Trainingsplan Krafttraining

[Casual]

Hey, eure MEinungen mal bitte zu diesem Plan.

Soll hauptsächlich dem Boxen 'dienen' also kein BB.

TE1:
-Bankdrücken
-Dips (Brust)
-Kniebeuge
-LH Rudern

TE2:
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Seitheben
-Rudern stehend


Bankdrücken, LH rudern, Seitheben und Rudern stehend - 4 Sätze, davon 2 Kraftausdauer 40 WH (40% vom Max Gewicht), 2 Sätze Schnellkraft 6 WH (60% vom Max Gewicht)
Kniebeuge, Kreuzheben und Dips 4 Sätze - Maximalkraft 8-12 WH

[Kartoffel]

So ist das nicht stimmig. Kraftausdauer mit Gewichten kannst du dir sparen, finde ich. Schnellkraft ebenso, wenn nicht gerade ein Wettkampf vor der Tür steht. Maximalkraft liegt im Bereich 1-5 Wdh.

TE 1
Kniebeuge auf 1x5 hocharbeiten
Bankdrücken auf 1x5 hocharbeiten
Kurzhantel-Schrägbankdrücken 2x8-12
Langhantelrudern 3x8-12

TE 2
Kreuzheben auf 1x5 hocharbeiten
Dips 3x8-12
Klimm-/Latzüge Untergriff 3x8-12
Überkopfdrücken sitzend 3x8-12

[Ralph22]

TE 1
Kniebeuge auf 1x5 hocharbeiten
Bankdrücken auf 1x5 hocharbeiten
Kurzhantel-Schrägbankdrücken 2x8-12
Langhantelrudern 3x8-12

TE 2
Kreuzheben auf 1x5 hocharbeiten
Dips 3x8-12
Klimm-/Latzüge Untergriff 3x8-12
Überkopfdrücken sitzend 3x8-12

+ :halbyeaha

MfG Ralph

[Tkd_K]

warum kann man sich kraftausdauer training mit hanteln sparen ?

[Lordnikon27]

warum kann man sich kraftausdauer training mit hanteln sparen ?

Hast du beim Boxen eine Hantel am Arm? :D