Björn Friedrich
20-03-2012, 18:40
Kettlebell Basics
Die Grundlagen des Kettlebell Trainings in 4 Stunden
Das Kettlebell Seminar für funktionelle Kraft und Fitness
Ihre Wurzeln reichen zurück bis ins alte China, die legendären Strongmen vergangener Epochen meisterten Sie und mittlerweile sind sie die Geheimwaffe vieler Spezialeinheiten auf der ganzen Welt, wenn es um funktionelle Kraft und Fitness geht.
Kettlebells, oder Rundhanteln, sind die wohl außergewöhnlichsten, praktischsten und effektivsten Trainingsgeräte die es gibt. Sie gleichen eisernen Kanonenkugeln mit einem dicken Griff und ihr martialisches Aussehen, ist nicht nur Show, denn wer mit ihnen trainiert wird schnell merken wie unglaublich intensiv Kettlebells auf den Körper wirken.
Mit keinem anderen Gerät kann man fast gleichzeitig Maximalkraft, Körperspannung, Kraftausdauer, Ausdauer, Explosivität und Beweglichkeit entwickeln. Die Workouts sind relativ kurz, hart und intensiv, alles was zählt ist das Ergebnis.
Obwohl die Kugeln mit 8,16, 24 und 32 Kilo relativ leicht sind (einige wenige nutzen auch Kettlebells die 40 oder 48 Kilo wiegen), sind die Übungen damit alles andere als ein „Spaziergang“. Durch die schnellen ballistischen Bewegungen, werden die Muskeln des gesamten Körpers angesprochen und gerade der Rumpfbereich extrem gefordert. Das macht das Training sehr effektiv und funktionell.
Um langfristig, verletzungsfrei und sinnvoll trainieren zu können, ist es enorm wichtig die Grundlagen des Trainings korrekt und detailgenau zu erlernen, denn das Arbeiten mit den Kettlebells ist eine Körperkunst, die nicht nur Kraft und Ausdauer abverlangt, sondern auch die Konzentrationsfähigkeit, den mentalen Fokus, die Willensstärke und Koordinationsfähigkeit eines Menschen verbessert.
Egal wie fit man ist, Kettlebells bringen die eigene Fitness auf ein völlig neues Niveau.
Hier gibt es einen Clip über das Training:
L8SQIX5u_iI
Seminarinhalte:
Grundlegende Sicherheitshinweise für den Umgang mit Kettlebells
Basisbewegungen und Grundübungen des Kettlebelltrainings
Atmung – Haltung – Körperspannung die drei Säulen des Kettlebell Trainings.
Der Swing – Eiserner Griff, übermenschliche Ausdauer und ein starker Rücken
Der Snatch – Explosivität, Kraft und Ausdauer – Der König der Kettlebell Übungen
Kettlebell Clean and Military Press – Ursprüngliche, rohe Kraft und Schulterstabilität
Variationen der Grundübungen für mehr Spaß und Abwechslung beim Training
Isometrische Kettlebell Übungen für Muskelaufbau und extreme Körperkraft
Get Up and Sit Up – Bauchmuskel und “Core” Training auf einem anderen Level.
Der Clean and Jerk – Grundlage des fortgeschrittenen Trainings
Seminarleiter:
Björn Friedrich, Gründer von Fighter-Fitness, MKC Kettlebell Instructor unter Steve Maxwell, Submission Wrestling Europameister 2003 und Schwarzgurtträger im Brazilian Jiu Jitsu unter Joe Moreira
Wo:
Fighter-Fitness Akademie, Steinheimer Str. 40, 63179 Obertshausen..
Mitbringen:
Trainingsbekleidung, eventuell Trainingsschuhe mit möglichst dünner Sohle (Ringerschuhe, etc), wenn vorhanden: eigene Kettlebell. Weitere Infos dazu unter: Info@Fighter-Fitness.com
Wann:
Am Sonntag, dem 22.04. 2012 von 11.00 Uhr bis 15.00 Uhr.
Teilnehmerzahl:
Um effektiven und sicheren Unterricht zu gewährleisten, ist die Teilnehmerzahl auf 12 Personen beschränkt
Weitere Informationen:
Um weitere Infos über das Seminar, oder den Kauf von Kettlebells zu bekommen, einfach E-Mail an Info@Fighter-Fitntess.com
<<Die Ausschreibung gibt es hier>>
(http://www.fighterfitness.de/files/KettlebellSeminar.pdf)
Die Grundlagen des Kettlebell Trainings in 4 Stunden
Das Kettlebell Seminar für funktionelle Kraft und Fitness
Ihre Wurzeln reichen zurück bis ins alte China, die legendären Strongmen vergangener Epochen meisterten Sie und mittlerweile sind sie die Geheimwaffe vieler Spezialeinheiten auf der ganzen Welt, wenn es um funktionelle Kraft und Fitness geht.
Kettlebells, oder Rundhanteln, sind die wohl außergewöhnlichsten, praktischsten und effektivsten Trainingsgeräte die es gibt. Sie gleichen eisernen Kanonenkugeln mit einem dicken Griff und ihr martialisches Aussehen, ist nicht nur Show, denn wer mit ihnen trainiert wird schnell merken wie unglaublich intensiv Kettlebells auf den Körper wirken.
Mit keinem anderen Gerät kann man fast gleichzeitig Maximalkraft, Körperspannung, Kraftausdauer, Ausdauer, Explosivität und Beweglichkeit entwickeln. Die Workouts sind relativ kurz, hart und intensiv, alles was zählt ist das Ergebnis.
Obwohl die Kugeln mit 8,16, 24 und 32 Kilo relativ leicht sind (einige wenige nutzen auch Kettlebells die 40 oder 48 Kilo wiegen), sind die Übungen damit alles andere als ein „Spaziergang“. Durch die schnellen ballistischen Bewegungen, werden die Muskeln des gesamten Körpers angesprochen und gerade der Rumpfbereich extrem gefordert. Das macht das Training sehr effektiv und funktionell.
Um langfristig, verletzungsfrei und sinnvoll trainieren zu können, ist es enorm wichtig die Grundlagen des Trainings korrekt und detailgenau zu erlernen, denn das Arbeiten mit den Kettlebells ist eine Körperkunst, die nicht nur Kraft und Ausdauer abverlangt, sondern auch die Konzentrationsfähigkeit, den mentalen Fokus, die Willensstärke und Koordinationsfähigkeit eines Menschen verbessert.
Egal wie fit man ist, Kettlebells bringen die eigene Fitness auf ein völlig neues Niveau.
Hier gibt es einen Clip über das Training:
L8SQIX5u_iI
Seminarinhalte:
Grundlegende Sicherheitshinweise für den Umgang mit Kettlebells
Basisbewegungen und Grundübungen des Kettlebelltrainings
Atmung – Haltung – Körperspannung die drei Säulen des Kettlebell Trainings.
Der Swing – Eiserner Griff, übermenschliche Ausdauer und ein starker Rücken
Der Snatch – Explosivität, Kraft und Ausdauer – Der König der Kettlebell Übungen
Kettlebell Clean and Military Press – Ursprüngliche, rohe Kraft und Schulterstabilität
Variationen der Grundübungen für mehr Spaß und Abwechslung beim Training
Isometrische Kettlebell Übungen für Muskelaufbau und extreme Körperkraft
Get Up and Sit Up – Bauchmuskel und “Core” Training auf einem anderen Level.
Der Clean and Jerk – Grundlage des fortgeschrittenen Trainings
Seminarleiter:
Björn Friedrich, Gründer von Fighter-Fitness, MKC Kettlebell Instructor unter Steve Maxwell, Submission Wrestling Europameister 2003 und Schwarzgurtträger im Brazilian Jiu Jitsu unter Joe Moreira
Wo:
Fighter-Fitness Akademie, Steinheimer Str. 40, 63179 Obertshausen..
Mitbringen:
Trainingsbekleidung, eventuell Trainingsschuhe mit möglichst dünner Sohle (Ringerschuhe, etc), wenn vorhanden: eigene Kettlebell. Weitere Infos dazu unter: Info@Fighter-Fitness.com
Wann:
Am Sonntag, dem 22.04. 2012 von 11.00 Uhr bis 15.00 Uhr.
Teilnehmerzahl:
Um effektiven und sicheren Unterricht zu gewährleisten, ist die Teilnehmerzahl auf 12 Personen beschränkt
Weitere Informationen:
Um weitere Infos über das Seminar, oder den Kauf von Kettlebells zu bekommen, einfach E-Mail an Info@Fighter-Fitntess.com
<<Die Ausschreibung gibt es hier>>
(http://www.fighterfitness.de/files/KettlebellSeminar.pdf)