``Fresstag`` wärend einer no carb Diät Kontraproduktiv?

[Wong Long]

Hallo zusammen :)

Ich Fahr momentan ne low carb/No Carb Diät mit sattem kaloriendefizit und das ziehmlich strikt.Nun bin ich auf die idee gekommen um das konzept einwenig länger aufrecht halten zu können samstag (ein trainigstag) als ausnahme von der regel zu nehmen und mal so richtig ohne kohlehydrat und kalorienzählerei der völlerei zu frönen. Meine Frage(n):

1) wirkt sich das sehr negativ auf die wage aus ein tag?

2) kann ich direkt mit ner zunahme von nem halbenkilo rechnen?

3) Oder brauch mein körper nach so nem ladetag länger um wieder mehr fett zu verbrennen?

[Simplicius]

2) kann ich direkt mit ner zunahme von nem halbenkilo rechnen?

3) Oder brauch mein körper nach so nem ladetag länger um wieder mehr fett zu verbrennen?

2.) mit wesentlich mehr, da Kohlenhydrate pro Gramm bis zu vier Gramm Wasser binden.
Das verschwindet aber dann auch wieder schnell, wenn Du die KH wieder reduzierst.
Um ein halbes Kilo Fett zuzunehmen müsstest Du 3.500 Kcal Überschuss einfahren.

3.) so schnell wird sich der Stoffwechsel nicht umstellen. Allerdings berichten einige nach Ausrutschern über einen "Kohlenhydratkater".

[xnkrtsx]

2.) mit wesentlich mehr, da Kohlenhydrate pro Gramm bis zu vier Gramm Wasser binden.
Das verschwindet aber dann auch wieder schnell, wenn Du die KH wieder reduzierst.
Um ein halbes Kilo Fett zuzunehmen müsstest Du 3.500 Kcal Überschuss einfahren.

3.) so schnell wird sich der Stoffwechsel nicht umstellen. Allerdings berichten einige nach Ausrutschern über einen "Kohlenhydratkater".

Da kann ich nur zustimmen. Du kannst mit ordentlich Gewichtzunahme rechnen, ich pinkele viel davon am nächsten Morgen wieder aus...Und der Kohlenhydratkater kann wirklich fies sein, aber probier es aus, das ist relativ problemlos möglich.

[Wong Long]

Danke euch zwei :)

[Trinculo]

Tim Ferriss, der allerdings Slow Carb statt Low Carb propagiert, schreibt sogar einen derartigen Fresstag vor, um den Leptinspiegel anzuheben.

[Simplicius]

Tim Ferriss, der allerdings Slow Carb statt Low Carb propagiert, schreibt sogar einen derartigen Fresstag vor, um den Leptinspiegel anzuheben.

und wozu soll das gut sein?

[Schnueffler]

Viele nutzen so einen Refeedtag um einfach motivierter zu bleiben.

[Trinculo]

und wozu soll das gut sein?

4-Hour Body - T. Ferriss (http://www.scribd.com/doc/46393581/4-Hour-Body-T-Ferriss)

Ab S. 87 wird die allgemeine Vorgehensweise erklärt, ab S. 104 geht's in die Details.


It is important to spike caloric intake once per week.This causes a host of hormonal changes that improve fat-loss, from increasing cAMP and GMPto improving conversion of the T4 thyroid hormone to the more active T3.

[Simplicius]

4-Hour Body - T. Ferriss (http://www.scribd.com/doc/46393581/4-Hour-Body-T-Ferriss)




Dankeschön

da wird ja einiges versprochen...

[Trinculo]

Und bei mir bislang nicht gehalten ... :)

Morgen ist Fresstag :D

[Simplicius]

Morgen ist Fresstag :D


Ja, Fressen ist gut für den Leptinspiegel:



Hoffnungen, dass Leptin sich als wirkungsvolles appetitzügelndes Medikament (http://de.wikipedia.org/wiki/Medikament) erweisen könnte, haben sich zunächst zerschlagen, als man feststellte, dass die meisten fettleibigen (http://de.wikipedia.org/wiki/Fettleibigkeit) Menschen hohe Spiegel dieses Hormons aufweisen. Diese häufig hungrigen Patienten weisen keinen Mangel an Leptin (Leptin-Defizienz (http://de.wikipedia.org/w/index.php?title=Defizienz&action=edit&redlink=1)) auf, sondern leiden vielmehr an einer sogenannten Leptin-Resistenz (http://de.wikipedia.org/wiki/Resistenz). In diesem Zustand unterbleibt die physiologische Wirkung des Leptins auf die Zielneuronen. Der zugrunde liegende Mechanismus ist noch nicht aufgeklärt.

[Trinculo]

Hey, ich bin nicht fettleibig, ich bin nur als Kind in den Kessel mit dem Leptin gefallen :motz:

[trick17]

fresstag ist halt auch nicht gleich fresstag.

Bei no carb diäten wird beim refeed ja meist dazu geraten viel kohlenhydrate, moderat eiweiß und sehr wenig fett zu essen.

1 tag essen was reingeht und worauf man bock hat bringt einen wenn man in form ist auf jeden fall nicht aus der form. Wenn ich gewicht verlieren will dann würde ich so einen tag aber auf jeden fall nicht jede woche durchziehen.

[jkdberlin]

ich reduziere für Wettkämpfe mein Gewicht mit low carb und habe selber auch am Wochenende einen Tag, an dem ich unterbreche. Habe gute Erfahrungen damit. Die letzte Woche vor dem Wettkampf lass ich den Tag allerdings ausfallen, wahrscheinlich aber eher um mich zu beruhigen :)

[xcris]

Ich hab mich mit Low Carb noch nie wirklich beschäftigt, mir aber gestern mal ein Video angesehen.

Da hat ein Typ in etwa folgendes gemacht.

Erst hat er den Tagesbedarf an kcal berechnet .. sagen wir mal 2500kcal wären das. Dann hat er gesagt, dass ein Mensch in der Leber und in den Muskeln Zucker speichert (Mal blöd gesagt). Dieser Speicher sei abhängig vom Gewicht, sagen wir mal für eine 90kg schwere Person = 400g.

Dann meinte er, dass wenn man mehr als diese 400g an KHs zu sich nimmt, der Speicher das nicht mehr aufnehmen kann und diese KHs dann direkt in Form von Fett über Nacht eingelagert würden.

Darum solle man weniger als diese 400g an KHs zu sich nehmen am Tag.
Aber das verstehe ich schon mal nicht. Denn 400g KHs würde ja schon fast den gesamt kcal Tagesbedarf abdecken ..
Außerdem hat sich das irgendwie so angehört, dass wenn man sagen wir mal 2000kcal am Tag zu sich nimmt (also 500kcal weniger als der Tagesbedarf) diese jedoch den KH Speicher "Überfüllen", man quasi trotzdem zunehmen würde.

Also irgendwie kapier ich nicht um was es da überhaupt geht .. Reicht es nicht einfach im Gesamtdurchschnitt 500kcal weniger zu essen egal ob von Fett oder KHs oder sonst was?

Hier das Video
Low Carb Ernährung - Teil 1 - Was und Wieso überhaupt? - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=SUAsf8JlIr8)

[Simplicius]

Dann meinte er, dass wenn man mehr als diese 400g an KHs zu sich nimmt, der Speicher das nicht mehr aufnehmen kann und diese KHs dann direkt in Form von Fett über Nacht eingelagert würden.

Darum solle man weniger als diese 400g an KHs zu sich nehmen am Tag.
Aber das verstehe ich schon mal nicht. Denn 400g KHs würde ja schon fast den gesamt kcal Tagesbedarf abdecken ..



Das ist ein Milchmädchen.

55 Kalorienprozent KH sind doch kein LC. :rolleyes:
Wieso braucht man 500kcal Kcal./Tag für Muskelaufbau?
Wieso sind Fettkalorien besser für den Muskelaufbau als als KH-Kalorien?

Wenn die Kohlenhydrate in Fett umgewandelt werden, dann um so besser, denn dann geht dabei Energie verloren. Das Fett wird ja auch verbrannt zur Energiegewinnnung.