Trainingsplan fürs Dehnen - Kampfsport

[Fave]

Hallo ihr netten Menschen!

Gleich zu Anfang: Meine jetzige Trainerin hält nichts vom Dehnen, weil sie sich von Natur aus selbst das Knie in die Fresse rammen könnte...

Leider habe ich es da nicht so gut und bin gerade fürs Kickboxen total ungeeignet. Das will ich aber nicht auf mir sitzen lassen ;).

Wie sieht ein intensives Dehnprogramm aus? Wie ist es aufgebaut?

Ziel sollten die üblichen sein... Kicks auf Kopf höhe, Spagat usw...

Leider habe ich da gar keinen Plan, wie sowas aussehen soll.... Ich würde mich über einige Antworten oder ANregungen sehr freuen.


Grüße,

Arthur

[uron]

Erstmal warmlesen:

Dehnen im Kampfsport (http://www.argedon.de/akka/theorie/t_deh.htm)

[DerLenny]

Ok, wenn Du etwas Englisch kannst, würde ich dieses Buch empfehlen.

Ultimate Flexibility - Stretching for Martial Arts (http://www.amazon.de/gp/product/1880336839/ref=as_li_qf_sp_asin_tl?ie=UTF8&tag=specialmovede-21&linkCode=as2&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=1880336839)

Das Buch ist klasse. Alle Übungen sehr gut erklärt, und am Ende fertige Übungsprogramme.

In meinem Blog hab ich noch ein paar Sachen zusammen gestellt, die mir geholfen haben (von "mit grad so auf Bauchhöhe" bis "bequem auf eigene Kopfhöhe"):

Dehnen:
6 Grundlegende Dehnungsübungen für hohe Tritte - SpecialMove.de (http://www.specialmove.de/dehnung/grundlegende-dehnungsubungen/)

Dehnen reicht aber nicht, um wirklich besser zu treten, daher:
5 Übungen für bessere Tritte - SpecialMove.de (http://www.specialmove.de/solotraining/5-ubungen-fur-bessere-tritte/)


Yoga hilft auch, aber die Yoga Seite kann (aufgrund der Übungsfülle) am Anfang etwas überwältigend sein.

Ich teste gerade auch ein weiteres Dehnungsprogramm, dass bisher ganz gute Ergebnisse zu zeigen scheint - sie versprechen deutliche Verbesserungen in 2 Wochen, die erste Woche ist um, werde nächsten Montag ein kleines Fazit veröffentlichen.

;)

Generell gesehen, ist eine der besten Methoden um besser treten zu können:
Mehr treten.

[Kartoffel]

Und nochmal.
Tricks Tutorials.com (http://www.trickstutorials.com/content/flx3)

[uron]

Woohooo :D. Ich als nicht Threadersteller sage DANKE! für die geilen links :). Ich hatte mich gegen das Buch entschieden und für zwei andere (Anatomie des Stretchings & Best Stretching), aber die Links werden ausgedruckt und abgeheftet ;).

Danke nochmal!

[DerLenny]

Best Stretching habe ich, und finde ich nicht so gelungen.
Das kann aber durchaus an mir liegen, lass dich von meiner Meinung also nicht verunsichern.

Anatomie des Stretchings kenne ich allerdings nicht - wenn du es hast, könntest du ein kurzes Review zu schreiben?

[Steinbock]

http://www.amazon.de/Supertrainer-Stretching-Beweglichkeit-Verletzungen-vermeiden/dp/3499610477

Beschreibt den PI-Effekt. Habs mir mal ausgeliehen und fands recht ansprechend.

[uron]

Best Stretching finde ich auch eher semi. Weiss garnicht genau wie ich dazu gekommen bin, glaube das war eines meiner ersten Bücher bezüglich Sport vor recht geraumer Zeit mal gekauft.

Zu Anatomie des Stretchings habe ich aus Missgunst über BEst Stretching gefunden glaube ich :D. Einfach mal die Amazon reviews lesen, ich finde die sprechen für sich!

Anatomie des Stretchings: Mit der richtigen Dehnung zu mehr Beweglichkeit: Amazon.de: Brad Walker: Bücher (http://www.amazon.de/Anatomie-Stretchings-richtigen-Dehnung-Beweglichkeit/dp/386883012X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1335862646&sr=8-1)

[DerLenny]

Hab mir mal das Buch via Amazons Blick ins Buch angesehen... und bin nicht begeistert.
Was mir fehlt: Ein von ihm vorgeschlagenes Dehnprotokoll. Eine Übungsreihenfolge um zum "Selbsttest" um herauszufinden, welche Muskeln gedehnt werden sollen, Workouts für unterschiedliche Ziele, in unterschiedlichen Längen.

Wobei ich eben auch einfach auf der Suche nach einem Programm für mich bin, das mich weiter bringt, und nicht nach einem Nachschlagewerk.

Und das ich einige der oben aufgezählten Sachen "brauche" ist mir auch erst bewusst geworden, seit ich ein Dehnprogramm gefunden habe, das eben genau das bietet :)

[uron]

ok, das verstehe ich! Ich war ganz konkret auf der Suche nach einem Nachschlagewerk.

Ultimate Flexibility: A Complete Guide to Stretching for Martial Arts: Amazon.de: Sang H. Kim: Englische Bücher (http://www.amazon.de/gp/product/1880336839/ref=olp_product_details?ie=UTF8&me=&seller=)

<< wo du mir das gerade zeigst. Das ultimate flexibility for martial arts. Das hab ich doch auch! erkenne das cover, sekunde, ich schau mal in den bücherschrank.


Muha. Das hab ich glatt übersehen. Danke für die Erinnerung :D. Hatte das gekauft und das ist scheinbar direkt in den Bücherschrank gewandert, ohne aufgeschlagen worden zu sein!

Gibt es Dinge / Abschnitte die du in diesem Buch gesondert empfiehlst? Ist ja nen ganz schöner Schinken!

Grüße,
uron

[Fave]

Hiho!

DAnke für Eure ANtworten.


Habe bisher nur Urons post durchgelesen... die Bücher usw muss ich mir noch anschauen...

Was mich ganz extrem bei Urons Post stört...

Dort soll das dehnen als angenehm und nicht schmerzhaft verlaufen.... also ich weiß nicht, ob dehnen ohne schmerzen überhaupt was bringt?
Erfahrung sagt nein...

Ansonsten kannst du ja auch gerne etwas zu deinem neuen Dehnprogramm posten Lenny?

Mit den Kicks hast du natürlich recht... aber da hänge ich wirklich extremst hinterher... :( Deswegen wollte ich zusätzlich dehnen... (Ich habe schon über 12 Stunden Sport in der Woche, wollte etwas "entspanntes" reinnehmen)


Grüße und Danke nochmal!

[uron]

Na da bin ich mal gespannt was du hier so für antworten kriegst :D.

[DerLenny]

Die Trainingspläne hinten finde ich sehr gelungen.
Mach zum Bleistift den Warm-up am Anfang oder vorm Stretching und kombiniere den mit dem Plan deiner Wahl (zB. High Kicks).

Wenn du dabei eine Schwachstelle findest, such dir über das Verzeichnis weitere Übungen für diese Region.

Damit hatte ich gute Ergebnisse.

[soto-deshi]

Hallo,

ich finde Euere Hinweise auf Bücher und Seiten im Internet gut. Möchte auch meine Bücher vorstellen

Stretching, bob anderson, oesch Verlag,

Stretching, chrissie gallagher-mundy, Gondrom

Richtig Stretching, dagmar sternad, BLV

Best Stretching, christoph delp, pietsch-Verlag

Lachend den Berg besteigen, seo yoon-nam, Goldmann
(dieses Buch enthält viele Stretching-Übungen und auch Hinweise über die Kultur in Korea.)

hayley

[DerLenny]

Hallo,

ich finde Euere Hinweise auf Bücher und Seiten im Internet gut. Möchte auch meine Bücher vorstelle

Kannst du zu den Büchern auch noch kurz schreiben, was du gut fandest und was nicht so gut? Evtl. auch welches du davon du am ehesten weiterempfehlen würdest (und warum)?

[uron]

Kannst du zu den Büchern auch noch kurz schreiben, was du gut fandest und was nicht so gut? Evtl. auch welches du davon du am ehesten weiterempfehlen würdest (und warum)?



+1 :o