außerdem erstmal ein sinnvolles Ganzkörpertraining und nicht nur Liegestütze und eine Intensität die 6-12 Wiederholungen zulässt...

z.B. für deine Liegesütze:
BWE Übung: Liegestütze | Fitness, Sportler und Wellness Blog (http://www.sport-blog.org/?p=637)

[Lordnikon27]

was wäre denn ein guter trainingsplan?

Klick mich hart (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/)

[TigerWarrior]

Vielen Dank für die bisherigen Antworten.;)

[BillaP]

Jeden tag liegestütze? Wenn du wirklich aufbau haben willst, solltest du vielleicht mal mit eisen probieren. Und nicht de beine vergessen. Die werden nicht durch laufen trainiert.

[mulugulu]

Schau mal hier ---> Ariana Röthlisberger Sport Fitness Steine (http://www.eigenerweg.com/)
Da kannst du ein wenig Erfahrung sammeln und kommst deinem Ziel dadurch vielleicht ein Stück näher. Für Muskelaufbau sind nicht zwingend Gewichte nötig. Ich habe mir vor kurzem ein Buch mit dem Titel "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren zugelegt. Das kann ich dir nur empfehlen.

[30Shadow11]

Ähm, nur damit ich das richtig verstehe:

Liegestütze trainieren doch meines Wissens nach eigentlich hauptsächlich die Brustmuskeln! Der Trizeps wird bekanntermaßen zwar mitbelastet, aber das hält sich ja eigentlich gerade bei Liegestützen in Grenzen, da ich jetzt einfach mal davon ausgehe, dass bei 200 Reps kein Zusatzgewicht verwendet wird.

Vielleicht wäre hier also mal eine generelle Schlaumachung über das sinnvolle Training und die Übungen für die gewünschten Muskeln hilfreich?!

[Jin Rho]

Für Muskelwachstum muss auch das Gewicht stimmen.
Ganz grob ist der Hypertophiebereich ziwschen 6 und 15.
Du brauchst ein Gewicht mit dem du maximal 6-8 wdh schaffst.
Dann trainierste so lange bis du 12-15 wdh schaffst und dann wieder genug gewicht draufpacken das nur 6-8 wdh schaffst usw, usw.

Du kannst mit BWE´s schon nen durschtrainierten Körper bekommen. Allerdings was Muskelwachstum angeht sind die möglichkeiten doch begrenzt.