Weg mit dem Kessel!

[MrDeifel]

Zugegeben, der Threadtitel ist ein wenig reißerisch, ganz so ein großer Kessel ist es zum Glück nicht, aber dennoch eröffne auch ich hier mal mein Trainingstagebuch zum einen um ein wenig Selbstansporn zu haben und zum anderen um eventuell noch den einen oder anderen Tipp abzustauben.

Zu mir:
Alter: 24
Größe/Gewicht: 191cm/97kg

Wöchentlicher Bewegungsinput:
Montags: 2h BJJ mit ab und zu anschließendem Kraft/Conditioning, wenn ich nicht zu kaputt bin.
Mittwochs: 1,5h Jabmantraining.
Mindestens 1x pro Woche: Ausdauersport wie schwimmen, Radfahren oder joggen für minimal 40 Minuten, meistens Nachmittags; längerer Spaziergang im zügigen Bewegunstempo für 1,5h
Jeden Morgen: 30+ Pushups

Ernährung: Achte ich nicht besonders drauf. Morgends 2 Brote oder ne Schüssel Müsli zum Frühstück, am Vormittag in der Uni meistens nen Brötchen, warmes Mittagessen (jeden Tag was anderes, aber meistens warm und mit Fleisch). Ich versuche Abends wenig Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, halte das aber leider viel zu selten ein. Ansonsten verfalle ich auch zu oft der Versuchung der kleinen Nascherei zwischendurch zu oft.

Ziel: Eigentlich bin ich im Großen und Ganzen ganz zufrieden mit meinem Körper so wie er ist. Das Einzige was ich gerne hätte ist ein bisschen weniger Bauchumfang. :) Ich weiß, dass ich dazu mehr auf meine Ernährung achten sollte und auch wahrscheinlich mehr Ausdauersport machen sollte. Allerdings ist mein Schweinehund ca. 5m groß mit riiiesigen Zähnen und mächtigen Pranken und er hört nicht auf mich und aufgrund dessen Statur kämpfe ich auch nur sehr ungern gegen ihn an ;).
Naja ein erster Schritt ist mal ein klares eindeutiges Ziel zu formulieren. Dies lautet, dass ich meinen Bauchumfang sichtbar reduzieren möchte. Dieses Ziel soll bis zum 1. August 2012 erreicht sein.

Mittel dazu sollen ein konsequenterer Süßigkeitenverzicht und 1 Ausdauersporteinheit mehr in der Woche sein.

Mal schauen, wo mich das hinführt :)

[uron]

Sers und vorab: Viel Spaß mit deinem Tagebuch ;). Ich hab die Positive Erfahrung gemacht, dass es mich regelmäßig zu Trainings-Einheiten ZWINGT, die ich sonst vermutlich nicht machen würde.

In diesem Sinne einen Tipp vorneweg:
Wenn du jeden Tag hier ein kurzes Statement zu deinem Training abgibst, hau immer eine kleine Notiz zu deiner Ernährung mit rein, und schätze einfach ein ob du heute dein Ziel erreicht hast, oder ob du doch in den Naschtopf gefallen bist. Es hilft ehrlich zu sich selbst zu sein und macht das schlechte Gewissen größer! (schließlich werden wir dich hier rügen ;))

so. weiter.
Du könntest das +1 Ausdauersport Einheit auch durch eine High-Intensity-Intervall Einheit ersetzen. Da wird dein Schweinehund vermutlich nochmal RICHTIG die zähne fletschen, aber das ist so ein bisschen das (neue?) a und o des radikalen fettabbaus. Vor allem wenn du deine Muskeln behalten willst.

Mittagessen uni:
kein weissbrotbrötchen, nimm vollkorn soweit möglich. Wenn du gewicht verlieren möchtest ist das Training wichtig, aber WICHTIGER ist deine Ernährung. Google mal "negative Energiebilanz". Das ist das was du anstrebst. Dafür "muss" man keine kalorien-zählen. Man muss nur einen gesundes körpergefühl entwickeln und auf das achten was man isst. eben einfach etwas weniger!

Achso! BAUCHUMFANG MESSEN! und alle 4 wochen wieder.

mach dich heiß junge! Bin gespannt ob du länger hier durchhälst als die meisten :P