Periodisierung

[Noctophiler]

Hi Leute,

ich habe ja jetzt dank der netten Beratung auf den WKM Plan umgestellt. Ich habe zwar die Suche genutzt und mir einige Beiträge zu Periodisierung durchgelesen, meine Fragen sind aber noch nicht so recht beantwortet worden.

Da gab es zum Beispiel lineare vs. moderne Periodisierung usw. Während eines Trainings zwischen Ausdauer, Hypertrophie und Maximalkrafttraining zu wechseln, scheint mir jedoch wenig erstrebenswert.

Ich habe mir mal folgenden Plan überlegt und hätte nun gerne gewusst, ob der so gut ist, oder ob ichs doch anders machen sollte:

4 Wochen Ausdauer
1 Woche Pause
4 Wochen Hypertrophie
1 Woche Pause
4 Wochen Maximalkraft
1 Woche Pause

oder doch so:
1 Woche Ausdauer
1 Woche Hypertrophie
1 Woche Maximalkraft
1 Woche Pause


Dank und Gruß,

Noctophiler

[Mars]

Ich nehme an, dass "Ausdauer" "Kraftausdauer" bedeuten soll.
Wie im FAQ schon erwähnt, ist es praktischer Hypertrophie und Kraftausdauer zusammen zu trainieren (nach den HT-Sätzen, die Muskeln noch einem mit KA rannehmen=> Erschöpfung, die Spuerkompensationseffekt verstärkt).
Maximalkraft kannst Du übrigens gut mit Schnellkraft verbinden (ZNS-Training).

Vier Wochen sind zu kurz. Sechs bis acht Wochen für jede Phase ist besser, da sich die Anpassung in dieser Zeit besser vollziehen und man die Ergebnisse besser beurteilen kann.

Vorschlag:
6 Wochen HT+KA
6- 8 Wochen (je nach Ergebnissen bei der Steigerung) Speed+MK
1-2 Wochen Pause
6 Wochen HT
etc.