Mehr Schlagkraft

[Grummler]

Hallo zusammen,

ich wollte mal nachfragen, ob jemand Übungen weis um seine Schlagkraft beim Boxen bzw. beim Kicken zu steigern. Ich brauche einfach mehr "Dampf" beim schlagen bzw. treten. Ich hoffe ich wiederhole das Thema nicht.

Gruß Grummler

[Björn Friedrich]

Man könnte es einfach halten und sagen, mehr Schnellkraft = mehr Schlagkraft, weil Masse X Geschwindigkeit die Schlagwirkung ausmacht, aber so einfach ist es nicht.

Ein Schlag ist ein komplexer Bewegungsablauf und den verbessert man nicht automatisch dadurch, das man mehr im Bankdrücken schafft.

Ich denke mal am Anfang steht die Perfektionierung der Technik und alles andere kommt danach.

Tschüß
Björn Friedrich

[Vrooktar]

Ein Anfänger steigert seinen "Wumms" am schnellsten dadurch, dass er lernt ordentlich was in seine Angriffe hineinzulegen.

Lass deinen Körper dem Schlag folgen.
Dann bremst das gegnerische Gesicht nicht nur deine Faust, sondern die Bewegung deines ganzen Körpers.
In zwei Zeilen gibts dafür aber keine Anleitung.

[nessuno]

denk bei der faust an deine schulter, denk bei dem kick an deine hüfte bis du das denken dazu nicht mehr brauchst.

[Sokolo]

Ja, möchte mich den Vorrednern anschließen, eine Verbesserung der Technik ist am Anfang der schnellste und effizienteste Weg für mehr Schlagkraft.

Versuch die Bewegungen auch mal ganz langsam und bewusst zu machen. Dann die Geschwindigkeit steigern und versuchen, die saubere Ausführung "mitzunehmen". Dann schneller werden, bis die Bewegung nicht mehr sauber ist - dann stopp und auf der Stufe weitertrainieren, bis es sauber ist - und weiter.

Am Ende die angestaute Frustration in einem saftigen Workout rausprügeln. ;)

Andererseits schadet es auch nicht, wenn Du nebenbei noch deine Muskelkraft erhöhst. Mach den in der FAQ ausführlich erklärten Ganzkörperplan, dann passt das.

[DerLenny]

Kuckst du hier:

Drei Workouts für mehr Schlagkraft - SpecialMove.de das Kampfsport und Fitnessblog (http://www.specialmove.de/?p=186)

Generell gesehen ist aber Skill Training das Hauptelement (wie ja auch bereits erwähnt wurde)

[MaFyA]

ordentlich aufn schweren sandsack hämmern (nicht vergessen: um verletzungen zu vermeiden sollte man sich das auch mal zeigen lassen)

[Vrooktar]

Vielleicht sollte man in dem Fall allgemein dazu raten es langsam anzugehen.
Kenne Leute die beim ersten mal volle Karotte auf nen Sandsack gedroschen haben nur um sich das Handgelenk zu stauchen.

Die Muskeln müssen erst lernen die Kräfte richtig zu "verarbeiten".

[J2theB]

vor allem aber die gelenke, doe brauchen länger, um stärker zu werden, als die muskeln.

[Vrooktar]

vor allem aber die gelenke, doe brauchen länger, um stärker zu werden, als die muskeln.

Sicher, aber es hilft schonmal extremst, wenn die Muskeln richtig koordiniert reagieren, damit die Gelenke auf die "richtige Weise" belastet werden.
Wenn selbst das fehlt kann man schlicht nicht hart schlagen.

[DerLenny]

vor allem aber die gelenke, doe brauchen länger, um stärker zu werden, als die muskeln.

Wie werden Gelenke denn "stärker"?

[Trinculo]

Vorsicht, Fangfrage :p

[DerLenny]

Vorsicht, Fangfrage :p

Petze :mad:

[Masamone-kun]

Dafür gibt es diese übung:
FAUSTLIEGESTÜZE
ok das war überflüssig

[J2theB]

die gelenke passen sich doch der belastung an, oder net? :P

[Trinculo]

Wie denn? Versteifen sie, so dass die Faust nicht mehr umknicken kann :gruebel:?

[Vrooktar]

Wie denn? Versteifen sie, so dass die Faust nicht mehr umknicken kann :gruebel:?

Nein, aber sie vertragen das Umknicken dann besser.

[DerLenny]

Und wie macht das Gelenk das?

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4b/Gelenke_Zeichnung01.jpg/440px-Gelenke_Zeichnung01.jpg

Wie würden sich denn eines der oben abgebildeten Gelenke verändern, um besser mit der Belastung umgehen zu können?

[Kartoffel]

Es lebe die Spitzfindigkeit!:D
Die Muskulatur, die das Handgelenk stabilisiert, wird durch das Training stärker. So lohnt es sich z.B., die Unterarme (auch die Fingerstrecker) zu trainieren.

[DerLenny]

vor allem aber die gelenke, doe brauchen länger, um stärker zu werden, als die muskeln.

Das war der Grund für die Frage...


Die Muskulatur, die das Handgelenk stabilisiert, wird durch das Training stärker. So lohnt es sich z.B., die Unterarme (auch die Fingerstrecker) zu trainieren.

Welchen Zusammengang siehst du zwischen Fingerstrecker und Handgelenk?
Macht es dann auch sinn meine Zehenmuskeln zu trainieren, damit mein Sprunggelenk stabiler wird? Oder meinen Fußstrecker um mein Knie zu stabilisieren?

[Kartoffel]

Es kommt häufig vor, dass durch Krafttraining, insbesondere Zugübungen, die Beugemuskeln im Unterarm stärker ausgeprägt sind, als die Strecker. Dadurch kann das Handgelenk instabil und verletzungsanfällig sein. Ich zumindest habe weniger Handgelenkprobleme, seitdem ich auch die Strecker trainiere.

[DerLenny]

Handgelenkstrecker, oder? Du hast aber oben von Fingerstreckern gesprochen.

(Und bei Zugübungen sollte dein Handgelenk in neutraler stellung sein)

[Kartoffel]

Gut, aber die lassen sich ja eh nicht einzeln trainieren. Sagen wir Handstrecker...;)

[Ralph22]

Und wie macht das Gelenk das?

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4b/Gelenke_Zeichnung01.jpg/440px-Gelenke_Zeichnung01.jpg

Wie würden sich denn eines der oben abgebildeten Gelenke verändern, um besser mit der Belastung umgehen zu können?

+ 1

Eine gute und berechtigte Frage :ups:

MfG Ralph

[Vrooktar]

Und wie macht das Gelenk das?

Wie würden sich denn eines der oben abgebildeten Gelenke verändern, um besser mit der Belastung umgehen zu können?


So wie das die meisten Gewebe machen.
Sie werden massiver und dichter.
Kann man an den Fäusten exzessiver Taekwondokämpfer oft gut sehen.

Ich könnte speziell bei meinen Handgelenken zum Beispiel auch Bilder von rechts und links posten.

Weil ich als Jugendlicher die Rechte immer sehr viel härter geschlagen habe ist nach wie vor mein rechtes Handgelenk sehr viel massiver als das linke.
Das Rechte ist 4mm breiter und 6mm dicker.

[Primo]

Welchen Zusammengang siehst du zwischen Fingerstrecker und Handgelenk?
Macht es dann auch sinn meine Zehenmuskeln zu trainieren, damit mein Sprunggelenk stabiler wird? Oder meinen Fußstrecker um mein Knie zu stabilisieren?

Frage 1 : Fingerextensoren ziehen auch übers Handgelenk .

Frage 2 : Aber sicher !


Gruss