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Hey ihr Sportler.
Ich hatte ja schon einen Tread zu 5x5 wo es darum ging, ob es sinnvoll ist den Plan zu nutzen auch wenn ich nur 2 mal wöchentlich Zeit dazu habe.
In 2 Wochen fange ich an mit 5x5 und wollte euch gerne nochmal meinen an mich angepassten Plan zeigen und natürlich wissen was ihr davon haltet.
Ich mache TE1 Mittwochs und TE2 Samstags.
Umsetzen mache ich auf Schnellkraft deshalb auch 5x3 und zuerst.
Den Rest mache ich als 5x5 Straight Set mit zwei Aufwärm Sätzen zuvor.
Also 2 leichte Sätze mit 30% 5RM/50% 5RM und dann jeweils 5 schwere Sätze mit 100% 5RM bei jeder Übung.
Da ich einen relativ schwachen Trizep habe und den zusätzlich stärken möchte mache ich nach TE2 noch 3x10 Dips im Hypertrophiebereich.
TE1: 5x3 Umsetzen, 5x5 Kniebeugen, 5x5 Bankdrücken, 5x5 LH-Rudern vorgebeugt
TE2: 5x5 Kreuzheben, 5x5 Klimmzüge, 5x5 Military Press sitzend + 3x10 Dips
Das sind so meine Grundgedanken. Irgendwelche Einwände bzw. Tipps?
Dankeschön :)
Kartoffel
29-04-2012, 12:58
Plan ist ok. Machst du noch Kampfsport zusätzlich?
Ich gehe noch 5 mal die WOche zusätzlich Boxen ;)
Kartoffel
29-04-2012, 15:13
Und meinst du, du hälst die Doppelbelastung aus? 5x5 mit den Grundübungen knallt schon gut rein, vor allem natürlich Kreuzheben und Kniebeugen.
Ich mach Sonntags komplett frei und klappt ganz gut :)
Finde den Plan sehr gut.
Das Einzige was ich heftig finde ist: 5x5 Kreuzheben (das geht doch übelst auf die Substanz!?)
Ich finde 2x5 ausreichend...
Ja, 5 x 5 Kreuzheben geht wirklich echt an die Substanz, ich würde dir Vorschlagen das Kreuzheben schrittweise zu steigern :
2 x 5, 3 x 5, 5 x 5.
MfG Ralph
Ach Entschuldigung habe ich vergessen ;) Ich mache Kreuzheben NICHT als Straight Set, sondern als Pyramide mit EINEM 100% 5RM Satz ;)
Dann ist es aber kein richtiges 5x5 mehr. Der Punkt beim 5x5 ist ja das das Gewicht in allen 5 Sätzen das selbe ist. Wenn du das Zielgewicht in nur einem der fünf Sätze verwendest (so habe ich es verstanden) dann sehe ich keinen Vorteil an der Methode.
Dann ist es aber kein richtiges 5x5 mehr. Der Punkt beim 5x5 ist ja das das Gewicht in allen 5 Sätzen das selbe ist. Wenn du das Zielgewicht in nur einem der fünf Sätze verwendest (so habe ich es verstanden) dann sehe ich keinen Vorteil an der Methode.
Also doch lieber Straight?
Mir wurde zum Kreuzheben diese Methode empfohlen. Was nun? :D
2-3 Aufwärmsätze Kreuzheben und dann die 5 Maximalkraftsätze.
Grundsätzlich spricht nichts dagegen satzweise das Gewicht zu erhöhen. Aber 5x5 hat eben ein konstantes Gewicht nach ein zwei Aufwärmsätzen. Wenn du das nicht schaffst ist a) das Gewicht zu hoch oder b) eine Rückmeldung das allgemein an dem Plan was nicht stimmt, da die Erschöpfung zu hoch.
Dann ist es aber kein richtiges 5x5 mehr. Der Punkt beim 5x5 ist ja das das Gewicht in allen 5 Sätzen das selbe ist.
Das ist falsch.
Es gibt zwei Methoden im 5x5 Plan - gleichbleibendes Gewicht oder Pyramiden!
@K1ngKo
mit der Pyramidenform sieht es natürlich besser aus ;)
Ich persönlich finde 2x5 beim Kreuzheben besser, aber das muss nichts sagen. Wenn du dich mit der Pyramide besser fühlst, dann why not?!
Ich denke ich werde zuerst einmal 5xMax machen mit zwei Aufwärmsätzen davor.
Wenn ich merke das es zu heftig ist kann cih ja immernoch auf 3x5 umsteigen beim Kreuzheben, also 2 Aufwärm und 3 "Richtige". :)
Oder so, einfach ausprobieren und dann auf deinen Körper hören.
Wäre dann später noch interessant, wie du es dann handhabst... ;)
Ich werde hier reinschreiben welche Methode ich letztendlich gewählt habe ;)
Habe aber so die Vermutung, dass es 5x5 bleiben wird, da ich im Moment die großen 5 3x8 trainiere + zwei Isos und damit ziemlich gut fahre.
Ein 5x5 mit 4 Übungen hat ja einen ähnlichen Umfang :)
Und?
Wie läuft´s?
+ 1
Das würde mich auch interessieren :D
MfG Ralph
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