Vollständige Version anzeigen : Trainingsplan?
Hi Leute,
ich hab mich gerade bei McFit angemeldet, weil ich ein paar Muskeln aufbaun will.
Da gibt es ja immer diese Trainingspläne und ich habe heute das Ganzkörperprogramm gemacht.
Ich habe gesagt ich will auf Defi trainieren und mir wurde geraten alle Übungen mit 15 Widerholungen zu machen mit soviel Gewicht, dass ich maximal 3 Sätze pro Gerät schaffe.
war auch gutes Training, werde morgen bestimmt Muskelkater haben ;)
Aber ich habe ein bisschen mit den Leute da gequatscht, und die meinten die Pläne von MCF wären voll der Quatsch, ich sollte eine Anfrage auf einen individuellen Trainingsplan erstellen.
Ja das hab ich jetzt getan und wollte fragen, ob mir da jemand was zusammen stellen könnte?
Also ich mache seit 3 Jahren Kampfsport (Muay Thai - Thaiboxen) und wollte auf Definition trainieren.
Ich habe eignetlich schon ein bisschen mittelprächtig definierte Muskeln, weil wir beim Boxen auch immer Liegestüzen und Sit-Ups machen, aber ich wollte richtig gute Definition.
Hier mal ein paar Daten:
Alter: 21 J
Größe: 1,80-1,85 cm
Gewicht: 65-69 kg
Körperfettanteil: 8-10%
kann zwei Tage die Woche trainieren
Könnt ihr mir da was zusammenstellen?
Wär wirklcih super :D
Dankeschön... :yeaha:
LG
FLX
Lordnikon27
22-03-2012, 16:33
"Ich habe eigentlich schon ein bisschen mittelprächtig definierte Muskeln"
Soso, na dann :D
Google mal WKM-Plan, sehr gut für Anfänger. Aber lass dir die richtige Ausführung, speziell von Kniebeugen und Kreuzheben, unbedingt von einem kompetenten Trainer zeigen.
Gestern erst nen Anfänger gesehen mit desaströser Kniebeugen-Technik. Auf meinen freundlichen Hinweis, dass man die Hantel nicht mittig auf die Nackenwirbel auflegt und der untere Rücken und Bauch angespannt und stabil bleiben sollen, hat er es 2 WDH versucht, dann gesagt "sieht affig aus" und wieder wie anfangs weiter gemacht. :rolleyes:
Ansonsten solltest du die FAQ hier im FOrum lesen, die beantwortet eigentlich alles.
Andere Frage: Was meinst du mit "definieren"? Ein akzeptabel großer Muskel sieht definiert aus, wenn wenig Fett ihn verdeckt. Da du bei 8-10% Körperfett quasi kein Fett hast, würde ich mal behaupten, deine Muskeln sind zu klein und du solltest auf Muskelaufbau trainieren.
Definition ist eigentlich abhängig vom KFA da der bei dir ja schon recht gering ist nehme ich einfach mal an das du hauptsächlich muskelmasse brauchst. Dazu einfach die gepinnten Themen angucken.
@
Tag 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantel - Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
MfG Ralph
ja so hab ich mir das auch gedacht
Dienstag:
10min laufen
12 Wiederholungen a 3 Sätze - Kniebeugen an der Multipresse
McFit TRAINING - Muskelnavigator - bung: Kniebeugen an der Multipresse - E11 (http://www.mcfit.com/de/e11.html)
12 Wiederholungen a 3 Sätze - Bankdrücken Multipresse
McFit TRAINING - Muskelnavigator - bung: Bankdrcken Multipresse - A07 (http://www.mcfit.com/de/a07.html)
12 Wiederholungen a 3 Sätze - Langhantelrudern
McFit TRAINING - Muskelnavigator - bung: Langhantelrudern - B15 (http://www.mcfit.com/de/b15.html)
Donnerstag:
10min laufen
12 Wiederholungen a 3 Sätze - Kreuzheben
McFit TRAINING - Muskelnavigator - bung: Kreuzheben - E13 (http://www.mcfit.com/de/e13.html)
12 Wiederholungen a 3 Sätze - Klimmzugmaschine
McFit TRAINING - Muskelnavigator - bung: Klimmzugmaschine - B04 (http://www.mcfit.com/de/b04.html)
12 Wiederholungen a 3 Sätze - Frontdrücken an der Multipresse
McFit TRAINING - Muskelnavigator - bung: Frontdrcken an der Multipresse - C05 (http://www.mcfit.com/de/c05.html)
Lordnikon27
22-03-2012, 19:53
Lass das mit der Multipresse, mach das Zeug lieber mit freien Gewichten.
ja aber für anfänger die noch nich grade führen können ist mp wohl besser...
Lordnikon27
22-03-2012, 20:11
ja aber für anfänger die noch nich grade führen können ist mp wohl besser...
Öhm, du könntest auch einfach Gewichte nehmen, die du schaffst, gerade zu führen?
Bei freien Gewichten baust du mehr Stützmuskulatur auf.
Meiner Meinung nach besser, die Übung mit leichteren Gewichten richtig ausgeführt zu lernen, als sich auf die Multipresse zu verlassen.
Außerdem - finde ich zumindest - führen sich manche Bewegungen in der Multipresse "unnatürlich" an, z.B. Schulterdrücken, weil du halt in Bahnen gepresst bist.
ok also keine mutlipresse...
ist es ok wenn ich nach jeder te am ende noch das mache?:
Maximum a 3 Sätze - Crunch
McFit TRAINING - Muskelnavigator - bung: Crunch - F01 (http://www.mcfit.com/de/f01.html)
Maximum a 3 Sätze - Rückenstrecker
McFit TRAINING - Muskelnavigator - bung: Rckenstrecker - B03 (http://www.mcfit.com/de/b03.html)
Lordnikon27
23-03-2012, 19:43
ok also keine mutlipresse...
ist es ok wenn ich nach jeder te am ende noch das mache?:
Maximum a 3 Sätze - Crunch
McFit TRAINING - Muskelnavigator - bung: Crunch - F01 (http://www.mcfit.com/de/f01.html)
Maximum a 3 Sätze - Rückenstrecker
McFit TRAINING - Muskelnavigator - bung: Rckenstrecker - B03 (http://www.mcfit.com/de/b03.html)
Jaein. Dagegen spricht meiner Meinung nach eigentlich nichts, aber warte mal ab, bis du Kreuzheben gemacht hast, danach überlegst du dir 3x, ob du noch Rückenstrecker machst :D
Ähnliches gilt für den Bauch, gerade am Anfang hatte ich nach Kniebeugen auch gerne mal Bauchmuskelkater, weil man den Kern des Körpers permanent auf Spannung hält, das macht sich dann halt bemerkbar...
Jaein. Dagegen spricht meiner Meinung nach eigentlich nichts, aber warte mal ab, bis du Kreuzheben gemacht hast, danach überlegst du dir 3x, ob du noch Rückenstrecker machst :D
Ähnliches gilt für den Bauch, gerade am Anfang hatte ich nach Kniebeugen auch gerne mal Bauchmuskelkater, weil man den Kern des Körpers permanent auf Spannung hält, das macht sich dann halt bemerkbar...
Bauch kommt am Schluss. D. h. Nach den Grundübungen. Sonst fehlt dir der Power für die wirklich wichtigen und guten Übungen.
Xcelent84
28-03-2012, 16:01
btw. ist der WKM-Plan nicht nur was für Anfänger ;)
Kartoffel
28-03-2012, 16:05
Öhm, du könntest auch einfach Gewichte nehmen, die du schaffst, gerade zu führen?
Bei freien Gewichten baust du mehr Stützmuskulatur auf.
Meiner Meinung nach besser, die Übung mit leichteren Gewichten richtig ausgeführt zu lernen, als sich auf die Multipresse zu verlassen.
Außerdem - finde ich zumindest - führen sich manche Bewegungen in der Multipresse "unnatürlich" an, z.B. Schulterdrücken, weil du halt in Bahnen gepresst bist.
Jo! Ich bekomme immer Gelenkschmerzen bei geführten Gewichten. Besonders bei Shrugs an der Multipresse...
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