Tipps zum Training am Boxsack

[Slackware]

Halli Hallo,

da ich nun endlich im Besitz eines Boxsackes bin, frage ich mich natürlich, wie man wirklich effizient damit trainiert.

Ich mache seit gut einem Dreiviertel Jahre Krav Maga, die richtige Schlagtechnik dürfte ich drauf haben. Jedenfalls beschweren sie die Gelenke noch nicht :cool: . So, wie sollte ich jetzt trainieren?

Ich habe Montags und Mittwochs Training, wo ich leider Gottes nicht sehr regelmäßig erscheinen kann (Schulstress usw.). Wann wäre es klug, zu trainieren wann nicht (Erholung der Muskeln usw.)?

Und noch eine kleine Frage zum Training an sich: Ich versuche immer, mich um den Boxsack herum zu bewegen und Kombinationen anzubringen. Sollte ich anders trainieren? Und wie lange sollte eine Trainingseinheit dauern?

So das wärs erstmal von den Fragen her, ich bedanke mich schonmal im Voraus

Mit freundlichen Grüßen,
Slackware

[FlyingFist]

Wenn Du nicht nur blind auf den Sandsack einschlagen willst, arbeite rundenweise an ihm. Du ersten Runden (3-5) kannst Du Dir klare Aufgaben stellen, z.B. nur Führhand, nur Körper, nur Führhand/Schlaghand/Führhand, nur meiden plus Konterschlag etc. und danach frei am Sandsack arbeiten.

Wichtiger, als sich stumpf um den Sandsack zu bewegen ist, auf seine Bewegungen zu reagieren. D.h., wenn er in Bewegung ist, folgst Du ihm, weichst zurück oder stoppst ihn beispielsweise mit einem harten Schlag etc. Stell Dir vor, der Sandsack sei ein Gegner und entsprechend reagierst Du.

Da Du KM trainierst, wäre es evtl. auch hilfreich, wenn Du Hammerfäuste oder offene Hände einbaust.

Abschließend kannst Du auch harte Einzelschläge trainieren, also z.b. Schlaghand 50 mal hintereinander so hart Du kannst.

:boxing:

[Slackware]

Hey, danke für die Tipps :) .

Das mit dem rundenweise trainieren klingt echt gut. Hatte ich mir noch nie überlegt ^^. Ich werde dann mal immer brav trainieren :D .

Vielen Dank schonmal, für weitere Tipps bin ich natürlich auch offen ;) .

Mit freundlichen Grüßen

Slackware

[buddyandterry]

Du solltest jeden tag 1 Stunde tränieren.

[Tuborgjugend]

Was du auch jeweils 1 Runde lang trainieren kannst:

Reingehen mit Tritt, Schlagen, Ellbogen, Knie und wieder rausgehen und umschauen

Kraftvolle Stomping Kicks

Back-Kick, umdrehen und reingehen mit Hammerfaust, weiterbearbeiten, rausgehen und umschauen

[Slackware]

Jo danke nochmal ^^.

Das mit dem reingehen, arbeiten und wieder rausgehen, hatte ich auch schon überlegt, da es einer echten Situation ja schon näher kommt, als 10 min langes Einschlagen auf den Sack ( SV Aspekt).

Und sonst werde ich so trainieren, wie ihr es vorgeschlagen habt, nur ob ich das am Anfang eine ganze Stunde aushalte, wage ich zu bezweifeln :D . Ist es nicht sinnvoll, einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten zu machen?

Achso: Wie soll ich Hammerfaustschläge an einem Boxsack anbringen? Ich habe im Training bis jetzt immer nur mit Hammerfäusten von oben nach unten trainiert. Soll ich sie am Sack seitlich anbringen, oder wie? ^^

Mit freundlichen Grüßen

Slackware

[Punkt]

Du solltest jeden tag 1 Stunde tränieren.

Blödsinn.

Keine Ahnung wie Dein sonstiger Trainingsplan aussieht, aber wenn du 2x die Woche je 30 Min am Sack arbeitest dürfte das für den Anfang genug sein.

Hammerfaustschläge bringst Du am Sack seitlich an.
Achja: Wenn Du öfter am Sack trainierst, solltest Du Dir evtl. Bandagen anschaffen, ist wohl besser für die Handgelenke...

[Slackware]

Achja: Wenn Du öfter am Sack trainierst, solltest Du Dir evtl. Bandagen anschaffen, ist wohl besser für die Handgelenke...

Habe ich schon ;) . Wobei ich momentan mit MMA Handschuhen trainiere, bei denen dass Handgelenk gut gestützt ist.

Ja 2 mal die Woche 30 Minuten passt eher in meinen Zeitplan ( und wegen meiner Kondition :D ).

[Tuborgjugend]

wenn du 5-6 Runden a 2-3 Minuten und 1 Minute Pause trainierst (jede Runde mit einem anderen Fokus), reicht das Locker. Zwischendurch oder danach noch Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen und du hast echt alles

[Ralph22]

:-§ Kickboxen, Thaiboxen und Muay Thai mit Trainingsplan (http://www.kickboxen-thaiboxen.de/muay-thai/trainingsplan.html)

MfG Ralph

[Kampfsport-Bochum]

:-§ Kickboxen, Thaiboxen und Muay Thai mit Trainingsplan (http://www.kickboxen-thaiboxen.de/muay-thai/trainingsplan.html)

MfG Ralph

Die Pläne sind richtig geil! Danke für den Link! Schuldigung, musste ich jetzt einfach mal als Aussenstehender sagen. Muss nachher noch Training leiten und hatte bis jetzt keine richtige Ahnung was ich machen soll!

[marq]

Die Pläne sind richtig geil! Danke für den Link! Schuldigung, musste ich jetzt einfach mal als Aussenstehender sagen. Muss nachher noch Training leiten und hatte bis jetzt keine richtige Ahnung was ich machen soll!
:ups::ups: