Der Weg zur Strandfigur

[Miyamoto_Musashi]

Naja der Titel trifft es jetzt nicht so ganz aber ich wollte auch nicht denn 100sten Thead mit dem Titel "mein Trainingsplan" eröffnen :D
Tatsächlich geht es aber genau darum.

Da ich Anfang Februar über die Team Andro-Challenge gelesen habe kam bei mir der Gedanke auf mir doch selber einen Trainingsplan zusammenzuschustern und mir ein Ziel zu definieren. Bei mir ist das Ziel eigentlich ziemlich simpel: wieder fitter werden und dabei eben den Körper noch ein wenig formen. Da ich dabei aber mehr auf Kampfsport-Einheiten setze als auf reines Training am Eisen war der Team Andro Trainingsplan für mich nicht wirklich geeignet. Nötig ist so ein Trainingsplan vor Allem weil ich knapp 3 Monate Pause gemacht habe. Zum Glück habe ich währenddessen aber nicht komplett pausiert sondern wenigstens ein bisschen Sport gemacht.

Nun bin ich also bereits gut einen Monat wieder im Training und habe mich dabei wöchentlich immer gesteigert was bedeuted, dass von Woche zu Woche eine Trainingseinheit mehr dazugekommen ist und die einzelnen Einheiten auch intensiver wurden. Damit ist jetzt erstmal Schluss denn mein Plan sieht jetzt wie folgt aus:

Montag: Boxen (90min)
Dienstag: Boxen (90min)
Mittwoch: Boxen (90min)
Donnerstag: Ringen (90min) und anschließend Krafttraining im Fitnessraum (60-90min)
Freitag: Hap-Ki-Do (90min)
Samstag: Hap-Ki-Do (120min)
Sonntag: Ruhetag (24h :D)

Am Anstrengendsten ist für mich - mit Abstand - das Box-Training. Hier ist tatsächlich im Moment noch so, dass mein Puls am Tag danach noch deutlich erhöht ist. Das ist aber zum Glück dann Freitags wieder verschwunden. Vorraussichtlich wird es noch 2-3 Wochen dauern bis ich das Boxtraining wieder besser wegstecken kann.
Das Ringen ist dann zwar auch ziemlich anstrengend aber es beansprucht den Körper auf eine völlig andere Art und Weise.
Das Krafttraining danach ist sicherlich nicht ideal aufgebaut aber es macht mir einfach Spaß. Da ich mich kenne weiß ich: wenn der Spaß verschwindet bleibe ich auch dem Gym irgendwann längere Zeit fern. Dennoch werde ich natürlich versuchen hier Stück für Stück auf einen brauchbaren Plan hinzuarbeiten. Im Moment arbeite ich eigentlich immer ein paar Geräte durch, so dass ich die wichtigsten Muskelgruppen + Schultern und Bauch trainiert habe.
Das Freitagstraining ist für mich von der Intensität her zum Glück eher so etwas wie ein aktiver Regenerationstag. Samstags sieht es da schon wieder leicht anders aus. Dennoch ist die Belastung hierbei weit weniger stark als die Einheiten unter der Woche.

Jetzt versuche ich erstmal diesen Plan zu halten obwohl durchaus Lust da wäre noch 1-2 Krafttrainingseinheiten unterzubringen. Schließlich bin ich nicht gerade der Kräftigste und meine Statur geht mir schon ziemlich lange auf den Sack. Aber ich denke, dass ich bereits mit diesem Plan aufpassen muss, dass es nicht zu viel wird.

Was derzeit sehr praktisch ist ist die Tatsache, dass ich Semesterferien habe. In wie weit ich den Plan halten kann wenn ich dann wieder mehr zu tun bekomme wird sich zeigen. Hoffentlich bin ich bis dahin konditionell auf einem Stand, dass das Boxtraining mich nicht mehr so stark schafft.

Was vielleicht auch noch interessant ist: von Mo-Do gehe ich nach dem Training immer in die Sauna. Rein vom Gefühl her tut das sowohl der Gesundheit als auch den Muskeln ziemlich gut. Nur übertreiben darf ich nicht. Das macht es dann nämlich nicht unbedingt einfacher am nächsten Tag zu trainieren :D

Vielleicht liest das hier ja jemand, der sich mit Regeneration und Saunieren auskennt. Ob das nämlich wirklich einen Einfluss (positiv oder negativ) darauf hat weiß ich nicht.

Weiterhin mache ich mir im Moment auch Gedanken darüber ob Supplemente die Regeneration unterstützen könnten. Bisher nehme ich da absolut nichts; stelle mir aber die Frage ob Donnerstags ein Proteinshake hilfreich sein könnte. Denn 4h Training (mit Pausen) ohne etwas zu essen empfinde ich schon als sehr lang.
Außerdem habe ich gelesen, dass Glutamin für die Regeneration sehr gut sein soll. Da ich darüber aber fast gar nichts weiß will ich auch nicht einfach drauf los experimentieren. So was kostet ja schließlich auch Geld.

Zu meiner Ernährung ist zu sagen, dass ich mich zwar jetzt deutlich gesünder ernähre, wenn ich meine jetztigen Essgewohnheiten mit denen im vergangenen Jahr vergleiche, aber großartig darauf achten tu ich auch nicht. Fast-Food ist gestrichen aber ansonsten esse ich was ich will. Wie bereits gesagt: es muss ja auch alles Spaß machen.

So ich bin mal gespannt wie sich das Ganze hier so entwickelt.

[Punkt]

Was mir sofort auffällt: Das Boxtraining an drei aufeinanderfolgenden Tagen.
Da haben die beanspruchten Muskeln doch praktisch gar keine Regenerationszeit...?

Das Krafttraining direkt nach dem Ringen ist natürlich auch eher suboptimal - denn nach dem Ringen dürfte die Luft doch schon raus sein oder haste danach immernoch soviel Kraft übrig, dass Du während dem Krafttraining erfolge erzielst?

Frage zum Krafttr.: Welche Übungen machst Du denn so im einzelnen, wieviele Sätze sind das jeweils?
Mit welchem Ziel trainierst Du? Masseaufbau, Kraftausdauer, Steigerung d. Maxkraft?

[Miyamoto_Musashi]

Hey Punkt,
danke für deinen Post.

Das mit den 3 Tagen am Stück ist zwar am Anfang ziemlich heftig aber wenn man sich dran gewöhnt hat geht das doch ganz gut. Eine Zeit lang habe ich 4 Tage am Stück geboxt. Das war auch noch ok. Optimal ist es vielleicht nich aber es geht.
Das Ringen findet bei uns nur Donnerstags statt deswegen habe ich da leider auch nicht sonderlich viele Möglichkeiten die Trainings anders anzuordnen. Freitags und Samstags könnte ich zwar auch noch boxen gehen aber am Wochenende habe ich gern ein bisschen mehr Zeit für andere Aktivitäten.

Die Muskeln sind nach dem Ringen zwar auch schon ziemlich beansprucht aber nach einer kurzen Pause kann ich da trotzdem nochmal ganz gut trainieren. Es ist aber natürlich trotzdem was Anderes als wären die Muskeln frisch. Ich weiß nur nicht wo ich das Training sonst hinlegen sollte.

Beim Krafttraining ist mein Primärziel erstmal der Masseaufbau und Erhalt. Beim Boxen habe ich zB gemerkt, dass die Beine und die Brust gerne etwas schlanker werden was ich nicht so gerne möchte. Insgesamt hätte ich schon gerne ein paar Kg mehr auf den Rippen. Bis zu 10kg mehr könnte ich hier ganz gut verkraften denke ich. Dieses Ziel mit supoptimalem Trainingsprogramm und so viel anderem Sport zu erreichen wird natürlich mehr als schwierig.

Zum Aufbau des Krafttrainings:
bei jeder Übung mache ich immer erst 1 Aufwärmsatz und dann 3 "normale" Sätze im Bereich von 8-12wdh.
Die Namen von den Geräten kenne ich leider nicht und kann sie deswegen nur beschreiben.
- Man macht im Sitzen eine Art Bankdrückbewegung
- Beinpresse (wobei das Gewicht gerade nach vorne gedrückt wird und nicht so schräg nach oben)
- Adduktoren/Abduktoren in den Beinen (optional und nicht mit vollem Gewicht)
- Unterschenkel an bzw. abwinkeln (ebenfalls optional und mit geringerer Intensität)
- Klimmzüge
- Dips
- Latziehen (mache ich gern wenn die Klimmzüge nicht mehr gehen)
- Bauchmuskelübung indem eine Art Situp mit Wiederstand gemacht wird
- Beinheben am Dip-Gerät (alternativ zum obigen Gerät)
- Gerät mit Frontdrücken-Bewegung (mach ich zur Zeit nicht)
- Butterflybewegung mit ausgestreckten Armen nach vorne bzw. nach hinten
- am Kabelzug seitlich einrollen für die schrägen Bauchmuskeln
- Oberkörperheben gegen Widerstand für den Rücken

Es sind also insgesamt zwar recht viele verschiedene Übungen aber ich variiere da ganz gern ein bisschen.

Ich überlege im Moment ob ich Samstags zu Hause mit der Langhantel noch die Grundübungen absolvieren sollte wobei mir hier noch eine Bank fürs Bankdrücken fehlt.

Da ich jetzt erst wieder angefangen habe mit dem Krafttraining und vorher sehr lange nichts in der Richtung gemacht habe wirkt das Ganze natürlich erstmal ziemlich effektiv und die Muskeln pumpen ordentlich. Wie das langfristig aussieht muss man dann mal sehen.
Was ich aber auf jeden Fall machen will obwohl es nicht zu den Grundübungen gehört:
- die seitlichen Beinmuskeln (Abduktoren/Adduktoren) trainieren weil ich merke, dass das meinen Knien gut tut
- schräge Bauchmuskeln trainieren weil ich meinen Bauch einfach viel zu schmal finde
- Oberkörperheben mit Widerstand weil ich merke, dass das meinem Rücken ziemlich gut tut. Ich hab da so eine Stelle am Rücken, die häufig verkrampft und die Wirbel nicht immer das tun was sie sollen. Diese Übung hilft dabei tatsächlich. Für diesen Zweck hilft es mir mehr als vorgebeugtes Langhantelrudern und Kniebeugen.

[Loomit]

Sehe das wie Punkt. Du bist ein wenig "extrem umterwegs".

Ich würd mir in der Woche mindestens 3 ganze Ruhetage gönnen. Kann mir nicht vorstellen, dass du so ein Programm durchziehen kannst.

Wenn du dir keine Pausen zur Regeneration gönnst, dann bringt die ganze Anstrengung nix.

Dein Krafttraining ist "wirr". Mach lieber den WKM Plan (SUFU und google verwenden für WKM).

[Punkt]

Sehe das wie Punkt. Du bist ein wenig "extrem umterwegs".

Ich würd mir in der Woche mindestens 3 ganze Ruhetage gönnen. Kann mir nicht vorstellen, dass du so ein Programm durchziehen kannst.

Wenn du dir keine Pausen zur Regeneration gönnst, dann bringt die ganze Anstrengung nix.

Dein Krafttraining ist "wirr". Mach lieber den WKM Plan (SUFU und google verwenden für WKM).

Ich bin da ganz meiner Meinung! :D

und muss loomit auch zustimmen.

Mehr Ruhetage und das Krafttraining solltest Du definitv nochmal überarbeiten.

Nimm doch einfach die Grundübungen zusammen:
Bankdrücken, Klimmzüge (Ristgriff), Kreuzheben und Kniebeuge. Damit hättest Du dann die große Muskelgruppen abgedeckt. Geht schneller, ist nicht so wirr und relativ einfach zu handhaben.


Letztendlich musst Du aber wissen, wieviel Regeneration Du brauchst. Mir wärs definitiv zu viel, aber das wirst Du dann ja selbst merken ;)

[Miyamoto_Musashi]

Ich denke, dass man auch mit weniger Ruhetagen auskommen kann. Schließlich ist die Belastung ja im Laufe der Woche sehr verschieden. Aber ich werde definitiv sehr stark darauf achten was mein Körper mir sagt. Es bleibt nur zu hoffen, dass ich dann auch darauf hören werde :D

Vermutlich wäre es die bessere Idee einen der 3 Kampfsportarten außen vor zu lassen aber im Moment kann ich mich dazu nicht durchringen.

Was das Krafttraining angeht: wirr finde ich es nicht, schließlich mache ich einfach wozu ich gerade so Lust habe :D
Aber ihr habt natürlich Recht: ein WKM-Plan wäre zielführender. Ihr erzählt mir da auch eigentlich nichts Neues aber wenn man das nocheinmal vorgehalten bekommt kommt man eben doch wieder ins Grübeln. Diese Woche werde ich wohl nochmal so trainieren wie bisher und mir überlegen ob ich nicht doch auf die Hanteln umsteigen sollte und die Grundübungen ausführe. Das Problem ist nur, dass die Geräte mir im Moment mehr Spaß machen ^^

Ich danke euch jedenfalls für eure Kommentare. Schön zu sehen, dass ihr mir helfen wollt meinen Trainingsplan zu verbessern.

[Loomit]

Ich denke, dass man auch mit weniger Ruhetagen auskommen kann. .

Denke das geht nicht. Siehe Link.

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/

[Miyamoto_Musashi]

@Loomit:
Ich kenn den Pinned-Thread über Regeneration schon :p
Da ich aber kein Labor zuhause habe um mein Blut zu analysieren kann ich auch nicht sagen in wie weit welche Punkte bei mir zutreffen. Was ich aber weiß ist, dass ich gut ein halbes Jahr lang 4 Tage hintereinander Boxen trainiert habe, dann Freitags Hap-Ki-Do hatte und damit gut gefahren bin.


So da ich den WKM-Plan immerhin schon kenne und auch sehr oft hier im Forum drüber gelesen habe werde ich wohl damit anfangen. Die Fortschritte sind damit sicherlich größer und es spart Zeit. Meine Befürchtung ist nur, dass das ZNS damit stärker belastet wird. Aber das werde ich wohl einfach ausprobieren müssen.


Fürs Protokoll: heute habe ich das Training mal ausfallen lassen. Die Lust zum Trainieren hat heute einfach völlig gefehlt und die Sonne hat zu sehr gelockt :D

[Dudeson]

Fürs Protokoll: heute habe ich das Training mal ausfallen lassen. Die Lust zum Trainieren hat heute einfach völlig gefehlt und die Sonne hat zu sehr gelockt :D

sowas gibts? du glücklicher...:(

[Miyamoto_Musashi]

sowas gibts? du glücklicher...:(

Jo war ein super Tag. Leider ist es damit jetzt schon wieder vorbei :D

Ich merke jetzt zwar, dass mir das Training irgendwie fehlt aber ein zusätzlicher Ruhetag hat mit doch irgendwie gut getan. Vielleicht werde ich öfter mal Samstag noch zur Regeneration einbauen müssen. Aber das werde ich ja noch sehen.

Da der WKM-Plan ja zwei getrennte Trainingseinheiten vorsieht werde ich das auch so machen und dementsprechend Dienstags und Donnerstags mit Gewichten trainieren.

Dienstag:
Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern

Donnerstag:
Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press, (schräge Bauchmuskeln)

Die schrägen Bauchmuskeln gehören zwar nicht zum WKM-Plan aber mir hat der Anblick nach dieser Übung sehr gut gefallen weswegen ich sie im Moment nicht ganz weglassen will :D Ob ich die geraden Bauchmuskeln auch nochmal einzelnd trainieren will weiß ich jetzt noch nicht. Nötig ist es natürlich nicht aber es sieht nunmal besser aus.

[Miyamoto_Musashi]

So da ich von Mittwoch auf Donnerstag wenig geschlafen habe und mich dann beim Mittagsschläfchen leicht unterkühlt habe, musste das Ringen diese Woche mal ausfallen. Später abends ging es mir dann jedoch wieder besser weswegen ich doch noch das Krafttraining durchgeführt habe.

Insgesamt gingen die Übungen diese Woche schon ganz gut. Nur beim Kreuzheben habe ich noch nicht so ganz den Dreh raus. Deswegen werde ich nächste Woche dabei das Gewicht nochmal etwas reduzieren damit ich auch wirklich die richtige Technik erlerne. Obwohl die anderen Übungen jetzt nicht gerade an meine Grenzen gegangen bin habe ich meine Muskeln am nächsten Tag deutlich gespürt. In den Beinen hatte ich sogar Muskelkater :D

[Miyamoto_Musashi]

So kann es kommen ... die Erkältung war nicht ganz weg, ich arbeite im Garten und liege dann am Abend flach. Im Moment ist an Training leider nicht zu denken -.-

Immerhin wirkt mein Bauch jetzt bei der Erkältung flacher. Mein Körper scheint also gutmütigerweise für mich weiter zu transformieren :D

[Punkt]

Gute Besserung, Trainingsplan-Kollege! ;)

[Miyamoto_Musashi]

Gute Besserung, Trainingsplan-Kollege! ;)

Danke dir :)


Dummerweise hats mich aber wohl richtig erwischt. Ist doch ne Mandelentzündung und jetzt muss ich erstmal Antibiotika schlucken. Aber das geht auch vorbei :D

[Miyamoto_Musashi]

Erst hat es ewig gedauert bis der Mist wieder weg war, dann kamen andere Dinge dazwischen und anschließend war die Motivation weg. Seit diesem Monat trainiere ich aber wieder fleißig. Zwischendurch habe ich zwar auch nicht ganz Pause gemacht aber ich war weder Boxen noch habe ich das Krafttraining weitergeführt.

Mission geiler Body ist also erstmal gescheitert. Aber aufgeschoben ist bekanntlich nicht aufgehoben und somit geht es jetzt in die zweite Runde. Diesen Sommer wird da wohl eher nicht mehr so wirklich atemberaubendes mehr bei rumkommen aber der nächste Sommer kommt bestimmt :)

Mein Trainingsplan sieht jetzt erstmal so aus:
Montag: Boxen
Dienstag: Frei
Mittwoch: Boxen
Donnerstag: Frei
Freitag: Frei
Samstag: evtl. HapKiDo
Sonntag: Frei

Also erstmal ein recht moderates Program eigentlich. Das mache ich jetzt auch "schon" seit zwei Wochen und muss sagen, dass es sich doch gut anfühlt sich mal wieder ein bisschen zu quälen.
Krafttraining würde ich nächste Woche auch gerne mit dazu nehmen. Anbieten würden sich hier ja Dienstag und Donnerstag. Da ich gerne nach WKM trainieren würde überlege ich mir noch ob ich den dritten Trainingstag eher auf Freitag oder Samstag legen soll.

Da muss ich mal schauen wie ich das mache. Vor Allem weil ich auch jedes Mal ins Studio fahren müsste. Vielleicht mache ich also erstmal ein abgespecktes Krafttraining.

[Kartoffel]

Wenn du 2x die Woche Krafttraining machst, würde ich mindestens 2 Tage Pause zwischen den Einheiten empfehlen. Anders geht es meiner Erfahrung nach auch garnicht, wenn man mit ordentlicher Intensität trainiert, vor allem in Verbindung mit anderem Sport.

Übrigens: Antibiotika sind bei Mandelentzündungen nicht unbedingt wirksam, weiß mein HNO. Mir haben GeloRevoice und neo-angin besser geholfen.

[Miyamoto_Musashi]

Also würdest du Dienstag und Freitag empfehlen fürs Krafttraining?

Ja das mit dem Antibiotikum war mist. Es hat geholfen aber 3 Tage nach dem Absetzen fing es wieder an. Also ziemlicher Mist das Ganze ^^

[Kartoffel]

Ja, kann man so machen. Nach längerer Pause musst du aber natürlich mit starkem Muskelkater rechnen. Es bietet sich also an, vorsichtig an die Sache ranzugehen und z.B. bei Kniebeugen ordentlich Luft nach oben zu lassen, denn sonst haben deine Sparringspartner leichtes Spiel.;)

[Miyamoto_Musashi]

So also ich muss sagen, dass die Ausdauer wesentlich schneller wieder kommt als gedacht. Natürlich bin ich jetzt nach 3 Wochen noch nicht wieder auf dem alten Stand aber ich merke doch, dass ich kein völliger Neuling mehr bin :D
Ich muss sagen, dass das ziemlich motiviert. Vor Allem fängt das Boxen jetzt auch langsam an wieder für mich persönlich etwas lockerer zu werden. Kämpfen und Durchbeißen ist zwar immer noch angesagt aber ich krepiere wenigstens nicht mehr bei jedem Training. Als ich neu war hat das wesentlich länger als 3 Wochen gedauert bis ich das behaupten konnte. Eher so 3 Monate :D

Die Waage sagt im Moment 78,5kg was mehr ist als ich erwartet habe. Entweder ich hab während meiner extremen Phase am Anfang des Jahres doch stärker zugenommen als ich dachte oder ich (was ich als wahrscheinlicher einstufe) habe einfach etwas an Fett zugelegt. Schmaler Körperbau mit Fett sieht aber kacke aus. Da muss ich was tun :D

Da die Zeit aber die nächsten Wochen erstmal ziemlich knapp bemessen sein wird muss mein jetziger Trainingsplan einfach reichen. Muskeltraining habe ich bis jetzt leider noch nicht eingebaut aber ich glaube ich werde heute abend mal eine lockere Einheit starten. Erstmal muss ich sowieso extrem auf Technik achten und fang deshalb wirklich langsam an. Vielleicht so bei 30kg Kniebeugen, 40kg Bankdrücken usw. Aber meiner Einschätzung nach ist das für den Muskelaufbau gar nicht mal so schlecht wenn man niedrig anfängt solange man dann konsequent steigert.

Mein erstes Etappenziel wird der September sein. Bis dahin will ich gern noch etwas fitter werden, etwas Fett reduzieren und immerhin ein Minimum an Muskeln gewinnen. Das ist zwar keine besonders lange Zeit aber zumindest in Sachen Fitness kann man da schon was machen.

Bis dahin ist der Sport aber sowieso nur eine Nebenbeschäftigung und dient mehr zum Ausgleich vom Alltag. Alles Andere sind also nur willkommene Nebeneffekte. Aber September will ich dann wieder etwas mit meinem Trainingspensum anziehen.

[Miyamoto_Musashi]

Diese Woche kam ich leider nur zu einmal Boxen. Das Krafttraining habe ich noch nicht geschafft einzubauen aber heute habe ich immerhin mal wieder ne Langhantel angefasst. Jetzt habe ich einfach mal so auf die Schnelle jede der 6 Übungen mal mit 30kg durchgeführt um mich mal wieder langsam an die Bewegungen zu gewöhnen.
Peinlicherweise habe ich es trotzdem schon in den Beinen gemerkt. Muskelkater kriege ich aber denke ich keinen :D

Aber nächster Woche will ich dann aber tatsächlich zumindest schonmal einen 2er Split fahren. Von Nichts kommt Nichts :D

[Punkt]

Hier von mir auch mal ein motivierender Gruß! ;)

[Miyamoto_Musashi]

So nachdem erstmal 5-6 Wochen der Sport fast völlig ausfallen musste bin ich jetzt wieder seit 2 Wochen fleißig am Trainieren. Nach so einer Pause bemerkt man dann mal wieder wofür das Wörtchen "Muskelkater" eigentlich steht :D

Das tut echt gut sich jetzt mal wieder körperlich zu betätigen. Ich muss nur aufpassen, dass es nicht plötzlich wieder zu viel wird. Deshalb habe ich heute auch eine Pause eingebaut.

Bis sich jetzt ein fester Trainingsplan einpendelt wird es denke ich noch ein bisschen dauern und erst Ende Oktober richtig herauskristallisieren, da dann das nächste Semester beginnt.

Diese Woche hat zumindest schonmal gut gestartet mit jeweils einer Trainingseinheit HapKiDo, Boxen und Hanteltraining. Ich denke beim Hanteltraining werde ich jetzt erstmal wieder ein Ganzkörpertraining fahren bis ich wieder halbwegs Gewichte stemmen kann.

[MagicXeon]

Was hast Du bitte für eine Kondition, dass Du imstande bist so einen Trainigsplan durchzuführen?! :o

[Papatom]

Moin,
nach so nem langen Fred müßtest Du eigentlich mal Bilder posten...:D

Gruß

[uron]

Was hast Du bitte für eine Kondition, dass Du imstande bist so einen Trainigsplan durchzuführen?! :o

welchen trainingsplan?


Moin,
nach so nem langen Fred müßtest Du eigentlich mal Bilder posten...:D

Gruß

welcher lange thread?

Seh ich nen post nich?

Grüße, A.

[Papatom]

Moin,
na ja, Erstpost 12.03.

Gruß

[Miyamoto_Musashi]

Der Thread ist zwar n halbes Jahr alt aber die Hälfte davon war ja trainingsfrei. Deswegen poste ich auch lieber mal keine Bilder :D

Einen richtigen Trainingsplan habe ich im Moment ja leider noch nicht. Da muss ich mal schauen wie es in der nahen Zukunft so aussieht. Das wird sich dann hoffentlich einpendeln. Ich muss sowieso mal schauen wie die Zeit da mitspielt. 3mal die Woche Sport sind aber hoffentlich weiterhin drin.

[unnamed84]

Der Thread ist zwar n halbes Jahr alt aber die Hälfte davon war ja trainingsfrei. Deswegen poste ich auch lieber mal keine Bilder :D


und das "vorher-nachher-bild" ??? :D
das wäre mal cool... ich glaube, ich mach auch mal nen trainingstagebuch-thread auf...

[Miyamoto_Musashi]

Da jetzt immer wieder was dazwischen gekommen ist könnte ich fast den jetztigen Zustand mal als Vorher-Bild nehmen. Nur habe ich zur Zeit keine Kamera zur Hand :D

[Miyamoto_Musashi]

So ich hatte aus privaten Gründen ein ziemlich beschissene Woche, kaum gegessen und geschlafen. Trotzdem habe ich versucht zu trainieren, was mir auch irgendwie ganz gut tat. Immerhin ist so die alte Wut auf mich selbst wieder da, die mich zum Trainieren antreibt ^^
Das heißt, dass ich jetzt vermutlich doch das Krafttraining etwas stärker einbauen werde, denn das motiviert mich zur Zeit am meisten.

Die Übungen klappen auch einigermaßen zur Zeit. Von der Ausführung gibt es natürlich immernoch Verbesserungspotential, aber ich habe das Gefühl, dass es mir körperlich gut tut und das ist denke ich schonmal ein gutes Zeichen. So bemerke ich zB bei den Kniebeugen, dass sie meinen Knien ziemlich gut tun (eines habe ich mal vor langer Zeit verletzt) und der Rücken wird von Training zu Training weniger beansprucht. Es fühlt sich einfach immer besser an.
Bankdrücken und Dips sind eigentlich die einzigen Übungen, die mir einfach nur Spaß machen und derzeit keine Überwindung kosten. Aber ich denke, dass mir steigendem Trainingsgrad die anderen Übungen da nachziehen werden.
Beim vorgebeugten Langhantelrudern merke ich noch ziemlich stark, dass mein Rücken etwas zu schwach ist bzw. sogar schon leichte Haltungsschäden eingetreten sind. Es kostet mich zwar große Anstrengungen aber ich habe das Gefühl, dass ich mit dieser Übung einiges verändern kann.
Beim Kreuzheben bin ich noch extrem vorsichtig, weil ich da noch nicht das richtige Gefühl für entwickelt habe und vor Allem beim Runtergehen schnell in Versuchung komme einen Buckel zu machen.
In die gleiche Kategorie fällt auch die Military-Press. Vielleicht sollte ich da erstmal zu einer anderen Form umsteigen, um hier Verletzungen auszuschließen. Jedenfalls komme ich hier leicht ins Hohlkreuz, wenn die Kraft anfängt nachzulassen. Eigentlich schade, denn das ist eigentlich eine gute Übung.
Klimmzüge werden auch langsam besser. Mein nächstes Ziel sind hier 3*8 Ausführungen, um dann anschließend die 10 am Stück zu versuchen. Dazwischen werde ich aber wohl erstmal versuchen diese 8 wirklich auch ganz ohne Schwung der Beine zu schaffen.

Also ich habe zur Zeit mal wieder viel vor :D

Die Kamera finde ich im Moment irgendwie nicht. Aber ich will (zumindest für mich selbst) mal ein paar Bilder machen, um zu schauen wie es sich alles entwickelt.

[Miyamoto_Musashi]

So im Moment mache ich immernoch einen Ganzkörperplan aber ich schätze, dass ich das bald nach WKM umstellen werde. So langsam klappt die Technik auch besser. Nur beim Kreuzheben bin ich mir noch nicht so ganz sicher. Statt der Millitary Press an den freien Gewichten mache ich jetzt Schulterdrücken an der Maschine. Da habe ich aber auch gemerkt, dass ich da mit den Schultern vorsichtig sein muss. Einmal habe ich die Schulter ein bisschen verdreht weil mir die Kraft ausgegangen ist. Das merke ich jetzt noch ^^
Aber besser so etwas passiert jetzt mit niedrigen Gewichten und ich lerne draus, als dass es später mit höheren Gewichten passiert.

Bei den Klimmzügen achte ich jetzt mehr darauf, dass ich die Arme zwischendurch immer wieder ganz ausstrecke und dann beim Hochgehen nicht mit den Beinen mitarbeite. Mittlerweile fühlt sich das auch deutlich besser an als am Anfang.

[Miyamoto_Musashi]

Die letzte Woche habe ich jetzt mit 2x Boxen, 2x Krafttraining und einmal klettern beendet. Diese Woche habe ich bisher nur einmal Krafttraining gemacht, weil ich irgendwie noch ziemlich müde war. Das liegt aber wahrscheinlich auch zu einem großen Teil am Wetter.

Langsam kehrt die Kondition wieder etwas zurück und auch die Gewichte werden langsam etwas höher. Da geht aber noch was :)

Eine optische Sache stört mich aber etwas. Und zwar zeichnen sich die Bauchmuskeln auf einer Seite schon ziemlich gut ab, während man auf der anderen Seite noch nicht viel sieht. Also entweder mache ich da was ziemlich falsch oder habe genetisch gesehen einfach merkwürdig angeordnete Bauchmuskeln :D

[Miyamoto_Musashi]

Diese Woche war etwas der Wurm drin. Es fing schon am Montag an, dass ich total müde und irgendwie abgeschlagen war und hab mir dann gedacht: ok Boxen ist mir jetzt zu intensiv aber ein bisschen Krafttraining müsste ich hinkriegen. Das Ergebnis war, dass ich die nächsten Tage noch müder war und lieber mal eine Pause eingelegt habe. Das ist mir zwar sehr schwer gefallen, aber ich kann ja nicht immer bei den anderen Tagebüchern schreiben, dass man auf seinen Körper hören sollte und dann selber radikal drübertrainieren :D

Eigentlich glaube ich nicht, dass ich im Übertraining gelandet bin und es eher das Wetter ist, das mich müde werden lässt (das kann bei mir manchmal ziemlich heftig sein), aber lieber mal 3 Tage aussetzen, als hinterher dann eine noch längere Pause einlegen zu müssen.

Mein Trainingsplan dieser Woche sah/sieht also so aus:
Montag: Krafttraining (Ganzkörper)
Dienstag: Pause
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Pause
Freitag: Krafttraining (Ganzkörper)
Samstag: wird auch ne Pause
Sonntag: entweder Pause oder ein bisschen klettern

Eigentlich ist das Pensum ja jetzt auch nicht so schlecht dafür, dass daraus größtenteils ne Pausewoche wurde, aber trotzdem habe ich irgendwie das Gefühl, als wäre ich faul gewesen. Hoffentlich kann ich dem nächste Woche wieder entgegenwirken :D

Was die einzelnen Übungen angeht, so bemerke ich meine Fortschritte und das nicht nur beim Gewicht. Sie gehen irgendwie einfacher und natürlicher von der Hand und ich muss mich weniger drauf konzentrieren, was ich da eigentlich mache, da mein Körper das langsam schon gelernt hat. Außerdem machen mir die meisten Übungen mittlerweile wesentlich mehr Spaß, da irgendwie die Grundfitness dafür jetzt stimmt.
Lediglich mit dem Kreuzheben stehe ich noch ein bisschen auf dem Kriegsfuß und das obwohl hier das Gewicht noch recht niedrig ist. Bei 50kg habe ich aber gemerkt, dass meine Ausführung leicht unsauber wird und bei der 5ten Wiederholung hätten sich mir vermutlich die Fußnägel aufgerollt, wenn ich bei jemand Anderem eine solche Ausführung beobachten müsste. Glücklicherweise ist mein Rücken jetzt doch auch schon ein bisschen besser trainiert und hat mir den Fehler verziehen (vor 2 Wochen hätte er mir danach noch ziemlich deutlich gezeigt, dass ihm das nicht gefallen hat).

Das aktuelle Gewicht (hier zählt nur was ohne Fehler machbar ist):
Bankdrücken: 3*8 Wiederholungen 62kg
Kniebeugen: 3*8 Wiederholungen 50kg
Kreuzheben: 5-6 Wiederholungen 40-45kg (muss ich das nächste Mal austesten)
Vorgebeugtes Langhantelrudern: 3*10 Wiederholungen 50kg
Frontdrücken: 3*8 Wiederholungen 32kg
Klimmzüge: ohne Zusatzgewichte 8,7 und dann 6 Wiederholungen

Das sind alles jetzt noch nicht so die riesen Gewichte, aber ich merke schon, dass es vorran geht. Beim Bankdrücken ist das Gewicht derzeit überproportional hoch, aber das liegt daran, dass ich mit der Übung direkt etwas höher einsteigen konnte und weniger Sorgen wegen der Ausführung habe.

Ich muss allerdings gestehen, dass ich gern auch noch andere Übungen mitnehme (wenn ich schonmal da bin :D) und zwar Dips, ein paar Bauchmuskelübungen (gerade und schräge), sowie ein paar zusätzliche Übungen für die Beine (Bizeps femoris, Waden, Adduktoren, Abduktoren). Aber das mache ich derzeit nach Belieben. Ganz drauf verzichten will ich aber irgendwie auch nicht. Schließlich fehlen zB die Waden bei den Grundübungen komplett, beim Bauch merke ich da auch nicht sooo viel und die Dips machen einfach Spaß :D

Na gut .. das war jetzt irgendwie gleich ein ganzer Roman. Jetzt schaue ich erstmal wie sich das mit der Müdigkeit in den nächsten Tagen entwickelt. Eigentlich würde ich gern nächste Woche wieder vermehrt Boxen, aber da muss ich mich wohl oder übel nach meinem Körper richten.

[Miyamoto_Musashi]

Nachtrag:
Die Quelle der Müdigkeit sollte bei der Entscheidung, ob ich noch ins Training gehe eine untergeordnete Rolle spielen. Körper Müde = Körper will Pause = Training fällt aus. So einfach ist das eigentlich.

Gestern war es grade noch in Ordnung denke ich und heute bin ich auch etwas wacher als die Tage davor. Also doch kein Übertraining. Nochmal Glück gehabt :D

[Ralph22]

Der Weg zur Strandfigur :halbyeaha

Viel Erfolg :)

[Miyamoto_Musashi]

So auch diese Woche habe ich immer wieder ne Pause gebraucht bzw. ein bisschen Zeit, um mal was Anderes zu machen. Also sah meine Woche so aus:

Montag: Boxen
Dienstag: Pause
Mittwoch: Boxen
Donnerstag: Pause
Freitag: Krafttraining
Samstag: Pause
Sonntag: Klettern

Also insgesamt eine etwas lockerere Woche. Die Müdigkeit ist immernoch ein gewisses Problem. Heute bin ich aber irgendwie wieder etwas wacher und fühle mich wieder etwas frischer. Das liegt aber vor allem daran, dass ich diese Nacht mal wieder etwas besser geschlafen habe. Vielleicht aber auch daran, dass ich jetzt den aktiven Ruhetag (das Klettern) hinter mir habe.

Mal schaun, wie ich diese Woche angehe. Ich bin mir ja noch nicht mal so ganz sicher, ob ich heute Boxen gehen sollte oder lieber nochmal eine Pause mache.

Diese Woche habe ich übrigens doch nochmal alle Kraftübungen an einem Tag gemacht, da ich lieber einen Tag mehr Pause eingebaut habe. Das will ich aber definitiv jetzt ändern und dann hoffentlich auch 2 Krafttage schaffen.

Fortschritte habe ich diese Woche vor allem beim Kniebeugen, Kreuzheben und den Klimmzügen bemerkt. Die Klimmzüge werden immer sauberer und diesmal habe ich 8, nach kurzer Pause nochmal 7 und nach etwas längerer Pause nochmal 8 Wiederholungen geschafft. Also bin ich fast bei meinem ersten Ziel (3*8 Wiederholungen) angelangt.
Das Kniebeugen lief alles einfach wesentlich lockerer und ich hatte das Gefühl, dass ich die Übungen nur im Rücken spüre und nicht in den Beinen. Am nächsten Tag war es dann allerdings genau andersrum :D
Nachdem ich das Kreuzheben letzte Woche so unangenehm fand und nicht so wirklich lief, so war es diese Woche relativ locker, obwohl ich es wieder mit 50kg probiert habe. Nicht nur, dass es ziemlich gut damit lief, es hat auch ziemlich Spaß gemacht :D

Was das Boxen angeht: da haben wir einen neuen Trainer. Das Training ist wiedermal super, aber die neue Art von Belastung sollte man auch nicht unterschätzen. Es ist keine Seltenheit, dass ich nach dem Training mal 12h Schlaf benötige. Im Moment komme ich also ziemlich gute an meine körperlichen Limits :D

Auch körperlich sichtbar mache ich derzeit gute Fortschritte. Jedenfalls hätte ich nicht gedacht, dass ich innerhalb von 6 Wochen wieder so fit aussehen könnte (wenn man mein Gesicht mal nicht mit betrachtet ^^). Das liegt aber vermutlich daran, dass mein Körperfettanteil jetzt sehr niedrig ist und somit die noch vorhandenen Muskeln besser sichtbar sind.

[Miyamoto_Musashi]

Eine Kleinigkeit hatte ich noch vergessen zu erwähnen. Am Freitag habe ich mich am Boxsack und mit Springseil aufgewärmt und bei einem linken Körperhaken ging plötzlich ein Stechen durch meine Schulter. Dennoch war ich so schlau und habe das Krafttraining danach noch komplett durchgeführt. Die Tage danach hatte ich das Gefühl, dass ich den oberen Kopf des Brustmuskels dabei irgendwie überdehnt habe. Keine Ahnung, was da schief gelaufen ist, aber diese Woche setze ich mit dem Krafttraining lieber aus. Beim Boxen gestern ging es ganz gut und ich habe sogar das Gefühl, dass die vermehrte Durchblutung und Beanspruchung im Ausdauerbereich dem verletzten Muskel gut tun.

Eine weitere Entscheidung muss ich jetzt jedoch langsam mal treffen. Vor allem die späten Boxtrainings (20:30 - 22:00) stellen langsam ein gewisses Problem dar, da ich danach meistens noch saunieren gehe und dann erst sehr spät einschlafe und am nächsten Tag einfach nicht wachzukriegen bin. Da schlafe ich echt wie ein Toter :D
Dass ich die Sauna bei so späten Trainings weglassen muss, erscheint mir im Moment nur logisch. Das wird mir zwar schwer fallen, da ich bisher immer nach dem Training in die Sauna gegangen bin, aber ich hoffe mal, dass mein Körper sich irgendwann auch an das neue Training gewöhnt und dann auch mit der zusätzlichen Belastung durch die Sauna klar kommt.

Wo ich mir aber jetzt Gedanken drüber machen muss sind folgende 2 Optionen:
a) Einfach mal eine Woche Pause machen und hoffen, dass das Training mit neu gefüllten Speichern dann weniger anstrengend für meinen Körper ist und ich somit besser schlafen kann

oder

b) Flucht nach vorne. Da ich ja eh das Krafttraining diese Woche ausfallen lasse wäre es eine Option einfach ein paar Trainingseinheiten Boxen noch mit einzubauen. Dadurch kann sich der Körper schneller an diese Belastung gewöhnen und ich bin das Schlafproblem hoffentlich in 1-2 Wochen größtenteils los.


Derzeit tendiere ich ja irgendwie zu Möglichkeit b.

[matw]

man darf übrigens auf keinen fall an den strand wenn man kein kraftvoller BBer mit sixpack ist und mit seinem bizeps spielt. nur son tipp sorry konnt ich mir nicht verkneifen :) aber für dich bin ich ja eh nen troll.

[unnamed84]

...
Dass ich die Sauna bei so späten Trainings weglassen muss, erscheint mir im Moment nur logisch. Das wird mir zwar schwer fallen, da ich bisher immer nach dem Training in die Sauna gegangen bin, aber ich hoffe mal, dass mein Körper sich irgendwann auch an das neue Training gewöhnt und dann auch mit der zusätzlichen Belastung durch die Sauna klar kommt.

Wo ich mir aber jetzt Gedanken drüber machen muss sind folgende 2 Optionen:
a) Einfach mal eine Woche Pause machen und hoffen, dass das Training mit neu gefüllten Speichern dann weniger anstrengend für meinen Körper ist und ich somit besser schlafen kann

oder

b) Flucht nach vorne. Da ich ja eh das Krafttraining diese Woche ausfallen lasse wäre es eine Option einfach ein paar Trainingseinheiten Boxen noch mit einzubauen. Dadurch kann sich der Körper schneller an diese Belastung gewöhnen und ich bin das Schlafproblem hoffentlich in 1-2 Wochen größtenteils los.


Derzeit tendiere ich ja irgendwie zu Möglichkeit b.

das mit der sauna nach dem training verstehe ich eh nicht... viele erzählen was von "muskelkatersauna", dass die sauna nach dem training zu einer besseren regeneration führt.

ich sehe das jedoch so: während des trainings verliere ich schon soviel wasser durchs schwitzen, das ich mich nicht extra nochmal in die sauna begeben muss. wohin soll das führen? eins ist klar, sauna in maßen ist gesund und ich habe mich auch immer gut gefühlt; jedoch hab ich mir zwischen training und sauna einen guten zeitlichen zwischenraum gelassen. am besten finde ich sauna an trainingsfreien tagen.

was das training und den schlaf angeht... es ist normal, dass du direkt nach starker, körperlicher belastung nicht direkt einschlafen kannst. der kreislauf arbeitet ja noch auf hochtouren. es sei denn du hast eine so gute kondition, dass du schnell zur ruhe kommst.

ich für meinen teil habe gemerkt, dass wenn ich die körperliche belastung ausgelassen habe, weniger schlaf brauchte. hohe belastung mehr schlaf.

[Miyamoto_Musashi]

@matw
Keine Sorge: den Witz fand ich lustig :D
Nur beim Übertraining ist mir im anderen Thread etwas der Kragen geplatzt ^^

@unnamed84
Also nach dem Krafttraining habe ich echt das Gefühl, dass es den Muskeln hilft, um zu relaxen. Bei intensivem Ausdauertraining allerdings ... ich glaube das ist eher kontraproduktiv. Es macht aber so viel Spaß, dass ich ungern darauf verzichte :)
Es ist für mich auch einfach schon zum Ritual geworden.

Das Boxen heute habe ich übrigens doch mal ausfallen lassen. Insgesamt einfach viel zu müde. Morgen gehts aber wieder ab ^^

[matw]

das mit der sauna nach dem training verstehe ich eh nicht... viele erzählen was von "muskelkatersauna", dass die sauna nach dem training zu einer besseren regeneration führt.

ich sehe das jedoch so: während des trainings verliere ich schon soviel wasser durchs schwitzen, das ich mich nicht extra nochmal in die sauna begeben muss. wohin soll das führen? eins ist klar, sauna in maßen ist gesund und ich habe mich auch immer gut gefühlt; jedoch hab ich mir zwischen training und sauna einen guten zeitlichen zwischenraum gelassen. am besten finde ich sauna an trainingsfreien tagen.

was das training und den schlaf angeht... es ist normal, dass du direkt nach starker, körperlicher belastung nicht direkt einschlafen kannst. der kreislauf arbeitet ja noch auf hochtouren. es sei denn du hast eine so gute kondition, dass du schnell zur ruhe kommst.

ich für meinen teil habe gemerkt, dass wenn ich die körperliche belastung ausgelassen habe, weniger schlaf brauchte. hohe belastung mehr schlaf.

naja das kommt vieleicht ganz drauf an wieviel man so runterkriegt beim wassertrinken z.b. aber man schwitzt bestimmt auch salz aus das man hinzufügen sollte.

[Miyamoto_Musashi]

Ja die Salze sind das Problem. Das Wasser kann man sich Stück für Stück ja wieder zuführen, wobei es auch hier ab einem gewissen Punkt kritisch ist. Nach dem Training trinke ich sehr, muss ich aber sagen, dass das meiste davon eh nach 1-2h wieder in der Toilette landet. Also der Körper kann nicht ganz so schnell wieder Wasser ziehen.

Jetzt ist natürlich die Frage, ob es ausreichen würde einfach Mineralien zuzuführen oder ob der Wassermangel hier auch noch zusätzliche Probleme macht. Mir bleibt wohl wieder mal nur der Selbsttest.

Was meinen Plan für die Woche angeht: heute bin ich mit einer verstopften Nase aufgewacht. Mittlerweile ist es zwar wieder weg, aber ich will jetzt kein Risiko eingehen. Bevor ich mir hier noch Wochenlang ständig Gedanken machen muss, ob ich ein Training ausfallen lasse oder nicht mach ich jetzt einfach erstmal ein paar Tage Pause und leg wieder richtig los, wenn ich mich erholt fühle. Das ist wohl das einzig Vernünftige. Aber es fällt so schwer Pause zu machen :(

[matw]

Ja die Salze sind das Problem. Das Wasser kann man sich Stück für Stück ja wieder zuführen, wobei es auch hier ab einem gewissen Punkt kritisch ist. Nach dem Training trinke ich sehr, muss ich aber sagen, dass das meiste davon eh nach 1-2h wieder in der Toilette landet. Also der Körper kann nicht ganz so schnell wieder Wasser ziehen.

Jetzt ist natürlich die Frage, ob es ausreichen würde einfach Mineralien zuzuführen oder ob der Wassermangel hier auch noch zusätzliche Probleme macht. Mir bleibt wohl wieder mal nur der Selbsttest.

Was meinen Plan für die Woche angeht: heute bin ich mit einer verstopften Nase aufgewacht. Mittlerweile ist es zwar wieder weg, aber ich will jetzt kein Risiko eingehen. Bevor ich mir hier noch Wochenlang ständig Gedanken machen muss, ob ich ein Training ausfallen lasse oder nicht mach ich jetzt einfach erstmal ein paar Tage Pause und leg wieder richtig los, wenn ich mich erholt fühle. Das ist wohl das einzig Vernünftige. Aber es fällt so schwer Pause zu machen :(

naja mach vieleicht mal nen kleinen spaziergang an der frischen luft alternativ. bestimmt besser für die abwehrkräfte als in der bude zu hocken.

salze sind auch nicht so das problem kauf dir mal son kristall salz aus ner quelle der du meinst vertrauen zu können dann machste dir so sole und trinkst davon jeden tag bisschen oder nach einigen schwitzen etwas dazu ich glaub da haste sogar die mineralien mit drinn die du brauchst.

kenne da auch sone doku über wasser und salz fand die sehr interessant leider halten die meisten den mann für nen betrüger was ich weniger glaube aber es muss ja auch nicht alles stimmen was der sagt. die dauert leider ganze 5 stunden. aber wenns dich interessiert würde ich dir nen link per pm schicken. könnte man mal reinschauen wenns einen nicht interessiert einfach wieder wegklicken aber ich fand die doku sehr spannend und ich finde mit so manchen hat er auch recht.

ich glaub auch wenn du salz nimmst speichert der körper das wasser auch besser ein und man muss vieleicht nicht ganz so oft zum klo.

[Miyamoto_Musashi]

naja mach vieleicht mal nen kleinen spaziergang an der frischen luft alternativ. bestimmt besser für die abwehrkräfte als in der bude zu hocken.

Ich hab doch nirgendwo geschrieben, dass ich nur zuhause rumsitze o.O




salze sind auch nicht so das problem kauf dir mal son kristall salz aus ner quelle der du meinst vertrauen zu können dann machste dir so sole und trinkst davon jeden tag bisschen oder nach einigen schwitzen etwas dazu ich glaub da haste sogar die mineralien mit drinn die du brauchst.


Nein Salze sind kein Problem. Die gibts im Supermarkt. Wozu soll ich mir nen großen Kristall holen und den dann klein machen, wenn es das Ganze bereits kleingemacht im Supermarkt gibt? Davon muss ich mir auch keine Sole machen, sondern kann direkt ne Brise davon in mein Trinkwasser fürs Training tun.
Übrigens: Salze sind Mineralien (solange sie kristallin vorliegen jedenfalls)




kenne da auch sone doku über wasser und salz fand die sehr interessant leider halten die meisten den mann für nen betrüger was ich weniger glaube aber es muss ja auch nicht alles stimmen was der sagt. die dauert leider ganze 5 stunden.

Wahrscheinlich meinst du den emoto. Hat sich alles aufgeklärt: war ein Verfahrensfehler. Leider will der Kerl das absolut nicht einsehen und darauf basieren dann auch eine Menge anderer Luftschlösser von anderen Leuten (also auch höchstwahrscheinlich deine Doku).
Nein danke das tue ich mir nicht an. Ich verstehe zum Glück genug von so einem Kram, um nicht auf so etwas hereinzufallen.

[matw]

Ich hab doch nirgendwo geschrieben, dass ich nur zuhause rumsitze o.O




Nein Salze sind kein Problem. Die gibts im Supermarkt. Wozu soll ich mir nen großen Kristall holen und den dann klein machen, wenn es das Ganze bereits kleingemacht im Supermarkt gibt? Davon muss ich mir auch keine Sole machen, sondern kann direkt ne Brise davon in mein Trinkwasser fürs Training tun.
Übrigens: Salze sind Mineralien (solange sie kristallin vorliegen jedenfalls)




Wahrscheinlich meinst du den emoto. Hat sich alles aufgeklärt: war ein Verfahrensfehler. Leider will der Kerl das absolut nicht einsehen und darauf basieren dann auch eine Menge anderer Luftschlösser von anderen Leuten (also auch höchstwahrscheinlich deine Doku).
Nein danke das tue ich mir nicht an. Ich verstehe zum Glück genug von so einem Kram, um nicht auf so etwas hereinzufallen.

joa ne war nicht der emoto aber von dem kam auch was vor in der doku... und etwas das möglicherweise nur ne verschwörungstheorie ist aber auch richtig sein könnte... und was den emoto angeht keine ahnung ob da was drann ist oder nicht ich bespreche mein wasser jedenfalls nicht mit worten wie "liebe".

das thema hiess vom weissen gold zum weissen gift ging darum das supermarkt salze raffineriert sind und gewisse stoffe die gut für einen sind werden einfach herausraffiniert und dann wird jod ein angeblich aggressives metall und fluor oder fluorid? hinzugefügt was ebenfalls giftig sein soll. und man solle besser auf naturbelassene salze zurückgreifen.

ok viele behaupten man würde jod unbedingt brauchen dort wird behauptet das wäre quatsch und es wäre giftig...

gibt da auch andere die ähnliches behaupten wenn man so bisschen bei youtube surft und sich bisschen mit verschwörungstheorien beschäftigt wo was wahres drann sein kann aber nicht muss der wird auf so sachen stoßen wie das fluor schlecht sein soll und es eine gewisse jodlüge gibt.

jetzt kann man sich fragen warum das überall reingetan wird tja keine ahnung ich glaub jedenfalls nicht das die illuminaten uns vergiften wollen oder sowas vieleicht einfach nur nen dummer fehler von menschen wenns denn überhaupt wahr ist das diese stoffe so schlecht sind.

das naturbelassene kristallsalz hat angeblich keine ahnung obs stimmt 84 elemente die identisch mit unseren blut sein sollen und wir würden wohl alle aus dem meer stammen. keine ahnung ob das stimmt hab da sogar seiten gefunden die diese elemente auflisten aber das könnte ja trotzdem blödsinn sein. dann angeblich noch das durch allein wasser und gewisses naturbelassenes salz vitamine und mineralien die man so braucht gebildet werden. und so sachen wie das ein veganer kein vitamin b12 problem bekommt weil der körper durch eine sogenannte frugivore ernährungsform wieder sein körpereigenes b12 bilden kann das ausreichen soll ob das stimmt weiss ich ebenfalls nicht. achso um das körpereigene b12 zu produzieren darf man wohl kein tierisches eiweiss nehmen.

naja veganer bin ich nicht einfach aus dem grund weil es mir zurzeit zu schwer ist vieleicht bin ichs ja irgendwann mal wenn ich dazu lust habe.

sollte man selber entscheiden was man glaubt ich kauf mir jedenfalls das teure salz so teuer isses auch garnicht weil man mit son kilo sehr lange auskommt....

manche kaufen sich ihr eiweiss pülverchen ich kauf mir halt soetwas. an beides kann man glauben oder es lassen eiweiss pulver oder auch dieses gewisse kristallsalz.

der mann heisst übrigens peter ferreira gibt auch eine warnung über ihn bei eso watch dort wird unter anderem gesagt er ist nen betrüger und heisst peter druff...

zu dem namen äusserte er sich in ner stellung name ferreira wäre garkein pseudonym sondern er hätte ursprünglich druff gehiessen und er nahm nach der hochzeit den namen seiner frau an.

er soll wohl auch mit dem salzverkaufsladen zu tun haben die dick im geschäfft sind das kann auch durchaus sein muss aber nicht und selbst wenn er es wäre könnte an manchen dingen die er sagt was drann sein muss aber nicht...

[Miyamoto_Musashi]

Warum gibt es eigentlich immer wieder Leute, die nur an Dinge glauben, die man NICHT(!!) beweisen kann und die auch auf keinerlei logischen Argumenten beruhen?

Ein paar Dokumentationen/Lehrbücher über Chemie/BioChemie oder noch besser: Human-BioChemie und Physiologie wären hier glaube ich wesentlich hilfreicher als irgendwelche stundenlangen Videos über Verschwörungstheorien.

[Miyamoto_Musashi]

So ich war mal etwas vernünftiger und habe mal eine Woche etwas ruhiger angehen lassen. Dafür bin ich jetzt doppelt motiviert in der nächsten Woche wieder einen Gang hochzuschalten ^^

Diese Woche sah so aus:
Montag: Boxen
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Krafttraining (TE1)
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Ruhetag

Also mal ungewohnt wenige Trainingseinheiten ^^

Mein Kraftplan sieht jetzt so aus:

TE1:
Kreuzheben (3*5 bei derzeit 50kg)
Klimmzüge (derzeit 9,8,7 Wiederholungen)
Schulterdrücken (3*8 bei 42kg)

Optional:
3*10 Dips
Gerade Bauchmuskeln (mit Knieheben, Beinheben und so Späßen)


TE2:
Kniebeugen (3*10 mit derzeit 50kg)
Bankdrücken (3*8 mit derzeit 67kg)
LH-Rudern (3*10 mit derzeit 50kg)

Optional:
Waden und Schräge Bauchmuskeln


So wie ich mich kenn werde ich den optionalen Teil eh immer mittrainieren. Was die Gewichte angeht, so sind die noch lange nicht besonders atemberaubend, aber dafür, dass das Krafttraining ja eher Priorität 2 ist geht es eigentlich ganz gut vorran.
Im Moment ist das Kreuzheben auch dabei das Bankdrücken als meine Lieblingsübung abzulösen :D

Was die Müdigkeit angeht, so ist diese noch nicht verschwunden, weshalb ich auch nicht glaube, dass sie überhaupt noch was mit meinem Training zu tun hat. Testweise will ich mal ausprobieren, was passiert, wenn ich zusätzlich noch etwas Magnesium einnehme. Das Wasser, das ich trinke, hat nämlich einen recht hohen Calcium-Gehalt, stinkt aber beim Mangesium etwas ab. Da könnte ich mir vorstellen, dass ich nach den Box-Trainings etwas zusätzlich einnehmen sollte.
Nur ist mir da jetzt nicht ganz klar, ob ich dann täglich etwas zuführen sollte oder immer nur nach den Trainingseinheiten.

[Punkt]

Moin ;)

Ich lese hier ja regelmäßig mit und mir fällt auf, dass Du öfters TE ausfallen lässt und so eine unregelmäßigkeit im Training quasi dauerhaft ist.

Willst Du nicht mal versuchen, weniger TE zu machen aber diese dafür konsequent durchziehen? Würde für mich zumindest Sinn machen.

Gruß, Punkt

[Miyamoto_Musashi]

Punkt an dich Punkt :D

Eigentlich ist es auch nicht meine Art die Trainingstage ständig umzulegen. Aber im Moment weiß ich nicht so genau, wie ich es sonst machen soll. Diese Müdigkeit geht mir einfach auf den Keks ^^
Letztes Jahr zu dieser Zeit (bzw. etwas früher schon) hat deshalb auch mein regelmäßiges Training erst sehr gelitten und dann erstmal komplett ausgesetzt. Das will ich dieses Jahr definitiv verhindern. Deshalb denke ich, dass ich einfach trainieren muss, wie es mein Körper und meine Motivation gerade zulassen.
Fortschritte mache ich ja glücklicherweise dennoch.

Aber ja: du hast recht. Eigentlich wäre es mir auch wesentlich lieber, wenn sich mal ein fester Trainingsplan einpendeln würde mit 3mal Boxen und 2mal Krafttraining. Das müsste eigentlich machbar sein. Ich fürchte nur, dass ich das im Moment nicht ganz schaffe. Also sollte ich vielleicht 2mal Boxen und 2mal Krafttraining draus machen und es solange dabei belassen, bis es irgendwann mal wieder heller wird und diese Herbst-Müdigkeit (gibt es das Wort schon? :D) verschwindet.

[Punkt]

Mach es doch so:
Fang an mit 2x Boxen und 1x KT pro Woche. Das machste erstmal bis zum Ende des Jahres, nur das, nicht mehr. Musst das aber auch jede Woche konsequent durchziehen, dann steigerst Du zum neuen Jahr um eine Einheit (Boxen oder KT, je nach Präferenz). Wenn sich das dann eingependelt hat, mit 4 TE die Woche und Du das 6 Wochen lang halten kannst, packste noch was drauf. Aber eben immer konsequent machen und nicht wöchentlich ausfallen lassen.
Klar, wenns mal nicht passt, passts eben nicht. Aber wenn jede Woche was wegfällt, machste wohl momentan einfach nur zuviel.

Just my 2 cents. ;)

[Miyamoto_Musashi]

Da werde ich nochmal drüber nachdenken. Sinn macht das ja definitiv und wäre wohl das Schlauste aber ich bin leider nicht immer vernünftig ^^

Eine Sache habe ich jetzt endlich mal ausprobiert und zwar: Mineralien während und nach dem Training zuführen. Hey das funktioniert! Das ist jetzt mein zweiter Trick die Regenerationszeit zu drücken (der Erste war Apfelsaft nach dem Training). Heute fühle ich mich deutlich fitter, als es sonst am Folgetag war. Leider habe ich mir den Hals verrenkt und kann wohl morgen noch nicht trainieren :(

Auf die Sauna will ich doch nicht ganz verzichten. Nach dem Training in die Sauna und dann nochmal einfach ausspannen ist für mich einfach abends das Beste, um mich vom Tag zu erholen. Allerdings werde ich hierbei darauf verzichten an meine Limits zu gehen und nur kurze Gänge machen bzw. bei späten Trainings ganz darauf verzichten.

[Miyamoto_Musashi]

Diese Woche hat mein Hals mir echt einen Strich durch die Rechnung gemacht. Bei so vielen Pausen wird man ja ganz zappelig.

Montag: Boxen, anschließend locker Sauna
Dienstag: wieder fit aber Nacken verrenkt
Mittwoch: immer noch verrenkt
Donnerstag: und immer noch
Freitag: HapKiDo, Kraft-TE2, immer noch etwas Nackenprobleme, mal wieder richtig Sauna
Samstag: keine Zeit und Muskelkater
Sonntag: Ruhetag und immernoch Muskelkater

Tja ich weiß nicht wie ich es angestellt habe aber irgendwas muss ich ja richtig machen, wenn ich jetzt plötzlich wieder Muskelkater kriege :D

Aber ich denke morgen werden die Muskeln wieder frisch sein und spätestens nach dem Boxen werde ich nicht mehr daran denken, dass mir vorher schon etwas wehgetan haben könnte :D

Beim Bankdrücken, Frontdrücken und Langhantelrudern merke ich langsam, dass die Gewichtssteigerungen nicht mehr ganz so schnell vorran gehen. Beim Kreuzheben und den Kniebeugen ist aber noch deutlich Luft nach oben.

EDIT: Ich habe die HapKiDo-Einheit ganz vergessen mit einzutragen. Das habe ich jetzt mal angepasst ^^

[Miyamoto_Musashi]

So diese Woche war jetzt eine Kombination aus motiviert und dennoch halbwegs vernünftig :D

Montag: Boxen, Sauna (locker)

Dienstag: Schattenboxen/Seilspringen/Boxsack zum Aufwärmen (etwa 60min) und dann Kraft-TE1, anschließend Sauna(locker)

Mittwoch: Boxen, Sauna (mittlere Intensität)

Donnerstag: schon beim Aufwachen war klar: heute ist ein Ruhetag :D
Der Blick in den Spiegel hat mir jedoch sehr gut gefallen. Mehrere Tage am Stück zu trainieren scheint also etwas zu bringen.
Außerdem war es gut auch mal was Anderes als Sport zu machen.

Freitag: Auch Ruhetag

Samstag: Kraft-TE2 allerdings mit ein wenig Eile und somit ohne großartiges Aufwärmprogramm vorne dran

Sonntag: Ruhetag

Diese Woche endet also mit 2x Boxen und 2x Krafttraining. Das ist schonmal ganz gut finde ich, lässt sich aber theoretisch noch steigern. Ob es dann auch praktisch noch möglich ist, weiß ich im Moment noch nicht. Bei dem Wetter geht auch oft abends die Lust flöten nochmal rausgehen zu müssen. Aber das Jahr ist ja nicht mehr lang und solange muss ich einfach noch ein wenig diszipliniert bleiben :)

[Miyamoto_Musashi]

Montag: Aus Zeitgründen umgestellt auf Krafttraining TE-1, dabei das erste Mal saubere 3*8 Klimmzüge geschafft. Ein Trainingsziel ist also schonmal erreicht. Dummerweise habe ich aber auch beim Kreuzheben irgendwas mit dem Knie gemacht. Meine Aufmerksamkeit habe ich wohl zu sehr dem Rücken gewidmet. Jetzt ist klar: erstmal Adduktoren stärken, damit das Knie wieder stabiler wird und schwerere Verletzungen ausgeschlossen sind
Nach dem Training wieder Sauna, was ziemlich gut getan hat

Dienstag: Boxen-Techniktraining, Vorher und nacher jeweils 30min am Sandsack für mich selber geboxt, danach wieder Sauna

Mittwoch: Boxen-Konditionstraining, ziemlich intensiv aber auch mit einem Blick auf die Technik, danach auch intensiv Sauna (mal wieder alles geben)

Donnerstag: Ruhetag

Freitag: Eigentlich anders geplant aber dank dem Wetter: Ruhetag
Samstag: Siehe Freitag
Sonntag: Siehe Freitag

Montag: Am Wochende habe ich mich leicht erkältet deshalb noch ein Ruhetag

Dienstag: Und nochmal :(

Die letzte Woche war mit 2mal Boxen und 1mal Krafttraining noch ganz ok aber diese Woche fange ich schon wieder an mich leicht unwohl zu fühlen. Aber Erkältung ist Erkältung und muss nunmal auskuriert werden :(

[Punkt]

Moin!

Ich würde nicht unbedingt an 3 Folgetagen saunieren, der Körper verliert durch das Schwitzen doch viele Nährstoffe, nach 3 mal intensiven Saunagängen musste ja 50 Liter trinken, bis Du das alles wieder reingeholt hast...

Lieber immer nach 2 Trainings saunieren. Bspw. wenn Du Montag und Dienstag trainiert hast, gehst danach in die Sauna.

[Miyamoto_Musashi]

Ja mit dem Saunieren muss ich mir noch was überlegen. Es macht mir einfach zu viel Spaß :D
Aber es ist natürlich kontraproduktiv, wenn man das zu viel macht. Es hat für mich aber auch einfach einen belohnenden Effekt. Vielleicht gehe ich einfach jedes zweite Training nur ganz locker in die Sauna. Also so, dass es noch entspannend ist und ich nur ein bisschen anfange zu schwitzen. Da muss ich mal schauen, was für mich funktioniert.

Im Moment liege ich leider immer noch flach. Deshalb fällt diese Woche Trainingstechnisch komplett ins Wasser. Oh Gott mir fehlt das Training :(

[Miyamoto_Musashi]

So in den Ferien hab ich "etwas" weniger trainiert und starte diese Woche jetzt wieder richtig. Ich muss schon sagen, dass es sich gut anfühlt mal wieder etwas gemacht zu haben :D

[Miyamoto_Musashi]

Aus dem " ... und starte diese Woche jetzt wieder richtig" wurde leider doch nicht so richtig was. Immerhin habe ich jede Woche im ersten Monat 1-2mal was gemacht und es blieb auch nicht so wirklich viel mehr Zeit für Sport.

Dann hat mich aber der Ehrgeiz wieder gepackt, weshalb ich den zweiten Monat wieder recht viel trainiert habe. Meistens aber für mich selbst sprich Seilspringen, Boxsacktraining und Training an den Gewichten.
Um meine Kondition wieder etwas aufzufrischen werde ich nächste Woche wohl wieder mit dem Boxen starten.

Bisher habe ich jetzt keine festen Trainingstage, was daran liegt, dass ich mir derzeit auch keinen Tag einfach von vorne rein frei machen will. Ich nehme es also derzeit wie es kommt, trainiere einfach wann ich Lust habe und achte zwischendurch nur darauf, dass ich genügend Regenerationszeit bekomme.

Wenn das Semester wieder anfängt werde ich aber wieder zu festen Trainingstagen übergehen müssen. Dann wird es eh spannend. Ich hoffe ich finde noch genügend freie Abende zum Trainieren.

[Charmaquest]

Ich kann Dir auch nur empfehlen ein richtiges Tagebuch zu führen, das hilft ungemein. Ich muss mich auch mit unregelmässiger Schichtarbeit arrangieren und "nebenbei" mein Studium mit Abgabestress auf die Kette kriegen. Da habe ich auch mal eine Woche komplett pausieren müssen, aber mit so einem Tagebuch im Rücken kommt man schneller wieder ins Training. Ich hab auch mehr Motivation, da mit den Zahlen ja auch ein Fortschritt dokumentiert wird. Hier im Forum poste ich ja dann nur die komplette Wochenperformance, meine Trainingseinheiten halte ich aber immer sofort im Anschluss nach. Mir hat das auf jeden Fall sehr geholfen dabei zu bleiben.

[Miyamoto_Musashi]

Du meinst jedesmal das Gewicht und Wiederholungen notieren? Könnte ich natürlich machen. Jedoch tut sich hierbei natürlich nicht so schnell was wie bei einem BWE-Plan.

So jetzt aber mal wieder was zum Training selbst. Die Woche sah bisher so aus:

Montag: Kraft-TE2
Dienstag: Pause
Mittwoch: Kraft-TE1 (eigtl wollte ich erst Boxen gehen - dumm gelaufen)
Donnerstag: Kraft-TE2 (trotzdem wollte ich heute was machen)

Mal schaun wie es weitergeht :)

Jetzt habe ich viel an der Multipresse gemacht, wovon ich aber wieder wegkommen möchte. Beim Bankdrücken finde ich es eben ganz schön, weil man hier auch noch mit einigermaßen schweren Gewichten arbeiten kann, ohne gleich einen Partner als Absicherung zu benötigen. Jetzt habe ich aber gemerkt, dass ich auf der normalen Bank echt so meine Schwierigkeiten habe. Deswegen werde ich jetzt immer auf der Bank aufwärmen und dann die richtigen Sätze erstmal noch mit den Führungsschienen machen.

Die Kniebeugen habe ich zum Glück sowieso immer mit freiem Gewicht gemacht. Da bevorzuge ich immer noch den breiteren Stand, da ich hier das Gefühl habe, dass es meinen Knien besser bekommt. Insgesamt könnte ich mit meinem Hintern noch ein kleines Stück weiter runter aber mit der Form bin ich hierbei eigentlich recht zufrieden. An der Multipresse habe ich gemerkt, dass ich doch ein Stück tiefer gehe, als ich vorher gedacht habe. Noch tiefer traue ich mich aber wegen meinen Knien nicht so ganz.
Eine Sache ist mir aber extrem aufgefallen: auch wenn das Gewicht noch recht gut machbar ist, so belastet diese Übung das Herz-Kreislauf-System extrem. Nach einem Set brauche ich wirklich immer erstmal eine Pause. Würde ich das zweimal hintereinander probieren würde ich wahrscheinlich einfach umkippen. Das ist auch ein Grund, warum ich hier erstmal das Gewicht nicht hochschrauben werde. Hierbei überlege ich aber noch, ob 8 Wiederholungen bei höherem Gewicht nicht villeicht entspannter wären als 10 beim jetztigen Gewicht.

Frontdrücken mache ich auch noch an der Multipresse. Das erscheint mir aber auch keine wirklich gute Idee zu sein. Hier habe ich noch am wenigsten Ahnung, wie ich das mit dem freien Gewicht denn tatsächlich machen soll.

Kreuzheben: es geht vorran, wobei hier immernoch mein Knie das limitierende Maß ist. Also lieber in vielen kleinen Schritten vorwärts gehen als mit einem Sprung das Knie zu zerstören.

Klimmzüge: sind leider durch die Pause wieder schlechter geworden. Aber irgendwie habe ich oft das Gefühl, dass meine Muskeln zwar eigentlich noch könnten, mir aber einfach nicht die nötige Kraft liefern wollen. So wird die letzte Wiederholung immer zur Qual.

Vorgebeugtes Rudern: auch hier nehme ich jetzt den breiten Sumo-Stand und greife deshalb enger. Das geht wesentlich stärker auf den Bizeps und scheint schonender für die Knie zu sein. Außerdem erhoffe ich mir hierdurch einen Vorteil bei den Klimmzügen.

[Charmaquest]

Du meinst jedesmal das Gewicht und Wiederholungen notieren? Könnte ich natürlich machen. Jedoch tut sich hierbei natürlich nicht so schnell was wie bei einem BWE-Plan.

Kommt drauf an wie Du trainierst, beim Convict Conditioning gehts ja pro Level vom Hypertrophobie in den Kraftausdauerbereich, das könnte man mit Eisen ja auch umsetzen.

[Miyamoto_Musashi]

Freitag: Pause
Samstag: Pause
Sonntag: Kraft-TE1

Klimmzüge - Damit bin ich zur Zeit etwas enttäuscht. Heute nur 8/7/7 hinbekommen und die waren noch nicht einmal wirklich sauber. Ab nächster Woche werde ich hier wohl mal 5 Sätze a 5 Wiederholungen aber sauberer Ausführung probieren

Kreuzheben - Nachdem ich nochmal ein paar Technikvideos geschaut habe lief diese Übung heute erstaunlich gut. 70kg waren plötzlich keine besonders große Herausforderung mehr und auch den Knien scheint es besser zu gehen. Nächste Woche nehme ich aber sicherheitshalber noch einmal die 70kg, bevor ich weiter erhöhe.

Frontdrücken - Heute das erste Mal wieder mit freiem Gewicht. Wahnsinn ist das ein Unterschied! Normalerweise meine lockerste Übung, habe ich heute doch nach Luft schnappen müssen. Immerhin waren es 40kg aber im letzten Set war die Technik dann auch nicht mehr so wirklich schön. Da habe ich mich wohl etwas übernommen. Nächste Woche also maximal die 40kg von dieser Woche

Dazu als Ergänzung noch etwas für die schrägen Bauchmuskeln und die Waden.

Beim Aufwärmen habe ich etwas am Sandsack gearbeite aber das war heute irgendwie von vorne bis hinten die reine Katastrophe. Es lief nicht wirklich rund, die Schläge waren nicht stark, die Kombinationen waren nicht flüssig und ich hab auch ständig Fehler gemacht wie ausholen, Deckung fallen lassen und und und. Das war also wirklich nicht gut. Immerhin hat mein Handgelenk nicht mehr wehgetan.

Trainingsschwerpunkt im Krafttraining für die nächsten Wochen: saubere Technik, eher weniger Gewicht aber dafür sauberer als zu viel Gewicht.

Trainingsschwerpunkt im Boxen für die nächsten Wochen: langsam wieder reinkommen.

[Miyamoto_Musashi]

Montag
Eigentlich wollte ich ja ins Boxen gehen aber meine Pläne wurden durchkreuzt, so dass ich wieder nur zum Krafttraining gekommen bin. Vorher noch etwas am Boxsack aufwärmen aber irgendwie war ich davon nicht so ganz überzeugt. Zu allem Überfluss habe ich mir irgendwie (keine Ahnung wie) einen Riss in der Fußsohle zugezogen.

Danach dann das Krafttraining mit:
Kniebeugen - 90,80,85kg und jeweils 8 Wiederholungen
LH Rudern - 60, 50, 55kg und jeweils 8 Wiederholungen

Das Bankdrücken lief nicht ganz wie gewünscht. Aufgewärmt habe ich mich an der normalen Flachbank und das ging auch bis 55kg ganz gut. Bei 65kg hatte ich zum Glück einen Spotter und da bin ich bei der letzten Wiederholung plötzlich total eingeknickt. Ich glaube ich hatte den Ellbogen nicht richtig unter der Hand, was beim Bankdrücken mit Führungsschiene noch gut geht. Beim richtigen Bankdrücken ist das jedoch ein schwerwiegender Fehler. Ich hätte es also alleine nicht mehr geschafft. Zu allem Überfluss war dann das Multi-Rack auch noch belegt, weshalb ich mich hier später ein zweites Mal warm machen durfte. Maximalgewicht waren heute 77kg, welche 7 Wiederholungen lang ganz gut gingen, bei der letzten war die Kraft dann aber auch wieder urplötzlich weg.

Dienstag
Heute war endlich wieder Boxen angesagt. Es gab viel Techniktraining und obwohl ich etwas Muskelkater hatte lief alles ganz gut. Etwas steif wirken meine Bewegungen für mich zwar noch aber es könnte wesentlich schlimmer sein. Der Riss in der Fußsohle hat mich zudem stark behindert.
Anschließend: Sauna

[Miyamoto_Musashi]

Mittwoch
Pause

Donnerstag
Krafttraining
Kreuzheben (Sumo): 75,65,70
Klimmzüge: 5*5 ohne Zusatzgewicht
Military Press: 3 * 35kg

Bei der MP hab ich bemerkt, dass die Stange doch nur 15kg wiegt und somit auch letzte Woche nur 40kg von mir bewegt wurden. Eigentlich ging das Gewicht aber relativ gut. Das kann ich denke ich schnell noch ein bisschen erhöhen. Nur beim Umsetzen muss ich etwas auf meine Schulter aufpassen (also beim Heben der Stange in die Ausgangsposition). Etwas tauchen, damit die Stange mehr von oben kommt scheint das Problem zu lösen. Das braucht aber noch etwas Übung.

Das Kreuzheben ging ganz gut. Allerdings bemerke ich hierbei einen enormen Unterscheid zwischen 75 und 70 kg. Bei 70 läuft noch alles recht locker und bei 75 wird es richtig anstrengend. Wobei der letzte Satz natürlich auch heftig war :)
Allerdings fällt es mir bei 75kg immernoch relativ leicht den Rücken stabil zu halten. Bei mehr Gewicht bin ich mir da aber noch nicht so sicher, weshalb ich erstmal bei 75 bleibe.

Noch ein Wort zu den Klimmzügen: bei guter Ausführung und explosiver Bewegung klappen nur die ersten 3 so, wie ich es gerne hätte. Beim Letzten habe ich immer schon deutlich abgebaut. Keine Ahnung, warum bei den Klimmzügen die Trainingspause so viel stärker zu bemerken ist, als bei den anderen Übungen. Aber ich bleibe erstmal bei 5*5 und werde wohl auch das Ganze mal mit Zusatzgewicht probieren.

Als Ergänzung habe ich am Schluss noch ein bisschen Nacken (einfach Kopfnicken und drehen), Waden und schräge Bauchmuskeln gemacht.

Anschließend zum entspannen: Sauna :)

[Miyamoto_Musashi]

Freitag
Pause

Samstag
Boxen

Beim Boxen habe ich jetzt endlich mal nicht mehr mit meinem Handgelenk zu kämpfen gehabt, habe aber sicherheitshalber heute auch noch nicht wieder das Sparring gestartet.
Insgesamt ging es doch besser als erwartet. Allerdings wird das noch ein Weilchen dauern, bis ich wieder richtig im Training bin.

[Miyamoto_Musashi]

Sonntag
Pause und hatte ein leichtes Kratzen im Hals. Leider hatte ich nicht die Möglichkeit an diesem Tag in die Sauna zu gehen

Montag
Nochmal schonen, wegen den leichten Erkältungssymptomen vom Sonntag

Dienstag
Wenig schlaf gehabt, Erkältungssymptome aber dennoch wieder weg
Ganz leichtes Workout mit ein bisschen lockerem Schattenboxen und Sandsacktraining und anschließend wieder Krafttraining

Kniebeugen (breiter Stand): 90, 80, 85kg + Aufwärmsätze(50,60,70,80kg)
Bankdrücken (heute wieder mit der Schiene): 67,62, 67kg + Aufwärmsätze
Vorgebeugtes LH-Rudern: 60, 55, 55kg + Aufwärmsätze

Zum Ende noch:
Wadenheben an der Maschine: 65, 70, 65kg
Beinheben an der Klimmzugstange: 7,6,7 WDH

Alle Übungen (mit Ausnahme vom Beinheben) jeweils mit 8 WDH.

Das Kniebeugen ging eigentlich ziemlich locker. Da habe ich doch bemerkt, dass ich noch Kraftreserven habe. Weiter runter gehen möchte ich aber nicht, da ich dann anfange den Rücken krumm zu machen oder wahlweise die oberen Teile der Bein-Adduktoren gedehnt werden. Ich gehe also "nur" etwa bis zum rechten Winkel runter.

Beim Bankdrücken bin ich absichtlich mit dem Gewicht nach unten gegangen. Ich hab mir gedacht: hör auf dich wie ein Jugendlicher zu benehmen! Das beudeted: es geht nicht darum, dass du sagen kannst "ey ich habe x kg gedrückt", sondern es geht um eine möglichst saubere Ausfürung. Aus einer guten Auführung wächst meiner Meinung nach auch langfristiger eher die Kraft als aus einem notdürftigen Rumgedrücke, bis die WDH doch noch klappt. Außerdem habe ich hierbei bemerkt, dass dieses Auf-Teufel-Komm-Raus-Getue hier für Schultern und Ellbogen ziemlich gefährlich sein kann. Dieses Gewicht war zwar recht gut machbar, aber ich habe selbst hier schon gemerkt, dass ich in Versuchung komme merkwürdige Dinge mit meinem rechten Ellbogen, sowie meiner rechten Schulter anzufangen.

Beim LH-Rudern wollte ich im letzten Satz eigtl wieder auf die 60kg hoch, aber hier hat die Griffkraft irgendwie zu stark nachgelassen und ich glaube der Bizeps hat es ihr gleich getan. Ob der noch mehr zugelassen hätte weiß ich aber nicht so genau.

Wadenheben sehe ich nur zur Ergänzung, hierzu gibt es also nicht viel zu sagen.

Beim Beinheben habe ich heute mal wieder eindrucksvoll den Unterschied zwischen schwungvollem und langsamem Anheben der Beine bemerkt. Auch das Becken in der Endposition gen Himmel zu bewegen verstärkt die Spannung in den Bauchmuskeln nochmal enorm. Das kriege ich aber nur im ersten Satz hin. Danach sind die Muskeln schon recht erschöpft.

Danach: Sauna

Ich hoffe, dass die Sauna mir dabei hilft jetzt gesund zu bleiben, obwohl ich am Wochenende bereits geschwächt war. Ganz vernünftig war es nicht, aber vielleicht hat es ja hingehauen. Immerhin ist es das erste Mal, dass ich dieses Jahr überhaupt angeschlagen war. Das ist für mich schon eine eher ungewöhnlich lange Zeit.

[Miyamoto_Musashi]

Mittwoch
Boxen - Kondition

Das Training hat ziemlich reingehauen und ich bin jetzt auch total platt, aber es lief doch besser, als ich erwartet habe. Vor allem konnte ich, trotz der Erschöpfung, technisch meist sauber bleiben. Das ist denke ich als Fortschritt zu werten.

Danach: Sauna (wie gestern aber nur 2 Gänge)

[Miyamoto_Musashi]

Donnerstag
Krafttraining

Zum Aufwärmen bin ich diesmal aufs Laufband gegangen (auch um hier für das km-Spiel ein bisschen was zusammenzukratzen :D) und anschließend direkt angefangen zu trainieren. Aus Zeitmangel habe ich im Zirkel trainiert, was bedeuted, dass ich immer Kreuzheben, Schulterdrücken und Klimmzüge im Wechsel gemacht habe. Das ging auch überraschend gut, auch wenn ich dabei deutlich stärker geschwitzt habe als sonst :D

Kreuzheben: Aufwärmen (45,55,65) und dann 75,65,70kg mit jeweils 5-6 WDH.
Schulterdrücken: Aufwärmen (15,25,35) und dann 40,35,40kg mit jeweils 8WDH.
Klimmzüge: Nochmal 5*5 ohne Zusatzgewichte

Das Kreuzheben lief beim Aufwärmen irgendwie noch nicht so gut. Irgendwie kam ich nicht richtig in die Bewegung rein. Das hat sich aber dann zum Glück bei den 65kg wieder gegeben, sonst hätte ich wohl abbrechen müssen. Danach lief es heute erstaunlich gut. Die 75 waren nicht mehr so die große Herausforderung. Allerdings habe ich doch noch etwas Respekt vor der Übung und werde nächste Woche wohl noch nicht erhöhen (außer wenn ich dann bei 75 merke, dass es noch eher ein Aufwärmsatz ist :D ).

Klimmzüge: lief wesentlich besser als letzte Woche. Hier mal etwas umzustellen war ganz gut. 5*5 ohne Gewicht sind eher als lächerlich anzusehen. Auch waren die Ausführungen wesentlich explosiver. Jetzt werde ich erstmal schaun, dass ich irgendwie Gewichte dranhängen kann, bevor ich wieder höhere Wiederholungen anstrebe.

Schulterdrücken: eigentlich lief hier heute alles optimal. Im letzten Satz viel mir die letzte Wiederholung wirklich schwer, konnte aber noch mit normaler Form beendet werden. Diesmal auch keine Schmerzen in den Schultern. Also eigentlich genau richtig.

Zusatzsachen habe ich heute aus Zeitgründen nicht gemacht. Ich sollte mir merken, dass ich immer mal wieder so ein zeitkomprimiertes Training durchführe. Es ist zwar etwas anstrengender, aber ich hab es mir schlimmer vorgestellt.

[Miyamoto_Musashi]

Freitag
Pause

Samstag
Krafttraining

Eigentlich habe ich mich recht abgeschlagen gefühlt und hatte gar nicht vor zu trainieren, aber dann haben sich die Pläne für den Tag in Luft aufgelöst, so dass ich aus Langeweile doch eine Trainingseinheit eingeschoben habe.

Kniebeugen (breit): Aufwärmen + 8*80kg, 12*80kg

Das sind weniger als beim letzten Training, was daran liegt, dass ich versucht habe tiefer zu gehen, was beim breiten Stand aber irgendwann auch nicht mehr geht. Da mir da beim letzten Aufwärmsatz etwas der Beckenbereich auf der rechten Seite geschmerzt hat und diese ziehen nicht mehr ganz weggehen wollte habe ich es vorgezogen mich bei der Übung diese Woche etwas zu schonen. Immerhin habe ich spaßeshalber im letzten Satz dann die 12WDH durchgeführt, was problemlos und ohne größere Anstrengungen machbar war.

Bankdrücken: Aufwärmen (Flachbank) + 67, 62, 67kg mit jeweils 8 WDH (Multidingsgerät)

Das ist immernoch das reduzierte Gewicht, aber immerhin denke ich, dass die Ausführung so jetzt passt. Immerhin haben sich heute weder Schultern, noch Ellenbogen in irgendeiner Form beschwert. Interessant ist darüberhinaus, dass ich jetzt mit dem niedrigeren Gewicht einen stärkeren Pump verspüre. Schlecht scheint die Entscheidung also nicht zu sein.

LH-Rudern: Aufwärmen (15,20,30,35kg) + 10*55kg, 5*65kg, 8*55kg

Irgendwie hat mich heute die Lust gepackt mal auszuprobieren, wie viel denn bei der Übung derzeit drin ist und weil das Training heute eh irgendwie anders ablief als sonst hab ich mir gedacht: tu es doch einfach und habe den 65kg-Satz eingeschoben. Das ging 3 Wiederholungen lang auch ziemlich gut. Gerade bei der letzten Wiederholung hat die Kraft (auch die Griffkraft) dann aber deutlich nachgelassen.

Danach mal wieder Waden (10*65,10*70,10*70kg) und Beinheben (6,5,5), diesmal aber bei allen Sätzen mit der Extrabewegung am Ende (Beine richtung Himmel drücken, um die Kontraktion im Bauch noch einmal zu verstärken.

Insgesamt war das Training heute mal etwas anders, etwas durchwachsen, aber dennoch insgesamt ok. Besser als nur rumzusitzen war es auf jeden Fall.


Ein Thema, was mich im Moment beschäftigt ist die Supplementierung. Hier gibt es viele Produkte, die unter Umständen in manchen Situationen helfen können, aber nach eifrigem Abschätzen des Preis/Leistungsverhältnisses bleibt im Moment für mich nicht viel übrig.
Bisher habe ich nach dem Training lediglich Apfelsaftschorle und einen Proteinshake zu mir genommen. Das ist schonmal ein guter Anfang und vor allem als ich den Apfelsaft hinzugezogen habe habe ich Vorteile in der Regeneration bemerkt. In nicht allzu ferner Zukunft will ich aber diese Variante durch ein selbstgemischtes Matodextrin+Protein-Getränk ersetzen, da mir sonst die Menge an Flüssigkeit einfach zu groß ist.
Darüberhinaus denke ich, dass die Zufuhr von Casein am Abend ebenfalls helfen kann, um hier die katabole Phase abzuschwächen. Hier will ich ein Pulverprodukt hinzuziehen, falls ich mal keine Lust habe vor dem Schlafen nochmal Quark oder Ähnliches zu futtern.

[Miyamoto_Musashi]

Sonntag
Pause

Montag
Pause

Dienstag
Boxen - Techniktraining aber auch gut Kondition

Ich merke zwar, dass ich allmählich wieder ins Training komme, aber heute war ich eher enttäuscht von meiner Leistung. Da hätte doch noch etwas mehr im Tank sein müssen nach 2 Ruhetagen. Mal sehen, wie sich das in den nächsten Wochen entwickelt.
Zu Anfang des Trainings hat mir mein Handgelenk ziemlich wehgetan. Dieses Problem hatte ich auch am Montag bereits verstärkt. Später hat sich das Problem aber irgendwie einfach wieder gegeben. Etwas merkwürdig aber darüber will ich mich nicht beschweren :D

[Punkt]

Einwurf von mir:

Ohne Dir zu Nahe treten zu wollen:
Entweder bist Du voll der Pessimist oder Du jammerst zuviel.
Sehr oft werden irgendwelche Weh-Wehchen beschrieben, das sieht für mich als Mitlesenden sehr Motivationstötend aus. Oder lieg ich da falsch?!

Gruß,
Punkt

[Miyamoto_Musashi]

Mittwoch
Boxen - Kondition

Heute lief wieder besser. Das war eine richtig harte Einheit, aber es lag nicht an mir, dass ich sie als hart empfunden habe, sondern das ging allen so. Dennoch habe ich bemerkt, dass Stück für Stück meine Kondition wieder zurück kommt. Das motiviert mich und gibt mir Hoffnung, dass ich wieder auf meinen alten Stand komme. Auch technisch bemerke ich derzeit große Fortschritte.

Nach dem Training gab es mal wieder das typische "Ich bin am *****"-Gefühl. Aber ohne das würde das Training ja auch nur halb so viel Spaß machen :)

Erfreulich ist auch, dass heute das erste Training war, in dem mich mein Handgelenk gar nicht mehr gestört hat. Jetzt heißt es aber vorsichtig sein, damit ich es nicht aus Leichtsinn direkt wieder verletze.


@Punkt
Ich bin Deutscher und Deutsche jammern gerne :D
Nein es stimmt schon, dass ich hier irgendwie mehr über die störenden Faktoren geredet habe als über die Dinge, die mich motivieren. Insgesamt bin ich aber vielleicht auch ein wenig zu selbstkritisch. Eigentlich geht im Moment aber alles in kleinen Schritten in die richtige Richtung. Die Gefahr ist eben nur immer zu viel auf einmal zu wollen. Danke für deinen Einwand. Darauf werde ich in Zukunft mal öfter achten. Schließlich macht Sport ja Spaß (meistens) :)

[Miyamoto_Musashi]

Donnerstag
Pause

Eigentlich hatte ich heute ja viel vor, aber irgendwie habe ich jetzt wieder so ein dummes Kratzen im Hals. Deswegen mache ich heute lieber mal Pause, erhol mich anständig und geh dann, wenn das Kratzen weg ist wieder mit frischer Motivation ins Training.


Wo ich schon die Motivation angesprochen habe:
nach dem Post von Punkt denke ich jetzt doch noch ein wenig darüber nach. Ich denke ich bin etwas verbissen an die einzelnen Trainingseinheiten rangegangen. Jetzt wo beim Krafttraining der anfängliche starke Aufwärtstrend langsam zu Ende geht fällt hier aber die Motivation etwas ab. Auf der anderen Seite bin ich beim Boxen auch noch nicht wieder ganz drin, was die Kondition angeht. Das ist alles auch nicht schlimm, aber ich merke doch, dass dadurch die Trainingseinheiten teilweise zu einem Kampf mit mir selber werden.
Ich nehme mir jetzt für die kommenden Woche vor etwas weniger verbissen an die Sache ranzugehen, damit die Motivation nicht weiter abfällt, sondern wieder Stück für Stück zurückkommt.

Insgesamt muss ich aber sagen, dass es gut vorran gegangen ist in den letzten Monaten. Dezember und Januar haben mich zwar etwas zurückgeworfen, aber ich komme schneller wieder rein, als ich gedacht habe. Auch körperlich kann ich die Entwicklung gut erkennen.

Da ich ursprünglich meinen Trainingsplan ja "Der Weg zur Strandfigur" getauft habe denke ich gerade auch darüber nach, ob ich die nächsten 7 Wochen (ab nächster Woche) nicht dazu nutzen sollte zwar weniger intensiv aber dafür häufiger die Ausdauer zu trainieren. Das Krafttraining würde ich dann weiter so belassen, wie es ist. Ich denke so ein 7-Wochen-Endspurt würde mir ganz gut tun. Hier denke ich vor allem daran das Joggen wieder regelmäßiger mit einzubeziehen. Irgendwie redet derzeit alle Welt vom Laufen und das steckt mich an :)

Jetzt aber erstmal in die Pause und ich melde mich dann mit meinen neuen Ideen zurück.

[Miyamoto_Musashi]

So ich bin heute immernoch etwas am Husten weswegen ich erst nächste Woche wieder mit dem Sport anfangen werde.

Meine Überlegungen sind jetzt wie folgt:
1. Intensivität durch Volumen ersetzen
2. Ernährung beobachten und verbessern

Eigentlich alles ganz simpel und easy. Ziel ist, dass ich mit mehr Lockerheit an die Sache gehen kann und dennoch weiterkomme. Also lieber mehr Einheiten aber dafür diese dann weniger intensiv.

Bei der Ernährung ist das Ziel meinen KFA etwas zu reduzieren. Das soll jetzt aber keine wirkliche Diät werden oder so sondern wie gesagt nur meinen KFA etwas verringern und das Dauerhaft. Am Abmagern bin ich nicht interessiert, da mir hierfür auch noch ein bisschen die Muskelpakete fehlen. Am Ende sehe ich dann nur noch abgemagert aus, nachdem ich doch so lange darauf gewartet habe endlich mal ein kleines bisschen kräftiger (im Sinne von robuster) daherzukommen :D

Die ganzen Kalorienrechner im Internet fand ich aber nicht sonderlich hilfreich. Dass ich einen Bedarf von 3500kcal habe glaube ich einfach nicht, wobei der Grundbedarf hier jeweils viel zu niedrig eingeschätzt wurde. So sehr viel mehr Energie verbrennen wir dann doch nicht, wenn wir den ganzen Tag rumsitzen.
Nach einer Rechnung, die ich bei youtube gefunden habe, würde ich etwa 2200kcal in Ruhe verbrennen und sportliche Aktivitäten würde ich dann mit etwa 200-300kcal werten, was mir irgendwie schon realistischer erscheint.
Ziel wäre es dann im Wochendurchschnitt etwa 200kcal weniger zu mir zu nehmen, wobei das so aufgeteilt wird, dass ich an Trainingstagen meinen Bedarf decke oder nahezu decke und an den Nichttrainingstagen dann Kalorien einspare. Das müsste ganz gut möglich sein und zu einer moderaten Abnahme des Gewichts führen. Sollten die Werte irgendwie falsch angesetzt sein, so werde ich das ja mit Hilfe der Waage bemerken. Sollte mein Bedarf tatsächilch bei 3500 liegen, dann hätte ich ja bereits nach einer Woche einen kg weniger auf den Rippen als erwartet :D

Die genaue Verteilung auf den Tag und die einzelnen Mahlzeiten habe ich jedoch noch nicht überlegt. Hier werden oft 30g/Tag an Fett angesetzt, was mir etwas zu wenig erscheint. Ich denke hier werde ich lieber noch etwas an KH einsparen, dafür aber genügend Fette zu mir nehmen.

[Miyamoto_Musashi]

Mittwoch

Endlich wieder gesund und locker das erste Training absolviert. Zum aufwärmen waren hier 3km auf dem Laufband fällig und danach habe ich mich auch gut und fit gefühlt.

Beim Krafttraining hat mich dann aber doch sehr schnell mein Körper daran erinnert, dass er noch nicht wieder gesund ist. Aus diesem Grund habe ich auch nach den Aufwärmsätzen nicht mehr weitergemacht und weiß jetzt die Gewichte nicht mehr genau.
Nach dem Training hat mein Körper mir deutlich gemacht, dass es ihm eigentlich zu viel war. Mir war schlecht und meine Muskeln haben etwas gezittert.

Donnerstag

Obwohl die Reaktion meines Körpers auf das Training am Vortag eher beunruhigend war hat es sich nicht als Fehler herausgestellt und ich bin noch immer gesund. Ich habe schon fast mit einem verspäteten Rückfall gerechnet. Jetzt bin ich doch froh wieder locker eingestiegen zu sein.

Da Vatertag ist war ich praktisch den ganzen Tag auf den Beinen unterwegs und bin mit Gepäck durch die Gegend gestiefelt. Das müsste eigentlich eine gute aktive Erholung für das Laufen darstellen :D

[Miyamoto_Musashi]

Freitag

Zum Aufwärmen wieder Joggen auf dem Laufband (5,4km) und dann Krafttraining.

Kniebeugen 80,70,75kg
Bankdrücken 50kg
Rudern 50kg

Wie man leicht sehen kann bin ich auch hier wieder niedriger eingestiegen, wobei das Beugen doch etwas raussticht. Das ging einfach noch etwas zu leicht. Höher als 80kg wollte ich dann aber beim Wiedereinstieg auch nicht gehen. Der Muskelkater sagt mir auch: vielleicht wäre etwas weniger auch nicht so schlecht gewesen :D

Beim Bankdrücken und Rudern war noch mehr Luft nach oben aber da ich gerade beim Bankdrücken nicht so ganz weiterkam setze ich hier lieber nochmal etwas weiter unten an, um dann auch die Technik sauberer reinzubekommen.

Samstag+Sonntag

Ruhe

[Miyamoto_Musashi]

Diese Woche waren es bisher nur 2 Trainingstage

Montag
ca 60min Aufwärmen am Sandsack und Schattenboxen
dabei auch wieder etwas auf Technik trainiert und kein Intervalltraining oder so etwas. Also nur lockeres Aufwärmen.

Kreuzheben: max bei 65kg
Klimmzüge: 3*5 ohne Gewicht und dann noch 3*5 mit 5kg Extragewicht
Frontdrücken: weiß ich nicht mehr :D

Samstag
Gut 30min lockeres Joggen auf dem Laufband (4,5km)

Kniebeugen: 3*8*80kg
Bankdrücken: 55,50,50kg bei 8 Wiederholungen
Rudern: 45,50,50kg
Hängendes Beinheben als Ergänzung (2*5 Wdh)


Im Moment geht es in eine gute Richtung finde ich. Das Laufen ist zwar immer noch nicht zu meinem Lieblingshobby geworden aber es kostet mich mittlerweile weniger Überwindung und es geht mir auch während dem Laufen leichter von der Hand ... äh vom Fuß ... oder wie auch immer :D

Beim Kreuzheben bin ich testweise jetzt wieder auf die normale Ausführung gewechselt statt dem breiten Stand von vorher. Tatsächlich hat der Fokus auf die Adduktoren hier etwas geholfen, um mein Knie zu stabilisieren und es ging jetzt auch mit dem normalen Stand ganz gut. Ich bin mal gespannt, ob es auch mit gesteigertem Gewicht weiter so gut funktioniert. Eigentlich finde ich diese Variante nämlich ansprechender. Sollte das wegen meinem Knie nicht gehen wechsel ich eben einfach wieder auf die Sumo-Ausführung.

Beim Bankdrücken geht es mit der Technik vorran, was mich ebenfalls sehr freut, Klimmzüge gingen jetzt das erste Mal auch mit extra Gewicht und beim Rudern sind die 50kg auch erst am Ende des letzten Satzes wirklich eine Herausforderung. Beim Frontdrücken läuft es ebenfalls weiterhin ganz gut.

Nur beim Kniebeugen halte ich mich gerade noch etwas zurück, um hier an der Technik zu arbeiten. Hier ginge doch noch wesentlich mehr. Aber ich bemerke es im Rücken + Beinen und die Stützmuskulatur wird ebenfalls beansprucht. Der Trainingseffekt ist also dennoch da. Meinem Ego schadet es auch nicht hier kurz bei dem Gewicht zu verweilen, da dies eh derzeit meine stärkste Übung ist.

[Miyamoto_Musashi]

Sonntag

Eigentlich sollte es nur ein lockeres Joggen im Wald werden aber da ich den Unterschied zwischen Laufband/Grade Strecke zur hügeligen Waldstrecke doch unterschätzt habe ist auch diese Laufeinheit etwas anstrengender ausgefallen, als gedacht.
Immerhin haben es mir meine Waden erlaubt heute zu laufen, auch wenn ich bemerkt habe, dass sie heute nicht ganz frisch waren. Aber hinterher habe ich mich gut gefühlt, was wohl die Hauptsache ist :)
Die Distanz war 5,1km und 38min. Nicht besonders schnell aber wie gesagt jetzt das erste Mal im Wald. Vor allem die Bergaufstrecken sind erstmal ziemlich gemein.

[Miyamoto_Musashi]

Montag&Dienstag
Etwas zu wild gefeiert am sonntag und deshalb Pause :D

Mittwoch
Etwa 90min Boxtechnik am Boxsack und beim Schattenboxen vor dem Spiegel wieder aufgefrischt. Dabei natürlich auch etwas ins Schwitzen gekommen aber es war auch kein richtiges Ausdauertraining.

Danach Krafttraining mit:
Kreuzheben: Aufwärmen + 70, 65, 65kg
Klimmzüge: 5*5 mit 5kg Extragewicht
Frontdrücken: Aufwärmen + 30, 35, 35kg

Beim Frontdrücken habe ich heute etwas schlappgemacht was sicher vom Boxen davor kommt. Das KH ging heute wirklich verdammt gut. Keinerlei Probleme, Kraft war voll da und ich hatte irgendwie das Gefühl, dass 70kg noch nicht so das große Hindernis sind. Aber da ich hier ja bereits einmal den Fehler begangen habe zu schnell die Gewichte zu erhöhen gehe ich jetzt langsam schrittweise vor. Die Schwachstelle diesmal war eher die Stützmuskulatur und hier vor allem der untere Bauch (wer hätte es gedacht?).
Auch bei den Klimmzügen ist ein Fortschritt zu verzeichnen, da ich hier jetzt das erste Mal alle Wiederholungen mit Extragewicht gemacht habe. Gerade im letzten Satz wurden die letzten zwei Wiederholungen hart aber eben genau im richtigen Maß.

Am Sport zur Ergänzung und aus Spaß noch die Wadenmaschine bemüht, ein paar Dips gemacht, sowie die schrägen Bauchmuskeln und die Handgelenke etwas gestärkt.

Insgesamt also ein erfolgreicher Trainingstag.

[Miyamoto_Musashi]

Donnerstag

Das Training vom Vortrag war noch leicht zu spüren aber alles im grünen Bereich. Naja fast alles: im rechten Schienbein hat es irgendwie etwas gezogen, was ich kenne, wenn ich es im Seilspringen übertrieben habe.
Aber: von nichts kommt nicht also war ich auf dem Laufband und bin das erste Mal die 60min durchgelaufen. Davon waren die ersten 45min bei einem Tempo von 8kmh, dann mit 10kmh weiter für etwa 8min und dann mit 9kmh den Rest gelaufen. Anschließend noch 5min Cooldown und schon waren es 8,8km :)
Das ist für mich schonmal ein großer Erfolg und zwar in vielerlei Hinsicht. Nicht nur habe ich die 60min-Marke geknackt sondern war auch in der Lage nach den 45min noch einen draufzulegen und das auch eine gewisse Zeit zu halten. Und die Strecke war auch noch ein deutliches Stück weiter als bisher.

Ziele für die Zukunft sind jetzt erstmal:
5km: Unter 30min schaffen
10km: Überhaupt erstmal schaffen :D

Ich war erstaunt wie gut das bei 8kmh ging. Das ist eigentlich ein Tempo, wo es nicht darum geht, ob ich weiterlaufen kann, sondern, ob ich weiterlaufen will. Mein Körper versucht mich natürlich trotzdem im Laufe des Laufes davon zu überreden, dass weiterlaufen irgendwie blöd ist ^^

Aber trotz allem sollte ich auch mal wieder dran denken, dass das Laufen langfristig eher eine Ergänzung darstellen soll. Also auch mal wieder kürzere, lockere Einheiten einplanen.

[Miyamoto_Musashi]

Freitag

Pause

Samstag

Erstmal Laufen: 5km in 28:22min
Damit wäre der erste Meilenstein schonmal geschafft. Es war aber ziemlich hart und es ist sicher nicht zielführend, wenn ich jetzt in jedem Training versuche die bisherige Zeit zu unterbieten. Da würde wahrscheinlich zu schnell die Lust flöten gehen. Also werde ich wohl erstmal versuchen höhere Geschwindigkeiten länger zu halten (5min bei 12kmh waren schon echt knackig) und außerdem längere Läufe bei niedriger Geschwindigkeit absolvieren. Hier will ich aber dennoch die Geschwindigkeit etwas erhöhen, denn 8kmh sind ja wirklich eher ein schneller Trab :D
Mit meiner Leistung bin ich aber so weit doch zufrieden :)

Danach Krafttraining:
Kniebeugen(breit): 8*80kg, 8*85kg, 10*80kg
Bankdrücken: 8*55kg, 8*55kg, 10*55kg
LH Rudern: 8*55kg, 8*60kg, 6*55kg (Kraft ausgegangen :D)

Ergänzend noch Beinheben und Wadenheben

Bei den Kniebeugen habe ich die 10 Wiederholungen am Ende doch gut gemerkt. Die 85kg waren eher nicht so die große Herausforderung. Im ersten richtigen Satz habe ich kurz mein Knie nicht richtig fixiert weshalb das fast abgehauen wäre. Zum Glück ist das nicht passiert und so kam es zu keiner Verletzung und ich konnte den Rest problemlos noch beugen.
Beim Bankdrücken hatte ich heute jemanden, der helfen konnte, falls es schief läuft, was aber am Ende gar nicht nötig war. Hier habe ich also alles alleine bewegt. Die 10 Wiederholungen im letzten Satz zeigen zwar, dass ich hier eigentlich auch mehr Gewicht bewegen könnte, aber die Stützmuskulatur ist noch nicht ganz so weit. Das größte Problem beim Bankdrücken ist derzeit tatsächlich, dass das Gewicht seitlich oder nach oben/unten abhauen will. Außerdem schaffe ich es nicht immer die Stange genau an die gleiche Stelle herabzuführen. Als Fortschritt werte ich aber, dass diesmal die Ellbogen immer schön da waren, wo ich sie haben wollte. Das ist definitiv ein technischer Fortschritt.
Beim Rudern hatte ich diese Woche irgendwie vergessen, was ich bisher so bewegt habe und hab mir gedacht: "probier einfach mal aus, was du so bei 8wdh bewegen kannst." Die 60kg gingen tatsächlich noch einigermaßen gut. Zum letzten Satz war die Pause aber eher klein und deshalb habe ich es hier nicht mehr geschafft die 8 Wiederholungen zu beenden. Aber gerade dadurch habe ich heute mal wieder meinen Bizeps deutlicher gespürt, als das die letzten Trainingseinheiten der Fall war.

Es geht also sowohl beim Krafttraining, als auch beim Laufen weiter vorwärts :)

[Miyamoto_Musashi]

Sonntag

Eigentlich wollte ich heute schwimmen gehen doch das Freibad hat leider geschlossen :(
Da ich aber irgendetwas machen wollte, die Abendplanung ebenfalls ausgefallen ist und das Gym bereits zuhatte bin ich dann doch nochmal Joggen gegangen.

Hierbei habe ich dann doch sehr deutlich bemerkt, dass ich nicht mehr ganz frisch bin und meine Waden eigentlich noch Pause wollen. Die ersten 2km gingen bergauf und hier musste ich mich doch ziemlich durchbeißen. An der höchsten Stelle angekommen bin ich dann tatsächlich kurz (1-2min) ins Gehen übergegangen, was ich mir eigentlich nie (und ich meine nie! :D) erlaube. Ich hatte echt das Gefühl meine Waden platzen gleich. Dann ging es aber in gemütlichem Tempo weiter und nach einiger Zeit haben sich meine Waden dann auch in ihr Schicksal gefügt, so dass ich gegen Ende sogar wieder etwas das Tempo anziehen konnte und meine 5,3km ohne weitere Zwischenfälle beenden konnte.

Ich denke das Wetter hat hier die Bedingungen doch noch erheblich erschwert, da meine Füße schnell nass waren und der Untergrund ziemlich matschig.

Jetzt grade fühle ich mich ziemlich gut und bin doch froh, dass ich den Lauf noch gemacht habe. Ich denke ich werde mir aber ein heißes Bad gönnen, damit ich beim Boxen morgen nicht komplett plattfüßig durch die Gegend stolpere :D

Wenn ich alle km diese Woche zusammenrechne und aufrunde ist das meine erste Woche mit 20km (eigentlich nur etwa 19,5 ^^). Wenn ich so weiter mache bekomme ich das bestimmt auch in naher Zukunft dauerhaft hin, ohne dass ich dann Probleme mit den Waden und den Schienbeinen bekomme.

[Miyamoto_Musashi]

Montag

Boxen - Kondition
Wow das war knackig aber es hat wirklich ungeheur viel Spaß gemacht. Ich habe mich wirklich richtig gefreut als ich mit den ganzen Leuten darauf gewartet habe, dass das Training anfängt. Gegen Ende gab es zwar einige Momente wo ich fast gekotzt hätte aber insgesamt konnte ich doch gut Gas geben und hatte einiges an Kondition, auch wenn ich so lange jetzt nicht mehr Boxen war. Das macht Hoffnung, dass mein Körper jetzt auch schnell wieder in das Boxen reinkommt.
Einige technische "Feinheiten" fallen jetzt nach der Pause natürlich sehr viel stärker auf aber so ist das eben in den ersten Trainings jedes Mal. Also nichts schlimmes. Man könnte darin sogar eine Chance sehen sich in diesen Schwächen zu verbessern, damit es besser wird als es mal war :)

Danach Sauna und schön ausruhen und jetzt freue ich mich nur noch darauf ins Bett zu fallen nach dem Motto: KO aber glücklich

[Miyamoto_Musashi]

Dienstag

Erst Boxen, was größtenteils ein Techniktraining war und anschließend Krafttraining.

Kreuzheben (Sumo): 65,70,70kg
Klimmzüge: 5*5 mit 5kg Extragewicht
Frontdrücken: 3*8*35kg (Schultern waren nach dem Boxen schon ziemlich ko)

Aus Spaß am Ende noch 2mal Dips und schräge Bauchmuskeln.

Etwas Probleme hat das KH heute gemacht. Seit dem Joggen am Sonntag merke ich mein Knie etwas und beim Kreuzheben hat es beim Aufwärmen leichte Zicken gemacht. Also bin ich auf die Sumo-Variante umgestiegen und hatte damit keine Probleme. Tatsächlich konnte ich das bereits bekannte Verhalten meines Knies heute noch stärker beobachten: nach dem Training waren die Schmerzen erstmal wieder komplett weg.

Nach dem Training war ich zwar ganz gut ausgepowert aber ich habe mich immernoch frischer gefühlt als nach dem Training am Montag. Obwohl ich ja jetzt 2 Trainingseinheiten gemacht habe.

Jetzt am Mittwoch morgen merke ich aber deutlich, dass ich etwas getan habe. Aber dieses Gefühl habe ich auch mal wieder gebraucht :D

[Miyamoto_Musashi]

Mittwoch

Schwimmen - Nur ein bisschen im Schwimmbad planschen und dabei ein paar Bahnen schwimmen. Nichts großartig anstrengendes sondern zur Regeneration.

Donnerstag-Sonntag

Hap-Ki-Do - Freizeit
Diesmal haben wir zwar insgesamt nicht so ganz das riesen Pensum gehabt aber dennoch war es ein verlängertes Wochenende, das sich größtenteils um den Sport gedreht hat.

So Sonntag-Abend habe ich mir mal gedacht: gehst du doch nochmal kurz pumpen.

Die Session sah so aus:
Kniebeugen: 8*85, 8*85, 8*90kg
Bankdrücken: 8*55, 8*60, 8*55
LH Rudern: 8*55, 8*55, 8*60

Am Ende noch kurz 2mal Beinheben an der Klimmzugstange (boah das war heute irgendwie anstrengender als sonst), etwas für die Handgelenke und ein bisschen Nackennicken.

Ich bin echt positiv überrascht von dieser Kraft-Einheit. Aus irgendeinem Grund hatte ich heute echt viel Kraft und mir viel das Training echt ziemlich leicht (bis auf das Beinheben ^^). Beim Kniebeugen habe ich mich bei den 85kg echt gelangweilt, so dass ich im letzten Satz nochmal hoch gegangen bin. Im letzten Satz zu erhöhen mache ich sonst eigtl nicht. Aber auch die 90kg waren hier nicht wirklich anstrengend.
Beim Bankdrücken bin ich zwar etwas mehr ins Schwitzen gekommen aber das neue Gewicht (60kg) habe ich mir heute auch ohne Trainingspartner zugetraut auszuprobieren, weil die 55kg eben so locker gingen. Beim dritten Satz dann vorsichtshalber wieder zurück auf 55 und das schien mir genau richtig zu sein, wenn man zwar ein Training haben möchte aber eben keins, das einen total zerstört.
Beim Rudern habe ich den Unterschied sogar noch stärker bemerkt. Das Gewicht war zwar das Gleiche wie beim letzten Mal aber beim letzten Mal war das eher ein "ach ich probier das aus Spaß mal aus" und dieses Mal war es genau richtig, wobei ich hier zugeben muss, dass die 60kg dann auch nicht mehr ganz so explosiv kamen. Aber weder der Bizeps noch die Griffkraft hat hier nachgelassen.

Das motiviert fürs nächste Training :)

[Miyamoto_Musashi]

Montag

Boxen - Kondition
Ging heute wieder etwas besser, Technik kommt langsam wieder zurück
Also alles weiterhin auf einem guten Weg

[Dash]

Das motiviert fürs nächste Training :)

Hell yeah!!! :D

[Miyamoto_Musashi]

Hell yeah!!! :D

Du sagst es ^^

Dienstag

Dank dem Training von gestern war ich noch etwas KO und hatte deshalb irgendwie keine Lust auf Boxen. Da ich mir nicht langfristig die Motivation killen will habe ich mir dann gesagt: mach halt heute was Anderes :D

Da meine Schienbeine sich nach dem we bereits wieder gut anfühlen und das Boxen gestern auch nicht soo viel daran geändert hat bin ich heute mal wieder aufs Laufband gegangen:
Laufen 29:55 für 5km (war noch recht locker machbar)
Direkt im Anschluss noch 30min Radfahren auf dem Gerät

Kreuzheben: 5*75, 5*75, 5*70kg
Frontdrücken: 8*35, 8*40, 8*40kg
Klimmzüge: 5*5 mit 7,5kg Gewicht

Danach noch Dips (3*8 WDH vorgebeugt) und Beinheben an der Klimmzugstange 3*5 (mehr als 5 Wiederholungen schaffe ich einfach nicht)

Insgesamt war der Trainingstag dann doch sehr anstrengend und langsam merke ich, dass ich vielleicht doch wieder mal einen Tag Pause brauche. Um so erstaunlicher finde ich jedoch, dass ich noch keinen Leistungseinbruch zu verzeichnen hatte. Rein von den Zahlen sieht es so aus, als könnte ich ewig so weitermachen ^^

Jetzt werde ich mich aber dazu zwingen mich irgendwie den Rest der Woche etwas zurückzuhalten.

[Miyamoto_Musashi]

Mittwoch

Heute hat sich mein Körper deutlich zurückgemeldet. Ich bin mit erhöhtem Ruhepuls aufgewacht und das sehr viel später als eigentlich geplant :D
Auch nach dem Aufwachen hatte ich irgendwie eher das Bedürfnis einfach liegen zu bleiben. Aber gegen Nachmittag hat sich das Gefühl wieder gegeben, ich war etwas spazieren, habe mich gesonnt und draußen im Wald auf der Lichtung ein bisschen lockeres (ganz lockeres) Schattenboxen betrieben. Alles in allem also ein sehr erholsamer Tag, was auch daran liegt, dass ich es gleich mit dem Aufwachen schon aufgegeben habe diesen Tag der Uni zu widmen.

Mich erstaunt, dass ich mich gegen Abend bereits wieder so fit gefühlt habe und mein Ruhepuls jetzt wieder nahe beim Normallevel ist. Aber dennoch bin ich jetzt erstmal etwas vorsichtiger, was anstrengende Workouts angeht.

Da ich heute auch Zeit hatte meine gesamten sportlichen Vorhaben etwas zu überdenken bin ich zu dem Schluß gekommen, dass ich von meinem Ziel Sixpack doch noch weiter entfernt bin, als ich bisher aus irgendwelchen Gründen angenommen hatte. Es hat sich zwar körperlich schon etwas getan aber ich bin einfach ein Mensch, bei dem es etwas dauert, bis das Sixpack auch sichtbar wird und insgesamt benötige ich wohl einfach noch mehr Muskulatur. Statt mich also jetzt runterzuhungern will ich einfach weiter auf Hypertrophie trainieren und hierbei vielleicht darauf achten, dass der KFA stetig etwas sinkt.
Über eine KFA-Reduktion kann ich aber dann drüber nachdenken, wenn ich auf der Bank vielleicht so 80kg und beim Heben so 100kg drauf habe. Vorher werde ich wohl mit einer Magerkur eher nicht zufrieden sein.

Außerdem habe ich mich daran erinnert, wie sich mein Körper früher bei einem regelmäßigen Training verändert hat und es war immer so, dass die ersten 4-6 Wochen erstmal nicht viel passiert ist und das praktisch unabhängig davon wie lang oder kurz die Pause davor war. Das bedeuted für mich, dass sich vermutlich in den nächsten 2-3 Monaten erst wieder wirklich was im sichtbaren Verbeich tun wird.

Das hört sich jetzt vielleicht etwas deprimiert hat aber es ist nichts falsches daran seinen Trainingsstand nochmal zu überdenken und etwas realistischer einzuschätzen. Das schmälert ja auch in keinster Weise das, was ich bisher erreicht habe. Im Gegenteil zeigt es nur, dass meine Ziele schwieriger zu erreichen sind, als gedacht. Aber das macht es ja nur umso erstrebenswerter.
Irgendwie war ich mal wieder dem Irrtum aufgesessen, dass man durch hartes Training den Prozess noch irgendwie beschleunigen kann. Aber mehr tun als regelmäßig zu Trainieren und Warten kann man eben nicht.
Umso wichtiger ist es also für mich, dass der Spaß weiter im Vordergrund steht und das tut er im Moment für mich definitiv. Ich habe einfach Bock mich zu bewegen und mir macht jede Einheit Spaß. Wenn ich mal keine Lust aufs Boxen, dann mache ich eben einfach etwas Anderes, was mir Spaß macht und habe eine gute Zeit :)

Um nochmal meine Ziele für die nächste Zeit klarer zu definieren:
1. Spaß haben
2. Fitter werden
3. Aussehen verbessern
wobei der dritte Punkt dann ja von ganz alleine kommt, wenn man einfach am Ball bleibt.

Ein letzter Punkt kam bei mir dann doch noch bei meinen Überlegungen auf und zwar ist das mal wieder die Ernährung. Die ist zwar in letzter Zeit deutlich besser geworden aber irgendwie scheine ich das Optimum bisher noch nicht gefunden zu haben. Die genauen Kriterien dafür erspare ich euch (und mir) mal aber mein Darm macht immer mal wieder ein paar Probleme. Das ist deshalb ein Thema, mit dem ich mich in naher Zukunft verstärkt beschäftigen werde.

So jetzt habe ich die Datenbank dieses Forums genug mit meinen Gedanken gefüllt und werde mal schlafen gehen. Falls das hier tatsächlich jemand liest hoffe ich, dass meine nachdenkliche Phase nicht depressiv wirkt sondern tatsäshlich so rüberkommt, wie sie sich für mich anfüllt: wie eine Art Erfrischung für den Geist ^^

[Miyamoto_Musashi]

Donnerstag

Weiterhin einfach sau Bock auf Training :D
Heute war ich kurz am Sandsack, dann etwa 7km auf dem Laufband laufen mit unterschiedlichem Tempo und anschließend Krafttraining. Beim Laufen hatte ich jetzt mal ein paar Intervalle drinne, weshlab die absolut Zeit eigentlich uninteressant ist. Die 200m-Sprints bei 14kmh waren soweit schonmal ganz gut. Ich sollte sie nur das nächste Mal mit einem deutlich ruhigeren Tempo abwechseln; dann ist sicher insgesamt mehr drin. Außerdem sollten demnächst noch 400m-Sprints folgen. Die nächste Laufeinheit sollte aber erstmal wieder ein langer Dauerlauf werden.

Kraftwerte von heute:
Kniebeugen: 95, 90, 90
Bankdrücken: 60, 65, 65
Rudern: 55, 60, 55

Dazu noch ein bisschen was für den Bauch, Waden und Handgelenke sowie Nacken-Situps.

Motivation voll da und mein Körper hat Bock sich zu bewegen :D

[Miyamoto_Musashi]

Freitag

Pause
Abends dann weg und auch ein bisschen was getrunken

Samstag

Danke dem Vortag war ich etwas KO aber dennoch motiviert heute mein Training durchzuziehen. Deshalb war ich dann erstmal auf dem Laufband laufen und habe das erste Mal meine 10km am Stück absolviert. Die Zeit ist mit 1:05h für den ersten 10km-Lauf auch schon recht gut finde ich :)
Danach hat mir für das Krafttraining aber die Kraft gefehlt, weshalb das auf morgen verschoben wird. Zu viel ist ja auch nicht gut :D

[Miyamoto_Musashi]

Sonntag

Da ich immernoch etwas KO war von der Woche habe ich das ausstehende Krafttraining diese Woche komplett gestrichen und dafür das erste Mal dieses Jahr ins Freibad gegangen. Die 1.000m wollte ich minimum schwimmen was ich dann auch in etwa 45min getan habe. Da merkt man dann doch, dass ich länger nicht geschwommen bin. Vor allem das Kraulen habe ich irgendwie ganz verlernt und habe nach spätestens 25m dabei Wasser im Mund gehabt. Fürs Brustschwimmen ist die Zeit finde ich gar nicht mal soo mies. Kleinere Pausen waren ab der Hälfte der Strecke auch immer mal wieder drin, weshalb die Gesamtzeit eben nicht so herausragend ist. Aber für einen Regerationstag war das dann doch schon eher eine anstrengende Session. Spaß gemacht hats aber auf jeden Fall. Da ich jetzt auch eine Dauerkarte habe werden sich meine Zeiten im Schwimmen dieses Jahr auch sicherlich noch etwas verbessern :)

[Miyamoto_Musashi]

Montag

Heute war leichter Overkill :D

Erst war ich etwas Schwimmen, wobei ich diesmal keine Bahnen runtergeschrubbt habe, sondern vorwiegend planschen war ^^
Allerdings wurden es insgesamt dann doch auch so 800m, die ich tatsächlich auf den Bahnen geschwommen bin, wobei ich hierbei eigentlich hauptsächlich Technik trainiert habe. Schließlich will ich ja bald wieder richtig Kraulen können :)

Danach gings dann ab ins Boxtraining und hier hat es sich als fatal herausgestellt, dass ich vorher schwimmen war. Das war so ziemlich das übelste Konditionstraining, was wir da bisher hatten und ich hatte schon von Anfang an keine Kraft mehr. Die Abläufe habe ich wirklich nur noch hinbekommen, wenn ich mich enorm konzentriert habe. Dann ging es aber tatsächlich meistens ganz gut. Gegen Ende war dann aber doch das Limit erreicht und ich war heilfroh, als das Training dann vorbei war.

Schwimmen + Boxen an einem Tag ist mir derzeit doch noch etwas zu viel :D

[chun tian]

Wie kommt es dass du mehr beugst als du hebst...?
Ausserdem ist mir unklar wie du wochenlang bei fast den selben Gewichten stehen bleibst?
Wie cyclest du denn deine Gewichte? Und aus welchem Stand machst du deine Deadlifts?

[Loomit]

Wie kommt es dass du mehr beugst als du hebst...?


Gut erkannt:)

Die Kreuzheben Gewichte sollten eigentlich höher als die Gewichte der Kniebeugen sein.

[Miyamoto_Musashi]

Wie kommt es dass du mehr beugst als du hebst...?


Das liegt vor allem daran, dass ich beim Kreuzheben Probleme mit dem Knie gehabt habe und es deshalb am Anfang seehr langsam angegangen bin. Selbst jetzt muss ich da leider noch verstärkt drauf achten. Das ist zwar ziemlich ärgerlich, aber ich merke, dass mir die Übung gut tut, wenn ich sie richtig mache. Sobald aber das Gewicht zu groß wird schleichen sich anscheinend kleinere Fehler ein und das fühlt sich dann ziemlich ekelhaft im Knie an :(



Ausserdem ist mir unklar wie du wochenlang bei fast den selben Gewichten stehen bleibst?


Ich weiß ja nicht was für dich "fast" die selben Gewichte sind ^^
Also im letzten Monat habe ich mich bei jeder Übung etwa um 10-15kg gesteigert (Klimmzüge nur 7,5 und Frontdrücken auch weniger). Davor hatte ich dummerweise aus gesundheitlichen Gründen eine Zwangspause, weshalb da das Gewicht nochmal ziemlich runter ging. Auch davor habe ich irgenwann mal bewusst das Gewicht reduziert, weil meine Technik einfach langsam grausig wurde.



Wie cyclest du denn deine Gewichte?


Im Moment eigentlich gar nicht. Mein Fokus liegt derzeit einfach auf sauberer und explosiver Ausführung und das mache ich im Hypertrophiebereich (mit Ausnahme der Klimmzüge). Das ging im letzten Monat ja auch ziemlich gut. Mein Plan war jetzt immer bei der Übung, wo ich stagniere, dann auf 5x5 zu wechseln. Nur beim Kreuzheben weiß ich noch nicht, wie ich das machen soll.


Und aus welchem Stand machst du deine Deadlifts?

Derzeit aus dem Sumostand (also breiter Stand). Eigentlich mag ich den normalen Stand lieber, aber mein Knie ist da irgendwie anderer Meinung.

[Miyamoto_Musashi]

Dienstag

Das mit dem Kreuzheben habe ich mir nochmal gründlich durch den Kopf gehen lassen und auch einige Zeit verbracht dazu Technikvideos auf youtube anzuschauen. Dabei bin ich zum Schluß gekommen: hey das macht ja jeder etwas anders. Aber so ein paar Dinge habe ich mir trotzdem rausgeguckt, die ich ausprobieren kann. Bisher habe ich vor allem auf meine Kniee acht gegeben. Der Rest der Technik kam dabei etwas zu kurz (wie ich jetzt bemerkt habe).
Im normalen Stand habe ich beim Ausprobieren im Training allerdings direkt wieder Schwierigkeiten mit den Knien bekommen, weshalb ich lieber weiter im Sumo-Stand bleibe. Hier habe ich jetzt aber endlich wieder mein altes "Kreuzheben-Feeling" erreicht, was ich bisher wieder fast vergessen hatte. Ich hab kaum mehr Gewicht genommen, aber ich hatte das Gefühl, dass da noch wesentlich mehr geht. Nur musste ich mich danach erstmal hinsetzen, weil es irgendwie wesentlich anstrengender ist, als das was ich bisher gemacht habe.

Kreuzheben: 75, 80, 80
Frontdrücken: 45, 40, 40
Klimmzüge: 5*5 mit 7,5kg

Dazu dann noch vorgebeugte Dips und ein bisschen was für den Bauch.

[Miyamoto_Musashi]

Mittwoch

Boxen
Das Training an sich war zwar ziemlich heftig aber leider hatte ich einen Trainingspartner, der nicht ganz so erfahren war und deshalb konnte ich das Training nicht so ganz auskosten. Außerdem wurde dabei mein rechtes Handgelenk mal wieder etwas in Mitleidenschaft gezogen. Wenn jemand die Pratzen nicht richtig hält und selbst die Pratzen immer total merkwürdig trifft geht das manchmal leider recht schnell.

[thorsten.ritter]

Hui, ich hoffe mal, deinem Handgelenk geht es wieder besser und es ist nichts schlimmes. Ist immer doof, wenn man einen Partner hat, der nicht so recht weiß, wie er mit dir umgehen soll, da ihm teilweise noch die Erfahrung fehlt.

Ich lese deine Berichte immer sehr gerne und bin auch schon seit längerem dabei, mein training zu dokumentieren. wer möchte, kann ja mal meine website besuchen (http://www.hard-work-pays-off.net) ;)

Wünsche dir natürlich weiterhin viel Erfolg und Kraft und hoffe, dass du immer schön hier weiter schreibst.

[Punkt]

[...]
Ich lese deine Berichte immer sehr gerne und bin auch schon seit längerem dabei, mein training zu dokumentieren. wer möchte, kann ja mal meine website besuchen (http://www.hard-work-pays-off.net) ;)

[...]

Nö.

Deine Schleichwerbung kannste Dir sparen. Wenn Du wirklich Interesse an nem Trainings-Log hast, mach hier ein Thema auf. Aber das Verlinken auf andere Seiten geht mir auf den Sack. :flop:

[thorsten.ritter]

Soll keine Schleichwerbung sein, tut mir Leid, wenn das so aufgefasst wurde.

Wenn ich hier extra einen Trainings-Log aufmachen soll, müsste ich das ganze ja doppelt schreiben, macht ja dann auch keinen Sinn.

Aber ich überlege mir mal, ob ich euch mit kleinen Übungen als sog. "Mini-Log" unterstützen könnte.

Gruß
Thorsten

[Mars]

Aber ich überlege mir mal, ob ich euch mit kleinen Übungen als sog. "Mini-Log" unterstützen könnte.


Das wäre angebracht. So bleibt der Thread des Users übersichtlich.

[Miyamoto_Musashi]

Hui, ich hoffe mal, deinem Handgelenk geht es wieder besser und es ist nichts schlimmes. Ist immer doof, wenn man einen Partner hat, der nicht so recht weiß, wie er mit dir umgehen soll, da ihm teilweise noch die Erfahrung fehlt.


Danke für deine Unterstützung. Dem Handgelenk geht es mittlerweile zum Glück wieder besser. Das hat sich erstmal schlimmer angefühlt, als es dann anscheinend war. Vielleicht bin ich da aber mittlerweile auch einfach shcon ein bisschen paranoid.



Wünsche dir natürlich weiterhin viel Erfolg und Kraft und hoffe, dass du immer schön hier weiter schreibst.

Danke! Und werde ich versuchen ^^


So hier schnell die Zusammenfassung der letzten Tage:

Donnerstag

Irgendwie ein totaler Durchhängetag. Dummerweise hatte ich mich für Mittag zum Privattraining verabredet. Glück im Unglück: mein Trainingspartner war genauso "motiviert" wie ich. Also haben wir locker 60-90min (weiß nicht mehr genau) nur ein bisschen Technik beim Pratzentraining geübt. Alles aber ohne eine besonders hohe Intensität. Allerdings trotzdem so, dass es noch wie Boxen aussieht ^^

Freitag

Pause - Abends feiern gewesen

Samstag

Wenig geschlafen; 0 Appetit und mein Körper hat die Nahrungsaufnahme fast komplett verweigert. Dennoch habe ich es irgendwann geschafft mich ins Studio zu schleppen. Da an Ausdauersport nicht zu denken war wurde es ein Krafttrainingstag.

Kniebeugen: 8*100kg, 8*90kg, 8*95kg
Bankdrücken: 8*65kg, 8*65kg, 10*60kg
Rudern: 3*8*60kg

Am Ende noch 2 mal Beinheben und einmal schnell an die Wadenmaschine und dann hat das Gym auch schon zugemacht.

Dafür, dass die Vorraussetzungen alles Andere als gut waren, war der Tag außerordentlich erfolgreich. Beim Bankdrücken hab ich mir heute die 65kg auch ohne Spotter zugetraut und das ging auch ziemlich gut. Langsam geht es wirklich vorran :)

[Janero]

hey danke das du auf meinen TP geantwortet hast. Hab deinen Thread bisschen durchgelesen und meine Frage an dich ist, wieso gehst du überhaupt ins Boxen?
Soweit ich das verstanden hab gehts dir eh rein um die Optik?
Das Boxen tut sich mit einem reinem "Muskelmasse Aufbau Training" sehr stark beißen und wirft dich eher zurück meinen persönlichen/von Trainingskollegen Erfahrungen nach.

[chun tian]

Das liegt vor allem daran, dass ich beim Kreuzheben Probleme mit dem Knie gehabt habe

Dass Pulls die Knie irritieren ist mir neu!
Wie kannst du denn Kniebeugen ohne Probleme machen während du bei Deadlifts Schwierigkeiten bekommst? :confused:
Irgendwie glaube ich du hast kein Problem mit der Übung an sich sondern mit der Technik.

[Miyamoto_Musashi]

Ja der Verdacht ist mir jetzt auch gekommen. Mit der neuen Technik hat es auch deutlich besser funktioniert, ohne dass ich danach irgendwas negatives am Knie bemerkt habe.
Dadurch, dass ich vorher versucht habe genau nach den Lehrvideos auf youtube vorzugehen, war mein Hintern immer ziemlich tief am Anfang und das ist für mich anscheinend einfach nicht gut. Jedenfalls war dann der Winkel, den das Knie bewältigen muss, wesentlich größer. Das mache ich jetzt anders.
Wenn ich dabei jetzt auch wieder Probleme bekomme, bevor ich damit die Kniebeugen überhole, dann werde ich wohl mal in einem KDK-Verein vorbeischauen müssen oder so.

[Miyamoto_Musashi]

hey danke das du auf meinen TP geantwortet hast. Hab deinen Thread bisschen durchgelesen und meine Frage an dich ist, wieso gehst du überhaupt ins Boxen?
Soweit ich das verstanden hab gehts dir eh rein um die Optik?
Das Boxen tut sich mit einem reinem "Muskelmasse Aufbau Training" sehr stark beißen und wirft dich eher zurück meinen persönlichen/von Trainingskollegen Erfahrungen nach.

Hey Janero,
danke für deine Antwort in meinem "Blog" :)
Im Moment ist mir die Optik tatsächlich ziemlich wichtig und motiviert mich enorm. Aber noch wichtiger ist mir der Spaß an der Sache und das Boxen ist etwas, was mich dauerhaft motiviert und wo ich definitiv noch besser werden will.
Wenn es mir nur um Masseaufbau gehen würde, dann würde ich vermutlich einiges anders machen. Aber so, wie mein Plan jetzt ist, macht er mir einfach unglaublich Laune :)

[Miyamoto_Musashi]

Sonntag

Hier wollte ich unbedingt joggen gehen und habe das dann auch gemacht, nachdem die schlimmste Mittagshitze vorbei war. Ich glaube das war gegen 16 Uhr. Die Temperatur war immer noch ziemlich hoch und ich bin viel zu schnell an meine 5km-Outdoorstrecke rangegangen. Interessanterweise ging die erste Hälfte mit dem Anstieg sogar recht gut, obwohl ich dabei ziemlich außer Atem gekommen bin. Nach gut der Hälfte haben mich dann meine Kräfte aber etwas verlassen, ich habe bemerkt, dass ich vielleicht etwas zu heiß laufe und mein Bauch hat sich bemerkbar gemacht. Allerdings war ich zum Gehen dann doch zu stolz und hab das Tempo nur leicht reduziert. Kurz vor Schluß habe ich eigentlich gar keine Lust mehr gehabt aber beendet habe ich meinen Lauf dann dennoch. Für 5,12km etwa 31min ist echt der Wahnsinn, wenn man bedenkt, dass für diese Strecke meine Bestzeit bisher 38:30 war. Anstiege können einen echt fertig machen :D

Später war ich dann noch schwimmen und bin insgesamt 1,5km geschwommen. Nach einigen Fehlversuchen habe ich es dann ziemlich gegen Ende auch endlich geschafft eine Bahn zu kraulen und es ist sogar noch eine zweite gefolgt. Auch hier also wieder ein super Fortschritt, auf den ich tatsächlich auch mal stolz bin :)

Montag

Der Tag lief ganz anders als geplant. Irgendwie hatte ich keinen Bock aufs Boxen und zum ersten Mal bin ich tatsächlich nach meiner Lust gegangen. Also war ich wieder etwas schwimmen. Diesmal aber viel lockerer, mehr zur Regeneration. Insgesamt sind es wohl so 700m gewesen, dabei auch 2-3 Bahnen gekrault. Für mehr hat auch einfach die Kraft gefehlt. Dennoch hat es echt Spaß gemacht und hat sich gut angefühlt.

Zu mehr Sport hatte ich eigentlich keine Lust mehr aber manchmal können einen andere Menschen doch motivieren weiter zu machen und so war ich noch im Kraftraum, um sagen zu können: hey ich habe es wirklich gemacht :D

Kreuzheben: 5*75, 4*85, 5*80, 5*75
Frontdrücken: 8*45, 8*45, 9*40
Klimmzüge: 5*5 mit 7,5kg

Dazu ein paar Bauchübungen und vorgebeugte Dips. Bei Letzteren hatte ich echt das Gefühl der hintere Teil meiner Schulter wird gesprengt. Je weiter ich es hier schaffe mich nach vorne zu lehnen, um so schlimmer wird es; aber das ist ja auch Ziel der Übung. Die Belohnung gab es danach im Spiegel: beim Brusttraining die untere Brust etwas stärker zu trainieren scheint für mich eine gute Idee zu sein.

Beim Kreuzheben habe ich heute etwas mit dem Gewicht gespielt. Die 85kg haben sich tatsächlich noch als zu schwer herausgestellt und mein Rücken wurde rund. Die 80kg sind etwas zu schnell gefolgt, denn auch hier hatte ich dann etwas Schwierigkeiten, aber es war denke ich noch im grünen Bereich. Die 75 waren zwar locker machbar aber da habe ich so langsam gemerkt, wie anstrengend diese Dinger sind.

Frontdrücken hat sich super angefühlt. Da gibt es eigentlich nicht viel zu zu sagen. Das nächste Mal entweder mehr Gewicht ausprobieren oder den letzten Satz auch mit 45kg.

Mit den Klimmzügen bin ich nicht 100%ig zufrieden, denn hier hat sich seit dem letzten Training nichts getan. Ich denke hier werde ich probehalber das Gewicht auf 10kg erhöhen und schauen, wie mein Körper damit umgehen kann.


Ich bin mir durchaus bewusst, dass ich die letzten Tage vermutlich über meine Grenzen hinaustrainiert habe und werde das hoffentlich für die nächsten Tage im Gedächtnis behalten.

Aber ich muss auch sagen, dass ich echt begeistert bin, dass ich mich trotz dieses Pensums noch gut fühle und nur etwa einen Tag die Woche das Gefühl habe ich würde ausbrennen. Nach einem Pausetag war aber bisher eigentlich alles wieder gut.

Kleines Nebenprojekt: Haltung im Alltag verbessern. Das ist zwar nervig, manchmal vielleicht sogar etwas schmerzhaft, aber ich denke das bringt enorm viel. Erstens natürlich für die Form im Krafttraining aber auch für das allgemeine Wohlbefinden. Nicht zu vergessen natürlich auch für das allgemeine Erscheinungsbild.

So es ist viel zu spät und ich muss jetzt schlafen. Richtig zu schlafen ist etwas, was ich definitiv auch noch lernen muss :D

[Miyamoto_Musashi]

Dienstag

Wieder mal ein erfolgreicher Sporttag gewesen:
Schwimmen: 1,9km in 65min
Laufen: 7,5km in 51min

Langsam geht es mit dem Kraulen vorran. Es dauert zwar immer, bis ich richtig warm bin, aber dann kriege ich immerhin schonmal eine Bahn am Stück hin. Anstrengend ist das aber dennoch. Das wird wohl auch nur die Übung über die Zeit richten können.

Beim Laufen bin ich mal eine andere Strecke gelaufen. Die ging deutlich mehr Bergauf, als ich es vom Spazierengehen in Erinnerung hatte. Mal aus dem Wald rauszukommen und am Feld entlang zu laufen hat mir aber erstmal richtig einen Flash gegeben. Da hatte ich schon Lust noch viel weiter rauszulaufen. Kurz später musste ich allerdings ziemlich die Zähne zusammenbeißen, um weiter zu machen. Es war also eine gute Idee doch "nur" die geplante Strecke zu laufen ^^
Noch geht mir das Laufen noch nicht ganz so leicht von der Hand ääh vom Fuß, aber auch das ist wohl etwas, was einfach mit der Zeit kommt. Wenn ich mir ansehe, wie locker andere Jogger an mir vorbeilaufen und sich dabei locker unterhalten können ... da will ich auch hin ^^

Mittwoch

Das Training von gestern fordert seinen Tribut: Muskelkater in den Beinen und bei dem Wetter hat mir auch insgesamt die Kraft gefehlt. Also ließ ich abermals das Boxen ausfallen. Das ist vermutlich aber sowieso wegen dem Handgelenk eine gute Idee.
Stattdessen war ich dann zur Mittagszeit etwas im Schwimmbad planschen und später am Abend jetzt nochmal Krafttraining machen.

Geschwommen bin ich heute nicht soo viel. Das waren vielleicht 700-800m aber irgendwie haben sich meine Muskeln danach lockerer und erfrischter angefühlt.

Kniebeugen: 90, 100, 95kg
Bankdrücken: 8*70, 8*60, 9*65
Rudern: 8*60, 8*60, 7*60 (Griffkraft hat nachgelassen)

Außerdem habe ich heute das erste Mal eine Frontkniebeuge nur mit der Hantelstange ausprobiert. Das scheint für meinen unteren Rücken wirklich eine gute Übung zu sein. Ich denke beim Aufwärmen für die Kniebeugen werde ich jetzt auch immermal mit etwas Gewicht diese Version einfließen lassen und langfristig dann tatsächlich erstmal auf die Frontkniebeuge umstellen.

Bankdrücken das erste Mal heute mit 70kg und lief eigentlich ziemlich gut. Am Ende musste ich zwar ziemlich arbeiten, aber solange man einen Spotter hat kann man das ja ganz gut machen. Ich freu mich und die 80kg sind sicher auch nicht mehr soo weit entfernt. Wer weiß: vielleicht klappt es ja schon nächsten Monat? :)

Beim Rudern habe ich heute extrem auf meine Haltung geachtet, da ich diese Übung herrlich finde, um für die Haltung im Alltag eine Hilfestellung zu geben. Das hat etwas länger gedauert als sonst, war höllisch anstrengend und am Ende hat deswegen meine Griffkraft auch nachgelassen, aber für mich hat die Haltung jetzt erstmal Priorität und ich denke die Übung wird davon auch profitieren.

Am Ende noch jeweils 1 Set Hanging Leg Raises und dann Knie Raises auf dem Captains Chair (ich hoffe das Ding heißt wirklich so). Außerdem noch 2mal vorgebeugte Dips, da meine untere Brust derzeit etwas hinterherhinkt. Noch 2 mal Wadenheben dazu und der Trainingstag ist vorbei :)

[Miyamoto_Musashi]

Donnerstag

Eigentlich Pause aber das erste Mal seit 10 Jahren wieder auf einem Rad gesessen und ca 10km gefahren.

Freitag

Das Gleiche wie gestern. Sogar die Strecke war praktisch die Selbe.


Es ist schon interessant, wie eine andere Beanspruchung der Muskeln einen doch erstmal fertig machen kann. Glücklicherweise fühle ich mich dennoch ziemlich frisch, wie es nach zwei Pausetagen auch sein sollte.

[Miyamoto_Musashi]

Samstag

Mit neuen Joggingschuhen meine gewohnte 5km-Strecke im Wald gelaufen. Etwas hat der Schuh an meinem rechten Fuß zwar die erste Hälfte lang gedrückt aber ich denke wenn ich einfach etwas lockerer binde gibt sich das Problem von selbst wieder. Ansonsten hat sich das Laufen aber ziemlich gut angefühlt, obwohl ich in einem mittleren Tempo unterwegs war. So langsam merke ich doch einen Trainingsfortschritt :)

Danach mit dem Fahrrad unterwegs gewesen und etwas feiern (ok etwas mehr :rolleyes:)

Sonntag

Vom Feiern kaputt aber irgendwas musste ich ja machen, also bin ich schwimmen gegangen. Das ist echt ein super Mittel, wenn man verkatert ist. Insgesamt bin ich 1,3km geschwommen und dann hatte ich irgendwie keine Kraft mehr. Das Feiern hat eben doch seine Spuren hinterlassen. Ein weiterer Faktor ist aber sicherlich, dass ich den Km jetzt unter 30min geschwommen bin und ich dabei größtenteils gekrault bin. Ich bin ehrlich ein bisschen stolz, wie gut das mit dem Kraulen jetzt ging, nachdem ich erst vor Kurzem bereits bei der ersten Bahn abgesoffen bin :D

[Miyamoto_Musashi]

Montag

Obwohl ich jetzt eigentlich viel geschlafen habe war ich ziemlich erledigt und hatte ziemliche Augenringe. Deshalb konnte ich mich einfach nicht zum Boxen aufraffen und habe "nur" Krafttraining gemacht.

Kreuzheben: 5*80, 5*85, 5*80
Klimmzüge: 5*5 bei 10kg
Frontdrücken: 3*8*45kg

Ergänzung:
Vorgebeugte Dips: 3*8
Beinheben: einmal grade, rechts, links an der Klimmzugstange und zweimal
Knieheben: genau das Gleiche am Captains Chair

Das KH hat heute bei 85kg ziemlich gut geklappt aber ich habe bemerkt, dass das an der Grenze war. Also heute wäre da nicht mehr gegangen. Wenn ich aber überlege, dass die 85kg beim letzten Mal noch absolut grausig waren und ich das eigentlich hätte lassen sollen, dann sind die 5*85kg heute schon echt ein Erfolg. Wenn ich alle 2 Trainingseinheiten um 5kg steigern könnte wäre das schon echt geil :D
Bei den Klimmzügen gab es heute eine Überraschung, denn die 10kg waren auch nicht wirklich schlechter als letzte Woche die 7,5kg. Beim nächsten Mal solltei ch aber wieder mehr darauf achten mich ganz hängen zu lassen.

EDIT:
Achja mittlerweile ist es doch schon ein paar Leuten aufgefallen, dass ich "plötzlich" so breit geworden sei. Heute wurde ich tatsächlich auch schon das erste Mal gefragt, ob ich nicht vielleicht stoffe :D
Das kam allerdings von jemandem, der mich eigentlich ständig im Training gesehen hat und sich nur über diesen plötzlichen Sprung gewundert hat.
Das Alles bestätigt mich in der Annahme, dass es jetzt in die richtige Richtung läuft :)

[Miyamoto_Musashi]

Dienstag

Schwimmen: 2km in 60min, den ersten km etwa in 27min
Laufen: 5km

Beim Schwimmen habe ich mich heute echt ein bisschen gequält, weil ich die 2km in 60min schaffen wollte. Ziel erreicht und ein paar 50m-Bahnen bin ich tatsächlich auch ziemlich schnell gewesen. Dummerweise muss ich dann immer so lange schnaufen, bis ich weiter schwimmen kann :D
Wäre ich ein moderateres Tempo geschwommen, hätte ich es wohl auch etwas schneller geschafft, da ich dann weniger Pausen machen muss.

Zum Laufen musste ich mich dann wirklich aufraffen und Lust hatte ich eigentlich keine. Aber etwas in meinem Hinterkopf hat mir gesagt: "hey du hast dir das für heute vorgenommen!". Also hab ich es doch noch gemacht und der Lauf hat echt Spaß gemacht. Der Anstieg hat super geklappt, ohne dass ich dabei total fertig gewesen wäre und auch dann lief es gut und ich hatte mal wieder das Gefühl wirklich zu laufen und nicht nur durch die Gegend zu kriechen. Das habe ich auch bis zum Ende ganz gut durchgehalten, ohne dass ich im Geiste ständig auf mich einreden musste :)

[Miyamoto_Musashi]

Mittwoch

Nur ein bisschen mit dem Rad unterwegs gewesen.

Donnerstag

Wenn man länger nicht mit dem Rad gefahren ist merkt man das doch ganz schön in den Oberschenkeln. Auch sonst war ich ziemlich ko. Eigentlich hatte ich ursprünglich vor mehr als nur ein bisschen Krafttraining zu machen aber das habe ich dann lieber mal sein lassen.
Ein bisschen Sandsackarbeit zum Aufwärmen war dann aber doch noch drinnen.

Kniebeugen(Front): 15kg, 35kg, 40kg
Kniebeugen(Hinten/Breit): 100kg, 90kg, 95kg
Bankdrücken: 8*70, 8*65, 9*70
Rudern: 8*60, 8*65, 8*60

Zum Schluß noch aus Spaß 3*Dips, ein bisschen Bauch und was für die Handgelenke.

[Miyamoto_Musashi]

Freitag

Pause

Samstag

Nur ein bisschen Schwimmen und auch das heute im abgespeckten Format. 1,2km in etwas über 30min.

[Miyamoto_Musashi]

Sonntag

Pause
Heute habe ich viel viel zu viel gefuttert. Ich habe das Gefühl, dass ich alles nachholen wollte, was ich mir die letzten Wochen verboten habe. Aber so lange das nur ab und an mal einen Tag lang so ist ist ja alles in Ordnung (denke ich ^^).

Montag

Der Plan war: GA-Laufen auf dem Laufband und dann Krafttraining.
Gelaufen bin ich dann 8,6km (+500m auslaufen) in 60min(+5min auslaufen), was ja wirklich ein gemütliches Tempo darstellt. Da ich aber eher kürzere Läufe gewohnt bin, hat es dennoch ganz schön geschlaucht. Ich sollte tatsächlich mal mehr im GA-Bereich trainieren. Zwischendurch bin ich mal 5min bei 12kmh gelaufen, was für 5km derzeit mein Ziel-Durchschnittstempo darstellt. Aber dabei habe ich bemerkt, dass es noch ein gutes Stückchen zu laufen ist, bis ich dort angekommen bin.
Leider habe ich nach dem Lauf mein linkes Knie recht stark bemerkt. Auf mein rechtes Knie habe ich mich beim Laufen immer wieder konzentriert und das ging hinterher. Meine Schienbeine haben auch etwas beim Laufen gestört, aber das ging hinterher wieder und ich hab sie dann auch nochmal schön durchmassiert. Ich hoffe das bringt was.

Beim Krafttraining habe ich irgendwie was durcheinander gebracht und heute wieder Bankdrücken + Rudern trainiert statt Frontdrücken + Klimmzüge o.O

Kreuzheben: 5*80kg, 2*90kg, 5*90kg
Bankdrücken: 8*70kg, 8*75kg, 7*70kg
Rudern: 8*65kg, 8*65kg, 8*60kg

Danach wieder mal ein paar Dips und Knieheben.

Beim Kreuzheben hat heute meine Griffkraft schlapp gemacht, weswegen ich im zweiten Satz bei der 3ten WDH abbrechen musste. Den letzten Satz habe ich dann mit alternierendem Griff gemacht, wie es ja fürs KH üblich ist.
Nach dem Absetzen bin ich zwei Schritte gelaufen und plötzlich tut mein ***** ohne Ende weh! Irgendwie hat der sich total verkrampft! Das hat echt gut wehgetan und ich hab schon befürchtet, dass ich mich verletzt haben könnte. Aber nach 2-3min war dann alles wieder weg und ich konnte drüber lachen. Hoffentlich ist das jetzt nicht immer so o.O
Ansonsten gingen die 90kg nämlich noch echt gut und haben kein größeres Problem dargestellt. Dank Arschproblemen werde ich aber nächstes Training nochmal bei den 90kg bleiben ^^

[Miyamoto_Musashi]

Dienstag

Schwimmen - 2,2km in ca 60min
Anstrengend aber noch ok.

Mittwoch

Boxen - Kondition
Yeah das viele Training bringt tatsächlich was :)
Heute hatte ich wesentlich mehr Ausdauer, als es vor Kurzem noch der Fall war. Es reicht zwar noch nicht ganz, um bei diesem Training tatsächlich bis ganz zum Ende Vollgas geben zu können, aber ich konnte es sehr gut durchhalten und das eben auch so, wie ich das wollte :)

Donnerstag

Gut erholt vom Vortag (war bis vor Kurzem nach dem Fitnessboxen selten so). Mit nem Trainingskollegen ca 90min lang Boxtechnik geübt. Ein paar der Sachen waren echt mal nötig, weil lange nicht gemacht. Ich denke ab und an so ein lockeres Training einzubauen, wo man eben einfach mal andere Sachen übt, ist echt ganz hilfreich.
Danach mein normales Krafttraining:
Frontkniebeugen: 20kg, 40kg, 50kg
Kniebeugen(breit): 100kg, 105kg, 100kg
Frontdrücken: 35kg, 45kg, 45kg
Klimmzüge: 5*5 mit 10kg

Zum Abschluß wieder Dips und Bauchtraining.

Ganz am Ende bin ich noch schnell für 30min aufs E-Rad gestiegen und bin entspannt bei 90-100rpm geradelt. Ein bisschen habe ich hier mit der Intensität gespielt, um mal zu gucken, wann der über 130 steigt. Das war so bei etwa 110 Watt der Fall. Zwischendurch ist das zwar immer mal wieder passiert, aber dann war ich eben deutlich drüber (130-135). Das ist eigentlich eine ganz gute Möglichkeit hier in Zukunft Vergleiche zu ziehen, um meine Fortschritte irgendwie auch am Puls abzulesen.

[Miyamoto_Musashi]

Oje jetzt habe ich das Tagebuch hier etwas schleifen lassen. Ich hoffe ich kriege es noch zusammen.

Freitag

Pause

Samstag

Pause - Den ganzen Tag draußen im Schwimmbad gewesen und ständig irgendwas gemacht, aber eben kein richtiges Training

Sonntag

Nachdem ich hier den Ironman in Frankfurt angeschaut habe, hat es mich abends zum Abkühlen noch ins Schwimmbad verschlagen. Irgendwie war ich aber ziemlich schlapp, weshalb ich nur 1,2km geschwommen bin.

Montag

Krafttraining
Kreuzheben: 90, 90, 90
Bankdrücken: 8*70, 8*75, 9*75
Rudern: 65, 65, 65

Dazu als Ergänzung noch Dips und Knieheben. Außerdem ein bisschen was für die Handgelenke und "Nackensitups" (ich kenne dafür keinen besseren Namen).

Vor Allem vom KH bin ich heute begeistert. Gleich 3mal das Gewicht vom letzten Mal und größere Probleme gab es keine. Auch die Griffkraft hat locker ausgereicht und das obwohl ich die Handschuhe vergessen habe.

Anschließend noch 5km Laufen auf dem Laufband. Hierbei bin ich bewusst unterschiedliche Tempi gelaufen, ohne dass es ein richtiges Intervalltraining war. 5min bei 12kmh waren jetzt ganz gut machbar und wurden dann mit 1min bei 14kmh, 30sek bei 13,5kmh und 30sek bei 13kmh beendet. Nachdem sich mein Puls dann bei gemütlichen 8kmh erholt hat bin ich nochmal hoch auf 12kmh gegangen, die ich dann aber nach etwa 3min doch abbrechen musste, weil mir die Kraft ausgegangen ist. Das war zwar alles noch ziemlich anstrengend, aber in mir wächst die Hoffnung, dass ich die 5km dieses Jahr noch unter 25min laufen kann.
Allerdings habe ich auch das Gefühl, dass ich jetzt wieder häufiger laufen gehen müsste, wenn ich tatsächlich die erwünschten Fortschritte einfahren will. Irgendwie ging das mit dem Laufen nämlich auch schon etwas lockerer.
Dennoch kann ich auch beim kritischen Betrachten der Laufleistung nicht außer Acht lassen, dass ich noch vor Kurzem jeden einzelnen Meter beißen musste und das unabhängig davon, wie ich schnell ich gelaufen bin. Dann ist eigentlich nicht großartig dramatisch, dass ich jetzt eben noch etwas warten muss, bis mir mein Körper noch mehr erlaubt.

Dienstag

Etwas Muskelkater im unteren Rücken und im Beinbizeps. Das KH macht sich also bemerkbar :D

In die Uni ging es heute mit dem Rad (etwa 10km) und danach dann mit dem Rad ins Schwimmbad (etwa 12km). Anschließend noch mit dem Rad nach hause, wodurch ich heute auf dem Rad eine Strecke von gut 25km zurückgelegt habe. Das ist zwar nicht viel, aber für einen Radanfänger wie mich ist das schonmal was.
Heute war auch das erste Mal, dass ich bewusst versucht habe eine bestimmte Trittfrequenz zu fahren. Das habe ich aber nur rein nach Gefühl gemacht, da ich dann eh schnell bei unterschiedlichen Steigungen mit dem Schalten genug beschäftigt war. Das macht echt Spaß, wenn man auf langen Geraden, die leicht abschüssig sind, mal so eben 40kmh draufkriegt :)
In der anderen Richtung musste ich dann aber kämpfen dann noch einen 20er Schnitt zu fahren :D

Im Schwimmbad lief es auch gut. So langsam fühle ich mich mit der Kraultechnik immer besser vertraut und habe mich heute tatsächlich mal wie ein passabler Schwimmer gefühlt. Dementsprechend wollte ich auch mal mehr als Einzelbahnen am Stück wegschwimmen.
4*50m zum Warmwerden, 5*100m in lockerem Tempo, da neu und ungewohnt, 4*50m Zwischendurch, 1*400m gleiches lockeres Tempo und danach weiß ich nicht mehr so ganz genau wie oft ich was geschwommen bin aber es waren glaube ich noch 2mal 200m Intervalle dabei, die ich dann schon etwas zügiger geschwommen bin (100m zügig aber kein Sprint und dann 100m etwas langsamer, weil die Schultern müde werden).
Die letzten 100m wollte ich eigtl Sprint schwimmen (etwas langsamer als mein 50m-Sprinttempo), was auch etwa 70m gut ging und dann hatte ich einen fetten Krampft in der Wade. Das hat sich echt hässlich angefühlt! Beim Anfassen mit der Hand hatte ich fast das Gefühl, als wäre meine Wade nach innen eingefallen o.O
Nachdem der Schmerz nachgelassen hat bin ich die Strecke noch zu ende geschwommen, wobei der Beinschlag aber nur noch aus dem Oberschenkel kam. Auch nach dem Schwimmen hatte ich immer mal wieder Schmerzen und reindehnen hat irgendwie gar nichts bewirkt. Das ist irgendwie gar nicht an der richtigen Stelle angekommen. Hoffentlich ist morgen früh wieder alles weg. Immerhin ist das auf der letzten Bahn meiner 2km passiert und die Zeit war wohl etwas unter 55min.

Das Fahrradfahren ging übrigens dann ohne Probleme. Nur wenn ich anfing zu gehen hat es sich erstmal wieder bemerkbar gemacht. Fühlt sich fast wie eine leichte Zerrung an. Aber wie gesagt: morgen ist hoffentlich alles wieder weg. Ich massier das Teil ja auch schon die ganze Zeit :D

[Miyamoto_Musashi]

Mittwoch

Immer noch bemerke ich meinen unteren Rücken. Meine Wade macht keine Probleme mehr, dafür sind beide Waden aber etwas erschöpft. Deshalb mal ein kompletter Ruhetag

Donnerstag

Irgendwie etwas unmotiviert aber dennoch habe ich heute das volle Programm durchgezogen:
1h Lockeres Boxsacktraining (Am Ende nochmal etwas mehr Gas)
1h Krafttraining
Und am Ende noch 40min Laufen (mit Cooldown)

Beim Sandsacktraining habe ich bemerkt, dass meine linke Schulter nicht völlig in Ordnung ist. Das hat mich beim Training nicht großartig belastet, aber beim Schultertrainieren hat mir dann etwas die Kraft und die Lust gefehlt, weshalb ich das lieber abgebrochen habe.

Kniebeugen(Front): 20kg, 40kg, 50kg
Kniebeugen(Hinten): 100kg, 110kg, 105kg
Klimmzüge: 3*5 mit 12,5kg und 2*5 mit 10kg
Frontdrücken: 45kg, 45kg und dann abgebrochen

Beim Laufen bin ich wieder 5min am Stück 12 kmh gelaufen, welche dann von 1min bei 14kmh abgelöst wurde. Gegen Ende habe ich nochmal etwa 3min bei 12kmh eingelegt und beim Endspurt sogar bis 15kmh aufgedreht. Das ist dann schon ganz schön anstrengend aber macht auch Laune :)
Insgesamt waren es dann 6km und mit Cooldown 40min. Also auch kein Lauf, wo ich auf die Gesamtzeit geachtet habe, sondern wo ich eher Teilstücke ein höheres Tempo halten wollte. Vom Gefühl her tut es meinem Bewegungsapparat wesentlich besser, wenn ich zwischendurch das Tempo wechsel. Da muss ich mir noch was einfallen lasse, wenn ich wieder längere Ausdauerläufe machen möchte. Für das "Intervalltraining" würde ich es gerne schaffen die Zeit auszubauen, in der ich das höhere Tempo durchhalten kann. Alternativ könnte ich auch mal ein "richtiges" Intervalltraining ausprobieren. Am Wichtigsten dürfte aber sein einfach wieder öfter zu Laufen und das ohne wieder die alten Beschwerden zu bekommen.

Danach noch kurz 2mal vorgebeugte Dips und Knieheben.

EDIT: Ein paar Worte wollte ich noch kurz zu den Frontkniebeugen niederschreiben. Die fallen mir vor allem im Bereich der unteren Brustwirbelsäule schwer, was genau die Stelle ist, wo ich eh immer Probleme habe. Das fühlt sich echt klasse an und ich habe die Hoffnung, dass ich hiermit tatsächlich ein paar Schwierigkeiten in diesem Bereich überwinden kann. Jedenfalls bin ich da guten Mutes :)

[Miyamoto_Musashi]

Freitag

Pause

Samstag

50km Rad (versucht einen 25er Pace zu halten aber dank allen möglichen Kurven, Hindernissen und Ähnlichem waren es dann insgesamt nur so 21-22)
und 1,1km Schwimmen (schön abkühlen nach dem Radeln :) )

[Miyamoto_Musashi]

Sonntag

Das Radfahren war definitiv zu viel. Heute war nur Ruhe angesagt (bzw. mit Freunden abhängen). Aber an Sport war wirklich nicht zu denken.

Montag

Ok ich habe meine Lektion gelernt und werde das Radfahren nicht mehr unterschätzen. Meine Beine sind immernoch platt und deswegen fällt meine Planung etwas ins Wasser. Immerhin war ich noch laufen, wobei ich allerdings meine Beine auch gut gespürt habe. Insgesamt war ich dann auch zu schnell unterwegs, was ich auch die ersten 3km gut durchgezogen habe. Als ich dann allerding schnaufend am höchsten Punkt angekommen bin und mein Magen nicht mehr so wirklich wollte musste ich etwas langsamer machen, damit kein Unglück geschieht :D
Das warme Wetter und die ungünstige Tageszeit (Mittags) haben dazu sicher ihren Teil zu beigetragen.
Das Ergebnis ist aber für meine (leicht modifizierte) Waldstrecke recht erfreulich: 6km in 34min
Es geht also doch. Das nächste Mal laufe ich aber wohl wieder etwas langsamer. Es soll ja auch dauerhaft irgendwie halbwegs Spaß machen (Achtung Ironie :D).

Hinterher habe ich mein linkes Knie etwas bemerkt. Allerdings längst nicht so schlimm, wie das vor ein paar Wochen mal war. Die Hüfte hat auf der linken Seite auch etwas gestört, aber auch das hielt sich noch in Grenzen. Positiv denken ist angesagt: die rechte Seite hat keinerlei Probleme mehr gemacht :)

Dienstag

Ich glaub es kaum. Irgendwie sind die Beine immer noch nicht wieder so richtig energiegeladen. Auf mich trifft allerdings genau das Gegenteil zu. Da mir bei der Tagesplanung allerdings von anderen Menschen ein Strich durch die Rechnung gemacht wurde habe ich die Gelegenheit genutzt und bin mal für eine längere Zeit ins Schwimmbad gefahren. Meine persönliche Vorgabe war: 3km und egal in welcher Zeit.
Da ich keine Uhr im Blick hatte kenne ich die Zeit auch tatsächlich nicht aber mit 3,2km Pensum habe ich mein Ziel für den Tag erreicht :)

Mensch mir fehlt gerade das Krafttraining doch ganz schön. Wer hätte das gedacht, dass man sich echt an so einen Quatsch gewöhnen kann? :D

Mittwoch

Den ganzen Tag unterwegs gewesen und deshalb: Pause
Vermutlich tut mir das jetzt nochmal ganz gut. Aber ich freue mich schon richtig darauf mal wieder ein paar Gewichte durch die Gegend zu bewegen!

[Charmaquest]

Lass Dir Zeit, so ein paar Tage Ruhe können wirklich Wunder wirken. Ich hatte das schon öfter dass ich dann bei der ersten Traingssession nach der Pause einen richtigen Leistungsschub bemerken konnte. Der Muskel wächst eben nicht während des Trainings sondern in der Zeit dazwischen. ;)

[Miyamoto_Musashi]

Ja ab und an muss das leider auch mal sein. Wobei: manchmal tut das sogar der Seele ganz gut, wenn man mal nen ganzen Tag frei hat :D

Aber im Moment denke ich mir noch: "Hey im August bist du eh ne Woche weg" :D

Donnerstag

Krafttraining mit
Kreuzheben: 5*90, 4*95, 5*95(ober/unter-Griff)
Bankdrücken: 8*70, 8*75, 8*80 (mit Hilfe)
Rudern: 8*65, 8*65, 8*65

Etwas Dips und Knieheben, sowie Wadenheben als Ergänzung.

Kreuzheben lief wirklich gut. Beim letzten Satz musste ich in den Ober/Unter-Griff wechseln aber Kraftmäßig waren da tatsächlich noch Reserven. Ich wollte es nur nicht übertreiben und direkt wieder Krämpfe bekommen. Beim nächsten versuche ich definitiv die 100kg.

Beim Bankdrücken habe ich im letzten Satz etwas Hilfe bekommen, sonst wären heute nur 75kg drin gewesen. Aber die 80 waren doch eine gewisse Herausforderung und die Arme haben danach echt gut gebrannt.

Beim Rudern muss ich das nächste Mal definitiv mal 70kg ausprobieren, sonst dümpel ich da noch ewig rum. Spaß macht mir das Rudern aber irgendwie nicht so wirklich. Aber auch hier bemerke ich noch einen Fortschritt, schließlich ging auch der letzte Satz heute noch ziemlich gut, wenn ich es mit den TE davor vergleiche.

Zum Schluß noch etwa 16min auf dem Rad im Studio etwas die Beine dick gemacht. Das Motto hierbei: je öfter sich mein Körper von solchen Belastungen erholen muss, so schneller werde ich wohl mal richtig radfahren können :)

[Miyamoto_Musashi]

Freitag

Laufen: 6km
Zeit habe ich heute keine gemessen, da das Handy doch etwas beim Laufen stört und ich das somit nur noch auf Strecken mitnehme, wo ich die genaue Länge noch nicht kenne. Oder wenn ich eben doch irgendwann mal genauer wissen will, wie schnell ich denn eigentlich bin.
Es war ziemlich hart bei dem Wetter laufen zu gehen und ich schätze ich habe etwa 33-35min gebraucht. Also für die Strecke schon recht flott (für meine Verhältnisse jedenfalls).

Was das Knie angeht habe ich bemerkt, dass es sich beim Laufen nie exakt an der gleichen Position befindet. Mal ist es also etwas weiter von der Körpermitte weg und mal etwas näher dran. Das führt wohl dazu, dass das Bein etwas seitlich "geknickt" ist. Jedenfalls scheint bei meinem linken Bein die Belastung nicht durch eine weitere Fehlstellung im Fußgelenk abgefangen zu werden, sondern eben durch das Knie selbst.
Auf der rechten Seite habe ich dafür seitlichen einen Knick im Fußgelenk, an dem ich derzeit arbeite. Insgesamt läuft das aber schon etwas besser. Ich muss mich nur immer wieder darauf konzentrieren und dann wird das schon.
Tatsächlich hatte ich nach diesem Lauf auch weniger Probleme als bei den letzten Läufen.
Allerdings war ich abends noch feiern, wo dann doch nochmal eine Belastung auf die Knie kam. Aber selbst so war das Ergebnis wesentlich angenehmer, als bisher. Vielleicht kriege ich es ja noch hin auch mit größeren Umfängen/Tempi beschwerdefrei laufen zu gehen? :)

Samstag

Radausfahrt: 60km in 2:45h, wobei ich zusätzlich noch etwa 15min Pausen einrechnen muss. Das lief schon besser als die Tour letzte Woche, wobei ich heute auch nicht auf Teufel komm raus versucht habe mit hoher Kadenz (90-100RPM) zu fahren, sondern eben einfach gefahren bin, ja sogar versucht habe meine Kräfte gegen Anfang etwas zu schonen (huch sind das etwa erste Anflüge von Vernunft? :D )
Während dem Fahren habe ich 4 Bananen, 1l Orangensaft und 2l Wasser vernichtet. Also ja: es war trotzdem anstrengend ^^

[Miyamoto_Musashi]

Sonntag

Kraft:
Frontkniebeugen: 8*20kg, 2*8*40kg
Kniebeugen: 8*80, 8*90, 10*100

Wie man sehen kann waren meine Beine noch vom Radfahren ziemlich platt. Aber es hat sich trotzdem gut angefühlt sie nochmal zu belasten. Auch der Rücken ist nach dem Rad etwas kaputt. Irgendwie ist das eben doch eine ungewohnte Haltung.

Klimmzüge: 4*5*15kg
Frontdrücken: 8*45kg, 8*50kg, 6*45kg

Bei den Klimmzügen habe ich bemerkt, dass auch die 15kg noch echt drin sind. Aus Zeitgründen habe ich den letzten Satz jedoch weggelassen. Das gibt es dann beim nächsten Mal definitiv nicht mehr :)
Frontdrücken mit den 50kg ging auch ganz gut aber dann war im letzten Satz etwas die Kraft weg. Aber durchaus noch im akzeptablen Bereich finde ich.

Danach noch 2 Sets mit vorgebeugten Dips und ab ins Schwimmbad.

Da gab es heute nur 1km schwimmen in etwa 25min. Das finde ich gar nicht mal so schlecht, wenn man bedenkt, dass das direkt nach dem Krafttraining war und das Einschwimmen mit in diesem km lag. Das nächste Mal muss ich mal wieder mehr Zeit fürs Schwimmen einplanen und wieder längere Intervalle schwimmen. Diesmal bin ich ausnahmslos nur 50m-Bahnen geschwommen. Die allerletzte Bahn bin ich dann nochmal richtig zügig geschwommen. Yeah das macht schon langsam echt Spaß! :D

[Miyamoto_Musashi]

Montag

Brutal warmes Wetter. Da am Mittwoch eine längere Fahrradtour geplant ist wollte ich heute nicht radeln. Mein linkes Knie stört noch ganz leicht und Laufen ist für morgen eingeplant. Schwimmen war ich gestern und wollte ich morgen wieder machen. Fürs Boxen wars mir zu warm. Also blieb nur Kraft übrig, obwohl ich das auch schon gestern gemacht habe. Da aber dabei die Beine etwas zu kurz gekommen sind: go for it! :D

Rudern: 8*65, 8*70, 8*70
Kreuzheben: 5*90, 5*100, 5*100
Bankdrücken: 8*75, 7*75, 7*75

Also insgesamt dann doch ein ziemlich erfolgreicher Tag. Beim Rudern wieder mal eine Stufe nach oben gekommen, beim Kreuzheben endlich die magische 100kg-Grenze geschafft (yeha!!) und das Bankdrücken ist für meine Verhältnisse auch nicht so schlecht, wenn man bedenkt, dass heute kein Spotter dabei war. Das schreit geradezu nach 80kg ohne Hilfe :D

Besonders freut mich, dass es langsam beim Kreuzheben vorran geht. Die 5kg-Schritte stellen sich derzeit als schaffbare Aufgabe heraus. Ich bin mal gespannt, wie lange das noch weitergeht. Cool wäre es ja, wenn ich so erstmal bis 120kg hochkommen würde. Dann hätte ich jedenfalls die Hoffnung, dass es dann langsam Richtung 2x Körpergewicht geht ^^

[Miyamoto_Musashi]

Dienstag

Joggen: 6km
Schwimmen: 1,5km

Beim Joggen habe ich jetzt weniger Probleme mit Schienbeinen und Knien gehabt. Allerdings waren meine Beine und mein unterer Rücken von gestern noch ziemlich geschafft, weshalb ich mich da echt durchquälen musste. Irgendwie war ich beim Laufen doch etwas deprimiert, dass es nicht so gut lief und das obwohl ich eigentlich einen langsamen Lauf gemacht habe. Im Nachhinein betrachtet ist das eigentlich nur logisch, wenn ich die zwei Tage davor Beine trainiere und den Tag davor auch noch Fahrrad fahre ^^

Zum Schwimmen war es eigentlich viel zu voll im Schwimmbad. Dennoch bin ich meine Bahnen geschwommen, wobei ich hier immer wieder ausweichen musste. Auf mehr als einzelne Bahnen schwimmen hatte ich so irgendwie keine Lust. Die Kraft war auch hier der limitierende Faktor heute, aber hätte das Schwimmbad länger aufgehabt hätte ich wohl trotzdem die 2km voll gemacht.

Irgendwie bin ich grad etwas deprimiert, wobei ich eigentlich einen Grund zum Feiern hätte: meine Knie machen weniger Probleme!
Naja jetzt erstmal ausschlafen und dann bin ich hoffentlich wieder etwas munterer.

[Bimmel]

Na du willst es aber auch wissen was? Haust ja richtig rein und das bei dem Wetter :D

Weiter so!

[Miyamoto_Musashi]

Hey Bimmel (deinen Namen darf man aber auch nicht zu schnell aussprechen, sonst hört er sich leicht unanständig an :D),
danke für deine aufmunternden Worte. Ja das Wetter ist halt wie es ist und ich sehe es nicht ein deswegen Pause zu machen. Irgendwie motiviert es mich ja auch zu wissen, dass viele Andere jetzt wegen dem Wetter Pause machen und ich trotzdem meinen Sport mache :) (manchmal tut es gut sich einzubilden man wäre ein harter Hund xD)

Mittwoch

Rad: 56km
Heute mal mit einem Freund biken gewesen, weshalb das Tempo zu Beginn auch etwas höher war. Da wollten wir wohl gegenseitig ein bisschen abtasten, was so drin ist ^^
Später wurde es dann deutlich langsamer. Eigentlich wäre ich gern noch etwas länger gefahren, aber weil der Weg zurück auf Grund der Uhrzeit nicht mehr in Frage kam sind wir dann mit der Bahn zurückgefahren. Da gab es dann nicht sonderlich viele Optionen. Dennoch sehr spaßig gewesen das Ganze. Auch wenn es manchmal etwas nervtötend sein kann, wenn man ewig einem Weg folgt, so wurden wir doch durch tolle Natur belohnt und gegen Ende dann auch durch Gebiete, die wir zuvor noch nicht gesehen haben.
Irgendwie ist das gerade so etwas wie eine Entdeckungsreise. Immer dieses "Und was kommt dahinter?". Zwei "Etappen" fehlen noch, bis dieser Weg dann leider doch mal zuende ist. Aber gerade das letzte Stück wird wohl sehr hart, weshalb das noch ein bisschen dauern wird (es geht um das Flußaufwärtsfahren und da ist das Ende eben im Gebirge).

Das Wetter war fast perfekt finde ich. Es war zwar noch ziemlich warm und Gewitter angesagt, aber die Hitze hielt sich in Grenzen und bis auf ganz leichte und super angenehme Schauer, die man kaum bemerkt hat, kam auch nichts vom Himmel runter. So war auch kaum jemand auf der Strecke und wir konnten schön fahren, wie wir wollen. Nur weiter draußen auf dem Land kam dann mal ein LKW schnell um die Ecke. So was kann aber auch echt schief gehen o.O

[Miyamoto_Musashi]

Glückwunsch aber: falscher Thread!
Und 6kg in 2 Monaten? Muskelmasse? Eher nicht ;)

Donnerstag

Das Radfahren vom Vortag habe ich zwar noch gespürt, aber dennoch ging es recht gut mit dem Krafttraining:

Frontkniebeugen: 8*20kg, 8*40kg, 8*50kg, 7*50kg
Kniebeugen: 8*80kg, 8*100kg, 8*110kg
Klimmzüge: 8*0kg, 8*5kg, 8*5kg
Frontdrücken: 8*35kg, 8*50kg, 8*45kg

Dann nochmal weite Klimmzüge ausprobiert, welche auch halbwegs funktioniert haben, vorgebeugte Dips gemacht (langsam bin ich im ersten Satz mit vorne angewinkelten Beinen fast schon in der Horizontalen :)) und Knieheben. Am Ende noch schnell Wadenheben gemacht und dabei bemerkt, dass es auch hier schwer ist mein Fußgelenk zu stabilisieren.

Freitag

Tag am See verbracht; weniger geschwommen als geplanscht

Samstag

Bouldern - aber nicht besonders viel. Abends vorher weggewesen, wenig geschlafen und es was ziemlich warm. Trotzdem hat es Spaß gemacht mal wieder etwas zu klettern

[Miyamoto_Musashi]

Sonntag

Den ganzen Tag mit Freunden verbracht also: Pause

Montag

Kreuzheben: 5*90kg, 5*100kg, 5*100kg
Bankdrücken: 8*70kg, 8*80kg, 8*75kg
Rudern: 8*65kg, 8*65kg, 8*65kg

Vorher hatte ich mich kurz am Boxsack aufgewärmt und hierbei hat mir im Bizeps irgendwas wehgetan, weshalb ich beim Rudern heute etwas vorsichtiger war. Beim Kreuzheben lief es gut, aber es war auch nicht so, dass ich sagen könnte, dass da unbedingt mehr Gewicht drauf müsste. Beim Bankdrücken merke ich einen Fortschritt, da diesmal bei den 80kg nur bei der letzten Wiederholung geholfen wurde. Dennoch geht es auch hier jetzt nicht mehr ganz so schnell. Aber ich würde behaupten, dass ich weiterhin auf Kurs bin.

[Miyamoto_Musashi]

Dienstag

Manchmal nimmt man sich ja zu viel vor und muss dann leiden, wenn man es durchziehen will. Heute war ein solcher Tag.

Rad: 101km in 4:27h

Die ersten 50km liefen einfach zu gut und waren nach 2:05h schon abgehakt. Leider konnte ich das dann nicht mehr ganz wiederholen und mich am Ende echt ziemlich quälen. Die Beine werde ich jetzt wohl noch ein paar Tage deutlich spüren.

[Miyamoto_Musashi]

Mittwoch

Heute fühle ich mich gut ausgelutscht von gestern. Dass die BEine wehtun werden war klar. Dass allerdings mein Oberkörper auch etwas Ermüdungserscheinungen zeigt ist eine Überraschung. Aber eigentlich macht es Sinn, dass es auch im Oberkörper zu spüren ist, wenn man 4:30h auf dem Fahrrad vorgebeugt dasitzt und alles stabilisieren muss.

An eine anstrengende Einheit war heute überhaupt nicht mehr zu denken. Deshalb wurde ein bisschen schwimmen draus.

Schwimmen: 1,1km in locker leichtem Tempo und sehr technisch

Die letzten 100m bin ich dann nochmal einfach ein bisschen schneller aber immernoch ohne besonders viel Kraft geschwommen und muss sagen: hey so sauber bin ich noch nie gekrault! Und langsam war das gar nicht mal unbedingt!

Auch wenn ich überhaupt keinen Bock hatte mich heute irgendwie zu bewegen hat es sich echt toll angefühlt im Wasser zu sein. Nur hat die Motivation recht bald nachgelassen, weil einfach mein Körper keine größeren Reserven mehr hatte.


Jetzt habe ich heute stattdessen etwas damit begonnen meine Hüft-Flexoren zu stärken, sowie zu dehnen. Davon erhoffe ich mir, dass ich endlich meine Probleme damit in den Griff bekomme und in Zukunft das Wiederauftreten vermeiden kann. Eine Dehnung zieht bei mir auch direkt in die schmerzende Stelle in der Hüfte. So falsch kann der Ansatz also schonmal nicht sein. Es fühlt sich auch sehr befreiende an muss ich sagen.

Desweiteren denke ich darüber nach, ob ich nicht meine Joggingeinheiten dann erstmal wesentlich verkürzen soll und dafür öfter die Schuhe schnüren soll. Sprich größerer Umfang aber weniger Intensität.

[Ralph22]

Weiterhin viel Erfolg :halbyeaha

Willst du an einem Triathlon teilnehmen ?

[Miyamoto_Musashi]

Hey Ralph danke für deine aufmunternden Worte. Die Idee mit dem Triathlon ist mir natürlich auch schon gekommen ( :) ), aber im Moment liegt das noch in weiter Ferne. Also mal schauen :D

Wie man leicht erkennen kann war ich die letzten Tage hier nicht so aktiv, was auch daran liegt, dass ich beim Training einen Durchhänge hatte.

Donnerstag

Pause

Freitag

Nur etwa 25km gemütlich Fahrrad.

Samstag

Pause

Sonntag

Frontkniebeugen: 8*20,8*40,8*50kg
Kniebeugen(breit): 8*100, 8*110, ? (vergessen :D)
Klimmzüge: 3*8*7,5kg
Frontdrücken: 8*45, 7*50, 8*45

Danach 2mal Dips und Knieheben.

Die Klimmzüge heute machen echt Laune auf mehr. Ich hätte nicht gedacht, dass ich einfach von 5 auf 8 Wiederholungen gehen kann und trotzdem noch ein gutes Gewicht schaffe. Frontkniebeugen fallen mir immer noch ziemlich schwer und beim Frontdrücken hat irgendwie etwas die Kraft gefehlt. Das liegt vermutlich daran, dass ich mich auch die letzten Wochen etwas Low-Carb ernährt habe. Das will ich aber jetzt nur noch diese Woche weiterführen und dann bin ich ja eh erstmal eine Woche weg. Danach werde ich mal planen, wie ich dieses Rest-Jahr weitertrainieren möchte.

Montag

Kreuzheben: 5*100, 4*105, 5*100
Bankdrücken: 8*75 (alleine), 9*80 (mit Hilfe), 10*75 (mit Hilfe)
Rudern: 8*65, 8*70, 6*65

Beim Rudern musste ich am Ende etwas Gas geben, deshalb ist die Pause kürzer ausgefallen, als ich sie gebraucht hätte. Beim Kreuzheben hätte ich nicht gedacht, dass der Unterschied zwischen 100 und 105kg so stark zu spüren ist, aber das kriege ich schon noch hin :)
Da muss ich aber definitiv auch noch an der Technik etwas arbeiten. Das geht sicherlich noch wesentlich schöner.

Warum 2 Tage hintereinander Kraft? Das hat den einfachen Grund, dass ich die letzten Tage vor dem Urlaub nochmal so planen wollte, dass ich das Kreuzheben am letzten Tag bevor ich wegfahre nochmal mache. Dann kann ich die Zeit wenigstens zum Erholen nutzen :D

[rabiat]

Wie kann man ein ganzen Liter Orangensaft trinken das ist nicht gesund

Gesendet von meinem GT-I9000 mit Tapatalk 4

[unnamed84]

Wie kann man ein ganzen Liter Orangensaft trinken das ist nicht gesund

Gesendet von meinem GT-I9000 mit Tapatalk 4

und nachts ist es dunkler als draußen..

so eine blödsinnige aussage hab ich selten gelesen.

[Miyamoto_Musashi]

Wie dem auch sei. Ich hab den Orangensaft gut weggesteckt, lebe noch und der unsgesunde Kram dürfte längst über die Nieren den Körper verlassen haben :D

Dienstag

Geiles Gewitter! Aber dadurch ist das Schwimmen für mich leider ausgefallen. Deshalb: Pause :(


Im Moment denke ich ja scharf darüber nach mein Krafttraining etwas umzustellen. Bisher hat es mir zwar ganz gute Dienste erwiesen (auch wenn es immer Andere gibt, die schnellere Erfolge haben), aber irgendwie ist mal Zeit für was Neues. Also denke ich darüber nach nach der Pause dann mit Max-Kraft zu starten und das mal eine Weile durchzuziehen. Die Aufteilung würde ich dann nach WKM und SS vornehmen. Eine Überlegung wert wären auch 5/3/1 bzw. Boring but Big. Aber ich glaube das ist für meinen jetztigen Trainingsstand eher noch etwas zu advanced. Wenn man sich allerdings die Trainingspläne und die Diskussionen dazu anschaut, dann bekommt man echt Lust das mal auszuprobieren. Spätestens wenn die kalte Jahreszeit beginnt und man nicht unbedingt so "lean" wie möglich durch die Gegend stapfen will, ist für mich wohl so ein Plan mal angesagt. Wenn ich merke, dass das für mich noch zu viel ist, dann kann ich ja immernoch einen lockereren Plan fahren.

[Miyamoto_Musashi]

Mittwoch

Es hatte viele Gründe, die ich jetzt nicht im einzelnen auflisten möchte, aber die Fahrradtour ist deutlich kleiner ausgefallen, als vorher geplant.

Rad: 40km

Also eigentlich nur eine kleine Runde. Die ersten 5km hab ich mal deutlich mehr in die Pedale getreten, da ein Kumpel auf mich gewartet hat und ich spät dran war. Das hat dazu geführt, dass meine Oberschenkel tatsächlich dann bereits etwas zu waren. Danach ging es aber gemächlicher weiter, so dass sie sich wieder etwas erholen konnten. Wirklich große Leistungen wären aber dann nicht mehr drin gewesen.

Donnerstag

Krafttraining
Heute habe ich mal ein bisschen rumprobiert, da ich viele Technikvideos angeschaut habe. Außerdem habe ich mittlerweile wieder viel mehr Vertrauen in meine Knie, als das die letzten Jahre der Fall war. Das begeistert mich echt ziemlich muss ich sagen! Da hat man Jahrelang Knieprobleme und dann macht man mal ein paar Monate Kniebeugen und alles ist supi :D
Jedenfalls ist mein Ziel jetzt auf die tiefen Kniebeugen hinzutrainieren und sowieso viel mehr auf Technik zu achten.
Das geht ja vor allem bei geringen Gewichten ziemlich gut und lässt sich gut ins Aufwärmen einbauen. Nach einem allgemeinen Erwärmen mit Schattenboxen, Boxsack und co und auch noch etwas stretchen ging es dann erstmal an die Frontkniebeugen.

Frontkniebeugen:
3*8*20kg (nur Stange, schön langsam und sauber und so tief wie möglich), ein Satz 4*in die Hockposition am untersten Punkt der Bewegung gehen, da immer etwas hoch und runter gehen, Rücken gerade halten und dann nach oben raus.
8*30kg, noch einmal technisch, war schon deutlich anstrengender
8*40kg, immer noch so tief wie möglich, allerdings war das schon echt ein Arbeitsset

Das hat mir dann auch für die Frontkniebeugen echt schon gereicht, da das neue Bewegungsmuster meine Beine ziemlich platt gemacht hat. Aber es hat sich rundum echt super angefühlt. Dass da jetzt 10kg weniger auf die Stange passen, stört mich auch nicht weiter. Ich denke das kriegt man mit etwas Training und viel Techniktraining schnell wieder rein.

Als nächstes dann die normalen Kniebeugen:
Versuch mit 40kg in die tiefe Position zu kommen -> fail
2*8*100kg, breiter Stand, daher auch nicht so weit runter
8*110kg, wieder breiter Stand und deshalb nicht so weit runter
8*20kg, technisch und ***** so tief wie geht

Bei den normalen Kniebeugen habe ich die Aufwärmsets von den Frontkniebeugen echt bemerkt. Das liegt aber vermutlich daran, dass ich es einfach nicht gewohnt bin. Ansonsten dürfte sich so ein kleines Gewicht eigentlich nicht auf die Leistung später auswirken.
Bei den normalen Kniebeugen fällt es mir noch viel schwerer die tiefe Position zu erreichen. Hier werde ich wohl auch mal von ganz klein anfangen müssen und nur die Stange nehmen. Das habe ich am Ende ja auch nochmal gemacht und hätte es fast nicht mehr geschafft :D
Das ist jetzt erstmal ein großes Projekt: Kniebeugen umstellen

Dann Klimmzüge:
Aufwärmen mit 8 WDH und ohne Gewicht
3*8 mit 10kg

Das Gewicht habe ich also bereits wieder gesteigert und .... es lief gut :D

Military Press:
Aufwärmen: ein bisschen Standumsetzen mit der Stange
Aufwärmen: 4*10*15kg (nur Stange)
Aufwärmen: 1*10*25kg
8*50kg, hier musste ich schon hart arbeiten
7*50kg, Muskelversagen bei der 8ten WDH, Schulter ist aber völlig ohne Schmerzen geblieben, was in meinen Augen ein sehr gutes Zeichen ist, dass ich hier auf meine Schultern achte
8*45kg, Fast schon zu leicht o.O

Wadenheben:
Aufwärmen: 10* ? kg
3*10*85kg

Vorgebeugte Dips:
3*8WDH, diesmal habe ich sehr darauf geachtet, dass die Schultern stabil bleiben. Dabei habe ich bemerkt, dass bei dieser Übung keine Schmerzen im Gelenk entstehen müssen. Das ist bei mir oft im letzten Satz passiert. Heute aber 0 Probleme.

Knieheben:
3*8 WDH, Fokus lag auf der bewussten Kontraktion des geraden Bauchmuskels und der hat heute deutlich stärker gebrannt als sonst

Das war also ein langer Krafttrainingstag, aber ich denke, dass es echt Sinn macht für das Aufwärmen mehr Zeit zu investieren. Erstens sind die Muskeln dann wärmer, zweitens verbraucht man für Aufwärmsätze mit so geringen Gewichten eh fast keine Kraft und drittens wird wohl nur so die Technik wirklich eingeprägt. Das werde ich wohl öfter machen. Bei den Klimmzügen geht das nur etwas schlecht. Vielleicht da vorher Latziehen?

Ideen zur Krafttrainingsplanung in Zukunft

Jetzt habe ich das Thema ja bereits angesprochen und wollte hier nochmal kurz festhalten, was ich jetzt vorhabe.
Mein Plan, so bald wie möglich auf "Boring but Big" zu wechseln, wird jetzt erstmal hinten angestellt. Das Volumen würde ich vermutlich noch nicht packen. Der viel wichtigere Grund ist aber: die geplante Steigerung hier ist mir einfach zu wenig. Ich bin noch Anfänger genug, dass ich hier einfach mehr rausholen kann, wenn ich versuche alle 2 Wochen zu steigern und es dann eben doch auch mal 3 bis 4 Wochen werden. Aber schon davon auszugehen, dass ich nur einmal im Monat steigern kann, ist mir im Moment noch zu pessimistisch. Vor allem beim Kreuzheben kann ich da wohl erstmal noch deutlich was rausholen.
Außerdem würde ich vorher ganz gerne die tiefen Kniebeugen beherrschen und beim Bankdrücken meine Technik auch noch etwas verfeinern. Es liegt also noch viel Arbeit vor mir, bevor ich mich an so einen Plan traue.

Also werde ich jetzt erstmal meinen bisherigen Plan weiterverfolgen, wobei ich jedoch viel mehr Technik und Aufwärmtraining einfließen lasse. Das bringt zumindest etwas Abwechslung rein und sollte mich noch etwas weiter bringen.
Sobald ich hier halbwegs zufrieden bin will ich dann auf Max-Kraft gehen. Welchen genauen Plan ich hier heranziehen will weiß ich noch nicht genau. Vielleicht reicht es mir, wenn ich einfach erstmal alle Übungen wie bisher ausführe und einfach auf 3*5 runtergehe. Nach 2-3 Monaten wäre dann vielleicht ein Wechsel zu 5*5 angesagt und dann vielleicht der "Boring But Big"-Plan? Wir werden sehen :)

[Miyamoto_Musashi]

Aus dem letzten Training vor dem Wegfahren wurde leider doch nichts und bis auf ein bisschen Fahrradfahren ist dann nichts mehr bei rumgekommen.

Die Woche, in der ich weg war, wurde eigentlich täglich etwas HapKiDo trainiert, aber das war insgesamt nicht besonders fordernd. Es hat aber auch sowieso eher eine untergeordnete Rolle gespielt.

Dienstag

Wiedereinstieg nach Ferienwoche

Dank Feiern, Alkohol, zu wenig Schlaf und somit totaler Überforderung meines Körpers konnte ich kaum etwas essen und deshalb hat mir auch etwas die Kraft beim Training gefehlt.

Kreuzheben: (2*5*40, 2*5*60), 5*100, 5*100, 5*95
Bankdrücken: (2*10*20, 10*40, 8*60), 8*70, 8*75, 7*75
Rudern: (2*10*15, 10*35), 3*8*65
Wadenheben: (10*50), 8*85, 8*85, 20*85
Knieheben und Dips dazu sowie eine Übung für die schrägen Bauchmuskeln

[Miyamoto_Musashi]

Mittwoch

Planänderung - Wasserski 2h :)
Der Scheiß ist tatsächlich ganz schön anstrengend!

[Miyamoto_Musashi]

Donnerstag

Der Umstieg auf tiefe Kniebeugen schreitet weiter vorran.
Frontkniebeugen: 2*10*20kg, 2*8*30kg, 7*40kg
Kniebeugen: 2*8*20kg, 2*8*50kg

Wie man sehen kann ist da jetzt wesentlich weniger Gewicht drauf und dafür mache ich mehr Sätze. Das liegt einfach daran, dass ich mich an diese Bewegung erst noch gewöhnen muss. Bei 40kg Front bzw. 50kg normale Kniebeuge musste ich mich aber auch schon echt richtig anstrengen. Es ist irgendwie einfach nochmal was Anderes. Trotz des niedrigeren Gewichtes merke ich danach meine Beine doch deutlich. Die Frontkniebeugen scheinen meinem Rücken echt gut zu tun. Das fühlt sich echt gut an muss ich sagen :)

Klimmzüge(breit): 6, 5,5,5,5 Wiederholungen

Jetzt will ich doch schon etwas früher als geplant auf die breiteren Klimmzüge trainieren. Davon erhoffe ich mir, dass sich optisch in der Breite noch etwas tut, da hier ja dann stärker der Trapezius beansprucht wird.

Military Press: 3*10*15kg, 2*10*25kg, 8*50kg, 2*8*45kg

Die Übung fühlt sich mittlerweile wesentlich sauberer an. Das macht dann doch nochmal ein Stück weit mehr Laune. Etwas merke ich hier zwar die Pause auch noch, aber ich glaube das kommt alles schnell wieder zurück.

Als Ergänzung Dips, Knieheben und was für die schrägen Bauchmuskeln.

[Miyamoto_Musashi]

Freitag

Pause

Samstag

Kreuzheben: 5*100, 5*105, 3*105, 2*100

Beim zweiten Satz mit 105kg habe ich schlappggemacht, weshalb ich schnell 5kg runtergehauen habe und die letzten 2 Wiederholungen dann entsprechend mit 5kg weniger gemacht habe. Aber ich habe das Gefühl, dass es jetzt bereits wieder vorran geht. Beim nächsten Mal werde ich denke ich mal die 110kg ausprobieren. Etwas Bammel habe ich davor aber schon noch. Warum muss Kreuzheben auch so anstrengend sein? :D

Bankdrücken: 8*70, 8*75

Leider blieb aus Zeitgründen der letzte Satz auf der Strecke. Aber die 75kg gingen jetzt auch wieder recht locker. Beim nächsten Mal sind dann wieder die 80kg fällig.

Rudern: 8*65, 8*65

Auch hier ist ein Satz ausgefallen. Die 65kg gingen auch ziemlich gut, weshalb ich das nächste Mal wieder 70kg drauf packen werde. Ich muss aber hier daran arbeiten mehr mit dem Rücken zu arbeiten und weniger mit den Armen.

[Miyamoto_Musashi]

Oh hoppla jetzt habe ich mein Trainingstagebuch etwas vernachlässigt. Mal schauen, ob ich es noch zusammenkriegen

Sonntag
Pause

Montag
Schwimmen: 25min - 1km
Hat gut getan mal wieder ins Wasser zu kommen. So richtig Motivation war allerdings leider nicht da. Immerhin mal wieder was getan :D

Dienstag

Krafttrainingstag mit Frontkniebeugen, Klimmzügen und Military Press. Wenn ich mich recht erinnern kann habe ich bis 40kg Kniebeugen gemacht und dafür mehr Sätze. Klimmzüge wieder breite und bis zu 8 Wiederholungen. Bei der Military Press gingen die 50kg diesmal recht gut, auch wenn es immer noch nicht ganz einfach war. Die 45kg waren allerdings keine große Herausforderung.

Abends dann feiern gewesen.

Mittwoch

Pause

Donnerstag

Kreuzheben
Das KH hat heute etwas Probleme gemacht. IRgendwie hat sich beim Aufwärmen mein Knie ständig merkwürdig angefühlt und das schon bei 50kg o.O Also habe ich immer wieder mit diesem Gewicht 8 WDH gemacht und hab schon damit gerechnet, dass es nichts mehr wird. Dann habe ich einen weitaus engeren Stand ausprobiert und siehe da: null Problemo. Danach waren allerdings nur noch 2 richtige Sätze drin. Und zwar 5*100kg und 4*110kg. Dass die 110 diesmal geklappt haben freut mich richtig! Die 5te Wiederholungen hätte vielleicht auch noch geklappt, aber nachdem die 4te schon nicht ganz einfach war habe ich mich nicht mehr so richtig getraut ^^ Es ging aber dennoch einfacher, als ich gedacht habe. Sieht so aus, als ginge es hier jetzt weiter :)

Bankdrücken: 8*70, 8*75, 6*80
Hier hatte ich zwar einen Spotter, der mir allerdings praktisch nicht geholfen hat. Die 6 WDH habe ich also aus eigener Kraft geschafft. Das macht Mut, dass ich über diesen Punkt auch bald hinauskomme.

Rudern: 3*8*70kg
Heute mit deutlich stärker vorgeneigtem Körper und etwas mehr Fokus auf die Technik. Das bedeutet, dass ich die Schulterpartie mehr mit einbeziehe und vor allem die Schulterblätter nach hinten zusammendrücke. Überraschenderweise hatte ich so mehr Kraft, obwohl diese Muskelpartien derzeit noch etwas unterentwickelt sind. Der Griff blieb dabei stabil.

Zum Ende noch Wadenheben, vorgebeugte Dips, Knieheben und noch was für die schrägen Bauchmuskeln.

[xTeax]

Bilder?

[Punkt]

Bilder?

Bist rattig? :p :biglaugh:

[xTeax]

Bist rattig? :p :biglaugh:

Oder halt interessiert an der Entwicklung, wie man es nimmt.

[Miyamoto_Musashi]

Das mit den Bildern müsste ich mir echt nochmal überlegen. Bisher habe ich keine gemacht und denke mir manchmal, dass das vielleicht ein Fehler ist. Das Feedback meiner Umgebung ist eindeutig: ja da hat sich was getan! Mir selbst fällt der Unterschied zwar auch auf aber ich denke man übersieht auch schnell, wenn sich etwas tut.

Freitag

Fahrrad als Fortbewegungsmittel eingsetzt ... ca 5km :D
Abends Party bis zum nächsten Tag. Also viel in Bewegung gewesen ohne richtigen Sport zu betreiben

Samstag

Morgens zurückgefahren und Abends dann direkt wieder mit dem Rad losgefahren. Insgesamt etwa 40km. Die aber auch so langsam, dass ich sie nicht als Sport zählen würde.

Sonntag

Ausruhen :D

Montag

Immernoch etwas KO aber so ganz ohne Training geht auch nicht.

Frontkniebeugen: 8*40kg, 5*50kg, 8*45kg
Die 50kg sind für mich echt noch eine harte Nummer. Auch bei den 45kg war die Ausführung noch nicht optimal. Da bin ich nicht immer ganz runter gegangen.

Military Press: 10*35kg, 8*45kg, 8*50kg
Warum ich die 35kg mit aufzähle? Damit es nicht so aussieht, als wäre ich faul gewesen :D
Nein ernsthaft: ich hatte mich etwas festgequatscht und dann hat die Motivation für noch einen Satz irgendwie gefehlt. Die 50kg gingen aber doch ganz gut heute. So langsam sollte ich wirklich mal die 55kg antesten.

Klimmzüge(breit): 8*0kg, 2*8*5kg
Erstaunlicherweise gingen heute die breiten Klimmzüge auch mit leichtem Extragewicht ganz gut. Im letzten Satz musste ich bei den letzten 3 Wiederholungen echt beißen, aber immerhin hatte mein Körper das in petto. Beim nächsten Mal werde ich wohl gleich 7,5kg ausprobieren. Das freut mich, weil ich hier gefühlt doch Nachholbedarf habe.

Obwohl das Training heute nur halb motiviert war bin ich froh, dass ich es dennoch geschafft habe etwas zu machen und ich freue mich irgendwie auf die nächste Trainingseinheit. Beim Kreuzheben und Bankdrücken soll langsam mal wieder etwas mehr Gewicht drauf :)

[Miyamoto_Musashi]

Dienstag

Der Tag war schon komplett anderweitig verteilt und deshalb: Pause

Mittwoch

Fahrrad: 80km
Eigentlich hatte ich mir vorgenommen, doch obwohl ich ziemlich langsam gefahren bin habe ich bereits nach 20km bemerkt, dass das ein langer Tag werden wird. Eigentlich habe ich nach gut 50km abgebrochen aber nachdem ich auf dem Rückweg in der Bahn umsteigen musste habe ich mir überlegt: hey die 20km schaffst du jetzt doch auch noch! Es waren dann letzten Endes doch knapp 30km aber auch die habe ich dann noch geschafft.
Jetzt heißt es wohl wieder regelmäßiger das Fahrrad satteln, damit die nächsten 100km-Touren starten können :)

[Kickster]

Dienstag

Der Tag war schon komplett anderweitig verteilt und deshalb: Pause

Mittwoch

Fahrrad: 80km
Eigentlich hatte ich mir vorgenommen, doch obwohl ich ziemlich langsam gefahren bin habe ich bereits nach 20km bemerkt, dass das ein langer Tag werden wird. Eigentlich habe ich nach gut 50km abgebrochen aber nachdem ich auf dem Rückweg in der Bahn umsteigen musste habe ich mir überlegt: hey die 20km schaffst du jetzt doch auch noch! Es waren dann letzten Endes doch knapp 30km aber auch die habe ich dann noch geschafft.
Jetzt heißt es wohl wieder regelmäßiger das Fahrrad satteln, damit die nächsten 100km-Touren starten können :)

Ich sehe das du hirr immer recht spät reinschreibst...
Versuch mal deinen schlafrythmus reinzubekommen :)
Ausser du musst am nächsten tag erst um 12 aufstehen dann ists ja ok...

[Miyamoto_Musashi]

Derzeit habe ich tatsächlich frei. Sonst wäre das schon ganz schön hart :D
Aber ich merke, dass das späte aufstehen auch nicht so ganz das Wahre ist. Also in Zukunft werde ich da schon was verändern müssen. Spätestens natürlich dann, wenn ich wieder früher aufstehen muss ^^

Donnerstag

Etwas KO vom Radfahren aber alles im grünen Bereich. Da habe ich jetzt schlimmeres erwartet. Dennoch bin ich etwas spät losgekommen, um mein Krafttraining zu absolvieren und musste heute sowieso früher weg, weshalb ich etwas unter Zeitdruck geraten bin.

Kreuzheben: 5*100kg, 5*110kg, 6*110kg
Bankdrücken: 8*70kg, 8*80kg, 7*85kg
Rudern: 2*8*70kg

Hinten raus hat also beim Rudern etwas die Zeit gefehlt. Beim Bankdrücken habe ich mir heute wieder etwas Hilfe verschafft. Bei den 80kg hätte ich wohl nicht ganz alles alleine hinbekommen, aber auch bei den 85 liefen die ersten 4-5WDH noch ganz gut. Hätte ich den Spotter gekannt, dann hätte ich wohl noch eine 8te WDH gewagt aber so habe ich es lieber bei den 7 belassen. Das macht auch so schon echt Mut fürs nächste Training :)
Am Spannendsten finde ich derzeit aber das Kreuzheben. Die 100kg waren zwar anstrengend aber sehr gut machbar. Bei den 110 war ich tatsächlich überrascht, wie gut das heute ging. Im zweiten Satz hatte ich ja schon das Gefühl, dass hier noch 1-2 Wiederholungen mehr gingen. Nochmal 5kg draufzusetzen habe ich mich heute jetzt noch nicht getraut aber im letzten Satz hat sich gezeigt, dass ich doch noch etwas Kraft übrig habe. 4 Wiederholungen habe ich hier direkt am Stück machen können. Beim 5ten und 6ten habe ich ganz kurz abgesetzt, 2sek durchgeschnauft und hau ruck ... war die nächste Wiederholung getan. Wie ihr seht: ja ich hab Bock auf mehr :D

Leider ist das KH nur immer so anstrengend. Aber auch mit dem neuen Gewicht hatte ich heute keine Schwächeanfälle danach. So ein bisschen wacklige Beine gehören zwar dazu aber ich musste mich nirgendwo festhalten oder so :D

[Punkt]

Zum KH:
Ich setze nach jeder Wdh. ab und baue wieder neu auf. Zwar nur kurz, aber das Gewicht dauerhaft halten, tut der Haltung meist nicht gut. ;)

[Miyamoto_Musashi]

Ok dann werde ich das beim nächsten Mal auch ausprobieren.

Freitag

Kein Training aber dafür abends lange bis spät in die Nacht tanzen. Kann auch anstrengend sein ^^

Samstag

Auch nochmal tanzen. Allerdings nur 1h in einem Tanzkurs.

Sonntag

Frontkniebeugen: 8*40kg, 8*40kg, 8*50kg
Military Press: 8*50kg, 6*55kg, 8*50kg
Klimmzüge: 8*0kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*5kg

Dips, Beinheben, Wadenheben als Ergänzung

Insgesamt ein ganz guter Tag. Die 50kg beim Frontbeugen liefen ganz gut, auch wenn es echt anstrengend war. Also geht es hier auch vorwärts. Bei der MP ging bei den 55kg zwar nicht mehr wirklich was, aber das war auch das erste Mal mit diesem Gewicht. Also auch hier ein Fortschritt. Der nächste Fortschritt war dann bei den Klimmzügen zu verzeichnen. Das war das erste Mal mit 7,5kg und es lief dennoch gut.

[Miyamoto_Musashi]

Montag

Leicht erkältet also lieber Pause

Dienstag

Total ko und immer noch etwas erkältet also: Pause

Mittwoch

Die Erkältung ist eigentlich weg aber ich bin mir nicht so 100%ig sicher. Trotzdem bin ich noch total kaputt und ich weiß nicht weshalb. Also lieber nochmal einen Tag Pause.

Donnerstag

Gesund aber immernoch müde. Scheiß drauf! Man kann ja nicht ewig Pause machen. Außerdem bin ich eh selten so richtig wach ...

Kreuzheben: 5*105kg, 5*115kg, 5*110kg
Bankdrücken: 8*75kg, 8*80kg, 6*85kg
LH-Rudern: 8*75kg, 7*75kg, 8*70kg

Ich hätte es vorher nicht erwartet aber das war ein Hammertag fürs Krafttraining! Alle drei Übungen was draufgelegt! So muss es laufen :)
Bei den 115kg hatte ich etwas Probleme die Technik aufrecht zu erhalten aber bei den 110 war es dann kein Problem mehr. Hier habe ich nur gemerkt, dass die Kraft langsam etwas dünn wird. Aber die 5 WDH habe ich dennoch geschafft. Es scheint bei mir jetzt technisch langsam zu stimmen. Nur ist es eben immer schwierig den Rücken genügend zu stabilisieren, wenn ich ein neues Gewicht nehme. Das ist aber vermutlich auch einfach so ^^

Bankdrücken lief auch super! Die 80kg hab ich zwar mit Spotter gemacht aber der hat nach eigener Aussage nichts gemacht. Er hatte auch wirklich nur beide Zeigefinger unter der Stange. Berührt hat er zwar aber wie viel er dann geholfen hat? Ka :D
Die 85kg gingen bei den ersten 5 WDH auch super. Bei der 6ten habe ich dann wieder etwas schlapp gemacht. Dennoch: super Fortschritt finde ich!

LH-Rudern: was soll ich dazu sagen? Neues Gewicht! Top!

Als Ergänzung dann noch 2 Sets hanging leg raises gemacht und eine Übung für die schrägen Bauchmuskeln, wo ich immernoch nicht weiß wie sie heißt. Seitheben würde passen aber das gibt es ja schon ^^

[Miyamoto_Musashi]

Freitag-Sonntag

Dank zu viel Feiern war nur tanzen drin. Davon zwar reichlich aber ein richtiges Training ersetzt es leider dann doch nicht.

Montag

Mal wieder Boxen! Hat Spaß gemacht und lief besser als erwartet. So ganz bin ich natürlich nicht mehr drin, aber ich habe mit Schlimmerem gerechnet.
Nachdem ich wieder kalt war hatte ich ziemlich starke Schmerzen in der Schulter. Beim Autofahren hatte ich echt meine Probleme um manche Kurven zu fahren, weil der Schmerz einfach gesagt hat: tu das nicht!

[Miyamoto_Musashi]

So jetzt habe ich hier 2 Monate lang nicht mehr regelmäßig mein Training gebloggt aber es kommt mir viel länger vor o.O

Um ehrlich zu sein hat das Feiern etwas die Überhand gewonnen und dann bin ich krank geworden, was mein Training dann längere Zeit auf Eis gelegt hat.

Da ich mich aber tatsächlich zu der Zeit, wo ich viel trainiert habe, am Besten gefühlt habe möchte ich da auch wieder hin. Diesmal vielleicht mit etwas mehr Lockerheit und etwas weniger verbissen aber dennoch möchte ich wieder mehr Sport machen :)

Bevor ich krank geworden bin habe ich beim KH tatsächlich noch 120kg rausholen können. Derzeit bin ich aber erst wieder bei 110 (erstmal wieder reinkommen). Bei den anderen Übungen habe ich allerdings viel mehr Kraft verloren. Hoffentlich kommt es hier auch hier schnell wieder zurück.

Ich weiß nicht wie viel Zeit ich in den nächsten Monaten haben werde aber meine Ziele sind derzeit eigtl recht klar: einfach wieder mehr machen und dabei Kraft, Muskelmasse und Ausdauer wieder zurückgewinnen.

[Miyamoto_Musashi]

Freitag

Das 3te Krafttraining nach der Pause:
Kreuzheben: 5*50, 5*70, 5*100, 4*110
Bankdrücken: 10*40, 8*60, 9*70
Klimmzug: 8*0kg, 6*0kg, 5*0kg

Wie man schnell sehen kann habe ich am Freitag noch nicht besonders viel gemacht, um wieder reinzukommen. Beim KH bin ich immerhin nah am alten Gewicht (120kg gingen 5mal), beim Bankdrücken war ich jetzt noch nicht an meinem derzeitigen Limit und beim Klimmzug .. nunja das kommt hoffentlich auch schnell wieder.
Insgesamt habe ich aber Hoffnung, dass ich dieses Jahr noch auf meinen alten Stand komme und vielleicht sogar etwas darüber hinauswachsen kann. Mit meinen ursprünglichen Plänen wird es zwar nichts aber ... was solls?

Auch der BBB-Plan wird noch etwas warten müssen. Dafür will ich nämlich erstmal noch ein bisschen was an Gewicht drauflegen, damit das Ganze auch Sinn macht.
Der Traum vom Six-Pack wird wohl auch noch ein bisschen länger geträumt werden müssen, denn ohne Muskeln läuft da bei mir einfach nicht viel :D
Das ursprüngliche Ziel im März so weit zu sei wird also langsam auch etwas unrealistischer. Aber wieder mal: was solls?

Samstag

Nachdem ich bemerkt habe wie sehr ich den Sport in letzter Zeit vermisst habe bin ich heute mal wieder joggen gegangen und zwar ganze 3km :D
Das ist nicht viel, ich musste mich dennoch etwas quälen aber es ist ein Anfang. Erfahrungsgemäß wird die Leistung eh nach weiteren 1-2mal Joggen plötzlich einen ziemlichen Sprung machen und dann heißt es Konstanz bewahren, bis die Temperaturen wieder nach oben klettern und Outdoorsport wieder mehr Laune macht.

Auch über das Radfahren und Schwimmen denke ich derzeit wieder nach. Bis ich ins Boxen wieder einsteigen werde ich aber noch ein bisschen warten. Das belastet mich körperlich einfach wesentlich stärker und dafür will ich dann erstmal sicher sein, dass es mich nicht wieder aus den Latschen haut.

[Ralph22]

Um ehrlich zu sein hat das Feiern etwas die Überhand gewonnen

+

Selbsterkenntnis ist erster Schritt zur Besserung :D

[Miyamoto_Musashi]

Selbsterkenntnis ist erster Schritt zur Besserung :D

Schauen wir mal :D

Sonntag
Ruhetag - Muskelkater von Krafttraining und Joggen :D

Montag
Krafttraining
Frontkniebeugen: 10*20kg, 8*40kg, 8*50kg, 8*50kg
Vorgebeugtes Rudern: 10*35kg, 8*55kg, 8*70kg
Schulterndrücken: 10*15kg, 10*35kg, 8*45kg, 8*50kg

Dazu vorgebeugte Dips, Bein-/knieheben an der Klimmzugstange und was für die schrägen Bauchmuskeln.

Also schon wieder ein halbwegs vernünftiges Training und die Kraftwerte waren sogar ganz gut, wenn man berücksichtigt, dass ich ja jetzt eine Pause hatte. Ich bin mal gespannt wie das jetzt weitergeht.

[Miyamoto_Musashi]

Dienstag


Muskelkater ( :D ) und deshalb Pause


Mittwoch

Kreuzheben: 5*50kg, 5*70kg, 5*100kg, 5*115kg
Bankdrücken: 5*40kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*75kg
Klimmzüge: 3*8*0kg

Also immernoch ein etwas abgespecktes Programm aber immerhin hat sich alles ganz gut angefühlt. Das Kreuzheben war bei 115kg zwar nicht mehr perfekt aber ich konnte den unteren Rücken ganz gut unter Spannung halten. Danach habe ich meinen Kreislauf zwar etwas bemerkt, weil mein Körper noch nicht wieder an so eine Belastung gewöhnt ist, aber dennoch hatte ich das Gefühl, dass hier noch Luft ist. Auch beim Bankdrücken wäre locker ein weiterer Satz gegangen und nächstes Mal sind hier wieder die 80kg fällig.
Einzig mit den Klimmzügen tue ich mich derzeit noch etwas schwer. Aber das ist ja ein alt bekanntes Problem und erfahrungsgemäß wird es auch mit Zusatzgewichten nicht viel schwieriger werden. Also beim nächsten Mal: wieder Gewichte drauf.

Es geht wieder vorran :)

[Miyamoto_Musashi]

Donnerstag

Voller Tag und deswegen Pause

Freitag

Rudern: 8*40kg, 8*60kg, 8*70kg, 8*70kg
Frontdrücken: 8*20kg, 8*40kg, 8*45kg, 8*50kg, 8*50kg
Kniebeugen: 8*20kg, 8*42.5kg, 8*45kg

Ergänzung: Dips, Beinheben, Seitliches Rumpfaufrichten (ka ob das so heißt. Für die schrägen Bauchmuskeln halt)

Die Kniebeugen nach dem Rudern zu machen schlaucht echt ganz schön. Aber das Training hat sich gut angefühlt und war jetzt von Umfang und Gewicht auch schon wieder näher an meinem eigentlichen Training dran. Ab nächstem Training sieht dann hoffentlich in dieser Trainingseinheit wieder alles wie vorher aus.

Danach Sauna und dann feiern (:)).

Samstag

Ko vom Feiern, wenig geschlafen, Muskelkater und daher Ruhetag

Sonntag

Wieder gut erholt, immernoch etwas Muskelkater aber ganz leichtes kratzen im Hals. Ich zwinge mich dazu mal nicht ins Training zu gehen.

[Miyamoto_Musashi]

Montag

Eigentlich war Boxen geplant aber irgendwie habe ich etwas falsches gegessen, weshalb ich erst aufs Klo rennen musste und mir nacher immer noch etwas flau im Magen war. Deshalb war stattdessen Kraft angesagt.

Bankdrücken: 8*70kg, 10*75kg, 8*75
Klimmzüge: 8*0kg, 8*5kg, 5*5kg
Kreuzheben: 5*100kg, 5*110kg

Ab jetzt schreibe ich wieder nur die Arbeitssätze hier rein. Wie man sehen kann ist beim Bankdrücken noch Luft nach oben, während ich mich bei den Klimmzügen etwas schwer tue. Beim Kreuzheben hat es bei mir irgendwie etwas im unteren RÜcken gezogen. Das schiebe ich aber auf eine fehlende Aufwärmübung. Da mache ich so eine Art Good-Morning, wo ich versuche die Hantelstange so weit wie möglich nach unten zu führen, ohne den Rücken zu krümmen. Deshalb hat hierbei wohl etwas die Dehnung gefehlt. Danach hat es sich jedenfalls angefühlt. Ein Risiko wollte ich trotzdem nicht eingehen und habe deshalb abgebrochen. Die 110kg gingen aber noch ziemlich easy. Irgendwie erstaunlich, da das bis vor Kurzem ja noch ein Ziel war, das fast schon unerreichbar schien. Die 130kg sind sicher noch in absehbarer Zeit drin :)

[Miyamoto_Musashi]

Dienstag

Viel zu tun und deshalb Ruhetag

Mittwoch

Erst etwa 1h ein bisschen lockeres Schattenboxen und unbandagiert an den Boxsack. Ging besser als erwartet, aber gleichzeitig ging es mir auch auf den Nerv, dass eben nicht mehr alles wie früher lief. Aber das kommt schon wieder :)

Danach hatte ich auf Krafttraining irgendwie keinen Bock mehr, was ich aber nicht als Ausrede habe zählen lassen.

Frontkniebeuge: 8*40kg, 8*50kg, 8*50kg
Military Press: 8*40kg, 8*50kg
Rudern: 8*50kg, 8*50kg

Also wie man sehen kann ging es bei den Kniebeugen noch ganz gut und danach hat mir die Lust gefehlt. Dafür habe ich das Rudern aber mal kontrollierter ausgeführt, was sicher auch nicht schaden kann.

Dann habe ich trotzdem noch vorgebeugte Dips, Beinheben und schräge Bauchmuskeln trainiert, weil mir das einfach Spaß macht.

Und als Belohung, dass ich trotzdem was gemacht habe gab es noch einen Saunagang :)

[Miyamoto_Musashi]

Donnerstag

Pause

Freitag

Kreuzheben: 8*50kg, 5*70kg, 5*100kg, 5*110kg
Bankdrücken: 8*40kg, 8*60kg, 8*70kg, 8*75kg, 6*80kg
Klimmzüge: 8*0kg, 8*0kg, 8*0kg

Beim Kreuzheben habe ich sicherheitshalber abgebrochen, weil ich im Kreuz irgendwie ein merkwürdiges Gefühl hatte. Das scheint aber eine Verkürzung/Verkramfpung zu sein und nichts mit dem Kreuzheben zu tun zu haben. Dennoch wollte ich einfach auf Nummer sicher gehen. Hoffentlich gibt sich das schnell wieder, denn die 110kg gingen echt noch ziemlich leicht.
Beim Bankdrücken bin ich wieder einen kleinen Schritt nach vorne gegangen und bei den Klimmzügen geht es jetzt auch endlich wieder besser.

[Miyamoto_Musashi]

Samstag+Sonntag

Ruhetag

Montag

Irgendwie extrem faul, weshalb ich mich erst spät zum Training schleppen konnte und dann etwas unter Zeitdruck stand.

Frontkniebeugen: 8*20kg, 8*30kg, 8*40kg, 8*50kg, 8*55kg
Military Press: 8*35kg, 8*45kg, 8*50kg, 8*50kg
Rudern: 8*45kg, 8*50kg

Für das Rudern fehlte irgendwie die Zeit. Aber hier habe ich heute etwas mehr auf die Technik geachtet, weshalb ich mir sicher bin, dass das jetzt auch nicht ganz umsonst war. Bei den Fronkniebeugen ist der nächste Schritt getan (55kg) und das ging auch tatsächlich 8mal. War aber natürlich ziemlich anstrengend. Dennoch glaube ich daran, dass ich bald auch die 60kg hinkriege.

Dienstag

Pausetag
Abends auf nem Konzert mit viel Bewegung

[Miyamoto_Musashi]

Mittwoch

Etwas verpeilt, weswegen ich dann nicht mehr zum Training gekommen bin -.-

Donnerstag

Ausnahmsweise mal Donnerstag eine Trainingseinheit eingeschoben. Etwas wenig Zeit, aber dennoch konnte ich diese Zeit gut nutzen.

Kreuzheben: 5*70kg, 5*70kg, 5*100kg, 5*110kg, 4*120kg
Bankdrücken: x*20kg, 10*30kg, 8*40kg, 8*60kg, 8*70kg, 7*80kg
Klimmzüge: 8*0kg, 7*5kg, 4*10kg

Beim Kreuzheben hat am Ende meine Griffkraft nachgelassen. Ansonsten hätte auch eine Wiederholung mehr noch gut geklappt. Ich behaupte sogar, dass da noch etwas Luft nach oben war. Mein RÜcken hat sich heute dabei auch wunderbar angefühlt. Danach habe ich aber bemerkt, dass alle Muskeln im Rücken extrem angespannt waren. Aber das muss ja so sein. Immerhin gibt es keinen Arschkrampf mehr :D

Bankdrücken lief auch ganz gut. Da geht es ebenfalls weiter vorran.

Klimmzüge gingen die 8WDH ohne Zusatzgewichte problemlos, weshalb ich dann mal mit etwas mehr Gewicht ausprobieren wollte, wie da derzeit der Stand ist. Auch hier finde ich, dass es ganz gut vorran geht, vor allem wenn man bedenkt, dass es sich jetzt um breiter gegriffene Klimmzüge handelt und nicht mehr die ganz engen. Aber zu den ganz Breiten ist dann doch leider noch ein großer Unterschied :D

[Miyamoto_Musashi]

2 Wochen Pause

Erst war ich ein paar Tage erkältet und dann kam Weihnachten. Außerdem war ich zwischen den Jahren weg, wo wir zwar viel zu Fuß unterwegs waren aber richtig Sport hatte ich nicht.

In der Zwischenzeit hat sich aber mein RÜcken auch mal wieder erholen können. Irgendwie scheine ich den doch irgendwann falsch belastet zu haben. Im Verdacht steht bei mir hier aber vor allem das Transportieren der Waschmaschine.

Freitag

Mal wieder Joggen: 3km
Hier will ich jetzt wirklich ganz gemütlich anfangen, damit ich es einfach regelmäßiger mache. Das Tempo war aber gleich mal zu hoch gewählt. Das war kein Joggen sondern direkt ein richtiger Lauf.

Samstag

Kraft
Frontkniebeugen: 8*20kg, 8*30kg, 8*40kg, 8*50kg, 8*50kg
Military Press: 8*15kg, 8*35kg, 8*45kg, 8*50kg
Klimmzüge: 8*0kg, 7*5kg, 7*5kg

Bei den Kniebeugen habe ich jetzt noch mehr auf meine Haltung geachtet, wobei besonders der untere RÜcken im Fokus stand. Das hat sich jetzt wesentlich besser angefühlt und ich hatte das Gefühl, als könnte ich dadurch sogar noch mehr Gewicht bewegen, obwohl es noch anstrengender wurde. Stattdessen habe ich die Bewegung aber langsamer als sonst aufgeführt, was sich ziemlich effektiv angefühlt hat. Meinem Rücken ging es hinterher und auch jetzt am nächsten Tag blendend.

Military Press bin ich etwas lockerer eingestiegen aber hier lief alles ohne Probleme.

Bei den Klimmzügen habe ich wieder ein Stück breiter gegriffen. Dennoch sind die Wiederholungszahlen noch im akzeptablen Bereich.

Als Ergänzung noch 2mal vorgebeugte Dips a 8WDH und einmal Beinheben an der Klimmzugstange. Beim Beinheben habe ich bemerkt, dass es jetzt wesentlich(!) einfacher ging als bisher immer. Es fiel mir auch total leicht meine Beine im 90° Winkel nach vorne zu heben und dann dort ausgestreckt zu halten. Normalerweise habe ich hier auch mit der BEweglichkeit im unteren RÜcken Probleme. Hier scheint sich also Kraft- und Dehnungsmäßig etwas zu tun.

[Miyamoto_Musashi]

Sonntag

Pause

Montag

Kreuzheben auf Technik und ohne Absetzen: 5*50kg, 5*50kg, 5*70kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 4*100kg

Bankdrücken: x*20kg, 8*40kg, 8*60kg, 8*70kg, 8*80kg
Bankdrücken(eng): 8*40kg, 8*40kg
Vorgebeugtes Rudern: ka mehr :D

Beim Kreuzheben muss ich echt noch an der Technik arbeiten, wie ich heute bemerkt habe. Meinen Rücken muss ich hier unbedingt stabiler halten. Das waren heute einige Sätze aber eben alle recht langsam und mit kontrollierter Ausführung. Bei den 100kg ging mir deshalb schon die Kraft aus.

[Ralph22]

@ Miyamoto_Musashi : ein erfolgreiches 2014 :gewicht: :D

[Miyamoto_Musashi]

@Ralph: Danke danke! Das wünsche ich dir natürlich auch :)

Dienstag

Nur mal kurz joggen: 3km

[Miyamoto_Musashi]

Mittwoch

Weiß nicht mehr ganz :D
Kniebeugen: 8*55kg war max
Klimmzug: breiter als sonst und deshalb nur 3*8*0kg
Military Press: 8*35kg, 8*45kg, 8*50kg

Vorher Sandsack zum Auswärmen

Donnerstag

25km Rad und dabei total down gegangen :D
Auch danach und am nächsten Tag noch total tot.

Freitag

Wieder Kraft
Kreuzheben auf Technik: 8*50kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg alles ohne Absetzen und 5*110kg normal mit Absetzen
Bankdrücken: 8*60kg, 8*70kg, 8*80kg, 7*80kg, vorletzter Satz noch fast ohne Hilfe, beim letzten dann doch mehr Hilfe
Beim Rudern war ich tot vom KH und deshalb nur noch ein Arbeitssatz mit 8*65kg

Samstag

Pausetag

[Miyamoto_Musashi]

Sonntag

Viel zu tun und daher leider Pause - War aber auch irgendwie recht ko

Montag

Nicht geschlafen und deshalb auch nicht besonders viel gegessen, aber dennoch im Training gewesen. Etwas am Boxsack aufgewärmt und dann an die Hanteln.
Kniebeugen(vorne): 8*20kg, 8*30kg, 8*40kg, 8*50kg, 7*55kg
Klimmzug: 3*8*0kg
Military Press: 8*15kg, 8*35kg, 8*50kg, 8*50kg

Dazu noch etwas vorgebeugte Dips, Wadenheben und Beinheben zur Ergänzung.

Zum Abschluß noch in die Sauna + kalt Abduschen, um meinem KReislauf dann auch endgültig das Letzte zu geben :D

[Miyamoto_Musashi]

Jetzt habe ich hier schon länger nichts mehr geschrieben. Es gab in den 2 Wochen leider nochmal eine kurze Unterbrechung, aber im Großen und Ganzen bin ich weiterhin dran :)

[Ralph22]

Na zumindest ist noch einer aktiv :D (Trainingstagebücher und Trainingspläne)

[Miyamoto_Musashi]

Ja irgendwie ist es hier in dieser Rubrik etwas stiller geworden :ups:

Der nächste Monat steht jetzt erstmal wieder ganz im Sinne von Progression. Da dürfte jetzt wieder etwas Luft sein, nachdem ich so lange an Technik feilen musste. Beim Kreuzheben will ich weiterhin langsam und ohne absetzen machen. Das klappt immerhin jetzt auch schon mit 110kg, Tendenz steigend.
Bankdrücken waren jetzt das erste Mal 6*85kg drin. Also hier kann ich sicher noch eins draufsetzen und bei den Frontkniebeugen habe ich auch erstmals die 60kg geschafft. Hier sollte auch in kurzer Zeit noch wesentlich mehr drin sein.

Außerdem will ich jetzt die normalen KB wieder rein nehmen und mich hier mit niedrigem Gewicht an die richtige Technik gewöhnen.

Oder wenn man es kurz zusammenfassen will: mehr Arbeit; weniger faulenzen :)

[Franz]

Das Kreuzheben heißt auch Deadlift, weil man immer wieder vom Boden Sushi anfängt und die Spannung immer wieder neu aufgebaut wird

[Miyamoto_Musashi]

Vom Boden Sushi anfängt? o.O
Ist das jetzt irgendeine fern-asiatische Erklärung für die Übung? :D

Das was ich die letzte Zeit gemacht habe war auch mehr dafür da, dass ich lerne, wie ich den unteren Rücken hierbei nicht schrotte, eben weil ich bemerkt habe, dass das nicht ganz optimal war.
Als Variante finde ich es aber auch echt nicht uninteressant das Ganze mal kontrolliert zu machen und eben vor dem Boden anzuhalten.

[Miyamoto_Musashi]

So da es schon weider spät geworden ist heute nur die Kurzfassung (aber immerhin mal wieder ein Bericht :) ):

Bankdrücken lief nicht ganz so gut heute. Mein Spotter wollte mich wohl arbeiten lassen, aber wenn ich das Gewicht nicht mehr schaffe, dann brauche ich wenigstens ein klein bisschen Hilfe, damit ich nicht doch mit der Schulter eine falsche Bewegung mache. Und genau das ist auch passiert :rolleyes:
Zum Glück hielt es sich in Grenzen und ich konnte noch einen zweiten Satz Bankdrücken bei 80kg machen. Letzten Endes etwas unvernünftig aber eigentlich wollte ich heute mindestens 85kg machen und mein Ego hat geschrieen "wenigstens nochmal die 80kg!".

Viel wichtiger ist aber heute das Kreuzheben. Endlich ist mir aufgefallen, warum ich nicht mehr Gewicht schaffe und wo meine Bewegungskette versagt. Das ist ganz schlicht undeinfach der obere Rücken. Ich kann die Schultern dann nicht mehr nach hinten ziehen. Meine Befürchtung ist, dass ich das bisher auch gar nicht so wirklich gemacht habe. Deshalb heute wieder ganz langsames Kreuzheben und auch nur mit 70kg ( :D ). Ich denke, dass mich der Technik-first-Ansatz aber langfristig weiter nach vorne bringt.

Beim Rudern war dann logischerweise etwas die Kraft im oberen Rücken weg, weshalb das mal wieder etwas zu kurz kam.

Ergänzend habe ich heute mal etwas mehr für meine Brust gemacht (hinkt bisher optisch hinterher) und auch tatsächlich mal Bizeps-Curls gemacht :D
Ihr könnt sagen was ihr wollt aber solche Übungen machen halt einfach Spaß xD

[Miyamoto_Musashi]

So heute habe ich mal mehr Zeit in das Aufwärmen investiert und hierbei dafür gesorgt, dass ich wirklich nie stillstand sondern mindestens immer etwas gesprungen(Bzw gefedert) bin. Das hat mich zwar ziemlich ins Schiwtzen und meine Waden zum brennen gebracht, aber immerhin mal wieder 60min lang meinen Kreislauf hochgetrieben. Da das möglich war gibt es eigentlich auch keine Ausrede mehr nicht ins KS-Training zu gehen.

Danach dann noch gut ne Stunde in den Kraftraum. Leider war das Rack für die Kniebeugen belegt, weshalb ich erst alles Andere gemacht habe. Am Ende war meine Kraft einfach weg, weshalb meine zwei Versuche hier noch etwas zustande zu kriegen einfach kläglich versagt haben :D

MP war wieder bei 55kg und ging dabei recht gut ( :) )
Klimmzüge hab ich 4 Sätze gemacht (0,5,10,5kg), was auch einigermaßen lief und der Rest fiel dann auf Ergänzungsübungen, die ich auch noch machen konnte, obwohl mein Körper nicht mehr so viel Energie zur Verfügung gestellt hat. Alles in Allem bin ich mit dem Tag also zufrieden.
Was ich außerdem gemacht habe ist mit 60kg ganz langsam und kontrolliert KH und hierbei auf die richtige Haltung achten. Das fällt mir irgendwie erstaunlich schwer.

In Zukunft wird also erstmal weiterhin der Fokus darauf liegen mal das Kreuzheben richtig hinzubekommen. Wenn sich so ein Fehler erstmal eingeschlichen hat ...

[Kugelblitz.]

Zum Heben und richtiger Technik, schau Dir mal dieses (http://www.youtube.com/watch?v=tFnwEsqJABU) Video an. Auf diesem Channel gibts zig Videos zur Technik und Dehnübungen usw. - hilft Dir sicherlich weiter.

[Miyamoto_Musashi]

Das Video kannte ich noch nicht (auch wenn ich mir schon viele Elliot bzw. KH-Videos angeschaut habe). Danke dafür.
Hätte ich das mal früher gesehen :D
Irgendwie hatte ich nie im Fokus, dass die Kontraktion zwischen den Schulterblättern für das KH wichtig ist. Na wenigstens habe ich was, woran ich arbeiten kann :D

[Miyamoto_Musashi]

Kurzes Update, da sich was beim Bankdrücken getan hat:
8*80kg, 6*85kg, 3*90kg

Bei den 80kg habe ich noch keine Hilfe gebraucht. Bei den 85 und 90 jeweils bei der letzten Wiederholung aber auch eigentlich so, dass ich es wohl gerade so auch noch ohne Hilfe geschafft hätte. Aber besser es kommt jemand und hilft mir, als dass ich dann unter der Anstrengung mit der Schulter wieder mal was komisches mache und mir dann die ganze Zeit die Schulter weh tut.

Beim Kreuzheben versuche ich weiterhin die Kontraktion im oberen Rücken richtig hinzubekommen, weshalb hier gerade nicht so viel passiert.

[Miyamoto_Musashi]

Jetzt bin ich endlich auch mal wieder im Boxen gewesen. Außerdem gehe ich im Moment das Projekt KFA-senken an. Auch wenn letzteres nicht wirklich viel Spaß macht, so muss ich sagen, dass der KFA doch höher war, als mir lieb ist (ca 15%) und selbst kleine Unterschiede sind doch (für mich) sichtbar.

[Miyamoto_Musashi]

Jetzt war ich recht spontan 1 Monat im Urlaub und habe es tatsächlich geschafft etwas Gewicht loszuwerden, obwohl ich keinen Sport mehr gemacht habe. Lediglich bei der Menge an Nahrung habe ich mich etwas zurück gehalten und war durchgehend körperlich recht aktiv. Wie viel Gewicht ich tatsächlich verloren habe weiß ich nicht und interessiert mich auch nicht wirklich. Hauptsache man kann optisch einen Unterschied bemerken.

Jetzt bin ich heute wieder langsam eingestiegen:
Aufwärmen: Boxsack
Kreuzheben: 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg
Bankdrücken: 12*60, 8*70, 8*70
Rudern: 8*35, 8*65, 8*65
Etwas Bauch und Bizeps nur zum Spaß am Ende.

Selbst bei den Gewichten habe ich schon bemerkt, dass ich mich echt anstrengen muss. Das war sicherlich noch nicht das Limit aber beim ersten Training gehe ich gerne immer erstmal sehr langsam ran.
Jetzt gehts wieder los :)

[Miyamoto_Musashi]

Dank Flug und Jetlagg war ich 2 Tage ein kleines bisschen erkältet, weshalb ich die beiden Tage lieber mal geruht habe. Auch für TE2 habe ich lieber mal einen ruhigeren Einstieg gewählt:

Frontkniebeugen: 3*10*40kg
Kniebeugen: 10*40kg (will ich jetzt auch wieder regelmäßig machen)
Frontdrücken: 10*35kg, 10*45kg, 10*45kg
Klimmzüge(breit): 10*0kg, 10*0kg, 8*0kg

Und zum Spaß am Ende noch vorgebeugte Dips und schräge Bauchmuskeln.

[Miyamoto_Musashi]

Dienstag

Auch wenn mein Training gestern zwar eher locker war, so habe ich doch 14h geschlafen und merke heute noch etwas Nachwirkungen :D

Heutiges Training: Schwimmen - 1.25km ohne auf die Zeit zu schauen
Lief etwas besser als erwartet

EDIT: km natürlich statt kg. Ich schwimm nicht mit Gewichten :D

[Miyamoto_Musashi]

Mittwoch

Noch Muskelkater in den Beinen und dennoch stand eine Fahrradtour an. Leider ging es hier auch gleich in die Berge. Die Distanz war eher gering (~40km) aber dafür gab es einiges an Höhenmetern(800m Unterschied zwischen Höchsten und Niedrigstem Punkt).
Aus Sicht der Trainingsplanung war das vielleicht etwas arg unsinnig und die Regenerationszeit ist unnötig lang aber was gibt es besseres als den ganzen Tag an der frischen Luft zu sein und stundenlang Sonne zu tanken? :)

[Miyamoto_Musashi]

Donnerstag

Laufen: 3km, ohne Zeitmessung
Lief eigentlich ganz gut. Ein paar Meter bevor ich eh aufhören wollte hat mein Knie leicht angefangen zu zwicken, aber da hatte ich keine Probleme damit einfach aufzuhören.

Es hört sich vielleicht merkwürdig an, aber ich bin gerade doch etwas stolz, dass ich endlich wieder laufen gewesen bin. Das ist nämlich nicht gerade meine Lieblingsdisziplin, aber dennoch etwas, was meinen Ehrgeiz weckt :D

[Miyamoto_Musashi]

Freitag & Samstag

Pause

Sonntag

Eigentlich wollte ich Kraft machen aber da ich mich nicht aus dem Bett quälen konnte war ich nur kurz laufen. Aber das fühlt sich auch ganz gut an, dass ich wieder halbwegs regelmäßig laufen gehe. Waren zwar nur 3km, aber die bin ich etwas schneller gelaufen als das letzte Mal. Vielleicht etwas zu schnell, denn ich musste mich doch etwas quälen. Das nächste Mal wieder langsamer und vllt etwas weiter.

[Miyamoto_Musashi]

Montag

Eigentlich wollte ich wieder Boxen, aber dann war ich doch lieber noch unterwegs :rolleyes:

Dienstag

Da der gestrige Tag trainingstechnisch ein Reinfall war bin ich heute schon mittags in Thai-Boxen gegangen und danach Kraft trainiert. Die Kraft war danach natürlich nicht mehr ganz so da, aber besser als nichts, sag ich mal so :)

Kreuzheben: max war 100kg, ich merke, dass ich langsam wieder reinkomme und technisch fühlt es sich besser an, als bisher. Mit weiteren Steigerungen werde ich also erstmal vorsichtig sein

Bankdrücken: 10*70kg, 9*75kg, 9*75kg
Zwar mehr Wiederholungen als sonst, aber hier merke ich doch noch stark, dass die Kraft nach der Pause noch nicht ganz wieder da ist. Außerdem hat das Training davor sicher meine Leistung etwas geschmälert. Dennoch: Ziel für heute erfüllt und somit bin ich zufrieden

Rudern: 10*45kg, 10*55kg, 10*55kg
War eigentlich viel zu leicht, aber das hat mir die Möglichkeit gegeben hier auch nochmal auf die Kontraktion im Rücken zu achten, da mir das beim Kreuzheben immer wieder Probleme bereitet.

Also ein durchaus guter Trainingstag. Weitere werden folgen :)

[Ralph22]

Also ein durchaus guter Trainingstag. Weitere werden folgen :)

+ :halbyeaha

Der Weg ist das Ziel :D

[Miyamoto_Musashi]

Der Weg ist das Ziel :D

So siehts aus. Aber immerhin gibt es dabei auch Etappenziele, die man erreichen kann :D

Mittwoch

Muskelkater :D
Ich wusste schon fast nicht mehr, wie sich so ein richtiger Muskelkater anfühlt. Wunderbar!

Heute nur 4km gejoggt, aber hierbei habe ich doch schon einen kleinen Unterschied zu meinen letzten Läufen bemerkt. Es geht hier also gerade stetig vorran, obwohl ich nur sehr kurze und entspannte Läufe absolviere. Dennoch kann ich nicht leugnen, dass ein bisschen durchkämpfen und Zähne zusammenbeißen trotzdem noch mit dazu gehört.

[Miyamoto_Musashi]

Donnerstag&Freitag

Zu viel los und daher Pause

Samstag

Aufwärmen am Boxsack und dann
Frontkniebeugen: 10*40kg, 10*45kg, 10*40kg
Kniebeugen: 10*40kg (nach den Frontkniebeugen ging einfach nichts mehr)
Klimmzug: 3*10 WDH
Military Press: 3*10*45kg

Zum Spaß noch kurz enges Bankdrücken und Bizeps-Curls (:D)

[Miyamoto_Musashi]

Sonntag

Übler Muskelkater vom Vortag in den Beinen. Eigentlich wollte ich ja Rad fahren. Stattdessen war ich dann nur 3km Joggen, was mit den Beinen schon hart genug war.

Aber wieder einmal überwunden rauszugehen, wieder einmal die Laufschuhe gebunden und wieder einmal ein Grund Stolz auf mich selbst zu sein :)

Außerdem habe ich angefangen etwas zu Diäten, da ich doch ein bisschen Reserven aufgebaut habe.

[Miyamoto_Musashi]

Montag

Tja manchmal können einen Freunde ziemlich gut vom Training abhalten. In Zukunft sollte ich jegliche soziale Interaktionen abstellen :D
In Kurzfassung: Pause

Dienstag

Langer Tag gewesen und am Boxsack war ich total schlapp. Beim Krafttraining ging es merkwürdigerweise aber ganz gut

Kreuzheben: 5*60, 5*70, 5*80, 5*90, 5*100, 5*105, 5*105
Die 105kg gingen ziemlich locker und haben tatsächlich nicht so die Herausforderung dargestellt. Im Sinne der linearen Progression habe ich aber lieber nicht direkt nochmal gesteigert. Der letzte Satz war auch so dann nicht mehr so 100%ig technisch sauber aber ich bin dennoch sehr zufrieden.

Bankdrücken: 10*50, 10*60, 10*70, 9*80
Nach dem Kreuzheben war nicht mehr ganz so viel Zeit und Kraft zur Verfügung, aber 9*80kg finde ich jetzt als letzten Satz gar nicht mal so schlecht, wenn man bedenkt, dass ich gerade noch am Reinkommen bin.

Rudern: 10*35, 10*55, 10*55, 10*65
Hier hat mich dann doch der Zeitduck dazu bewegt früher aufzuhören. Interessanterweise habe ich aber hier heute sehr viel stärker als sonst die Kontraktion bemerkt. Ich scheine also auf einem guten Weg zu sein.

[Miyamoto_Musashi]

Mittwoch

Pause

Donnerstag

Diesmal etwas länger aufwärmen. Irgendwie war ich motiviert mich zu bewegen, aber wenig motiviert Kraft-Training zu machen. Lustig, dass das dieses mal genau umgedreht war :D

Frontkniebeugen: 10*40kg, 10*50kg, 10*45kg

War anstrengend aber hat sich noch gut angefühlt.

Klimmzug: 10*0kg, 10*2,5kg, 10*0kg

Ob 2,5kg Gewicht oder nicht hat nicht wirklich den großen UNterschied gemacht. Es wurde lediglich etwas früher anstrengend.

Frontdrücken: 10*35kg, 10*45kg, 9*50kg

Etwas Zeitdruck mal wieder, aber dennoch wieder eine Stufe hoch gegangen. Bald bin ich dann hoffentlich wieder auf 55kg, aber dann mit 10WDH und nicht mit 8, wie bisher.

Low-Carb geht weiter vorran. Die Röllchen werden kleiner. Merkwürdig, dass ich das Gefühl habe, dass sich dennoch optisch so gar nichts tut o.O

[Miyamoto_Musashi]

Freitag

Pause

Samstag

Kreuzheben: 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 5*110kg, 5*105kg
Bankdrücken: 10*40kg, 10*60kg, 10*75kg, 9*80kg (mit Hilfe), 10*80kg (viel Hilfe)
Rudern: 10*60kg, 10*60kg, 10*70kg

Beim Kreuzheben war ich überrascht, wie groß sich der Unterschied zwischen 110kg und 100kg angefühlt hat. Aber das wird schon. Insgesamt ein guter Trainingstag würde ich mal behaupten.

Sonntag

Erkältet .. Nase ist nur am Laufen -.-

[Miyamoto_Musashi]

Jetzt bin ich schon ne Woche erkältet. Mittlerweile geht es wieder besser aber mit Sport warte ich noch bis das ganz abgeklungen ist.

Durch die Diät habe ich etwas an Fett verloren aber dennoch habe ich immernoch etwas, was ich loswerden könnte. Dummerweise komme ich mir gerade aber so unendlich dürr vor. Deshalb schwankt es bei mir gerade zwischen Zufriedenheit (weil ich Fett verloren habe) und Unzufriedenheit (weil ich dünner geworden bin :D ). Ich habe also noch einen weiten Weg zu gehen. Aber Geduld ist ja sowieso die Tugend Nr. 1 beim Sport.

[Kugelblitz.]

Jetzt bin ich schon ne Woche erkältet. Mittlerweile geht es wieder besser aber mit Sport warte ich noch bis das ganz abgeklungen ist.

Durch die Diät habe ich etwas an Fett verloren aber dennoch habe ich immernoch etwas, was ich loswerden könnte. Dummerweise komme ich mir gerade aber so unendlich dürr vor. Deshalb schwankt es bei mir gerade zwischen Zufriedenheit (weil ich Fett verloren habe) und Unzufriedenheit (weil ich dünner geworden bin :D ). Ich habe also noch einen weiten Weg zu gehen. Aber Geduld ist ja sowieso die Tugend Nr. 1 beim Sport.

Bei wieviel Kilo Gewicht biste grade?

[Miyamoto_Musashi]

Bei wieviel Kilo Gewicht biste grade?

Hey Kugelblitz!
Also vor der Diät war ich so bei 85kg. Vermutlich bin ich jetzt aber schon wieder nah da dran, da ich dank Erkältung sicher was zugelegt habe. Ich habe also ganz gut an Gewicht zugelegt. Jetzt gibt es leider doch ein paar kg, die ich auch gerne wieder loswerden kann :D

[Miyamoto_Musashi]

Jetzt bin ich gar nicht dazu gekommen hier zu updaten. Bin mittlerweile zum Glück wieder gesund und seit ner Woche wieder am Trainieren.

Mir fällt es immer öfter auf, dass mir 3 Grund-Übungen pro Trainingseinheit irgendwie einfach zu viel sind, weil ich ja vorher immer auch noch ein bisschen an den Sandsack gehe oder andere Übungen machen möchte. Da werde ich mir demnächst mal was überlegen müssen. Auch habe ich richtig Lust wieder in den Maximalkraftbereich zu gehen. Hier habe ich einfach schneller Fortschritte gesehen und das Training im Hypertrophie-Bereich gerade finde ich etwas unbefriedigend.
Gerne würde ich auf 4 TE/Woche steigern und dann jeweils nur 1-2 Grundübungen absolvieren. Aber mal schauen, wie ich das genau gestalte.

[Kugelblitz.]

Wie genau sieht denn Dein aktueller Krafttrainingsplan aus und bei welchen Gewichten biste grade? Vielleicht kann man Dir ja ne Empfehlung geben... :cool:

[Miyamoto_Musashi]

Also TE habe ich derzeit 2-3 die Woche. Aber ich will demnächst wieder mehr Zeit fürs Training reservieren. Das muss einfach sein :D
Aufteilung der Übungen habe ich wie folgt:
TE1: Kreuzheben, Bankdrücken, LH-Rudern
TE2: Frontkniebeugen, Klimmzug, Military Press
und jeweils am Ende noch ein paar Isos zum Spaß.

Da ich ja doch jetzt wieder einige Unterbrechungen drin hatte bin ich jetzt erst wieder auf dem Stand, auf dem ich davor auch schon war:
Kreuzheben: 5*120kg (Luft nach oben)
Frontkniebeugen: 10*(55 oder 60 .. weiß ich grad nicht genau)
Bankdrücken: 10*80kg
Rudern: 10*70kg
Military Press: 10*55kg
Klimmzug: 8*10kg (breit gegriffen)

Also hier bin ich hoffentlich noch weit vom Endergebnis entfernt ^^
Wichtig ist mir auch, dass ich die normalen Kniebeugen zusätzlich zu den frontkniebeugen wieder reinkriege, da die Beine eh etwas hinterherhinken und diese beiden Übungen ja doch nicht identisch sind.
Beim Kreuzheben tut sich ja schon ein bisschen was, aber gerade hier will ich noch große Fortschritte machen.

Ich habe mich auch schon ein bisschen umgeguckt, aber irgendwie finde ich gerade nicht so richtig das, was meinen Wünschen entspricht. Das Meiste ist schon gleich komplett ohne die Grundübungen o.O

[Kugelblitz.]

Ich persönlich würde da einfach mit dem normalen WKM weitermachen, scheint bei Dir ja zu laufen.

Weiterhin viel Erfolg! :halbyeaha

[Miyamoto_Musashi]

Hm. So ein bisschen mehr will ich dennoch Richtung Kraft gehen eigentlich. Aber ich kann ja einfach nach WKM trainieren und statdessen die Wiederholungszahl runterschrauben.

Heute mal nur Kreuzheben gemacht und bin jetzt bei 4*125kg im schwersten Satz. Da sollten doch bald die 130kg auch gehen :)
200kg ich komme :D

[Miyamoto_Musashi]

Irgendwie habe ich grade nicht so richtig Lust hier immer jede TE festzuhalten ^^

Aber heute habe ich mal wieder zum Aufwärmen (Seilspringen/Boxen) mehr Gas gegeben und dafür die Zeit stark verkürzt (ca 15min).
Bei den Frontkniebeugen habe ich mal aus Spaß einfach geschaut, was mit 60kg drin war und immerhin habe ich 4 Wiederholungen geschafft. Das schaut jetzt nicht wirklich nach einer Steigerung aus aber mittlerweile mache ich die Dinger Ass2Ground und lustigerweise beschwert sich mein Knie hierbei überhaupt nicht mehr. Irgendwas scheine ich also doch mal richtig zu machen.

[Kugelblitz.]

Geht hier noch was?

Warst ja jetzt fast nen Monat lang inaktiv :-§

Gruß,

Kugelblitz.

[Miyamoto_Musashi]

Die ersten zwei Wochen davon war ich durchaus noch aktiv im Training. Danach kam aber erst die Bequemlichkeit + WM dazwischen und dann war auch noch mein Auto kaputt.

Jetzt habe ich jedoch das Training wieder aufgenommen. Dummerweise bin ich jetzt erstmal 1 Woche weg. Danach gehts aber richtig rund. Schließlich muss mein Winterspeck (der dieses Mal irgendwie bis Ende Juni locker gehalten hat) runter :D