Neuer TP bitte um anregungen

[Der lange]

Aloha,
ich trainiere im Moment Mo, Do, So Muay Thai oder Sv.
Und am Di, Sa Krafttraining das möchte ich jetzt gerne von Hypertrophy auf einmal Maximalkaraft am Dienstag und Kraftausdauer am Samstag wechseln.

Maximalkraft
2-6 Wdh
3-5 Sätze
Kniebeugen
Butterfly (Gerät)
Ausfallschritte
Cablecross
Rudern
Klimmzüge
Latzug?
Schulterdrücken
Hyperextension mit Gewichtsscheibe
Bizeps/trizeps varierende Übungen

Kreuzheben kan ich wegen einem Gleitwirbel leider nicht ausführen

Kraftausdauer
Hierfür hatte ich mir überlegt den Hypertrophyplan einfach auf mehr Wiederholungen anzupassen.
20-40 Wdh
2-3 Sätze
Beinpresse
Adduktor
Abduktor
Situps
Hyperextension
Cablecross
Butterfly
Schulterdrücken
Latzug
Rudern
Klimmzüge
Bizeps/Trizeps immer andere Übungen
Eventuell:
Kniebeuge
Schultermaschiene

Bin dankbar für jede Anregung hatte mir schon überlegt ob ein Satz je Übung bei der Kraftausdauer eventuell auch reicht da ja jeder Muskel 2 mal drinn is.

[Loomit]

Aloha,
ich trainiere im Moment Mo, Do, So Muay Thai oder Sv.
Und am Di, Sa Krafttraining das möchte ich jetzt gerne von Hypertrophy auf einmal Maximalkaraft am Dienstag und Kraftausdauer am Samstag wechseln.

Maximalkraft
2-6 Wdh
3-5 Sätze
Kniebeugen
Butterfly (Gerät)
Ausfallschritte
Cablecross
Rudern
Klimmzüge
Latzug?
Schulterdrücken
Hyperextension mit Gewichtsscheibe
Bizeps/trizeps varierende Übungen

Kreuzheben kan ich wegen einem Gleitwirbel leider nicht ausführen

Kraftausdauer
Hierfür hatte ich mir überlegt den Hypertrophyplan einfach auf mehr Wiederholungen anzupassen.
20-40 Wdh
2-3 Sätze
Beinpresse
Adduktor
Abduktor
Situps
Hyperextension
Cablecross
Butterfly
Schulterdrücken
Latzug
Rudern
Klimmzüge
Bizeps/Trizeps immer andere Übungen
Eventuell:
Kniebeuge
Schultermaschiene

Bin dankbar für jede Anregung hatte mir schon überlegt ob ein Satz je Übung bei der Kraftausdauer eventuell auch reicht da ja jeder Muskel 2 mal drinn is.

Hallo,

Also folgendes ist mir aufgefallen:

1. Viel zu viele Übungen.
2. Falsche Übungen. Zu wenig effizient.
3. Falsche Reihenfolge (Grosse Muskelgruppen kommen vor kleinen).
4. Trainier mit freien Gewichten, nicht an den Geräten.
5. Denke ich, dass dein Körper zu wenig Zeit zur Erholung hat.
6. Hast du teilweise an beiden Tagen die selbe Muskelgruppe drin (z.b. Brust)+

Wenn das Krafttraining wirklich durchziehen möchtest, würde ich einen Stadartplan verwenden. -> SUFU

Gruss
Loomit

[Kartoffel]

Was willst du mit dem Plan erreichen? Sehe da keine Logik, weder die Übungen betreffend noch in der Einteilung in Maximalkraft/Kraftausdauer.

[Ralph22]

Was willst du mit dem Plan erreichen?

Sehe da keine Logik, weder die Übungen betreffend noch in der Einteilung in Maximalkraft/Kraftausdauer.


+ 1

Gute Frage

Und die FAQ hier im Forum schon gelesen ???

MfG Ralph

[Der lange]

Ich möchte durch das Krafttraining meine Maximalkraftverbesser damit ich etwas mehr "Wums" habe und meine Kraftausdauer damit ich z.B öfter hintereinander tretten kan.
Die FAQs habe ich mir durch gelesen.
Der Maximalkraftplann stammt aus diesen is nur etwas verändert, da ich kein Kreuzheben machen kan und Bankdrücken hasse.
Den Kraftausdauerplann habe ich als 1 Satz Hypertrophy Plann vom Trainer in meinem Studio bekommen. Und dachte da kan man ja die Wiederholungen und Sätze einfach anpassen.

So habe mal ausgemistet.
und neu angeordnet
Edit: Habe einmal Maximalkraft und einmal Kraftausdasuer weil in den FAQs steht das man nur einmal die Woche Maximalkraft mit nem Ganzkörper TP machen soll. Und ich gerne zwei mal die Woche Pumpen würde und eh meine Kraftausdauer verbessern wollte.

Maximalkraft
2-6 Wdh
3-5 Sätze
Kniebeugen
Bankdrücken (vielleicht kan ich mich damit iwan anfreunden)
Ausfallschritte?
Rudern
Klimmzüge
Latzug?
Schulterdrücken
Bizeps/trizeps immer andere Übungen

Kraftausdauer
20-40 Wdh
2-3 Sätze
Beinpresse/Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Klimmzüge
Adduktor
Abduktor
Situps
Hyperextension
Schulterdrücken
Bizeps/Trizeps immer andere Übungen

[Kartoffel]

Das passt hinten und vorne nicht. Meiner Meinung nach gibt es zwei Möglichkeiten.

1.) Du machst 2-3x die Woche einen 2er GK-Split und begnügst dich mit dem Kraftausdauertraining im Kampfsport.

Könnte z.B. so aussehen:
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken/Dips
Langhantelrudern
Schulterdrücken im Sitzen

TE2
Kreuzheben gestreckt
Schrägbankdrücken
Klimmzüge Untergriff
Partielles Rudern aufrecht

Satz- und Wiederholungszahl nach Belieben.

2.) Du machst 2x die Woche einen waschechten Kraftausdauer-Zirkel.
So z.B. The Spartacus Workout (http://www.menshealth.com/mhlists/high-intensity-circuit-routine/index.php)
Work Capacity 101 - RossTraining.com - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=fjaTd_ZemkQ)

[Loomit]

das passt hinten und vorne nicht.



+1

@TE: Nimm doch einfach ein Standartplan und leg dich auf Kraftausdauer ODER Maximalkraft fest.

[Der lange]

OK werde einfach nen Standart TP nehemen und erstmal MAximalkraft trainieren kan das dann ja in 2-3 Monaten noch ma auf Kraftausdauer ändern.