kcal- Rechner

[markus87]

Hallo,

Ich habe eine (dumme?) Frage: Wenn man sich im Netz mit einem kcal-Rechner ausrechnet wie viel kcal man bei einer Aktivität verbraucht, ist das dann der gesamte kcal-Verbrauch während des Zeitraums, in der man die Aktivität betreibt, oder der Mehrverbrauch gegenüber dem Grund-/Gesamtbedarf?
Mit einem Beispiel wird vl. klarer was ich meine:

Ich wiege 85kg, bin 25, 1.78m und Student (deshalb Aktivitätsfaktor 1.2).

Laut einem Tool aus dem Netz gibt das einen Grundumsatz von 82kcal/h und einem Gesamtumsatz von 98kcal/h.

Beim Mountainbiken verbrenne ich in der Stunde 736kcal.

Sind diese 736kcal der tatsächliche Verbrauch in einer Stunde, also beinhaltet er den Grundumsatz, oder muss ich diesen noch addieren, damit ich den Bedarf während der einen Stunde erhalte?

Ich habe eine Excel-Tabelle, die den Gesamtumsatz eines Tages ermittelt und die Energie, die ich beim Sport verbrauche addiert. Meine Vermutung ist, dass ich, wenn ich z.b. die 736kcal vom Biken eintrage, 98kcal (vom Gesamtumsatz) subtrahieren müsste, um einen korrekten Wert zu erhalten.

[ian92]

Um das genauer zu analysieren brauchst du auch deinen Fett und Muskelanteil.
Solche "Rechner" halte ich für Sinnlos, weil jeder anders ist.
Zu dem kommt das auch noch auf die Werte deiner Schildrüse drauf an wie gut du was verbrennst, wie viel du schläfst und noch so weiter.

Gruß Ian

[Pustekuchen]

Also ich verstehe deine Rechnung nicht wirklich.


Sind diese 736kcal der tatsächliche Verbrauch in einer Stunde, also beinhaltet er den Grundumsatz, oder muss ich diesen noch addieren, damit ich den Bedarf während der einen Stunde erhalte?
Der Grundumsatz vom 1960 kcal (82kcal pro Tag) erhält dich am Leben, das sind die Kalorien, die du brauchst, um den status quo zu halten, wenn du nur still in der Ecke herumsitzt und atmest.
Bei leichter körperlicher Tätigkeit verbrauchst du 2352 kcal am Tag (98kcal / h).
Fährst du jetzt mal Fahrrad, musst du 736 kcal mehr futtern, um nicht abzunehmen, also 3088 kcal - oder du nimmst die lästige Gewichtsabnahme in kauf.
So zumindest in der Theorie, ganz genau kann man die Werte natürlich nicht ermitteln (va 730 kcal für radeln scheinen mir sehr hoch!), jedoch ist die Zahl ein guter Richtwert, um daran die Nahrungsmengen (bzw Kalorienmengen) abzuschätzen, die man benötigt.

Was hat das übrigens mit der Schilddrüse zu tun?