Polar RS400

[Dietrich von Bern]

Hallo,
hat einer von Euch die Polar RS400?
RS400 - Laufen & Multisport - Leistung maximieren - Produkte | Polar Deutschland (http://www.polar-deutschland.de/de/produkte/maximiere_deine_leistung/laufen_multisport/RS400)
Falls "ja": taugt die Funktion "OwnOptimizer" etwas?
http://clubtechnology.polarusa.com/LTF//flash/RS400/OwnOptimizeroverview/OwnOptimizeroverview.html

Hintergrund: Das "A und O" für das tägliche Training
Wenn man trainieren will - egal ob nach Plan oder spontan - dann ist doch die wichtigste Entscheidung folgende:
Wie intensiv gehe ich es Heute an?
Wie trefft Ihr diese Entscheidung?
Hört Ihr auf Euer "Bauchgefühl"?
Morgens Ruhepuls messen und dann nach Formel XY? (Bitte erklären)
Geht Ihr stur nach Plan (wie es Euch gerade geht spielt keine Rolle)?
Oder: Einfach drauf los! Nur die harten kommen in den Garten!
(Wohl das dümmste was man machen kann!)
Gruß D.v.B.

[marq]

spielerei ;) - aber gut, wenn du dich nicht selbst einarbeiten magst ;)

[Dietrich von Bern]

...wenn du dich nicht selbst einarbeiten magst ;)

Ich verstehe nicht, wie man sich da einarbeiten soll bzw. womit man diese Funktion ersetzen soll. Erkläre das bitte mal.

Mir geht es in erster Linie um folgendes:
Wann pausieren?
Und wann wie hart trainieren?
Das beste Trainingsprogramm nützt nichts, wenn Dein Körper eine Pause braucht, Du aber keinen Indikator dafür hast.
Ins blaue planen oder raten bringt nix.
Die Funktion OwnOptimizer http://www.laufladen-erfurt.de/cms/assets/files/Der_Polar_OwnOptimizer.pdf klingt nach der "Eierlegenden Wollmilchsau".
Test machen, und die Uhr sagt: "Heute kannst Du vollgas geben" oder "Mach besser locker".

[marq]

kann man auch mit den ruhepuls steuern

[Dietrich von Bern]

kann man auch mit den ruhepuls steuern

Gibt es da griffige Formeln / Fauswerte nach denen man Entscheidungen treffen kann ob man vollgas geben, locker angehen oder pausieren sollte?

[Dietrich von Bern]

Wenn man trainieren will - egal ob nach Plan oder spontan - dann ist doch die wichtigste Entscheidung folgende:
Wie intensiv gehe ich es Heute an?
Wie trefft Ihr diese Entscheidung?
Hört Ihr auf Euer "Bauchgefühl"?
Morgens Ruhepuls messen und dann nach Formel XY? (Bitte erklären)
Geht Ihr stur nach Plan (wie es Euch gerade geht spielt keine Rolle)?
Oder: Einfach drauf los! Nur die harten kommen in den Garten!
(Wohl das dümmste was man machen kann!)

[marq]

Trainingssteuerung | TrackMyRun.de (http://www.trackmyrun.de/2011/09/23/trainingssteuerung/)
hiermal ein kurzer einblick...

[Dietrich von Bern]

Trainingssteuerung | TrackMyRun.de (http://www.trackmyrun.de/2011/09/23/trainingssteuerung/)
hiermal ein kurzer einblick...

Das ist ja zur Planung und Periodisierung geeignet und auch bekannt. Trotzdem Danke dafür, der Link ist gut!

Ich suche aber etwas, das mir bei der täglichen Entscheidung hilft, ob die geplante Trainingsintensität Heute passt oder ob ich besser einen Gang herunter- oder heraufschalte.

Vielleicht muss ich es anders anfangen:
Du hast einen guten Plan nach Lehrbuch mit allem pipapo und Heute steht z. B. nach einer Grundlagenausdauerphase jetzt Intervalltraining an.
Dein innerer Antreiber sagt Dir: Los jetzt, Du S**!
Dein Körper sagt Dir: Hm, eigentlich bin ich so ein Bischen müde...
Du hattest auch etwas wenig Schlaf und die Arbeit hat mehr geschlaucht als sonst.
Was machst Du? Du harte S** fährst zum Training, legst los, rufst mit bloßer Willenskraft Leistung ab (wie geplant, hartes Intervalltraining) und merkst dann: Boah, das war vielleicht etwas viel...
Am nächsten Tag merkst Du: Es war zuviel und Du bist mehrere Tage total platt! Dann fängst Du wieder von Vorne an...
Du hast einen Schritt vor und zwei zurück gemacht statt kurz stehen zu bleiben und dann am nächsten Tag weiter zu kommen.
Oder Du wirst gar krank oder bekommst schlimmstenfalls Herzprobleme.
Sehr verantwortungsvolles Verhalten, insbesondere als Familienvater...

Das Thema herzfrequenzvariabilität wird in diversen Kreisen z. Zt. hoch gehandelt. Ich frage mich, ob das in der Praxis funktioniert oder ob in diversen Triathlon und Läuferforen Lobbyisten das nur pushen.
http://www.med.uni-magdeburg.de/~esperer/Downloads/hrv_sport.pdf

Die o.g. Pulsuhr bringt dieses Feature.
Ich überlege, ob ich mir die kaufen sollte.

[marq]

ja ich finde das ebook/ internetseite nicht mehr, wo dies beschreiben wurde. das ist allerdings recht aufwändig, da man den ruhepuls jeden tag messen muss und eine tabelle führen muss, wenn ich mich recht erinnere. anhand des kurvenverlaufs können dann rückschlüsse auf die eigene körperliche verfassung gemacht werden, wenn ich mich recht erinnere :o

[Dietrich von Bern]

...das ist allerdings recht aufwändig...

Ja, und genau dort setzt das Ding an: täglich einmal messen > Wert wird angezeigt wo Du stehst > fertig...

[DoItGood]

Vielleicht ein eigenes Körpergefühl entwickeln?

Man merkt doch selber wie es einen vor und mitten wie auch nach dem Training geht. Dies ist doch Aussagekräftig genug nicht wahr?
Sich selber kennen lernen. Das ist auch eine Kunst.

Der Optimum der herausgeholt wird bei solchen Messung ist sicherlich auch nicht so gigantisch Wertig. Und man gibt Geld für unnötiges aus. Ich würde auch mal Sperre oder Scheiben als Trainingsgeräte empfehlen. Es sei den man hat es.

[Dietrich von Bern]

Vielleicht ein eigenes Körpergefühl entwickeln?...
Der Optimum der herausgeholt wird bei solchen Messung ist sicherlich auch nicht so gigantisch Wertig. ...Ich würde auch mal Sperre oder Scheiben als Trainingsgeräte empfehlen. Es sei den man hat es.

Das Körpergefühl täuscht einen leider zu oft.
Auch mit sehr viel Erfahrung.
Ehrgeiz blendet einem oft die Sinne.
Im KS kommt erschwerend hinzu dass man trotz dass man "etwas ausser Form ist" alte Leistungen abrufen kann die einen stärkeren Reiz setzen als es gut für Fortschritte ist.
Joel Jamieson behauptet training nach HRV sei DAS Ding der Zukunft und alles andere sei mangelhaftes "guesswork".
Was meinst Du mit "Sperre oder Scheiben"?

[Dietrich von Bern]

Herzratenvariabilität (HRV) | HRV Kurzzeitmessung vs. OwnOptimizer (Extrem) - Blogs - Bikeboard (http://nyx.at/bikeboard/Board/blog.php?b=124)

http://nyx.at/bikeboard/Board/entry.php?123-Herzratenvariabilit%E4t-%28HRV%29-HRV-Kurzzeitmessung-vs-OwnOptimizer-%28Trainingsalltag%29

Fazit
Bei diesem Beispiel hat die „OwnOptimizer“ Funktion bestens funktioniert. Für die laufende Trainingsplanung hätte es völlig gereicht, die Polar Uhr samt Brustgurt einzupacken und ausschließlich die Ergebnisse, der 6-minütigen OO-Messung, in die Tagesplanung einzubeziehen.

Zur Ermittlung des RMSSDs und der Power-Werte sind zusätzlich ein PC, der USB Stick und die Polar Trainer Software notwendig. Mit diesen Werten lässt sich der momentane Gesundheitszustand und der Trend noch besser und genauer bestimmen, da der OwnOptimizer immer nur die Werte 1-9 als Ergebnis liefert.

[Dietrich von Bern]

Ich fasse es nicht: ausser marq und DIG scheint so ein wichtiges Thema keinen zu interessieren...