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Vollständige Version anzeigen : Ruhetage beim Ober/Unterkörpersplit


Klemme
12-06-2012, 10:51
Hallo

Wie ist es besser mit einem Ober/Unterkörpersplit zu trainieren?

Mo: Ober
Di: Unter
Mi: frei
Do: Ober
Fr: Unter
Sa: frei
So: frei

oder sollte es so sein:

Mo: Ober
Di: frei
Mi: Unter
Do: frei
Fr: Ober
Sa: frei
So: Unter

Vielen Dank
Mars
12-06-2012, 11:02
Welche Übungen sind in welcher Einheit eingeplant?
Cillura
12-06-2012, 11:49
Splitte doch noch mehr auf. Dann kannst du jeden Tag trainieren und hast dennoch deine Ruhetage.

Mo: Arme
Di: Beine
Mi: Brust
Do: Bauch
Fr: Rücken
Sa: frei
So: frei

Das sind 5 Tage Training und je Muskelgruppe 1 Woche Erholung. :D
Hau.drauf.wie.nix
12-06-2012, 12:18
Da du leider die relevanten Infos bei deiner Frage vergessen hast, ist es schwer, hierzu was zu sagen. In welchem Trainingsbereich trainierst du, welche Übungen machst du, wo liegen Schwerpunkte, was ist dein Ziel etc.

Und vor allem: Wo trainierst du? In einem Studio sollte hoffentlich zumindest ein Trainer sein, der Ahnung hat (^^) und somit wesentlich besser auf dich eingehen kann als irgendjemand hier im Forum. Es spielen bei möglichst optimalem Training (deiner Zielsetzung entsprechend) ja doch mehrere Dinge eine Rolle
Kartoffel
12-06-2012, 12:31
Splitte doch noch mehr auf. Dann kannst du jeden Tag trainieren und hast dennoch deine Ruhetage.

Mo: Arme
Di: Beine
Mi: Brust
Do: Bauch
Fr: Rücken
Sa: frei
So: frei

Das sind 5 Tage Training und je Muskelgruppe 1 Woche Erholung. :D
Wer trainiert schon so intensiv, dass 1 Woche Erholung nötig wäre? Ein solcher 5er-Split ist Quatsch. Lieber einen 3er oder OK-UK-Split wie der TE es möchte, gerne mit "leichten" und "schweren" Einheiten wie bei Ws4sb III etc. Bei OK-UK sind beide vorgeschlagenen Einteilungen möglich, je nach Geschmack.
Westside for Skinny Bastards, Part III - DeFranco's Training (http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/65-westside-for-skinny-bastards-part3.html)
Strandfigur mit TEAM ANDRO - Woche 1-4 (http://www.team-andro.com/strandfigur-mit-team-andro-woche-1-4.html)
Cillura
12-06-2012, 12:35
Wer trainiert schon so intensiv, dass 1 Woche Erholung nötig wäre? Ein solcher 5er-Split ist Quatsch. Lieber einen 3er oder OK-UK-Split wie der TE es möchte, gerne mit "leichten" und "schweren" Einheiten wie bei Ws4sb III etc. Bei OK-UK sind beide vorgeschlagenen Einteilungen möglich, je nach Geschmack.
Westside for Skinny Bastards, Part III - DeFranco's Training (http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/65-westside-for-skinny-bastards-part3.html)
Strandfigur mit TEAM ANDRO - Woche 1-4 (http://www.team-andro.com/strandfigur-mit-team-andro-woche-1-4.html)

Ich kenne Leute die fahren damit sehr gut. Muss ja nicht auf jeden zutreffen. ;)
Ralph22
12-06-2012, 13:35
Wieviele Übungen, Sätze und Wiederholungen pro TE ???

MfG Ralph
Mars
12-06-2012, 16:51
Bei OK-UK sind beide vorgeschlagenen Einteilungen möglich, je nach Geschmack.
Westside for Skinny Bastards, Part III - DeFranco's Training (http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/65-westside-for-skinny-bastards-part3.html)


Klassiker. Man kann damit auch in jeder Einheit mit Hypertrophieintensität arbeiten. Die Speed- und Maximalverteilung (wie bei DeFranco vorgeschlagen) kann man auch versuchen. Die Einteilung ist für die in WS4SB vorgeschlagenen Übungen gut geeignet.