Schmerzgewöhnung bei Knöchel-Liegestützen

[Chrizzt]

Hallo liebe Leute!

Ich habe durch die Suchfunktion zwar einige Threads zum Thema "Liegestützen auf den Knöcheln" gefunden, jedoch keine Antwort auf meine folgende Frage:

Wie lange dauert es mit untrainierten Fäusten, bis man Liegestützen auf den ersten zwei Knöcheln halbwegs schmerzfrei machen kann? (auf Turnhallenboden bzw. Laminatboden). Ich muss dazu sagen, dass meine Hände wie gesagt wenig bis gar nicht abgehärtet sind (bin erst seit kurzem dabei).

Bei uns im Kyokushin-Verein werden gelegentlich zu Beginn der Trainingseinheit auch Liegestützen auf den ersten zwei Fingerknöcheln gemacht, und ich muss sagen, dass mir das momentan recht große Schmerzen bereitet, sodass ich sie dann entweder auf der flachen Hand mache oder auf der ganzen Faust.

Infos die ich aus den schon gefundenen Threads zum Thema Knöchelabhärtung und Knöchel-Liegestützen bezogen habe:
- Nicht übertreiben
- regelmäßig Regenerationspausen einlegen
- kein Hardcore-Abhärten wie auf Mauern schlagen (außer man will im höheren Alter Probleme bekommen... Wobei ich hier irgendwo auch von jemandem gelesen habe, der sinngemäß einen Trainingsdiamant sucht, weil Metall und Stein bereits zu lasch wurden ; ) Das nur am Rande, ist nichts für mich)
- Sandsacktraining (mit Bandagen) / Knöchelliegestützen reichen (Weiß jemand, ob auch dies bei größerer Dauer zu übermäßigem Handverschleiß führt?)
- langsam beginnen

[30Shadow11]

Wobei ich hier irgendwo auch von jemandem gelesen habe, der sinngemäß einen Trainingsdiamant sucht, weil Metall und Stein bereits zu lasch wurden

Das ist der absolut größte Unsinn, den ich bisher hier gelesen habe! Aber dafür kannst du ja nichts. Wollte es nur mal loswerden!

Also deine bisherigen Tipps sind eigentlich alle richtig. Allerdings kann dir wahrscheinlich keiner genau sagen, wie lange es dauert, bis du dabei keine oder zumindest weniger Schmerzen hast, weil das bei jedem Menschen etwas anders ist und es außerdem davon abhängt, wie oft du das machst.

Allerdings halte ich es für nicht sinnvoll, sowas gleich zu Beginn auf sehr festem Boden zu machen, sondern würde dir für den Anfang empfehlen, die Liegestütze beispielsweise auf einer Judomatte zu machen. Das wird dir auch noch genügend Schmerzen bereiten und sollte für den Anfang als Abhärtung erst mal genügen.
Wenn du dann dabei keine Schmerzen mehr hast, würde ich auf den Hallenboden wechseln.