Vollständige Version anzeigen : Ernährungsplan für Jugendliche
Lebkuchen
02-04-2012, 12:04
Hallo
Ich bin 14 Jahre alt und wiege 65 kg bei einer Größe von 1,75m.
Meine Frage ist wie kann ich ein bisschen abnehmen?
Mich stört am Bauch meine "Fettrollen".
Seit ca. 2 Wochen mache ich folgendes:
Trinken:
-1l Milch pro Tag
-rest Wasser ca. 1l
Essen:
-Volkornbrot 1 scheibe morgens, 2 abends
-1-2 Brötchen mittags
-manchmal auch abends Fischstäbchen, Pute etc.
Training:
-Di,Do: 30 min Seilspringen,Liegestütze ,Hanteltraining ,Sit Ups
-Fr:1h Kickboxen
-Sa:2h MMA
Was könnte ich besser machen ? Etwas anderes essen ? Mehr trainieren ?
MfG
Ich verstehe dich. Ich hatte das selbe Problem.
Wenn du deine Ernährung nicht anpassen willst verstehe ich dich mit 14 Jahren vollkommen. Wollte ich auch nicht. Ich habe es so gemacht. Ich habe normal gegessen und mein Gewicht beobachtet. Mit der Zeit habe ich auf gewisse dinge verzichtet und mehr Ausdauer Training begonnen. Dies hat dazu geführt das ich eine Negative Energie Bilanz hatte und somit abnahm.
1. Lass den 1l Milch weg. 1 Glas am morgen ist okay aber 1l??
2. Trinke mehr Wasser. Ich fühlte mich viel besser nachdem ich angefangen habe 2l - 2.5l Wasser zu trinken.
3. Esse Früchte! Du bist in Wachstum. Du brauchst Vitamine!
4. Esse Gemüse! (Siehe oben)!
Training:
Du könntest Di oder Do z.B. 60min Joggen. Joggen verbraucht am meisten Energie.
Lebkuchen
02-04-2012, 12:37
Ich verstehe dich. Ich hatte das selbe Problem.
Wenn du deine Ernährung nicht anpassen willst verstehe ich dich mit 14 Jahren vollkommen. Wollte ich auch nicht. Ich habe es so gemacht. Ich habe normal gegessen und mein Gewicht beobachtet. Mit der Zeit habe ich auf gewisse dinge verzichtet und mehr Ausdauer Training begonnen. Dies hat dazu geführt das ich eine Negative Energie Bilanz hatte und somit abnahm.
1. Lass den 1l Milch weg. 1 Glas am morgen ist okay aber 1l??
2. Trinke mehr Wasser. Ich fühlte mich viel besser nachdem ich angefangen habe 2l - 2.5l Wasser zu trinken.
3. Esse Früchte! Du bist in Wachstum. Du brauchst Vitamine!
4. Esse Gemüse! (Siehe oben)!
Training:
Du könntest Di oder Do z.B. 60min Joggen. Joggen verbraucht am meisten Energie.
Vielen Dank für deine Antwort.
Wegen der Milch ich trinke soviel weil Milch ja viel Clacium hat und es gut für den fettabbau sein soll. Da ich meine Schienbeine abhärten möchte ist Calcium gut :D
Das mit den Früchten wird nicht so schwer weil ich bananen etc. gerne esse. Mit dem Gemüse wird es schon schwieriger :D Und mit dem Joggen ist das Problem das wir in der nähe nichts haben wo ich Joggen könnte und ich auch keine Stunde aushalte :rolleyes: Könnte ich auch anstatt Joggen Seilspringen ?
MfG
buddyandterry
02-04-2012, 12:44
nix essen und 5 weitere Kampfkünste machen
Lebkuchen
02-04-2012, 12:46
nix essen und 5 weitere Kampfkünste machen
Deine Dummen Kommentare kannste auch lassen ;)
Klar ist Seilspringen eine guter Alternative, sicherlich auch für den Kampfsport brauchbar. Versuche auch z.B. keine Süssigkeiten dazwischen zu essen
Lebkuchen
02-04-2012, 12:58
Klar ist Seilspringen eine guter Alternative, sicherlich auch für den Kampfsport brauchbar. Versuche auch z.B. keine Süssigkeiten dazwischen zu essen
Okay vielen dank
chun tian
02-04-2012, 13:01
Mit 14 schon auf nen Diätplan umsteigen...?
Hmmmm...
Mein Plan sieht so aus, vielleicht kannst ja bisschen was abschauen?
Morgens:
1 Becher(250g) Frischkäse + Apfel/Banane und Erdbeeren
Dazu 1 Vollkornbrötchen mit Käse
Zwischendurch:
Milch und Honig
Mittag:
Pute/Fisch mit Reis/Nudeln
Zwischendurch:
Früchte oder Honig + Milch, wenn ich vom Krafttraining komme nochmal frischkäse
Abends:
Pute/Fisch/Rind mit Kartoffeln
Vorm schlafen:
Kräutertee mit Honig
Ersetz Süßigkeiten einfach mit Honig oder Früchten. Das ist gesünder und schmeckt viel besser. :)
Wie wärs denn mit einfachen Calisthenetics am Anfang und Ende der Woche?
Z.B. am Montag Klimmzüge und Kniebeugen
Am freitag dann Liegestütze?
Grüße
EDIT:
Seilspringen am besten in nem Intervalltraining machen. Z.B.: 1 min Seilspringen, dann so viele Liegestütze wie möglich, wieder 1 min Seilspringen dann so viele Kniebeugen wie möglich, und das solange bis du nicht mehr kannst ;)
Zieht rein ich versprechs!
1 Liter Milch hat 640 kcal....das ist echt unnötig....Calcium ist auch in anderen Lebensmitteln....lies dir die Ernährungs-FAQs hier am Board durch, da steht alles über gesunde Ernährung drin....
Ich würde nicht nur Brot den ganzen Tag essen sondern gesunde gekochte Mahlzeiten mit ausgewogenenm Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett, Gemüse und Obst zu mir nehmen....
Dein Gewicht bei deiner Körpergröße klingt nicht so als ob du übergewichtig wärst....und einseitige Diäten machen keinen Sinn.
chun tian
02-04-2012, 13:24
1 Liter Milch hat 640 kcal....das ist echt unnötig....
Du musst bedenken, dass der kaloriengehalt bei einem Jugendlichen in der Wachstumsphase sehr hoch ist. 2.500 kcal minimum und noch was über.
Cutten kann er anfangen wenn er älter ist.
Du musst bedenken, dass der kaloriengehalt bei einem Jugendlichen in der Wachstumsphase sehr hoch ist. 2.500 kcal minimum und noch was über.
Cutten kann er anfangen wenn er älter ist.
Aber 1 Liter Milch pro Tag braucht ernährungstechnisch kein Schwein....da soll er sich die 600 Kcal lieber in Form von magerem Fleisch oder Hülsenfrüchten oder Nüssen oder Kohlenhydraten reinziehen, da hat er mehr davon....
Lordnikon27
02-04-2012, 13:32
Was für Milch trinkst du denn? (Fettgehalt)?
Trinke auch ~1,5 Liter Milch am Tag, aber mit 1,5% Fett, hat dann pro Liter "nur" 470 kcal, aber auch 34g Eiweiß...
Würde es, wenn du abnehmen willst, aber auch reduzieren.
Ansonsten würde ich so viele Brötchen streichen, das sind imho "tote Kalorien", die dir nix bringen. Nimm Mittags Beispielsweise nen Salat mit (light-) Feta oder Hähnchenbruststreifen mit oder so.
Und ansonsten würde ich mir mit 14 nicht so viele Gedanken machen über dein Gewicht. Solange du nicht fett bist (und das bsit du bei 65 Kilo bei 1,76 ziemlich sicher nicht), ist das eh halb so wild.
Trinculo
02-04-2012, 14:07
Der Junge ist 14, ich würde jetzt nicht mit Gewalt darauf hinarbeiten, dass er eine ernste Essstörung entwickelt.
@Lion1290: Trainiere ordentlich, und versuche, einen vernünftigen Anteil an möglichst unbehandelten Grundnahrungsmitteln (Brot, Fleisch, Gemüse, Obst, Fisch, Eier etc.) in der Nahrung beizubehalten. Wenig Limonaden & Süßigkeiten, der Rest passt dann schon. Dein Gewicht ist absolut in Ordnung, und ohne Foto kann man schlecht sagen, ob deine "Röllchen" nicht doch eher einer Men's Health-induzierten Phobie als der Realität entspringen :)
Ich bin 14 Jahre alt und wiege 65 kg bei einer Größe von 1,75m.
Hmmm, ich wär' froh gewesen, wenn ich mit 14 so'n super Gewichts-Größen-Verhältnis gehabt hätte - eigentlich gibt's da nix zu meckern. Wo sollen denn da noch "Fettrollen" sein???
Seit ca. 2 Wochen mache ich folgendes:
Trinken:
-1l Milch pro Tag
-rest Wasser ca. 1l
Essen:
-Volkornbrot 1 scheibe morgens, 2 abends
-1-2 Brötchen mittags
-manchmal auch abends Fischstäbchen, Pute etc.
Zu viel Brot, zu wenig Protein;).
Vorschlag: Gönn' Dir morgens öfter mal Eier mit Speck (bzw. überred' Deine Mutter), aber ohne Getreide-Gedöhns. Iss mittags was Warmes - im Idealfall Fleisch oder Fisch mit ordentlich Salat, abends ebenfalls.
Fischstäbchen sind Dreck, iss richtigen Fisch, nicht nur die mit Mehlpampe verpappten Fisch-Abfälle:wuerg:
Versuch' auf zwei - drei Liter Wasser am Tag zu kommen. Milch? Hmm, kann man, muss man aber nicht trinken. Das Calcium in der Milch nutzt Dir nix, wenn Dein Körper nicht entsprechend Vit. D produziert. Und in unseren breiten haben fast alle ein heftiges Vit. D Defizit:o.
@Lion1290: Trainiere ordentlich, und versuche, einen vernünftigen Anteil an möglichst unbehandelten Grundnahrungsmitteln (Brot, Fleisch, Gemüse, Obst, Fisch, Eier etc.) in der Nahrung beizubehalten. Wenig Limonaden & Süßigkeiten, der Rest passt dann schon. Dein Gewicht ist absolut in Ordnung, und ohne Foto kann man schlecht sagen, ob deine "Röllchen" nicht doch eher einer Men's Health-induzierten Phobie als der Realität entspringen :)
... oder so:D
Lebkuchen
02-04-2012, 14:28
Vielen Dank an alle.
[B]Der Junge ist 14, ich würde jetzt nicht mit Gewalt darauf hinarbeiten, dass er eine ernste Essstörung entwickelt.
Das ist in jedem Fall das Wichtigste!
[@Lion1290: Trainiere ordentlich, und versuche, einen vernünftigen Anteil an möglichst unbehandelten Grundnahrungsmitteln (Brot, Fleisch, Gemüse, Obst, Fisch, Eier etc.) in der Nahrung beizubehalten. Wenig Limonaden & Süßigkeiten, der Rest passt dann schon. Dein Gewicht ist absolut in Ordnung, und ohne Foto kann man schlecht sagen, ob deine "Röllchen" nicht doch eher einer Men's Health-induzierten Phobie als der Realität entspringen :)
+1
Training:
-Di,Do: 30 min Seilspringen,Liegestütze ,Hanteltraining ,Sit Ups
-Fr:1h Kickboxen
-Sa:2h MMA
Ich würd Mo und Mi Kraft trainieren. So hast du auch genügend Zeit zur Erholung. Dein Wochenplan finde ich nicht optimal.
Zum Krafttraining:
Lass die Hanteln weg, du bist nach meiner Meinung zu Jung für das Hanteltraining. Ausserdem ist das Training nicht ganz einfach, du brauchst ein Grundwissen wie die Übungen richtig ausgeführt werden. -> Körperhaltung!
Sehe ich richtig, dass du deinen Rücken nicht trainierst? -> Unbedingt auch trainieren.
Mein Vorschlag:
-Kniebeugen
-Klimmzüge
-Liegestützen
Kein Bachtraining!!! Nach meiner Meinung 1. unnötig. 2. Müsstest du den Gegenmuskel (unterer Rücken) auch trainieren. Sonst kommt es zu Haltungsschäden.
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